Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Дорога жизни 2010. Как правильно тренироваться? Andrew vs Erokhin » Ответить

Дорога жизни 2010. Как правильно тренироваться? Andrew vs Erokhin

Erokhin: Дорога жизни 2010. Andrew vs Erokhin: стайер против сверхмарафонца на марафоне. Кто кого? Чья тренировочная программа окажется эффективней? Andrew решил пробежать марафон на Дороге жизни 2010. По электронной почте Andrew и Erokhin диаметрально разошлись во взглядах по подготовке к марафону, как надо тренироваться. Итогом этого антагонизма стало решение устроить поединок на Дороге жизни 2010. Марафон покажет кто прав. Тренировочные принципы и тренировочные планы будут выложены дополнительно. Начало тренировок: 10 октября 2009 года. Место и время поединка: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни. Положение Условие: побеждает быстрейший. Допусловие: Отказ запрещен. Каждый участник обязан выйти на старт и финишировать с любым временем (за исключением если это повлечет необратимый вред здоровью). Например, переломы нижних конечностей, грипп с высокой температурой. Травма приравнивается к проигрышу, это следствие недостатков тренировочной программы. Весь 2009 года Andrew готовился к 10 км, а Erokhin к 100 км. Andrew и Erokhin считают что шансы 50 на 50. Кто победит? Как вы считаете? И почему? Победит Andrew:_____ Победит Erokhin:_____ Erokhin На 11.10.2009: Показатели: 30 лет, 192 см, 90 кг, ЧССmax-197, ЧСС на АнП -160, ЧСС на АэП -145, МПКmax61,4, МПК на АнП – 53,3, МПК на АэП - 43,7. Скорость на АэП – 12,5 км/ч. Скорость на АнП – 14,3 км/ч. Результаты: 1 км - н/д, 3 км – н/д, 5 км - 20.00, 10 км – 40.30, 21,1 км – 1:30.22, 42,2 км – 3:11.13, 100 км – 10:09.48 Примерный понедельный план для Erokhin'a от Робинзона: 12 – 18 октября 70км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 19 – 25 октября 85км; «быстрые километры» 7км План здесь Отчет здесь 26 окт – 1 ноября 79км; «быстрые километры» 9км План здесь Отчет здесь 2 – 8 ноября 95км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 9 – 15 ноября 114км; «быстрые километры» 7км План здесь 16 – 22 ноября 92км; «быстрые километры» 14км 23 – 29 ноября 99км; «быстрые километры» 19км 30 ноя – 6 декабря 116км; «быстрые километры» 9км 7 – 13 декабря 131км; «быстрые километры» 7км 14 – 20 декабря 89км; «быстрые километры» 23км 21 – 27 декабря 117км; «быстрые километры» 14км 28 дек – 3 января 92км; «быстрые километры» 19км 4 – 10 января 102км; «быстрые километры» 48км (тренировочный марафон) 11 – 17 января 93км; «быстрые километры» 26км 18 – 24 января 84км; «быстрые километры» 9км 25 – 31 января 72км; «быстрые километры» 49км (марафон ДЖ) Общий объем 1530км; «быстрые километры» 276 км, "медленные километры" 1254 км. Недельный цикл для Erokhin'a от Робинзона: пн - отдых, восстановление, баня, силовая до бани. вт - поддерживающая с несколькими тонизирующими короткими ускорениями ср - отрезки. Разные от 40х80м до 5х2км, с набеганием в конце и без оных в гору и по равнине и т.д. Силовая тут или в чтв. чтв - восстановительная пт - поддерживающая с несколькими ускорениями побольше вторника сб - базовая. длина и отрезки средние, м.б. соревы, м.б. темповик. вс - длительная. Вначале без темповой вставки, потом с темповиком вначале, потом с темповиком в конце. Правило №1. Тренировки строятся по пульсу и на основе АЭП и АНП. "Быстрые километры" это интервалы и темповики, в районе АНП, фактический мой темп в диапазоне 4.00-4.30 мин/км. "Медленные километры" в районе АЭП, фактический мой темп в диапазоне 4.45-5.15 мин/км. Правило №2. Тренировать надо скорость и мощность работы на АэП, чтобы АэП стремилось к АнП. АнП вторичен. Правило №3. Использую спортивное питание на тренировках и соревнованиях (аминокислоты, витамины, изотонические и гипотонические напитки, углеводные гели). Правило №4. Помимо общего объема важным является общее количество тренировок. Двухразовые тренировки разгоняют обмен веществ, повышают общую тренированность, в том числе тренируют печень, и иные системы. Надо 10-12 тренировок в неделю. 