Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
salvataggio: ROM, у меня таже проблема. знаю что сбросив 3-5 кг побегу быстрее, а все никак не получается. и ем-то вроде не много. толи усвояемость повышенная? а сколько у тебя был вес когда ты бегал большие обьемы?
Bond005: Это правда сугубо мой мнение, у жены противоположное. Года 3 назад ее кажется решил. Проанализировал свое питание и увидел что на обед каждый день беру в столовой булку и 2 куска хлеба. Этож скоко абсолютно ненужных калорий за год- страшно подумать. Стал брать 1 кусок и без булки. Привык быстро и неудобств не испытываю, хотя периодически булку или выпечку взять хочется, у нас они вкусные.....
Юрий Абдыев: ROM Я за две недели сбросил 18 кг. Значит так: 1. Исключи из рациона хлеб и всё высоколорийное. 2. Ешь почаще, но понемногу. 3. После тренировки 2 часа не ешь. 4. Пострайся поменьше есть. Результат не замедлит сказаться!!! :)
Vlad: ROM пишет: б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки А не наоборот надо? С Юрий Абдыев согласен полностью, кроме хлеба (ем только черный и немного), так как хлеб все же ничем не заменили пока, даже для космонавтов. :) ROM А у тебч был стабильный вес ниже того, что ты пишешь, когда либо? На протяжении какого-то довольно продолжительного времени раньше? Откуда такие выводы, что он у тебя лишний? Может не в весе проблема?
Vald: ROM пишет: как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг Относительно безболезненно . а). Регулярно ограничивать потребление углеводов , особенно хлебо-булочных. б). Минимизировать сочетание "еда-питьё", в частности ограничить ( можно и исключить) потребление т.н. супов. Пить в основном до еды . в). Воздействовать на аппетит . Например , выпиванием сладкой жидкости до еды ; употреблением чая , заваренного в кипящем молоке . г). Стараться не есть полдня после длительного бега ( проводимого, например, в субботу/воскресенье с утра) , или ограничиваться эти полдня минеральной водой и несладкими фруктами . Оговорка следующая. Все эти процедуры годятся при подготовке к дистанциям до 30 км и могут отрицательно повлиять на работоспособность в специфических марафонских тренировках. Если переусердствовать , то оголодать можно будет и в лёгких пробежках на 10-12 км Со мной , во всяком , такое бывало и не один раз Всем худеющим желаю успеха
Бор: не есть после 18.00! А это очень трудно, если рабочий день был напряженным.
Vald: Бор пишет: не есть после 18.00! А это очень трудно Не все тренируются только утром или днём. Часть ( может даже и бОльшая) тренируется вечером и как раз после 18 часов. Думаю , что они СТАНУТ есть после 18 часов Думаю , что так и надо поступать , но с уже названными ограничениями .
Сергей С.: Я в прошлом году, сначала сел на белковую диету, стал злой и бегать стал с трудом, результат 3 кг за неделю, а на второй неделе ни кило не ушло, тогда решил устроить разгрузочный понедельник, вообще с трудом побежал на тренировках, сбросил еще 1,5 кило , и после второго понедельника, во вторник бежал еле еле, так на седьмом км ахил так заболел, что мне пришлось сойти с трассы еле домой доковылял, ахил не опух, к марафону востановился, но до сих пор дает о себе знать. ГРЕШУ НА ЭТИ ДИЕТЫ, ТАК КАК ОБЪЕМАМИ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЛ. Но в общей сложности за три года уработал где то 14 кг, правда от сахара отказался вообще, но сейчас стоит 80 кг и все, вот думаю надо вес к сезону согнать, но если что то от ентих диет сломается тогда и смысла не ту. Всем удачного похудания с сохранением здоровья.
Andrey: хотелось бы уточнить. Как мне кажется, вес не является тем лимитирующим фактором, который не позволил выполнить намеченную тренировку. Здесь, на мой взгляд, два варианта: 1) недовосстановился для такой трени, 2) неадекватно выбранная треня. Ответь-те на 2 вопроса: "Выполняли ли Вы когда-нибудь такую треню(12х1000м/600м на соответствующей скорости)? Если да то каковы были тогда Ваши вес и возраст?" Думаю, для данной ситуации сразу станет все на свои места. А если про вес, то я например, ни в чем себя не ограничивая держусь на одном уровне, но вот планирую(все ни как не начну) не кушать после 18.00, а лучше после 16.00. Короче, план сбросить 2-3 кг (жир в области пресса и боков). Сообщу в данной ветке о результатах через неделю, а потом еще через неделю. Предлагаю и Вам попробывать(а у Вас где излишки жировой ткани?) и сообщать(это дисциплинирует и дает почву для размышлений).
salvataggio: Юрий Абдыев пишет: Исключи из рациона хлеб и всё высоколорийное. а бежать на чем? на святом духе?
