Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Время пробега » Ответить
Время пробега
Катя: Здравствуйте! Я буду очень благодарна, если мне кто-то поможет найти ответ на мой вопрос: Какое затраченое время на 10 км пробег по достаточно пологой местности считается нормальным для женщин? Я пробежала 10 км за 53 минуты и хочу узнать, нормально ли это для моего возраста (24 года) и просто для здорового, активного человека? Спасибо большое!!!!! Буду очень рада ответу! Катя
Ответов - 50, стр:
1 2 All
yola: Катя, даже не бегать 10 км (все равно, за 53 мин или за сколько угодно еще) - это в высшей степени нормально. Если серьезно - получается, что ты бежала со скоростью километр за 05:18. Для здорового активного человека твоего возраста - нормально в не-соревновательном режиме (нормально в том смысле, что примерно такого я бы ожидал от 24-летней хорошо сложенной девушки, которая бегает 2-3 раз в неделю на тредмиле в зале или по выходным легкие кроссы в парке) Мировой рекорд, если верить IAAF, 29:31.78 Лучший результат сезона 2009 г. России 30:29.36 (ВФЛА) Если бегаешь для себя - замечательно, продолжай в том же духе. Если хочешь улучшать результат - читай форум, тут такие встречаются.
Катя: Спасибо огромное! Буду продолжать в том же духе!
домово: Катя, третий спортивный разряд - 45.00,0 вполне реально достижимая цель для вас
Михаил: Думаю для девушки, которая целенаправленно не готовится к соревнованиям по бегу на длинные дистанции, а просто ведет активный здоровый образ жизни, время 53 мин на 10 км будет неплохим даже на соревнованиях, ну а на тренировке и подавно
Андрей Климковский: Катя пишет: Какое затраченое время на 10 км пробег по достаточно пологой местности считается нормальным для женщин? Просто мысль в слух: Иногда оказывается, что бег по трассе с легким рельефом (то есть не по абсолютной плоскости) оказывается немного более быстрым при той же субъективной нагрузке на мышцы и организм в целом. По двум причинам: во-первых: так интереснее, а значит психологически легче; во-вторых: на спусках и подъемах нагружаются немного разные мышцы, а значит, пока одни работают, другие успевают немного однохнуть, что так же способствует более высокому темпу. Попробуйте трассу с пологими непродолжительными горочками (если таковое есть в вашей местности). Думаю, что у Вас есть шанс в ближайшее время выбежать из 50 минут.
Катя: Андрей Климковский пишет: Катя, третий спортивный разряд - 45.00,0 вполне реально достижимая цель для вас А теперь один глупенький вопрос: что имеется в виду под разрядом 45.00,0? Но чувствую, что это что-то очень положительное и спортивное... Как только узнаю от Вас, что это, сразу начну эту цель достигать. Я осталась в очень положительном восторге от этого 10-ти киллометрового пробега. И уже записалась на следующие 3. Живу я в местности достаточно холмистой, и по этим холмам постоянно и бегаю.
Катя: домово пишет: Думаю для девушки, которая целенаправленно не готовится к соревнованиям по бегу на длинные дистанции, а просто ведет активный здоровый образ жизни, время 53 мин на 10 км будет неплохим даже на соревнованиях, ну а на тренировке и подавно Ну спасибо, вдохновляете, нет слов просто! Очень приятно! Буду дальше вести такой же образ жизни. Настолько важно получить мнение со стороны, т.к. частенько ведь начинаешь накручивать себя совсем без причины. Так что я теперь знаю, что если так и дальше продолжать бегать, то всё будет хорошо.
