Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как бежать быстро на соревнованиях » Ответить
Как бежать быстро на соревнованиях
jabahutt: Здравствуйте все! Сначала расскажу немного о своих тренировках. Месячный объем у меня выходит 450-500 км. Почти весь объем делаю на пульсе 130-140. Хотел выступить на марафоне в конце октября, но по семейным обстоятельствам не получается. Решил пробежать полумарафон. Это мой первый старт, и поэтому решил бежать чуть быстрее, чем на тренировке. Так мало того, что пробежал плохо (что-то случилось с икроножной мышцой - сошел), 12 километров получилось хуже, чем на самой медленной тренировке за лето. Ногу потянул примерно километра 4 до своего схода, но и до этого бег не шел. У меня 18 километров (на отмеренной трассе) на треньке выходит за 1 ч. 25 мин. А на этом старте 12 вышло почти за час, и ощущения были, что быстрее не могу и это мой предел. Сошел из-за того, что после того, как потянул ногу меня деды стали догонять - этого вытерпеть не смог. Если бы смог бежать быстрее, то и не сходил бы. Теперь вот сижу и расстраиваюсь. Мой вопрос - почему такое случилось??? Я на треньках бегаю быстрее... Думал не напрягаясь сделаю полумарафон из полутора часов и довольный домой пойду, а получилось то, что получилось...
Ответов - 39
Авва: соревновательный мандраж, не боец вы. Придется это качество тренировать
jabahutt: Не сказал бы, что был какой-то мандраж. На старте был спокоен как слон. Аж сам удивился. А как тренировать такое качество???
Авва: jabahutt пишет: Не сказал бы, что был какой-то мандраж. На старте был спокоен как слон. Аж сам удивился. А как тренировать такое качество??? выбивать клин клином: больше стартов.
art: ...ели верить показателям тренировок. Если вы бежите на тренировке 18 км по 4:45 мин/км на пульсе меньше 140, то у Вас должен быть очень большой запас по скорости для соревнований. Т.е. получается - 90 мин. для Вас - раз плюнуть. Так что получается или Вы были сильно утомленным перед стартом, или где-то в исходных данных лажа?
Mif: jabahutt пишет: Сошел из-за того, что после того, как потянул ногу меня деды стали догонять - этого вытерпеть не смог. А вот это батенька зря. Если сошел из-за травмы телесной, это одно, но вот если сходишь из-за травмы душевной.... Старайся не сходить с дистанции, даже если обходят "старички". Потенциал есть, силы есть, желание есть, что еще надо для счастья!? jabahutt пишет: Месячный объем у меня выходит 450-500 км. Почти весь объем делаю на пульсе 130-140. Удачи! Главное чтобы желание не пропадало
Carmero: Может быть, имел место слишком быстрый старт? Такое на первых соревнованиях вполне может быть - выброс адреналина и всё такое прочее (все понеслись, и я понёсся). А мышцы ещё не успели вработаться, или разминка была плохая, остыли. Короче, мой совет - не надо со старта ни за кем рвать. Они сами отвалятся потом (или убегут вперёд, если сильнее). Часто со старта рвёт молодняк, и сходит после 1-3 километров. Надо бежать по своему графику, намеченному накануне старта. Остальное - пофиг... Кстати, с икроножкой - странно... обувь, покрытие были привычные? Если да, то резкий старт виноват, однозначно... А дедов стесняться не надо - мы тоже скоро станем дедами. Деды, они разные бывают - Гена Комиссаров, например...
jabahutt: art пишет: Так что получается или Вы были сильно утомленным перед стартом, или где-то в исходных данных лажа? Лажи быть не может, все промерено-перемрено... Скорее проблема как тут и пишут в голове. Но бороться с этим частыми стартами не получится, в моем городе всего 3 старта в году. Может как-то можно решить эту проблему. Обидно то, что на треньке я бегу быстрее, чем на соревах. Думал, может у кого было подобное.
домово: ну жара например или встречный ветер + травма, слишком тепло или холодно оделся, тренился по асфальту, а бежать надо по грунту или наоборот... еще?
jabahutt: Да все привычное. Очевидно, что к соревнованиям оказался не готов, только не могу разобраться почему.
Andrey: jabahutt пишет: Да все привычное обычную тренировочную неделю?
