Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? (продолжение) » Ответить
Новеньких принимаем? (продолжение)
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
влад: Хотя бы в простой русской деревне пожить и то дело!
yola: С. Петрович пишет: я имел в виду всякие инсульты, в случае внезапных перегрузок Какие же внезапные перегрузки у регулярно бегающих?
С. Петрович: а новеньким, наверное, желательно быть бдительным
Vlad: anfisa Как дела?
anfisa: Vlad пишет: anfisa Как дела? не поверите, как раз вчера еще отписать хотела, но сморил меня сон ввечеру. А дела такие, кажется мне наконец удалось понять где я ошибалась- ошибка была в шаге, он не 70 см а 76 , по новым расчетам и скорость сразу поднялась с 5 км в час до 7.5, и расстояния мною пробегаемые крутятся теперь в районе 6 километров. Вес правда опять застрял(( 70.7 кил...но правда тут были куча дней рождений и прочих обжираловок после 6 вечера. Ну и ладно, главное что не смотря на все плюшки по ночам я не поправилась- уже хорошо. Вот вроде и все новости, бегаю теперь "вольным стилем" напрягаться сильно не напрягаюсь и дистанцию не увиличиваю, в особенности из за жары- а по берегу вообще бежишь вся мокрая и даже не понятно или потею или так влажность на теле оседает:) А да, вот еще последний круг- где то около 1300 м бегу босиком последнее время- интересные ощущения- с одной стороны бежать тяжелее, как то ниже себя ощущаешь ростом и толкаться труднее- пружинят оказывается кроссовки то)), но с другой стороны приятнее ибо плюхаю себе ногами по водичке- прохладительно и ничего не натирает нигде а наоборот расслабляет приятственно, е если бы еще не надо было противных медуз оббегать и ракушек местами было поменьше))
С. Петрович: anfisa пишет: наоборот расслабляет приятственно вот это правильно anfisa пишет: медуз оббегать а вот это нет, чистый апизартрон зря пропадает
anfisa: С. Петрович пишет: чистый апизартрон а это что за зверь?
BV: С. Петрович пишет: чистый апизартрон зря пропадает апизартрон - на основе пчелиного яда
anfisa: BV пишет: цитата: чистый апизартрон зря пропадает апизартрон - на основе пчелиного яда ну уж нет уж, тут вам медузы не там вам медузы!
mastersmk86:
влад: anfisa Читаю и зависть берёт! Море,песочек,медузы!В отпуск хочу!
anfisa: влад пишет: anfisa Читаю и зависть берёт! Море,песочек,медузы!В отпуск хочу! Для желающих позавидовать нате, завидуйте мне не жалко сегодня ходили бегать меня толпой, все дети и муж, который и фоткал, старшая увязалась беч со мной, а мелкие где то на заднем фоне.
comcur: anfisa пишет: нате, завидуйте Ну вот живут же люди! Конечно, завидуем. Здорово! Красота! В этом годе - удалось такое испытать на себе в Крыму. Ну очень хочется обратно .....
Vlad: anfisa Я бы все же с кромки чуть выше поднялся, там песок все же помягче. Бегаю иногда в Атлите от Атлита до пляжа На-боним и обратно, все же по мокрому жестковато. Потяжелее, но ударная нагрузка все же меньше. Был еще случай что вогнал шампур деревянный, хорошо из бамбука был, заноз не оставил и удачно воткнулся, но проткнул конкретно. Так что смотри под ноги :) Удачи
Бор: Супер! От фотки веет таким позитивом!
влад: anfisa Правильно!Вперёд!У Вас всё получится!Кстати,начальство пообещало отпуск в августе.Поеду не к морю,правда.В родное село.У нас там такая красота!Медуз нет.
anfisa: Я конечно понимаю что некоторые с первого раза десяточку так в легкую за 30 минут бегают, и вообще... И тем ни менее , принимаю поздравления- десятка сделана)) за час и 17 минут
домово:
zhenik: anfisa пишет: И тем ни менее , принимаю поздравления- десятка сделана)) это действительно уже серьезный прогресс!!! Одна моя знакомая начала бегать чтобы похудеть. Весила около 90кг! Тренироваться правда начала около 20лет и не сама, а у тренера и через некоторое время выполнила МС в марафоне. Вес сейчас около 60кг. Так что для вас все пути еще открыты - хоть на марафон, хоть на суточный бег!
comcur: anfisa пишет: десятка сделана))за час и 17 минут Поздравляем! Начало положено! Дальше - больше! Молодец!
Edmon: anfisa Для начала лучше меряйте) бег не километрами, а временем. Понимаете? - вот бежите час, скажем, и отлично, и т.д. Через какое-то время уже час 15 минут и т.д. Километражом бег можно будет и потом мерять, когда будет легко бегать. А потом, с опытом, уже и будете знать по своим ощущениям, - сколько километров вы пробежали, не измеряя дистанцию. Так автоматически получается. Если знаете, со своим опытом, например, - по каким трассам, сколько вы обычно пробегаете то, на неизвестных дистанциях по своим ощущениям, своей скорости, вы уже приблизительно точно знаете сколько вы сейчас пробегаете. Помнится, то ли в Елгаве, то ли в Юрмале в Советское время были сотки по именно пляжу, песку и народ от усталости плюхался в море, а потом снова бежать дальше.
