Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? » Ответить
Новеньких принимаем?
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Vald: "Я сюда приехала красивая -здоровая ..."
comcur: Foks пишет: В этом году пробежал свое первое соревнование - Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше Молодец! Двигайся потихоньку дальше. Марафон, это конечно серьезно, но на самом деле не так страшно. Совсем не обязательно, тем более для первого раза пробежать марафон на тренировке, а вот тридцаточку - надо! Товарищей "крутых", в плане своей скорости - не слушай! Занимайся в удовольствие, а скорость - через год-два потихоньку сама придет, по мере твоей тренированности и соотв. готовности организма!
Foks: Спасибо за советы.. Нашел на этом форуме статью про подготовку к марафону за 17 недель, а до ММММ как раз 17 недель ;))) Есть цель, буду заниматься... Такой вопрос: надо ли проводить тренировки на скорость (сколько раз в неделю?) ?
M3: Foks пишет: надо ли проводить тренировки на скорость на скоростную вынсоливость надо, а на скорость - это подводящие
zhenik: anfisa пишет: anfisa пишет: Угу, про то что жир легче чем мышца я слыхала....интересно на сколько, скажем если я за 2-3 месяца совсем в килах не потеряю, то это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? приведу обратный пример - у меня был перерыв в активных занятиях спортом и я за год стал носить одежду на 1 размер больше (с M на L перешел), а вес при этом так и остался 71 кг. Потом я начал опять тренироваться и мой вес вырос на 3кг (т.е. мышцы подросли, а жир никуда не делся). В моей ситуации одной физ нагрузкой не получается вес сбросить (72-73 кг при 174 см роста много для бегуна), нужно ограничивать себя в пище, но пока я к этому не пришел. anfisa пишет: это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? и мышцы растут и нагрузка маловата. Я бы советовал стараться вести более активный образ жизни - больше ходить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Ходьба очень полезна, т.е. 30минут бега это хорошо, но если добавить еще и ежедневную ходьбу (быструю, а не прогулочную), то эффект будет лучше. Кроме того, это отразится на Вашем самочувствии и это не менее важно, чем похудение. беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? жир горит как раз на низком пульсе, но длительность должна быть бОльшей. anfisa пишет: вопрос делать это надо до бега или после и сразу или лучше например в те дни когда не делаю пробежку? пока меня хватает на 10 качаний пресса и столько же подниманий ног:) когда делать значения не имеет. нужно делать как можно чаще! Тот же пресс можно качать несколько раз в день (на это время найти очень легко), а количество повторений очень быстро подрастет - через неделю уже по 30 будете делать. И еще раз повторю: подходы нужно делать не раз в два дня, а 2-3 раза в день. anfisa пишет: а на скакалке прыгать, вариант? вся физическая активность вариант! Чем больше, тем лучше! Просто всегда помните - когда Вы сидите/лежите/стоите жир накапливается, а когда идете/бежите/качаете пресс/плаваете/убираете в доме/колите дрова он сгорает! Активный образ жизни полезен не только для фигуры! Малоподвижные люди чаще и тяжелее болеют и раньше "доростают" до хронических заболеваний сосудистой системы и мн. др., а также позвоночника (у меня в отделе 2 сотрудницы в 30 с небольшим уже имеют большие проблемы с позвоночником)
yola: ИМХО, после 1/2М за 01:53 для первого марафона реально ставить целью "предолеть дистанцию бегом, не переходя на шаг", почти автоматически это означает время менее 04:00:00. Для подготовки предложил бы просто бег с комфортной скоростью 5-6 раз в неделю при недельном километраже не менее 50 км, увеличить недельный пробег до 70-80 км к августу, с июня 2 раза в месяц делать длительные беговые тренировки, увеличивая их продолжительность от 1.5 до 2.5-3 часов; последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, последнюю неделю перед М снизить нагрузку (например, бег в легком темпе 30-40 мин вт-чт-сб) Специальные тренировочные заморочки типа горок, интервалов, темпового бега и пр. придут потом, когда захочется улучшить результат ;-)
ROM: yola пишет: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, Сам практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта. Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех.
sphinx: ROM пишет: Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех. А наш Робинзон тоже за две недели до главного провел тренировочный марафон.
