Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? (продолжение) » Ответить
Новеньких принимаем? (продолжение)
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Kostafey: Gusena пишет: во время и после пробежки болит голова. Повод помониторить состояние давления. Вообще, тоже случалось пару раз когда начинал бегать. Прошло быстро.
домово: Gusena пишет: во время и после пробежки болит голова купить измеритель давления, сейчас есть автоматы маленькие, почти как наручные часы, на батареках, измерение - нажал кнопку и готово, мин стоимость что я видел 1000 руб., взять с собой на пробежку и когда заболит голова померять давление. Может заболеть как при повышеном так и при пониженном! Повышенное само собой бывает и не проходит, бывает люди всю жизнь пьют лекарства понижающие давление, но вроде сейчас фармокология в этой области практически решает все проблемы без побочек и надежно.
Vald: zhenik пишет: Если человек бегает за тренировку 40-60х400м, а в день тренировочный объем бывает намного больше 40км, то говорить, что дистанция в 40км ему незнакома, конечно же нельзя Это находит подтверждение в его мировых достижениях на дистанциях , свыше часа : уже после Игр 1952 г. 26 октября он пробежал 30000м - 1:35.23,8 ( по ходу 25000м -1:19.11,8 ); 29 ноября 1955 г. -25000м -1:16.36,4. По динамике достижений к Играм 1956 г. ( к марафону) он должен был быть готов получше ,чем в 1952г. Какие-то проблемы со здоровьем возникли ,потребовавшие хирургического вмешательства . Затопек 6-м был -2:29.34 . Победитель Мимун( Франция) показал 2:25.00 , что было медленнее олимп.рекорда 1952г.
Gusena: Спасибо, скажу, чтобы не бросала, должно пройти само собой.
yola: Gusena пишет: Подскажите! Моя подружка: 24 года, вес-где-то 45-48кг Соблазнительный зачин Gusena, головная боль в таком возрасте - либо признак (не дай Бог) болезни, либо сама пройдет. Может, подружке неловко сознаться, что никакой радости от бега она не получает, вот и отмазывается?
Gusena: yola , подружка сейчас начала бегать одна. Пару лет назад я за ней с работы 2 раза в неделю заезжала и мы бегали в Битце за МКАДом, ситуация была такая же: у нее немного побаливала голова, я думала что пройдет, может жара. Без меня отказывалась бегать, хотя замечательный Воронцовский парк под боком. В результате, пока мы ездили, она бежала, как прекратились поездки, резко закончилась ее беговая жизнь. А сейчас сама возобновила пробежки. Все-таки для начинающих бегуний очень важна мотивация: для кого-то сбросить вес, преодолеть свою лень и.т.д. Вот для меня на начальном уровне мотивация была - симпатичные спортсмены . Так ведь разве вас догонишь?
Андрей Климковский: Gusena пишет: Так ведь разве вас догонишь? некоторых симпатичных спортсменок я никак догнать не могу, не взирая на всю мотивацию.
zhenik: Андрей Климковский пишет: некоторых симпатичных спортсменок я никак догнать не могу, не взирая на всю мотивацию. В Мураново на парном старте (на лыжах) забавно послушать народ перед стартом - стоит парень с симпатичной девушкой на старте и говорит "я спешить не буду, я с девушкой поеду!", она ему "ну поедем, если сможешь" и через 20 сек после старта смотрю она уже ему метров 50 везет
Начинающий: Андрей Климковский пишет: некоторых симпатичных спортсменок я никак догнать не могу, не взирая на всю мотивацию. Позавчера бежал полумарафон, так вот некоторых легкоатлеток я галатно пропустил. На целых полчаса
BV: На эту темму есть анекдот - гонится петух за курицей, курица думает: "а не быстро ли я бегу?", а петух:"не догоню, так хоть согреюсь!"
Gusena: Ну вот, взял и все опошлил. Каждый думает о своем
AIS: Андрей Климковский пишет: некоторых симпатичных спортсменок я никак догнать не могу, не взирая на всю мотивацию Есть стимул работать над собой
Андрей Климковский: AIS пишет: Есть стимул работать над собой Что хотите делайте, но теперь я вспомнил анекдот. Полностью приводить не буду, процитирую лишь финальную фразу ФСБ-шника тихо кладущего руку на плечо анонимного звонаря в телефонной будке: "Работаем, как можем..."
