Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировка бега 1 км+ 100 м. » Ответить
Тренировка бега 1 км+ 100 м.
Николай Н.: Здравствуйте! Через 2-2,5 недели мне предстоит сдача комплексных нормативов по физподготовке, на каторых обязательно надо показать хорошие результаты. В части касающейся бега будет бег на 1 км ,надо показать не более 3,20 и сразу после этого с минимальным перерывом будет стометровка. Из этого возникло несколько вопросов: - Тренировать 1 км+100м вместе, тое сразу после км бежать 100м. Либо раздельно - например с утра километр, вечером стометровку? - Вкратце по какой системе тренировать 1 км - тое что будет лучше бег 1 км 2-3 раза с нагрузкой 70-80 процнтов или 1н раз на 100%. Либо чередовать 1 км-3 км. (* сейчас я бегаю в основном кроссы по лесу 5-10 км в среднем темпе с подъемами на холмистой местности)? Существуют ли более эффективные методики? - От какой еды стоит воздержатся, чтобы показывать лучшие результаты в беге? Стоит ли прикупить специальные витамины?
Ответов - 38
yola: вот сдашь эти нормативы (как получится), тогда можно подумать, как сдавать следующие ;-) Из того, что напрашивается - прикинь свое время на 400 и 800, хоть будет представление о темпе, который держать на 1000. И не трать деньги на витамины.
Andrey: yola пишет: за 2-2,5 недели до старта можно уже не париться ;-)
Vald: yola пишет: за 2-2,5 недели до старта можно уже не париться А по моему , как раз те дистанции ( особенно 100 м) , которые можно "развернуть" за это время. Дней 10 вполне можно аэробно подбегивать с утра 4-8 км , а вечером заниматься лёгкими интервалами (по 200-600м) и спринтом в горку (по 30-50 м). P.S. Читайте классиков IRC , которые готовили за это время 100 км . Не с нуля , конечно.
al_al: Николай Н. Я бы посоветовал хорошо высыпаться и не злоупотреблять жирно-солёным. Алкоголь исключается. Подкачайте стопу и займитесь растяжкой (акцент на махи). Рекомендую сделать пару скоростных тренировок типа лесенка 80-120-180-250 и обратно. Поотрабатывайте старт на сотню. Что за изверги у вас нормативы составляют. После 1км бежать стометровку - жопа практически
Николай Н.: Я далеко не с нуля иду, просто хотел посоветоватся с людьми, которые занимаются конкретно бегом. Свое время на км и 3 км я прекрасно знаю 1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг на прошлых соревнованиях, при том что время на подготовку у меня было всего пару дней. Пока из прочитанного думаю ,что наиболее оптимально при тренировке бега в моем случае будет утро 4-10 км - вчером 600, 200, 100 м. И всетаки дистанцию 1 км как лучше тренировать бегая расстояния 3 км и больше либо несколько раз по 1 км?
Николай Н.: Ал-Ал, Валд спасибо за советы
zhenik: Николай Н. пишет: И всетаки дистанцию 1 км как лучше тренировать бегая расстояния 3 км и больше либо несколько раз по 1 км? 1 км тренировать нужно более короткими отрезками. 3-5х400м, 8х200м, 5-8х300м. через бег такой же длинны
Cyril: 1 км можно тренировать и от скорости - 4-5 раз отрезки по 200 через 200 трусцой. Темпом на 5-6 секунд быстрее темпа на километр (для 3.20 - это темп по 40 сек. Получается, надо бежать отрезки по 35) За 3 дня перед стартом прикидка на 800-1000 метров. Насчет 100 метров за две недели до старта могу посоветовать немного потренировать технику: отработать старт, качение, набегание.
yola: Николай Н. пишет: Я далеко не с нуля иду Ну, тогда другой разговор ;-). На 3 км могу еще составить конкуренцию, на 1000 - отстану, хотя вес почти на 30 кг меньше. Как в детстве не умел быстро бегать, так и остался в "черепахах". По поводу тренировочных дистанций (если я правильно понимаю, речь идет об отрезках, пробегаемых несколько раз за тренировку с одной и той же скоростью; эти отрезки перемежаются временем или отрезком небольшой нагрузки для отдыха/восстановления) - обычно они короче той, на которую соревнуешься. Конкретно - см Vald, al_al, Cyril, zhenik...
yola: Vald пишет: как раз те дистанции ( особенно 100 м) , которые можно "развернуть" за это время Vald, тонкости подводки к 100 км за 2 недели, наверное, известны тем, кто месяцев 8-10 до того к этой сотне готовился ;-) Про подводку к 100 м - согласен, можно подтянуть секунду-другую, особенно если, как советуют al_al и Cyril, заняться спецификой типа низкого старта и т.п. Честно говоря, отвечал растерянному человеку, которого озадачили неведомым ему делом - оказывается, не тот случай.