6 основных беговых вечером и 4-6 дополнительных, «утренние зарядки». Дополнительная тренировка 30-60 минут легкого бега или велотренажер. Правило №5. Должен быть один полный день отдыха на неделе. Правило №6. Периодизация тренировок с 3-х недельным циклом. Каждая неделя должна отличаться от предыдущей не менее чем на 10% и не более 30%. Правило №7. Лыжи, велосипед и плавание помогают пробежать марафон лучше, им можно найти место в тренировочной программе, как восстановительным и вспомогательным тренировкам. Правило №8. Большое значение придаю сбалансированности и рациональности питания, увязываю его с тренировками. Andrew На 11.10.2009: Показатели: 22 года, 185 см, 73 кг, ЧССmax-200, ЧСС на АнП - 190, ЧСС на АэП - 160, МПК 69,9, ПК на АнП – 61, ПК на АэП - 47. Скорость на АэП – 12,6 км/ч. Скорость на АнП – 16,2 км/ч. Результаты: 1 км – 2.46,6, 3 км – 9.49, 5 км - 17.09, 10 км – 36.33, 21,1 км – 1:23.28, 42,2 км – н/д, 100 км – н/д Дневник тренировок по адресу www.9rj.ru Принцип 0. Я иду по пути минимизации рисков в тренировках. Принцип 1. Я планирую каждую последующую тренировочную неделю в воскресенье вечером. Она может лишь немного отличаться от предыдущей. Принцип 2. Я не использую серьезных нагрузок в тренировках. По крайней мере на третий день после любой тренировки я должен восстановиться до исходного состояния. Принцип 3. Я не бегаю в зоне R3. Это самая неэффективная зона по отношению результат/усилия. Недельный шаблон: (цифры написаны исключительно для понимания, в данном случае они представляют собой ~ самую тяжелую тренировочную неделю) пн - восстановительный бег 12 км @R1-2 вт - бег 14 км @R2 ср - бег 18 км @R2 + ускорения 12х100 @R5 чт - длительный бег 22 км @R2 пт - восстановительный бег 12 км @R1-2 сб - быстрый бег 10 км @R4 + разминка и заминка 6 км @R1-2 вс - длительный бег 33 км @R2 R1, R2 и т.п. - зоны интенсивности - классические 5 зон: Z1 - легкая, восстановительная - ЧСС от 120 до 145, скорость от 6.30 до 5.10/км Z2 - умеренная, поддерживающая - ЧСС от 145 до 160, скорость от 5.10 до 4.40/км (ниже аэробного порога) Z3 - активная, близкая к аэробному порогу - ЧСС от 160 до 180, скорость от 4.40 до 4.10/км Z4 - темповая, близкая к анаэробному порогу - ЧСС от 180 до 193, скорость от 4.10 до 3.35/км (в районе анаэробного порога) Z5 - анаэробная, явно выше анаэробного порога - ЧСС выше 193, скорость выше 3.35/км В идеале я хочу добавлять в тренировки плавание, лыжи и ОФП. Однако эти тренировки должны быть планомерными, а не спонтанными, и внедряться в тренировочную неделю постепенно. Как мои взгляды изменились за время подготовки к марафону: 1. Сначала я думал, что связка интенсивная+длительная на выходных - слишком опасное дело. Оказалось, что нет. 2. Сначала я думал, что переезды и акклиматизация не влияют на тренировки. Потом я понял, что самочувствие резко проседало на 3-й день после переезда. Поэтому на неделю после переезда нужно планировать нагрузки ниже средних (ниже тех, которые должны перенестись нормально). 3. Сначала я считал бег в зоне R3 необходимым для подготовки к марафону. Затем я решил убрать его вовсе, поскольку он отнимает много сил, но не приносит ощутимого эффекта. Make easy days easy, make hard days hard. 4. Coming soon...

