Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег и фигура » Ответить
Бег и фигура
Nick06: Товарищи, а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? И по скольку нужно бегать для таких целей, как часто ?
Ответов - 52, стр:
1 2 All
Ihori: А что тут думать? Вариант для дома. Лежа на спине: Ножницы ногами продольные Ножницы поперечные Круги прямыми ногами направо Круги налево Ноги за голову (руки в замке за головой) с касанием пола (варианты 90 град. в тазобедренном суставе или сгибание до конца к груди) Стопы на стул, руки за голову и вперед - головой к бедрам Статика: непрерывно - прямые ноги под 45 град 20-30 сек., тоже под 30, 60, 15, 90 и т.д. пока орать не начнешь. Складной ножик: за счет сгибания туловища поднимать в положение вертикально полу прямые ноги и руки (руки на одной линии с туловищем) до их встречи. Лежа на животе: прямые ноги поднимать назад вверх. Можно разнообразить ёговским "луком" - руками обхватить лодыжки, прогнуться в пояснице и спокойно дышать лежа некоторое время. Лежа на боку: поднимать прямую ногу через бок вверх до положения перпендикулярно полу. Делать каждый день каждое раз по 30. Для любителей можно на стопы навесить утяжелители кила по два. Вот тогда будут квадратики - и все бабы твои (если в этом основная цель). Но будут и "вспомогательные результаты" (если изначально они были не основные). Самое интересное, что читал где-то - мышцы пресса тренируются быстрее всех других. Но и теряют тренированность тоже быстрее.
ROM: Ihori пишет: Вот тогда будут квадратики
Karunes: ROM пишет: Если, все это не будет скрыто за жировой прослойкой Что и является наиболее частой причиной того, что кубикового рельефа не видно. А с этого места как известно жир уходит в самую последнюю очередь (стратегический запас на случай войны )...
Ihori: ROM пишет: все это не будет скрыто за жировой прослойкой Тогда можно не по 30 раз все повторять, а по 60, и не раз в день, а два и т.д. до хорошего пота - цель оправдывает средства Опять же - в исходном вопросе цель неясна.
домово: в тренажерном зале где я занимюсь время от времени есть женщина лет 40 с прекрастным прессом (но на бедрах все же есть лишка), она прессу уделяет минут 30-40, практически все на спец. тренажерах, никаких подъемов ног вообще не желает, колличесво движений на глаз на ПОРЯДОК больше рекомендованных 60 раз. Если цель чисто эстетическая (кубики) стоит присмотреться к спец тренажерам, в рекламных плактах пишут типа измеряли электро тонус мышц и тренажеры дают значительн больший тонус по сравнению с традициоными упражненями.
Vald: домово пишет: никаких подъемов ног вообще не желает Потому что "поднимание ног из виса "- это реальная /рабочая сила брюшного пресса , а не качковая .
Mango: В принципе, как и многие занимающиеся циклическими видами спорта, являюсь обладателем рельефного пресса. Но этому в свое время способствовало большое количество офп, бега. Однако со временем не растеряла подобного достоинства, даже имея солидный перерыв в занятиях спортом. Безусловно, что бы можно было рассмотреть этот самый рельеф, необходимо уменьшить жировую рослойку, а это хорошо убирать как раз бегом. Знакомая чемпионка Европы в своей категории по фитнесу, в момент сушки именно бегает, ну и конечно упражнения на пресс. Сама же, пятый год занимаюсь МТБ, что очень сильно укрепляет мышцы пресса, т.к подьемы, техничные спуски, да и просто кручение/подтяжка педалей способствуют постоянной прокачке.
Лёля: Андрей Климковский пишет: могу гарантировать, что если много-много поесть, а потом быстро-быстро побежать, то все съеденное вскоре прямо на бегу начнет покидать емкость через оба прохода...
Goose: Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. http://www.ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm
ROM: Goose пишет: Видели когда-нибудь и где это он видел жирных марафонцев. Посмотрел бы как делается силовой СДК по Селуянову.
Vald: ROM пишет: где это он видел жирных марафонцев
ROM: Vald пишет: Среди джоггеров , начавших бегать в 40 лет и не знакомых с ОФП
полная версия страницы