Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Igor: Сегодня днем пробежал 14.46 км в темпе 4:39 (12.9 км/ч). Температура в тени была +34! После холодного душа несколько часов держался бодрячком, но потом все равно "накрыло". Полдня чувствовал себя вареной сосиской.
comcur: Igor пишет: Температура в тени была +34 Жесть у вас там на Украине! В июне бывши в гостях один раз имел неосторожность задержаться с выбегом на облюбованную трассу - Феодосия - б. Тихая (18 км). После того как прибежал - звездочки в глазах роились кучей. Не раздевавши там и плюхнулся в море - к-а-а-а-йф!
xailar: comcur я думаю завтра после холмиков при тем +20 ощущения будут еще лучше
comcur: xailar пишет: завтра после холмиков при тем +20 ощущения будут еще лучше Спасибо! Обнадежил!
xailar: Вроде как собирался на тренировку - так и собрался : но попарядку Утро - проспал - вместо 8 часов встал в 9 но зато выспался Поел попил - в метро и на электричку - ждал не долго но в Кавголово был только в 11,10 Пришлось труссой . вместо разминки до базы СКА - там спасибо Евгению - переоделся и кинул вещи к нему в багажник , Рзмялся ю понятулся и на старт - план 1ч 30 мин на весь кросс Начал медленно - почти последний , так как давено столько много да еще и по горкам не бегал . До поворота - вроде половина добрался за 43 -44 мин , кое где обгоняя народ кое где бежал с кем придется . На финише был через 1ч 30мин 16 сек - все по плану. Впечатления о трассе - ожидал более крутых горок вначале . более приятную дорогу в середине с 8 по 12 км и более красивые пейзажи в конце трассы - УВЫ И АХ . Впечатления о беге - вроде выполнил так как расчитывал и был готов - но все же последние 5-6 км тянулись долго - субьективное мнение , по трассе вроде шел ровно . но глядя на народ удивлялся - то ли я бегу неравномерно то ли народ такой - постоянно то я кого то обгонял то они же меня опять обгоняли - в общем игра в кошки мышки. Правда приятный момент - в горку и под горку у меня получалось лучше . а вот по равнине - увы , хотя приличный горок было не особо много - мое субьективное мнение - только в этом отношении концовка понравилась - хотя можно и поинтересней маршрут проложить . Победители - монстры , не только Лукин но и ЮРА - молодец Вот вроде и все о тренировке моей. Буду готовиться к ДЛИНЫМ АЛЛЕЯМ
GAV: С трудом отрывая живот от пляжа, пытаюсь бегать вдоль побережья в Черногории... Нашёл красивую дорожку через небольшой перевал, метров 800 длиной. За раз смог сделать только 3 ходки туда-обратно. Жарко даже утром. Бегунов практически нет. Простора для бега явно не хватает. Скорее, получается лыжная тренировка, а не беговая.
GAV: Ну, трассы в этой Черногории... В поисках приемлемой трассы (дорожки, тропинки, хоть чего-нибудь!) для бега оказался в потрясающе красивом месте. Горы, сосны, асфальтовая дорожка, и (о, чудо!) указатель трассы 3 км! Наконец-то! Пробежал меньше километра и уткнулся в тоннель в горе... Слёту устремился туда. Сбавил скорость, перешел на шаг, остановился... Абсолютная темнота и потеря ориентации в пространстве. После солнечного дня - просто Мория какая-то! Спасла компания россиян с детьми и колясками, пробивающая мрак вспышками фотоаппарата. Выбрались. Пробежал стройки на побережье и нашел-таки! Заброшенное шоссе, серпантин, красота! Однако, подъёмчик! Больше километра в длину, местами так круто, что с трудом не переходил на шаг. Только что был на уровне моря, и через 8:30 море уже далеко внизу. Спуск (не быстро) занял 5:45. Да, таких подъемов раньше бегать не приходилось. Сделал 2 ходки, потом побежал исследовать дальше. Других трасс не нашел. На обратном пути довольно долго ждал попутчиков с фонарями. Дождался. Завтра побегу снова, светить буду мобильником.
