Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? » Ответить
Новеньких принимаем?
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Андрей Климковский: zhenik пишет: но не могу понять почему вес не уменьшается - интересно что мой вес не зависит от объема поглащаемой пищи - много ем или мало все равно 72 кг. Не растет и не снижается... Значит это твой правильный вес.
Андрей Климковский: anfisa пишет: Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть И все-таки, бегом надо заниматься именно от хорошей жизни и для хорошей. Потому, как от беды только другая беда может случиться. Бегайте в удовольствие.
Марья: Андрей, Вы правы по всем статьям вегетарианство я упомянула потому, что при отсутствии мяса как правило возрастает количество съеденных овощей и фруктов. а фраза ''Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь'' - вообще в тему боюсь, у Анфисы нет даже часа в день к цели ее может привести только железная воля и помощь близких а про отказ от пищи - приведу в пример опыт своего мужа (он возможно и выскажется здесь же) в день тренировок он завтракает и обедает после 17.00 вообще не ест как результат - сброс веса со 105кг до 97 за пол-года примерно вывод = железная воля с помощью бега, как я считаю, можно и нужно улучшать состояние ССС; а ставить целью похудеть с помощью бега - неразумно и некорректно (у нас в музыкальной школе была аккомпаниатор - женщина с удивительно толстыми пальцами, а ведь барабанила она по клавишам регулярно)
zhenik: Андрей Климковский пишет: Значит это твой правильный вес.
Андрей Климковский: Марья пишет: а фраза ''Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь'' - вообще в тему боюсь, у Анфисы нет даже часа в день Значит надо повышать километраж при том же количестве свободного времени. К тому же это будет способствовать достижению цели. Марья пишет: к цели ее может привести только железная воля и помощь близких Вы говорите так, как будто девушка тяжело больна. А она здорова и счастлива. Ей бы только к бегу адаптироваться так, что б он стал неотъемлемой частью жизни. Но к бегу, а не к его имитации. Марья пишет: ставить целью похудеть с помощью бега - неразумно и некорректно С помощью голодания и диет - тоже - поверьте. И вообще, облик человека с его лишними килограммами - есть отражение его душевного состояния - не более. Бег и диеты меняют состояние. Дальнейшее уже протекает в других измерениях. Но прекратив бег можно легко скатиться к прежнему состоянию. И килограммы вернутся. Марья пишет: у нас в музыкальной школе была аккомпаниатор - женщина с удивительно толстыми пальцами, а ведь барабанила она по клавишам регулярно Здесь важно не количество, а качество. Или играть надо в другом состоянии души или другую музыку - способствующую этому. Утверждаю как музыкант ;)
Марья: эх, Андрей.. да если б я с Вами спорила.. да я ж тока за мне Анфиса очень понравилась своим легким отношением к жизни думаю у нее всё получится, если бег действительно войдет в ее жизнь навсегда просто кажется Майя Плисецкая на вопрос ''как вам удается держать себя в такой форме'' ответила просто и мудро - ''не жрать''. и ни слова об изнуряющих тренировках я думаю, когда бег входит в жизнь, проблемы веса отходят дааалеко назад (вот Женик же не худеет и ничего) и становится главным уже не похудеть, а жить счастливо но когда всё только становится на эти счастливые рельсы - вот тут и пригождается железная воля - пробежать в дождь, отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... бег - это действительно счастье, и только так нужно подходить к вопросу - бежать или не бежать правда же?
домово: Марья пишет: Майя Плисецкая на вопрос ''как вам удается держать себя в такой форме'' ответила просто и мудро - ''не жрать''. и ни слова об изнуряющих тренировках балеруны вообще тренятся не меньше марафонцев. Ну типа 2-3 часа в день самое обычное дело. Не считая репетиций. У кого дети посещали балетные школы те знают.
