Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » подготовка к 6-ти часам в январе 2009 » Ответить
подготовка к 6-ти часам в январе 2009
Андрей Климковский: хочу поучаствовать. больших целей не ставлю. Хочу продержаться без вреда для себя эти 6 часов в темпе 5:30 - 6:00 мин/км добегать до сотни не планирую о себе пробежал в этом году дебютно 2 марафона ( 3:47 18 мая 2008 | 3:28 14 сент 2008 ) недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед. сейчас чуть сбросил, но после прошедших сегодня 7Х начну поднимать. Планирую еженедельную длительную по 25-35 км ежевоскресно. Если у кого есть взвешенные рекомендации, пожелания, личный опыт, рад буду выслушать, обдумать и по возможности принять его в подготовке. Спасибо.
Ответов - 98 новых, стр:
1 2 3 All
xailar: а нельзя ли более полную информацию о пробеге - когда где и как поучаствовать
ROM: информация о прошлых пробегах: http://www.parsec-club.ru/mn/
WWW: Андрей Климковский пишет: недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед. у меня 90км/нед в среднем Месяц назад пробежал на 6-ти часовом бег 70.5 км -почти по 5 мин/км Но я хорошо попрыгал накануне Так что - надо поделать ОФп, а потом попрыгать. ну и объём конечно поднять до 100 км/нед. Ну и конечно, по логике, пару раз на тренировках залезть в жировую зону (постоять 4-5 часов по 5.30 -6 мин/км) Хотя я бежал 6-ти часовой бег чисто на изюмах (начал лопать после 60 минут бега через каждые 5 км)
WWW: кстати, а может тоже поучаствоать? Реально ли пробежать больше 80 км,если: 1. За оставшиеся до старта 3 месяца набрать порядка 1500 км объёма (причём 1100-1200 км набрать за 2 первых месяца) 2. Пробежав месяц назад 6-ти часовой бег понял, что бег по 5 мин/км являлся очень комфортным, но через 3 месяца бежать то придётся по 4.30 мин/км. Значит ли это, что кроме повышения объёма, в оставшееся до старта время, мне прийдётся ещё и повышать скорость (хотя бы на 37мин.30 сек на десятке)?
ROM: WWW пишет: Реально ли пробежать больше 80 км, утром бежишь в манеже 30-ку в темпе 4.20-4.30 мин на км, а вечером опять 30-ку, но уже быстрее, в темпе 4.10-4.20 мин на км. Это надо пробежать за 40-50 дней до старта. Если одолеешь без сверхзатрат, в аэробном режиме (АэП), то с вероятностью 90% и выше за 6 часов пробежишь более 80 км.
Serg: А так интересный тест
zhenik: Serg пишет: А так интересный тест 80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я...
Serg:
Андрей Климковский: zhenik пишет: 80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я... У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7. то есть данная заявка - это как минимум заявка на 2-е место ЧМ
Андрей Климковский: Serg пишет: Попробовать что-ли? Вот и я о том же ;)
Lutyi: Десант от IRC?)
Робинзон: Тут явно что-то другое имелось в виду. Результат 80 км за 6ч не есть что-то выдающееся, на "Ночах Москвы" бывало и за 90км. Почувствуйте разницу. Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу. В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах.
Андрей Климковский: зачем десант. 6 часов - чуть больше марафона при неспешном темпе - просто в клубе достаточно подготовленных для участия в данном формате бегунов. Себя к их множеству не причисляю, но попробовать хочу. За сход не бьют в нос ;)
Андрей Климковский: Робинзон пишет: ЧМ - обычно расшифровывается как чемпионат мира в данном случае - Москвы ;) прошу прощения ;) блин, а ведь наверное это Чемпионат России? - все перепутал...
Андрей Климковский: Робинзон пишет: Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу. А в чем дело? только в отсутствии манежа? у меня перед домом школьный стадион - 200 метров круг. могу бегать по нему. Можно, наверное, ездить в Крылатский манеж бегать за деньги, но как регулярно это надо? ведь я настраиваюсь на темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем... или в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна, что бегал по прямой, из соревновательной колеи?
Ерохин: Робинзон пишет: Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. А если использовать беговую дорожку?
salvataggio: Андрей Климковский пишет: темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем оптимистично... в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна главное - это духота! потому-то с непривычки у Роби была тошнота.