GAV: Сегодня утром добежал до этого жутковатого тоннеля. Мобильник не дал приемлемого для продвижения освещения. С 3-й попытки нашел поворот в основную шахту, но идти не решился. Запросто можно разбить голову о выступающие камни или провалиться в ямы. Утром туда, похоже, никто не ходит. Серпантин и чудо-подъем остались в другом мире... Зато хорошо побегал по прекрасному отрезку над морем перед тоннелем. Попадались бегуны и быстро ходящие люди. Все добегают до тоннеля и возвращаются.
salsakid: Очень интересная для меня пробежка состоялась сегодня "близи Мытищ". А-Р, Chapay и я пробежались вместе, стартовав от платформы Болшево. Эта прбежка оказалась впечатляющей экскурсией для меня в приятной компании. Всего пробежали примерно 20.8 км. Сред. темп ~ 5.02\км. Набор высоты - 110м. Мы посетили трассу "Королевские Горки", часть Королевского марафона. Большая часть пути, как я понял проходила по трассе традиционного уже "Чаяпития близ Мытищ". Спасибо огромное А-Р и Сhapayю за эту пробежку, теплый прием и общение! Немного картинок.... Это карта и трек. С улицами На Гугле А это пульс мой (зеленый) и А-Р (красный). А-Р дышал носом и его пульс был на 10 примерно ударов ниже моего. Похоже А-Р в хорошей форме... Третьего пульсомера для Chapayя у меня не было. Запишем его в след.раз. Судя по свободному разговору на ходу он тоже чуствовал себя отлично и после "Белочки" набирает форму. Жду А-Р и Chapayя теперь в СПб с ответным визитом!
Chapay: salsakid пишет: Жду А-Р и Chapayя теперь в СПб с ответным визитом! Спасибо за приглашение, за компанию и за тренировку. Вместе бегать НАМНОГО веселее и приятнее. А какой был воздух - в Лосином Острове и какая вечерняя красота на полях Общую скорость я, наверное, своим "пит-стопом" подпортил. Форму постараюсь не растерять, а, наооброт, .... усугубить. Команде нужны очки
salsakid: Chapay пишет: Общую скорость я, наверное, своим "пит-стопом" подпортил. Думаю, что не сильно. Это Королевские Горки и брод в районе реки Клязмы в основном снизили общий темп...
comcur: В прошлые выходные в Питере как известно состоялся пробег вокруг оз. Хепоярви. Мне, к сожалению, из-за внезапного отравления в ночь накануне старта участвовать в нем не получилось. Под псевдонимом Куров Евгений в протоколах скрывается xailar! Дал себе слово - как отойду, дистанцию пробегу. Мой Хепоярви состоялся сегодня - 17 км. Изобразил - все как положено - первые три км - бежал медленно - как будто в горку , потом потихоньку разбежался. Бежал по своей лесной чудо-дороге. Получилось так: Время - 1:36:31. Таким образом я занял 252 место! Не последнее (всего финишировало - 270)! Ну и ладно! Первая половинка - 5:57; Вторая половинка - 5:33! По пятеркам: 6:07; 5:40; 5:30!!! Вот!
влад: Я сегодня осуществил 2-х часовой забег и преодолел 26 км с копейками.Самочувствие норальное.Последние 4км пришлось постараться.
С. Петрович: comcur пишет: Первая половинка - 5:57; Вторая половинка - 5:33! По пятеркам: 6:07; 5:40; 5:30!!! расшифруй, пжлст, а то я опять не въехал.
