Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? » Ответить
Новеньких принимаем?
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Ihori: Рньше тоже считал, что если принять стакан до выхода, то можно и без питья. Но практика показала, что если на более чем 2 часа, то с водой восстанавливаться лучше и приходишь свежее.
Юрич: anfisa Добрый день! 1. За 40мин. думаю в районе +-5км. 2. По песку (попробуйте для начала чередовать - ч/з день). 3. Ждать можно долго, если себя не ограничивать в еде. Главное приход - расход калорий. 4. Как скажете.
Юля 4: Бромден пишет: А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера. Бродмен, может, вы меня видели? Я как раз в эти дни там бегала. Но это были "длинные". Я, вообще-то, в Анапе в санатории с ребёнком была. Только сегодня утром приехала. И мне тоже сложно померить, сколько я там километров пробегала. Из Анапы по пляжу до Джемете и обратно - сколько? А до Витязево? Правда, до самого Витязево не добежала чуть-чуть. Вышла потом на Пионерский проспект в р-не домов 200 с чем то и вернулась уже по Пионерскому.
anfisa: Всем спасибо за коменты. Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. Саму меня пить усиленно не тянет- особенно во время мне ничего не нужно ( кроме того что бы дистанция скорее кончилась ) перед тоже не тянет, а вот после впринципе организм принимает водичку хорошо))) значит бум ориентироваться по организму? бум пить после. по поводу головного убьора думаю что это лишнее бегаю я в 5-6 вечера, солнце уже не такое палящее, так что не думаю что меня стукнет)) Седни у нас была жарень- типа ветер с пустныни, считай +10 градусов к обычному дню, то исть около +30 бежалось хренова, пришлось прибавочку последнююю с половинить и того около 4.5-4.8 километров седни. И новая беда- натерла ноги причем в одном и том же месте на обоих ступнях. Эти места заметила еще раньше но видно раз за разом наконец проступили водяные мазоли, не большие, кололо пол см диаметра и все же не приятно, скорее всего если обувь не сменить в следующий забех сорву(( что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает. менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную... клеить пластырем? бежать босиком? отлынить от дистанции пока не заживет ссылаясь на болезнь ?
Chapay: anfisa пишет: клеить пластырем? Проткните мозоль иголкой (иголку перед этим протрите спиртом). Выдавите жидкость. Смочите перекисью водорода. Подуйте. Будет щипать. - Это всё накануне. Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли. Если мозоль после пробежки не кровит, то всё нормально. Если кровит - смажьте йодом или зелёнкой. Снова заклейте. Дня 2 не бегайте. Хотя, конечно, мы все на это всё плюём, если честно и, пока болеть не начнёт внимания не обращаем. Главное, чтобы не загноилось. Почти любая (очень часто) новая обувь натирает мозоли. Потом нога и обвувь "притираются" и новых мозолей не возникает.
taurus: anfisa пишет: что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает.
Андрей Климковский: taurus пишет: В отличие от Chapayа я леплю без марли: крепче держится В отличие от taurusа и Chapayа - ничего не протыкаю, ничего не клею, бегу на мозолях, будь они хоть во всю ступню, хотя, соглашусь - неприятно. Вообще, какие б не были хорошие кроссовки, носки и правильная техника, а мозоли и бегуны есть неразлучные друзья и надо к этому привыкнуть. Иначе бегуном не станешь. Мозолей бояться - на пробежки не ходить.
Flar: Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть. anfisa пишет: ...менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную... Да, в новых сразу на длинную идти рискованно. Я обычно, купив новую пару, пару недель использую ее на коротких пробежках, а длинные бегаю в старых. Постепенно перехожу. anfisa пишет: Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. Не уверен, что это связано с бегом. Обычно регулярный бег наоборот улучшает состояние сосудистой системы (а головная боль как правило связана именно с проблемами в этой сфере).
