Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Ударная объемная супер- неделя (эксперимент сверхмарафонца -мсмк ) » Ответить
Ударная объемная супер- неделя (эксперимент сверхмарафонца -мсмк )
ROM: Давно замыслил для себя попробовать в текущем режиме, т.е. работая на службе 7-8 часов без всяких сборов сделать максимальный недельный беговой объем. Посмотреть возможно ли это без последствий (перетренированности в лучшем случае) для организма. Итак, с 01 по 07 июня буду бегать как минимум по 20 км два раза в день в будние дни, а в выходные немного побольше. Программа минимум это 300 км! День первый (утро - 20км). Подъем 06:30, холодное обливание, вес 62,1 кг, ортопроба 52/73/58. 07:00 - равномерный кросс 20 км 01:40:21, темп бега 5.01 мин/км, ЧССср. 121 уд/мин, пульсовая стоимость 607 уд/км. После бега вес 60,6 кг. Бежалось хорошо. Давно так рано не бегал. Ощутил на себе все прелести утреннего бега: свежесть, прохлада. Организм, отдохнувший за ночь, хотя и спал ~ 6 часов, с удовольствием принял нагрузку. При беге долго ЧСС была в районе 110-115 уд/мин, хотя темп был почти по 5 мин/км. После бега 330 мл энергетика калори дринк и через 10 мин небольшой банан, вот и весь мой завтрак.
taurus:
ROM: taurus пишет: какие сейчас недельные объемы? - Предыдущая - 168 км, максимальная в этом году - 185 км.
С. Петрович: ROM пишет: ортопроба 52/73/58. как вы делаете замер. вручную, типа руку на пульс, или прибором? и вытекающий. за сколько секунд производите замер после изменения положения тела, если вручную, а если прибором, то как померяет прибор, тут без вариантов. а? так как, хотелось бы повторить при сходных условиях
ROM: 5 мин лежа/1 мин лежа замер/1 мин стоя/1 мин стоя замер. Можно вручную, но тогда у Вас второго показателя (ЧССмах при положении стоя) не будет. А будет 52/58.
С. Петрович: первые пять минут вы просто лежите, потом делаете замеры? а последний замер - это средний за минуту. и перед замерами вы берете прибор, одеваете его, потом возвращаетесь в исходное состояние на 5 мин и приступаете к замерам. кажется понял
Ольга: А у меня прошедшая неделя была ударной. Конечно не 2 раза в неделю и не на 300км, а всего 100, но каждый день и в воскресенье - 30 км. После тридцатки я час лежала дома, не могла подняться. Потом, ничего - отошла. У меня организм больше 100км в неделю раньше не принимал и это был для меня предел. Последние годы я до 100 не доходила. Ну - 90км. Если бы не работать, то можно и больше набирать, а так не получается и по времени, и по силам.
Андрей Климковский: Ольга пишет: После тридцатки я час лежала дома, не могла подняться. По жаре бегала, Ольга?
