соревнования: 10км через месяц. Посоветуйте как лучше подготовиться.

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » соревнования: 10км через месяц. Посоветуйте как лучше подготовиться. » Ответить

соревнования: 10км через месяц. Посоветуйте как лучше подготовиться.

Cindi: Добрый день, уважаемые! я почитала форум, почерпнула для себя много интересной информации. Решила все-таки посоветоваться. Мне 34 года, вес 58кг, рост 165см Я несколько лет бегаю, правда с перерывами. К сожалению, мне пришлось завязать с бегом по асфальту и по стадиону, потом что мои колени бурно запротестовали. А вот на дорожке наступило улучшение (правда, может быть оно вызвано лошадиными дозами глюкозамина, который я пила около полугода). В прошлом году купила, наконец, беговую дорожку домой, за три месяца вышла на 40-50км в неделю и поддерживаю такой уровень, потому что комфортно, ненапряжно и т.д. Колени не болят совсем. В среднем за тренировку пробегаю 10.5-11км за час-час десять. Ориентируюсь по пульсу, стараюсь из 140 не выходить, потому что одной из целей бега является именно аэробная нагрузка для жиросжигания. Неделю назад я решила бежать 10км в городских соревнованиях. У меня несколько вопросов: - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? В качестве подготовки сделала себе такой график: понедельник-среда-пятница - 10-12км в обычном темпе, пытаясь улучшать время постепенно вторник-четверг - силовая в зале воскресенье - 15-18км - когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? - как на соревнованиях узнать, что бегу с правильной скоростью? готовиться-то на дорожке буду дома.. есть шансы, что сорвусь с толпой лидеров :-) Спасибо заранее и приношу извинения если повторяюсь с вопросами..

Ответов - 65, стр: 1 2 All

BACbKA: Cindi пишет: - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. Наверно причина того,что вы здесь не нашли ничего в том,что люди бегают на улице. На улице намного тяжелее бегать. Честно могу Вам сказать. Ходил как-то в тренажерный зал и бег не тот. Cindi пишет: В качестве подготовки сделала себе такой график: понедельник-среда-пятница - 10-12км в обычном темпе, пытаясь улучшать время постепенно вторник-четверг - силовая в зале воскресенье - 15-18км Хороший план, но мое мнение,что Вы не потянете. Для девушки 10км из 45 минут. Это хороший уровень тренеровонности. (могу ошибаться,девушкам виднее) Вы для начала попробуйте пробежать на улице где-то 6 км и поймете какие отличия от беговой дорожки. А план надо откорректировать немного. Здесь людей с опытом много и чуть позже они напишут как лучше подготовиться. Мое мнение: -срок маленький -Нагрузка для Вас большая,можно получить травму. -На тренеровках бегается меньше целевой дистанции.На длительной можно больше,так как у вас целевая дистанция 10 км -Надо делать различные тренеровки(отрезки,темповики,восстановительные,длительные) Не советовал бы загонять себя,а лучше немного присмотреться, как будет бегаться на улице. Может быть такая ситуация:Вы готовитесь дома на беговой дорожке,не зная,что такое асфальт и друие поверхности. Соответственно выйдя на старт и пробежав немного,Вам хорошо может "ударить" по ногам и высокая вероятность получить травму из-за неподготовленности вашим мышц к такой поверхности. А пробежаться можно,только не рвать с лидерами,а то у Вас дистанция получиться "короткая" ;)

taurus: Cindi пишет: - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. Субъективно. Мне не беговой дорожке нудно, однообразно и тяжело. Cindi пишет: - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? Нет. Cindi пишет: - когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? Стараться бежать ровно. Cindi пишет: - как на соревнованиях узнать, что бегу с правильной скоростью? По ощущениям. Готовиться на беговой дорожке - занятие безнадежное полностью. Готовиться нужно в условиях, приближенных к боевым. Асфальт - не тредбан, а тредбан - не стадион. Сначала выходите на улицу, а после этого можно будет говорить о плане.

Михаил: На дорожке бежать легче, это факт. Чем это объяснить - возможно тем, что некоторую часть работы дорожка как бы делает за Вас, она же сама двигается)) - могу ошибаться, знатоки щас поправят) К тому же там работают несколько другие мышцы, чем при беге по улице. Так что для тренировки сердца (тем более под контролем пульса) она годится, а вот для подготовки к стартам по улице - нет, в частности из-за того, что не работают нужные мышцы. Если Вы сейчас на пределе бежите 10 км за 55, думаю что за 1 месяц нереально набрать форму на 45. 45 для девушки - это очень даже хороший результат, кстати. А про когда прибавлять темп - ну как советуют многие мастера - прибавлять лучше на второй половине дистанции. По мне так лучше пробежать примерно за одно и то же время первую и вторую половины, чтобы и в конце не встать и в начале не пешком идти - тогда результат явно будет оптимальный. Но для этого надо знать на что Вы готовы, чтобы знать свой темп.

ALF: Чтобы оценить свои возможности на текущий момент рекомендую выйти на стадион, только именно на стадион, сделать беговую разминку( ~2км) и пробежать 5000м (или 12.5кругов по внутренней дорожке) на время по-максимуму, желательно в облегченной форме (трусах и майке) и легких(беговых) кроссовках. И потом можно будет делать прогнозы. Или прочуствовать эту скорость (45 мин на 10км) пробежав какое то количество кругов по 1мин.48с на круг (или 54с -200м) контролируя бег каждые 200м по секундомеру.