Бор: Chapay пишет: Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли Flar пишет: Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть Считаю здесь самым лучшим решением - бактерицидный лейкопластырь. Он продается в любой аптеке, внутри - уже с марлечкой, к тому же пропитанной бактерицидным веществом. Не сползает, плотно прилегает к телу. Я только таким и пользуюсь.
yola: чтоб инфекция не попала... хи-хи (+) 1. любой пузырь лопнет, как его не береги (если профилактически не проколоть), под наружной кожицей обнажится подлежащий слой кожи, он нежный и чувствительный 2. кожа - место грязное от природы, там полно бактерий 3. кода пузырь лопнет, (или чуть раньше, когда его наружная кожица станет тонкой и слабой) бактерии попадут внутрь 4. подлежащий слой кожи снова нарастит на своей поверхности грубый ороговевающий эпителий, защищающий подошву Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит - так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему .
Igor: anfisa пишет: Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. У меня такое иногда бывает, но не после бега предыдущим вечером, а с перепоя. В моем случае причина - понижение давления. Спасаюсь крепким кофе. Проверьте свое давление.
ROM: yola пишет: Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит - так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему
ROM: Igor пишет: а с перепоя.
Бор: yola пишет: чтоб инфекция не попала... хи-хи (+) И дальше - прямое подтверждение моих слов: yola пишет: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит
Igor: ROM пишет: В смысле накануне выпил много жидкости (воды и т.п.)... Действительно жидкости, но не воды, а пива.
ROM: значит уровень тренированности еще недостаточный.
BV: anfisa пишет: стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать. Это нормальное явление, когда начинаешь бегать. Хвост ломит и лапы отваливаются потому, что капиллярная сеть не готова для увеличившегося кровотока. Во время бега увеличивается потребность организма в кислороде, следовательно, сердце начинает активнее выбрасывать кровь, но мышцы еще не готовы пропускать значительно больше крови, чем они привыкли и происходит как бы переполнение капиллярного русла, отсюда и чувство тяжести в ногах. Связано это с тем, что для обычной жизнедеятельности - пройтись на работу, в магазин и т.д. организму не требуется много кислорода, а значит, нет необходимости пропускать много крови через мышцы, и невостребованные капилляры закрываются. Аэробные нагрузки, а бег именно таковой и является, способствуют раскрытию закрытых капаилляров а также формированию новых. Но, происходит это не за день и не за два. В зависмости, от запущенности, формирование расширенной под возросшие потребности капиллярной сети может занять до пары месяцев. Это не значит, что все два месяца вам будет так же тяжело как в начале, постепенно сеть капилляров будет расширяться и ви будете чувствовать как ваши ноги становятся все легче и легче.
Igor: ROM пишет: значит уровень тренированности еще недостаточный Ага. Нужны специальные тренировки. Типа по два литра через час. А раз в неделю устраивать 3-литровые тренировки.
ROM: Igor пишет: Типа по два литра через час. у меня на выходные 2х3/2
Vald: ROM пишет: у меня на выходные 2х3/2
ROM: Vald пишет: И что в 2-часовой паузе ?
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: Мозолей бояться - на пробежки не ходить. респект это круто. я лично заклеиваю пластырем места наиболее вероятных потертостей на ступнях заранее. специально в аптеке пластырь широкий беру. плюс, еще можно две пары носков приодеть. хотя при трех и более часах бега не спасет и это. 20-30 км выдержать можно без опаски. можно пластырь внахлест лепить, с перекрытием процентов на 50. судя по тому что у анфисы объем бега маленький - не годятся кроссовки (сто пудов). вероятно нужен больший размер или специальный подбор под конкретную ступню.
Vlad: славноай армии. Думаю что это результат все же либо ноков (только синтетика), либо кроссовки "не дышат". У мнея носки внутри кроссовка всегда сухие. Чтобы исключить вопросы, отвечу сразу: потею, живой поди :))
Юля 4: Анфиса не написала, какие у неё кроссовки. Может, правда, из-за них? Или кроссовки вообще не беговые?