ROM: День первый (вечер - 25 км), всего (20 км + 25 км) - 45 км. После утренней пробежки чувствовал себя не очень. Была какая-то вялость, заторможенность в организме. Видимо сказался непродолжительный сон (6 часов) и непривычный утренний бег. На работе съел два яблока, один апельсин, 30 грамм миндальных орехов, 150-200 грамм халвы с водой. Уже почти полгода не хожу на обед в столовую. Два раза в день есть белковую пищу, а у меня получалось и три раза (утром творог), это перебор. Перед тренировкой выпил 330 мл напитка, посмотрел на показатель пульса ~ 80 уд/мин (стоя), что-то многовато. Обычно ЧСС перед бегом в районе 60 уд/мин. Подумалось, что при беге сейчас ЧСС зашкалит. Но, в итоге пульс оказался невысоким, т.е. завышенный пульс перед тренировкой не всегда означает высокую ЧСС при беге. Вес перед бегом 61,7 кг, после 59,8 кг, температура +18 градусов тепла. Начал бежать спокойно, потом вошел в свой обычный режим. Получилось 25 км 02:02:50, темп бега 4.55 ми/км, ЧССср. 121 уд/мин, пульсовая стоимость 595 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд. Порадовала пульсовая стоимость. Для себя давно наметил локальные цели: со временем достичь ЧСС при темпе бега 5 мин/км 120 уд/мин и менее, при 4 мин/км 140 уд/мин и менее. Бегал на Зеленом острове по 5 км кругу. Монотонность и однообразие моего бега скрасил один забавный эпизод. Все наверное хотя бы однажды при беге сталкивались с такой ситуацией. Например, догоняешь какого-нибудь незнакомого бегуна, обычно чайника, и... он, услышав или увидев ваше приближение, начинает судорожно ускоряться. Так продолжалось несколько раз. Потом я пошел на вторую пятерку и он к моему удивлению тоже пошел на второй круг. Т.е. только я к нему приближаюсь до 5-10 метров, как он начинал очередное ускорение. Так, что неплохой у него фартлек получился. К концу бега, после 20-ки немного заболели мышцы ног. Одна из причин этого кроссовки, в которых пробежал уже более 2,5 тыс. км. Брал их ровно год назад и их амотизационный ресурс уже почти на нуле. Надо будет что-то прикупить для кроссов уже по новым (космическим) ценам. День второй (утро - 20км). Подъем 06:10, сон 6,5 часа, холодное обливание, вес 61,7 кг, ортопроба 51/71/57. 06:40 - равномерный кросс 20 км 01:40:04, темп бега 5.00 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 600 уд/км, пульсовая эффективность 1,67 м/уд. После бега вес 60,1 кг. Бежалось более менее хорошо, мышцы ног в порядке, никаких болезненных ощущений Температура 10-12 градусов тепла. Вроде бы втягиваюсь в подобный 2-х разовый режим. После бега 330 мл энергетика калори дринк и банан. Итого: день первый (20+25) + день второй (20+...) = 65 км
Runnerst: Начало внушительное, осталось закончить неделю и "сушить ноги"
ROM: Runnerst пишет: осталось закончить неделю и "сушить ноги"
Ольга: Андрей Климковский пишет: По жаре бегала, Ольга? Ну да, где-то с 12 до 15часов. Опять сгорела по майку. Бежалась неплохо, воду с собой взяла и в кусты поставила. Это по Нижнему Царицынскому пруду 5 кругов накрутила, чтобы вода была каждые 5 км. Там круг как раз 5 км и от дома 2.5 км. Вокруг все отдыхали, загорали, купались, ели, а я мимо них кругами. Но все смотрели молча. Кроме меня еще народ бегал и на великах ездили. Так что я не была белой вороной. Чуть тяжелее был последний круг, а особенно дорога домой - там где подъем. Но, ничего, такая солнечная тренировка тоже нужна. Вдруг в Питере жарко будет, не говоря уже о Городце. Хотя в Городце в 9 часов пообещали старт дать, но к 12 все равно потеплеет достаточно. А там всегда жаркий марафон, как и в Солнечногорске. Вчера у меня был отдых. К Зеленограду надо объемы уменьшить.
