Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение) » Ответить
цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)
salvataggio: кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую. Первая часть -- taurus
Юрич: домово пишет: темповики по 30км это отказ от попыток понять суть тренировок ИМХО: Когда при постепенном нарастании дистанции - дойдёт до 27-28км с предполагаемой М скоростью, (а в конце подготовки до 33-34км), то с этого момента данная работа будет носить двойной характер: длительная энд темповик. , и в этот период, в дополнительных длительных более 25км необходимость отпадает, так как у вас уже формируется скоростная выносливость, а не общая.
Юрич: Мишель пишет: это просто очень обидно.Когда узнала,просто хотела плакать и теперь у меня никакой мотивации Мишель, очень вас понимаю, но такова жизнь. Поверьте, через пару дней дипрессия пройдёт. Обсудите с тренером дальнейшие планы, накопленный потенциал никуда не денется, его только надо поддерживать, а мотивацию можго иметь и далеко перспективную (как у олимпиоников - раз в 4 года. за то титул на века)
Мишель: да- даже тренер сначала думала,что я шутила но понял,что хуже еще не бывает. Хотела бежать пока здоровье есть. На английскоим есть поговорка- Делай дело пока солнце светит в Октябре в США уж предупредили всех,что может быть эпидеимя свинего гриппа! Со страшной силой этого боюсь и молюсь богу,что могу прививку сделать ДО отеъзда. Вроде говорят,что в России прививки будут готовы к сетнябрю.
yola: Мишель пишет: в России прививки будут готовы к сетнябрю Мишель, специфическая вакцина против H1N1 в сентябре в России сделана не будет: в мире только недавно начали испытания такой вакцины, Россия такие испытания не анонсировала, стало быть, вакцины нет - цикл создания вакцины занимает несколько месяцев. Пока прививочная кампания на ближайший сезон строится так же, как в прошедшие годы, только что импортная составляющая будет урезана.
Мишель: странно я на днях читала,что где то в сентябре здесь и точно в октябре в США будут эти прививки но это 2 уколы-первый сделаешь потом через 3 недели второй. У меня ученица работает в Нор-Никель и она мне говорила тоже на ее работе будут их предлагать в сентябре. я ежегодно обычно делаю прививку когда я из Чикаго приезжаю в конце октября. Делаю на П Мира в American Clinic где то за 500 руб.
ROM: Мишель пишет: может быть эпидеимя свинего гриппа! Со страшной силой этого боюсь В том году был птичий грипп и что? Выделили уйму денег, сделали вакцину, деньги попилили, вакцина пылится на складах. Теперь вторая серия - свиной грипп Видимо денюжки кончились. На следующий год будет, наверное ГОВЯЖЬИЙ ГРИПП. Мишель И еще, сопоставь процент пострадавших о него и от простого ОРЗ, и все станет понятно.
Мишель: да но в Чикаго эпидеимя была еще весной и они несколько школ закрили на несколько дней. Азия, Китай, Гонг Конг птичий грипп это от меня далеко а Чикаго, США, Канада, это другие дела.
Мишель: ROM пишет: На следующий год будет, наверное ГОВЯЖЬИЙ ГРИПП.
Vald: ROM пишет: ГОВЯЖЬИЙ ГРИПП
stranger: Господа марафонцы ! Убедительная просьба - разговоры желательно по теме ...
Мишель: stranger пишет: Господа марафонцы ! Убедительная просьба - разговоры желательно по теме ... как за 2:59 бежать с говяжим гриппом
Юрич: Сегодня уезжаю на 2 недели на рыбалку под Астрахань, там буду учавствовать в рыболовном фестивале - посмотрим что помнят руки Если зелёный змей и жара до +40 не возьмут верх, то через день планируется неспешный бег по часу с ОФП. Александр, пока salvataggio ставит вело рекорды, у тебя всё по плану - работа над повышением скоростной выносливости. Всем удачи.
yola: Удачи! Я тоже в воскресенье уезжаю на 2 недели, будет много солнца, ветра и ОФП. План беговых тренировок остается прежним - работаю над скоростной выносливостью.
