Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
ROM: salsakid пишет: После 1го-2го круга народ заметно погрустнел. Уже наблюдаю за твоими последнеми 3-4 стартами, потенциал не реализуется. Пора проанализировать причины.
Владас: Oчень неплохой результат,учитывая специфику трассы и погоду...Мои литовские одноклубники пробежали на 4-12минут хуже нежели бежали в этом году: Пятрас Пранскунас-1.19.24( 1.14.30),Емилис Корсакас-1,31.16(1.27.10) Роландас Казлас-1.36.55(1.24.50)...Думаю в Париже на 20км-1.19.59 и быстрее вполне реально...Желаю и дальнейшево прогресса в тренировочном процессе!
salsakid: Владас пишет: Уже наблюдаю за твоими последнеми 3-4 стартами, потенциал не реализуется. Пора проанализировать причины. Владас пишет: Oчень неплохой результат,учитывая специфику трассы и погоду... Мне тоже показалось, что рез-т вполне закономерный. После 3х марафонов сразу пм бежать быстро пока не получается. Надо делать спец.тренировки к пм (интревалы и т.п). В прошлом году вместо марафонов бегал 10ки и это поддерживало АнП скорость. Но были проблемы с выносливостью. В этом году марафоны подняли выносливость. Теперь бы АнП скорость еще поднять... Владас пишет: Емилис Корсакас-1,31.16 Этот Емилис, кстати, был единственный, кто обогнал меня по дистанции. Похоже 4й круг у него был самым быстрым. Он бежал в ярко зеленой литовской форме, поэтому его легко было опознать. В начале четверого круга на спуске он очень резво меня обогнал. Я посидел на хвосте у него с км и мы вместе обогнали довольно много народу. Потом я немного отстал, т.к. темп был всеже быстоват и финишировал уже в своем темпе.
zhenik: salsakid пишет: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. вчера сделал супер тренировку. Некотрых из форумчан она конечно не впечатлит, но для меня это была самая большая нагрузка в этом году! Итак, дело было в Одинцово на лыжероллерной трассе. Для начала я пробежал 3 круга по 6км (итого 18 км) с набором высоты 360м в темпе ок.4,50 (пульс ср.144, макс.170), а затем сразу 20 км на лыжероллерах (за 1час 2 мин), пульс ср. 153 макс 169. Набор высоты 400м. Итого более 2,30 часов тренировочного времени! Доволен собой! Надеюсь что удастся такой объем нормально переварить.
salsakid: Отлично побегали и пообщались сегодня с Haile в Риге . Очень понравилась трасса рядом с домом, где живет Haile: лес, чистый воздух, есть небольшой рельеф... Традиционная пульсограмма из Полара: Спасибо Александру (Haile) за компанию и гостеприимство!
comcur: salsakid пишет: Традиционная пульсограмма из Полара: Бедный Haile! Дима! Он тебе и гостеприимство и компанию! А ты его решил загнать! Ни стыда ни совести! Бедный Haile!
Haile: Ничего подобного! Я был на свежаках, а Дима после недавнего ПМ. Пульс высокий, да. Хотя бежалось довольно легко, без натуги. Вообщем хорошо пробежались
comcur: Haile пишет: Вообщем хорошо пробежались Молодцы!
salsakid: comcur пишет: Бедный Haile! Дима! Он тебе и гостеприимство и компанию! А ты его решил загнать! Ни стыда ни совести! Да, кончено! Женя, любишь ты из меня некого жестокого монстра делать... Мы бежал в разговорном темпе. Всю дорогу общались за жизнь. Высокий пульс - это индивидуальная особенность. Максимальный пульс у Haile - 204. Определялся неделю назад на ускорении. У меня в конце финишного ускорения на последнем пм был лишь 177. От сюда и разница. А картинка "усилие-пульс" получилась абсолютно симметричная. Кстати, поделали отличные упражнения ОФП после пробежки, включая турник. Взял себе на вооружение некоторые новые упражнения "от Haile". Особенно понравилось ноу-хау с массажным мячем, который нужно зажать спиной и приседать, стараясь удержать.