Катя: Андрей Климковский пишет: Просто мысль в слух: Иногда оказывается, что бег по трассе с легким рельефом (то есть не по абсолютной плоскости) оказывается немного более быстрым при той же субъективной нагрузке на мышцы и организм в целом. По двум причинам: во-первых: так интереснее, а значит психологически легче; во-вторых: на спусках и подъемах нагружаются немного разные мышцы, а значит, пока одни работают, другие успевают немного однохнуть, что так же способствует более высокому темпу. Попробуйте трассу с пологими непродолжительными горочками (если таковое есть в вашей местности). Думаю, что у Вас есть шанс в ближайшее время выбежать из 50 минут. Абсолютно с Вами согласна! Обычно я бегаю по достаточно рельефной местности. Дистанция действительно пробегается с легкостью, как спуски, так и подьемы, т.к. работают разные мышцы. И плеер даже не хочется брать с собой, ведь интересно и без него и время проходит очень быстро. А это был пробег в рамках местного мероприятия и трасса прямая, что даже с плеером было просто скучно. Если я пробегу за 50 минут, то буду собой безумно рада! Так что цель на следующий пробег у меня уже есть:)
Андрей Климковский: Катя пишет: Если я пробегу за 50 минут, то буду собой безумно рада! Так что цель на следующий пробег у меня уже есть:) Это дастся Вам без особого труда, мне кажется. А вот что значит: "цель на следующий пробег у меня уже есть" ? - Как Вы бегаете? как часто? За это время, пока открыта эта тема, можно было бы совершить пару подобных пробегов ;) Катя пишет: что имеется в виду под разрядом 45.00,0? Имеется в виду, что если 10 километров преодолеете за 45 минут, 3-й разряд - ваш.
Катя: Андрей Климковский пишет: Это дастся Вам без особого труда, мне кажется. А вот что значит: "цель на следующий пробег у меня уже есть" ? - Как Вы бегаете? как часто? Я бегаю 3-4 раза в неделю по очень холмитой местности но медленно. А пробеги это мероприятия, которые организовываются спортивными клубами или общественными организациями с целью собрать спортивных людей на пробежку по заранее выбраному маршруту. Бегут на время и победителей награждают. Я начала участвовать в этих пробегах потому, что очень нравится находиться в обществе спортивных и активных людей, которые вдохновляют и дают хороший пример. Да и интересно саму себя проверить, свою выносливость и физ. форму по сравнению с другими. Следующий пробег будет недели через три. А сейчас буду пока продолжать бегать в своем темпе. Мне ведь главное то не время, а поддержание нормальной физической формы. Но появляется азарт и хочется пробежать все-таки в следующий раз быстрее. "За это время, пока открыта эта тема, можно было бы совершить пару подобных пробегов ;) " Согласна. Но к сожалению, есть еще куча других дел, которые тоже надо совершать кроме пробегов;)
comcur: Катя раскройте нам дальше свои секреты. Где же Вы живете и бегаете (по холмам)??? И в каком пробеге приняли участие. А Вы на сайте ПроБЕГ были? Катя пишет: Мне ведь главное то не время, а поддержание нормальной физической формы. Но появляется азарт и хочется пробежать все-таки в следующий раз быстрее Наш человек!
Андрей Климковский: Катя пишет: Я бегаю 3-4 раза в неделю по очень холмитой местности но медленно. А пробеги это мероприятия, которые организовываются спортивными клубами или общественными организациями с целью собрать спортивных людей на пробежку по заранее выбраному маршруту. Бегут на время и победителей награждают. Я начала участвовать в этих пробегах потому, что очень нравится находиться в обществе спортивных и активных людей, которые вдохновляют и дают хороший пример. Да и интересно саму себя проверить, свою выносливость и физ. форму по сравнению с другими. Следующий пробег будет недели через три. А сейчас буду пока продолжать бегать в своем темпе. Мне ведь главное то не время, а поддержание нормальной физической формы. Но появляется азарт и хочется пробежать все-таки в следующий раз быстрее. Все, что Вы написали, может быть хорошим примером для других девушек, тех, что еще не знают как поддерживать физ.форму, общий жизненный тонус и позитивный настрой. Это очень и очень вдохновляет. Но для того, что бы улучшать свое время на соревнованиях надо периодически устраивать себе репетиции соревнований - те же соревнования, только без зрителей, судей и соперников. Только Вы и Ваши километры. Полезно иногда погонять себя вне соревнований на близкой к соревновательной скорости. Это существенно повысит ваши способности и результат будет заметным. Только не перестарайтесь - постоянно гонять себя на такой скорости тоже нельзя ;) Удачи!
