От бега до ЛФК - один шаг, или первая кровь

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » От бега до ЛФК - один шаг, или первая кровь » Ответить

От бега до ЛФК - один шаг, или первая кровь

Семенов Максим: Понимаю, что сам виноват, но не могу промолчать. Во-первых, может, мой рассказ предохранит кого-нибудь из новичков от подобных шишек; во-вторых, мне самому необходимо выплеснуть накопившиеся мысли и эмоции в той среде, где меня поймут. Коротко так: год тренировался к своему первому марафону, просто жил этим. С потом и кровью выполнил всю запланированную программу, и вот за три недели до старта (только не терять форму!!) – жесткая травма, не то что бежать – хожу с трудом. Про то, какой это облом – молчу. Задним умом осмыслил, что иначе и быть не могло. Беговые планы отложены минимум на год, отказываться от них не желаю, хотя и понимаю, что это – глупо, и бег в таких объемах – как минимум не полезен. С 30 лет, т.е. 10 лет назад, понял, что хочу пробежать марафон, и с тех пор каждая осень начиналась по схеме: начало беговых тренировок в сентябре с офигенной мотивацией – быстрое увеличение интенсивности и объемов – переутомление - срыв в болезнь к началу зимы – моральное разложение - накопление мотивации к новому витку. Хотя я читать умею, а в книжках (я ориентируюсь на «Планету марафон» Полунина) написано русским по белому, что нельзя увеличивать и объем, и интенсивность одновременно, что объемы наращивать нужно ме-е-е-дленно, я упорно многие годы уверял себя, что это - для инвалидов, и уж меня, здорового парня, не касается. Год назад я осознал, что не хочу себе лучшего подарка к сорока, как иметь за спиной марафон, при этом не «преодолеть» его за 5 часов, а пробежать (на 3-30 или хотя бы выйти из четырех). И я набросал программу на год, определил дату и место старта и с конца мая начал медленно-медленно, аккуратненько набирать объемы. По программе я должен был к осени, бегая по 30-35 км в неделю, выбегать десятку из 50 мин., весной – из 45, и 29 теперь уже прошедшего мая в Стокгольме пробежать марафон за 3-30 (при беге за «зайцем»). Три месяца, сдерживая себя, как мог, я потратил на то, чтобы довести тренировки до трех часов в неделю, пробежал прикидочную десятку на ММММ почти за 54 минуты, и только тут начал вводить интенсивные тренировки – по одной в неделю, не наращивая объем. Промежуточной целью стояло 7Х за 50 мин., но к этому оказался не готов ни я, ни трасса соревнования (кто ее помнит). Между прочим, понимая, что к сроку наработать нужный результат не успеваю, таки-перебрал в интенсивности занятий и сорвался, но сумел быстро выкарабкаться. Бегал по Сокольникам, лосей пугал. 50 минут с копейками я показал на контрольной тренировке в начале декабря, и немного успокоился. А зимой я все-таки заболел, потому что не пожелал снижать объем бега во время интенсивной горнолыжной недели. И потом болел еще раз, но мотивация была такая, что не обломался, отлежался и перешел на занятия в манеж. Накручивал в манеже иногда более 20 км (на меня смотрели, как на шизика). Я получал радость, если не от самого процесса бега – какое там удовольствие в манеже – то от преодоления, от заметного роста тренированности, которое выразилось в заметном падении пульса – на 10-15 ударов – на тренировочной скорости (пульсометр я использовал с осени). Основное внимание я уделял именно тренировке сердечно-сосудистой системы (методическая ошибка номер один), разминки-растяжки выполнял, поскольку болела икроножка, но не концентрируясь на них, силовых и специальных упражнений на ОДА - никаких. Кстати, как парень дотошный, я недавно прошел полное кардио-обследование, а поскольку проходил его и раньше, очень интересным получилось наблюдать функциональное и органическое изменение сердечно-сосудистой системы под воздействием тренировок, но это – отдельная тема. Методическая ошибка номер два – я не уделял большого внимания снижению веса, он никак не хотел уходить с 82-84 (при росте 176) даже при объемах 300 км/мес., а я смотрел на это спокойно. Методическая ошибка номер три – моя традиционная. Когда я понял, что к контрольным стартам не выхожу на запланированные результаты, вместо снижения плановых результатов начал выполнять более одной интенсивной тренировки в неделю. Опыт не впрок. Наверное, ситуацию усугубило и то, что я резко сменил покрытие, перейдя из манежа на асфальт (а что еще сделаешь, если от бегового круга уже тошнит, а грунт еще не просох для бега?). Так или иначе, к началу мая я имел почти по 300 км/мес в марте-апреле, 48-30 на десятке в Жуковском, максимальную продолжительность длительной тренировки 35 км в темпе на 5:45 – т.е. вполне мог рассчитывать на марафонский результат 3-45 - 3-50 м конце мая. Нужно было еще только выбежать полумарафон на 1-47, я и таки-пробежал его в 9 мая в Конаково на 1-50, но приехал туда уже с надорванной ногой (заболело – решил, два дня перед забегом отдохну – пройдет), а уехал оттуда полностью обезноженный. За прошедший месяц я не пробежал и тридцати метров, и когда смогу это сделать – бог весть. Суммарный итог скитаний по разным (и неплохим) врачам – диагноз, который я поставил самостоятельно. Разрыв ткани в ягодичной мышце (который показывает УЗИ) – не случайность вследствие разового перенапряжения, а системная травма мышцы, находящейся в постоянном напряжении из-за коксартроза - артроза тазобедренного сустава (который показывает рентген) и подвывиха крестцово-подвздошного сустава (который сам не следствие ли коксартроза ?). Короче, ОДА я в результате бегом убил. По-настоящему. Бегать – хочу. Но теперь как бы не полгода меня ожидает вместо бега ЛФК. То самое, для инвалидов… Виноват сам. Вот качества характера, которые привели к печальному итогу: - склонность к авантюризму – два раза серьезно бился в горах, последний раз – уже в возрасте тридцати пяти, когда пора бы и голову иметь - упертость, осложненная отсутствием тормозов, плюс зазнайство – нам никто не указ - люблю себя побаловать (лишний вес – следствие) Вывод: для таких людей бег – вреден !