Ответов - 243, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Erokhin: ROM пишет: Значит, мне надо повышать ЧСС АнП соответственно увеличиться и ЧСС АэП и скорость. Если при этом сохранится зависимость по разнице ЧСС. Скорей не сохранится, а увеличится. Думаю тут нет линейной зависимости, АнП и скорость на нем поднимете (тут предел ЧССмакс), а АэП в лучшем останется такой, или скорей всего понизится. ROM пишет: Вроде и у нас в СибГУФКе за 500 руб. делают такой тест. В середине декабря попробую протестироваться. И что вы тянете?! Попробуйте пораньше, в рамках подготовки к 9 часам выложите. Посмотрим ваши показатели.

ROM: Erokhin пишет: АэП в лучшем останется такой, или скорей всего понизится. Erokhin пишет: Попробуйте пораньше, в рамках подготовки к 9 часам выложите Чтобы получить тест с реальными показателями, надо быть отдохнувшим, а я сейчас, и в ближайшие 2-3 недели "под нагрузкой".

Erokhin: ROM пишет: Чтобы получить тест с реальными показателями, надо быть отдохнувшим, а я сейчас, и в ближайшие 2-3 недели "под нагрузкой". Достаточно одного полного дня отдыха.


ROM: Erokhin пишет: Достаточно одного полного дня отдыха. завтра позвоню и уточню есть ли у них необходимое оборудование. А крутить"педали" не вижу смысла.

Erokhin: ROM пишет: А крутить"педали" не вижу смысла. Почему? Хоть что-то будет известно: ЧССмакс узнаете, МПК. Показатели на "педалях" однозначно не могут быть меньше чем на тредмиле.

Юрич: ROM пишет: А крутить"педали" не вижу смысла Согласен, для бегуна это неинтересно и малоинформативно.

Erokhin: План на 19-25 октября 2009 года

домово: Erokhin! Если нет проблем с измерением АэП то настоящим научным прорывом в твоей методике тренировки было бы мерять его каждую неделю! В принципе просто план (и выполнение) тренировок публиковать это как бы не очень интересно с научной точки зрения. Мы может читать подробные планы Yola, Wladimir, Andrew, Salsakid, теперь и твои. Но всегда только субъективные ощущения (хотя у Salsakid много объективной инфы с полара, но не реальный АэП). А вот реальную оценку роста АэП неделю за неделей (как ф-ию от видов и объема тренировки) по-моему такого вообще никогда нигде не было. Потянет на дисер!

Erokhin: домово пишет: Erokhin! Если нет проблем с измерением АэП то настоящим научным прорывом в твоей методике тренировки было бы мерять его каждую неделю! В принципе просто план (и выполнение) тренировок публиковать это как бы не очень интересно с научной точки зрения. Мы может читать подробные планы Yola, Wladimir, Andrew, Salsakid, теперь и твои. Но всегда только субъективные ощущения (хотя у Salsakid много объективной инфы с полара, но не реальный АэП). А вот реальную оценку роста АэП неделю за неделей (как ф-ию от видов и объема тренировки) по-моему такого вообще никогда нигде не было. Потянет на дисер! Ну на настоящий научный прорыв это не потянет, а как идея интересная. Спасибо! Можно попробовать 3 недели подряд померить, и посмотреть, что и как меняется. Только как отслеживать и фиксировать зависимости? Проблема будет определить и установить причинно-следственную связь между улучшение или ухудшением. Как я пойму из-за какой тренировки? Из-за пятничной или четверговой тренировки скорость на АэП стала лучше или хуже? Ведь на форму влияет очень много факторов, например пару часов не доспал и все, уже не те результаты. И происходят ли за неделю какие-то реальные сдвиги в организме? Месяцами-годами приходится тренироваться чтобы снять секунды-минуты. Может мы будем просто фиксировать скачки формы?

