Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Качать ли ноги? - не вопрос. Вопрос -как качать ? » Ответить
Качать ли ноги? - не вопрос. Вопрос -как качать ?
vhl: Бегаю - пн/ср/пт, в качалку - вт/чт. Сейчас качаю только верхнюю часть туловища, ноги силовыми не нагружаю. Вот и думаю - нужно ли качать ноги при беге? Просто если покачать ноги, то на следующий день бегать будет очень сложно. С другой стороны если мышцы будут снижать травмоопасность - то качать надо. А вы качаете ноги?
Ответов - 32
NameChanger: Качать ли ноги? - не вопрос. Вопрос в том - как качать.
taurus: Но для бегуна - специфические. Полуприсед, подъем на ступеньку, разножка, выпрыгивания (штанга). Хорошо добавить на специфические упражнения с нагрузкой, имитирующие беговые движения; обычно делают с резиной, но я подобрал эквивалент на тренажерах. Плюс икроножная: подъемы, подскоки.
Антон: по ощущениям, если за день два до беговой тренировки поделать приседания со штангой равной весу тела, то бежится легче (на дистанциях свыше 10 км не проверял). 5-8 подходов по 8-10 повторений, не до отказа. Еще приседы без веса можно поделать. В меру, не более 300.
taurus: Антон пишет: Еще приседы без веса можно поделать.
Антон: просто забыл написать. )) делаю пистолетики иногда, 2 по 25 на ногу. пару раз в неделю.
влад: Антон В молодости делал много силовых упражнений на ноги,в т.ч. и со штангой. 120 кг. поднимал довольно легко.Но бег не получался после этого. Только медленно.
Антон: я тоже не одновременно с бегом со штангой приседаю. Когда серьезно качался - приседал и 150 кг... Еле ходить мог после этого.)) Просто сейчас осталась сила, позволяющая приседать через пару недель восстановительных приседаний 115-120 кг раз по 6-8. Но ИМХО для бега лучше не более веса тела на штанге.
влад: Антон Да согласен.Тренер у нас был помешан на силовых и прыжковых упражнениях.Правда тренировал он средневиков.Были ребята бежали 800-1.53-1.56.,1500-3.54-4.10.,но я в число не попадал,т.к. не скоростной,не такой резкий.Но бегать мог долго.Меня это не угнетало совершенно.
Антон: у меня большая, чем у "нормального смертного", сила ног пока проявляется на дистанциях 100-1000 м. Далее - я могу бежать 5-5.20 на км, часа полтора, но за счет чего-то другого. Периферийная сердечная деятельность нормальная, и каппиляры неплохие? Вот сейчас только прихожу в себя после 17 км в вс. Ноги и остальное. Это нормально для моего стажа бега?
С. Петрович: Антон пишет: Это нормально для моего стажа бега? какой общий стаж жизни имеется при малом стаже восстановление всегда фантастическое, при большом - всегда проблемное
Антон: стаж жизни средний - 29...
С. Петрович: все нормально так и должно быть ноги сильные для бега на длинные дистанции не нужны скорее для спринта, и как вариант для средних с натягом пригодятся после адаптаци к бегу болей не будет в смысле из-за избытка молочной кислоты а капиллярная сеть да, развивается со временем так что тупо набираем объемы и ждем чо из этого получится кстати для наших широт урожденные бегуны редкость больше богатыри встречаются вот такая им досталась доля. последнее как предостережение, что излишне надеятся на чудо (первый или второй разряд без тренировк) не надо. а для здоровья всегда полезно. будешь стройным и красивым (в т.ч. и изнутри) до поздней осени
домово: Антон, почитай ветку 2.59 и блоги yola там беговой специфической прокачке ног уделяется очень много времени, даны тренировочные планы по дням недели и даже видео есть у yola в блоге.
домово: С. Петрович пишет: последнее как предостережение, что излишне надеятся на чудо (первый или второй разряд без тренировк) не надо. А вы другие посты Антона посмотрите, заявлено 3 разряд на 1000м (3 мин) 12 сек на 100м - быстрее 3 разряда, ну и 39 мин на 10 км не очень далеко от 3 разряда. Так что тут и о 1 разряд вполне можно подумать...
Антон: мне бы 5 км пробежать на третий разряд. А 10 км я не бегал за 39 мин, это только цель.
домово: как качку разряднику вам имхо проще идти к цели через более короткие дистанции. ну вот есть 1000 за 3 мин, далее 1.5км за 4.45, потом 3км за 10.20 а там уже и до вашей цели рукой подать. Еще раз почитайте ветку 2.59, там море полезной инфы по тренировкам, пересказывать все что там написано вряд ли кто осилит... да и в книжках всего не найдете...
Vlad: В последнее время начитавшись умных рекомендация решился все же на приседания, по 3 подхода до упора после бега в муренном для меня темпе. Больше купился на предотвращение последством приседаний проблем со спиной. А вообще горки очень хорошо пррабатывают ноги, а их бегаю 2 раза в неделю.