Катя: Андрей Климковский пишет: Все, что Вы написали, может быть хорошим примером для других девушек, тех, что еще не знают как поддерживать физ.форму, общий жизненный тонус и позитивный настрой. Это очень и очень вдохновляет. Да, без бега ни физ. формы не будет не жизненного тонуса не позитивного настроя. А после бега появляется такой прилив сил и вера в то, что иначе как всё хорошо быть просто не может. Да и самоуважение, любовь к себе тоже ростут благодаря спорту. Андрей Климковский пишет: Но для того, что бы улучшать свое время на соревнованиях надо периодически устраивать себе репетиции соревнований - те же соревнования, только без зрителей, судей и соперников. Только Вы и Ваши километры. Полезно иногда погонять себя вне соревнований на близкой к соревновательной скорости. Это существенно повысит ваши способности и результат будет заметным. Только не перестарайтесь - постоянно гонять себя на такой скорости тоже нельзя ;) Я очень хочу себе такие частные соревнования периодически устраивать. Но у меня есть небольшая проблема: моё правое колено. Оно у меня сильно хрустит, а если я неаккуратно (не мягко) ступаю во время бега на эту ногу, то оно еще и ныть начинает. Бегать прекращать я не собираюсь ни за что. Но боюсь перестараться с нагрузками. Но опять же я не знаю, насколько можно моё колено нагружать....Я уже подумываю к врачу обратиться.. Может у Вас есть опыть в этом деле? Я бы очень хотела без врачей обойтись и, конечно же, устраивать себе небольшие спортивные испытания помимо коллективных пробегов.
Kostafey: Катя пишет: Но у меня есть небольшая проблема: моё правое колено. Это становится уже классикой жанра Катя пишет: Оно у меня сильно хрустит, а если я неаккуратно (не мягко) ступаю во время бега на эту ногу, то оно еще и ныть начинает. Разминка перед бегом, заминка после. Катя пишет: Но боюсь перестараться с нагрузками. Но опять же я не знаю, насколько можно моё колено нагружать....Я уже подумываю к врачу обратиться.. Может у Вас есть опыть в этом деле? Я бы очень хотела без врачей обойтись Правильно, рвать не к чему, вот связки укрепятся со временем - другое дело. К врачу все же стоит сходить хотя бы для очистки совести. Вообще, заметил странную тенденцию. Если не форуме отписывается парень, мол бегаю xx километров за yy минут - реакция ты чайник и все такое, если девушка - да все круто, не напрягайся и все в таком духе. Не все так, конечно, и не всегда, но закономерность вполне прослеживается
Андрей Климковский: Катя пишет: Но у меня есть небольшая проблема: моё правое колено. Оно у меня сильно хрустит, а если я неаккуратно (не мягко) ступаю во время бега на эту ногу, то оно еще и ныть начинает. Упс... Катя, вот с этого и надо было начинать. Колено - это серьезно. Если связки растянуты или мышцы надорваны - оно никуда не денется - заживет, дай только передышку. А вот с суставами иначе. Они, если вдруг сорвутся с резьбы, это надолго и лечение будет не из дешевых удовольствий. Катя пишет: Бегать прекращать я не собираюсь ни за что. Но боюсь перестараться с нагрузками. Но опять же я не знаю, насколько можно моё колено нагружать....Я уже подумываю к врачу обратиться.. Может у Вас есть опыть в этом деле? Я бы очень хотела без врачей обойтись Именно для того, что бы не прекращать бегать ни за что, надо бы обратиться к врачу, причем не просто к врачу в местной поликлинике (куда ходят за больничным, а не за здоровьем), а к спортивному врачу. Обычный врач, кто б он не был - терапевт, хирург или ортопед, с вероятностью 99% просто запретит бегать, назначит УВЧ или мази - тем дело и кончится. Для него важно будет, что если Вы не бегаете и оно не болит, зачит Вы здоровы. "Хотите быть здоровы - не бегайте" - таков у них принцип. Найдите спортивного врача. Если Вы не в Москве и не поблизости от нее , ищите через ваших организаторов пробегов и соревнований. Обязательно спишитесь с нашим клубным травмотологом - он консультирует в одном из разделов форума. Помимо этого, если Вы все же возьмете на себя смелость до выяснения причин продолжать бегать, старайтесь бегать мягко, возможно перейдите на бег с носка - это когда нога приземляется не на пятку (что приводит к сильной ударной нагрузке на коленный сустав), а на носок и амортизирует. Возможно это Вам поможет. Ну и почитайте литературу на этот счет - в интернете ее множество - как правильно бегать. Но не бросайтесь выполнять все инструкции сразу, а прощупывайте их медленно и осторожно - возможно найдете для себя что-то. Вот такие пока рекомендации. Удачи! Kostafey пишет: Вообще, заметил странную тенденцию. Если не форуме отписывается парень, мол бегаю xx километров за yy минут - реакция ты чайник и все такое, если девушка - да все круто, не напрягайся и все в таком духе. Все правильно, Константин. Если парень бежит по 5 минут километр на 10 км, то он и есть чайник. Ему по 3:30 бежать надо. На то он и мужчина с железной волей и стальными мышцами. А девушка - уже муза и боевая подруга если вообще бегать взялась. А когда еще и почти по 5 минут бежит - она чемпионка!