Денис Е: Сегодня ходил на стадион. Размялся 6 км на пульсе среднем 135, дальше разминка, затем ускорился 4 по 100 через 100. Ну а потом делал 5 по 400 через 400: 1) 400: 66 секунд 2) 400: 69 секунд 3) 400: 68 секунд 4) 400: 68 секунд 5) 400: 66 секунд Пульс в конце последнего 193. Бежал в полумарафонках, думаю что в шиповках время на пару секунд было бы получше
comcur: 13-14 августа был в Нижнем! По ранее достигнутой договоренности с Володей Постниковым учинили совместную пробежку, тем более, что она была как никогда кстати, так как в предстоящие выходные обоим предстояло помарафонить. Владимиру в Солнечногорске, а мне на Длинных Аллеях в Гатчине. Следуя через весь Нижний из Сормово в Кузнечиху думалось мне: "Боже, где же мы бегать-то будем, если в Нижнем мягко говоря - воздух не очень!" Оказалось все наоборот! Мы побегали просто по чудному лесу! Я, честно говоря, никак не ожидал такого. Особенную прелесть этому лесу придает наличие крутейших подъемов и спусков. Владимир меня не стал таскать по всем этим "прелестям", но вообще для тренировок место просто обалденное. В конце пробежки пару подъемов мы все-таки преодолели. На одном из них мне почему-то очень отчетливо вспомнился перевал между дорогой Коктебель-Орджоникидзе и бухтой Тихой в Крыму! Ну очень было похоже! После пробежки мы отведали борща и пообщались! Владимир, спасибо за прекрасно проведенное время! А вот и этот чудный лес:
GAV: Да, есть там красивые места для тренировок! Был в командировке в Нижнем лет 8 назад. Наметил маршрут от гостиницы через Кремль, вдоль берега Оки до моста, потом через город обратно, всего ок. 18 км. Финиш к Кремлю и далее к гостинице - в гору. Помню, было очень тяжко, жарко, но положительные эмоции от потрясающей красоты места и его новизны помогли добежать
GAV: Вчера вечером пробежал велотрассу в Крылатском - полный круг + малое кольцо повторно с пульсомером (не одевал этот прибор давно). Задача была пробежать легко, без напряга, в темпе чуть выше предполагаемого марафонского и замерить средний пульс. Бежалось по ощущениям очень легко и быстро(?). Средний пульс 147 ( ), максимальный 169 (ну, ничего, всё-таки горки там есть). Однако, посчитав темп, я был удручён - 5:14 мин/км (17,8км за 1:33:13)... Это что, марафон по 5:30? Лучше вообще тогда не бежать...После Ромашковского пробега начну работать над скоростью.
ROM: GAV пишет: Средний пульс 147 ( ), максимальный 169 (ну, ничего, всё-таки горки там есть). Однако, посчитав темп, я был удручён - 5:14 мин/км (17,8км за 1:33:13) у меня такая при ходьбе.