Андрей Климковский: Cindi пишет: К сожалению, мне пришлось завязать с бегом по асфальту и по стадиону, потом что мои колени бурно запротестовали. Вам бы с коленями разобраться для начала. Отказ от асфальта - не решение проблемы. Это лишь свидетельство того, что по асфальту Вы бегать не умеете - так что б без вредя для себя. А неумеючи бегать, стоит ли выходить на соревнования. Дорожка - иллюзия. Вам кажется, что Вы пробегаете на ней 10 или 20 км. Но обратите внимание на тот факт, что реально Вы остаетесь в том же месте, где начали бег. Более того, все время пробежки Вы находитесь там же. Это говорит о том, что работу по перемещению своих 58 килограмов Вы не совершаете. А на соревновании - придется. На соревнованиях еще еще очень важный момент связанный с психологической готовностью (или - неготовностью) - когда все рвутся к финишу, очень нетрудно поддаться этому "психозу" и взять недопустимый темп, а потом упасть (перейти на шаг) от усталости. На дорожке к такому не подготовишся.

Cindi: мде.. пока сплошное расстройство :-) поеду в воскресенье на стадион бегать по схеме в посте ALFa.Там хоть померять можно, сколько набегаешь. Удивили насчет работающих мышц на асфальте и на дорожке. Когда я в отпуск уезжаю, то бегаю по асфальту все-таки. Но разницы не замечала. Может быть потому что не слишком длительный период это продолжается :-) А может есть какой-то коэффицент по проделанной работе при беге на асфальте и беге на дорожке? чтобы можно было подсчитать, сколько я должна пробегать на дорожке, чтобы на асфальте не умереть потом. Ну, например, 10км на дорожке - это 6км на асфальте. Хотя.. если другие мышцы работают...

Cindi: Андрей Климковский пишет: Вам бы с коленями разобраться для начала. Отказ от асфальта - не решение проблемы. Это лишь свидетельство того, что по асфальту Вы бегать не умеете - так что б без вредя для себя. А неумеючи бегать, стоит ли выходить на соревнования. скорее всего так оно и есть. Дорожка снабжена покрытием, которое, по идее, гасит ударную нагрузку на колени. Этим корректируется моя неправильная техника, скорее всего. Но я подумала, что от одного старта ничего не будет, потому что в отпуске бегую по асфальту 7-10 дней каждый день по часу и ничего страшного не происходило. Андрей Климковский пишет: На соревнованиях еще еще очень важный момент связанный с психологической готовностью (или - неготовностью) - когда все рвутся к финишу, очень нетрудно поддаться этому "психозу" и взять недопустимый темп, а потом упасть (перейти на шаг) от усталости. На дорожке к такому не подготовишся. во! вот этого я боюсь, тем более, что опыта участия в соревнованиях у меня нет.. Что-то посоветуете? как определить, что темп правильный? мне кажется, что от адреналина сердце будет все равно быстрее биться, и это нельзя считать хорошим показателем. Надо покупать какой-то прибор, который приблизительно скорость показывает?

Андрей Климковский: Cindi пишет: скорее всего так оно и есть. Дорожка снабжена покрытием, которое, по идее, гасит ударную нагрузку на колени. Попробуйте по той же самой дорожке, которая немного гасит ваши удары об асфальт, пробежать без обуви и сразу все поймете - что именно Вы делаете неправильно. Впоследствии постарайтесь держать эти ощущения в голове (и восполнять их регулярно) и применять их к своей технике бега. Помогает, что б не разрушить коленный сустав окончательно. На самом деле, никто на свете - не кросовке, не прорезиненное покрытие дорожки - не должны делать за Вас то, что называется амортизация. Это как раз то, что отличает бегуна от небегуна. Бегун бежит в любой обстановке и по любому покрытию, будь то лед, асфальт, камни, трава... и дискомфорта или разрушающего действия со стороны трассы не испытывает. Cindi пишет: Что-то посоветуете? как определить, что темп правильный? Темп надо чувствовать. Но это приходит с годами. Все ощущения у нас субъективны и на них сильно влияет ситуация. В условиях соревнований, если они для Вас впервые, можно сильно ошибиться. Есть приборы, которые меряют темп и весьма точно. Можно бежать с пульсомером, ориентируясь на пульс. Я не делаю ни того , ни другого, хотя это не есть очень хорошо. У меня немного другой, более дешовый метод. Если трасса имеет разметку, можно просто засекать время преодоления каждого километра. Если разметки нет, но трасса известная - сделайте разметку сами - по спутниковой карте найдите, где приблизительно будут эти километры. И на соревновании просто не забывайте поглядывать на часики, когда будет пробигать мимо того или иного воображаемого километрового столба.

Андрей Климковский: Cindi пишет: мне кажется, что от адреналина сердце будет все равно быстрее биться Как бы оно не билось, а 45 минут Вам пока рано по состоянию здоровья тренированности, если не хотите себе навредить. Но если уложитесь в 50 минут, то уже смело можете претендовать на звание "Боевая Подруга", которое с недавних пор употребляется в нашем форуме по отношению к весьма резвым на пробежке девушкам ;)

домово: Андрей Климковский пишет: Дорожка - иллюзия. Вам кажется, что Вы пробегаете на ней 10 или 20 км. Но обратите внимание на тот факт, что реально Вы остаетесь в том же месте, где начали бег. Более того, все время пробежки Вы находитесь там же. Это говорит о том, что работу по перемещению своих 58 килограмов Вы не совершаете. Андрей я из-за вас потянул мышцы живота, теперь сводит...