Cyril: jabahutt пишет: Скорее проблема как тут и пишут в голове Смотрите на соревнования как на очередную рядовую тренировку. И начинайте поспокойнее, помедленнее. Если нет опыта скоростной работы, можно сильно наесться на старте, пробежав даже один быстрый километр. А начав спокойно, можно через пару км провести проверку систем организма и постепенно разгоняться. К тому же будет психологический плюс: по ходу дистанции будете обгонять вы, но не вас.
Андрей Климковский: Авва пишет: соревновательный мандраж Это то самое, с чем постоянно сталкивался на первых стартах. Кстати, как только он приходит, уходит все остальное - техника, осторожность, адекватность движений и вообще всякого рода контроль. А потом удивляешься - как это на ровном месте и с пешеходной скорость умудрился потянуть все, что тянется... (?)
jabahutt: Andrey пишет: а можете описать обычную тренировочную неделю? Пн: утро - 12км, вечер - 18км Вт: 12 км + 7х100 Ср: утро - 12км, вечер - 18км Чт: 12 км + 7х200 (на технику) Пт: утро - 12 км, вечер - 12 км + силовая Суб: 23-28 км (по погоде)
yola: А после такой недели - старт на 1/2М? может, просто перестарался с нагрузкой, не успел восстановиться?
jabahutt: Перед полумарафоном отдохнул пару дней. Чувствовал себя свеженьким. Тренируясь по этому плану, больше устаю психологически, чем физически, так как тренируюсь один.
Andrey: я раза в 2 меньше (по объему) бегал перед первыми своим 20км на соревнованиях (тогда пробежал за 1,29). jabahutt пишет: на пульсе 130-140 jabahutt пишет: У меня 18 километров (на отмеренной трассе) на треньке выходит за 1 ч. 25 мин Кстати, подозрительно низкий пульс для скорости около 4.30мин на 1 км, что-то здесь не то.
jabahutt: Пульс меряю руками, после остановки. Так что может быть немного и занижаю пульс, но не намного. И если жарища стоит, то, конечно, пульс выше. На соревах, кстати, пульс померять от расстройства забыл, но думаю, что он вряд ли был выше 140. Но ощущения были, что в ногах сил никаких.
Андрей Климковский: jabahutt пишет: Но ощущения были, что в ногах сил никаких. психология.
kilometr:
Андрей Климковский: а что писать? - выход на соревнование равнозначен выходу к доске. Вроде бы все знаешь, а слова нужные забыл... чаще участвовать. Опыт - лучший помошник
Андрей Климковский: kilometr пишет: Андрей! Напишите сво.. а вот когда первый раз угораздило, тогда и написал: http://blogs.mail.ru/mail/nrec/3605FC3ECC53F944.html
Vald: yola пишет: может, просто перестарался с нагрузкой, не успел восстановиться? Как готовился , так и пробежал. Не те тренировки для того чтобы претендовать на ~быстрое пробегание двадцатки.
zhenik: jabahutt пишет: Очевидно, что к соревнованиям оказался не готов, только не могу разобраться почему. попробуйте побегать темповые кроссы - потрененруете скорость и поймете в каком темпе Вам бежать на соревнованиях. 20ки конечно не нужно бегать, а 10км 1-2 раза в месяц как раз хорошо. Даже лучше делать 1 темповую тренировку в неделю (для начала), и делать их разные, т.е. не каждую неделю бегать 10км в соревновательном темпе, а неделю 10км, на другой неделе 5х1км, на третьей 5км, на четвертой 5х2км. Т.е. отрезки могут быть самые разные (но не нужно пока делать суммарный объем скоростной работы больше 10км за тренировку) и делать нужно их разными - Вы научитесь чувствовать свою скорость на разных дистанциях и научите организм бегать быстро. А на старте нужно себя сдерживать на первой половине!!! Тут адреналин вмешивается - Вам кажется что бежиться легко, а на самом деле Вы бежите выше своей готовности и через какое-то количество км вас накрывает - и чем больше адреналина выработал Ваш организм перед стартом, тем легче будет начало и тем глубже будет кризис!