salsakid: Сегодня утром почувствовал наконец свежесть в мышцах. После марафонов и длительных наконец-то появилось приятное ощущение незабитости мышц. Икроножная на правой, что была забита после 61км уже практически не беспокоит. На свежачка решил побегать АнП тренировку Nx400м через 1 минуту трусцы. Это тренировка к пм "Испытай себя". Бежал на пульсе 4-ой зоны (160-170). Пульс 170 (АнП) поймал в конце 10-го отрезка. После этого пробежал еще 2 отрезка, при этом последний получился самый быстрый из всех (примерно по 3.17\км). Что для меня очень неплохо. На нем уже почувствовал закисление и закончил тренировку. Интересно, что бежалось довольно комфортно на скорости примерно 3.40\км. И длина шага не падала, как обычно, к концу тренировки (держалась в пределах 160-165см). Посмотрим, через день отдыха как пойдут более длинные отрезки (1-2 км). Хотелось бы их по 3.55-3.59\км побегать (планируемая скорость на 20-ку и пм). Время на отрезках не совсем одинаковое, т.к. бегал вверх\вниз на небольшом полгом склоне. Lap - min/km - ЧСС ср. 01 - 3:51 - 136 02 - 3:41 - 150 03 - 3:39 - 154 04 - 3:37 - 157 05 - 3:34 - 159 06 - 3:40 - 162 07 - 3:30 - 163 08 - 3:40 - 163 09 - 3:31 - 164 10 - 3:34 - 166 11 - 3:30 - 166 12 - 3:17 - 170
BACbKA: salsakid Почему-то мне кажется,что ты можешь бежать быстрее ПМ(сделал вывод с того,что бежал 3 круга по 5км по 21 минуте) Хотя все зависит от самочувствия. Хотя сам думаю о 3:45-3:50 на ПМ. Если форму наберу :)
salsakid: BACbKA пишет: salsakid Почему-то мне кажется,что ты можешь бежать быстрее ПМ(сделал вывод с того,что бежал 3 круга по 5км по 21 минуте) Хотя все зависит от самочувствия. Если реально смотреть на вещи пока быстрее 4мин\км не могу пм бежать. Вчера делат темп 11 км, в которых 3+3+2км должен был бежать из 4.00\км. Начал первый разогревающий км по 4.20. Потом три км пролетели легко по 3.57, 3.47 и 3.48. Немного быстрее планируемых 4.00. Потом 1 км "отдыхал" по 4.18 и далее снова пробежал еще 3 км из 4.00. Пульс в конце третьего км уже полез выше АнП (за 172). "Отдохнул" еще 1 км за 4.30, но оставшиеся два км бежать из 4.00 уже не получилось. Скорость упала до 4.17 и 4.08. Хотя, в целом тренировкой доволен. В итоге получилось 11 км в среднем по 4.04. Ср. пульс 165. Макс. 173. Думаю пм "Испытай себя" в сентябре по 4.04 и надо бежать...
BACbKA: salsakid Возможно первая тройка измотала хорошо. Если бы получилось по плану из 4 минут то последние 2 км получились бы тоже по плану. Поэтому я думаю есть потенциал бежать полумарафон из 4 минут. Можно первыую половину по 4 минуты,а дальше как пойдет. Самое главное удовольствие,потому что бегаем для себя,а не для кого-то
влад: 22.08.2009г.провёл длительный бег на 36км за 2.41.23.Средний темп 4.29 на км.Доволен.
esp: А я сегодня решил пробежать длительную тренировку. По карте разметил по лесу совершенно новый для себя круг, получалось примерно 43 км, но немного плутанул в одном месте, в итоге получилось как минимум 44 км. Это у меня рекорд, я никогда в жизни столько не бегал за тренировку. Темп получился чуть быстрее 6 мин\км. Почти не устал.
ROM: esp пишет: получилось как минимум 44 км. Это у меня рекорд, я никогда в жизни столько не бегал за тренировку.
esp: На Испытай себя в 1990 пробег проходил по пятикилометровому кругу и финиш марафона был через 8,5 кругов, а вещи были на старте. Поэтому после финиша после небольшого отдыха пришлось бежать дальше до конца круга, чтобы не замёрзнуть, т.к. в 22-00 в сентябре было прохладно. В итоге получилась почти трёхкилометровая заминка, а в сумме 45 км. Если бы сейчас было 50 км - я бы попробовал, а на 100 не готов.
BACbKA: Вот вчера было противостояние своего желания сделать тренеровку, необходимости поддержать форму и погодных условий. Дождь целый вечер и притом не моросящий,а нормальный Питерский такой :) 15 км по асфальту. Бегал как "святой по воде". Вот теперь думаю о результате тренеровки. Хотя самочувствие с утра нормальное.Пронесло не заболел,не потянул и не забил ничего (тьфу,тьфу,тьфу). И еще в добавок получил удоольствие от бега под дождем,хотя промок до нитки. Но считаю, хорошая подготовка "себя" для боевых условий на каких-нибудь соревнованиях :)
GAV: Да, бывает в удовольствие бежать под сильным дождем. Но, в основном, когда ты начинаешь бежать раньше, чем он начинает идти . Иной раз сложновато себя выгнать на тренировку из дома под проливной дождь.