С. Петрович: salsakid пишет: А это пульс мой (зеленый) и А-Р (красный). да, крута А-Р восстанавливается на спусках
salsakid: Вчера провел АнП тренировку: 12 km (6 km@4.10(на пм) + 6km@4.30 (-20сек от Vпм) По тренерскому плану чередование было произвольным, по самочуствию. Отдых тоже "или 6х2км или 3х4км или 12х1км или одним куском". Получилось бежать "одним куском", как темповик. В качестве передвижного ПП меня сопровождала жена на веле с 2х летней дочкой (в детком кресле на раме). Дочь всю дистанцию меня подбадривала и вообще, все остались весма довольны собой и проведенным временем. Один бы врядли по такой жаре заставил себя бегать на таком высоком пульсе. На финишных 300м немного зарубились, кто быстрее бегун или вел. Сначала я вышел вперед, но в рез-те вел всеже победил. Это была тренировка к пм, который собираюсь бежать 8 августа в Kuldiga (Латвия).
comcur: С. Петрович пишет: расшифруй, пжлст, а то я опять не въехал. Дык это темп прохождения - мин/1 км
comcur: Что случилось? Помогите ответить на вопрос! Сегодня бежал 23 км! Перед этим - специально дал себе отдохнуть аж два дня (мне это помогает). Последняя тренировка была - 12 км - в среднем по 5:40 - на ура! Но сегодня же! Ужас какой. Еле дочепал до дома. Причем тяжко стало почти сразу. Червонец кое-как прошел по 5:40, а потом вообще встал. Полная !!! В результате получилось 23 км по 5:57. Грешу только на одно - сегодня мало (4,5 часа) и плохо спал! Неужели сон такой резальт дает???? А! И еще прикол. На 18 км закончилась водица. Хотел было уже бутыль выбрасывать. Бегу по деревне Войпала. И о боже - навстречу девушка с полным ведром воды! "Девушка, милая! Плесните бедному балтийцу водицы два глоточка" ....... не дала! Пожалела! .... Есть женщины в русских селеньях!
Master: comcur пишет: Грешу только на одно - сегодня мало (4,5 часа) и плохо спал! Неужели сон такой резальт дает???? Ой дает.. и хуже может быть Так что всего скорей от этого, я если не высыпаюсь тоже тяжело comcur пишет: И о боже - навстречу девушка с полным ведром воды! "Девушка, милая! Плесните бедному балтийцу водицы два глоточка" ....... не дала! Пожалела! .... Есть женщины в русских селеньях! ппц...
Edmon: Сбегал - сходил на родник за водой, заодно искупался около нашей моржевой в реке, вода – парное молоко и пахнет рекой, а не хлоркой из крана, только после дождя немного мутновата. Увидел обряд крещения в реке – по обоим сторонам от берега, в реке закреплены желтые цветы, в конце такого коридора по грудь в воде стоял пасторь, в небесном одеянии. К нему, с красного коврика в воду сходили посвещаемые и он говорил – веришь ли ты, что иисус Хр. сын б..й – да верую, и окунал его головой в воду. На берегу за процедурой присутствовало порядка 40 людей, пели под гитару церковные песни, приехали на внедорожниках – и BMV)). Встретил на беговой трассе легендарного Харитонова, что бегал с Лосем, основателем КЛБ в СССР, из Москвы в Берлин. Тоже сейчас уже бегает с небольшим рюкзачком. Удивился, узнав о сайте Лося.
Edmon: comcur пишет: Грешу только на одно - сегодня мало (4,5 часа) и плохо спал! Конечно, и у меня именно так. Нужно минимум 9 часов, чтобы себя нормально чувствовать и бегать. Вот Харитонов - но он уже давно, лет 40 как, мастер спорта по марафону - он бегает летом часов с 6 до 8, осенью чуть сдвигается время попозже. Встал и побежал 10-15 км ежедневно (а ему где-то 65 лет) минут через 20, ни пьет перед бегом утром ничего. Прибегает домой, ест и ложится спать в 9, на пару часов, до 11, потом весь день свободный. И так каждый день).
comcur: Edmon пишет: Удивился, узнав о сайте Лося. Интересно будет его посетить ... Адрес известен? Или через поисковик розыски вести? Edmon пишет: Прибегает домой, ест и ложится спать в 9, на пару часов, до 11 Силен дядька! Интересно как это возмжно - сразу после бега спать ложиться. Я вот вечером чуть задержусь с бегом ... что-то не сразу засыпается.