домово: вот все вопросы которые ты перечислил и есть настоящая наука! и при правильном развитии это гораздо больше чем на дисер тянет. А что три недели? надо прямо до соревнования и после него! один из вопросов кстати разрушается ли АэП после тяжелой тренировки или соревнования и как быстро наступает супер-компенсация.... (конечно в идеале надо бы несколько человек мониторить.. и еще т.к. у тебя недельные циклы то можно встроить в него измерение АэП например в начало после отдыха от длительной или наоборот после длительной ну сам понимаешь тут можно разные варианты)

Erokhin: домово пишет: надо прямо до соревнования и после него! Мы с Andrew договорились, что за неделю перед стартом оба пробежим на тредмиле, посмотреть какие мы побежим. Совет сделать после принят. домово пишет: один из вопросов кстати разрушается ли АэП после тяжелой тренировки или соревнования и как быстро наступает супер-компенсация.... Я бегал тредмил 10.04.2009, перед 100 км 19.04.2009, потом бежал тредмил 23.04.2009. Суперкомпенсация была мощнейшая, Егор Акимов мучился-мучился, но не смог найти и определить АэП, график ровный без переломов. АнП он нашел без проблем. 10.04.2009 МПК на АнП был 54,5, а 23.04.2009 МПК на АнП - 61,1. Вырос. До отказа я не побежал, что-то тогда сочли это ненужным, но на 17:15 мин на ЧСС171 МПК68,6, а 10.04.2009 МПК на 18:00 мин был 66,5 при ЧСС177. ЧСС на АнП - 163, стало ЧСС на АнП160. Понизилось. Скорость на АнП была 15,1 км/ч, стало 15 км/ч. Не изменилась. И лактат очень резко понизился, очень интересно два графика сравнивать. Там Робинзон еще какой-то очень интересный вывод находил связанный с митохондриями, но я уже не помню.

ROM: Erokhin пишет: Показатели на "педалях" однозначно не могут быть меньше чем на тредмиле. в НИИ деятельности в экстремальных условиях, во как они называются. Говорят, что новый тредмил привезут в декабре. В данный момент делают диагностику на велоэргометре. Erokhin пишет: ЧССмакс узнаете, МПК В том году крутил в диспансере и ЧССмах была ...аж 150 уд/мин. Видимо не ту нагрузку дали. Да и МПК определили ну очень высокий: относительный МПК 74,8 мл/кг/мин.

Erokhin: ROM пишет: Говорят, что новый тредмил привезут в декабре. Ждем ваших результатов, очень интересно.

Mike: цитата из интервью Л.Тихонова после Пушкина-Петербург в этом году Чего не хватает нынешним марафонцам? Думаю, виноваты во многом их тренеры - слишком уповают на фармацевтическую составляющую подготовки. Я же даже витаминов не применял, подводил организм к главному старту на пике нагрузки - так появлялась анаэробная выносливость, выражаясь по-простому - организм "не закислялся", Увы, никто ко мне пока прислушиваться не хочет, моей методикой пренебрегают. Но думаю, жизнь подтвердит мою правоту.

Александр Поддубный: Никогда не видел, что бы спортсмены(по крайне мере в Омске) делали растяжку перед кроссовой тренировкой. У меня вопрос почему? Считаю это необходимым, т.к растянутая мышца лучше готова к предстоящей тренировке. Растяжка в начале тренировки(перед кроссом) помогает снять усталость от предыдущей. Почему ни у одного тренера нет такой практики?