С. Петрович: Итого: имеем около 15 лишних кил кстати, не хочется разочаровывать анфису (хороший человек, сразу видно), но с помощью бега похудеть не удасться. похудеть - целая наука. пробежки всегда повышают аппетит. а если объем бега маленький, то он обеспечивается углеводами. распад жира начинается после 30-40 мин медленного бега и происходит на пульсе не выше 130 уд.мин. если это не учитывать - вес вырастет, или же в лучшем случае, толку не будет. как всегда, из личного опыта. набрал в 2002-2003 гг как-то быстро и незаметно лишних 5-6 кг. потом масса еще потихоньку увеличилась кг на 5. не только за счет жира. поскольку тренировками (3-4 раза в неделю) в беге (15-25 км) и на лыжах (20-35 км) я пытался остановить процесс непрерывного и неостановимого улучшения физических форм. а для того чтобы таскать лишние кг нужны и лишние мышцы. в общем процесс зашел в тупик и стабилизировался в динамической точке равновесия 83+ минус 1 кг. хоть тресни. уже стал привыкать к мысли, что теперь так и буду до конца жизни толстым и красивым. потом вначале марта заболел какой-то холерой: бронхит, орз и.т.п. и на фоне болезни пропали здоровый аппетит и недетская, нечеловеческая и бескорыстная любовь к сладкому. выражающиеся в ежедневном поедании 100-150 гр шоколада, не считая пирожных, пирожков и прочих прелестей. а поскольку я как-то продолжительно не мог выздороветь - недели две-три - то незаметно отвык от пагубных пристрастий. заметив положительные сдвиги, стал обращать больше внимания на калорийность съеденного. и ограничивать излишки в еде. результат сказался "на лице". за два месяца куда-то уплыл лишний вес. масса тела в районе 76 кг.после тренировок бывает 74 (это уже желаемое за действительное). к исходной точке 72 кг я не вернулся, да и надо ли? резюме. бегать надо для здоровья. худеть возможно за счет правильной диеты.
Vald: С. Петрович ! Не сбивайте даму со стратегически правильного направления. С. Петрович пишет: с помощью бега похудеть не удасться. Как раз это "упражнение " будет сильно способствовать процессу . Только с помощью одной диеты -сложно , особенно с учётом некоторых женских слабостей.
Юрич: Бег - одно из самых эффективных средств для похудения. Ещё не помешает добавить и "прыгалки" 15 мин. - 300ккал.
С. Петрович: Юрич пишет: "прыгалки" 15 мин. - 300ккал. у меня марафон в воскресенье отнял 3500 ккал (это при том, что более двух тысяч удавалось сжигать только на лыжах). так что прыгалку в сторону и на марафон . тогда да, может и сгорят несколько сот граммов жира. тут еще справочник посмотреть надо.