ROM: sphinx пишет: А наш Робинзон тоже за две недели до главного провел тренировочный марафон. Вот, если пробежит ~ 02:35, тогда можно будет сказать, что эта методика ему подходит.
yola: ROM пишет: практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта (вариант - за 14 дней) до М - типичная рекомендация... Теоретическая подоплека понятна - после ~30 в не-соревновательном темпе как раз будет гиперкомпенсация. Ты прав в том, что эти 30-35 км могут оказаться слишком большой нагрузкой, и человек не успеет восстановиться до М. В то же время 25-летний парень вполне должен потянуть предлагаемый план, и если к августу в его багаже уже будут регулярные длительные (25-30 км) - проблем быть не должно.
SneGoVik: а я вот кушал сколько хотел (когда мог), тренировался месяц через пень-колоду, и похудел за 1,5месяца на 6кг :( Потом с трудом их обратно набирал
salsakid: ROM пишет: yola пишет: цитата: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, Сам практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта. Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех. В случае любителей последняя длительная имеет также важный психологический эффект. Раз смог 30+ и значит и марафон пробегу.
yola: тоже верно ;-)
Foks: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне?
ALF: Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Не торопись переходить на марафон. Пешком марафон каждый осилит и в этом нет большой заслуги. Сначала все же научись бегать- например 5 км из 20 мин.
yola: ALF пишет: 5 км из 20 мин ну, если придираться, то многие из нас, успешно преодолевающие марафон, и одного километра в темпе "по 04:00" не пробегут ;-)
ALF: yola пишет: ну, если придираться Просто даем рекомендации Марафон не сложнее любой дистанции, он молодой и вроде не инвалид, и должен уяснить для себя - главное не длина дистанции, а темп Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10.
comcur: ALF пишет: Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10. Ну это для десятого - двадцатого раза! И то вовсе не не обязательно! Человек желает преодолеть марафон в первый раз! Чего его гнать по 4 минуты-то? Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? По самочувствию, остальное придет с опытом и тренированностью!
Kostafey: ALF пишет: Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10. Спору нет, в принципе 4,5 держать реально, но это нужно иметь весьма большую подготовку. Все должно быть притерто: связочки, суставчики, дыхание. Это ИМХО, конечно, но для этого нужно иметь беговой опыт года 3.
Kostafey: Foks пишет: Спасибо за советы.. Нашел на этом форуме статью про подготовку к марафону за 17 недель, а до ММММ как раз 17 недель ;))) Есть цель, буду заниматься... Такой вопрос: надо ли проводить тренировки на скорость (сколько раз в неделю?) ? А вообще, особо не обращай внимания. Я скажу так, что даже и в нашем возрасте для многих пробежать, т.е. именно просто в принципе пробежать, а не пройти 5 км. - большой подвиг. Да, кстати, ты где территориально расположен, а то у нас, похоже, уровень подготовки примерно одинаковый, можно на длительный пересечься.
Kostafey: ALF пишет: Не торопись переходить на марафон. Пешком марафон каждый осилит и в этом нет большой заслуги. Сначала все же научись бегать- например 5 км из 20 мин. Мне кажется, что бежать 5 км в темпе из 4 мин и 20 км в темпе из 5:30 - это совсем разные вещи. Второе куда утомительнее.
