Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение) » Ответить
цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)
salvataggio: кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую. Первая часть -- taurus
Мишель: Денис Е пишет: Может слишком быстро начал, у меня обычно разница когда бегу полумарафон не очень большая, примерно 30 - 60 сек на 10, а вот на марафоне разница ощутимая)) когда бегу половинку за 1.24, а вторая, 1-30-1.31,))) На биме было 1.38 у меня наоброрт- если я в хорошей форме разница между 1ой и 2ой половиной марафона 2-3 мин.
Мишель: Денис Е пишет: Согласен Жара убивает Да сегодня полный сбой 3х 2000 1000 500 в 11-12.00дня в ЖАРУ. Да немножко меньше духоты чем вчера но я уж 3 ночи фигого сплю потому что в квартире 29-30 градусов постоянно. Сегодня ШЕСТЬ раз просыпалась и была совсем МОКРАЯ-ненавижу эту подогу мне ужасно плохо становится. Сегодня средняя потеря за км 15-20сек из за жары! Смрирлась и просто запарковалась около 4 мин несмотря на дистанцию. 2000- 8.03,8.01,8.00 (даже не думала пробовать из 8 в жару ) 1000-3.58-55 52 (КОШМАР уж легко 1000м 8-10 раз в районе 3.30-5 делаю в нормальную погоду) 500- не надрала-1.55,52 тренер говорил не рассчивай на время что все равно даже черепашьий отрезки в копилку входят-боюсь,что пока жарко будет у меня на трене полный застой до осени
Денис Е: Да сегодня маленько прохладнеее, и забега в пруд не понадобилось. Пробежал 12 км , но спотел конечно конкретно)
Мишель: я попала под сольнишко бежала и пот с меня капала! была на ЮСЯ щас тихий час устрою потом еще к ученику вечером. щас в доме печет и на улице уж ок-обидно!
mastersmk86: блин сам сегодня темповый кросс делал 14 км. по 3.55 мин./км.-было жестко,как раз попал в пекло с 13 дня!!! Загорел сильно,немного воткнуло в конце, но прохладное озеро отпустило Правда служба не дает отдохнуть, да и тренировку приходится делать во время обеда
palmuser: Может жара так действует (25-30гр) - но на последних темповиках по 4 мин/км пульс стал за 180 переваливать Хотя бежится нетяжело Месяц назад пульс при таких темповиках был 171-173...
Мишель: да жара на пульс влияет сегодня было слишком высокий-185+ до 192 когда по 500 бежала-кошмар! а вчера я только кросс в душном лесу отбегала еле еле шлепнула по 5 мин с копейками а типично восстанавительный кросс идет где то (15-20км) около 4.40+-5 сек пульс где то 130с чем то 140иногда но не часто а вчера 153 Обещают адскую жару в выходные-в копыту отброшу точно-длительный темповик в планах И ЩАС ПРИШЛА ДОМОЙ И ЕЩЕ 29ГРАДУСОВ В КВАРТИРЕ
palmuser: Мишель пишет: где то (15-20км) около 4.40+-5 сек пульс где то 130с чем то 140иногда но не часто Мне вот, что интересно - вы при таких пульсах не можете пока из 3:00 выбежать, а мне наверно тоже не осилить. У меня в лучшем случае - 16,5 км по 4:47 при пульсе 148
Мишель: зимой пулсь еще выше был-иногда 150-60 на длительных темп по 5 мин+- немножко но начинал падать к концу марта-началу апреля-наверное немножко форму набрала. если прохладно легко бежиться и темп даже не чвуствую но как наступает жара-все конец. организм полностью в отказе и пульс тоже выше неба Часто пульс смотрю по ходу и 130 чем то или немножко за 140 показывает,когда я просто кроссы небыстро бегу.