BarSeg: Edmon пишет: Для начала лучше меряйте) бег не километрами, а временем. Чем это, интересно, лучше? Бег - это все же преодоление расстояния, а не провождение времени.
anfisa: Спасибо всем за поздравления)) На самом деле было не так уж и сложно, просто спонтанно получилось я не планировала. Edmon пишет: Для начала лучше меряйте) бег не километрами, а временем. не знаю, мне как то привычнее все же смотреть какое расстояниек я пробежала, к тому же бегаю я с педометром, при этом ориентируюсь на саомчувствие, как начинаю уставать - смотрю на него сколько пробежала, если результат меня устраивает сворачиваюсь, если не очень , то намечаю себе цель- типа добежать вон еще до того куста)). Я кстати тоже оаботилась пульсом. Я так поняла что есть анэробный от которого сильно не худеют, и как то все это дело можно расчитать, пойду спрошу в соответствующей темке))
Edmon: anfisa пишет: не знаю, мне как то привычнее все же смотреть какое расстояниек я пробежала, к тому же бегаю я с педометром, при этом ориентируюсь на саомчувствие, как начинаю уставать - смотрю на него сколько пробежала, если результат меня устраивает сворачиваюсь, если не очень , то намечаю себе цель- типа добежать вон еще до того куста)). Поэтому и написал, что лучше ориентироваться не на расстояние, а на самочувствие, по времени бега. Например, вы бегаете обычно час, но сегодня вы только 45 минут нормально, по самочувствию пробежали. И километраж разный - зачем вам мерить этот километраж. Приблизительно знаете сколько и ладно). Потом, когда будете много бегать, за тот час будете больше бегать. На неизвестной трассе - а рекомендуют, чтобы не наскучило менять трассы, вы не знаете сколько километров пробежали и когда поворачивать назад (если не кольцо), а по времени знаете сколько вам нужно приблизительно бежать. Начинать бежать сначала для организма лучше под горку - это и будет как бы разминка. Вообще потом лучше всего бежать, когда трасса всегде чуть-чуть вверх.. anfisa пишет: Я так поняла что есть анэробный от которого сильно не худеют, и как то все это дело можно расчитать, пойду спрошу в соответствующей темке)) Анаэробный, это когда вам тяжело бежать, не хватает воздуха, - большая скорость или нагрузка трассы, или превысили значительно свое привычное время бега, километраж. Для начала лучше бегать в аэробном - с закрытым тром. Дышать через нос.
anfisa: Edmon пишет: Анаэробный, это когда вам тяжело бежать, не хватает воздуха, - большая скорость или нагрузка трассы, или превысили значительно свое привычное время бега, километраж. Для начала лучше бегать в аэробном - с закрытым тром. Дышать через нос. Классно, вот это спасибо, если это на самом деле так, Но вроде как я все время бегаю с закрытым ртом, даже если показывает пульс 170, а больше я вроде не разгоняла... а не, если делаю ускорение то бывает 180, но это я буквально 100-200 метров в таком темпе могу пробеч, а чем хороши смены скорости бега? я тут вижу у нас футбольная команда тренируется, так они так и бегут- 100 метров ползут, медленнее меня, потом 300 бегут как оглашенные. Это зачем?
zhenik: anfisa пишет: а чем хороши смены скорости бега? тренируется скорость и скоростная выносливость! Вам для разнообразия можно будет тоже делать легкие ускорения - бежать потом значительно легче, т.е. при том же самочувствии скорость будет выше. Edmon пишет: Анаэробный, это когда вам тяжело бежать, не хватает воздуха, - большая скорость или нагрузка трассы, или превысили значительно свое привычное время бега, километраж. очень упрощенное определение. Я думаю anfisе лучше об этом вообще не думать, а бегать по самочувствие, т.е. так как нравится. Главное добежать запланированную дистанцию - начать быстро и остановится на половине пути совсем неправильно. anfisa пишет: Но вроде как я все время бегаю с закрытым ртом это тоже как удобно. спортсмены дышат ртом и носом одновременно.
yola: anfisa пишет: Я кстати тоже оаботилась пульсом. Я так поняла что есть анэробный от которого сильно не худеют anfisa, ты все равно пока бегаешь в аэробном режиме, не морочь себе голову этой ерундой. Давай лучше опять зарубимся: к концу лета ты пробегаешь за раз 15 км, а я выбегаю из 40:00 на 10 км. А?
Edmon: anfisa пишет: я тут вижу у нас футбольная команда тренируется, так они так и бегут- 100 метров ползут, медленнее меня, потом 300 бегут как оглашенные. Это зачем? Работа у них такая. И кажется, что за матч они всего-то пробегают км 5-10 и - через 2-3 дня матчи. Биатлонисты тоже бегут на лыжах всего-то 15-20 км, макс. Да только у них кроме соревновательной дистанции, в тот же день, с утра, еще и пристрелки, тренировочные забеги на лыжах. Поэтому в сумме у них, и наверно у футболистов?, достаточный объем получается. Анаэробный - вот когда ускоритесь так что откроете роь - тяжело дышать. Или то же самое при медленном беге но дистанция великовата для вас - тоже тяжело - откроете рот). Бегайте для удовольствия, для омоложения - ведь при регулярном беге увеличивается капиллярная кровеносная сеть и соответственно улучшается питание клеток вашего организма.
полная версия страницы