BV: Петрович, ты не прав. Похудеть при помощи бега, не используя ни каких диет возможно. Проверено на собственном опыте. Нужно только правильно бегать и время. Серьезные перестройки в организме быстро не происходят, а если и происходят (в результате использования диет и всевозможных "чудо-препаратов"), то так же быстро и происходит обратный процесс да еще с суперкомпенсацией, после прекращения курса. Бегать нужно от 45 мин. до часа - на пульсе 130 - 140, минимум через день. Использовать жиры, организм начинает примерно после 30 мин бега, но нужно еще какое то время для того чтобы сжечь достаточное количество. Бегать больше и быстрее в оздоровительных целях не целесообразно, так как появляется риск получения травм. Естественно, в начале для большинства желающих похудеть, пробежать 45 мин на пульсе 140 - задача не выполнимая. Нужно начинать с такой продолжительности какая вам по силам, пульс при этом будет мжет быть даже выше, а мжет даже значительно выше. Расскажу на савоем примере. Было у меня время, когда я забросил занятия физкультурой, и при росте 180 набрал вес 100 кг. + давление 160/90. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если не лечить, то ситуация будет усугубляться, выписал кучу таблеток и сказал прийти через месяц. Так как в молодости я активно занимался бегом на средние дистанции, и монго знаю о пользе бега не понаслышке, то решил лечиться не таблетками, а бегом. Удовольствие бежать с весом 100 кг трудно описать словами, после 5 мин бега со скоростью бешеной черепахи, я почувствовал, что назад я уже не добегу, собрав последние силы , я поплелся обратно (типа побежал) в конце посчитал пульс - 180! ( да еще забыл один показатель - пульс в покое был 88). На следующий день решил повторить подвиг, ощущения те же + жуткая головная боль примерно через час после пробежки. На третий день времени на пробежку, слава Богу, не нашлось. Следующая пробежка далась немного легче, дышалось уже по-легче, только свинцовая тяжесть в ногах, о причинах я написал в своем посте - 19.05. Пробежек через 5-6, пульс снизился до 160, дышать стало значительно легче, то расстояние которое я пробежал первый раз до поворота за 5 мин, я стал пробегать за 4.45, решил поворачивать обратно через 6 мин. Так по мере улучшения самочувствия, я постепенно увеличивал дистанцию и через месяц уже мог пробежать 20 мин на пульсе 140 . Дышать стало вполне комфортно, но ноги все еще не отпускало, мин через 5 после старта начинали наливаться свинцом. Общее самочувствие значительно улучшилось, проверил давление - 140/80. пульс в покое 66 - это не выпив ни одной таблетки! Вес, правда, за первый месяц снизился всего на 6 кг., но общее состояние значительно улучшилось, к врачу решил не идти. Второй месяц я уже стабильно бегал на пульсе 140, однажды я заметил, что бедра мои перестали наливаться свинцом, и бежать стало намного легче, правда голени на второй половине дистанции все еще наливались тяжестью, хотя уже и не так как в начале. Чтобы укрепить ноги после пробегания половинны дистанции, выполнял приседания, ходьбу выпадами, подъемы на носки и подскоки с акцентом на отталкивание стопой, потом бежал обратно. Скорость пробегания дистанции, при том же пульсе резко возросла, тут нужно удержаться от соблазна бежать быстрее, чтобы не выйти за 140 уд./мин., я увеличил продолжительность еще на 5 мин. К концу второго месяца я довел продолжительность бега до 36 мин. Давление - 130/80, пульс в покое 60 - 62 , вес еще не сдавался, но до 92 упал. Наибольший прирост результатов произошел за третий месяц. Наконец то полностью отпустило ноги, стал бежать значительно быстрее. По пути (бегал в лесу) нашел довольно крутую горку метров 30, в 25 мин бега после старта, через раз я останавливался там и делал ходьбу широким шагом в гору. к концу месяца продолжительность доходила до 1 часа, но я чередовал - 40 - 50, а по воскресеньям - 1 час. Давление не проверял, самочувствие отличное , пульс в покое 56-58, и наконец-то - вес 82 кг! За три месяца - 18 кг без ни каких диет! Держится уже около года, бегаю в основном вт, чт, сб. - по 45мин, вс - 1час на пульсе 140. После бега, для прфилактики крепатуры обязательно растягиваю заднюю и переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Так что дерзайте - и будет вам счастье
Igor: С. Петрович пишет: помощью бега похудеть не удасться Это уже обсуждалось в теме с названием "Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?" Единственный способ похудеть - тратить энергии больше, чем потреблять. Т. е. есть 3 пути: 1) Увеличить расход энергии (т.е. физическую активность) до значений, превосходящих потребляемую энергию (т. е. получаемую с пищей). 2) Уменьшить потребляемую энергию до значений, меньших, чем расходуемая энергия. 3) Смешанный. Конечно, с помощью бега невозможно похудеть при условии, если вы начнете потреблять энергии больше на величину, которую тратите во время бега. Если я, например, начну бегать в 2 раза больше, а есть буду столько же, сколько сейчас, то это однозначно приведет к похудению или замедлению набора веса. И дело вовсе не в беге. Похудеть можно за счет любых упражнений, требующих затрат энергии.