ROM: День первый (20 км + 25 км) - 45 км. День второй (20 км + 30 км) - 50 км. День третий (20 км +...) - 20 км. День второй (вечер-30 км), всего (20 км + 30 км) = 50 км В течение дня питался примерно так же, как и в первый день. Свежести тоже пока не чувствуется. Перед бегом вес 61,8 кг, после - 59,4 кг, температура + 22 градуса тепла. Забыл попить перед тренировкой энергетического напитка, а надо было бы. Раньше перед тренировкой никогда не пил, теперь же включил питье в обязательную программу. Пробежал 30 км 02:29:10, темп бега 4.58 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 597 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд. Впервые получилась такая низкая пульсовая стоимость бега на 30-ке в таком темпе. Бежалось ~ до 20 км очень хорошо, потом постепенно то там, то тут периодически чувствовались фрагментарно легкие боли в мышцах, связках, сухожилиях. Нормальное явление на сверхмарафонском беге. И, вообще, понял, что при подготовке к сверхмарафону важен не общий беговой объем, а километраж, пробегаемый после определенного расстояния. Для кого-то это после 15 км, для кого-то после 20 км, а для кого-то и более 30 км. Только после преодоления данного расстояния, начинаешь чувствовать все мелкие связки, сухожилия, вертлуги и т.п. А, если - чувствуешь, то значит - тренируешь. Достаточно такого микроцикла, например, в среду - 30-ка, в воскресенье 40-50 км. Между этими основными днями 2-3 раза легкий восстановительный бег 12-15 км. День третий (утро - 20 км). Подъем 06:10, сон 6,5 часа (маловато), холодное обливание, вес 61,4 кг, ортопроба 56/73/62. Пульс в покое немного высоковат, прирост 56/51х100=9,8% пока в пределах рекомендуемой нормы. 06:40 - равномерный кросс 20 км 01:40:18, темп бега 5.01 мин/км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость 612 уд/км, пульсовая эффективность 1,63 м/уд. После бега вес 60,0 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика калори минерал бустер. Бежалось более менее хорошо, легкая боль в мышцах ног. Температура 10-12 градусов тепла. Судя по ЧСС покоя лежа и ЧССср. при беге, то начинает немного "накрывать". Чувствуется легкое недовосстановление. Основная причина малая продолжительность сна (6-6,5-6,5), надо бы хотя бы 7,5-8 часов. Посмотрим за динамикой данных показателей завтра. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер и банан. Купил две банки (800 гр.) нового энергетика с L-карнитином. Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+...) = 115 км
Начинающий: ROM пишет: Подъем 06:10, сон 6,5 часа (маловато), холодное обливание, вес 61,4 кг, ортопроба 56/73/62. Пульс в покое немного высоковат, прирост 56/51х100=9,8% пока в пределах рекомендуемой нормы. ROM А что значит в пределах рекомендуемой нормы , у меня пульс в состоянии покоя, утром лежа после пробуждения колеблется от 46 до 54 (в зависимости от типа тренировки), а так в основном 51-52. Вчера после длительной 18 км (понедельник), был 46
ROM: Начинающий пишет: А что значит в пределах рекомендуемой нормы более, чем на 10%. Если увеличение более 10 %, то это знак (предупреждение) того, что возможна перетренированность организма. Т.е. или на предыдущей тренировки был превышен адаптационный резерв организма на данный момент времени, или другая причина (непродолжительный сон, бытовые и психологические проблемы, нарушение режима и т.д.).
Petek: ROM а вот скажите, в эту вашу супернеделю вы так же будете включать день голодания, как в обычную? или все-таки воздержитесь?
ROM: Petek пишет: вы так же будете включать день голодания, как в обычную? или все-таки воздержитесь? на голодании идет восстановление, а у меня пока нагрузочный период. Вот после, можно денька три, но 9 июня у жены день рождения. Так, что пока перерыв.