GAV: Сижу вот, думаю, а нужен ли мне ММММ? Критерий - предполагаемый результат не хуже 3:30. Повторил свою тренировку 10-дневной давности, описанную 19.08.2009. Вчера вечером пробежал велотрассу в Крылатском - полный круг + малое кольцо повторно. Задача была пробежать без напряга, но побыстрее, чем в прошлый раз, в темпе чуть выше предполагаемого марафонского, сравнить средний пульс, темп и пульсовую стоимость. Бежалось по ощущениям довольно легко. На последних подъемах было субъективно легче, чем в прошлый раз, хотя достигаемый там максимальный пульс оказался выше. Вот что получается. Данные для сравнения: Дата 18.08.2009 28.08.2009 Дистанция, км 17,8 17,8 Время 1:33:13 1:28:15 Средний пульс 147 152 Максимальный пульс 169 172 Темп, мин/км 5:14 4:57 Пульсовая стоимость, уд/км 768 752 Еще добавлю: первый раз бежал во внедорожниках (тогда ничего лучше не было), второй - в новых марафонках. Какая-то динамика в плане готовности к марафону есть? Я не знаю... ROM оперирует показателем "Пульсовая стоимость" (я правильно считаю-то: средний пульс умножить на минуты бега, делить на километры дистанции?). Насколько это изменение 768->752 оптимистично? Готовлюсь 2 месяца. Ни интервалов, ни контрольных темпов пока не делал (а пора!). Запланированная объемная тренировка 35 км на Ромашковском пробеге не очень получилась, т.к. по объективным причинам темп был слишком низким, ниже 6 мин/км. Объемы с начала года (только бег): янв - 0 февр - 0 март - 9 апр - 68 май - 172 июнь - 178 июль - 290 авг - 344+. Завтра пойду делать интервалы. 5 лет не бегал марафоны. Ну что, выбегу из 3:30?
salsakid: Вчера совмещал АнП тренировку с одним забавным пробегом. В Риге, на стадионе "Даугава" проводился часовой бег 29.8. Вообще-то я на него не планировал специально ехать. Но рейс из Питера в Ригу прибывал в 10.25. A старт планировался в 11.00. Самолет прилетел в 10.35. В 10.44 я вышел из аэропорта пройдя паспортный контроль. Особо не надеясь, всеже договорился с таксистом, что если он меня довезет до стадиона за 10 минут - оплата в двойном размере. Местный "Шумахер" из такси "AirBaltics" cказал "попробуем" и нажал на газ. Видимо ему ситуация была не нова, т.к. он и полетел примерно по 120 - 140 км\ч, лавируя между машинами. Моя сумка в багажнике летала от стенки к стенке на поворотах. Так быстро по Риге я еще не ездил... Всего пару аварийных ситуаций и вот уже в 10.56 я был на стадионе... Там за 2 лата зарегистрировался и получил номер 319. Участников было не много, примерно 40 человек. С несколькими я уже был знаком по пм в Кулдиге и др. пробегам. Выстрел и народ побежал. Судья предупредил, что еще раз выстрелит за 1 минуту до финиша и ровно через 1 час. У меня по тренерскому плану была довольно интересная АнП тренировка к пм: 3х(<, =, <, >). Это означает 3 серии по 4 км, где: < - 1 км тише скорости на пм примерно на 6-10сек. = - 1 км со ск. на пм < - 1 км тише скорости на пм > - 1 км выше скорости на пм Перестроил немного эту тренировку под текущую ситуацию. Решил бежать не по 1, а по 2 км (5 кругов по 400м). Так было легче считать. Так как не разминался, то первый "тихий" кусок растянул на 4 км. Потом стал немного ускоряться. Бежать по стадиону было одно удовольствие. Погода - беговая. Не жарко, небольшой освежающий ветерок. Народ растянулся по всему стадиону и приходилось бежать по 2й дорожке, чтобы обгонять. Лидеры (их было трое) переодически обгоняли меня (за