Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег и фигура » Ответить
Бег и фигура
Nick06: Товарищи, а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? И по скольку нужно бегать для таких целей, как часто ?
Ответов - 52, стр:
1 2 All
Андрей Климковский: то что сейчас напишу, вполне можно было бы опубликовать в "криках в догонку" Ехал как-то в электричке. Сел в загончик где мужик с девушкой весело беседовали - мужик все острил, девушка хохотала, но позже стало ясно, что он к ней клеиться начал остановке на предыдущей. В конце концов телефон она ему не дала и вышла на своей станции, а он остался сидеть и поугрюмел слегка - сорвалась... Но вдруг обратил внимание на меня - прямо согнулся и уперся взглядом в мой живот. Мне даже не по-себе стало от такого пристального внимания. Но он вовремя разрядил обстановку вопросом: "Я вижу Вы спортивный человек - живот у Вас классный. А у меня..." - действительно - пивное брюшко было еще то. - "Что надо делать, что б было как у Вас? Посоветуйте". Я подумал и ответил - "Бегать". А что я еще мог посоветовать, я же больше ничем не занимаюсь. Сознавайтесь, Nick06, это Вы ко мне в электричке с вопросами приставали?
yola: Nick06 пишет: сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру а оно вам надо? вот сейчас насоветуют - 35-50 км бега за пять-шесть дней в неделю, по 50-60 отжиманий/скручиваний/приседаний и 25-30 подтягиваний каждый день, да есть поменьше, и не пить/не курить, и все такое... мало того, так придется мучаться всю оставшуюся жизнь... конечно, фигура будет - вопрос, принесет ли это счастье? или лучше оставить как есть ;-)
taurus: Nick06 пишет: а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ?
Nick06: Андрей Климковский пишет: то что сейчас напишу, вполне можно было бы опубликовать в "криках в догонку" Ехал как-то в электричке. Сел в загончик где мужик с девушкой весело беседовали - мужик все острил, девушка хохотала, но позже стало ясно, что он к ней клеиться начал остановке на предыдущей. В конце концов телефон она ему не дала и вышла на своей станции, а он остался сидеть и поугрюмел слегка - сорвалась... Но вдруг обратил внимание на меня - прямо согнулся и уперся взглядом в мой живот. Мне даже не по-себе стало от такого пристального внимания. Но он вовремя разрядил обстановку вопросом: "Я вижу Вы спортивный человек - живот у Вас классный. А у меня..." - действительно - пивное брюшко было еще то. - "Что надо делать, что б было как у Вас? Посоветуйте". Я подумал и ответил - "Бегать". А что я еще мог посоветовать, я же больше ничем не занимаюсь. Сознавайтесь, Nick06, это Вы ко мне в электричке с вопросами приставали? Нет, это был не я , не езжу на электричках. yola пишет: а оно вам надо? вот сейчас насоветуют - 35-50 км бега за пять-шесть дней в неделю, по 50-60 отжиманий/скручиваний/приседаний и 25-30 подтягиваний каждый день, да есть поменьше, и не пить/не курить, и все такое... мало того, так придется мучаться всю оставшуюся жизнь... конечно, фигура будет - вопрос, принесет ли это счастье? или лучше оставить как есть ;-) Вопрос действительно актуален для меня. У меня нет пивного пуза (т к занимался бегом года 2; 1 разряд на 400м), но хотелось бы больше рельефа в области пресса.
Nick: А у того, что за Володей спрятался...вообще жуть, а не прессс! (Девчёнки...завидуйте)
дмитрий михайлович: могу утверждать с уверенностью что бег как таковой для моей пользы на рельеф мышц пресса практически не влияет. другое дело если выполнять упражнения на брюшной пресс но для этого бегать не обязательно, занатия бодибилдингом решат вопрос. Помоему просто бег а хоть-бы и на длинные развивает только выносливость (ССС и т.п) несколько укрепляет мышцы голеностопа и нормализутся обмен веществ в организме у кого запущено. Если не прав пусть старшие или более опытные товарищи поправят меня.