Юля 4: Анфиса, ау! как с похудение м? А с бегом? Бросила? Или ещё нет?
ALF: Юля 4 пишет: Анфиса, ау! как с похудение м? А с бегом? Бросила? Или ещё нет? Да не шумите так -...человек мож просто спит. Хотя предупреждали же не увлекаЦа - вот и травмировалась
anfisa: В теории не бросила я, а на практике уже ровно 2 недели как не бегаю. Ну типо у меня все причины уважительные. Во первых нога вроде как и не болит, но чуть маленькая нагрузочка- типа по двору за детями пробегусь 50 метров- чувствую место, не то что бы боль адская, но чувствую, причем как то по нерву как бы вверх до коленки... во вторых муж приехал- ща у меня другая физнагрузка в третьих дете среднее палец сломала((, дверь входную от ветра пыталась удержать, ну и прищемила, да так что сломала мезинец... в четвертых день рождение детский был- то в садике, то дома друзья, везде готовится надо. короче причин если надо много найти можно)) А по поводу травм я вспомнила как дело было, точнее не вспомнила а мне дядька подсказал который со мной на пробежке был- и он прав- я не просто так растянула ногу, я уж в самом конце, когда после 7 километров ускорилась и бежала на всех парах, мне мелкие мои на встречу побежали, под гоги... ну я и резко по тормозам дала и именно на ту ногу тормозила, которая в последствии и заболела, короче эт не дистанция виновата, и не неправильная техника, и даже не заминка с разминкой, я теперь в этом уверенна. Вот теперь собираюсь на следующей неделе в понедельник таки возобновить занятия- наверное для начала босиком по песочку пару километров.... А с похудением кстати все не так уж и плохо- холодильник время от времени по ночам отдыхает- как итог еще минус полтора кила, и это без бега!
comcur: anfisa пишет: и это без бега! Не-е-е-е-а!!! Без бега никак нельзя! Он хороший, он добрый, он очень мудрый! Так что со следующей недели - босичком, да по песочку .... ! Гм! Бегают же люди! Кстати, я сегодня попробовал босиком по песочку. В Крыму. Получилось всего 4 км. Прикольно, только у меня не песочек был, а ракушечник - приходилось в особо рыхлых местах пешком идти -больно ножкам. А вообще нагрузился за 4 км - что надо! Даже Байкал свой вспомнил....(песочек был очень рыхлый и еще прибой нет-нет, да накатывал). А вообще понравилось!
anfisa: Ну вот, можно считать что я снова с вами в строю)) седня таки выбежала. Ножка кстати ничего- лучше чем я ожидала, чувствовала , но не так что бы болевые ощущения мешали, правда не решилась бежаь больше 2.5 километров. За время моего не бега, оказалось что в Израиле наступила настоящая жарень- думаю в 5 вечера было не меньше 35 градусов-пот лил градом уже через 5 минут легчайшей трусцы! еще оказалось что приплыли медузы просто в неприличных колличествах- босиком не побежала, осталась в обуви. Из плюсов все мазоли окончательно зажили- ничего не мешало. Впервые бежала с педометром- результаты удивили 158 после 20 минут бега, вместо отмеряемых мною в ручную 120-130. и кто врет, я или новая игрушка? Вот осталосб разобраться окончательно как оно чего мерит, а то что то у меня дебет с кредитом не сходится, или он не верно таки шаги считает, или я раньше не правильно растояние определила на ждимепе, короче чем дальше в лес тем толще партизаны. Я конечно попробую разобраться сама, но бойтесь профи кажется я скоро опять начну заваливать тут площадку своими глупыми вопросами))
домово: а что какое расстояние видно по спутнковым фото у гугла?
p0st: Ну коли принимаем новеньких, тоя один из них!!! Коротко о себе. 21\175\58. Раньше серьезно занимался футболом, затем травма(повреждение миниска) и конец большой футбольной карьере. Один хороший человек привел меня в мир "королевы спорта"... так вот я занимаюсь почти год. ЛР на 30 км 2:29. 10-ку около 45 мин. Хочу впервые пробежать свой первый марафон ("Малый китеж" г. Городец 19.07.09) Объем- май:175км; июнь:119 пока... 2.07 хочу бежать контрольную тренеровку 32-35 км. Подджержите новичка, посоветуйте, и вообще у меня шансы есть(именно на этот марафон)??? ЗЫ. расчитвыю по 5мин\км
Ihori: У первого бегуна, похоже, с коленками пока все в порядке - он смело б'ухает на пятку и ни о чем плохом не думает. А второй, очевидно, p0st и есть - опроная нога немного за центром тяжести и ставится с акцентом на среднююю часть. И гравитация корпус вперед тащит за счет наклона от голени. ИМХО еще бы осанку попрямей (плечи-шея), расслабления побольше и руки по 90 град, и было бы супер Успехов!