Ответов - 34

al_al: Кошмарная исповедь Однако из трёх заключений соглашусь только со вторым. Да и шагов от бега к ЛФК было сделано слишком уж много; желаю поскорее выздороветь.

С. Петрович: Семенов Максим пишет: От бега до ЛФК - один шаг у меня друг, Вова Капитонов, дважды в открытые канализационные люки падал и ничего, живой. то есть, ходить можно много и в разных направлениях, причем в каждом отдельном направлении результат будет разным. в одном - один шаг до лфк, в другом - десять, а втретьем случае - до ЛФК расстояние и вовсе увеличится. в общем, выздоравливайте... теоретически - это возможно. коксартроз ТБС - серъезная штука. есть книга (копеюшная) Виталия Гитта типа "Шалтай-болтай или опора вашего здоровья" и серия публикаций в "ФиСе", в которых такой проблеме, как у вас, уделяется много внимания. не поленитесь прочесть. и если вы займетесь соответствущими упражнениями по системе Гитта ( с такой же целеустремленностью, как бегали), легко подниметесь на ноги, ну допустим в течение года. если вам это покажется слишком долгим процессом, то можно почитать прогнозы лечения коксартроза - перспектив никаких, замена сустава на титан и в остатке - инвалидность. займитесь собой побыстрее, по крайней мере, в сети можно найти упражнения от В.Гитта. понимаю, что этого, может быть, не стоит делать, но я нашел вот такое письмо в сети (Я, Данилушкина О.С., выражаю огромную благодарность Гитту В.Д. У меня был коксартроз в 4 стадии. Заключение врачей – только операция. Мучили сильные постоянные боли, нога стала короче, ходила очень медленно и с большим трудом. Я стала лечиться у Гитта. Прошли костные боли, удлинилась нога, самостоятельно езжу в транспорте. Ортопед в поликлинике не мог поверить своим глазам, когда осматривал мою ногу. Она сказала, что это просто чудо. Еще раз выражаю свою огромную благодарность необыкновенному костоправу Гитту В.Д.) не забывайте держать нас в курсе событий и самочуствия. удачи. не вешать нос, максим семенов...

