Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Сколько км. можно пробежать за 60 мин ??? » Ответить
Сколько км. можно пробежать за 60 мин ???
Man-hater: Обожаю бегать. Так как цели себе ставлю скорее "оздоровительные" и "похудательные" (хотя не толстый), то бегаю в среднем темпе но долго. Обычно это выглядит так: с конца апреля начинаю бегать по 15 мин, потом май по 30 мин, и сейчас, к концу июня бегаю ежедневно 1 час. Что буду продолжать до октября (зимой и по осеннему холоду не бегаю). Перерывы (их мало), обычно связаны с обстоятельствами или погодой (бывают такие дожди что "окно" в них не найти). Чувствую себя ОК, давление замеряю, проблем нет. Это так сказать, немного о себе. Как уже сказал, ориентируюсь на время и честно, мало задумывался о расстоянии, нормативах и прочем. Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом. Собственно вопрос: сколько км. пробегает среднестатистический бегун в постоянном среднем темпе за один час?
Ответов - 28
Kostafey: Man-hater пишет: среднестатистический бегун Ну, тут, пожалуй, без статистического исследования точно сказать нельзя . Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км. Впрочем, года через полтора тренировок эта цифра может запросто вырасти до 13 км.
Man-hater: Kostafey пишет: Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км. Как-то замерял своё "кольцо" по Яндекс-картам, получилось чуть более 3 км, я пробегал 4 кольца. Но гарантии что дистанция измерена точно- никакой. Так что буду считать условно 10 км. А вообще, какие нормативы у бегунов на 10 км. по времени?
Andrew: Не ясно, что вы имеете в виду под нормативами, но рекорд мира на 10 км - 26 минут 17 секунд. У меня личный рекорд, к примеру, 36 минут 33 секунды. А со скоростью 10 км/ч, соответственно, можно пробежать 10 км за 60 минут. Если я "просто бегу 10 км на обычной тренировке", то скорее всего я пробегу их между 45 и 50 минутами. Если хотите знать свою скорость, можно либо побегать по стадиону, либо промерить дистанцию рулеткой, велосипедом и пр. Если старательно прокладывать трассу на яндекс.картах, то можно получить довольно точный результат. Еще есть секундомеры, способные измерять расстояние (либо с инерционным датчиком, либо с GPS - смотрите Garmin 405 или Polar RS800, к примеру).
Михаил П.: Самый оптимальный путь к измерению конкретной трассы это велосипед с датчиком (естественно правильно выставленным), быстро, точно и даже приятно. Вид Звания, разряды Юношеские МСМК МС КМС I II III I II III МУЖЧИНЫ (мин, с) 10000: 28.20, 29.25, 30.35, 32.30, 34.30, 37.30 — — —
taurus: 1 спортивый разряд - 32.30,0 2 спортивый разряд - 34.40,0 3 спортивый разряд - 38.00,0
BV: Мировой рекорд в часовом беге у женщин - 18 517 м, а у мужчин - 21 285
Начинающий: Когда я начинал бегать, то думал, что определяющей характеристикой скорости человека как у машины - является показатель км/ч .Зайдя на форум, почитав его, все таки основным показателем является обратный показатель - мин/км. ЗЫ. Хусейн Болт бежал со скоростью 37,15 км/ч
3W: Начинающий пишет: Хусейн Болт Ещё скажете, что Садам Хусейн
Wladimir: 3W пишет: Садам Хусейн
Man-hater: Господа! Спасибо за ответы! Впринципе любопытство моё удовлетворено и необходимую информацию от вас я получил. Поскольку пока не изучил ещё этот замечательный форум, хотел бы узнать, где здесь обсуждается техника дыхания при беге.
taurus: То, что впаривают в фитнес-клубах ("вдох через нос - выдох через рот") - для худеющих тетенек.
Ihori: Man-hater пишет: где здесь обсуждается техника дыхания при беге Это, скорее, на эзотерических форумах. ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями. Дышится свободно - вот и хорошо.
Андрей Климковский: хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15. Но середину я определил из (как тут верно подметил Начинающий ) показателя обратного скорости - темпа - мин/км. соответсвенно для быстрого бегуна 4 мин/км, для среднего - 5 мин/км, для медленного 6 мин/км.
Андрей Климковский: Ihori пишет: Это, скорее, на эзотерических форумах. к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры...
Man-hater: Ihori пишет: ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями. Если имеется в виду какая-нибудь "пранаяма", то да, тут надо обращаться с специалисту. Андрей Климковский пишет: к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры... Я лично перешёл на дыхание носом: 4 шага вдох 4 шага выдох. Нос это наш "карбюратор", готовит дыхательную смесь для лёгких. В быстром темпе конечно, носом не подышишь, там уже "непосредственный впрыск" нужен ... :)
Андрей Климковский: Man-hater пишет: В быстром темпе конечно, носом не подышишьЭто в каком-таком быстром?