Petek: Александр Поддубный пишет: Растяжка в начале тренировки(перед кроссом) помогает снять усталость от предыдущей. только после тренировки, а не в начале. в начале она нужна не для этого.

Master: я всегда растягиваюсь перед кроссом вообще любая тренировка с этого начинается, ну и заканчивается тоже

Денис Е: Master пишет: я всегда растягиваюсь перед кроссом А я только перед скоростными:)

Master: Денис Так это плохо, надо всегда!

Денис Е: Знаю буду исправляться!

Юрич: Денис Е пишет: А я только перед скоростными:) Я тоже так делаю, перед средними нагрузками, просто помедленней бег ок. 3-4км и вперёд, ну и в конце 1-2км заминочка, вот собственно и всё

влад: Master пишет: я всегда растягиваюсь перед кроссомРастяжка -это святое!

Andrew: Привет из Крыма :-) Завтра возвращаюсь в Москву. Уже через пару дней пребывания здесь начал скучать и по форуму, и вообще по нашей беговой жизни :) По тренировкам: вместе с переездом прибавилось много различных сбивающих фактооров (режим дня, режим сна, питание (я тут на завтрак заначки начал готовить, потому что иногда жрать нечего, я встаю в 7:30, магазин закрыт, а все спят до 10:00 :-), погода (днем жарко, море теплое, но спать иногда бывает очень холодно), акклиматизация (традиционно на третий день пребывания на юге я простужался, а сейчас просто силы резко упали после первых двух дней энтузиазма и избыточной энергии). Горки здесь появились, у меня почему-то скорость 6 мин/км на тех же пульсах, на которых в Москве бегаю по 5 мин/км. Хотя есть подозрение, что километровые столбики на горном серпантине сильно врут :-). И если раньше бегал по грунту, то здесь практически полный переход на асфальт. Ну и каждый день скально-альпинистские восхождения от категории 1 до категории 3Б. Время восхождения до 7 часов (как раз 3Б шли около 7 часов в связке из 4 человек, длина маршрута 10 веревок). Большой нагрузкой это назвать нельзя, но и игнорировать тоже нельзя. В итоге, я старался просто бегать, делая вид, что соблюдаю свой шаблон тренировок. Скоростных тренировок не делал, длительных тоже, чтобы не перебрать и не навредить. В итоге здоровье сохранил, ноги сохранил, усталость в теле поддерживал. Но готовностью к марафону не улучшил, просто прожил еще 2 недели беговой жизни, не имеющей отношения к достижению высокой цели. Вот мои тренировки: 16 - Д: скалы, В: бег 9 км @148 (R1 0:16, R2 0:29) 17 - У: скалы, В: бег 11 км @142 (R1 0:30, R2 0:27) 18 - У: бег 13 км @147 (R1 0:30, R2 0:32, R3 0:08), Д: скалы 19 - У: бег 6 км @130 (R1 0:22, R2 0:04, R3 0:03), В: скалы 20 - У: скалы, Д: бег 8 км @146 (R1 0:19, R2 0:22, R3 0:03) 21 - У: бег 15 км @140, плавание 200 м, В: скалы (R1 0:54, R2 0:31, SW2 0:05) 22 - У: бег 14 км @149, Д: скалы (R1 0:26, R2 0:37, R3 0:16) 23 - У: бег 7 км @147 (R1 0:14, R2 0:22, R 0:06), Д: скалы 24 - У: бег 16 км @152, плавание 400 м, В: скалы Возвращение в Москву ожидаю с радостью =)

Master: может я невнимательно прочитала весь пост конечно, но что такое скалы?