Юрич: Мишель пишет: Да сегодня полный сбой Я вчера перед силовой работой в зале пробежал кроссовый темповик - ок. 5км по лесу - по 3.55/км, да жарко, но считаю что лучше сделать короткую "работу", чем что то длинное пусть и не быстрое, затем окунуться (охладиться), и можно ещё что то полезное поделать. А вообще иногда как лыжнику приходится делать прыжковую работу с палками по горке на открытой местности в жару ок 1ч.30мин. а рядом водоём и загорающие - вот это песня в конце подъёма мысль как бы сердце не выскочило - после бонус 10мин. у берега неподвижно в воде.
Юрич: salvataggio пишет: salvataggio тоже в теме - готовится к ДЖ -2010. Неа,,,, ты Сергей в теме катания по шоссе. Сейчас лето, и самое время поработать над скоростью, скоростной выносливостью, иначе осенью ты начнёшь всё заново почти с начала этого поста, а одна выносливость тебе ни чего не даст. Извини конечно, но это факт. Просто бег это всё таки весенне-летне-осенний вид и в это время равнозначно перемежать тренировки с другими видами спорта плохой компромис (если только не травмы).
Денис Е: Мишель пишет: Сегодня средняя потеря за км 15-20сек из за жары Сам по себе плохо переношу жару, а тут еще самое пекло. Решил сделать типа Лестницы, 1 км-4:40,2 км-4-20, 3 км-4-00 4 км 4-00, 5 км, разогнался, надо было по 3-50, дал 3-40, 6 км-3-50. Хотел пробежать 7-8 км по 3-40, но 7 из -за жары вышел 3-46, и это на терпежке,на этом я закончил, пробежав последний км за 3-34.... Капец))
Мишель: Денис Е пишет: Капец)) +++1 сегодня черепашьей восстанавительный кросс-18км темп 4.54 грамин показал общий пульс 149 но несколько раз по ходу до 155-60 скачала это слишком высокий! ноги вроде в нормальном состоянии просто двигаться в эту жару тяжеловато. Передо мной перебегали дорогу мама утка и 7 утят так хотела за ними и сразу в пруд!!!
Мишель: Вчера 30км по подъемной трассе в адскую жару-тренер предварительно спрятил бутыльки а то никак Пошла бегать только в 12.00. Начинала разумно и первую тройку по 5мин-мммддда уж печет.Просто бежала как организм подсказал. Дальше еще пару км по 4.40 потом запарковалась около 4.25-28 до 20км - надо было слушать организма потом по 4.17,15 и дальше последняя семерка по 4.10 кроме 500м на большой горке за 1500м до финиша. Ноги в отличном состоянии просто жара тормозит. Надо немножко тренироваться в жару-хочу из 60мин на 15км выбежать в августе ПОРА УЖЕ у меня по ходу уж 2 раза в этом году 1:01.Этот 4.10-20 дело то житейское-В ХОЛОДЕ а градусник 31 показал вчера в ТЕНИ! Пульс в начале был слишком высокий до шестого км-170-77 потом как бежала местами а тени и пошла быстрее но пульс около 160 был. Пила как лошадь а то совсем в копыту отбросила бы! В итоге сбросила почти 18 мин с прошлогодного рез. когда темповик по той же трассе в такую самую адскую жару бежала. Жара стоит уж больше недели- немножко стала привыкать но все равно бежать в жару адский труд. Вотрую половинку за почти 7 мин быстрее пошла 29.980 км за 2:15.29 (общий темп 4.31) в том году 2:33. Общий пульс 160. Ноги все на месте сегодня но после 30км сегодня спала 10 часов! Это очень хорошо,что бутылки спрятили в кустах по пути. Свои напитки пила по дороге поэтому ноги не прокисли по пути.
Денис Е: А у меня вчера был выходной. Сегодня хотел пробежать 10 ку на пульсе <140, и пробежал только время ппц, 55 минут ровно. Толи дождь так пульс поднимал, толи вчерашний отдых, странно, 3 дня назад бежал на пульсе на 2 удара меньше, и время 50-50, странно
Мишель: много факторов влияют-жара,сон,выспался или нет,восстановился или нет...