zhenik: Семенов Максим пишет: Но теперь как бы не полгода меня ожидает вместо бега ЛФК. То самое, для инвалидов… вес конечно лучше сбросить. не вдаваясь в суть травмы я бы предложил нагружаться другими способами, которые не причиняют боли - плавание, велосипед, др. Семенов Максим пишет: и с тех пор каждая осень начиналась по схеме: начало беговых тренировок в сентябре с офигенной мотивацией – быстрое увеличение интенсивности и объемов – переутомление - срыв в болезнь к началу зимы – моральное разложение - накопление мотивации к новому витку. ну нельзя же 10 раз на одни грабли! В спорте нужно постоянно думать и слушать свой организм, проводить анализ успехов и неудач и делать выводы! Семенов Максим пишет: что объемы наращивать нужно ме-е-е-дленно, я упорно многие годы уверял себя, что это - для инвалидов, и уж меня, здорового парня, не касается. да. это большое заблуждение! Я сам после некоторого перерыва в тренировках скатился в результатах на 5 минут на 10ке! И наивно предполагал, что вернусь на прежний уровень за пол года - год. Но не тут-то было - наращивал объем и интенсивность и пару раз это приводило к перегрузке и потере мотивации (потому что организм уже другой а желание бежать как прежде). Теперь вот пытаюсь набирать форму понемногу, бережно отношусь к мотивации и к организму (из-за нескольких неправильных тренировок пол года болела ЗПБ). Выздоравливайте!

Carmero: Да, печальная исповедь. Я, если бы не поменял технику бега, тоже угробил бы ОДА, всё к этому шло. Почитайте, на форуме много полезной информации по технике бега, например, тема про ЦИ - бег. В общем, стремитесь бегать так, чтобы при постановке стопы на опору не было бы удара о поверхность. Я вот сейчас в основном бегаю по асфальту, и всё ОК. Выздоравливайте!..

домово: однако полно и спец литературы по бегу где одновременное наращивание и интенсивности и объемов основная метода тренировок, и противопоставляетя традиционной, объемный период-интенсивный-соревновательный. К этому же близка вроде и португальская, никаких циклов, соревнования круглый год, постепенный рост и скорости и объемов. Так что никаких супер ошибок не вижу, просто так сложилось, судьба, ну и падения на лыжах. Болезнь зимой - тут многие переболели, я например даже прививку делал осенью, закаливался (бег с голым торсом), ни фига не помогло, грипп->осложнения на сердце и плюс воспаление легких.

Бромден: Семенов Максим, меня в Вашем рассказе одна вещь удивила. Почему в итоге после скитаний по разным врачам Вы сами себе диагноз поставили? У врачей было разное мнение?

Андрей Климковский: Печально, но не трагически. Кто себя сам поломал, тот же и имеет все шансы себя вылечить, если сделает выводы и подключит к делу холодный рассудок. Вы - не инвалид. Поройтесь в интернете, пообщайтесь с людьми в реальности, в том числе и с нашим клубным Травматологом, найдите оптимальный путь к выздоровлению. Искренне надеюсь, что за год-другой все это можно будет оставить в прошлом, но и совсем забывать не стоит - ошибки мы делаем для того, что бы учиться на них и больше не повторять. По поводу прочитанного могу заметить, что, хоть и не видел воочию, но вероятнее всего имела место какая-то совсем неправильная техника бега. Ведь объемы в 75 км/нед при темпе 5-6 мин/км не есть что-то экстремальное. И так поломать себя можно только если принимать на себя эту нагрузку каким-то совсем странным способом. Что еще добавить... В некоторых случаях на тренировках крайне полезно наличие тренера, хоть какого-нибудь, который в случае чего вовремя ткнет пальцем - "Э-э, парень, так не бегают!".