ROM: в арсенале занимающего, бывает очень редко. дмитрий михайлович пишет: Помоему просто бег а хоть-бы и на длинные развивает только выносливость (ССС и т.п) несколько укрепляет мышцы голеностопа и нормализутся обмен веществ в организме у кого запущено. Т.е. это и ОФП, и прыжки, и тренажеры, и штанга в том или ином объеме.
valan: Nick06 Для 1 разряда на 400м надо делать большое количество специальных упражнений, особенно бег с высоким подниманием бедра, который, по моему мнению, является лучшим упражнением для мышц брюшного пресса.
Vlad: Nick06 пишет: для большего рельефа мышц Для рельефа все же мышцы немного посильнее напрягать надо :), не давая им нагрузку отчего же они вырастут? То что бег жир сожгет - однозначно, но помимо этого все же закачивать их надо, заодно и про спину не забывать для симметрии. Это кстати может уберечь от лишних неприятностей, причиняемых бегом позвоночнику.
salsakid: Nick06 пишет: а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? До увлечения стайерским бегом, было время, когда 2 года регулярно ходил в спортклуб на разные групповые занятия (BBL, и т.п.), плюс штанга. Несмотря на регулярные жестокие упражнения на пресс (до отказ, в луже пота), увидеть все положенные кубики пресса не удавалось. Лишь верхние. Перешел на бег и все кубики пресса прорисовались гораздо более отчетливо. Хотя упражнений специально на пресс делаю заметно меньше, чем когда ходил в спортклуб. Думаю, лишний жирок в районе пресса эффективнее всего сжечь именно бегом.
Nick06: salsakid пишет: До увлечения стайерским бегом, было время, когда 2 года регулярно ходил в спортклуб на разные групповые занятия (BBL, и т.п.), плюс штанга. Несмотря на регулярные жестокие упражнения на пресс (до отказ, в луже пота), увидеть все положенные кубики пресса не удавалось. Лишь верхние. Перешел на бег и все кубики пресса прорисовались гораздо более отчетливо. Хотя упражнений специально на пресс делаю заметно меньше, чем когда ходил в спортклуб. Думаю, лишний жирок в районе пресса эффективнее всего сжечь именно бегом. Именно это и имел в виду. А по скольку нужно бегать и как часто(имеется в виду минимум) ?
Karunes: Мне кажется тут индивидуальные особенности организма имеют определяющее значение (генетика), кто-то имеет кубики легко, а кому-то нужно и много упражнений и низкожирная диета, и все равно не факт что получится, хотя при определенном упорстве...
Vald: Karunes пишет: кто-то имеет кубики легко "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются . Не получатся они и под воздействием одного только бега.
ROM: Vald пишет: "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются как только чуть сбросить нагрузку. Сейчас у меня 3-и восстановительные недели, которые включают 3-и тренировки беговые по 10-12 км и 2-е силовые на тренажерах по 1-му часу. В таком режиме есть вероятность набрать 2-3 лишних кг. Хорошо бы, чтобы это была только мышечная масса.
Karunes: Vald пишет: "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются Я не говорил "образуются", я сказал "имеет", то есть рельеф пресса и так есть и виден без каких либо доп. усилий и тренировок, но это обычно в молодости только бывает, потом нужно поддерживать.
Nick06: Vald Расскажи что нужно ещё делать . ICQ 326 020 177
Vald: Nick06 пишет: Расскажи что нужно ещё делать . Да это не секрет . Хотя бы пару раз в неделю подкачивать/прокачивать брюшной пресс. Упражнений много. Мне больше нравится поднимание на шведской стенке ( или из виса - к перекладине ) . Возможны разные варианты на брусьях. У легкоатлетов популярно упражнение "складной нож" ...Было бы желание и силы после беговых тренировок. Делается на любой школьной спортплощадке , зима -не помеха .
taurus: Какие ни есть "кубики", если они залиты слоем жирка в три-пять сантиметров, то их не разглядишь. А если на животе только пергаментной толщины кожа без подкожного жира, и то самый малый пресс проявится! Естественно, большие дозы циклических видов помогут согнать лишний жир - а как же! Конечно, (плюс к этому) без ограничений в питании ничего не получится. В общем, как сказал yola, "пайку урезать, норму (циклической) выработки поднять". Ничего нового. Хочу подсказать, что силовые упражения на пресс должны выполняться правильно. В частности, если вы делаете поднимание корпуса лежа сгибанием в тазобедренном суставе, зафиксировав прямые ноги под упором, вы нагружаете не пресс, а подвздошную мышцу. Подвздошная мышца лежит под мышцами пресса и, тренируясь, увеличивает живот, но не формирует "кубики".