С. Петрович: BV пишет: Так что дерзайте - и будет вам счастье спасибо, очень грамотный рассказ. особенно инетерсен личный опыт, так сказать. осталось найти девочку Анфису. А-у-у-у! Анфиса, где вы? тут народ, отбросив все личное, занялся вашими делами. А! Понял, вы на пробежке а у нас дождь, как из ведра.
С. Петрович: Igor пишет: Похудеть можно за счет любых упражнений я уже давно понял, как мой мониторчик считает калории. он просит ввести вес и все. а дальше использует данные пульса. значит наиболее эффективны упражнения, когда субъективно нетрудно поднять пульс до рекомендованной величины, скажем, 130 ударов и продержать его час-полтора. нециклические и игровые виды спорта, рафтинг, скейтинг, дайвинг, виндсерфинг, парашют, бодибилдинг, шахматы и домашнюю уборку, а также вскапывание приусадебного участка отбросим сразу. плаванье отбросим тоже, если вы не живете в израиле у моря, у нас по абонементу только 45 мин. сеанс. плюс удержать пульс в бассейне новичку на 130 ударов невозможно. он как минимум должен уметь плавать, а как максимум, плыть быстро. велосипед - нормально, если вы не живете в москве. только камикадзе, одев шлем, испытывают на смелость водителей большегрузных фур, не уступая им дорогу. лыжи, нормальные лыжи требуют значительных затрат на инвентарь, плюс переться за три моря в лес(если вы не живете у красногорской лыжни, как я). гребля - водоем, каноэ, весла. хорошо, но не для всех. остается... БЕГ. как сказал кажется дядя женя мильнер, выбираю бег. Трусы (в крайнем случае - фиговый листок), носки, в крайнем случае - без, обувь спортивная, в крайнем случае - любая или никакой. все, минимальный набор есть. можно использовать кардиотренажеры (дорого) или приседать, как я, но это скучно и неблагодарно. итак, мы ВЫБИРАЕМ БЕГ для Анфисы. Да что ж такое, у нее наверное суточный забег.. .
taurus: На таком объеме могу лопать все, не задумываясь и без ограничений. А вот ROM по этому поводу называл какие-то совершенно бешенные цифры - 600 км / мес! Для организма с изначально избыточным весом и которому долгие циклические нагрузки внове, эта величина, соотвественно, меньше. Но в любом случае, чтобы выйти на весовую норму, питание придется сначала контролировать, то есть, "лопать все, не задумываясь и без ограничений" не получится.