Семенов Максим: Спасибо всем за пожелания здоровья. Может, я сгустил краски - ходить-то я сейчас хожу, и если только от компьютера и до ветру - без болей. А вот пару километров пешком - потом целый день про это не забудешь... Бромден пишет: Почему в итоге после скитаний по разным врачам Вы сами себе диагноз поставили? У врачей было разное мнение? Просто у них подходы разные. Один уважаемый врач вправляет крестцово-подвздошный сустав, говорит "Артроз первой степени так болеть не может. Это у тебя сухожилия". Другой находит разрыв в мышце, но от артроза также отмахивается - "ты банально перегрузился". Он ищут и лечат собственно острую травму, а не ее причину. Разрыв сейчас прокалывают актовегином, и он успокоился, а болит уже явно сустав. Артроз, обнаруженный рентгеном, как мне кажется - первопричина. Попалась хорошая книжка - "Лечебная физическая культура при артрозе нижних конечностей", три автора - на память не помню, завтра напишу, там все эти механизмы заболевания очень хорошо прописаны. С. Петрович пишет: не вдаваясь в суть травмы я бы предложил нагружаться другими способами, которые не причиняют боли - плавание, велосипед, др. Да, похоже, на полгода я без бега. В бассейн начал ходить, и вроде не болит, но врач сейчас и это запретил - пусть заживет разрыв. Да и книжка по ЛФК в "период нестойкой ремиссии", т.е. когда только-только отпустило, предлагает упражнения типа "горизонтальные движения ноги в положении лежа". Тьфу. Это после того, как марафон был - в руках. Вот и не чувтвуй себя инвалидом... Андрей Климковский пишет: В некоторых случаях на тренировках крайне полезно наличие тренера zhenik пишет: Почитайте, на форуме много полезной информации по технике бега Да вот я и думал - техник много, подходов к тренировкам - тоже, зачем мне тренер, который будет строить мой бег под свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо, мы сами с усами... глупо, конечно. Но я и сейчас не могу от этой мысли отделаться.

Андрей Климковский: Семенов Максим пишет: зачем мне тренер, который будет строить мой бег под свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо, мы сами с усами... глупо, конечно Сами с усами Вы уже были, а остались с носом. Поэтому, лучше - к спецам по бегу, а не "Я и так все знаю". Семенов Максим пишет: Артроз, обнаруженный рентгеном, как мне кажется - первопричина Нет. Первопричина сидит в строении ваших нижних конечностей, вашей техники бега и излишнем весе, как катализаторе недуга. С меньшим весом Вы пришли бы к травме, но позже. Каждому бегуну подходит та или иная техника, а так же это может касаться обуви и рекомендуемых в некоторых случаях ортопедических аксессуаров - как пример - стельки сделанные по вашей ноге. Так же индивидуальны нагрузки и дельта их повышения. Все это Вам расскажет наш Травматолог, если соизволите явиться на прием. Он - спортивный врач и наверняка Ваш случай для него не новость. Если все перечисленное выше организовать правильно, то Ваш артроз стабилизируется или даже пойдет на убыль. Ежели неправильно - болячка пойдет в разнос. Но причиной ей не быть. Причина в вашем случае - Вы. А в моем - я. У меня тоже были травмы. Не такие, конечно, но во всех них виноват был я сам.