Денис Е: Был дождь, насчет выспался, то это точно=не выспался, плюс 3 часа активной работы до трени:) Завтра кое что сделаю, и напишу ))
Денис Е: Сегодня бегал по стадиону и по пульсу. Первые 2 км бежал на пульсе до 140, получилось по 5-10, дальше переключился на 155, итак бежал 4 км, дальше побежал 2 км на пульсе 165 и скорость вышла по 4-12 всего, ну а последний 2 бежал на пульсе 174, и скорость всего 3-59 мин на км,, ппц, я по-моему раньше бегал на соревнованиях в том году на пульсе 176-178, но скорость 3-47-3:45.
Мишель: к нам надо присоединиться Сегодня 16км черепашила-тоже хотела чтоб пульс был 14х по грунту в лесу по 5.14 пульс 146.Вчера отдых.Немножко еще устала была завтра у меня 5,3,2,1 после 30км это будет дело. Тренер говорит,что не будем это супер быстро бежать. ХА он так и позавчера говорил потом так надрала! Да,когда я 1000м отрезки по 3.30-5 бегу пульс около 175 у меня если не жарко. Завтра цель- в копыту не отбросить!
mastersmk86: Доброе всем время суток... А где весь народ? Денис и Мишель общаются У нас вроде эти дни полегче стало в Подмосковье, погода успокоилась, только немного душно... Тяжеловато пока себя на объем перекинуть и скоростной порыв сдержать после подготовки на 3 км., так и тянет десяточку по 4 минуты, а надо переходить на 15-20 в день.
Мишель: уфффф мазохистскую работку сегодня- 5321 не рекомендуется за 2 дня после 30км темповик я знала,что никакой скорости не будет еще пару дней но тренер говорил,чтоб я все около 4 мин сделала 5-20.19(вообще собиралась по 4.10 чтоб не капнуть потом на 3 и 2) 3 11.49 2-7.44 1. 3.47 да видно,что 30км в жару влиял! Фиг- если мы бы 42 в воскресенье бежали бы получилось бы около 3:12-15 и через 2 дня после этого еще 5321?! Я и в молодости так и не делала! mastersmk86 а Вы из Кубинки? Там еще есть зимой 37км забег в январе?
Денис Е: Мишель пишет: 5321 А как это все делается? через какое-то время? или прям сразу по ходу переключаешь скорости? А я сегодня пробежал 10 ку на пульсе до 140, ну и сделал 3 серии: отжимание, спина,пресс.)
Мишель: 4 км разминка 5000 через 1000 3000 через 800 2000 через 400 потом 1000 если ноги еще не отваливались! 3 км заминка домой ехать -тихий час потом щас на работу до 20
BACbKA: Мишель пишет: 4 км разминка 5000 через 1000 3000 через 800 2000 через 400 потом 1000 если ноги еще не отваливались! 3 км заминка Интересная работка. Жестковато после 30. Мне кажется,что у Вас точно получиться выбежать из 3 ;)
Мишель: BACbKA пишет: Интересная работка. Жестковато после 30. Мне кажется,что у Вас точно получиться выбежать из 3 ;) Не накаркай Да насчет жестокости это точно-поэтому недавно открыла ветку про восстановление. Тренер не любит все время работку делать на свежиках,чтоб организм боролся в усталом виде и (теоретический) ха если не сломаешься...,когда снимем нагрузку перед важными стартами должно еще лучше бежиться. Мы таким образом тоже к Риге готовились и я думаю из за этого после 25км мне легко далось. В пятницу я бы с удовольствием 5321 сделала бы но за 2 дня после 30 это дело. А для меня отрезки больше 3000м немножко психологический тяжеловато. пулсь 170-78 а к финишу на каждой отрезке 180-5 значит просто быстрее не могла бежать после 30км.
Haile: Мишель пишет: Тренер не любит все время работку делать на свежиках,чтоб организм боролся в усталом виде и (теоретический) ха если не сломаешься...,когда снимем нагрузку перед важными стартами должно еще лучше бежиться. Подход понятен и логичен. И работает, несомневаюсь. Но вот такая алегория пришла мне в голову. Если губка полна воды, много ли она сможет в себя впитать ещё воды?
