Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Марафон из 3-х часов... Попытка №2! :) (продолжение) » Ответить

Марафон из 3-х часов... Попытка №2! :) (продолжение)

Phoenix: Во-первых, с возвращением меня! :) И к форуму, и к режимам! Только теперь более обдуманным! :) 1,5 года назад создавал тему: http://maraforum.fastbb.ru/?1-20-160-00000211-000-0-0#000 Уже закрыта, создаю новую! Для начала - что за 1,5 года произошло: - полностью освоился на новой (тогда) работе! Сейчас она стала постоянной, приносящей доход и позволяющей тренироваться!!! - набрал веса до 68-70 кг, но уже скинул до 65-66! - прилично потерял в скорости! Км быстрее 3.20 пока малореален, а темповые 10 км быстрее 3.55 на км не идут! - зато очень набрал в объёме, причём идёт очень спокойно и очень в радость (стабильные 100-125 в неделю в течении уже 1,5 месяцев)! Если в положенные 5 часов не на тренировке, то организм начинает бить тревогу! :) - обзавёлся автомобилем, что сильно добавило мобильности и по работе, и по тренировке! Теперь есть возможность просто подъезжать к лесу, переодеваться в машине и бежать тренировку не задумываясь о том, как до леса добраться и во сколько ж я попаду домой... Вроде всё... Цель остаётся та же - из 3.00.00 на марафоне! Хотелось бы в район 2.50.00! По объёмам - 100-125 км в неделю! Идётся легко! Ближайший старт, на который подводился: 9 мая - 30 км! Трасса КРОССОВАЯ! 6 кругов по 5км300м! Так что даже 31,8 км! После этого начинаю плавненькое добавление работы на скорость... Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы: - 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38 - на 16 км фартлек: 10х1мин/2мин - 20х200м/200м: в среднем по 39-40! Ну и несколько темпарей... Как всегда рад любым советам!!! В частности сразу есть 1 вопрос: какая серия отрезков лучше для марафона: 1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33 2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40 Имеется ввиду вот что: для подготовки к МАРАФОНУ больше пользы меют тренировки в РОВНОМ темпе ближе к максимуму или с постепенной раскруткой (каждый следующий быстрее предыдущей)? ВСЕ ВРЕМЕНА НА КМ СЧИТАТЬ ВЫМЫШЛЕННЫМИ!!! :)

Ответов - 130, стр: 1 2 3 4 All

Phoenix: zhenik пишет: основная ошибка начинающих спортсменов. Просто не повезло с первым тренером... Приучил 6 работ в неделю делать, вот и кажется если скажем 15 км из часа не выбегаю значит вообще плохо бегу... На пульс при этом никакого внимания не обращаю! Если в пике формы это действительно нормальный бег может быть (скажем по 4.00 на ЧСС - 170-172), то в начале набора формы можно и на 180-185 тоже самое бежать... А надо ли оно... Денис Е пишет: Когда начинал бегать с другом, у нас так и было, каждая тренировка - заруба. У меня заруба обычно со ВРЕМЕНЕМ!!! И никто мне для этого не нужен! Надеюсь переучусь!!!

zhenik: Phoenix пишет: (скажем по 4.00 на ЧСС - 170-172), на пульсе 170 тоже нельзя каждый день бегать. таких тренировок может быть 2-3 в неделю. остальные на пульсе 140-150

ROM: Phoenix пишет: Бег ТОЛЬКО по пульсу Phoenix пишет: Бег по ПУЛЬСУ и по ВРЕМЕНИ!!!


Мишель: на пульсе 170 тоже нельзя каждый день бегать. таких тренировок может быть 2-3 в неделю. остальные на пульсе 140-150 Да согласна. Купила Гармин с пульсометером и стала наблюдать. За неделю до марафона(когда еще прохладно было)б мы с тренером легкие кроссы бежали где то по 4.30-40 а средный пульс у меня 140-150 иногда чуть ниже. Как наступила жара за пару дней и сразу пульс выскачал до 165+-иногда 170:( и мы просто кросс бежали! Когда мы за полтора недели до марафона сделали отрезки 20х400 по 80-83 (+10 и СИЛЬНЫЙ ВЕЕЕТЕРРРОК было) пулсь был почти такое же самое -около 170. Конкретное доказательство,что жара меня губит Если просто кросс в жару = такую самую нагрузку как на отрезках когда прохладно-тогда да марафон в жару уж самый конец! Пульс в покое утром обычно 48+- чуть чуть но на этой неделе я просто мертвец почему то и у меня 38-40 с четверга. М.Б. акклимитазия виновата? Но вроде бы прошла уж в пятницу. Ниже 40 у меня никогда не было раньше тем более после марафона я бы думала,что пульс было бы повышен хоть бы 2-3 дня.

Phoenix: ROM пишет: Так по пульсу бег или по времени? По пульсу!!! По времени - это в том смысле, что скажет в пульсовой зоне 150-165 бег 60-80 минут!

ROM: Phoenix Ветку-то надо бы переименовать:... попытка №3, зачетная.

Phoenix: ROM пишет: Phoenix Ветку-то надо бы переименовать:... попытка №3, зачетная. Я думаю, что вот план получу ВЕСЬ и тогда новую тему создам, ибо подготовка прописана на 20-ку на конец марта! С марафоном пока повременим!

Serg: А то полгода только тренировок - тоже не подарок!

Phoenix: Serg пишет: А то полгода только тренировок - тоже не подарок! Будут, но вряд ли там особо результат покажешь... Зима ведь! Хочу попробовать подтянув форму в манеже на "трёшке" постартовать...

Serg:



полная версия страницы