ROM: День первый (20 км + 25 км) = 45 км. День второй (20 км + 30 км) = 50 км. День третий (20 км + 25 км) = 45 км. День четвертый (20 км +...) = 20 км. День третий (вечер-25 км), всего (20 км + 25 км) = 45 км В питании в течение дня практически все тоже самое, только немного добавил быстрых углеводов (сладостей). Перед бегом вес 62,1 кг, после - 60,2 кг, температура +18-20 градусов тепла. Решил пробежать легкий фартлек, чтобы разнообразить монотонность длительного бега и проверить как организм (ССС, мышцы) отреагирует на другой более быстрый режим. В итоге он отреагировал не совсем адекватно, показатели ЧСС даже меня немного шокировали. Итак, всего пробежал 25 км по ходу с 7,5 км легкий фартлек 2 мин в темпе 3.50-4.00 мин/км ч/з 2 мин в темпе 4.50-5.00 мин/км, потом 7,5 км опять спокойно по 5.00 мин/км. Бежалось на удивление легко и это на фоне предыдущих немалых объемов бега. Получилось бы немного быстрее, но коррективы внесла погода. В конце первой 5-ки начался настоящий шторм с ураганным ветром. Но, к счастью в течение 10-15 минут все закончилось. Вот расклад по 5-кам: 5 км 22:17 ЧССср. 129 уд/мин темп бега 4.27 мин/км пульсовая стоимость 575 уд/км пульсовая эффективность 1,74 м/уд 5 км 22:24 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.29 мин/км пульсовая стоимость 582 уд/км пульсовая эффективность 1,72 м/уд Но самое главное даже не низкая ЧССср., а ЧСС мах, которая составила на 2-х пятерках по 134 уд/мин Это я на темпе 3.50-4.00 мин/км (10х2 мин) смог поднять ЧСС мах только до 134 уд/мин, хотя примерно 3 недели назад, когда бежал подобную тренировку ЧСС мах была 148-150 уд/мин. Вот бы в таком темпе и на такой ЧСС 100-ку пробежать. А, всего получилось 25 км 01:57:59, темп бега 4.43 мин/км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость 580 уд/км, пульсовая эффективность 1,72 м/уд. Тоже неплохо. Хотелось, чтобы данный момент прокоментировали наши спецы. Что это эпизод? И при возвращение к "нормальной" беговой жизни все вернется к исходным показателям или какие-то изменения все же произойдут. Что интересно ЧСС покоя лежа по утрам ~ на 5 уд/мин выше, чем обычно (51 уд/мин). А при нагрузке, наоборот, ЧСС существенно снизилась. День четвертый (утро - 20 км). Подъем 06:10, сон менее 6 часов (маловато), холодное обливание, вес 61,0 кг, ортопроба 55/76/62. 06:50 - равномерный кросс 20 км 01:40:06, темп бега 5.00 мин/км, ЧССср. 119 уд/мин, пульсовая стоимость 595 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд. После бега вес 60,1 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика калори минерал бустер. Бежалось легко, такое ощущение, что не было предыдущих 140 км за три дня, а так обычная легкая зарядка. Температура 10-12 градусов тепла. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер и банан. Пока везет с погодой, но на завтра обещают +31, а на выходные +34-36 градусов тепла. Но, ничего, прорвемся. Рубикон перейден, все мосты сожжены. И обратной дороги нет! Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+...) = 160 км
taurus:
ROM: taurus пишет: Слежу. Пожелания... taurus пишет: Так держать! Жду советов, рекомендаций, критических замечаний.
Chapay: ROM пишет: Все наверное хотя бы однажды при беге сталкивались с такой ситуацией. Например, догоняешь какого-нибудь незнакомого бегуна, обычно чайника, и... он, услышав или увидев ваше приближение, начинает судорожно ускоряться. Конечно сталкивались. Я, например, бывал и с той и с другой стороны Сейчас с бегунами всё реже "зарубоны" происходят по банальной причине их исчезновения. Зато с велосипедистами иногда развлекаемся. (Обоюдно ). ROM пишет: Жду советов, рекомендаций, критических замечаний. Эсперимент интересен. Экспериментатору - сил, бодрости и воли! Возможно, впереди, самая трудная часть. После общения как на форуме, так и на соревновании с одним из авторитетов (для меня) я изменил своё отношение к энергетикам на негативное (стал ретроградом). Основной аргумент против - привыкание к ним организма. Я понимаю, что правильный энергетик - просто удобный готовый продукт для спортсмена. Возможно, при столь интенсивной длительной нагрузке без него будет очень тяжко. Но сможет ли потом организм бз него справляться с менее трудными задачами? - По этой причине (что я тренирую прежде всего свой организм), я лично решил "завязать" с энергетиками.