дмитрий михайлович: Андрей Климковский пишет: Все правильно, Константин. Если парень бежит по 5 минут километр на 10 км, то он и есть чайник. Ему по 3:30 бежать надо. На то он и мужчина с железной волей и стальными мышцами. А девушка - уже муза и боевая подруга если вообще бегать взялась. А когда еще и почти по 5 минут бежит - она чемпионка! Несогласен. Парни сейчас в основном женоподобные,романтические натуры, обремененные глубоким самоанализом. А девушек с иллюзиями поискать надо. сплошные циничные хитрые пацанки. есть конечно и приятные исключения.
Edmon: Катя Если колено болит постарайтесь исключить горки, но продолжайте бегать, сократив расстояние до момента, когда будет ощущение, что сейчас заболит колено. Во время бега появляются откуда ни возьмись)) правильные, умные мысли в голове, верные правильные идеи о своих дальнейших поступках, планах и т.д.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: Если парень бежит по 5 минут километр на 10 км, то он и есть чайник. Ему по 3:30 бежать надо. 3:30 для непрофессионалов? Ну и нормативчики у Вас! По мне дак 4:10 - 4:15 на 10-ке удержать - уже неплохо. Андрей Климковский пишет: А когда еще и почти по 5 минут бежит - она чемпионка! Да-да-да, верно такие экземпляры - музейная редкость
Андрей Климковский: дмитрий михайлович пишет: Несогласен. Парни сейчас в основном женоподобные,романтические натуры, обремененные глубоким самоанализом. А девушек с иллюзиями поискать надо. сплошные циничные хитрые пацанки. есть конечно и приятные исключения. Предлагаете и дальше укреплять сие положение дел?
Андрей Климковский: Kostafey пишет: 3:30 для непрофессионалов? Ну и нормативчики у Вас! По мне дак 4:10 - 4:15 на 10-ке удержать - уже неплохо. Мне - тоже. Потому мы и есть - чайники.
домово: 10 км за 35 мин это 2-й разряд, конечно это не негры-профи, но для белого за 40 это серьезное достижение я так думаю. и еще более серьезное если не было спортивной юности.
BV: Андрей Климковский пишет: возможно перейдите на бег с носка КАТЯ не вздумайте пробоавть бегать с носка. Тут уже anfisa попробовала, потом три недели вообще не бегала. Техника - очень сложная штука, лучше ею не заморачиваться, если рядом нет квалифицированного специалиста, который может контролировать вашу технику. А советовать что-то по технике не видя бегуна, это все равно, что лечить по фотографии.
дмитрий михайлович: " Предлагаете и дальше укреплять сие положение дел?" нет. констатирую.
влад: домово Ну что-же вы так белую рассу опускаете.И у нас есть ребята и девчонки одарённые.Просто у белых несколько другие жизненные ориентиры.Живи мы все более или менее в одних условиях-думаю такого разрыва в результатах не было бы.Ведь его не было лет 20-25 назад.