Vald: Мишель пишет: Не накаркай Мишель всё-таки тренировочный монстр ( в хорошем , естественно, смысле). Вспомнил , что похожую работу когда-то делал в среднегорье ( 5 км + 4 км + 3 км + 2 км + 1 км ; с интервалами по 1 км и перед послеlним -0,5 км ; в темпе что-то вроде от 3.35/км ( на пятёрке) до 3.10 на последнем отрезке). Так, после этого ок. суток мог "принять внутрь" только ~полужидкие смеси ( вода, некоторые фрукты и т.п.). В общем ..., восхищён и желаю разменять 180 мин.
Мишель: спасибо. Я должна было куда нить поехать на марафон через месяц 1 для хорошей тренировки 2. чтоб отбить дорогу в Чикаго(в том году призовой фонд был неплохой) но щас под вопросом,проводят ли этот марафон или нет и стоит ли туда ехать или нет. На днях должна узнать. Да а 4С бежать как темповик тем более в ЖАРУ особенно не хочу-трасса паганная(убрали ли эту часть по поляне и все ок было бы). До 27 лет я не делела отрезки больше чем 1600м. Потом,когда с Осиповом стала работать он мне давал 3,2,1,3,1 и 2,1,2,1,2. Мне 35 в этом году и как мы с тренером с января начинали пахать и так и не пахала,когда мне 25 лет было! Да делала скоростную работу, силовую итд. но почти каждые выходные стартовала на 5 и 10 и таким образом скорость развивалась зачет стартов. А я же не бегаю 2 раза в день.не фина не буду вставать в 4 -5утра,когда только ложусь около22.30-23.00- это не реально. У меня большое окно ДНЕМ для тренировки.поэтому делаем 1 жестокую тренировку в день вместо 2х легчих.
ROM: Мишель пишет: Я должна было куда нить поехать на марафон С такими работами у тебя запас как минимум 5-10 мин, чтобы выбежать из 03:00 часов. Мишель пишет: отбить дорогу в Чикаго А, вот с этим не знаю. Награждают всего 6-ку и надо бежать из 02:45-2:50.
Мишель: ROM пишет: С такими работами у тебя запас как минимум 5-10 мин, чтобы выбежать из 03:00 часов. Мишель пишет: 10 мин это много -весной тренер говорил,что думал запас у меня должен быть около 3-5 мин но не поверила. ROM пишет: А, вот с этим не знаю. Награждают всего 6-ку и надо бежать из 02:45-2:50. в ЖАРУ??!!! с ума сойти!!! да плохо в этом году коммерческих стартов нет в Чикаго перед марафоном. В последние годы была пятерка и это мне здорово помогала но щас ее перенесли в июнь и уж была
ROM: Мишель пишет: весной тренер говорил,что думал запас у меня должен быть около 3-5 мин Мишель пишет: в ЖАРУ??!!! с ума сойти!!! Жары, - не будет!!! С утра 12-14, если финишировать до 12:00 дня, то максимум 20-22, терпимо.
yola: После Шамони я надеялся быстро оойти - да не тут-то было! Три недели бессистемного отходняка, сильно повлияла нагрузка на работе - в результате недельный километраж 65-67 км, бегал "по настроению". Прошлая неделя была первой рабочей. Сделал прыжковую работу, поскоростил, набрал 87 км - работаем! Теперь важно не сбить взятый режим на следующих двух неделях.
Юрич: yola пишет: Прошлая неделя была первой рабочей Неделя сбалансирована не очень, для тебя бегать меньше 40мин. или тише 5.30/км вообще не вижу смысла (включая восстановление) Делай 2 основные "работы" в остальные дни - разнообразное их обеспечение. ОФП особо не увлекайся достаточно и пару раз в неделю (зимой надо было налегать, и в межсезонье), попроси, может stranger за тебя серьёзно возьмётся. PS Александр, какие дальнейшие планы - куда наступаешь?
yola: Юрич пишет: какие дальнейшие планы - куда наступаешь? вот не наступить бы - на грабли ;-) На ММММ не успеваю - если только бежать его как длинную тренировку. Скорее всего, присмотрю что-нибудь в конце октября - начале ноября. Меньше 40 мин и медленнее 05:30 - издержки семейной жизни, это часть небольшого времени, которое я могу поболтать с женой ;-). Две работы в неделю - это основной режим: которого буду стараться придерживаться. Без ОФП/СБУ мне не очень хорошо - банально не хватает силы для быстрого бега. быстро истощаюсь.