ROM: Chapay пишет: Но сможет ли потом организм бз него справляться с менее трудными задачами? - По этой причине (что я тренирую прежде всего свой организм), я лично решил "завязать" с энергетиками. только натур продукты и... энергетический напиток. В первую очередь я его опробирую для будущих сверхмарафонов, т.к. во время соревнований питаться только твердыми углеводами и соками будет не совсем реально по их достаточно большому объему. Хотя можно в дальнейшем и перейти только на них, но при этом надо будет перестроить свою микрофлору. Чтобы овощи, фрукты, свежевыжатые соки полностью усваивались организмом. Это будет мой резерв на будущее.
Vald: ROM пишет: с этого года не употребляю даже витамины При таком раскладе задавать вопросы не имеет смысла. Но , как мне кажется, в условиях "ударной объёмной супернедели" организму надо помогать хотя бы чем-то . Что-то вроде , левзеи . "Применяется в народной медицине Сибири. Местным жителям давно известно, что коровы, олени-маралы и лошади разыскивают это растение и усиленно его поедают. Еще в позапрошлом веке было замечено, что левзея благотворно действует на человеческий организм. О левзее в народе говорят, что она «поднимает человека от четырнадцати болезней и наливает его молодостью”. Это растение обладает хорошим тонизирующим, возбуждающим действием. Снимает чувство утомления и усталости при физической и умственной работе, восстанавливает бодрость, повышает аппетит, значительно усиливает работоспособность, улучшает общее самочувствие" .
ROM: Vald пишет: Но , как мне кажется, в условиях "ударной объёмной супернедели" организму надо помогать хотя бы чем-то . яблоки, апельсины, бананы, орехи, овощи, зелень, мед и т.д. Vald пишет: Что-то вроде , левзеи Попробовать можно, но только не сейчас. Непонятно как организм это воспримет, в "кассу" или нет.
Юрич: Я "далеко" не спец, но раз уж можно высказывать собственное отношение к происходящему то,,,,,,. Если это как эксперимент над ОДА, то это одно...... и что? (я многие собственные идеи фикс раньше притворял в жизнь - последствия и последуещее отношение к этому было не однозначным), а если как стрессовая развивающая часть общего трен. процесса, то по анологии сборов я бы продлил до 2-х недель, а на последующей неделе снизил до обычных объёмов, но фартлеки или темп повыше. Вопрос лишь в том, выдержит ли ОДА (за вашу функционалку и психику беспокойств нет - уверен у вас с этим порядок). А так конечно пускай читают бывшие и действующие чемпионы и завидуют (если они сюда заходят).
ROM: Юрич пишет: Если это как эксперимент над ОДА, то это одно...... и что? Ведь на сверхмарафоне, по моему мнению, все же главная составляющая конечного результата - ОДА. Вот только тренировки он мало поддается. Как писал Я. Курос, после 6-8 часовов бега у всех без исключения начнутся проблемы с ОДА. И дальше на первый план выходит психологическая подготовка. Хотелось бы проверить данное утверждение практикой. Юрич пишет: а если как стрессовая развивающая часть общего трен. процесса, то по анологии сборов я бы продлил до 2-х недель Да, и эта цель преследуется. Но, боюсь, что 2 недели со сном ~ 6 часов вряд ли выдержу. К тому же 2 недели не совсем вписываются в тренировочную программу. Менее, чем через месяц два старта. Юрич пишет: А так конечно пускай читают бывшие и действующие чемпионы и завидуют (если они сюда заходят). Да завидовать то и не чему. Для многих из них (Кругликов, Жалыбин, Салий, Бычков, Худяков) это так, легкая прогулка по Бродвею.