Андрей Климковский: домово пишет: Андрей я из-за вас потянул мышцы живота, теперь сводит... Как все запущено. Однобоко тренируетесь. А надо все в комплексе развивать, смеховые мышцы в том числе. Чем они хуже других?

Юрич: Андрей Климковский пишет: Дорожка - иллюзия. Вы находитесь там же. Это говорит о том, что работу по перемещению своих 58 килограмов Вы не совершаете.. Логика "железная" - почти вечный двигатель, ни какой работы, перебирай себе клешнями, пахнет Нобелевской премией по теории относительности. Интересно Андрей, а в вашем понимании бег на месте и на дорожке (вы же на месте) - одно и то же

Cindi: оказывается, все не так плохо :-) Я, наверное, не совсем точно написала. 55минут на 10км - это не максимум, а не выходя из пульса 140-145. вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. Тяжеловато было, конечно. Особенно в конце, когда я темп прибавила... Полар, как назло, сломался, но по ощущениям бежала я на 160-165 все время. Не уверена, что я смогла бы еще километр в таком темпе пробежать, но лиха беда - начало :-) Буду теперь 3 раза в неделю на дорожке бегать дистации подлиннее и один раз на улице, в темпе. Но я отбила пальцы на ноге, хотя кроссовки у меня правильные, беговые Асиксы и размер правильный. Ни у кого такой проблемы не было? причем только на одной ноге. Это опять неправильная техника, да? Если нетрудно, киньте ссылочкой на правильную технику бега.

Андрей Климковский: Юрич пишет: Интересно Андрей, а в вашем понимании бег на месте и на дорожке (вы же на месте) - одно и то же С точки зрения на скучность процесса - одинаково как две капли. Устать, конечно, от всего можно. Но к этому ли надо стремиться? Cindi пишет: Но я отбила пальцы на ноге, хотя кроссовки у меня правильные, беговые Асиксы и размер правильный. У нас в форуме есть очень правильный травматолог-ортопед. Если Вы к нему загляните на прием, чему он будет безусловно рад, он Вам расскажет, в каком месте у Вас искривление стопы и порекомендует сделать компенсирующие стельки. Я эти рекомендации проигнорировал и частенько имею то же самое удовольствие - созерцать синие ногти на одной ноге. А вот про технику, про ссылки - тут это тема запрещенная очень щекотливая. Лучше уж Вы сами ее аккуратно нащупайте. Я тут , было дело, что-то кому-то порекомендовал про технику. Потом все шишки в этом лесу стали мои. Но я же - не белка...

Андрей Климковский: Cindi пишет: вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. Тяжеловато было, конечно. Особенно в конце, когда я темп прибавила... Полар, как назло, сломался, но по ощущениям бежала я на 160-165 все время. Не уверена, что я смогла бы еще километр в таком темпе пробежать Это восхищает. Думаю, что Вы смогли бы еще километр продержаться в том же темпе. Но все же - будьте осторожны.

BarSeg: Андрей Климковский пишет: Бегун бежит в любой обстановке и по любому покрытию, будь то лед, асфальт, камни, трава... и дискомфорта или разрушающего действия со стороны трассы не испытывает. Андрей, это не бегун, а сферическая лошадь в вакууме, она хранится в Париже в Палате мер и весов Я конечно соглашусь, надо во всем стремиться к совершенству, но подозреваю, что подавляющее большинство людей, которые сейчас вполне успешно бегают, в том числе и серьезных спортсменов, при всем желании никогда не смогли бы приблизиться к предлагаемому Вами идеалу

BarSeg: Cindi пишет: Если нетрудно, киньте ссылочкой на правильную технику бега. Cindi , к сожалению ссылочки на правильную технику не существует. Даже более того, правильной техники объективно не существует совсем. Конечно, есть определенные и довольно очевидные правила совершения беговых движений - не сутулиться, не прижимать руки к подбородку, не болтать ими вокруг корпуса, не стучать пятками, но все более тонкие аспекты - ИНДИВИДУАЛЬНЫ! и познаются опытным путем после долгого времени и километража. На форуме часто встречаются советы обратиться к книжке Г.Пири или учебнику по Ци-бегу. Ничего плохого в этом нет, обратитесь, но ищите там лишь ВОЗМОЖНЫЕ пути, а не истину в последней инстанции. Скажите, что значит "отбила пальцы"? Бегун ведь не балерина, и не перемещается на кончиках пальцев Может быть передняя часть стопы? Тогда это похоже на следствие жесткой постановки ноги на эту самую переднюю часть. Лучше стремиться к более мягкому бегу, возможно, для этого стоит немного сместить постановку назад чтобы не тыкаться носком в поверхность.

yola: Cindi пишет: 3 раза в неделю на дорожке бегать дистации подлиннее и один раз на улице, в темпе ИМХО, есть смысл еще разнообразить тренировки: - в зависимости от технических возможностей дорожки поиграть с темпом и/или наклоном; - сделать то же на улице; - если есть возможность, добраться до ближайшего леса/парка и побегать по грунту Cindi пишет: Но я отбила пальцы на ноге, ... Это опять неправильная техника, да Скорее всего. Исправляется упражнением. Есть, конечно, счастливчики, которые никогда не убивали себе ногти на ногах, но это не я ;-) Про "правильную" технику BarSeg сказал - лучше не придумать.