Vald: Андрей Климковский пишет: нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем... темповик ( 30 км и даже 40 км) можно потерпеть в режиме многих кругов . Но бежать аэробно 3-5 часов в небольшом лесу - это перебор для меня лично. Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям .
zhenik: Андрей Климковский пишет: У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7. ну Измайлов пока немного лучше меня бегает
zhenik: Робинзон пишет: В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах. так этож МС! :) мы далеки от таких высот!
salvataggio: Vald пишет: темповик ( 30 км и даже 40 км) так вроде в обсуждаемой книжке про подготовку к марафону рекомендовалось бегать темп до 1 часа для развития ПАНО. я еще спрашивал в той дискуссии почему именно 1 час. и так понял что темповики больше 1 час для подготовки к марафону не эффективны. или я не правильно понял? то что надо бегать длительные для развития общей выносливости - это понятно, но там и скорости не те что на темповиках.
taurus: ...особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам. Я в прошлые годы рассматривал этот старт, но решил, что он не для меня. Я тебя не отговариваю, но намекаю, что удовольствия ты можешь и не получить. Если будет удобно по дате и будут наши, подъеду поболеть.
Андрей Климковский: Vald пишет: Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям . Солидарен. Сам любитель того же
Андрей Климковский: zhenik пишет: ну Измайлов пока немного лучше меня бегает Он был 3-м на 100 км в Дель Пасаторе taurus пишет: Андрей, длинный бег в манеже может оказаться психологически очень труден... особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам. Я это предполагаю. Поэтому планирую начать тренировку беготни по 200-метровому кругу школьного стадиона (правда без учета километража - на это меня уже не хватит) на время - 2 часа, 3 часа, 4 часа... Ну, а темп, я вроде бы более-менее как-то чувствую, хотя бы в пределах +- 30 сек/км Ближе к зиме станет видно - гожусь на это дело или нет. Правда там нет духоты, но за ней можно, навернеое и пару раз съездить в Крылатское - устроить разведку боем
Ihori: Андрей Климковский пишет: 200-метровому кругу школьного стадиона...2 часа, 3 часа, 4 часа Мда... Испытаньеце! Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул... Прямо физически ощущалась смена поколений проходящих и гуляющих всех мастей.
Lutyi: А у меня круг вокруг школы 265м,максимум бегал там 30км-114кругов) а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную.
Андрей Климковский: Lutyi пишет: а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную. Восстановился уже после сотни? Ihori пишет: Мда... Испытаньеце! Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул... да... я там максимум бегал - 5 км. Но мозолить глаза там к счастью некому - ну пара качков приходят на турнике поболтаться в сторонке. иногда появляются другие бегуны на пол часика потрусить...
Lutyi: Андрей,в том то и дело,что восстановился,уже во вторник начал бегать) Давно заметил,что я быстро восстанавливаюсь-после 13часового уже через день бегал.Так что приступаю к подготовке,но уже более серьезно!
Андрей Климковский: Lutyi пишет: после 13часового уже через день бегал Ну я тоже после марафонов выходил побегать на следующий день. километров 10-15, правда не соревновательно ;) заметил, что ямы у меня (ямы... ямки) не после соревнований, а между - по середине. а оптимальный промежуток между соревнованиями - недели 2-3 (это, естественно, не марафонов касается)
Lutyi: Ну 13часов-не марафон,119км и 42км-разница есть)Иногда и складывается такое впечатление,что я точно могу больше) Психологически готов плохо!
Робинзон: Ноги не готовы бежать по хорошему покрытию, другой толчек, мышцы подругому нагружаются. Для легкого бега надо бежать на автомате, на отработанной моторике, а бегая по скользскому/рыхлому, моторика другая. Может перебрал со скоростью в начале, но подготовка была адекватная. Возможно пить надо поменьше, если быстро бежать.
Serg:
Lutyi: Андрей,как идет подготовка?
Андрей Климковский: Lutyi пишет: Андрей,как идет подготовка? пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки. пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю... (вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне)
Carmero: Андрей Климковский пишет: utyi пишет: цитата: Андрей,как идет подготовка? пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки. пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю... (вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне) Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется...
Igor: Carmero пишет: Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется... У меня тоже возникало такое впечатление. Возможно, это связано с тем, что с уменьшением скорости, уменьшается частота шагов, и как следствие - увеличивается амплитуда вертикальных колебаний, что в свою очередь увеличивает нагрузку на ОДА.
Serg: пульс 135-140, а на 6-ти часах нужно бежать еще быстрее - как только не понятно! Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))! А я еще не доволен своими результатами (состояние, кстати, не беспокоит). Ну и чего есть/пить?
Carmero: Serg пишет: Ну и чего есть/пить? Гематоген?
Serg: Может красненького?
ROM: Serg пишет: Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))! А можно ли верить данному анализу? Очень часто бывают ошибки. Сдай еще раз анализ там, где есть современное оборудование.
полная версия страницы