Семенов Максим: Семенов Максим пишет: Все это Вам расскажет наш Травматолог, если соизволите явиться на прием. Уважаемый - серьезно - врач, вправлявший мне крестцово-подвздошный сустав - именно он. Просто, как я понял из общения с ним, он - ортопед, а мое заболевание/травма - комплексная, а комплексных специалистов я не встретил - есть ортопед, есть хирург, есть ревматолог... А то, что причина во мне... так ведь ни на кого болше и не свалишь... не поверят :)

Kostafey: Семенов Максим пишет: Бегать – хочу. Но теперь как бы не полгода меня ожидает вместо бега ЛФК. То самое, для инвалидов… Я как-то раз прилично травмировался. Надрыв связок. Не бегал более полугода. Попробовал - плохо, связку тянет, нога ощутимо отекает, словом как раньше бежать уже не могу. Решил: если не могу бежать как раньше - так не буду бегать вообще никак! И еще более чем на год в пешеходы В сумме чуть меньше 2-х лет перерыва вышло. НО! Оно того стоило! Столь длительный отдых хорошо сказался. Зажило как на собаке Чего и Вам желаю! Правда подготовку прошлось начать буквально с нуля, но это точно того стоит!

BACbKA: Семенов Максим Хочется Вас поддержать и согласиться Андрей Климковский, потому что все зависит от Вас. Есть такая сила в нашем мире, самовнушение. Оно может делать нашу жизнь хуже,а может делать лучше и просто творить чудеса. Так как я еще молодой, поэтому не могу знать всей сложности ситуации. Просто расскажу момент из моей жизни. Я начал заниматься легкой атлетикой (бег) с 3 класса. Долго занимался, потом вышел на хорошие результаты. В лет 17 начал заниматься училенно, делать по две тренеровки в день. А я если делаю тренеровку, то делаю ее через усталость,через боль. Соответственно у меня был тренер, который говорил что мне делать, давал мне расклад тренеровок и я делал. Весной уехал тренер с остальными на сборы, а я остался у себя в городе и тренеровался один. Были повышенные объемы и высокая интенсивность. Купил себе еще марафонки. А у меня соотношение веса и роста,конечно было не для длинных дистанций, хотя я на них специализироваля (1,5 км. 3 км и более). В процессе тренеровок начала болеть стопа,я подумал "ну и пусть болит,побегаю,рзомну и все пройдет". Боль не уходила, но мысль,что пройдет не уходила. Еще фактор того,что когда в процессе тренеровок проходило покалывание. В один день,когда бегал в марафонках по асфальту,делал работу в хорошем темпе. Разболелась нога. Я сделал тереновку до конца. И только понял на следующий день,что меня ждет. Когда вышел делать с утра тренеровку,была ужасная боль в стопе. Через боль заставил себя бежать,даже слезы от боли пошли. Сделал несколько тренеровок через боль и понял,что не могу больше тренероваться. Сделал небольшой перерыв,мази мазал. Где-то месяц перерыв был. Потом начал бегать,но боль через несколько дней вернулась. Я понял,что это серьезно. Я поехал в спортивный диспансер мне назначили прогревание. Я всю процедуру сделал. Лечение составило около где-то месяц. После последнего раза я не бегал где-то 1,5 месяца. Начал опять тренероваться. Через неделю боли вернулись. Ну тут я решил сходить еще раз. к обычным врачам(городская поликлиника). Сделал ренген ноги. Через знакомых попал к какому-то профессору он выдал мне вердикт: "артроз сустава" как объяснил для меня не знающего:"продолжишь бегать,то не сможешь ходить". 10 лет и чувство удовольствия от бега,которые я недавно познал, закончились. Сказали мне "Баста". Потом попробовал методику лечения тренеров: "мази,скипидаровые ванночки,упраженения и т.п." Процесс пару месяцев. Начал опять тренероваться, но боль пришла через две недели. Я решил не рисковать и повесить шиповки на гвоздь. Это было,когда мне 18. Сейчас мне 22,я недавно преодолел второй свой марафон и планирую заканчивать на этом. Сейчас могу пробежать больше,чем когда тренеровался(скорость не учитывается :) ). Прошлым летом я решил сделать повторный анализ состояния моей стопы. Сделал ренген и пошел к врачу со старым ренгеном и новым. Получил свой результат, что на новом ренгене все хорошо и не наблюдается артроз. А тогда возможно ошибка врача или кого-то. Но этому случаю спасибо, у меня изменился взгляд на бег и появилась какая-то философия бега. Новый этап в жизни. Два года себя поддерживал в форме,немного бегал только по пересеченке и снегу, ездил на велосипеде,ходил в бассейн, и делал физические упражнения на турниках и т.п. Просто хочется пожелать Вам, Семенов Максим, терпения и сил. Я думаю у Вас их достаточно. Я понимаю что Ваша травма более серьезнее чем моя,потому что я был молодой и у меня все развивается, и растет. Но самовнушение,свой жизненный настрой,взгляды делают чудеса. Время лечит:) И возможно этот случай будет переходным для Вас ;)