Андрей Климковский: yola пишет: ну, если придираться, то многие из нас, успешно преодолевающие марафон, и одного километра в темпе "по 04:00" не пробегут ;-) по што ты нас так обижаешь? на штукатурах были, кто из 4-х минут не выбежал? yola пишет: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М Я так делал. Подошло, хотя обычно рекомендуют за 2 недели, но мне оказалось лучше это. Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Глубоко дыша сквозь стиснутые зубы - примерно так. эти 12 км - самое то, ради чего и бегают марафоны - терпеть, других вариантов нет, особенно если первый марафон и 17 недель. Kostafey пишет: Мне кажется, что бежать 5 км в темпе из 4 мин и 20 км в темпе из 5:30 - это совсем разные вещи. Второе куда утомительнее. За всех не скажу, но мне легче (и самое главное - интереснее) бежать 20 км по 4:30 против 5 км по 4:00
M3: Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Всё дело в "настройке головы" Её (голову) не надо зацикливать конкретной цифрой в 30 км, а то возникнет психологический барьер! Надо ко всем промежуточным километрам относиться одинаково Будь то 5 км или например 37 км Бежать то всё равно 42, 195
taurus: (Да, я знаю, что формально закончить дистанцию - уже 3 разряд, но, по экспертным оценкам, 3:10 хорошо соответствует другим дистанциям.) Так вот, в 25 лет третий разряд - это хорошо, но вовсе не обязательно. Представляете, если бы к гоняющим во дворе в футбол ребятам подходить с требованием: "вы чего, как лохи, мячик гоняете? Ниже 3-го разряда - стыдно на людях показываться! А ну - тренироваться!" В конце концов, мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть - нормальные человеческие желания здоровой молодой личности. Зачем необходимо нагибать всех в спорт?
yola: taurus пишет: мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть Taurus, марафон добежать - в отличие от всего прочего в списке - результат 3-4 месячного процесса ;-)
Foks: Kostafey Бегаю вдоль канала от Химок (Левый берег) до Долгопрудного..
Kostafey: taurus пишет: В конце концов, мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть - нормальные человеческие желания здоровой молодой личности. Зачем необходимо нагибать всех в спорт? Полностью согласен. Foks пишет: Бегаю вдоль канала от Химок (Левый берег) до Долгопрудного.. Не сверх далеко, ан и не близко. Если и добираться - фактически день теряется. Посмотрим... Война план покажет ! :)
ALF: taurus пишет: 3:10 - это примерно 3 разряд, В советское время на марафоне 3 разряд -3.05. Так что 3.10 чуть хуже 3-го и неплохой ориентир для успешного марафона. А вот 1.53 на полумарафоне ни в какие рамки не вписывается - не припомню чтобы даже женшины (младше 30) у нас в клубе (Муравей) так фигово бегали. Есть повод для размышлений ....
taurus: ALF пишет: В советское время на марафоне 3 разряд -3.05
Kostafey: ALF пишет: А вот 1.53 на полумарафоне ни в какие рамки не вписывается - не припомню чтобы даже женшины (младше 30) у нас в клубе (Муравей) так фигово бегали. Есть повод для размышлений .... Ай да ладно, я в 16 лет 3 км за 18 мин бегал. И чего теперь? Вешаться? Рожденный ползать - везде пролезет!
Vald: Kostafey пишет: я в 16 лет 3 км за 18 мин бегал. И чего теперь? Вешаться? Тренировать своё тело для военного дела . Иначе "вешаться" придётся по желанию других .
Kostafey: Vald пишет: Тренировать своё тело для военного дела . Иначе "вешаться" придётся по желанию других . Да, точно К 18 уже нормально разбегался. Со взводником на спине обогнал роту :)
anfisa: Ну... кажется, ребяты, я с вами остаюсь тут)) Вчера была возможность по времени, прибавила еще примерно полтора километра...ниче, во время прибавки как будто бы даже второе дыхание открылось)) под конец того обычного что бегала раньше ноги были совсем ватные и уже не верилось что смогу еще, но глаза боятся, а ноги бегают. Понра, сама себя полюбила заказала мужу ( он ща в америке проездом) купить шагомер, а он из лучших чуйств купил какую то штуку навароченную которая типа часов мериет пульс, растояние, кол-во соженных калорий даже)) ... приедет посморим че за зверюга. Теперь точно придется продолжать бегать...40 долларов отрабатывать Все бы хорошо, тока воз, то исть вес и ныне там((
comcur: anfisa пишет: Теперь точно придется продолжать бегать...40 долларов отрабатывать Спасибо, супругу! Еще одной нашей больше стало!