Lutyi: А что за старты?12 часов бежите в Томске,будет этот пробег?
taurus:
Chapay: ROM пишет: В первую очередь я его опробирую для будущих сверхмарафонов Я хотел бы заострить внимание читающих именно на слове "СВЕРМАРАФОНОВ". А вот на дистанции ниже 30-ки, да и в марафоне, (как мне сказал специалист), вряд ли оправдано употребление энергетиков, взятое за правило. Многие скажут, что им "это помогает". Я тоже испытывал значительное облегчение после неск. глотков энергетика. Но это лишь свидетельство недостаточной подготовки и плохой тренированности. Извиняюсь, за отклонение от темы. Т.к. все эти рассуждения адресованы "интересующимся". То что энергетики на сверхмарафонах, практически, необходимость я понимаю. До их появления приходилось обходиться "обычной" пищей и связанными с нею проблемами в желуд.-кишечном тракте.
comcur: Слежу за неделей - круто! Вопрос такой - с утра 300 гр. энергетика+банан, вечером - тоже самое! Что на обед? Неужели такие нагрузки переносятся на энергетиках и бананах ну и немного сладостей? И еще - а сколько воды выпивается и какой и сколько?
ROM: Lutyi пишет: А что за старты? taurus пишет: Присоединяюсь к вопросу! О предполагаемых стартах распространяться не буду. Хватит, натерпелись сходов. В этом году стало модным среди форумчан замалчивать о своих стартах. Беру пример с А-Р'а, Юрвина, Мишель, чтобы не спугнуть удачу. Глядишь, и тоже что-нибудь выиграю. Chapay пишет: А вот на дистанции ниже 30-ки Да я и ничего не пью по ходу дистанции, а только перед (и то не всегда) и после тренировки. Все-таки неделя то по объему нестандартная, предлагаете 300 км одолевать только на воде и хлебе с солью. У меня же цель не просто пробежать 300 км любой ценой, а чтобы планируемый мной эффект от этого (физиологический, психологический) был достигнут без потерь и сбоев для организма. comcur пишет: Что на обед? И еще - а сколько воды выпивается и какой и сколько? Яблоки (2), апельсины (1), орехи (50 гр.). На ужин много салата (огурцы, помидоры, перец, зелень), курица с гарниром, рыба соленая (сельд, горбуша). Из напитков за день: ~ 1000 мл энергетика, 1000 мл воды из кулера, 1000 мл сока, 500 мл минералки и 1-2 бутылочки (0,5) пива.
ROM: День первый (20 км + 25 км) = 45 км. День второй (20 км + 30 км) = 50 км. День третий (20 км + 25 км) = 45 км. День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км. День пятый (20 км + ...) День четвертый (вечер-30 км), всего (20 км + 30 км) = 50 км Питание примерно тоже самое, что и в предыдущие дни. Перед бегом вес 62,3 кг, после бега - 59,9 кг, температура 20-22 градусов тепла. Решил в это день пробежать 30 км спокойненько в "суточно-спящем" режиме, да и усталость уже накопилась. Все же и восстановление уже идет медленнее. Бежалось так себе. До 20-ки никаких проблем, потом как обычно нагрузился связочно-мышечный аппарат. Узнаю о многих новых связках, которые при меньшем объеме и никогда не беспокоют. Еще немного заболела стопа (передняя часть), ведь бегаю по асфальту, который ужасного качества. Получилось 30 км 02:34:42, темп бега 5.09 мин/км, ЧССср. 119 уд/мин, пульсовая стоимость 614 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд. После бега 330 мл энергетика и банан. Вот, что заметил. Две тренировки в день очень разнятся. Утром выбегаешь и минут 30-35 втягиваешься, мышцы, связки побаливают. К концу же разбегаешься и никаких проблем. Вечером же, наоборот, 18-20 км бежишь легко, а потом мышцы и связки нагружаются. Логичнее было бы бегать больше утром, вот завтра и попробую. День пятый (утро - 20 км). Подъем 06:10, сон 6 часов, холодное обливание, вес 62,0 кг, ортопроба 53/75/55. 06:50 - равномерный кросс 20 км 01:39:28, темп бега 4.58 мин/км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость 606 уд/км, пульсовая эффективность 1,65 м/уд. После бега вес 60,4 кг. Перед бегом, по совету друзей, ничего не пил. Бежалось более менее легко, особенно в конце дистанции. Температура 16-18 градусов тепла, солнце уже припекает. Отсюда и небольшое повышение ЧССср. при беге, да к тому же тепло оделся. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер, банан съесть забыл, торопился на работу. Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+...)= 210 км.