Master: а про пульс тут все понятно, когда рельеф и все такое он полюбому быдет выше если ты не по равнине бегаешь, а по серпантину

Andrew: Пробежался, теперь могу дополнить картину: Предыдущая неделя: 12 У: бег 8 км @146 (R1 0:18, R2 0:31) 13 У: бег 10 км @141 (R1 0:42, R2 0:10) 14 У: бег 12 км @148 (R1 1:06, R2 0:04) 15 поезд (спал часа 3, поэтому даже не побегал) 16 Д: скалы (Болван), В: бег 9 км @148 (R1 0:16, R2 0:29) 17 У: скалы (6 веревок, 1б), В: бег 11 км @142 (R1 0:30, R2 0:27) 18 У: бег 13 км @147 (R1 0:30, R2 0:32, R3 0:08), Д: скалы (6 веревок, 2б) Эта неделя: 19 У: бег 6 км @130 (R1 0:22, R2 0:04, R3 0:03), В: скалы (Болван) 20 У: скалы (5 веревок, 2а), Д: бег 8 км @146 (R1 0:19, R2 0:22, R3 0:03) 21 У: бег 15 км @140, плавание 200 м (R1 0:54, R2 0:31, SW2 0:05), В: скалы (Болван) 22 У: бег 14 км @149 (R1 0:26, R2 0:37, R3 0:16), Д: скалы (6 веревок, 1б) 23 У: бег 7 км @147 (R1 0:14, R2 0:22, R 0:06), Д: скалы (10 веревок, 3б) 24 У: бег 16 км @152, плавание 400 м (R1 0:37, R2 0:43, R3 0:16, SW1 0:11), В: скалы (9 веревок, 2а) 25 У: бег 12 км @154 (R1 0:12, R2 0:35, R3 0:15) Скалы - это скалолазание, или, что вернее, скальный альпинизм. Было три технических занятия на скале Болван (изначально: Палван-Кая), это лазание вверх и лазание вниз с верхней или нижней (иногда самостоятельно организуемой) страховке, жумаринг, дюльфер и пр. на одной веревке. Восхождения у нас длиной до 10 веревок. Стандартная веревка: 50 метров. За 10 дней пробежал 111 км, ни одной интенсивной или длительной тренировки. К концу начал бегать чуть быстрее: приспособился к климату, к режиму (начал бегать всегда перед лазанием, не подстраиваясь ни под кого... вернее, когда я прибегал, то остальные только просыпались, и я присоединялся к их завтраку, который для меня был вторым завтраком ;), приспособился к питанию (когда ребята не забывали о еде, то всего было много, вкусно и приятно, но иногда они забывали... и в такие моменты вместо голода у меня были припасенные шоколадки или припасенная картошка/гречка). Я тут все фоткал и писал отчеты за первые 7 дней. За оставшиеся напишу разом про яркие моменты и сдобрю фотками. Весьма оригинальные кадры получаются, когда висишь на отвесной скале, под тобой 200 метров и над тобой тоже 200 метров. С вершины совсем не то :-)

Andrew: Итоги по неделям: Последняя московская, 5-11 октября: Бег - 91 км, 7:41 R1 2:44 R2 2:54 R3 1:31 R4 0:24 R5 0:08 R 7:41 (7 тренировок) Z 7:41 (7 тренировок) Смежная московско-крымская: Бег - 63 км, 5:43 R1 3:22 R2 2:13 R3 0:08 R 5:43 (6 тренировок) Z 5:43 (6 тренировок) 2 маршрута (12 веревок), 1 техническое занятие Последняя крымская: Бег - 78 км, 7:17 R1 3:04 R2 3:14 R3 0:59 R 7:17 (7 тренировок) Плавание - 0,6 км, 0:16 SW1 0:11 SW2 0:05 SW 0:16 (2 тренировки) Z 7:33 (7 тренировок) 4 маршрута (30 веревок), 2 технических занятия План на эту неделю: вернуться в Москву, аккуратно и осторожно бегать без акклиматизационных проблем (медленно и относительно много), чтобы в субботу хорошо пробежать Грязебег.

С. Петрович: Andrew пишет: чтобы в субботу хорошо пробежать Грязебег а я приеду только первого. хорошие недели. интересно, каков будет результат.

