Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Вопрос о подгтовке и разогреве тела в день перед стартом » Ответить
Вопрос о подгтовке и разогреве тела в день перед стартом
Русик С.: Здравствуйте! Назрел такой вопрос к товарищам, занимающимся бегом, участвующих в соревнованиях: Как Вы посоветуете подготовится к старту в день старта, с учетом того ,что старт ( 1 км) будет в середине дня около 16:00. Интересует нужно ли с утра ,например ,в 9 утра встать ,пойти сделать зарядку, легкие упражнения на растяжку и пробежку 1-1,5 км в легком темпе, потом поесть и ждать старта. Либо встать ,поесть ,ничего не делать, прихать перед стартом разогрется и стартануть. С точки зрения науки как будет правильнее? Сам пока склоняюсь к тому, что с утра всетаки нужно пробежатся, растянутся ,тем самым подготовить сердце, сосуды, мышцы к стрессу, нежели без подготовки сразу выдавать максимум нагрузки.
Ответов - 2
yola: без утренней тренировки (или совсем легкая короткая пробежка + зарядка), за 30-40 мин до старта начать разминку - легкий бег, немного СБУ, короткие ускорения, растяжка.
Nigmatullin: вот мнение Артура Лидьярда, знаменитого тренера чемпионов )) "Одна из основных целей разминки — улучшить циркуляцию крови, подняв пульс до 130—140 уд/мин, так, чтобы во время соревновательного забега вам не пришлось переключаться. Вторая — поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно. Таким образом, разминка снижает риск растяжения мышц или сухожилий. С помощью разминки снижается вязкость (ригидность) мышц, и это позволяет легко бежать и показать все, на что вы способны." и вот еще "Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции. Вам следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, затем несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Потом потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт. Не делайте ошибки, которая характерна для некоторых бегунов: они хорошо разминаются, а потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную разминку."
полная версия страницы