Edmon: Cindi пишет: когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? Обычно говорят, и так на самом деле и лучше, так и получается в забегах - сначала со старта бежите чуть быстрее, потом сбавляете темп - поймете наверно сами), когда, и так и бежите с одной приблизительно скоростью - после первоначального сбавления после старта, увеличив скорость до вашей обычной (на пробегах, если нужен результат - лучше бежать обычно на границе аэробного и анаэробного, т.е., когда вам вот вот хочется открыть рот, и вздохнуть полной грудью, понимаете?, а бежать продолжаете, стараетесь также, с закрытам ртом. Если нужен рекорд то, можно и с открытым бежать)) (только после этого чих может напасть), и зачем вам пульс знать - вот мерило вашей скорости - открытый рот). Хорошего, подготовленного бегуна отличает то, что он в конце пробега увеличивает скорость.

taurus:

al_al: taurus Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом.....это ж какие ноздри надо иметь?

Edmon: taurus пишет: Это только Flar в Андарктиде бегал с закрытым Наверно через - Racingtheplanet - http://www.4deserts.com/beyond/australia/ ?

Edmon: al_al пишет: Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом Очень просто - бежишь с оптимальной спокойной скоростью, не на рекорд, не на время. У вас так пока не получается.

ALF: Cindi пишет: вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. Ну вот видите - не так уж и плохо, но все таки проверте по точной дистанции на стадионе через несколько деньков (достаточно и половины того что вы пробежали) - плохо конечно если рядом нет стадиона с подходящей дорожкой, у нас в Королеве, например, резиновая и достаточно мягкая-лучше всякого грунта. Дышите ртом, поддерживаю taurus-a - не помню чтоб кто-то из моих знакомых дышал только носом. При соревновательном беге на 10-ке даже если вы завысите темп на стартовом участке потом всегда можно отдышаться, сбавив скорость, все таки дистанция длинная, пульс тоже может быть выше. Ну а предполагаемый темп нужно отрабатывать на темповых тренировках на точных отрезках с секундомером "в руках", вот для этого у вас еще есть время. Опять же обратите внимание на то, что в жаркую погоду (> 20oC.) результаты практически у всех значительно хуже (до 2 мин)

al_al: Edmon У вас так пока не получается. Наверное, уже и не получится, раз за 40 лет занятий бегом не получилось

Андрей Климковский: Edmon пишет: вот мерило вашей скорости - открытый рот У меня этот прибор все время зашкаливает. Даже перекашивается - это видна на фото. А вообще, процент хитовости среди ваших постов весьма велик. Это выражение обязательным рейсом туда и отправлю сейчас ;)

Carmero: yola пишет: Есть, конечно, счастливчики, которые никогда не убивали себе ногти на ногах, но это не я ;-) Меня Бог миловал... al_al пишет: Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом.....это ж какие ноздри надо иметь? На длительных дышу носом (если нет насморка). На скоростных и соревнованиях это, конечно, нереально... Ну, и зимой на лыжах не всегда получается носом дышать потому, что у меня на морозе что-то там перекрывается...

Ihori: Я тоже голусую за дыхание во время бега ртом. Ничего в этом страшного и зазорного нет. Ведь когда мы плаваем, то дышим же ртом по науке - и ничего. Конечно, в определенных ситуациях этого делать нельзя. Помню сенсей говорил (не мне, не мне) - "Ты что там варежку раззявил и ртом пытаешься дышать? Хочешь, чтоб враз вышибли?" Другие нагрузки. Другой подход к движению.

домово: по эл. дорожкам - почитал несколько инструкций к разным, есть пометка производителя что для иммитации в энергетическом плане натурального бега надо выставлять наклон 3-4% т.к. при 0% (без наклона) расход каллорий ниже.

Kostafey: Вспоминаю свою подготовку к десятке (давно, правда было, ~ 2006г. :) ). Что касается распределения темпа, то стоит подумать, как мне кажется, о том как почти полностью равномерно распределить темп. Я проигрывал всегда на первой половине (более точно на второй четверти) первые 5 км ~ 23 мин, вторые 5 км ~ 20 мин. Подготовку, прежде всего прикидки, делать на грунте. Особенно если колени не сильны держать темп ближе к 4:00 на асфальте - тяжело и травматично. Опять, же, я при подготовке к десятке 100% бежал по грунту. По асфальту лишь трусца - разминка/заминка (но и заминку лучше по грунту). Основная идея моей подготовки была такой - научиться держать темп. Вот взял 4:10, хорошо. Пусть таким макаром удастся продержаться лишь 1 км, остальные 9 км потихоньку трусим. Ничего, в другой раз я удержу его на 1,2 км. И так до тех пор пока не удается удерживать высокий темп на всем протяжении дистанции. Притом, мне такой способ подготовки не казался тяжелым, напротив. Критически отнеситесь к вышеприведенным рекомендациям, т.к. я не специалист и пришел к этому подходу во многом интуитивно.

ALF: Kostafey пишет: прежде всего прикидки, делать на грунте. Категорически не согласен, грунт в смысле травм при быстром беге гораздо более опасен - боковые воздействия, перенапряжение передней части стопы, разного рода вихляния, перегрузка ахил ... и т.д . Даже просто из-за проскальзывания - время преодоления дистанции будет необъективно, потом мышцы нагружаются по другому. Восстановительный бег, обычные легкие кроссы - еще допускаю. Сейчас достаточно кроссовок, в том числе и мягких, чтобы подобрать ту модель в которой комфортно будет бегать любому и практически полностью скомпенсировать воздействие ударной нагрузки на шоссе, а мягче и не надо. Я нЕкогда из-за травм годами не заглядывал на грунтовые, особенно лесные, дорожки и тропинки, - может быть еще и потому что обычная скорость бега даже по извилистой лесной грунтовой дорожке составляла менее 4 мин на км, как не всматривался не мог полностью контролировать всякий "мусор" и ухабы.