С. Петрович: домово пишет: 3 разряд на 1000м (3 мин) через призьму опыта. так сказать. я в таком возрасте, как у антона, километр за 2.50 бегал, без тренировок. на чистом сливочном масле и на том, что бог дал. и де теперь он первый разряд? а нигде. ибо бегать на первый разряд нужно как? правильно. без тренировок. типа как хусейн болт за 10,4 сто метров, перебегая дорогу в детский сад перед быстро идущим транспортом. домово пишет: как качку разряднику вам имхо проще идти к цели через более короткие дистанции к разряду можно вообще не ходить. имхо, разряд ничто, движение все. в философском плане. Vlad пишет: А вообще горки очень хорошо пррабатывают ноги влад, ноги прорабатывают и приседания со штангой, и статические нагрузки, и приседания на одной ноге. но для спины полезны ТОЛЬКО многократно (сотни раз - не менее 300) повторенные приседания (можно в любом из облегченных вариантов) за один подход без всяких передышек. нет, ну если только минимальный подход будет триста раз. тогда можно и поболее подходов. я повторюсь. моя спина не беспокоит меня, если я приседаю хотя бы два-три раза в неделю минимум по 300 раз (тьфу-тьфу).
Антон: я как-то года 4 назад, накурившись табаку, пробежал 900 м за 2.35. до сих пор не уверен, что секундомер не врал. приседать не люблю, но приходится. Иначе суставы болят.
С. Петрович: Антон пишет: пробежал 900 м откуда у тебя берутся некруглые (неклассические) дистанции??? а табачок да, в дальние-давние годы, при брежневе, было особым шиком (в военной среде) затушить окурок по команде на старт (лично я не курил никогда, но любоваться бесшабашными поступками любо).
Erokhin: Антон пишет: мне бы 5 км пробежать на третий разряд. С третьим разрядом на 5 км уже можно марафон бежать за 2:59 после нескольких длительных.
влад: С. Петрович С ногами у меня,как говориться-тьфу-тьфу.А вот спина иногда подводит.Особенно на работе.Так что за совет спасибо.Испытаю.
Mike: С. Петрович пишет: затушить окурок по команде на старт Есть у нас одноклубник (и это не секрет), который и сейчас так поступает, при этом его результат на финише марафона -2:47..Так что если замучала ностальгия - welcome в Питер, вспомнить брежневские времена
Igor: Erokhin пишет: С третьим разрядом на 5 км уже можно марафон бежать за 2:59 после нескольких длительных. Что-то сомневаюсь. Когда бегал 5 км по 3-му разряду, то марафон из 3:00 не осилил бы. Сейчас, мог бы расчитывать на 3:20-3:30.
Денис Е: Почему? Можно и на второй попробовать пробежать)
Erokhin: Igor пишет: Что-то сомневаюсь. Когда бегал 5 км по 3-му разряду, то марафон из 3:00 не осилил бы. Сейчас, мог бы расчитывать на 3:20-3:30. Я 5 км выбегаю из 20 минут, а марафон за 3:11.
vhl: Vlad пишет: Больше купился на предотвращение последством приседаний проблем со спиной А почему именно приседания, а не специальные для спины упражнения?
Антон: все мои дистанции - в поле за городом. Размерил я их только в этом году. При этом то, что раньше считал километром, оказалось 900. Я тогда конечно обалдел - типа "километр" за 2.35, да я мастер спорта! 5 км я пробегу за 19 мин (не по асфальту). Но марафон даже за 3.20 пока вряд ли получится, хотя хз Вчера моя трасса оказалась раскисшей, по асфальту же не хотелось, потому устроил день ОФП. Подтянулся 50 раз (в 10 подходов ), и поприседал с гирями по 32 кг на плечах, 50 раз. Нигде особо не напрягался, просто ловил родное ощущение качки. В приседе спина нагружается хорошо. Хотя еще есть наклоны со штангой на плечах. Значит, курить полезно для марафона?
Авва: Антон пишет: Значит, курить полезно для марафона? Курить вообще полезно, про это еще в Робинзоне Крузо было. Странно почему бывшый качок так мало подтягивается за подход
Антон: неохота было много подтягиваться... мне так нравится а что, на тренировке (даже восстановительной разминке) надо рвать ж.. обязательно? Курить - вопрос был риторический. Сам знаю что полезно.
С. Петрович: Mike пишет: Так что если замучала ностальгия - welcome в Питер уж лучше вы к нам vhl пишет: почему именно приседания ну, корни от амосова растут. на здоровый сустав 300 повторений - эмпирическая норма. на больной 1000 и более. если сможешь качнуть сначала спину (а для спины нужен и антагонист) а потом и пресс раз 1000 можно попробовать. но мне кажется, что это слишком жесткая нагрузка на диски, если они и так больны. в приседаниях работает принцип щадящей нагрузки. она залечивается косвенным образом. (основной упор идет на ноги.) плюс при работе в темпе на 100 раз за три-четыре минуты хошь нехошь а подойдешь к чсс 130 ударов в минуту. а это тоже хорошо. улучшается общий кровоток. открываются дополнительные капилляры. задействуются мелкие мышцы где-то рядом с позвонками (тут йола может поправить) я привел свои догадки. а почему так здорово помогает точно не знаю. эмпирически, если с больной спиной качал спину, то становилось только хуже.
Vlad: vhl пишет: А почему именно приседания, а не специальные для спины упражнения? С. Петрович ... уже ответил :) Спина правда не болит (тьфу не нее как говорится), но согласно теории и практики, на которую дана ссылка выше о пользе приседаний, то почему и не поделать? Вреда не вижу. А вообще для спины счтиаю лучшим упражнением то о котором говорится с книге пот Ци-бег и некоторые упр. из йоги
полная версия страницы