Edmon: comcur пишет: Адрес известен? Кажется здесь он есть - http://www.probeg.org/links.html Я ему написал письмо имэйл про его воспитанника - Харитонова, пока тишина. Может сайт древний или еще как. comcur пишет: Силен дядька! Интересно как это возмжно - сразу после бега спать ложиться. Так у него такой режим уже не один десяток лет, привык). Всегда легче привыкать бежать после отдыха, на свежие силы. Особенно это с возрастом, - когда молодой еще можно и после еды, днем, вечером, а когда постарше то, пища долго переваривается и бежать днем не всегда можется), так как утром, на тощак. Потом, он очень рано просыпается и рано, в 6, выбегает уже, а потом как бы отдыхает, спит - досыпает, и восстанавливается лучше спя. Все вроде по уму) делает - я пока стараюсь все же днем не спать. Он и сейчас в 65 лет, в неделю набегает около 100км. Сухощавый ноги, кажется совсем тонкие, невысокий - зато его грудная клетка размером приличная. И так тянет мелкими шажками, часто часто, одним темпом, что по ровному, что в горку, что и не утянешся) за ним
comcur: Edmon пишет: Все вроде по уму) Согласен! Edmon пишет: Может сайт древний или еще как Посмотрел сайт Лося. Мне кажется он не живой. Георгий Колгашкин, между прочим до сих пор бегает и неплохо. А с Лосем - был знаком лично. Он нас в свое время провожал на Ленинград-Выборг. Да и так частенько на пробегах встречались.
comcur: Побежал я сегодня после пятничных горекилометров. Думал тяжко опять будет, а меня ка-а-а-к понесло! В легкую, на ура - по пять минут!(для меня это быстро) А тут летел и не напрягался даже! И еще! После поворота на Парковую - догоняет меня коллега. Поздоровались. Поболтали. Вместе прошли где-то с километр. При расставании он был где-то на середине своей десятки, а я поворачивал уже домой - поразил его вопрос: "Comcur?" Оба-на! Значит бывает на марафоруме! Сколько искал себе напарника в Пушкине? И вот он нашелся! Вот только познакомиться не успели! Спасибо марафоруму, теперь мы и познакомимся и надеюсь не потеряемся!
Mike: http://oj-los.narod.ru/ Вот этот вроде живой. Настоящий, ортодоксальный коммунист. Впрочем старые спорт. фото представляют интерес.
Edmon: Mike пишет: http://oj-los.narod.ru/ Вот этот вроде живой. Я про него и писал. Пока от Лося на имэйл никакого ответа по поводу Жени Харитонова. Как-то Женя мне рассказывал про тот пробег до Берлина - там человек 6 лучших в СССР что ли бежало. Харитонов перед этим как раз несколько раз в 60-е годы побеждал в пробеге Ленинград -Пушкин да и вроде был чемпионом в своем военном ЦС каком-то тренировался на сборах под Ташкентом в 40 гр жару). Воо его и пргласили в ту команду выдающихся мастеров спорта СССР по сверхмарафонам. Лосю то было в конце 60-х уже за 40 наверно а Жене то лет 20-25. Еще вместе с ним бежали до Ленинграда (я первый этап только мог, по работе, да и боязно без должной подготовки ломать связки на многодневках), правда, там было км 800, а не тысячи, как в Берлин. После этого пробега всем присвоили звание 1 разряда, вроде, или кмс по ЛА. Он еще много, где многодневки бегал, я не вникал настойчиво. Город знает своих героев - на празднике приглашают его на праздничные мероприятия, бесплатный пожизненный "билет" в бассейн.
almaz: Mike пишет: старые спорт. фото представляют интерес. Спасибо за ссылку.Старые фото всегда представляют интерес.Это история.Очень понравилось фото с финишем многодневки в Лужниках при переполненных трибунах!А все-таки, интересна судьба героя?Кто знает?