yola: p0st пишет: Хочу впервые пробежать свой первый марафон ("Малый китеж" г. Городец 19.07.09) Объем- май:175км; июнь:119 пока... 2.07 хочу бежать контрольную тренеровку 32-35 км. Подджержите новичка, посоветуйте, и вообще у меня шансы есть (именно на этот марафон)??? Привет, если ЛР на 30 чуть быстрее 05:00/км, марафон будет помедленнее - есть шанс уложиться в 03:45-04:00 ;-) Объемы не очень высокие, так что 19.07.09 вряд ли получится пробежать легко... Наверное, контрольная тренировка 02.07.09 покажет, чего ожидать через 2 недели. Я бы при таком раскладе бежал в июле 1/2М и целился бы на М в начале осени, как раз можно догнать объем - хотя бы до 250/мес
BV: anfisa пишет: Впервые бежала с педометром- результаты удивили 158 после 20 минут бега, вместо отмеряемых мною в ручную 120-130. и кто врет, я или новая игрушка? Скорее всего где-то затерялась буковка "сы" , и у вас Спидометр и меряет он не пульс а к-во шагов Ибо, для измерения пульса, еще нужен датчик, который должен крепится - "гдЭ-то в области сЭрдца"
anfisa: BV пишет: Ибо, для измерения пульса, еще нужен датчик, который должен крепится - "гдЭ-то в области сЭрдца" не, у меня на часиках есть такой кнопка- называется по буржуйски "ван тач хет рейт сенсор" короче прямо в процессе бега на нее жмякаешь указательным пальцем и оно тебе дает результат через 10 секунд примерно. ща например показывает 75. но в покое я так поняла надо утром мерить не вставая с постели, завтра и померю. Вообще скотская игрушка, ну или я тормоз все вроде настроила седня перед пробежкой, все показывало классно, и вдруг че я там нажала я не знаю но на последнем кругу как то само все обнулилось, блин... обидно, но зато я вроде нашла свою ошибку- не правильно померила по джимепу свой круг, он оказался не 680 а 800 метров, ну значит и скорость у меня чуть больше 6 км в час в пятницу буду опять развлекаться. седня кстати остановили две девушки то бегущие метром 200 то идущие пешком 800 и спрашивали давно ли я бегаю и как долго могу бежать без остановки, я чет аж загордилась и прибавила не запланированный кружок - нога пока не болит)) и того получается я бегу 4.800 за 40 минут. или 8 минут километр)) Все думаю на ближайшие недели на этом остановиться!
zhenik: anfisa пишет: у меня на часиках есть такой кнопка- называется по буржуйски "ван тач хет рейт сенсор" пульсомеры меряют пульс непрерывно!.. Но с ван тач тоже неплохо. Для начинающего спортсмена-физкультурника самое то. anfisa пишет: нога пока не болит)) это радует! anfisa пишет: Все думаю на ближайшие недели на этом остановиться! ага. нагрузку надо очень плавно поднимать! Лучше в обычной жизни стараться лишний раз пройтись пешком или по лестнице мимо лифта т.д. - для снижения веса это очень полезно! Быстрая ходьба в течение 1-1,5-2часов очень помогает снижать вес.
С. Петрович: zhenik пишет: для снижения веса это очень полезно ты не на том акцентируешь внимание доверчивых новичков. сообщи лучше, что десятикилометровая пробежка эквивалентна одной шоколадке весом 100 гр. творожок с изюмом (100гр) равноценен семи километрам бега по пересеченной местности. 1 конфета шоколадная (Одна!) - 1,5 - 2 км бега. а поскольку за день мы то там, то там перехватим что-нить, чаю попьем, в итоге - придется подниматься мимо лифта на 221 этаж, как минимум, а это уже инсульт или инфаркт миокарда..