влад: ALF Грунт грунту рознь.Как впрочем асфальт асфальту.

А-Р: Я бы его сформулировал так: нужно ли дышать носом при беге в аэробном режиме? Как раз я в стане тех, кто дышит (или старается дышать) носом, но не считаю, что это правильно или неправильно (см. subj ). Хотя это все ж относится скорей к обычным тренировкам, а не к соревнованиям, где аэробный режим частенько зашкаливает. Ihori пишет: Я тоже голусую за дыхание во время бега ртом.

Kostafey: ALF пишет: Даже просто из-за проскальзывания - время преодоления дистанции будет необъективно, потом мышцы нагружаются по другому. Тем не менее, привыкнуть можно. ALF пишет: Сейчас достаточно кроссовок, в том числе и мягких, чтобы подобрать ту модель в которой комфортно будет бегать любому и практически полностью скомпенсировать воздействие ударной нагрузки на шоссе, а мягче и не надо. Ну, да, наверное. Но мне в то время были доступны только самые обычные кеды. Да-да, те самые, китайские за 100 руб.

ALF: влад пишет: ALF Грунт грунту рознь.Как впрочем асфальт асфальту Грунт есть грунт. По нему надо делать прикидки если собираешься выступать на грунте, ну и если просто нет другой возможности. А объективно и наиболее удобно только на стадионе. Kostafey пишет: Тем не менее, привыкнуть можно. Прывыкнуть к травмам? .... Если относительно мышц то некоторые просто не прорабатыватся, есть перебирание ногами но нет эффективного толчка - значит тренировка в этом смысле менее эффективна. Kostafey пишет: Да-да, те самые, китайские за 100 руб В них даже в футбол играть было неудобно - ибо структура протектора была линейная. Я предпочитал (гараздо ранее) изделие Питерской фабрики "Красный треугольник" - полукеды. Ну а первый марафон бежал в собственноручно склеиных "кросcовках" - вверх был взят от поношенных шиповок, а подошва от самых дешевых китайских тапочек. Да и сейчас особо не конетелюсь, не понравилась во время первой-же пробежки пластиковая вставка в новых найках- удалил как класс, проскальзывающие протекторы в пумах тоже самое - приклеил вставочки от уже использованных.

Kostafey: ALF пишет: Грунт есть грунт. По нему надо делать прикидки если собираешься выступать на грунте... Так и есть. ALF пишет: Прывыкнуть к травмам? .... Если относительно мышц то некоторые просто не прорабатыватся, есть перебирание ногами но нет эффективного толчка - значит тренировка в этом смысле менее эффективна. Привыкнуть к проскальзыванию, неэффективному толчку. Уже смотришь куда лучше наступать, где грунт прочнее, меньше усилий на толчок, больше усилий на мах, выброс ноги вперед, на длину шага. А вот травм я тогда и не получил. Впрочем, это можно списать на простую удачу.

Kostafey: Kostafey пишет: меньше усилий на толчок, больше усилий на мах, выброс ноги вперед, на длину шага. Вот дьявол, давно заметил, что у меня толчка никого нет на асфальте и только сейчас понял почему.

ALF: Ну что-тут я могу сказать - скорости маленькие и проблемы маленькие, побежишь на прикидках хотя бы по 3.30 может и мнение изменится, а может как С.Лебедь с Украины остановишь свой выбор на кроссах .

Kostafey: ALF пишет: Ну что-тут я могу сказать - скорости маленькие и проблемы маленькие, побежишь на прикидках хотя бы по 3.30 Такие скорости много проблем влекут. Нужны шиповки, нужно нормальное покрытие, нужен стадион, нужен нормальный хронометр, нужна некая организованность, периодичность проведения тренировок. Тренер тоже не помешает. Нужно уже за некую организацию/клуб вполне конкретно выступать, а не просто "потусить" на соревнованиях мотивируясь одним лишь спортивным интересом. Это уже не просто бег для здоровья по парку, любуясь вечерними/утренними пейзажами. Зачем столько проблем? Хотя, наверное найдутся и те, для кого и по 3.30 - прогулка...

yola: Kostafey пишет: что у меня толчка никого нет на асфальте и только сейчас понял почему не только на асфальте толчка нет... Равно как у меня... По твоим ТТХ ты должен летать ;-) В общем, как сказал тебе Сева Худяков, качай мышцы ног, делай СБУ, прыжки.

Cindi: ну вы и тему развили, господа :-) спасибо за ответы на вопросы и советы. У меня после пробежки по асфальту колени тут же отозвались болью в течении 3х дней. Я планировала хотя бы 2 раза в неделю по асфальту бегать, но, видимо, приедется уменьшить до 1ого раза, потому что до соревнований хочется должить без травм :-) Получится 2 раза дорожка, 1 раз стадион и 1 раз асфальт. Про грунт я даже не заикаюсь, хотя живу за городом и рядом прекрасный сосновый лес с тропинками. Пару лет назад я попыталась бегать в лесу. Дело закончилось растяжением (неровное покрытие, нога криво поставилась). Бежать на время и смотреть под ноги - это что-то из области фантастики для меня :-) :-) А если нетрудно, расскажите, что лучше всего съесть перед забегом? и когда.. До сих пор бег был аэробной нагрузкой для похудения и я сталась ограничивать потребление углеоводов перед тренировкой, потому что целью было как можно быстрее перейти на жиросжигательный режим. А теперь, когда цели другие, питаться надо по-другому, видимо? Какие-то батончики-мюсли или другие источники углеводов непосредственно перед тренировкой нужны, чтобы показать максимальный результат и не схлопнуться в обморок? Хочу купить новые кроссовки. Что думаете про эти: http://www.amazon.co.uk/Newton-Womens-Distance-Universal-Racer/dp/B002GUYMTC/ref=sr_1_17?ie=UTF8&s=sports&qid=1249832308&sr=1-17