Erokhin: Семенов Максим пишет: С 30 лет, т.е. 10 лет назад, понял, что хочу пробежать марафон Бегать – хочу. Но теперь как бы не полгода меня ожидает вместо бега ЛФК. То самое, для инвалидов… Жутковато. Автору - выздороветь. Чтобы не говорили некоторые у нас на форуме, а оказывается все-таки смочь пробежать марафон уложившись в контрольное время (6 часов) уже показатель определенного уровня здоровья и подготовленности. А для многих это получается недостижимая мечта. Прочитавши еще больше зауважал наших коллекционеров, которые могут засаживать по два марафона подряд.

Андрей Климковский: Erokhin пишет: Прочитавши еще больше зауважал наших коллекционеров, которые могут засаживать по два марафона подряд. И все-таки, вопрос "Надо ли это?" остается открытым.

Chapay: Что ж, выводы замечательные. Вы их, правда, классифицировали, как "черты характера". На самом деле, стоит обратиться к каким-либо духовным источникам и станет понятно, что они имеют классификацию "греха". Чтобы бег "не был во вред", мне кажется, можно было бы прибегнуть к какой-либо духовной практике. - Не тупым усилием воли гнать тело в травмы, а закалить свой дух, чтобы научиться преодолевать любые трудности. Одни лишь воля и ум легко могут завести куда-угодно. Что такое воспитание духа? - Разобраться с основными принципами (заповедями) и научиться их применять. Тогда и тяга к сладостям уменьшится, и ОФП легко себя будет заставить сделать и т.д. и т.п. Т.е. вся жизнь, по-сути, будет протекать более благоразумно. П.С. А травмы? Многие через них прошли. У меня появилась некая хронь - воспаление надкостницы тоже через, примерно, 2 года после "более менее" бега. Именно, когда его стало поболее. Помогли стельки. Сечас уже всё позади. Бегаю даже без стелек. Возраст, примерно, Ваш, по комплекции - посуше (~73 кг). Теперь травмы бывают, но быстро проходят. Т.е. первые травмы - самые "трудные". В прошлом году "преодолел" 2 марафона (из 4х ч), но особого пиитета к этой дистанции не испытываю. Однако, готовлюсь и буду их бегать. Если удастся научиться бегать быстре, тогда и к марафону отношение станет у меня посерьёзнее (амбициознее).

Андрей Климковский: BACbKA пишет: Сейчас мне 22,я недавно преодолел второй свой марафон и планирую заканчивать на этом. Почему?

Erokhin: Андрей Климковский пишет: И все-таки, вопрос "Надо ли это?" остается открытым. Это уже из области философии. Главное, они могут.