Vlad: Igor пишет: Новичкам, для похудения, нужно бегать медленно и аккуратно и долго :) Для того чтобы похудеть расход должен быть больше потребляемых калорий. Многим тяжело удержаться от привычной тлишней пищи, любое сознательное ограничение вызывает моральный дискомфорт, тяжело. Выхдо - больше тратить энергию за счет физ. упр. Думаю что если человек привыкнет к бегу, он все равно похудеет. С другой стороны те кто бегают, совсем не базраздично начинают отностиься к тому что едят. Так что если начал бегать, выкинуть из головы вообще мысли про вес. После 2-3 месяцев взвеситься - думаю что любой будет удивлен снизением веса. У меня лизно без всяких заморочек как похудеть ушло 11 кг - с 68 до 57. Дети просто как то сказали что видно что я позудел, пришлось взвеситься. Сейчас стремлюсь после вынужденного бездествия таким же способом вернуться у тому же результату. НЕ взвешиваюсь! :)) но бегаю и этому безмерно рад.
anfisa: Ух ты, понаписали то, понаписали...тут тока на минуточку отошла кстати, считатели колорий, а секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? Ща отвечу на что помню: Кроссовки у меня самые обыкновенные, фирмы... ща пойду гляну какой...spalding, во! че то я про такую не слышала но не суть, они легкие и дышат, ноги в них и носки соответственно сухие после пробежки ( ну если я с дури в воду не забегу:)) с мозолями кстати ничего не делала, так и бегаю, в начале дистанции их почти не чувствую, а вот к концу ощущаю, но не боле того, пока не разорвала их, мож и само загрубеет так потихоньку и зря я кипишь раньше времени подняла. По поводу пожрать: по большому счету в последний год я достаточно ограничила себя в еде- т. е убрала по максимуму углеводы- типа плющки и сладкое. Основной моей пищей являются овощи, фрукты и мясо- мясо я оченнно люблю и к сожалению низачто его не брошу, жирное мясо тоже, как не прискорбно. Что касается не есть после бега... мм... я пробовала не есть вообще после 6 вечера - не реально просто...моей силы воли на это не хватает, тем более что нормально поесть я могу именно в это время, утром позавтракать времени нет, обедаю если вообще удается салатом, иногда человечьей пищей, иногда вообще не реально, тогда таскаю с собой в машине яблоки и орехи этим и питаюсь в течении дня, основная еда у меня как правильно сказала Марья за семейным ужином часиков в 7-8 вечера ( ну и того, ночью люблю потаскать ченить, оч стыдно, но факт- стараюсь хотя бы что бы это были максимум яблочко или другой фрукт часиков в 10 вечера). Пр вес. Седни я вешу 73 кила при росте 158 и возрасте 36 лет)) Кстати принимаю поздравления- один кил таки сошел за месяц, вроде как я как раз в этих числах прошлого месяца бегать начала. Так что уря! во первых месяц это уже показатель, а во вторых я согласна если так будет 1 килограмм в месяц, но тенденция только вперед! тогда за год я практически скину скока хочу:)) Про показатели: отвечая Петровичу и BV Как раз у меня и есть 40-45 минут. пульс примерно мною подсчитан 120 в середине и 125 в конце дистанции, на сколько верно подсчитан пока сказать не могу, вот приедет мой подарочек- типа часы для пульсамерения, скажу точнее. 2 раза в неделю я бегу около 4-4.5 километра за 40 минут, кстати я немного прибавила в скорости, по советам Андрея Климковского, но совсем не много где то около 600 метров за то же время, быстрее пока боюсь не потяну- начинает правый бок болеть... в пятницу есть чуть болььше времени и дистанция мною установленная пока 5.5 за 50 минут ну мож 52-53...бегала ее пока тольк один раз, завтра побегу второй, в первый было ощущение ужаса первые пол дистанции что наверное стока не пробегу а на прибавочке вдруг оказалось что стало даже легче и могла бы и еще пробежать, бум посмотреть что будет завтра. В общем и целом бкегать мне пока оченно нравится, особенно, когда дистанция оконченна такое ощущение крутизны Местная публика меня тож поддерживает, уже несколько мужиков прокричали в мою сторону восторженно, что они стока пробежать не могут Так что пока все пучком, в том числе благодая вашим советам и поддержке! спасибо ( смайлика благодарного не нашла)
Erokhin: Марья пишет: вот тут и пригождается железная воля - пробежать в дождь, отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля.