ROM: taurus пишет: В частности, если вы делаете поднимание корпуса лежа сгибанием в тазобедренном суставе, зафиксировав прямые ноги под упором, вы нагружаете не пресс, а подвздошную мышцу. Просто дома нет турника и шведской стенки.
taurus:
домово: ROM пишет: Просто дома нет турника и шведской стенки. ноги под упором, но согнуты в коленях, + понимать не прямое тело, а сгибая ("скручивание") и тянуться головой к коленям - подвздошная отключиться. Но с другой стороны может и не надо ее отключать, пусть тренируется, для бега полезно.
ROM: taurus пишет: "складной нож" - это что? как?
ROM: taurus пишет: Такой устроит? тоже такой хочу.
Vald: "Твоя фигура , мускулатура , и я ,как дура, схожу с ума ..."
Wladimir: на самом деле, как это ни странно, его практически не качаю. Ну разве, что ОФП раз в неделю. Видимо, это следствие низкого % жира в организме. ROM пишет: Пусть обладатель этого пресса поделиться своими секретами
Nick06: А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ?
Андрей Климковский: Nick06 пишет: А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ? Это от Вашего метаболизма зависит. Вообще, активно сжигаться жиры начинают на субмарафонских дистанциях, когда выгорает гликоген и бегун переходит на липидное энергообеспечение - тут жиры и плавятся, но до этого еще дойти надо - так просто бросаться с головой в 25-30 километровые кроссы ради кубиков не разумно.
al_al: А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ? Это секретная информация, никто её не сдаст просто так, но в целом сказать можно: каждый объёмный процент на кубичке, это примерно 20 км, бега быстрее аэробного порога.
taurus: Задача в том, чтобы уравновесить приход и расход энергии. Если есть мало, то и бегать можно мало, все равно похудеешь. Если есть "от пуза", то никакой бег не поможет сбросить вес! Тем не менее, чтобы эффективно худеть за счет бега, нужно бегать за тренировку нужно не меньше часа, когда начинает исчерпываться гликоген и организм берется за жиры (только начнет! полный переход на жировую энергетику происходит позже, как верно написал Андрей Климковский.). Смысл в этом занятии, только если можете бегать три раза в неделю минимум, желательно больше. Но повторюсь: для похудения режим и рацион питания (приход энергии) - такая же важная составляющая, как и бег (расход).
Igor: Nick06 пишет: А поскольку бегать-то нужно и как часто Это, наверное, зависит от того, сколько ты ешь, и как часто ты ешь. Чтобы сбросить лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Вот и вся арифметика. Если совсем не есть, то похудеть можно ничего не делая. Если есть много, то никакой бег не поможет.
Андрей Климковский: Igor пишет: Если есть много, то никакой бег не поможет. поможет, поможет! могу гарантировать, что если много-много поесть, а потом быстро-быстро побежать, то все съеденное вскоре прямо на бегу начнет покидать емкость через оба прохода... более того, если даже не доводить дело до такого кризиса, а просто пару раз пробежаться на не очень пустой желудок, как в сознании остро поселится мысль - лучше я буду кушать меньше, чем так мучится... иными словами - бег еще и не такую дурь (как например непомерный аппетит) вышибает из самосознания одной левой.
Carmero: Мне бег помог похудеть, хотя я никогда к этому не стремился, просто так получилось само собой. Вес был 191/86, а сейчас стал 72, как в институте. Но у меня в жизни всегда так: если чего-то очень хочу добиться, то обычно не получается (как с бегом, например ), а если не очень чего-то хочется (т.е., всё равно, будет или нет), то обычно это реализуется, как и в случае с похуданием... Пресс действительно стал более заметен по той же причине...
