Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
salsakid: Вчера делал АнП 4х2000 по плану (4.08+3.48). Получилось так : Lap 1 1000 м 4:07 ЧССср 149 ЧССкон. 156 Lap 2 1000 м 3:47 ЧССср 160 ЧССкон. 163 Lap 3 1000 м 4:15 ЧССср 157 ЧССкон. 160 Lap 4 1000 м 3:42 ЧССср 166 ЧССкон. 168 Lap 5 1000 м 4:14 ЧССср 156 ЧССкон. 159 Lap 6 1000 м 3:46 ЧССср 166 ЧССкон. 168 Lap 7 1000 м 4:07 ЧССср 160 ЧССкон. 164 Lap 8 1000 м 3:40 ЧССср 169 ЧССкон. 172 Эти две недели нахожусь в отпуске и поэтому время для тренировок и экспериментов было больше. В качестве экперимента решил проконтролировать утренний вес за все эти 14 дней (с 7 по 20.9). Чтобы сравнить как вес меняется при подводке к пятнашке. Может поможет в будущем лучше подводиться... Тренировки были такие на этих неделях: Нед. 1 (7-13.9): Пн. Аэроб. кросс 7км, ЧССср 136 Вт. Аэроб. кросс 8км, ЧССср.138 Ср. АнП 4x300, 3x500 Чт. Аэроб: 1ч40 (вкл. 6км@4.35) ЧССср. 142 Пт. Разминка 30мин. ЧССср. 135 Сб. АнП Темп 5км (19.36) на Ж.10-ке, ЧССср. 162 Вс. Аэроб. 1ч40 (21км) с Евсиковым и Ромой ЧССср 144. Баня. Нед. 2 (14-20.9): Пн. Аэроб. кросс 7км, ЧССср 139 Вт. Аэроб. кросс 16км с Морячком в ЦПКиО, ЧССср.133 Ср. АнП 4х2000 (4.08+3.48) Чт. Аэроб. 10км ЧССср. 129 Пт. Отдых от бега Сб. Разминка Вс. Старт 15км Пока из закономерностей обнаружил: 1) вес и пульс лежа утром как то живут похоже. Это наблюдалось с 7 го по 16-е. Правда вот уже 2й день они не дружат. :) 2) максимальное снижение веса случилось на 2й день после 4х2000. После двух относительно "длинных" кроссов по 21 км вес практически не меняется. Питался обычно и равномерно (каша, суп, мясо, рыба, фрукты и т.д... Без МУНов и т.п.) 3) Отропроба была довольно ровной и практически всегда оценка 2 "Норм.". Оценка 1 "Полн.восст." была 7.09 на след. день после старта на пм (Исп.себя) и бани с Мik-ом и esp-ом. Разница лежа\пик.стоя\стоя, как здесь уже обсуждалось особой информации не несет. Похоже, наиболее информативет пульс лежа. Оценка 1 "Полное восст." была у меня 7.09 при ортопробе 39\71\52 (разница 52-39=13). А даже при меньшей разнице (напр. 40\83\45 или сегодня 40\70\46), Полар смотрит на R-R интервалы и говорит : "Ну нет у тебя полного восстановления, иди, дорогОй, и тренируйся и\или восстанавливайся лучше!". Самый низкий пульс утром (39-40) обычно после аэробн. кроссов по 1ч40 на пульсе 140-149. Интересно, как в это воскресенье побежится 15шка с прицелом по 4.00 ?
полная версия страницы