Мишель: yola пишет: Три недели бессистемного отходняка, прекрасно понимаю-отходняк порядочно былв июне после марафона Я не знаю здесь или в ветке про восстановление писать но ммм ддда это дело. Если кто то думает,что это мало-скажи плз-видно,что тренер думает,что это детский сад а для меня это уж дело- воскресенье-30км по подъемаи в адскую жару(31 в тени) по 4.31(ага почти как на марафоне учитивая что только первую тройку по 5 мин потом мы по 4.30,4.20,и 4.10 пошли) пон- заслуженный отдых-куда же мне после 30 в жару? вт- 16км-черепашила около 5 мин в лесу ср-см наверх-5321 около 4 мин или быстрее чт 18км в лесу около 5.15-черепашила потому что НАДО пт 16.5 тоже в лесу около 5 мин суббота-фартлек20км- 400м ускорение после каждого км. Бегу -что то на 7ой раз стало не легко-забежала в родник ПИТЬ -дааа духота могла лошади убить! ФИГ- капитальное обезвоживание прошло в субботу. общий темп 4.37 (пульс 160)и очень плохое самочвуствие вечером. Пришла и выпила почти 2л апельсиного сока! воскресенье-спала как сурок! 16км как улитка-по5.10 в лесу пришла и еще спала как сурок! сегодня- 10км темповик-уж последняя капель ноги как кирпичи все- только могда черепашить за 42 мин Пульс в последный 800 до 192(ФИИИГ если по 4.10-15 бегу он может до 16х -170скачать обично!!!)Тренера предупредила,что надо было как минимум до среди ждать мне лучше качественно делать чем %;;%ого в усталом виде. Но пока в копыту не отброшу он не поверит! Если я что то форсирую мне только хуже бывает. За 8 дней 4 серьезных работ Если за такой срок мы бы короткие отрезки делали(не больше 8км в скоростном режиме) я бы выдержала и за 24-48 часов восстанавилвалась бы но работа от 10-30км была ЧЕРЕЗ ДВОЕ СУТОК! Все скоро белый флаг подинму!
Haile: Оффтопик Если б я готовился к недельному пробегу по пустыне, то тож готовился б в стиле Мишель
BACbKA: Мишель Жесть,такие тренеровки. Самое главное не перегнуть палку,а то яма невосстановления будет и тогда придется долго приходить в форму
Мишель: BACbKA пишет: яма невосстановления будет и тогда придется долго приходить в форму долгая песня- целый 2007г и еще в первую половину 2008 но все началось почти сразу после тяжелого острого бронхита в январе 2007г. спад был очень резко а не по степенно. просто была хроническая усталость после этой болезни. после этого показывала просто ужасные результаты-даже я бы их не называла результаты. Старые пердуны, бабки, и любые обезяны могли лучше бежать,чем я бежала за эти где то 18 месяцев. Но до этого я не перепахала-был межсезон зимой просто капитально заболела хотя я вообще редко болею(ХА только редко но капитально). Но до сих пор не понимаю почему больше года потеряла. После гриппа,бронхита,стрептоккок можно пару месяцев терять -да но полтора года уж через чур.
ROM: Мишель пишет: После гриппа,бронхита,стрептоккок можно пару месяцев терять -да но полтора года уж через чур. у меня уже третий год идет восстановление.
BACbKA: Мне кажется,что есть вероятность заболевания из-за того,что организм перетренерован,т.е. устал,исчерпан запас средств и они не успевают восстанавливаться. Тогда какой-нибудь дряни пристать проще, чем к обычному физкультурнику. Это наверно затрагивает такие периоды у серьезных спортсменов, когда идет жесткий интенсив. Повнимательнее к своему организму ;) Ну это конечно с моей "колокольни", неопытного :)
полная версия страницы