Катя: Kostafey пишет: Это становится уже классикой жанра Не совсем поняла... Т.е. у многих такая проблема?Kostafey пишет: Правильно, рвать не к чему, вот связки укрепятся со временем - другое дело. К врачу все же стоит сходить хотя бы для очистки совести. А к врачу всё же не пойду, т.к. массажисты сегодня на работе проконсультировали и сказали, что всё у меня ок. и нужно просто мягче приземляться на колено и пытаться нагружать связки и мышцы вместо сустава. Пока не чувствуется резкая боль, можно продолжать бегать! Так что буду бегать по дорожкам своими собственными ножками!Kostafey пишет: Вообще, заметил странную тенденцию. Если не форуме отписывается парень, мол бегаю xx километров за yy минут - реакция ты чайник и все такое, если девушка - да все круто, не напрягайся и все в таком духе. Не все так, конечно, и не всегда, но закономерность вполне прослеживается На самом деле я ожидала поток критики в свою сторону и была готова её принять, т.к. сама собой была недовольна. Я же не обращалась к вам чтобы меня пожалели, как в дет. садике, а чтобы на базе собственного спортивного опыта направили меня на правильный путь. За что и спасибо!
Катя: Андрей, спасибо за все рекомендации!!! Спортивный врач, может, не помешал бы. Ведь обычный точно скажет именно так, как Вы написали! Бегать мягко я всегда стараюсь. Но, как показало колено, не всегда достаточно стараюсь. Но с сегодняшнего дня я усердно следила за собой и после бега колено чувстует себя прекрасно. Сегодня даже забыла одеть свою повязку на колено, без которой раньше казалось, что колено скоро развалится. Так что буду и дальше следить за собой и наверное найду спорт. врача. С носка я, кстати, частенько бегаю. И мне действительно так проще! Вот такие пока рекомендации.
Катя: BV пишет: КАТЯ не вздумайте пробоавть бегать с носка. Тут уже anfisa попробовала, потом три недели вообще не бегала. Техника - очень сложная штука, лучше ею не заморачиваться, если рядом нет квалифицированного специалиста, который может контролировать вашу технику. А советовать что-то по технике не видя бегуна, это все равно, что лечить по фотографии. Мне действительно помогает бегать с носка. Может всё зависит от человека и его суставов и т.п.....
Катя: дмитрий михайлович пишет: Несогласен. Парни сейчас в основном женоподобные,романтические натуры, обремененные глубоким самоанализом. А девушек с иллюзиями поискать надо. сплошные циничные хитрые пацанки. есть конечно и приятные исключения. Ой, давайте лучше продолжать тему о беге... И не будем начинать перемывать друг другу косточки скорее за те "царапины", которые далеко не мы, а просто представители нашего пола оставили в нашей жизни.... Все эти черты характера, которые Вы, Дмитрий, описали, могут быть присущими как мужщинам, так и женщинам. А единственное, в чём женщины и мужчины друг от друга отличаются, так это в физ. силе.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: Мне - тоже. Потому мы и есть - чайники. Уряя!!! Нас произвели в ранг чайников! А то сколько же можно быть полным ламером! Катя пишет: Не совсем поняла... Т.е. у многих такая проблема? У многих - не знаю, но у нескольких человек уже были жалобы на колени, да, тут кстати, про это есть отдельный раздел. Кроме того, у меня у самого растяжение правого колена. Последнее время, правда, стало получше. Катя пишет: массажисты сегодня на работе проконсультировали... Массажисты - это... не совсем спортивные травматологи (при всем уважении к вашим коллегам по работе, честное слово, ничего против них не имею). Катя пишет: Пока не чувствуется резкая боль Поздно боржоми пить, когда почки уже отказали (с) Я бы до резкой боли не стал доводить... Катя пишет: На самом деле я ожидала поток критики в свою сторону и была готова её принять Мое ИМХО однозначно, не поленюсь повторить i+1 - й раз. Всякие спортивные достижения для непрофессионала абсолютно не важны. Поддерживать тонус без ущерба для здоровья - цель основная, а улучшение результатов - цель факультативная.
Kostafey: Катя пишет: Мне действительно помогает бегать с носка. Может всё зависит от человека и его суставов и т.п..... Да молодец, чего не говори, а амортизация при такой постановке все равно лучше. Вот блин, а я так и не научился, не идет с носка и все. Уже и переучиваться бесполезно - хуже будет.