Igor: Николай Н. пишет: 1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР. Поменяйте масло, заправьтесь качественным бензином, и все будет OK!
Vald: Igor пишет: Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР. Наверняка - из силовых структур . Тем не менее , 3.18/1 км для подбегивающего предполагает что-то вроде 10.57/3 км. Но тест Купера, равный 3000 м, при собственных 105 кг - это очень похвально.
Ерохин: Николай Н. пишет: - От какой еды стоит воздержатся, чтобы показывать лучшие результаты в беге? Жирное вообще свести к нулю. Николай Н. пишет: Стоит ли прикупить специальные витамины? Стоит, два антиоксиданта: витамин С до 3 г/сутки можно, витамин Е до 400 МЕ/сутки. В зависимости от массы тела. Николай Н. пишет: я прекрасно знаю 1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг на прошлых соревнованиях Igor пишет: Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР. Vald пишет: Наверняка - из силовых структур . Причем наверно из тех структур, которые спецназ называются.
ROM: Ерохин пишет: Причем наверно из тех структур, которые спецназ называются у них еще марш-броски есть с полной выкладкой ~ 80 км.
Vald: ROM пишет: у них еще марш-броски есть с полной выкладкой ~ 80 км. Миф. Или блеф. В армии это любят. То ,что вижу в исполнении ...обучающихся в военном вузе , подтверждает , что 15 км с автоматом и в сапогах -это подвиг даже для разведчиков.
ROM: ROM пишет: краповые береты марш-броски на 80 км обычно длятся 2-3 суток. Забрасывают в тайгу и вперед: к заданному времени прибыть к указанному на карте месту.
Ерохин: ROM пишет: на 80 км обычно длятся 2-3 суток. Это точно так? Какой-то хиленький норматив. На сутки это даже маловато будет.
Ерохин: ROM пишет: Точно, краповые береты Вы его что лично знаете? Спецназов-то разных вроде полно.
BarSeg: Ерохин пишет: Это точно так? Какой-то хиленький норматив. На сутки это даже маловато будет. Не факт. Это же не марш-бросок в Московской области. К примеру по тайге, где порой прорубаться надо, со сложным рельефом. Плюс нагрузка: оружие, броник, боезапас. Плюс в конце рейда надо быть готовым к выполнению боевой, а не падать пластом.
Ерохин: BarSeg пишет: Не факт. Это же не марш-бросок в Московской области. К примеру по тайге, где порой прорубаться надо, со сложным рельефом. Плюс нагрузка: оружие, броник, боезапас. Плюс в конце рейда надо быть готовым к выполнению боевой, а не падать пластом. Все может быть. Конечно трудно предполагать, но есть еще вот это мнение: Vald пишет: Миф. Или блеф. В армии это любят. То ,что вижу в исполнении ...обучающихся в военном вузе , подтверждает , что 15 км с автоматом и в сапогах -это подвиг даже для разведчиков. Достоверно определиться можно только выставив сборную IRC против сборной спецназа.
Vald: Ерохин пишет: Достоверно определиться можно только выставив сборную ...только лично посетив армию хотя бы на год и помотрев на состояние физподготовки. Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу. Сладкая tv-картинка о десантниках не убеждает.
BarSeg: Vald пишет: Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу. Сладкая tv-картинка о десантниках не убеждает. А элитных подразделения тоже участвуют в чемпионатах по кроссу? Но сравнение с кроссом не очень-то корректное, на кроссе надо быть стайером, а в рейде по бездорожью с 25кг. контрольного груза (может больше или меньше, я не в курсе) - "реальным кабаном". Жаль топикстартер вряд ли "раскроется" Ну может хоть расскажет, как нормативы сдал
Vald: BarSeg пишет: Но сравнение с кроссом не очень-то корректное Некорректное .А кто их начал выставлять универсалами ,способными практически на всё и вся ? А элитных подразделения тоже участвуют в чемпионатах по кроссу? Участвуют их представители. Так что , многоборцы они , как и положено . Со всеми вытекающими плюсами и минусами.
