Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 4 » Ответить
Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 4
Andrew: Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках. (На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне). Итак, мой дневник тренировок — www.andrushka.org/training/ Добавил конкретную, численно-измеримую цель — хоть и далекую, но, верю, что достижимую для меня — 3000 метров из 9 минут.
Ответов - 15
домово: Andrew пишет: Итоги как-то очень рано подводить, этой осенью я хочу значительно улучшить свои 5-10-20 км :) значительно? уверен, что больше прорыва аналогичного 1000м 3.50 -> 2.45 уже не будет. Подвиг уже совершен. (без всякого сарказма) Дальше скинешь чуток и все, ну может до первого разряда со второго дойдешь, но это уже на прорыв не похоже... Так что не ленись и обобщай свой опыт в письменном виде! Интересно будет почитать! Уверен не только мне...
Andrew: 3.55->2.46 - это заняло около 5 лет, на "прорыв" не похоже. А вообще я сейчас подозрительно хорошо бегаю на уровне АНП. По всякой логике, десятку по 4.00 должен бежать с большим трудом или не должен бежать вообще. Но если взять да завтра стартовать, то не исключаю, что побью личный рекорд (3.39/км). Соответственно, если не просто бегать, а тренироваться, то осенью можно было бы в районе 3.30 пробежать (36.40 и трехлетний застой ---> 35.00 - это, я бы сказал, значительно). Вообще, мой зимне-весенний дневник тренировок неплохо показал мой нынешний подход к тренировкам. Вся мудрость - там :)) Мои теперешние тренировки по сути отличаться от тех не будут. P.S. Сегодня проехал ~ 48 км на велике (ср. ЧСС 143) и пробежал со Снеговиком в Битце ~ 19 км (ср. ЧСС 170, макс. 193). Я был жестко обманут насчет "обычного кросса" (ну, или ориентировщики так и бегают обычные кроссы. Проверим через пару недель, как они это делают ;). Бежали неприлично быстро. Я думал, что буду помирать после велика. Но о том, что же такое КИРПИЧИ, я стал догадываться только после ~ 15 километров по горкам. Да, а шоссер - это правда отдельная философия. Именно это я и ждал от велосипеда. Осталось теперь поместить шоссер в его родную стихию - на шоссе!
Andrew: А вот пульс нашего бега со Снеговиком Мой пульс - более красный и более высокий ;) Макс - 193 у меня и 189 у него (на том подъеме, на котором Снеговик от меня убежал 13 декабря 2008, когда мы там темповик бежали. Сегодня он вспомнил былые времена и хорошенько вкрутил в подъем ;) Интересно, что на подъемах разница пульсов уменьшается, а на спусках у меня пульс гораздо дольше восстанавливается. А еще под конец пульс просто был большой. Я еще 1 км замялся медленно (может, медленнее 6 мин/км), а ЧСС ниже 160 опускалась неохотно. (Но это уже после 3 часов 10 минут аэробной и даже немножко анаробной нагрузки за сегодняшний день)
mastersmk86: Так,а достаточно ли 1 тренировки в день, чтобы добиться результата 8.59 мин. примерно через год с момента написания этого сообщения. Если тренировки делать каждодневно, за исключением некоторых форсмажерных обстоятельств... Делал прикидку 12 июля 2009 года-получилось 9.42 мин.
mastersmk86: на 16-ое июля 2009г. запланирована прикидка на 1 км., я тогда напишу результаты, для общего понимания обстановки. Ну а 19.07.09. бегу 3 км. при поступлении в Академию Физической Культуры. так что, товарищи спортсмены, с большим удовольствием выслушаю ваши советы и мнение...
Wladimir: mastersmk86 пишет: Так,а достаточно ли 1 тренировки в день, чтобы добиться результата 8.59 мин. примерно через год с момента написания этого сообщения. я не думаю;).
mastersmk86: ок,спасибо... будем работать больше
Денис Е: Если пахать каждую тренировку, и иметь хоть какую то базу перед началом тренировок , то думаю возможно:))) Я лично за 1.5 года непрерывных тренировок не достиг 8-59, было 9-22, но это кросс. А в средних дистанциях так вообще не спрогрессировал, как бежал 800 м за 2.10 без тренировок, и 1 км за 2-48, и 1.5 за 4-43,)) это все показано на первых курсах инста, когда тока гонял в футбол раз в неделю%) Сейчас и того хуже бегаю
mastersmk86: интересно,а за сколько я 1 км. бегу сейчас... ну ничего, завтра прикидку как раз сделаю,напишу результат. А 19-го напишу 3 км.-будет видно над чем работать
mastersmk86: вот мой 2-х недельный план тренировок >> 7.07.09. >> 15*400м (200мотдых) >> 8.07.09. >> полутемп 12-15км (пульс 150-160) >> 9.07.09 >> Пирамида: 50+100+200+300+400+300+200+100+50 >> 10.07.09 >> Легкий фартлек 500+500отдых+1000+500отд---1 час >> 11.07.09 >> 8*200м >> 12.07.09 >> прикидка 3 км >> 13.07.09 >> Длительный легкий кросс 1ч 40мин >> 14.07.09. >> 16*50м+50 отдых(50м быстро, 50легко и свободно отд. , но не медленно. Почти как фартлек но все в темпе) >> 15.07.09. >> легкий фартлек или полутемп 1 час >> 16.07.09. >> прикидка 1 км >> 17.07.09 >> легкий кросс 45 мин >> 18.07.09 >> 5*200м свободные ускорения, не очень быстро, а свободно >> 19.07.09 >> Старт
mastersmk86: 1 км.- 2.51 мин 3 км.-9.40 мин
Денис Е: Круто:%)
mastersmk86: Спасибо...))) А я потихоньку перехожу на подготовку к марафону... *8 недель есть ещё, да я в принципе боеготов, главное грамотно подойти именно к марафону, ведь это не шутки, тем более Первый марафон
Wladimir: mastersmk86 пишет: Первый марафон а 1км и 3км - результат на стадионе? Т.е речь о 1000м и 3000м?
Master: mastersmk86 план то вы написали, только интересно еще бы время на отрезках посмотреть
полная версия страницы