Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Vote: сколько развивающих работ вы делаете в недельном микроцикле? » Ответить
Vote: сколько развивающих работ вы делаете в недельном микроцикле?
salvataggio: имеются в виду рабты на скорости выше, около и на 15-30 сек ниже соревновательной для которой себя готовите. было бы интересно проследить как этот параметр измнялся на протяжении последних лет и планируете ли изменить положение вещей в ближайшем будущем? как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться?
Ответов - 13
salvataggio: еще до прошой осени максимум что я себе позволял - это 1 тренеровка представляющая собой длительный бег на скорости на 15-30с ниже соревновательной. и даже такие тренировки в таком скоростном диапазоне были у меня редкостью. ни о каких отрезках и темпах я даже и не думал. как результат подобного подхода - практически полное отсутствие роста результата. с началом тренировкок под руководством stranger подход изменлся - появились отрезки и темповики. в декабре попробовал делать 3 (отрезки, темп и длительную) - востанавливаться не успеваю и как итог, по совету stranger перехожу на 2 разовые: делать через раз отрезки или темп + обязательная длительная в хорошем темпе (на 15-30 сек тише).
Andrew: Я считаю, что правило "две интенсивные тренировки в неделю" претендует на звание универсального. Тут и мой опыт, и опыт других, и классическая тренировка норвежских лыжников, и собственное ощущение :) Хотя, наверное, найдутся удачные примеры и одной, и трех таких тренировок в неделю. Когда я таких тренировок делал до четырех в неделю, то организм иногда чудесным образом не давал бежать их быстро. Не могу объяснить словами - прямо как во сне, упираешься-упираешься, а скорость низкая. 50 или 100 метров пробежал быстро, а потом ноги как не свои становятся (молочная кислота не при чем.) Ну а если одна тренировка - то, вроде бы, одной мало. Если три... Да куда там рваться и рисковать - можно сделать хорошо и уверенно эти две. Свой эффект точно получим, никуда он от нас не денется. Особенно в свете недавней темы, где Авва сказал, что человек, регулярно и много тренирующихся много лет без травм и перетренировок дойдет до своего потолка. С двумя тренировками дойдет. А с тремя рискует упасть в пропасть травм и других проблем. (Но так и с двумя дойдет - зачем рисковать?)
Юрандер: От одной до двух, в зависимости от самочувствия.
А-Р: Ответил - три и больше. salvataggio пишет: как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться? А я и не напрягаюсь! Точней, напрягаюсь тогда, когда с той же скоростью бегу км 10 и более. а пара км - это так, разминка. Но скорость-то, тем не менее, вполне соревновательная!
Робинзон: Хотя первые 9 месяцев старался делать две - одну отрезки и вторую темповичек. Если вернется мотивация, то вернусь к старой схеме. Еще на каждой трене делал несколько коротких ускорений (50 - 200м) для разнообразия.
Ерохин: salvataggio пишет: сколько развивающих работ вы делаете в недельном микроцикле? Одну или две в зависимости от желания и самочувствия. salvataggio пишет: как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться? Успеваю, для себя выработал самый лучший способ это смена вида деятельности. Только малейшие признаки недовосстановления и/или снижение желания бегать (что опять же наипервеший признак недовосстановления), сразу смещаю акценты: пересаживаюсь на вел, или тренажерный зал ОФП или гребной тренажер, или лыжи. Потом возвращаюсь к бегу. salvataggio пишет: востанавливаться не успеваю 1) Сколько часов в сутки спишь? Попробуй больше спать. Добавить час или два в сутки. 2) Как и что ешь? С какой периодичностью? Возможно проблемы с нерациональным и неправильным питанием. Организму чего-то не хватает, вот и дохнешь на тренировках. 3) Рекомендую сдать кровь на анализ, общий и биохимию. Опять же по этим показателям можно посмотреть из-за чего дохнешь. В первую очередь или сердце или печень. 4) Сделать ЭКГ на сердце. salvataggio пишет: и как итог, по совету stranger перехожу на 2 разовые: Снижением нагрузки можешь делу и не помочь. Способ старый, малоэффективный, дедовский и не всегда приводящий в конкретному результату. Может у тебя утомление идет на длительной работе и низком пульсе? Ты по прежнему не будешь знать причину. Есть одна из логических ошибок "после того, значит вследствии того". А это не всегда так. После того, не значит вследствие того. Поэтому рекомендую нагрузку не снижать, а оставить пока прежней, провериться, повосстанавливаться различными способами, поэксперементировать (бегать например не утром, а вечером или наоборот). В баню ходишь? ЗЫ: Детали в личку или за совместным обедом ;)
Vald: Ерохин пишет: малейшие признаки недовосстановления и/или снижение желания бегать (что опять же наипервеший признак недовосстановления), сразу смещаю акценты: пересаживаюсь на вел, или тренажерный зал ОФП или гребной тренажер, или лыжи. Потом возвращаюсь к бегу. Т.е. стало чуть-чуть трудно /некомфортно - сразу всё бросается ? Сделать ЭКГ на сердце. На чём ещё делается-то ?
Ерохин: Vald пишет: Т.е. стало чуть-чуть трудно /некомфортно - сразу всё бросается ? Не знаю, что там и куда у вас бросается, если в каком-то месте некомфортно. Почешите. Мыть не пробовали? Если серьезно, то недельный микроцикл (а речь идет только про него), может быть, например таким: пон-бег; вт-бег; ср-бег; чт-бег, пт-бег, суб-бег, воск-отдых или таким пон-бег; вт-ОФП; ср-бег; чт-ОФП, пт-отдых, суб-вел, воск-вел.
Vald: Ерохин пишет: пон-бег; вт-бег; ср-бег; чт-бег, пт-бег, суб-бег, воск-отдых Вялые концепты. Как раз в "дедовском представлении" . К невялой относится информация с указанием объёма и скорости бега. Вопросом-то интересуется не та публика , для которой была бы открытием схема " 6 дней трусишь на 7-й пассивно отдыхаешь".
Ерохин: Vald пишет: Вялые концепты. Как раз в "дедовском представлении" . Не знаю. Ориентируюсь на нравится и самочувствие. Какие варианты могут быть? Предлагайте. Внедрим невялое.
zhenik: salvataggio пишет: имеются в виду рабты на скорости выше, около и на 15-30 сек ниже соревновательной для которой себя готовите. было бы интересно проследить как этот параметр измнялся на протяжении последних лет и планируете ли изменить положение вещей в ближайшем будущем? делаю 1-2 работы в период, когда планирую добиться роста результатов. Сейчас не делаю ни одной работы - бегаю кроссы 10-15 км по самочувствию - если бежиться хорошо, то могу пробежать чуть быстрее обычного (от 5,20 до 4,30мин./км). Одним словом пытаюсь не потерять форму окончательно... о наращивании пока речь не идет - недостаточно мотивации сейчас чтобы делать серьезные тренировки.
Ерохин: Vald пишет: К невялой относится информация с указанием объёма и скорости бега. Вопросом-то интересуется не та публика , для которой была бы открытием схема " 6 дней трусишь на 7-й пассивно отдыхаешь". Поскольку вопрос задан относительно способов борьбы с недовосстановлением, то я намеренно не указывал скорость и объем. Так как в контексте моего ответа это не имеет значения, ведь акцент сделан на смене вида деятельности. Общий объем нагрузки не снижается. Речь же не идет о распределении беговой нагрузки внутри недельного микроцикла у меня. А про развивающие я ответил уже выше: одна или две.
Master: В ноябре я делала по четыре (пон, вот, четв, суб) сейчас график другой совсем, потому что соревнования )))
полная версия страницы