Chapay: Андрей Климковский пишет: Почему? Скорее всего, это описка. "Не" перед "планирую" пропущено. :)

Ihori: Erokhin пишет: из области философии Семенов Максим пишет: просто жил этим. С потом и кровью выполнил всю запланированную программу В одной умной книжке была фраза: "Все боли, болезни и травмы происходят от переизбытка зажатой энергии внутри нас." Тут упор ставится именно на "зажатой". Вывод: поменьше амбиций, побольше баланса сил, настроения и возможностей. Опять же, прислушиваться к себе. С улыбочкой. "Кровью" - не надо. Экстрим хорош именно когда и нервы можно пощекотать и чтоб п... за это не получить.

Семенов Максим: BACbKA пишет: Сделал ренген и пошел к врачу со старым ренгеном и новым. Получил свой результат, что на новом ренгене все хорошо и не наблюдается артроз. А тогда возможно ошибка врача или кого-то. Но этому случаю спасибо, у меня изменился взгляд на бег и появилась какая-то философия бега. Отличная история ! Спасибо !

salvataggio: Семенов Максим пишет: Артроз, обнаруженный рентгеном Максим, сделай себе МРТ - и со снимками к спортивному врачу, а иначе будешь лечить не то и не тем.

BACbKA: Андрей Климковский пишет: Почему? Опечатка. Конечно же заканчивать не буду. Буду дальше развиваться и если учесть,что недавно нашел этот сайт,поэтому не успел ознакомиться со всем его содержимым, то чувствую почерпну здесь много интересного и полезного для себя :)

Андрей Климковский: BACbKA пишет: Конечно же заканчивать не буду. Буду дальше развиваться и если учесть,что недавно нашел этот сайт,поэтому не успел ознакомиться со всем его содержимым, то чувствую почерпну здесь много интересного и полезного для себя :) Вот это - правильно. Так держать! И Семенову Максиму - не унывать, а бороться за себя!

Семенов Максим: salvataggio пишет: Максим, сделай себе МРТ - и со снимками к спортивному врачу, а иначе будешь лечить не то и не тем. А ведь правда !

Леонид: Mаксим, выздоравливайте и ищите себе компанию бегунов с опытом. Это поможет Вам научиться правильно тренироваться.

Леонид: Mаксим, выздоравливайте и ищите себе компанию бегунов с опытом. Это поможет Вам научиться правильно тренироваться.

Igor: Семенов Максим пишет: С потом и кровью выполнил всю запланированную программу Из моего опыта - выполнение запланированной программы (тем более потом и кровью) не гарантирует достижения главной цели. Составляя программу на длительный срок, можно легко переоценить свои возможности. У меня тоже когда-то была цель пробежать марафон. Мне казалось, что это невозможно (лично для меня) при 175 см роста и 76 кг веса. Поэтому, решал эту задачу в комплексе - параллельно набору объема, пытался похудеть. Более того, сгонке веса я уделял больше внимания, чем бегу. Так, похудев на 11 кг, и бегая по 50 км/нед, я преодолел (с большим трудом) 50 км. Конечно, можно было бы не худеть, а больше тренироваться, но мне кажется, что этот путь был бы длиннее и травмоопасней. Для Вас, на мой взгляд, уменьшение веса имеет не меньшее, а может даже большее значение, чем объем и интенсивность тренировок для преодоления марафона. Так что, пока выздоравливаете, есть время все переосмыслить и найти оптимальный путь к преодолению марафона. Удачи!