Prostoi: Дорога жизни для Andrew как первый марафон не самое подходящее место и время. Лучше уж что-нибудь в мае-июне. Тогда бы поставил на него. А так все в пользу Erohina

Erokhin: Andrew пишет: Вот мои тренировки: Andrew пишет: Итоги по неделям: Andrew с приездом! все тренировки по пульсу и времени

Erokhin: Отчет за 19-25 октября 2009 года План на 26 октября - 01 ноября 2009 года

ROM: Erokhin пишет: 22 октября 2009 года, четверг: - утро бег (восстановительная) 7 км темп 4.53 мин/км ЧСС140 за 34.12 мин на такой ЧСС 140 уд/мин. И чем она отличается от поддерживающей? Erokhin пишет: 23 октября 2009 года, пятница: - утро бег (поддерживающая) 7 км темп 4.52 мин/км ЧСС144 за 34.08 мин/км Если сравнить мои и твои пульсовые зоны, то у нас разница примерно в 10-12 уд/мин. У меня восстановительная на ЧСС 115-120 уд/мин и темп бега гораздо тише.

Wladimir: Дмитрий, а в свете событий, происшедших с тобой на ММБ, не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. За три месяца вполне можно успеть сохранить лицо, а там глядишь, и Андрей по обыкновению потеряет интерес к марафону - вот и выгорит у вас одна ничья на двоих?;) Попробуй найти причину травматизма и устранить ее. Возможно, две одинаковых травмы за 6 недель - это закономерность ошибки в тренировочном процессе. Лучше подготовиться зимой к весенне-летнему сезону, чем усугубить свои проблемы на неопределенное время.

Editor: Wladimir пишет: не возникло варианта сойти с дистанции и здесь Erokhin ждёт не дождётся марафона : "Отчет за 19-25 декабря 2009 года" на блоге . Или я не знаю как это по другому трактовать.

ROM: Wladimir пишет: не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. За три месяца вполне можно успеть сохранить лицо Editor пишет: Erokhin ждёт не дождётся марафона Чтобы не было варианта:"Одна на всех (двоих) мы за ценой не постоим!"

Erokhin: Editor пишет: "Отчет за 19-25 декабря 2009 года" на блоге Спасибо, исправил.

Erokhin: ROM пишет: А не быстро ли восстановительная?на такой ЧСС 140 уд/мин. И чем она отличается от поддерживающей? Беговую тренировку все-таки воспринимаю как тренировку пусть даже и восстановительную. Для целей восстановления у меня велотренировка, там пульса низкие. Но совет принят, что-то сильно разогнался на восстановительных. Понижу ЧСС на них до 130-135.

Erokhin: Wladimir пишет: Дмитрий, а в свете событий, происшедших с тобой на ММБ, не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. Сход на ММБ, чтобы сохранить ОДА от дальнейших повреждений для тренировок здесь. Wladimir пишет: а там глядишь, и Андрей по обыкновению потеряет интерес к марафону Значит мне достаточно будет финишировать с любым результатом. Erokhin пишет: Попробуй найти причину травматизма и устранить ее. Возможно, две одинаковых травмы за 6 недель - это закономерность ошибки в тренировочном процессе. Думаю, но пока только предположения. Решил добавить эти упражнения: 1) подъемы на носках, в том числе с гантелями; 2) скакалка 15-30 минут. Что можешь посоветовать? Подсказать?

Erokhin: ROM пишет: Смысл в реальности (целесообразности) данного спора Узнать кто прав и кто правильно тренируется к марафону: Andrew или Erokhin?

ROM: Erokhin пишет: Решил добавить эти упражнения: а) катание бутылочки; б) выпрыгивания на носках на прямых ногах (10х100); в) упражнения с отягащением на тренажере (сидя, стоя); г) подъем-опускание на стопе на шведской стенке (медленно, до жжения в мышце)



полная версия страницы