anfisa: С. Петрович пишет: 1 конфета шоколадная (Одна!) - 1,5 - 2 км бега. как страшно жрать жить! Ладно, впечатляет, хотя от этого конфету хочется не меньше... но зато мы и тратим калории ежесекундно, вспомнила даже что читала в нете... ща найду... Потолстели за праздничным столом? Худейте с помощью секса! Наконец-то! Если раньше говорили - "секс сжигает калории", то теперь вы сможете точно подсчитать, что вам надо сделать с партнером, что бы сбросить лишний вес. Рекомендации правда только для мужчин, хотя худеют в основном женщины. Итак... Раздеть: с согласием - 12 калорий, без согласия - 187. Рассегнуть лифчик: двумя руками - 8 калорий, одной рукой - 12 калорий, зубами - 85 калорий. Надеть презерватив: приналичии эрекции - 6 калорий, при отсутствии оной - 315. Позиции: миссионерская - 8 калорий, как собачки - 326 калорий, итальянский канделябр - 912 калорий. Оргазм: настоящий - 112 калорий, не настоящий - 315 калорий. Потом: лежать в кровати обнявшись - 18 калорий, немедленно встать с кровати - 36 калорий, обьяснить, почему ты немедленно встал - 816 калорий. Надевание одежды: спокойно - 32 калории, в спешке - 98 калорий, когда ее отец стучится в дверь - 1218 калорий, когда ваша жена стучится в дверь - 3521 калория.
Белякова: anfisa anfisa пишет: 76 это у мужчины и наверное не 158, мдя...сколько же я по норме весить должна 50 что ли? Да многовато 50, 48 где-то как минимум при 158см, хотя, надо и возраст учесть, а вообще при 158 я чувствую себя как пёрышко только при 45-46кг, хотя окружающие говорят, что я исчезаю и пора возвращаться), и вот опять готовлюсь к исчезновению на сегодняшний день с 50кг, а то как слонопотам бегаю.)
zhenik: С. Петрович пишет: ты не на том акцентируешь внимание доверчивых новичков. нужно акцентировать внимание и на том и на этом. Одно голодание тоже не полезно! Важно поднимать физ.форму и одних пробежек для этого недостаточно! Знаю по себе - мой тренировочный уровень начал снижаться, когда я сел на авто и у меня исчезли пешие переходы по 8-12 км в день.
anfisa: Белякова пишет: Да многовато 50, 48 где-то как минимум при 158см, хотя, надо и возраст учесть, а вообще при 158 я чувствую себя как пёрышко только при 45-46кг Эх, Белякова, на больной мозоль давишь. Ну шо делать , не всем же дано быть бесплотным духом...я себя вообще не помню весящей меньше 54 кил еще в школе. Никогда в жизни худой не была, у меня только грудь не меньше 5 кил весит Да и марафон я не собираюсь бежать как бы, ну в ближайшие годы Думаю если я достигну 60 кил - быду самым счастливым бегемотиком на свете)) Хотя конечно круто сознавать что ты в состоянии без остановки преодалеть более 40 километров! так что бум стремиться и дальше к своим скромным целям метя на глобальные))
Белякова: anfisa пишет: Хотя конечно круто сознавать что ты в состоянии без остановки преодалеть более 40 километров! так что бум стремиться и дальше к своим скромным целям метя на глобальные)) Круто! А пока стремишься и лишние кило заодно уйдут! Кстате, anfisa, плавать не пробовали? Вот уж где лишние кг "как водой смоет" а приятно как.
yola: Белякова пишет: Кстате, anfisa, плавать не пробовали? Вот уж где лишние кг "как водой смоет" а приятно как у плавания есть одна неприятная особенность: человек легче воды (особенно морской), поэтому время, проведенное в воде не всегда коррелирует с нагрузкой... Бег - всегда какая-то работа. Вот я сегодня пробежал Cross de Mont-Blanc, 23 км с подъемом 1400 м, сжег, по мнению моего Polarа, почти 2700 ккал (ну, не чета одеванию под стук жены, но все же поработал ;-)). anfisa, какой новый договор заключаем? как насчет такого - я улучшаю результат на 1000 м до конца августа, ты пробегаешь 10 км за 1 раз?