ALF: Cindi пишет: У меня после пробежки по асфальту колени тут же отозвались болью в течении 3х дней. Это прежде всего из-за высокого темпа, ну и кроссовки должны быть более плоские практически без "каблучка", но при этом с приличной амортизацией как в передней так и в задней части. Например, вот такие http://www.run365.ru/catalog/footwear/trainers/20090126111437-9273/20090402123151-9003.html http://www.run365.ru/catalog/footwear/trainers/20090126111421-1584/20090206105328-7074.html Что думаете про эти: В подобных бежала на последнем старте Мишель http://foto.mail.ru/mail/slavna71/1329/1387.html Тебе у нее надо бы проконсультироваться . Только модель видимо у нее предыдущая (за 115), возможно более легкая и более беговая

ALF: Ну и почитайте отзывы о кроссовках в отдельной теме в форуме http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000798-000-0-0-1249834862

Андрей Климковский: Cindi пишет: А если нетрудно, расскажите, что лучше всего съесть перед забегом? и когда.. До сих пор бег был аэробной нагрузкой для похудения и я сталась ограничивать потребление углеоводов перед тренировкой, потому что целью было как можно быстрее перейти на жиросжигательный режим Это Вам по 30 км надо бегать за раз, что б перейти на жировой обмен.Cindi пишет: А теперь, когда цели другие, питаться надо по-другому, видимо? Какие-то батончики-мюсли или другие источники углеводов непосредственно перед тренировкой нужны, чтобы показать максимальный результат и не схлопнуться в обморок? Думаю, что лучше ничего перед пробегом не есть. Лучше попить чего-нибудь. Водички, например, что б во рту все не склеилось сразу после стартового залпа.

yola: домово пишет: иммитации ... каллорий не понял - то ли акцент изображаешь, то ли "избыточную грамотность" проявляешь ;-)

BarSeg: Cindi пишет: Про грунт я даже не заикаюсь, хотя живу за городом и рядом прекрасный сосновый лес с тропинками. Бег на свежем воздухе в окружении природного ландшафта - одна из наибольших радостей, которые доступны бегуну-любителю. Думаю, было бы жестоко по отношению к себе заведомо отказываться от такого удовольствия Cindi пишет: Бежать на время и смотреть под ноги - это что-то из области фантастики для меня :-) :-) Попробуйте спортивное ориентирование - смотреть в карту, смотреть вперед и по сторонам, смотреть под ноги и... бежать на время вообще без дорог Тысячи людей спокойно бегают по грунту без особых проблем, уверен, что и у Вас получится, стоит только немного попрактиковаться. Cindi пишет: А если нетрудно, расскажите, что лучше всего съесть перед забегом? Солидарен с Андреем, минимум за два часа до старта лучше не есть ничего, что не было многократно проверено на тренировках. 10 км. - не та дистанция, на которой требуется подпитка.

Kostafey: Cindi пишет: Про грунт я даже не заикаюсь, хотя живу за городом и рядом прекрасный сосновый лес с тропинками. Пару лет назад я попыталась бегать в лесу. Дело закончилось растяжением (неровное покрытие, нога криво поставилась). Бежать на время и смотреть под ноги - это что-то из области фантастики для меня :-) :-) Ну! Это-то как раз не проблема!!! Делается просто. Сначала идет то что я называю "исследовательский бег". Бежим себе по тропинке, не зная дороги в произвольном направлении, изучаем новый маршрут, внимательно смотрим под ноги. Темп 6:00. А потом тропинка запоминается и можно уже не так много внимания на то чтобы смотреть под ноги уделять, темп увеличиваем. Затем тропинка вбивается в ноги в память так, что уже с закрытыми глазами не оступишься (преувеличиваю, конечно, но не сильно).

castor: Cindi пишет: правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице Да, но непонятно в какую сторону и насколько. Как у всякого измерительного прибора у него есть погрешность, хотя вероятней всего она минимальная. Скорей всего, разница в будет из-за в техники бега - немного по-другому работает вистибулярный аппарат и другая амортизация. Ещё дорожка стоит в помещении, где меньше кислорода. Поэтому наиболее правильно - взять и сравнить. Возможно, всё же окажется, что на дорожке быстрее - ведь она задаёт темп и нет сопротивления воздуха, поворотов и т.д. Но с точки зрения здоровья, я бы рекомендовал все-же бег на открытом воздухе - это ведб одновременно и закаливание. Не думаю, что стоит сочетать дорожку и грунт - надо выбрать что-то одно, иначе могут быть проблемы из-за ломки техники. Cindi пишет: - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? Думаю что совершенно не реально. А зачем? Думаю, если есть желание, то можно поставить цель бегать за 50 мин, но не за один месяц. Контролируйте пульс, не перетренируйтесь, всё время находясь в аэробной зоне. понедельник-среда-пятница - 10-12км в обычном темпе, пытаясь улучшать время постепенно вторник-четверг - силовая в зале воскресенье - 15-18км Не слабый объём! Вы уверены что план соответствует возможностям? Запланируйте в месяц неделю восстановления, когда бегать меньше. Я думаю, что с такими объёмами - только на свежий воздух! Делайте упражнения на растяжку, гибкость и силу мышц спины и пресса не менее 5-ти раз в неделю. Cindi пишет: вторник-четверг - силовая в зале А перед этим бегаете для разогрева?