Mike: almaz пишет: А все-таки, интересна судьба героя?Кто знает? Последний раз видел Лося на Испытай себя-2008, он там рядом живёт и насколько я знаю является одним из первоначальных организаторов этого мероприятия. Надеюсь увидеть его и в этом году, может удастся немного пообщаться. А Калгашкин активно участвует в питерских пробегах, для своего возраста бежит великолепно, спрашивал его про этот пробег, финишировали они в Лужниках в перерыве матча футбольных сборных.
Edmon: Mike пишет: А Калгашкин активно участвует в питерских пробегах Он тоже тогда вместе с Харитоновым, Лосем в Берлин бегал? Я про него не слышал.
Edmon: Странно, в википедии о Лосе ни слова.
Леонид: Да, Калгашкин вместе с Лосем бежал Москва-Варшава-Берлин. Если мне память не изменяет за этот пробег призваивали звание МС.
Леонид: Я думаю насчет шести лучших он погорячился, лучшие и в те годы в Лосевских свехмарафонах не участвовали. После этих пробегов потребовались годы на восстановление и лечение.
Edmon: Да это не он, это я так предположил).
salsakid: Забавная тренировка сегодня пролучилась в Риге. Побежал в Парк Победы (Uzvaras parks), где проходил местячковый пробег. Записался на дистанцию 3600м. Решил по спринтовать. На старт вышло не больше 20 бегунов. Дистанция состояла из 3х кругов по 1.2км. Прибежал после работы практически к самому старту (18.30). Поэтому ни размяться ни пообщаться с народом не удалось. Со старта начал довольно резво. 1й км за 3.28. Потом скорость стала падать. Поплохело и даже захотелось сойти... Тем не менее, обнаружил себя бегущим вторым. Так и добежали. Мужик, что бежал первым от меня убежал, а третий не догнал. Даже диплом вручили. Кстати, весь пробег с микрофоном коментировал дядечка и всех подбадривал на каждом круге и финише. Сообщал время. Народ в парке катался на роликах и относился к бегунам с пониманием. После пробега познакомился с мужиком, что был первым. Оказался Валерием Егоровым. Пробежал 77 марафонов. Лучший - 2.57. Бежал много раз и в России. Потом с ним замялись еще около 5 км и пообщались. Обменялись телефонами... Спрашивал правда ли про Сергея Ласко, с которым он познакомился и бежал марафон в Волгограде. Очень ему Сергей понравился и он сильно расстраивался по поводу его смерти...
Mike: salsakid пишет: Тем не менее, обнаружил себя бегущим вторым. Дима, я смотрю ты стал регулярно попадать в призы. 3-й, 2-й, теперь надо выигрывать
salsakid: Mike пишет: ты стал регулярно попадать в призы. Да, надо бы... Жаль таких слабых забегов тяжело найти.
влад: Сегодня пробежал 30км. за 2ч13мин33сек.Бег проходил по стадиону с асфальтовой дорожкой.По десяткам рсклад такой: 45.21.,44.28.,43.44. Возможно из-за прохладной погоды всё получилось довольно легко.Мог бег продолжить дальше,мог темп наращивать.Пульс 144.
влад: С празником всех,товарищи!!!!!!!