Сан Саныч: Vald пишет: г). Стараться не есть полдня после длительного бега ( проводимого, например, в субботу/воскресенье с утра) , или ограничиваться эти полдня минеральной водой и несладкими фруктами . Мне кажется, что после нескольких подобных попыток можно и с бегом завязать. А уж о каком-то результате вообще забыть. Хотя для кого-то всё, что больше часа, уже длительный бег. Р.S. А вообще по сути темы можно сказать следующее. Если речь идет о паре лишних килограммов, то в период соревновательного сезона (достаточно активного) они сами уйдут.
Zag Byson: Vald пишет: потребление т.н. супов Почему - "так называемых"? :-( Суп и суп...
Zag Byson: Про клизму что-то никто не сказал. :-) Я не специалист, поэтому ничего не советую в этом плане, однако прочистка кишечника может убрать килограмма два. Там, говорят, столько этого старого говна на стенках - жуть!.. У полных людей может и боле 5 килограммов налипнуть. Правда, клизмой такие наросты не "сшибешь" - спецпроцедуры нужны.
Vald: Сан Саныч пишет: Мне кажется, что после нескольких подобных попыток можно и с бегом завязать Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов , изнасиловать его кашей -колбасой , но вот это точно скажется и на результате , и на долголетии спортивном.
Ihori: Организм он такой - адаптируется ко всему. Что для ROM'а потери калорий при тепершних нагрузках по сравнению с предыдущими? Слону дробина. Вот килы и стабилизировались. Может какие другие виды упражнений ОФП добавить, которые будут восприниматься как новые? Растяжки там разные новые, качки непривычные? Т.е. постараться динамично загрузить непривыкшие постоянно работать мышцы. Из той же ёги что-то пошерстить...
Vald: Ihori пишет: Я не поклонник диет, особенно после 40 Аргументируйте , пожалуйста. У меня противоположное мнение . То ,что моментально сжигается в топке мощных обменных процессов у 17-30 летних , отложится у 40-летнего где-нибудь ...на боках-бёдрах.
Сергей С.: Ihori по мойму время не обманешь, всеравно старость прийдет. Да она у всех разная, но у всех она есть, а это и вес и снижение объемов, и маразм
Авва: Vald пишет: Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов , изнасиловать его кашей -колбасой , но вот это точно скажется и на результате , и на долголетии спортивном это заблуждение ;) у меня обычно после "хорошей" нагрузки самый жор.
Ihori: Vald По контексту беседы под "диетами" я имел ввиду резкие изменения в режиме питания, необоснованные ограничения или спонтанные переходы на голодание при условии, что до этого все было в достаточной мере сбалансированно. А так, я думаю, каждый из нас знает, что ему можно потреблять, а что нельзя Сергей С. А нафига его обманывать? Но с весом все же луше ориентироваться на постоянство: вот будет он как в 16, так и в 30. или в 40 или в 50, вот и славненько
Юрий Абдыев: salvataggio пишет: бежать на чем? на святом духе? Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?
Юля 4: Юрий Абдыев пишет: Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь? Нда? А я перед 30 км попила кофею с печенюшками. Побегала. Тяжело, но терпимо. А когда пришла домой, стало мне так плохо, что хоть помирай. Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала. Больше так не делаю. А для похудения - жёсткая диета. Одни овощи (кроме картошки) и гречка. Ну, и фрукты ещё. Результат будет, обещаю. Потому что в 100 гр. замороженой стручковой фасоли 25 ккл, а в таком же кол-ве вафель - 550.
Юля 4: Юрий Абдыев пишет: Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь? Нда? А я перед 30 км попила кофею с печенюшками. Побегала. Тяжело, но терпимо. А когда пришла домой, стало мне так плохо, что хоть помирай. Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала. Больше так не делаю. А для похудения - жёсткая диета. Одни овощи (кроме картошки) и гречка. Ну, и фрукты ещё. Результат будет, обещаю. Потому что в 100 гр. замороженой стручковой фасоли 25 ккл, а в таком же кол-ве вафель - 550.
ЛАСКО: ROM пишет: После тренировке встал на весы-64,8кг. Да..... Интересная получается вещь. Я еще никогда не видел ROMа, вот читаю его высказывания. Очень поражают его объемы (смотрел "Объемы"), мне даже и не снились такие объемы. У меня складывается образ этого человека. Но я никогда бы не подумал, что он весит 66 кг. И я сейчас очень удивлен, что он считает, что у него лишний вес??? ROM пишет: По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса.
Мишель: как сбросить вес... Живи и играй с ребенком с бронхитом (он еще во Франйии заболел а я нет) заразазишься - заболеть острым бронхитом неделю -приготовить не хочется есть не очень хочеться качество тренировке сразу в медный тазик ...на прошлой неделе я 5кг сбросила за 5-6 дней БЛИИИИН!!!:( в пятницу мне показалось 48,6кг первый раз за 17 лет у меня был бронхит. Я так болею раз в 10-20 лет. Но антибиотики принимала и наконец то прошло все....