Андрей Климковский: Cindi пишет: Про грунт я даже не заикаюсь, хотя живу за городом и рядом прекрасный сосновый лес с тропинками. Пару лет назад я попыталась бегать в лесу. Дело закончилось растяжением (неровное покрытие, нога криво поставилась). А Вы не разрешайте ей криво ставиться. Что это за самодеятельность с ее стороны?! А если более серьезно, меня детстве эта проблема преследвала - часто подворачивал ноги, ходить потом неделями не мог. Но, переболел, прошло, сейчас контролирую ступню так, что она себе таких вольностей более не позволяет. А споткнуться и упасть можно где угодно. И на стадионах люди растягиваются - это дело внимательности и тренировать себя в этом направлении обязательно нужно. Ведь говорят же - бег развивает все - и мозги с глазами тоже ;)

Cindi: Итак, прошло 10 дней с начала перестройки бегового режима. :-) В тренировках старалась держаться намеченного плана. Почти получилось, за исключением 15-18км.. "не шмогла я, не шмогла". Причем даже не пыталась. Чувствовала, что организьме отдых нужен :-) Может, стоит на время подготовки к кроссу убрать силовые в зале? Сильно они мешают? Сегодня бегала по асфальту. Точно отмерянные 10км пробежала за 53 минуты. Совершенно точно, что на улице бегать ЛЕГЧЕ! Не знаю, содержание ли кислорода или ландшафт (там, где я на улице бегаю, есть небольшие перепады высоты вверх-вниз), но только попробовав бежать 12км/ч по дорожке, через 5 минут я чуть не умерла :-) А на улице без проблем почти в таком же темпе. Естественно, я поняла, что 45 минут - это нереально за месяц. Буду стремиться к 50. Спасибо за советы делать интервальные тренировки. На дорожке меняется наклон, устраиваю себе участочки самоистязания :-) castor пишет: Не думаю, что стоит сочетать дорожку и грунт - надо выбрать что-то одно, иначе могут быть проблемы из-за ломки техники. - придется сочетать дорожку и асфальт, потому что сегодня после бега по асфальту колени опять болят :(

Cindi: castor пишет: цитата: вторник-четверг - силовая в зале А перед этим бегаете для разогрева? обязательно бегаю, причем в более высоком, по сравнению с обычным, темпе.

Cindi: Получила, наконец, новые кроссовки. Ссылка выше была. Это просто праздник какой-то :) Легкие, практически невесомые, и передняя часть сделана как раз для меня с моей проблемой - отбитые ногти. Нет абсолютно никакого давления. В общем, супер. Я еще муж подарил RS300 c GPS. Разобраться бы, как работает.. Пробежала вчера 11.5км за 60 минут. Получается, что результат нифига не улучшился пока. Но бежать было легче, не умирала в конце на ускорении.

ALF: Cindi пишет: Пробежала вчера 11.5км за 60 минут. Получается, что результат нифига не улучшился пока. Мне кажется вы себя перегружаете, ну и результаты объективно улучшаются достаточно медленно. Сейчас ваша задача в том, чтобы хотя бы оценить свои возможности по максимуму - для этого темп на 10 км или 12 км проводить не надо, объективней будет - 5-6 км Вообще-то бег на результат на такие дистанции проводится довольно редко и перед ним должен быть обязательно отдых Для любителей лучше один день перед таким забегом вообще не бегать, а перед днем отдыха разминка и легкий бег в восстановительном режиме порядка 8 км. Каждый день бегать могут себе позволить только профессионалы и те-кто вообще не работает, т.е. в течение недели обязательно должен быть хотя бы один день полностью свободный от бега и от ОФП, а вашем случае лучше два -например 3+ 1+2+1

С. Петрович: Cindi пишет: правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? месяц на исходе, не забудтье поделиться достигнутыми результатами, синди. и будет интересно, если вы покажете впечатляющий результат, вопреки прогнозам. насчет дорожки. принять участие в дискуссии не получилось. о том что наблюдаются различия между естественным бегом и бегом на тредбане - неправильное мнение. домово выше писал. выставляешь процент наклона - 3-4 процента (лично я следую совету 1- 2 процента) и получаете полное энергетическое соответствие. а чтобы не быть голословным, вспомним северного оленя, который в зимний период часто использовал беговую дорожку. и что, повлияло ли это хоть каким-то отрицательным образом на его великолепные результаты этого сезона? думаю, дай бог каждому, не живущему в районах крайнего севера, пробежать 100 км за 8 часов. кроме жесткой привязки к скорости (не забалуешь), можно еще и моделировать весь тренировочный процесс. в общем, да здравствует (стоимостью два 405 гармина) тредбан (несмотря на то, что я получил на нем в начале августа травму икроножной мышцы, выставив уклон 12 процентов, выбыв из ближайших стартов второго полугодия, что лишь подтвердило лишний раз народную мудрость о признаках дурости, но не постулат о непригодности дорожки для тренинга). да здр. беговая дорожка, незаменимое стимулирующее средство для лодырей. и ведь как эффектно слетаешь с нее, когда понижаешь скорость. ждем-с результатов, синди. если сложится. все понимают, что кроме готовности, есть и высшая сила звезд.