Андрей Климковский: Igor пишет: Мне казалось, что это невозможно (лично для меня) при 175 см роста и 76 кг веса. Igor пишет: Так, похудев на 11 кг, и бегая по 50 км/нед, я преодолел (с большим трудом) 50 км. два ключевых момента бросаются в глаза: 1. Вы не упомянули темп. Темп имеет важное значение и как тут уже упоминалось, убивает именно он, а не дистанция. 2. 50 км/неделя - это для преодоления полумарафона, но никак не для марафонских свершений. Плавно без геройств повышая недельный пробег Вы бы добились адаптации ОДА и функционалки к нагрузке и пробежали бы ту же дистанцию (марафон это или 50 км - не суть) существенно легче. Вопрос похудения тут вторичен.

yola: Не претендую на чемпионство по угробленным сезонам, но некоторый опыт сбора граблей у меня есть. Планирование тренировочного процесса - несомненное благо... пока выполнение плана не становится самоцелью. У меня было две проблемы: во-первых, я от усердия нарывался на травму на тренировках во-вторых, я пытался выдержать план несмотря на травму, тем самым усугубляя ее. ИМХО, 175-76 вполне хорошее соотношие для начала... А 175/64 - совсем замечательно. Вот 50 км/нед, ИМХО, маловато, хотя бы 70 на протяжении нескольких месяцев. А 50 км за один раз при 50 км/нед это перебор.

Igor: Есть одно но. В начале сезона я сильно травмировался, поэтому объемы более 50 км были не реальными. Обострялись боли в суставах и сухожилиях. А откладывать марафон на еще один год не хотелось. Так, постепенно, сбросив вес и уменьшив нагрузку на ОДА я как раз успел выкарабкаться из травм к самому старту. На укрепление ОДА нужно много времени, а сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на ОДА можно гораздо быстрей.

Haile: Есть такое правило: крепость всей цепи определяется прочностью его самого слабого звена. При физ. нагрузках хорошо бы знать такое "слабое звено" у себя, и нагружать в целом организм исходя из этого. Паралельно специальными упражнениями укреплять это самое "слабое звено". Ещё есть выражение: чем выше проходимость у машины, тем дальше идти в деревню за трактором :) Его тоже можно в каком то смысле применить к беговым тренировкам, излишнему упорству и последствиям от них. Андрей Климковский пишет: 50 км/неделя - это для преодоления полумарафона, но никак не для марафонских свершений. Соглашусь, если при подготовке к марафону расчитывать всецело на ежедневный бег с минимумом длительных. Объёмы в больших количествах нужны для тренировки беговых мышц, а вовсе не для дыхалки. Но тренировать мышечную выносливость за счёт ударных нагрузок: бега, прыжков, считаю травмоопасным делом. И приходится зря нагружать сердце, что приводит к перетренировке. Мне хватило меньше 40 км/неделя при 10 беговых занятий в месяц (хотя у меня способности к бегу ниже среднего). Такого объёма в темпе от 5 мин/км и медленее вполне хватает для тренировки "марафонской" дыхалки. А мышцы и связки лучше тренировать безударными нагрузками с весом собственного тела. Выпады, подъёмы на носки, подъёмы бёдер стоя, упр. на пресс, спину и т. д. Я делал по 8 -10 раз в месяц по часу. Практиковать МУН или как там правильно, иметь опыт бега при дефиците углеводов, во время углеводного голодания. ИМХО, а все эти эти непомерные объёмы для преодоления марафона придумали сами производители обуви.

Андрей Климковский: Haile пишет: Объёмы в больших количествах нужны для тренировки беговых мышц, а вовсе не для дыхалки. Интересно, кто-нибудь еще разделяет подобное мировоззрение?

домово: косвенно в пользу такого мнения говорит то что на форуме много сообщений в соответствующем разделе о травмах ОДА но по моему нет ни одного сообщения что у кого-то травмировалось от бега сердце (инфаркт?) или легкие. Очевидно по ССС и легким есть запас и до травм дело не доходит.

Wladimir: а объемы на дыхалку влияют только на "вкатке", т.е. для новичков-первогодок, ну и дядек дорогу в бег променявших на разные соблазны;). чтобы конкретно проработать дыхалку, надо побегать на скорости МПК (от 1000-1500м до 3-5км). Или на хорошей серии отрезков-интервалов. Вот тогда можно будет вспомнить, где находятся межреберные мышцы, косые живота и т.д.

полная версия страницы