salsakid: Немного впечатлений от тренировки-соревнованиях в Кулдиге (Латвия). Там проходил в субботу открытый чемпионат Латвии по полумарафону. Вот их сайт с информацией по трассе и фотографиями. Слышал от Владаса, который там бежал два раза, что пробег имеет хорошую организацию. Но с погодой почему то всегда проблема - жара. Так вышло и в этом году... Приехал на автобусе из Риги в 9.30. После автобусной станции зашел на местный рынок и купил там свежих ягод, фруктов. Сидят местные бабульки, по-русски практически не говорят. Торгуют своей малиной, алычей, ежевикой.. Впринципе, для покупки достаточно знать одно слово "палдиас" (спасибо). Потом неспешно пошел в центры города, к месту регистрации и старта (старт в 14.00). В Кулдиге уже второй раз. Несколько лет назад приезжал сюда туристом с женой. И во второй раз город поразил меня своей красотой и неспешной жизнью... Ощущения, как будто попадаешь на машине времени на сотни лет назад... Упоминание об этом старинном городке начинается аж с 1242г. Кулдига - это не просто город, это символ, эталон классического латышского городка, сохранившего связь времен и подлинную атмосферу "такой, какой она была" и "такой, какой она должна быть". Город избежал разрушений во время многочисленных войн и пожаров, здесь сохранилась оригинальная деревянная архитектура, постройки 16-17 веков. Украшением города также является водопад "Вента Румба" - самый большой в Европе (шириной 249 м). Правда высотой всего 1,5 метра. Также красив Кирпичный арочный мост, построенный в 1874 году. Этот мост является памятником архитектуры и визитной карточкой города. Нам пришлось бежать по этому "памятнику архитектуры" аж 8 раз. Конечно, красиво, но брусчатка из булыжников на мосту и примено по 100м еще на подступах к нему, скорости явно не дабавляла. Была прусчатка также в центре города, но уже с более ровными камнями. Рельефчик также присутствовал. Перед стартом выступили городские власти, и, конечно, звезда латвийской ЛА - Елена Прокопчук. Сама она в этот раз не бежала, т.к. скоро выступает на ЧМ в Берлине. Из сильных на старте заметил В. Слесаренка, который с нашим Юрой Виноградовым на пм в прошлом году в Риге поделил 1 и 2е место Еще однин известный литовский марафонец, что был 2м в Вильнюсе на марафоне в 2007г. (фамилию не помню). Ну и еще пару ребят "кенийского телосложения". Старт дан вовремя. Побежали... Первый круг сразу показал, что "халявы не будет". Жара на открытых участках сразу стала доставать. Пульс на скорости 4.15\км подскочил к 161 уже на втором км. Про 1.30 понял, что можно уже забыть в этот деньи сделал корректировку на погоду и трассу. Брусчатка и небольшие, но все же подъемчики заметно снижали скорость. Тем не менее, трасса - очень интересная. В центре бежишь, как по музею. Мост тоже величествен. На нем удобно было видеть тех, кто бежал быстрее. Вот вижу как несется на встречу лидер. Бежит очень резво для такой погоды да еще и по брусчатке. На нем красно-зеленая майка с надписью "Белорусь". Как я потом узнал из беседы парень специализируется на 10-ках и со скоростью у него все в порядке. На 10-ке личник в районе 28.30(!). Марафон еще не бегал. Половинки подбегивает так, в удовольствие... После 1го-2го круга народ заметно погрустнел. Особенно те, кто не сделали сразу поправку на жару были вынуждены снизить темп позже но уже с мучениями... Единственным спасением от солнца была парочка несанкционированных пунктов освежения. В той части, где были частные дома, пару жителей вышли на улицу со своими шлангами для полива огорода и направляли фонтанчики на бегунов. Это были одни из самых приятных моментов пробега. :) Вода на пунктах питья (их было 2 на круге) почему то не уталяла жажду. Вылитый стаканчик на голову высыхал через сто метров. Был напиток Maxim. Я один раз его выпил, но он тоже в жару не пошел... С каждым кругом обезвоживание наростало. Скорость падала, конено, но не драматично. Хорошо, что во время чуть снизил темп после 1го круга и бежал дальше в свое удовольствие, наслаждаясь атмосферой праздника и поддержкой зрителей, которые живым корридором стояли по трассе. Раскладка по кругам: Lap - ЧССср. - ЧССмакс. - min/km 1. - 157 - 163 - 4:16 2. - 163 - 168 - 4:20 3. - 165 - 168 - 4:22 4. - 168 - 177 - 4:24 Результаты победителей: Stsiapans Rahautsons (Белоруссия) - 01:06:57 Valeriju Zolnerovicu (Латвия) - 01:07:55 Viktoru Slesarenoku (Латвия) - 01:09:41
полная версия страницы