ROM: Интересно, что все в нашей жизни на определенном этапе повторяется. Вот посмотрел свой беговой дневник и обнаружил, что свою предыдущую супер неделю в 311 км в 2005г. я тоже делал в начале июня и также в первую неделю. Вот некоторые подробности для сравнения: 30.05 утро 08:20, равномерный бег 16 км 01:16:17 вечер 19:40, равномерный бег 20 км 01:34:14 31.05 утро 07:30, равномерный бег 24 км 01:56:49 вечер 19:00, равномерный бег 25 км 01:55:46 ЧССср. 126 (купил пульсомер Timex); 01. 06 утро 08:30, равномерный бег 10 км 49:56 ЧССср. 114 вечер 18:30, равномерный бег 30 км 02:29:37 ЧССср.118 02. 06 утро 08:00, равномерный бег 24 км 01:54:51 ЧССср. 122 вечер 19:00, равномерный бег 22 км 01:41:26 ЧССср. 127 03. 06 утро 08:00, равномерный бег 18 км 01:24:18 вечер 19:40, равномерный бег 27 км 02:10:12 04. 06 день 10:30, равномерный бег 25 км 02:04:02 ЧССср. 126, игра в футбол 40 мин (3 км) вечер 19:20, равномерный бег 20 км 01:34:35 ЧССср. 124 05. 06 день 09:30, равномерный бег 31 км 02:37:38 вечер 19:10, равномерный бег 16 км 01:17:55 Итого за неделю: 311 км. Отличия с настоящим временем три: 1) был моложе на 4 года; 2) тогда был вообще приличный объем, предыдущая неделя 243 км, последующая 262 км; 3) была существенная фарм поддержка (актовегин в/м, калий оротат, рибоксин, элькар, ферроплекс, никотиновая кислота, витамин Е, кальций Д3, фолиевая кислота, карсил). Тогда форму набрал неплохую. Через три недели пробежал кроссовый марафон в Миассе 02:54:29. Потом в июле учавствовал в супер эстафете ВРП, где за 12 дней пробежал 551 км. Все это в итоге меня и сломало. Марафон SIM всего за 03:15:44. Потом в Питере на сутках с большими перерывами с трудом вымучил 157,608 км. Хотелось, чтобы это если и повторилось, то желательно на более высоком количественном и качесвенном уровне.
Runner: ROM пишет: после 6-8 часовов бега у всех без исключения начнутся проблемы с ОДА. И дальше на первый план выходит психологическая подготовка. Хотелось бы проверить данное утверждение практикой. Интересная гипотеза... ROM пишет: В этом году стало модным среди форумчан замалчивать о своих стартах Весело...
ROM: Runner пишет: "ВСЁ ИДЁТ ПО ПЛАНУ!" по плану РОМаросса - блицкриг на Западе, победить противников в течение 24-х часов.
BACbKA: Извените,расскажите зеленому:) Что понимается под холодным обливанием? Это душ под холодной водой или это контрастный душ? И какие преследуются цели его использования?
ROM: BACbKA пишет: Что понимается под холодным обливанием? Обливание холодной водой из ведерка 5 л, последовательно: пр. нога-лев.нога-живот-пр.рука-спина-лев.рука-грудь-голова. BACbKA пишет: И какие преследуются цели его использования? Способствует укреплению иммунитета, тонизирует и дает небольшой анаболический эффект.