anfisa: В общем и целом плавать я пробовала, ну и вобщем то люблю, но там много но Во-первых если в бассейн ходить , то это безумно много времени занимает- доехать, переодеться, душь, одеться, обсохнуть, добраться до дома... и того часа 3 надо что бы часик поплавать. Ну в море я плаваю, по выходным с детями, но на этом думаю много не скинуть, нужно же и правда поработать типо проплыть без остановки хотя бы минуть 20... нет? я боюсь сдохну раньше)) yola, я всегда за мирные договоры, но тут надоть подробности... а какой ща результат? у меня у самой ноги чешутся 10тку пробежать, страшно только за заднююю лапу, я так поняла выносливости и дахалки у меня хватит, беспокоит только "железо" мой спортлайн, собака, кстати вообще утверждает что я седня сожгла 331 калорию- я так не играю! лучше уже пойти полюбиться как собачки- калории те же а удовольствия больше))
p0st: ИМХО еще бы осанку попрямей (плечи-шея), расслабления побольше и руки по 90 град, и было бы супер Успехов! Огромное спасибо.Ваши советы на вес золота :) Буду работать... Я бы при таком раскладе бежал в июле 1/2М и целился бы на М в начале осени, как раз можно догнать объем - хотя бы до 250/мес Желание уж больно большое...Ведь когда то нужно начинать.Я прав?
влад: Белякова Такую дюймовочку я бы на руках на пробежках носил.Чесное благородное!
Vlad: anfisa пишет: я седня сожгла 331 калорию А с настройками разобралась правильно? Должно быть занесение таких даннях как пол, возраст, вес ... И еще советую все же забыть о дистанциях во время пробежек, удалрсь пробежать в одну и другую сторону за одинаковое время - хорошо, можно недели две закрепить этоу дистанцию, обратно дольше получается, значит "резво" начала. Не спеши форсировать, опять больше из за травм потеряешь. Поставь цель довести пробезки хотя бы до ежедневных, ну раза 3-4 хотя бы, но постоянно, а потом можно и о конретном милометраже подумать. Найди время почитать рекомендуемую литературу, которую можно найти как здесь так и на клубноай страничке, все же теорию тоже знать надо. Успехов, и как говорится меньше слов, больше дела :)
anfisa: Vlad пишет: А с настройками разобралась правильно? Должно быть занесение таких даннях как пол, возраст, вес ... да вроде все правильно, единственное в чем я сомневаюсь так это в длинне шага, я считала дома по плиткам)) вроде 70 см получается, а на море в реальныз условиях с линейкой мерить.. как то я стесняюсь)) бегать сейчас получается ровно 3 раза в неделю одно и то же время-расстояние, около 4.5 километров получается. бегу легко, похоже только что стало чуть меньше времени на пробежку уходить, но прибавлять расстояние пока не планирую, нога не болит сильно но после пробежки я ее чувствую. влад пишет: Белякова Такую дюймовочку я бы на руках на пробежках носил.Чесное благородное! ладно, бегемотики сами побегут))
Kostafey: anfisa пишет: ладно, бегемотики сами побегут)) Бегаем уверенно! От этого похудеть можно. Хочешь ты того или нет. Я вот и не планировал худеть. Но само-собой вышло. За 4 мес. 6 кг. Ну мне поправляться вообще-то надо было, но не суть в этом, а в том, что от бега действительно реально похудеть, даже если и кажется, что и худеть уже не куда. Проверено!
Андрей Климковский: С. Петрович пишет: в итоге - придется подниматься мимо лифта на 221 этаж, как минимум, а это уже инсульт или инфаркт миокарда.. Я вот только из Крыма. Поселок Научный - школа есть. Рядом (5 км) поселок Верхоречье - школы нет. Перепад высот метров 400-500. Могу уточнить. Дети все как один от мала до велико каждое утро (в учебный сезон) с портфелями и ранцами поднимаются из Верхоречья в Научный - в школу надо и никакой транспорт там принципиально не поможет - только карабкаться по склонам. И скажу, что они нас с вами переживут. Там такие бодрые старцы меня пешком обгоняли бегущего в гору - оказывается, когда в Научном не было воды, они каждый день с полным ведром на кручу - сейчас их здоровью можно только позавидовать.
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: сейчас их здоровью можно только позавидовать. эт-точно. я имел в виду всякие инсульты, в случае внезапных перегрузок. а с детства жить в среднегорье - это то, что любому бы пригодилось для здоровья. и напрягаться не надо излишне. сходил за водой, в магазин в соседнее село и прочее
полная версия страницы