Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как тренируется ЗПБ (задняя поверхность бедра)? » Ответить
Как тренируется ЗПБ (задняя поверхность бедра)?
3W: Как тренируется ЗПБ (задняя поверхность бедра)? Цель: пробежать марафон из 3 часов На последних двух-трёх стартах именно ЗПБ не давала бежать быстро: закислялась, что приводило к резкому падению скорости???
Ответов - 8
Modest: только длительные в быстром темпе
3W: Modest пишет: только длительные в быстром темпе ? уточню немножко: делал пару "работ" на асфальте, но кроссы бегаю по грунту. Мог ли я просто "забить" ЗПБ ударной нагрузкой на асфальте Причём забил так, что не могу бегать эти самые длительные в быстром темпе
Modest: 3W пишет: Мог ли я просто "забить" ЗПБ ударной нагрузкой на асфальте Причём забил так, что не могу бегать Забить можно, конечно. ЗПБ можно развить небольшими скоростными интервалами 200-300 метров, но в случае марафона требуется выносливость, поэтому нужно бегать длительные 20-25 км в хорошем темпе. Одна из проблем тех, кто хочет выбежать из 3-х, то что у них ЗПБ теряет мощность после 25 км. Работами 8 раз по 2 км эта выносливость не тренируется.
Мишель: в гору и под подъемам надо тренироваться
Haile: Я делаю выпады-приседы, пока 2х40 раз левой и правой ногой, раз в три дня. При этом тренируются и коленные связки, причём в безударном режиме.
Carmero: Можно использовать велик. Не толкать педали, а тянуть их вверх (если есть туклипсы или контактные педали). Можно использовать резиновый жгут. А вообще, закисление ЗПБ наталкивает на мысль о неправильной технике бега. Дело в том, что при правильном беге ЗПБ работает очень короткое время. Она должна обязательно расслабляться в каждом цикле. Важно соблюдать правильные тайминги движения (т.е., задействовать ЗПБ в нужный момент, не раньше и не позже)...
3W: Carmero пишет: Она (ЗПБ) должна обязательно расслабляться в каждом цикле. 3 месяца не ходил в баню Забил свои ЗПБ до упора: именно ЗПБ стали причиной падения скорости на тренировках после 5-го километра если бежать из 4 мин/км! За 4 дня до старта сходил в баню - думал отупстит ЗПБ И что-же На 5 километре их (ЗПБ) стало сводить судорогой Уменьшил скорость и укоротил шаг, но продержался только до 22 километра Оставшиеся 20 км шёл пешком и трусИл - ЗПБ сели окончательно
Vlad: в защемлении в нижнем отделе позвоноыника? Сещелищный нерв? ОН ведь тоже клинит ЗПБ?
полная версия страницы