Юля 4: Ну, Анфиса. вы на правильном пути. Я, когда начинала худеть, тоже была 73 кг и 159 рост. Написала про это рассказ. Вот http://shykar.livejournal.com/725.html Но вообще, когда я увеличивала дистанцию. то худела уже безо всяких диет. Потому что с тех пор, как я так рекордно похудела, поправлялась снова, но не на 15 кг, а на 3-4. Стоило начать снова бегать, да ещё и увеличивая продолжительность бега сначала до 40 мин. потом 50 мин. потом час и больше, вес уходил даже при поедаемых плюшках.
Юля 4: Erokhin пишет: Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. это железное здоровье.
Андрей Климковский: Erokhin пишет: Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. Юля 4 пишет: это железное здоровье. Ну, всем же известно, что в яблоках много железа
Erokhin: Андрей Климковский пишет: Ну, всем же известно, что в яблоках много железа
zhenik: anfisa пишет: считатели колорий, а секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? считается за физкультуру. Тут когда-то писал один форумчанин (правда мужчина), что занимался сексом с пульсомером и пульсомер зафиксировал не очень высокие средние и пиковые значения. Так что это все сказки, что секс - это большая нагрузка. Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему!!!
Начинающий: zhenik пишет: Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. Гвозди делать из таких людей
zhenik: Начинающий пишет: Гвозди делать из таких людей ну он еще и в суточном беге участвет!
Vald: Марья пишет: отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... Интересные бывают привычки ... Прочитал недавно где-то на Форуме о послемарафонской традиции "Кушать шашлык с пивом" . Удивился . Оказывается , бывает и ещё кое-что. Здоровый образ жизни , говорите ?
Марья: Vald, Вы правильно это говорите: ''Думаю что если человек привыкнет к бегу, он все равно похудеет. С другой стороны те кто бегают, совсем не базраздично начинают отностиься к тому что едят. Так что если начал бегать, выкинуть из головы вообще мысли про вес.'' а насчет привычек, то сама лично видела, как на весеннем ростовском марафоне ''Городское кольцо'' в перерывах (каждые 10 км) молодые люди ухитрялись не только съесть булочку с газировкой, но и покурить
taurus:
Марья: вот ужас это ''аськины'' заморочки хорошего человека обидела))) спасибо, ТУАРИУС!!!
С. Петрович: zhenik пишет: о сексе Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему да, так касательно моего заголовка если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение.
zhenik: С. Петрович пишет: если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение. ну если мне память не изменят, то во время секса пульс был совсем небольшим ~ около 110, т.е. можно расценивать как восстановительную тренировку, либо если удастся 5-6 часов поупражняться, то конечно тренировочку можно пропустить а можно конечно и пробежаться все равно
Goose: секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? это все сказки, что секс - это большая нагрузка. Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему!!! если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение. Не совсем то, или совсем не то, но все же: Японский доктор Hideo Yamanaka предлагает оригинальный способ борьбы с мужским ожирением - с помощью обыкновенной мастурбации! Для заинтересовавшихся приводим расход килокалорий в зависимости от позы: мастурбация сидя сжигает 61 килокалорию, стоя - всего лишь 22, на коленях - 89, а уже более усложненный и хитроумный метод занятия этим во время бега (!), по-видимому для продвинутых онаноэбистов - целых 204! Вы только представьте себе групповой забег профессиональных инструкторов онанобики! http://www.city-n.ru/view/86972.html
zhenik: "Японский доктор Hideo Yamanaka предлагает оригинальный способ борьбы с мужским ожирением - с помощью обыкновенной мастурбации!" 5 баллов!!! тока даже 200ккал совсем несерьезно