Андрей Климковский: zhenik пишет: 20ки конечно не нужно бегать, а 10км 1-2 раза в месяц как раз хорошо. Ну, не знаю.... когда я готовился к своему лучшему результату на ПМ, то бегал на тренировках дистанции близкие к полумарафону: 18-20 км. ПМ пробежал легко и для себя неожиданно быстро - 1:31.48 А до этого (за месяц) мой лучший результат на ПМ был что-то около 1:40 Я вот к своим результатам иду через объемы. Если объемы есть, у меня появляется уверенность и способность гнать, разгоняться, обгонять, прибавлять на финише. Если я готовлюсь через отрезки и меньшие дистанции, то пруха кончается так же быстро как те отрезки и меньшие тренировочные дистанции. Я понимаю, что для разных бегунов разный подход. Мне такой метод подошел.
zhenik: Андрей Климковский пишет: Ну, не знаю.... когда я готовился к своему лучшему результату на ПМ, то бегал на тренировках дистанции близкие к полумарафону: 18-20 км. ПМ пробежал легко и для себя неожиданно быстро - 1:31.48 я писал про темповые кроссы, т.е. на уровне соревновательной скорости или чуть выше - темповый кросс на 10км как раз и будет на уровне или чуть выше соревновательной скорости. а объемы в аэробном режиме само собой.
jabahutt: Моя травма не проходит уже почти две недели. Лечусь, конечно, но все труднее усидеть дома и не пойти на тренировку. Подскажите плиз какими упражнениями можно себя занять, чтобы совсем уж форму не потерять.
Андрей Климковский: jabahutt пишет: Моя травма не проходит уже почти две недели. Лечусь, конечно, но все труднее усидеть дома и не пойти на тренировку К Травматологу нашему обращались? Если это потянутость, может и не надо сидеть и лечиться, а надо медленно бегать и лечиться. Второе - ответ на ваш вопрос.
jabahutt: А это тот же Травматолог, что и на раннерс.ру? Если тот же, то обращался. Вчера пятак проюежал, еле до дома потом доковылял. Может велик бы помог, но нету у меня велика... А дома сидеть сил тоже никаких.
Андрей Климковский: jabahutt пишет: А это тот же Травматолог, что и на раннерс.ру? Я не знаю, но наш - это наш. у него здесь в форуме есть личный раздел. Но вопрос в том, как бежать. Я думаю, что совсем не быстро.
jabahutt: Спасибо за совет, сейчас напишу.
Авва: jabahutt пишет: А дома сидеть сил тоже никаких. Ходите пешком. Быстро и много, от 2ч и больше за раз, если получается.
Master: вчера пробежала все таки этот долбаный вузовский кросс там никого не волновало, что я на больничном и 2 недели нормально не тренируюсь я бы и не побежала, но в принципе я уж не совсем рассыпалась... и просто было интересно - как я в таком состоянии... шеф конечно против был... но уж отговаривать не стал... ну значит я все таки была не в совсем разобраном состоянии... погода была ужасная... дождь... но эт ладно что сверху капает, главное, что трассу всю размыло... упасть - не фиг делать... и забеги распределили так... что ппц полный... обычно последний заьег - самый сильный, а тут всех раскидали вот ибежали сами с собой... я короче на 100 метров убежала... соревновалась сама с собой... время четвертое... третьему месту сек, второму две сек проиграла... конечно, бежали б вместе... поборолись... ну резтат не такой уж и плохой, учитывая, все технич сложности, кот со мной приключились))) и вообще - это был мой последний старт в рамках команды хим университета... так что прощай "любимый" хим!
Carmero: Master пишет: и вообще - это был мой последний старт в рамках команды хим университета... так что прощай "любимый" хим! C химией поосторожнее надо, особенно в спорте...
Master: а при чем тут химия то... я вообще то имела ввиду, что я училась в хим университете...
JoeJock2007: я что бы сохранить силы начинаю медленно а потом постепенно увеличиваю скорость ------------------------ для связи JoeJock2007@wikichat.com
Carmero: Master пишет: а при чем тут химия то... я вообще то имела ввиду, что я училась в хим университете... А как же желание поднять гемоглобин?
Master: Carmero пишет: А как же желание поднять гемоглобин? да мне на него пофиг... а когда надо будет все поднимем )))
Master: а из хима меня вообще отчислили))) гыгы...
Master: JoeJock2007 пишет: я что бы сохранить силы начинаю медленно а потом постепенно увеличиваю скорость так а так и надо быстро начнешь... будет не по возрастающей... а по убывающей...
полная версия страницы