Cindi: Господа, отчет о забеге здесь :-) http://olga-aka-cindi.livejournal.com/86612.html Огромное спасибо всем, кто давал советы (особенно ALFу). Чуда не случилось... Я показала результат даже хуже, чем во время тренировки, но все равно, кайф получила непередаваемый!!! :-)

Андрей Климковский: видали - в Эстонии на пробеги регистрируются по 11 тыс.человек А у нас... Cindi , молодец. Для первого раза результат отличный и есть к чему стремиться. А на соревновании всегда труднее, чем на тренировке.

Cindi: Андрей, спасибо большое за поддержку :-) народу, действительно, на удивление много было. Но помогли еще соседние Литва и Латвия. Всего же было участников аж из 16 стран :-) Даже из Мексики был один человек :-) Приезжайте к нам бегать! Весной будет похожее мероприятие. Ведь кроме 10км, есть еще и полумарафон :-)

ALF: Cindi пишет: Чуда не случилось... Я показала результат даже хуже, чем во время тренировки 11,5 тыс. человек на старте!! - уже чудо . Интересно что московским организаторам нужно сотворить, чтобы на старт ММММ вышло стока участников (наверное на финише ордера на квартиры в Москве выдавать ). А вы еще боялись завысить темп на первых километрах. Результат для первого выступления в такой плотной толпе, наверное, вторичен,- нужен опыт. Хотя если прикинуть потери по времени от пешкобега на первой части дистанции - в итоге минут 50 и получица. Зато сколько "участнегов" осталось позади.... Вот форма одежды оставляет желать лучшего, в такую погоду (>+10o ) она должна быть максимально легкой (никаких футболок и спортивных брюк, и длинных тайтсев) особенно это актуально для женщин, но это на будущее, если не раздумаете снова бежать на результат. Вчера наблюдал ММММ - сложилось немного грустное впечатление, хотя все равно это праздник. Но у вас повеселее будет. С первым "боевым крещением"!

Wladimir: ALF пишет: Интересно что московским организаторам нужно сотворить, чтобы на старт ММММ вышло стока участников очень сложно назвать деятельность этого фонда, как "развитие"... а насчет такого (более 2-3 тыс. участников) количества - не представляю, как можно бежать в таких условиях на результат. Придется выделять лидеров, ранжировать участников, вводить нетто-время и т.д.

Cindi: Wladimir пишет: а насчет такого (более 2-3 тыс. участников) количества - не представляю, как можно бежать в таких условиях на результат. Придется выделять лидеров, ранжировать участников, вводить нетто-время и т.д. у профессиональных спортсменов было преимущество на стартовые позиции. И у тех, кто раньше показал хорошие результаты тоже. А что такое нетто-время?

Wladimir: Cindi пишет: А что такое нетто-время? Ваше чистое время на дистанции. Из общего (брутто) времени вычитается то время, которое провели между стартовым выстрелом и пересечением стартовой черты. Cindi пишет: у профессиональных спортсменов было... ну да, если вы стартуете не из первых рядов, то имеете неравные возможности с лидерами, т.е. это уже неспортивно:(... Попробуйте стартовать на старте, в котором участвует немного участников, но так, чтобы и не в одиночестве бежать!;) Результат должен быть выше!:)

Андрей Климковский: ALF пишет: А вы еще боялись завысить темп на первых километрах. Вот именно толкотня и давка на старте сыграли по отношению ко мне на ММММ противоположную роль, Я резко напрягся, что бы скорее из толпы идущих вырваться в толпу уже бегущих и в результате так разошелся не на шутку, что только после 10-го километра понял, что погорячился фатально ;) И это на подобных стартах со мной не первый раз уже. Это к тому, что старт в толпе имеет разные подводные камни. В том числе и некоторую трудность в оценке правильности прохождения трассы по темпу.

Cindi: Wladimir пишет: цитата: А что такое нетто-время? Ваше чистое время на дистанции. Из общего (брутто) времени вычитается то время, которое провели между стартовым выстрелом и пересечением стартовой черты. я же написала, что время снималось с индивидуальных чипов в момент пересечения стартовой и финишной линии. Т.е. время чистое от старта до финиша. Другое дело, что первые 500м после старта пришлось бежать в толпе, прежде чем стало возможным начать обгонять. Лидеры бежали в таком темпе, что, я думаю, даже постоянным завсегдатаям форума до них далеко будет. Победитель пробежал 10км за 30мин с копейками. Вот список результатов. http://sygisjooks.jooks.ee/t2009_1.php?id=1

Wladimir: Cindi пишет: я же написала, что время снималось с индивидуальных чипов в момент пересечения стартовой и финишной линии. Т.е. время чистое от старта до финиша. в первую очередь чип - это подтверждение прохождения Вами дистанции! А уж какое время указано в протоколе (нетто или брутто), стоит уточнить! В грамоте после финиша, иногда указывают оба времени, но в протоколе указывают бОльшее:(.

ALF: Cindi пишет: что первые 500м после старта пришлось бежать в толпе Вместе с вами в 1 секунде финишировало порядка 10 человек- значит по дистанции тоже была толкучка, а если еще и по брусчатке и по тесным улочкам (типа Виру) - тут уж не до рекордов. Результат у победителя действительно высокий - для сравнения победитель на 10-ке последнего ММММ показал 30.24 (между прочим член сборной России на 5-10 км)

полная версия страницы