Chapay: ROM пишет: по плану РОМаросса - бдицкриг на Западе, победить противников в течение 24-х часов Про энергетик, я, наооборот, имел ввиду, что для таких нагрузок, как сверхмарафоны и такие сверхнедели бега ему трудно найти замену. А вот для "чайников", как я, их использование имеет сомнительную пользу. Как бегалось сегодня вечером? Осталось немного. Судя по ощущениям, всё идёт довольно ровно. Пока без сверхнапряжений. И это радует.
BACbKA: Спасибо за ответ. Буду использовать эту методику, когда буду с утра себя бегать заставлять :) А еще вопросик можно ;) Прочитал,что вы выпиваете пиво (1-2 бутылочки). Так как вы профессионал, есть значит какой-то смысл. Поделитесь,как помогает пиво и помогает ли? ;)
Северный Олень: Как все относительно... Для ROMа объемная супернеделя - 300 км, а у меня на прошлой неделе (с 25го по 31е мая) получилось 166 км, и я это для себя отметил как ударный объем - одна треть моих майских 500 км пришлась на последнюю неделю. Сюда же включил и два марафона - 30го в Кимрах и 31го в Юбилейном, но я их рассматриваю как своего рода длительную тренировку. Дома самому себя сложно организовать так пробежать, а на соревнованиях получается прекрасно, да еще с массой друзей и знакомых встретился и пообщался. Посмотрел свой дневник тренировок, и за последние полгода в каждом месяце у меня есть одна неделя на которую приходится 160-170 км - третья часть месячного объема. Внимательно читаю, как проводит свою супернеделю ROM, и вот какая возникла мысль. ROM пишет: была существенная фарм поддержка Владимир, на мой взгляд, при таких нагрузках и сейчас не помешала бы существенная фарм поддержка, но ты или пренебрегаешь этим, или ничего об этом не пишешь. Как обстоит дело в этом вопросе?
ROM: День первый (20 км + 25 км) = 45 км. День второй (20 км + 30 км) = 50 км. День третий (20 км + 25 км) = 45 км. День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км. День пятый (20 км + 20 км) = 40 км. День шестой (30 км + ...) День пятый (вечер-20 км), всего (20 км + 20 км) = 40 км Перед бегом вес 62,4 кг, после бега - 60,5 кг, температура 31 тепла, жара, жара. Памятуя, что в жару надо входить плавненько, решил пробежать спокойно по минимуму 20 км. Бежалось нормально, самое интересное, что почему-то не потел. Майка почти полностью сухая. Или уже не чем потеть или как в поговорке ... не потеют. 20 км 01:42:52, темп бега 5.09 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 617 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд. Т.е. в пятницу у меня получился разгрузочный день 20+20=40 км Не смотря на жару, ЧССср. довольно таки низкая. День шестой (утро - 30 км). Подъем 07:50, сон 7,5 часа, холодное обливание, вес 61,9 кг, ортопроба 46/69/49. Стоило чуть побольше поспать, как пульс покоя снизился, да и разница ортопробы 3 единицы (отлично) говорит о том, что пока реакция ССС на нагрузку очень даже ничего. 08:40 - равномерный кросс 30 км 02:33:21, темп бега 5.07 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 613 уд/км, пульсовая эффективность 1,63 м/уд. После бега вес 59,8 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика, температура +22, после - +32 тепла. В связи с жарой, надел пояс и взял с собой 330 мл энергетика. Бежалось хорошо, даже мышцы к концу бега не забились. После 25 км на колонке еще немного налил воды, всего выпил ~ 500 мл. Можно было пробежать еще немного, но своему правилу: заканчивать каждую тренировку с небольшим запасом физических сил, не изменил. За два жарких дня уже приобрел маечный загар тракториста. На вторую тренировку надо будет надеть кепку а-ля пустынный вариант. Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+...) = 260 км.
полная версия страницы