гонку это произошло 4 раза). Приятно было понаблюдать за хорошей техникой. Главное отличие от "чайников-любителей" - это гораздо более мощное продвижение. Со стороны похоже на "бег прыжками". На "Ци-бег" не похоже. :) Несколько знакомых бегунов подбадривали меня, каждый раз, когда их обгонял. Они знали, что я из СПб и всячески помогали при регистрации или переводили мне то, что говорил судья на латышском. Какой то "национальной" ненависти к русским я не заметил. По крайней мере с реди беговой братии... После 50минут у меня по плану наступил отдых 2 км, но через 800м, решил этот отдых сократить и набежать на финиш. На последнем круге обогнал троих (двух мужиков и женщину) и переместился на 4е место в абсолюте с рез-том 14 774м. И 3-е место в группе V-30. В Риге попасть в призы даже с моим рез-том не так уж сложно. Пообжался на заминке с Иварсом (победитель, с рез-том 16 734). Он готовится к марафону в Амстердаме. Недельный объем примерно 140км, вкл. 2 тренировки на отрезках, длительный бег, и 2 дня "джоггинга" на пульсе до 130. Пм он бежал в этом году в Кулдиге за 1.17. Бежал осторожно, т.к. с Кулдигой связаны неприятные воспоминания. Два года назад после финиша его увезли на реанимации (но было +30 и безветрие)... После соревнований спросил у судьи почему я есть в протоколах, но отсутсвую в их базе данных на www.skriesim.lv. Там у них ведется очень удобная база данных по всем бегунам, кликаешь по фамилии и видешь все свои рез-ты. Типа того, что сейчас АК55 делает. Судья сказал, что эта база для "местных" бегунов. Там идет зачет каждого пробега и что-то вроде нашего "Универматча" + командные соревнования (по клубам). Но теперь он и меня туда внесет, т.к. заметил теперь, что человек я уже не случайный... :) Может в какой-нибудь рижский клуб вступить? :)) Диаграмма из Полара показала довольно адекватный нагрузке пульс. Длина шага на "быстных участках" - 143 - 149, на "тихих" - 137-138. Фотка после финиша: Лидеры пробега (1, 2, 3 е место) - слева на право: Valtass Ivars, Seļivanovs Mihails, Pakārklis Māris: ссылка на протокол: http://www.skriesim.lv/index.php?goto=eD2d5Ec9RF&KEY=ZXCeD2d5EcAQ
Yurvin: Дима, круто! Я тоже некоторых узнал на фотках :)
salsakid: Yurvin пишет: Я тоже некоторых узнал на фотках :) Юра, я думаю, они тоже тебя помнят хорошо по рижскому марафону и пм... :) Кстати, передай, пож-ста, Николаичу поларовскую картинку, если увидешь его завтра.
esp: А я сегодня преодолел 50 километров, но не бегом а ...пешком. Решил для разнообразия провести тренировку не в беге, а в быстрой ходьбе. Сначала шёл со скоростью 8 мин\км, в конце немного сбавил обороты. Марафон по трассе последнего Тихвинского марафона прошёл за 5,41 (у Феликса Фейгина было 7,12). Всего ходил почти 7 часов, за это время ничем не подкреплялся. Погода была тёплой, поэтому шёл в трусах и майке. На последних километрах произошла небольшая неприятность - протёрлась дыра на носке, на подошве, тем не менее дошагал до ровного счёта.
Mike: esp я так понял ты на Испытай себя пойдёшь 9 часов? Правильный вектор смены дисциплины, в ходьбе мы впереди планеты всей!
esp: Окончательно не решил - определюсь в последний момент.
comcur: Mike пишет: Правильный вектор смены дисциплины, в ходьбе мы впереди планеты всей! esp пишет: Окончательно не решил - определюсь в последний момент. А что, есть опыт владения техникой? Или не обязательно? Там разве не только спорт-ходоки пойдут?