Андрей Климковский: BV пишет: КАТЯ не вздумайте пробоавть бегать с носка. Тут уже anfisa попробовала, потом три недели вообще не бегала. Анфиса в соседней ветке давно уже созналась, что дело было не в технике, не пятке или носке, а в том, что резко рванула на финиш и потянула стопу. Не надо передергивать. Техника очень важная вещь. Вы же рекомендуете на нее вообще плевать. А я исключительно благодаря ей достиг всего чего достиг - не напряженностью трен-процесса, а правильной постановкой ноги.
влад: Андрей Климковский Правильно!Главное правильно поставленный и закреплённый навык.
BV: Андрей Климковский пишет: Техника очень важная вещь. Вы же рекомендуете на нее вообще плевать. А я исключительно благодаря ей достиг всего чего достиг - не напряженностью трен-процесса, а правильной постановкой ноги. Я не отрицаю важности техники, но это кроме того что важная, еще и очень сложная штука, и научиться рациональной технике по книжке, или по переписке не возможно - это во-первых. Во-вторых, ни какая техника не заменит функциональной подготовки, уровень которой зависит от того насколько напряженно вы тренируетесь. И в третьих, не в обиду будет сказано, кто вам сказал, что у вас правильная постановка ноги? Судя по той картинке, которая где-то есть тут на форуме, очень не правильная.
влад: BV Ну вот опять начались совершенно лишние прения.Техника бега ,ходьбы,почерк.манера говорить вещи сугубо индивидуальные.Тут уместнее другое слово-манера(повторюсь).Вот манера бега не зависит ни от чего,она с рождения-сколько не тренируйся.Можно убрать только вопиющие погрешности.
Kostafey: BV пишет: Судя по той картинке, которая где-то есть тут на форуме, очень не правильная. ХЗ. Я видел эту технику в живую. Техника выглядит красиво и грациозно, но то что она не для всех - это точно. А вот если человеку удалось научиться бегать именно так, не испытывая дискомфорта - это сильно здорово, т.к. при такой технике обеспечивается хорошая амортизация.
BV: Kostafey пишет: Техника выглядит красиво и грациозно, Бег - это не художественная гимнастика, тут баллов за грацию не выставляют. Уровень бегуна определяется временем, за которое он может пробежать дистанцию, временем и только. В книге рекордов Гиннеса зафиксировано множество всяких достижений - есть, как бы помягче выразиться... о, номинанты, которые преодолели марафон на ходулях, спиной вперед, с гармошкой, и т. д но, если оценивать их достижения как бегунов, то критерий только один - время преодоления дистанции. А то что они могут это делать отличным от традиционного способом - это достижения из другой области.
BV: влад пишет: Техника бега ,ходьбы,почерк.манера говорить вещи сугубо индивидуальные. Согласен, только зачем навязывать свои особенности другим?
Андрей Климковский: BV пишет: Согласен, только зачем навязывать свои особенности другим? Никто ничего не навязывает. У девушки колено болит. Порекомендовал то, что мне самому помогает. BV пишет: Бег - это не художественная гимнастика, тут баллов за грацию не выставляют. Уровень бегуна определяется временем, за которое он может пробежать дистанцию, временем и только. Я свои 16 км рельефной пересеченки по 4.10 бегаю без особых душевных усилий. Грация не мешает. Но я же никого не призываю копировать мои движения.
Kostafey: BV пишет: Бег - это не художественная гимнастика, тут баллов за грацию не выставляют. - Я печатаю со скоростью 4000 знаков в минуту!!! - ???!!! - Правда такая белиберда получается! Я сам вот лично наблюдал работу машинистки, работающей за компьютером. Да, она двумя пальцами печатала быстрее, чем я 10. Но это было жуткое зрелище! Я к тому, что техника имеет значение, но иногда можно и менее эффективным способом добиться бОльших результатов. А вот переучивать ту машинистку уже бесполезно. Косточка не та (с) Еще примеры надо?
BV: Kostafey пишет: Я сам вот лично наблюдал работу машинистки, работающей за компьютером. Да, она двумя пальцами печатала быстрее, чем я 10. Но это было жуткое зрелище! А если бы вы выбирали машинистку для работы машинисткой, которой нужно оперативно набирать большие тексты, вы бы выбрали ту которая набирает двумя пальцами 200 знаков в мимнуту, или ту которая красиво и технично набирает 100 знаков?
полная версия страницы