Юрич: Вчера вернулся с рыбалки - база 110км от Астрахани. Всё было отлично На фестивале из 27 занял 4-е место ("деревянная" медаль ). Погода была до +37 , бегал всего 4 раза + гребля и купание - удовольствия полные штаны. С сегодняшнего дня приступаю к плановым тренировкам. yola как у тебя прошёл отдых
yola: Юрич пишет: yola как у тебя прошёл отдых вот так - а то stranger будет ругаться за оф-топик ;-) В смысле бега было тоже здорово Так что теперь я вернулся и даже изо всех сил пытаюсь вернуться в нормальный режим, пока с трудом...
stranger: yola Для отдыха , очень неплохо отбегал ... Так-что можно за заботу !
Юрич: Александр, а я после рыбалки втянулся оч. быстро, причём нагрузку дал себе приличную (все мышцы побаливали), но у меня просто в воскресенье старт на роллерах 30км, и в этом была необходимость, ну а тебе особо спешить некуда. Кстати я планирую на ММММ бежать 10км под 39.00 - хочешь, примыкай к нашей компании, поупираемся вместе
yola: Юрич пишет: на ММММ бежать 10км под 39.00 как раз планировал 10 на ММММ, буду упираться - вместе веселее.
Мишель: токо не забудь,что там трасса длинная на где то 300м...
Мишель: yola а где твой марафон? я все таки думала ММММ???Проспала видно!
yola: Мишель, Мюнхен 11.10.09
yola: Мишель пишет: там трасса длинная на где то 300м Мишель, цель мероприятия не ЛР, а "поупираться". Если придется упираться на 0:01:12-0:01:18 дольше, ничего страшного не произойдет
yola: Отработал по плану, 100 км, с горками и стартом (на горках же). Суббота-воскресенье выдались тяжелыми - давно не делал такого объема после серьезной работы. Детали в блоге Теперь горки можно отложить на пару недель, эта неделя легкая - до 75 км, умеренный темп 10-15 км во вт, погонять (без напряжения!) 8*800 в чт, зато в воскресенье старт на 10, там надо помучаться.
mastersmk86: Доброго времени суток всем спортсменам ))) Подскажите пожалуйста: планирую пробежать марафон 13-го первый раз,уже упоминал об этом, так вот - что посоветуете, чтобы не натирать подмышки, подножки? Очень сильно стираю постоянно на длительных... И какие носки лучше одевать- в беговых потому что, всё что более 15 км. убивает ноги, приходится на мозолях бежать, поэтому за марафон больше всего переживаю. Планирую первый раз просто преодолеть дистанцию и " вступить в клуб марафонцев" по 4.30-6 мин., цель- не результат, а преодоление дистанции.
Мишель: yola пишет: Мишель, Мюнхен 11.10.09 удачи! у меня тоже 11-10 вылет 1.10 в тупик в этом году не за 2-3 недели.
yola: mastersmk86 пишет: чтобы не натирать подмышки, подножки? Низ - бегаю в коротких тайтсах, иначе тоже стираю внутреннюю поверхность бедра Верх - подмышки не тру, не скажу. Если под дождем - иногда стираю соски, правда, заклеивать не пробовал (может, и стоит). И какие носки лучше одевать- в беговых потому что, всё что более 15 км. убивает ноги, приходится на мозолях бежать что-то неладно с обувью? или носки не того размера? или стельки кроссовок выкрошились и сминаются в складки? Планирую первый раз просто преодолеть дистанцию и " вступить в клуб марафонцев" по 4.30-6 мин... цель- не результат, а преодоление дистанции ИМХО, цель внутренне противоречива ;-). Если начало по 04:30 - это 1/2М за 01:35; тогда М будет из 03:30 по-любому (ну, если совсем не ложиться). Я бы предложил подумать о более спокойном стартовом темпе - 05:00/км, тот же результат (около 03:30-03:45) обойдется меньшей кровью.
Мишель: yola пишет: ИМХО, цель внутренне противоречива ;-). Если начало по 04:30 - это 1/2М за 01:35; тогда М будет из 03:30 по-любому (ну, если совсем не ложиться). Я бы предложил подумать о более спокойном стартовом темпе - 05:00/км, тот же результат (около 03:30-03:45) обойдется меньшей кровью. Удачи, Не знаю- лично я не люблю быстро начинать марафон. В Риге я совсем тихо начинала и в результате еще была нужная сила в копилке во второй половине. А когда быстро начинаешь быстро капнешь.