Марья: здравcтвуйте! как посетитель и читатель и женщина к тому же - выскажу свою точку зрения внимательно прочитав условия для занятий Анфисы, мы видим что: 1. бегает она слишком мало по времени, чтоб успеть начать использовать жиры (объективно не может, дети у нее) 2. бегает она в 5-6 вечера, соответственно, дома ее ждет ужин по-любому с детьми и мужем 3. времени на бOльшие подвиги у нее НЕТ посему считаю что похудеть с помощью бега ей не удастся только если она после бега 100% ничего есть не будет ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения
Андрей Климковский: Хотите мое радикальное (как всегда) мнение? забудьте о цифрах. Я заметил, что почему-то в дискуссии преобладает весьма однобокое представление о энергетике бега. Сплошные цифры, калории, частота пульса... Ну, ROM - понятно, а остальные, что - тоже в бухгалтерии работают? Между тем организм человека более сложен, чем нам хотелось бы видеть для простоты его понимания. Многие механизмы авторегулировок идут на психике, психологии, на подсознательном уровне и пр.пр.пр. Бега это касается в первую очередь. И похудения это касается в той же степени. Между тем, в форуме проскакивали мудрые замечания на этот счет. Что КПД еды у бегуна выше, то есть из той же тарелки макарон бегуну удается извлечь больше пользы (энергии), а значит удельное потребление еды на км у бегуна может быть ниже. И это правда. Заметил на себе. С повышением объемов, а они у меня примерно представляете какие, я больше кушать не стал, скажу крепче - кушать стало некогда. Что касается аппетита - да он после пробежки в 30 км через несколько часов имеет пик, но все остальное время организм жрать не хочет - привык к нужде и страданиям. Многие наверное видели весьма солидных женщин не пропускающих ни одного общественно-значимого марафона в Москве - они плетутся по 7 минут на км и хоть заканчивают дистанцию вписавшись в 3-й разряд, почему-то не худеют. А как же те жиры, которые, якобы начинают гореть при низком пульсе и сверхдлинной дистанции (по словам Петровича)? - Не те жиры горят! Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят. И не надо дожидаться марафона, который случается у бегунов несколько раз в году. Худеют на средних дистанциях и приличных скоростях, но ежедневно (ну почти). И худеют весьма. Даже в тех местах, где худеть не с чего.
Андрей Климковский: Марья пишет: ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения механизм похудания находится в голове, а не в желудке, Марья. Было б интересно побольше узнать о Вашем личном опыте в этом нелегком деле.
Марья: у меня, Андрей, опыт простой и понятный - когда я бегаю или кручу педали велика и потом не ем - я худею когда я бегаю и ем - ничего не происходит. кроме того, я не ем мясо уже лет 10, поэтому можно наверно считать, что мясных ''сильных'' калорий я не получаю (Вы будете правы, если скажете что их с успехом заменяют булочки ) и я совершенно с Вами согласна насчет механизмов в голове, а не в желудке но по себе замечаю - если удается выдержать эту паузу в 14 часов - тело становится легче и подвижнее существует множество причин толстения - и среди них ежедневные стрессы и их заедание. мы ничего не знаем о таких составляющих жизни Анфисы. я просто прикинула, что бегая 3 раза в неделю не более 1 часа ей вряд ли удастся сбросить 15кг веса без дополнительных усилий, в частности, без отказа от пищи. вот и весь расклад
Igor: Андрей Климковский пишет: Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят. О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать? После интервальных тренировок на МПК или темповика 10 км по 4 мин одна дорога - в больницу (с угробленными суставами и потянутыми сухожилиями) или на кладбище. Новичкам, для похудения, нужно бегать медленно и аккуратно.
zhenik: Марья пишет: и среди них ежедневные стрессы и их заедание. мои три копейки в копилку - аппетит хорошо отбивает кофе! От него и вреда наверное не мало, но когда пью кофе есть хочется намного меньше и кроме того тонизирующий эффект позволяет энергичнее время проводить, т.е. больше расходовать энергии. Я сейчас стараюсь постепенно отвыкнуть много есть - на весе пока это не сказалось почему-то, а есть я стал меньшее количество раз и объем меньше стал ~30%. но не могу понять почему вес не уменьшается - интересно что мой вес не зависит от объема поглащаемой пищи - много ем или мало все равно 72 кг. Не растет и не снижается...
Андрей Климковский: Марья пишет: мясных ''сильных'' калорий я не получаю мясные калории - это миф. Мясо - не источник энергии. Что б его переварить и пустить в строительство организма (набор мышечной массы) надо еще кучу калорий занять например у макарон или тех же булочек. Так что Ваше вегетарианство (как и мое) здесь не по теме. Igor пишет: О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать? О посильном, Игорь. Я лишь указал направление, а как глубоко и быстро человек в этом направлении продвинется зависит от множества факторов. Но двигаться надо именно туда, раз похудеть не в терпежь. Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь.
полная версия страницы