реально готовиться на марафон в начале апреля?

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » реально готовиться на марафон в начале апреля? » Ответить

реально готовиться на марафон в начале апреля?

Мишель: Мы с тренером рассматриваем разные весенные варианты. Есть очень хороший вариант 5 апреля но вопрос о подготовке серьезный и я тренеру говорила,что будет очень сложно войти в в отличную форму к апрелю просто потому что нет стартов (календарь пустой почти с ноября до самого апреля). Особенно пустой с январяпо апрелю,когда надо иногда проверяться и узнать на что я готова?! Раньше,когда я готовилась к Бостону все было просто и в форму войти было легко. Почему??? Потому что,когда жила на Аляске у нас были мелькие старты всю зиму. Правильно гандикап при -30 -40 большой но все равно нагрузка идет даже если 10км по 45мин побежишь по холмам при -40!!!!! В форму я легко вошла просто раз в неделю в гору (8-12х800м или 20-25 по 400м) раз в неделю темповик или фартлек и раз в неделю мелкий старт или длительный кросс(часто получилось 2 старты и 2 длительные кроссы в месяц). Так и делала с середины декабря до конца марта. В конце марта убрала горки и пошла в стадион(когда убрали снег ). К началу апреля всегда была в форме без проблем. Тренер говорит,что в манеж можно 1-2 раз в неделю и очередать с работой на улице(морозов не боимся) . Все хорошо но без промежуточных стартов я боюсь,что будет сложно. Как вы думаете??? Почему апрель??? Потому что куда мы собираемся жара редко грозит. И если правильно бежишь и готовишся к марафону значит готвишся к весенному и осеному марафону. (напоминаю,что я не коллекционер) Есть еще 2-3 майских варианты в Европе,но жара может к этому времени грозит хотя в апреле могла делать серию стартов перед марафоном.

Ответов - 16

VL: Мишель! Колись, что за марафон 5 апреля?

Мишель: Это в Европе :) Роттердам. В Лондон невожможно попасть. Серьезные марафоны(марафоны,которые я бегу на результат) я где нить за границей бегу. После того как, я читала о нашем национальным позором -ММММ, я еще убедилась,что на московских марафонах не стоит стартовать. Тренер это мне говорил давно. Насчет майских пока молчу

ALF: Мишель пишет: что в манеж можно 1-2 раз в неделю и очередать с работой Зимой в манеже надо обязательно заниматья, особенно когда на улице сильные морозы, а с февраля минимум 1 раз работа в манеже Мишель пишет: морозов не боимсяА надо бы ...

Мишель: С эитм согласна. В 2006г ходила раз в неделью с февраля а 2 раза с марта. В апреле какая то форма была -в ЗГ еще по слякоти за 1:29 получилось потом через неделью 1:22 на 20км( вопрос о длине трассы -коротковато на 250+- метров наверное ведь это было в Королеве ). К концу апреля 39 мин показала на 10км но это было почти май- вот меня волнует-реально можно так делать за 3-4 недели заранее . Тренер говорил,что с января будем ходить в манеж мин раз в неделю в с февраля м.б. 2??? Ужасно не люблю в помещении бегать-предпочитаю на улице но что делать? Надо же готовится. А большие работы-например 5000,3000,2000,1000 не представляю как можно это в манеже делать Кто нить попробовал? Ноги не отвалились?В остальные дни у нас чистая дорога от Усадьбы Деда Мороза-через парк до Люблино(чуть меньше 5км в один конец )где мы длинные темповики делали в том году- 20км итд. Зимой они снег убирают и айсбаги не нужны А работа в манеже может компенсировать за отсуствия стартов???

VL: Мишель! Пару слов о марафоне: на него реально попасть, или существуют ограничения? Мое мнение, что в отсутствии соревнований сильную мотивацию к усиленным тренировкам дает наличие партнера по тренировкам, который бы бегал марафон из 3-х часов. Или достаточно быстро бегал десятку.

Мишель: Попасть можно- а просто попасть и бежать мне не интересует а попасть и бежать на время, когда я готова-интересует а то зачем вообще туда ехать?

ALF: Мишель пишет: А большие работы-например 5000,3000,2000,1000 не представляю как можно это в манеже делать А я не предствляю как это делать на улице - когда холодно <-20oC, скользко или хуже всего - когда по трассе снежная каша (зимой это часто бывает). Техника во время бега по снегу ломается, работают не те мышцы и когда весной выходишь на шоссе бежиться тяжело. Мы в манеже в Сокольниках бегали обычно по 10000 м один раз в недею и еще иногда отрезки от 400 до 3000м. Но увлекаться быстрым бегом не стоит - можно устать еще до наступления лета. Если бы рядом был манеж - я бы наверное еще бы побегал.

Мишель: а травмы не грозят,когда 10,000м+ бежишь в манеже????? Даже в ВУЗах не стартовали на дистанции больше 5000м в помещении.

ALF: Мишель пишет: травмы не грозят,когда 10,000м+ бежишь в манеже????? Травмы грозят когда бежишь в темноте по снегу, под ним может оказаться лед или присыпанные ямки, + переохлаждение, обморожение(астма), + собаки, + машины, иногда снег в лицо и глаза (+ маньяки, но зимой маловероятно) А в манеже тепло и уютно, светло, дорожки идеально ровные, потом не надо тащить на себе кучу ненужной одежды - скорость бега выбираешь по самочуствию, если возникнут боли или неприятные ощущения можно сойти в любом месте, а на улице даже с травмой придется добегать- не идти же в такой холод пешком 5-10км. Травмы появяться если будешь бегать быстро, часто и в шиповках. Потом в манеже веселее, там занимаются и другие - могут поддержать, пробежаться вместе с тобой (не так уж много у нас девушек бегает).

Serg: Бежал до марафона (вдвоем) 2.46 получилось. А так 15х1000, 10, 15, 20, 25 км... Проблему словил только раз - к Чемп. России разметку обновляли - и пришлось бежать с резким поворотом без одного виража - 3х5000/600 тр - вот после этого надергал - скорость была приличная - 16.55 + 16.50 (2 раза), нагрузка тоже. Ахилл правый перегрузил. Ты, я думаю, в такую ситуацию не попадешь.

ROM: Мишель пишет: а травмы не грозят,когда 10,000м+ бежишь в манеже????? Можно бежать любые дистанции и быстро и спокойно. Например, у меня опыт от 60 м до 133 км и никаких травм за 5 последних лет. Так что, только манеж.

Мишель: Можно бежать любые дистанции и быстро и спокойно. Например, у меня опыт от 60 м до 133 км и никаких травм за 5 последних лет. Так что, только манеж. респект!!! А не нудно так много в манеже бежать!!?? Буду надеяться,что работу выдержу в манеже и что толк от нее будет.

stranger: Мишель пишет: Буду надеяться,что работу выдержу в манеже и что толк от нее будет. Не-а-а-а не будет ! У тебя есть все , кроме СИЛЫ !!!

Мишель: силовую работу щас делаем у меня даже немножко болела после несколько отрезок в гору на днях.

stranger: Мишель Надо чтобы попа не проходила . Тебе нужно много силы !

Мишель: у меня отпала давно-остаток мало ...да когда жила в Америке у меня вес ок был 53 а иногда зимой обожралась и дотянула до 55 (хрю хрю) но в Москве стараюсь держать 50 а больше 52 53 просто не полуается везде пеше хожу по городу. Жру как лошадь но не могу отрашивать! Мышцы ягодицы можно качать,когда по горам бежишь.

полная версия страницы