GAV: Вечерний бег на Поклонке Так случилось, что вчера вечером бегал на Поклонной Горе. Первый раз в этом году на Поклонке и вообще первый раз вечером бегом в этом районе. Красотища! Особенно здорово бежать вдоль фонтанов с красной подсветкой. Немного напрягают ступеньки, внезапно оказывающиеся под ногами. Роллеры почти не мешали. Кстати, поскольку сам был не на лыжероллерах и можно было поглазеть по сторонам, появилась возможность посмотреть на технику роллеристов. Большинство катается очень коряво. А в подъем шкандыбают - без слез не взглянешь, просто мучаются люди.
Бромден: GAV пишет: Большинство катается очень коряво. Те, кто на лыжероллерах или те, кто на р-коньках?
GAV: Те, кто на р. коньках. Ни проката, ни толчка, как у лыжероллистов. Однако есть и виртуозы-фигуристы на роликах, это да!
Бромден: GAV, ага, а то я ж даже удивился. Для меня один из самых приятных моментов на Поклонке, когда на медленной классике в подъем пачками обгоняешь роллеров, которые на равнине обгоняют меня, совсем не напрягаясь.
vladas: Vchera v ramkax Vilniuskovo marafona ,kak podgotovku k marafonu cherez dve nedeli v Valmiere(Latvia) bezal polumarafon.Poluchilos neolocho,rovno...5km-20.30.,10-41.00.,15-1.01.30.,20-1.22.0., 21.0975-1.26.00 Vse rezultaty: http://spreadsheets.google.com/pub?key=ttRmDaKSxP6LDF1LSlafw1w&gid=0
salsakid: vladas пишет: Vchera v ramkax Vilniuskovo marafona ,kak podgotovku k marafonu cherez dve nedeli v Valmiere(Latvia) bezal polumarafon.Poluchilos neolocho,rovno...5km-20.30.,10-41.00.,15-1.01.30.,20-1.22.0., 21.0975-1.26.00 Vse rezultaty: http://spreadsheets.google.com/pub?key=ttRmDaKSxP6LDF1LSlafw1w&gid=0 Владас, поздравляю с хорошим рез-том. Чувству темпа можно только позавидовать... Посмотрел протокол, так ты 23-й из 300! Неплохо...
Master: GAV Ну и что!!! я тоже каталась на Поклонной горе! и у мен ятоже по вашему мнению сто пудов не будет ни толча ни еще чего-то там! я горы и ролики одновременно почувствовала только там специально дл яэтого ездила в Москву конечо я быстро освоилась и уже через час догоняла трамвайчик (или паровозик.. ну вобщем тот кот. дтей катает) Это было три года назад и к сожалению боьше не повторялось( Так что я бы на вашем месте не высказывалась бы столь категорично Не все профессионально катаются, больша часть просто ради удовольствия Я тоже раньше если видела раньше на стадионе/набережной/парке бегущий народ, мне почему то очень было прикольно на их технику.. как они руками прикольно махают... Так ведь не нужна им эта техника... и ничего остального тоже... Молодцы что вообще бегают! Только поняла я это когда у меня был период когда я даже так бегать не могла... Я вобще полностью сменила свою точку зрения на многие вещи И к бегу и к спорту отношусь теперь совсем по другому...
zhenik: вчера пробежал 25км по измайловскому парку в среднем темпе 4,48 (4,25-5,00), средний пульс 152. Доволен собой Выходил пробежать тренировку длиннее обычных 10-12км (под 20), потом решил 20-21, а потом решил добежать до 25! При чем первые 10км бежал и разговаривал по телефону в темпе ок.5,00мин/км, а потом с 10 по 25 км бежал в темпе 4,25-4,40 мин/км. Последнее время беговые кондиции меня радуют! Только стартовать не хочется... наверное и не буду уже в этом году. Наверное я опять в лыжника мутирую
полная версия страницы