Nick06: taurus пишет: Задача в том, чтобы уравновесить приход и расход энергии. Если есть мало, то и бегать можно мало, все равно похудеешь. Если есть "от пуза", то никакой бег не поможет сбросить вес! Тем не менее, чтобы эффективно худеть за счет бега, нужно бегать за тренировку нужно не меньше часа, когда начинает исчерпываться гликоген и организм берется за жиры (только начнет! полный переход на жировую энергетику происходит позже, как верно написал Андрей Климковский.). Смысл в этом занятии, только если можете бегать три раза в неделю минимум, желательно больше. Но повторюсь: для похудения режим и рацион питания (приход энергии) - такая же важная составляющая, как и бег (расход). Надеюсь вы понимаете что у меня нет пуза, у меня даже есть небольшие "кубики" , но хочется гораздо большего, особенно в нижнем отделе пресса. taurus, как с вами можно связаться? моя ася 326 020 177
ROM: Wladimir пишет: Видимо, это следствие низкого % жира в организме. Вроде объемы у тебя небольшие, интенсивность средняя. Тогда выходит, что мало ешь или "горишь" на работе. Вот я сейчас отдыхаю: 2-3 раза в неделю тренажеры и штанга, столько же и бега по 10-12 км. При этом объем и состав пищи не изменился. Но уже почувствовал, что мышечная и немного жировая масса начала существенно увеличиваться. У многих бывает проблема набора мышечной массы. У меня же, наоборот, мышцы растут быстро, а вот жир уходит медленно. Анаболизм, понимаешь какой-то не тот.
Karunes: Кстати сжигать жир совсем не обязательно во время бега (бегать более часа), ораганизм будет использовать свой жир и после бега, восполняя запасы энергии. Просто важно при этом правильно питаться, желательно сильно ограничиться именно в жирах и сладостях, ораганизм будет использовать свой жир и после бега, восполняя запасы энергии. А вот с приходом и расходом энергии может случиться такая неприятность: при уменьшении прихода организм часто начинает экономить энергию (будете чаще мерзнуть, отпадет желание активно двигаться, снизится обмен веществ). Но сила воли, если она есть, поможет Все вышесказанное из собственного недавнего опыта похудения с 94 до 72кг.
Vald: Karunes пишет: будете чаще мерзнуть Каков один из признаков ~настоящего бегуна Бегун может без проблем часами бегать по 15 -20-градусному морозу и мёрзнуть дома при открытой форточке
al_al: Друзья, вы как всегда впадаете в доброжелательную бессмыслицу. Автор заглавного поста , задав вопрос, ничего не рассказал такого, за что можно было бы зацепиться, чтобы родить дельный совет. Мы не знаем ни его телосложения, ни возраста, ни веса, ни, простите, на кой ляд ему эти кубики на пузе.......коли баб привлекать, так ему нужно одно, коли выдерживать прямое попадание ногой во время драки, так это совершенно другое. Потом, на мой взгляд, изначальный вопрос сформулирован неверно - сколько нужно бегать, чтоб кубики рельефизировались.......ответить на такой вопрос абсолютно невозможно. Именно поэтому вопрошающий так и не может добиться в ответ чего-то конкретного. Каков вопрос, таков ответ.
salsakid: Vald пишет: мёрзнуть дома при открытой форточке Да, есть такая проблема. Руки от кистей до локтей и особенно ноги (восновном поверхность бедра) стали мерзнуть после занятия бегом заметно сильнее.
taurus: taurusek (at) mail (dot) ru
Vlad: Nick06 пишет: но хочется гораздо большего, особенно в нижнем отделе пресса Тут думаю бОльшего, чем матушка природа наделила, достичь невозможно, хотя судя по получаемому спаму методы есть :) А если серьезно на нижнюю часть преса есть такое хорошее упр. Лежа на спине, ноги под 90 к полу, руки вдоль туловища. Поднимать таз от пола, ноги остаются перпендикулярно к полу. Для облегчения ноги можно скрестить в районе стоп-голени.
полная версия страницы