Игорь: В ходе обычной тренировки за 60 минут я пробегаю 12-13 км (смотря по погоде и настроению), можно и чуть быстрее, смотря какая цель тренировки: если темповый кросс или фартлек - это одно (тогда будет еще больше километраж), если восстаеновление - это другое. Можно засечь километраж бегая по стадиону, при скорости 1 км за 5 минут, круг будет - 2 минуты, это обычный бег, почти трусцой.
Haile: животные-спортсмены
taurus: Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд. А если так, то неверно сравнивать их "с самым быстрым бегуном, пробегающим за час 21 километр", а нужно их сравнивать с Болтом и его 37 км/час. Все равно, конечно, всякий крупный, сравнимый по размеру четвероногий легко делает человека в спринте - все копытные, все хищники, кроме грызунов и приматов: человек очень плохо бегает короткие дистанции. А вот на сверхдлинных может побороться: по-крайней мере, соревнования "лошадь против человека" проводятся и результаты не в одни ворота.
afanas: taurus пишет: человек очень плохо бегает короткие дистанции разучился наверное, разленился вот если бы в каждый детский сад регулярно запускать маньяка, который догонял бы самого слабого ребёнка и убивал и в школе хотя бы раз в год худшего в классе по физкультуре вместо двойки в дневник просто съедали, подавая учителю физкультуры на стол в виде шашлыка, как это происходит в животном мире уже тысячелетиями, вот тогда наверное средний результат в спринте был бы выше
al_al: taurus Классное, наверное животоно - заяй
AlexPro: Man-hater пишет: Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом. Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается. Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла. Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает... Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом? Кстати, существует много соревнований по часовому бегу, можете принять участие.
Goose: Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд.Часто встречающееся заблуждение, когда из того, что животное очень хорошо бегает короткие дистанции, делается вывод, что длинные совсем не может. И наоборот. Про несколько секунд - есть масса научно-популярных фильмов о природе, в т.ч. и охоту можно посмотреть. Погоня, например, у львов может длиться не секунды а несколько минут, т.е. на два порядка дольше. Про гепарда могу сказать, что по бегу на короткие дистанции это чемпион, но и длинные бегает примерно на том же уровне что и волк, т.е. может очень долго неспеша трусить, и (живя в природе а не зоопарке) за сутки пробегает в среднем примерно 50 км. Но у гепарда есть одна слабость - хоть трусить он может и долго, но после спринта требуется очень длительный отдых. А кроме бега самки гепарда еще и ставят рекорды в ... развратности. Самка, чтобы спариться "на стороне" часто рискует сначала своей жизнью (уйдя с территории стаи она рискует быть убитой львами или гиенами) а затем и жизнью детенышей, т.к. ревнивый самец убивает детенышей, если подозревает что не от него.
BACbKA: Haile Goose Кажется,данные рассуждения обсуждаются в другой теме http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001184-000-0-0-1247805425
Андрей Климковский: al_al пишет: Классное, наверное животоно - заяй Фрейд превращается в пропеллер ;)
Man-hater: Андрей Климковский пишет: хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15. Сейчас бегаю по школьному стадиону (построили недавно прямо во дворе). Узнал у преподавателя физкультуры круг- 200 м. ровно. Моих шагов- 180 ровно. Круг пробегаю за минуту ровно (засекал). Итого 5 мин. на 1 км. Бегу час, ровно. Итого- 12 км.
Man-hater: AlexPro пишет: Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается. Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла. Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает... Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом? Опасаюсь простудиться. Летом, конечно, можно и ртом дышать и смешанно. У марафонцев другие нагрузки, там носом не подышишь, конечно. Кстати, активное дыхание носом стимулирует мозговое кровообращение. Андрей Климковский пишет: Это в каком-таком быстром? Ближе к концу забега несколько раз делаю ускорение до максимального. Вот тут уже носом не подышишь.
castor: Man-hater пишет: зимой и по осеннему холоду не бегаю ... Опасаюсь простудиться. Если зимой вы правильно одеты, то когда вы бежите, то вам должно быть комфортно жарко. Бегая не больше часа, когда вам жарко, вы не можете заболеть (если нет каких-нибудь явно выраженных проблем со здоровьем). Обратите внимание на то, насколко хорошо прикрыты шея, кисти/запястья и не должны замерзать ступни. Что действительно является фактором риска, так это если после тренировки нужно сразу же куда-то идти по морозу, сразу после душа. Но опять-таки, хорошо одевшись проблем не будет. Я дышу смешано и бегаю до -25, а когда-то давным-давно было -35, то всё равно бегал. Начав бегать с весны, имеет смысл продолжать и осенью-зимой, так вы повысите иммунитет. Регулярно ешьте витамин С. У меня был большой перерыв в тренировках в 92 - 2002 годах, стал часто болеть простудными заболеваниями. Возобновил тренировки - теперь практически не болею.
полная версия страницы