BarSeg: Vald пишет: А кто их начал выставлять универсалами ,способными практически на всё и вся ? вы и начали, в последней строчке предыдущего поста, т.к многоборец и есть универсал Я же лишь предполагаю, что матёрый спецназовец в автономном марш-броске с боевой экипировкой как минимум окажет достойную конкуренцию даже продвинутому IRC`ру Чего наверняка не случится на беговой дорожке и даже на кроссе.
Ерохин: Vald пишет: ...только лично посетив армию хотя бы на год Это уж увольте Vald пишет: Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу. Если вы сталкивались, то можно ли привести конкретные цифры. Первые три места с каким результатом бегут и на какой дистанции? BarSeg пишет: Ну может хоть расскажет, как нормативы сдал Он еще не пробежал. Судя по его посту это случится 15-18 декабря.
Ерохин: BarSeg пишет: Я же лишь предполагаю, что матёрый спецназовец в автономном марш-броске с боевой экипировкой как минимум окажет достойную конкуренцию даже продвинутому IRC`ру Чего наверняка не случится на беговой дорожке и даже на кроссе. Почему? В чем вы видите разницу? В обоих случаях роль играет только выносливость. Или нет? При этом какая разница с грузом или без? На дорожке или в лесу?
BarSeg: Ерохин пишет: В чем вы видите разницу? Достаточно велика разница. Бег в лесу более энергозатратный и травматичный. С грузом бегать еще опасней, непривычные связки голеностопа убиваются моментально, а с 25 кг. вообще нормально бежать невозможно. Представьте, навесить 25 кг. на стайера весом 55кг. и на амбала в 100кг.
Ерохин: BarSeg пишет: Достаточно велика разница. Бег в лесу более энергозатратный и травматичный. С грузом бегать еще опасней, непривычные связки голеностопа убиваются моментально, а с 25 кг. вообще нормально бежать невозможно. Представьте, навесить 25 кг. на стайера весом 55кг. и на амбала в 100кг. Теперь понятно.
Vald: Ерохин пишет: Это уж увольте "Слабенький," - сказала бы об этом случае знакомая бегунья ( из сверхмарафонок). Если вы сталкивались, то можно ли привести конкретные цифры. Первые три места с каким результатом бегут и на какой дистанции? Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать .
Ерохин: Vald пишет: "Слабенький," - сказала бы об этом случае знакомая бегунья ( из сверхмарафонок). Во военные пошли, даже обозвать по нормальному не могут. Все за бабью юбку прячутся Vald пишет: Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать . Будем знать.
Runnerst: Vald пишет: Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать . Похоже теперь армейские результаты будут более объективными. Не знаю как в других городах, но в СПб СКА расформировывают и вообще армейский спорт прикрывают и всех контрактников-спортсменов увольняют независимо от уровня, информация не проврена, но вроде даже Соколов старший уже уволен Наверное теперь все в "ментуру" ломанутся
Ерохин: Runnerst пишет: Наверное теперь все в "ментуру" ломанутся Не ломанутся, там тоже вроде в декабре начались сокращения. Прикрывают. Опять же инфа не проверена.
Runner: Финансовый кризис мля,однако...
домово: читал недавно статью из какого-то американского военного журнала (был в стопке журналов в тренажерном зале) - по итогам последних войн американцы отменили для своих спец назов нормативы по кроссам! Теперь у них беговой норматив это - 100 раз по 50м с 1 мин отдых, время не помню но показалось высоким. Типа от укрытия к укрытию короткими перебежками, кроссы и аэробка спец назу не нужны. Как тренировка рекомендуют европейский футбол и регби. --- имхо в дикой природе ни хишнику ни жертве аэробика также не нужны, это бесполезная для выживания фича, только для организмов с высшей нервной организацией сугубо для спорта!
Vald: Ерохин пишет: Во военные пошли, даже обозвать по нормальному не могут
Ерохин: Vald пишет: Не угадали даже приблизительно ,г-н общественник. Во-во, с вашими эпитетами только гадать и приходится. Где вы их только находите? Теперь сижу и думаю, что такое господин общественник
Wladimir: Ерохин пишет: Спецназов-то разных вроде полно. Спецназ один! Это тот, который ГРУ. А вот "спецназов" действительно полно!;)
любознайка:
полная версия страницы