Kostafey: anfisa По весу из меня советчик плохой. Хотя, согласен с точкой зрения многих участников. Снижение веса должно быть не целью, а следствием.
ALF: taurus пишет: Какого года нормативы? Насколько я помню - всегда было "закончить дистанцию". Выписывал со стенда, когда учился в институте, похоже 84-88 годы 42.195 МС-2.20 КМС-2.26 I разр.-2.34 II разр.-2.46 III разр.-3.05 С 88 г. уже точно было закончить дистанцию, хотя первая версия норматива III разряда для женшин на марафоне 88-92 годов имела конечное время, но в том же году справедливость была восстановлена
anfisa: Ничего что я опять с вопросами? теперь про воду? заметила что за последний месяц уж больно часто болела голова. Пить я не стала ни больше ни меньше, но похоже надо больше, ведь при доп физ нагрузке потоотделение повышенное, значит надо восстанавливать кол-во жидкости, это ежу понятно. Вопрос только впринципе надо больше пить регулярно? Пить ли во время бега- видала тут народ бегает с бутылочками в руках)) Пить усиленно за несколько часов до пробежки? Или таки в течении вечера после? ну или тыкните в ссылочку если это где обсуждалось?
Андрей Климковский: anfisa : Когда человек начинает заниматься бегом или другим активным (циклическим) видом спорта, в организме начинаются перемены. Так что головная боль, если не сильная и вскоре проходит - дело вполне нормальное, впрочем, в дальнейшем случаться без серьезной причины она не должна. А серьезной причиной может быть не столько обезвоживание, сколько перегрев на солнце - это бывает и сам несколько раз страдал от этого. Что же до того - пить ли на дистанции, то у Вас пока еще слишком небольшие дистанции и темп не высокий. Вам можно совсем не пить на Ваших 5 - 10 километрах. Во всяком случае на соревновательных забегах на дистанциях порядка 10 км никакого питья не предлагают как правило. Что касается меня, то стараюсь обходиться без питья, если конечно не жуткий солнцепек. На длительных тренировках (30 км и более) даже в жару не пью. А вот головной убор весьма рекомендую.
Vlad: anfisa Достаточно пока мин за 10-15 до выхода на пробежку тр 150-200 выпить. Если днем бегаешь, то что-то на голову (у нас все же жарковато сейчас). Я до 1.5 часа не пью после выхода из дома, а если больше, то все же припекает. Пару раз даже подбирал бутылки с остатками воды около остановок , деваться некуда. Сейчас планирую маршрут с учетом воды, мимо автозаправок, кафеюшек или мест для пикников, там на худой конец можно что-то найти. После пробежки пья всегда, не насильно.
Flar: anfisa пишет: Пить ли во время бега- видала тут народ бегает с бутылочками в руках)) Пить усиленно за несколько часов до пробежки? Пить или не пить во время бега - это очень индивидуально, попытайтесь сами для себя выработать оптимальную тактику, попробовав разные варианты. На прочий бегающий (с бутылочками и без) народ посматривайте, но перенимайте опыт осторожно. "Семь раз отмерь, потом еще семь раз отмерь и только после этого отрежь. Но чуть-чуть..." У меня вот питье совсем не идет в процессе бега. Пробовал и так и этак, но когда пью - самочувствие хуже и бег не ладится. Речь, понятно идет о длительных тренировках, до полутора часов - вроде и не требуется. Тем не менее - проблема, пытаюсь подобрать пригодный состав питья. Пить перед стартом, для меня - не более полустакана, иначе тот же коленкор... Кстати, смотрю, Vlad и Андрей Климковский относятся к питью близким образом. А кто-то вот без питья не может... Разные мы все-таки, люди PS. После финиша пью, сколько душа просит. Не сразу, конечно - по-немногу... anfisa пишет: ...заметила что за последний месяц уж больно часто болела голова... Не понял, это во время бега или вообще?
полная версия страницы