Wladimir: yola пишет: умеренный темп 10-15 км во вт, погонять (без напряжения!) 8*800 в чт, зато в воскресенье старт на 10, там надо помучаться. темп избавит от мучений - будешь катить как трактор на пониженной скорости!;) Я бы предложил 2-3 раза по 2км:400м.
mastersmk86: спасибки за советы...
Юрич: yola пишет: как раз планировал 10 на ММММ, буду упираться - вместе веселее Вот и ладненько, на месте встретимся, У нас компашка 3-4 чел. (1 девушек) - есть за кем потянуться. В воскресенье 30км на роллерах пробежал прилично (правда чуть в начале печень дёргало) . Чемпиону А.Прокунину - мсмк по биатлону проиграл чуть более 9мин. (так что есть над чем работать ) Сейчас восстанавливаюсь бегом.
mastersmk86: yola пишет: что-то неладно с обувью? или носки не того размера? или стельки кроссовок выкрошились и сминаются в складки? с обувью всё отлично, вот недавно ещё одну пару полумарафоночек приобрел Мизуно, просто наверное проблема в весе и когда бегу по асфальту, то возникает такая проблема, но это тогда, когда темп из 4 мин. 1 км. и примерно на 13-ом км., по крайней мере так на полумарафоне получилось. !!! Сейчас вот стоит вопрос- бежать в шортах или коротких тайцах? Но с этим вопросом я разберусь )))
sphinx: mastersmk86 пишет: возникает такая проблема, но это тогда, когда темп из 4 мин. 1 км. и примерно на 13-ом км. Беговую обувь надо брать на пол размера больше, чем для обычного ношения. При длительной высокой нагрузке свод стопы немного опускается и общая длина ступни увеличивается.
Мишель: yola пишет: ИМХО, цель внутренне противоречива ;-). Если начало по 04:30 - это 1/2М за 01:35; тогда М будет из 03:30 по-любому (ну, если совсем не ложиться). Я бы предложил подумать о более спокойном стартовом темпе - 05:00/км, тот же результат (около 03:30-03:45) обойдется меньшей кровью. меня такие вещи бесят-хочу на время бежать но редко бывает,когда ГРАМОТНО измеряет трассы хотя ММП в лужниковские старты были ок. Когда уж знаешь,что трасса кривая мотивация падает.
mastersmk86: сегодня помазал промежности кремом - пробежал 22 км. со среднем временем 4.45 мин./км., в принципе отлично... не натер, с ногами всё в порядке, единственное-коленки и суставы чувствуют нагрузку )))) будем надеяться, что первый марафон пройдет удачно и всё-таки я пробегу его!!!
stranger: yola Вместо 8х800м , соглашусь с Wladimir -ом , можно "погонять" и 3х2000м ч/з 2мин30сек - 3мин ; или 5-6 раз по 1000м , ч/з 2мин отдыха ... Двойки можно усложнить увеличением скорости на втором км отрезка ...
yola: stranger пишет: Вместо 8х800м , соглашусь с Wladimir -ом , можно "погонять" и 3х2000м ч/з 2мин30сек - 3мин Идея была сделать что-то быстрое, но не чрезмерно нагрузиться перед стартом в вс. Пожалуй, 3*2000/03:00 будет в самый раз - постараться поймать целевой темп и подержаться в нем. Скорее всего, для такой работы стоит выйти на ЮСЯ, а то парковые дорожки хороши, но я не очень хорошо понимаю, как скорость там соответствует скорости на трассе.
mastersmk86: yola пишет: ЮСЯ ???????????????????????????????
yola: Извини за жаргонизм - Южное Спортивное Ядро Лужников
stranger: yola пишет: постараться поймать целевой темп и пульсовые , прежде всего . Скорость сделать немного выше соревновательной ... Если пульс не "шкалит" , а "отрезки" выполняются без "фанатизма", т.е. в уверенном режиме с небольшим запасом , то можно сказать , что эту скорость ты удержишь на соревах , если не случиться что-либо чрезвычайное ...
Юрич: ИМХО Я бы сейчас дёргаться не стал - уже поздно - старт ч/з 3 дня, (но наверное с советом я опоздал, тогда главное воостановись к забегу).
полная версия страницы