Vald: Авва пишет: у меня обычно после "хорошей" нагрузки самый жор Если пробегаю в воскресенье ,скажем , 40 -45 км , то "жора" в этот же день не бывает . Он наступает в понедельник . Обсуждаемый вопрос -классический . Читайте ,товарищи , себя же в других ветках . Там довольно многие пишут , что сразу после большой тренировки не могут / не хотят запихивать в себя классический обед . Обедают часа через два. Ну, у меня это растягивается на четыре . Не вижу повода говорить о том , что это подрыв здоровья.
Vald: Сан Саныч пишет: А уж о каком-то результате вообще забыть. Хотя для кого-то всё, что больше часа, уже длительный бег Хе-хе ...Мне все эти намёки кажутся смешными .
AIS: А лучше всего не экспериментировать с быстрым похуданием, а действовать постепенно и последовательно (чуть меньше есть). Организм, особенно нервная система, не любит подобных стрессов.
salvataggio: Юрий Абдыев пишет: ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь? в январе 2006 решил поголодать недельку и есть только пшенку на воде. через день с трудом пробежал 10км. через 3 вообще не смог выйти на треню. через 5 вернулся к обычному питанию. итог? вес вернулся к обычной норме, а не бегал нормально 10 дней. может что-то не так делал?
Vald: Повторю мысль , которую уже приводил . Некоторые профессионалы марафонского бега считают ,что марафонцу иногда даже полезно проводить тренировки с голодными ощущениями , т.к. это моделирует ощущения последних 6-10 км в самом марафоне .
Авва: Юрий Абдыев пишет: Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. никогда такого не было и не будет. Когда организм "пустой" и жрать хочет, ну на чем ему бежать? Горючки нет, последнее и печенки на мозг идет.
Авва: Vald пишет: Если пробегаю в воскресенье ,скажем , 40 -45 км , то "жора" в этот же день не бывает . Он наступает в понедельник . Обсуждаемый вопрос -классический . Читайте ,товарищи , себя же в других ветках . Там довольно многие пишут , что сразу после большой тренировки не могут / не хотят запихивать в себя классический обед . Обедают часа через два. Ну, у меня это растягивается на четыре . Не вижу повода говорить о том , что это подрыв здоровья. Из скромного опыта МТБ-марафонов по 4-6 часов жор наступает уже минут через 20 после финиша марафона. Макароны,гречка,картофельное пюре идут на ура. Да и в самой гонке где-то после 3 часов наступает переломный момент, когда сладкое не лезет и хочется вышеупомянутой еды. На 24 часах (в двойке правда) макароны и гречка были самой-самой едой. Сладким только догонялся.
Сергей С.: ЛАСКО пишет: А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса. Точно надо РОМу бегать в свинцовом шлеме, что б энергия космоса не впитывалась в жировую прослойку. Даешь блокировку космоса, один вред от него.
W: 1. Через 10-15 ммин после тренировки (дабы не дать организму загнать себя в энергетический долг) съедаем апельсинку или выпиваем 200 гр сока Таким образом мы слегка восстанавливаем потерянные энергоресурсы и одновременно снижаем желание "налопаться". Часа через 2 после тренировки уже можно и нормально поесть 2. Конечно было бы круто не есть после 18 ч. 3. Вместо гарнира (макароны, картошка,крупы...) есть салаты Салаты занимают в желудке много места и дают чувство полного желудка А вот мясные блюда можно есть в том же объёме ( правда не знаю как для вегетарианцев) 4.Ну и конечно пить маложирный кефир вместо пива
Vald: Вот-вот ! См.п.1 от W . Согласен.
Авва: у меня травяные салаты пролетают с таким свистом, что жрать потом хочется еще больше. Никакого от них удовлетворения.
Сергей С.: Я за этой веткой очень пристально наблюдаю, ведь я вешу 81 кг, и бегать по 5,30мин./ км мне тяжело(172 рост). Но у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом. Ну и хрен с ним буду толстым марафонцем, не типичным. Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало.
Авва: Сергей С. пишет: Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало Персонально, при весе 79-80 ощущаю себя нормально, при весе 81 уже ощущаю себя жирным и распухшим. Поэтому максимальные колебания веса в течение года обычно в точных пределах 78-82, но это довольно редко. Обычно 79-81. PS Рост 179.
Vald: Авва пишет: при весе 79-80 ощущаю себя нормально, при весе 81 уже ощущаю себя жирным и распухшим Представьте , как я себя ощущал сразу после армии с весом в 77-78 kg . При том , что для спорта нужен был ~ 63 kg.
Авва: Vald пишет: Представьте , как я себя ощущал сразу после армии с весом в 77-78 kg . При том , что для спорта нужен был ~ 63 kg. Наверно примерно как я, когда весил более 100 ;)
Бор: Сергей С. пишет: у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом. Ну и хрен с ним буду толстым марафонцем, не типичным.
полная версия страницы