anfisa: Эх я тут задумалос...сутки бежать... я даже не спать не могу сутки, а уж бежать - не мне этого точно не доступно, хоть на одном яблоке хоть даже и на плюшках. Неужели такое бывает!? ужос, мои несчастные 5 километров просто смех курям если сравнивать их с мировой революцией, а я то погордилась малость Сегодня пятница, а значит было время на увеличение дистанции)) Шо я могу сказать- почему то уж больно легко мне сегодя бежалось, уж не знаю почему, но дистанция в 5-5.5 километров была сделанна на одном дыхании и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю, однозначно могла еще прибавить! только мозоли давали о себе знать, ни дыхание, ни бок, ни тяжести в ногах. Если такое и дальше будет ( в чем я лично сильно сомневаюсь(С) :)) то с приездом мужа буду думать как выбить себе под бег больше времени, что бы был час хотя бы полноценный. Короче хочу в конце концов к 10 километрам прийти за пробежку и пожалуй на этом остановлюсь пока. Кстати интересная мысль на счет пульсометра- вот получу его во владения ( эх разобраться бы только, а то я с навороченными штуками как то на вы) буду проверять все виды жизнедеятельности с ним! Позырим что он покажет когда я ору на детей, собираю их утром всей толпою, драю хату, работаю на работе в поте лица- работа у меня нервная:)) ну и принеприменно во время секиса проверю:)) придется однако занимать активную позицию Юля 4, ваш рассказ меня очень обнадежил! прямо мои данные практически, я кстати тоже Юля если в реальной жизни, мож и у меня 18 кил получится, а?
Андрей Климковский: anfisa пишет: Сегодня пятница, а значит было время на увеличение дистанции)) Шо я могу сказать- почему то уж больно легко мне сегодя бежалось, уж не знаю почему, но дистанция в 5-5.5 километров была сделанна на одном дыхании и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю, однозначно могла еще прибавить! только мозоли давали о себе знать, ни дыхание, ни бок, ни тяжести в ногах. Объяснение простое : Пятница. anfisa пишет: мож и у меня 18 кил получится, а? Не сомневайтесь. Но почаще смотрите на то, как бегают дети - легко, свободно, с захлестом голени - ногами болтают как Карлсон пропеллером - и Вам надо так же научиться. Все наши лишние килограммы начинают образовываться вместе с нашим взрослением (в худшем смысле этого понятия), набором показной солидности - движения наши становятся все более ленивыми и ограниченными, а Вы вообразите себя вновь девочкой, совсем маленькой и тонкой - и пробегитесь в этом состоянии - разницу заметите без микроскопа.
zhenik: anfisa пишет: Юля 4, ваш рассказ меня очень обнадежил! прямо мои данные практически, я кстати тоже Юля если в реальной жизни, мож и у меня 18 кил получится, а? все у Вас получится
BV: anfisa пишет: один кил таки сошел за месяц Anfisa, если откажешься от жирного мяса, сойдет больше. Страшнее жирного мяса может быть только жареное жирное мясо. Еще один практический совет - желание что-нибудь поесть можно перебить выпив стакан простой воды. Чувство голода чаще всего возникает не от того, что организму не хватает каллорий, а от того, что желудок привыкший постоянно что-то принимать тупо просит раздражения, вот и обманите его водой.
taurus: BV пишет: желание что-нибудь поесть можно перебить выпив стакан простой воды
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: почаще смотрите на то, как бегают дети - легко, свободно, с захлестом голени хорошее наблюдение. и главное действительно так и есть BV пишет: вот и обманите его водой читал недавно в ФиСе что 25 гр сыра на ночь отбивают вчистую аппетит. это из новых научных изысканий. объясняется выработкой какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты, которая отвечает за чувство аппетита.
Андрей Климковский: taurus пишет: На что есть следующая народная мудрость: "Хочешь есть - попей водички!" :) Что-то очень похоже на другую народную мудрость: "Если хочешь поработать, ляжь, поспи и все пройдет"
Андрей Климковский: С. Петрович пишет: читал недавно в ФиСе что 25 гр сыра на ночь отбивают вчистую аппетит. это из новых научных изысканий. объясняется выработкой какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты, которая отвечает за чувство аппетита. Все много проще: такой поганый сыр стали делать - любой аппетит отбивает на несколько часов.
ALF: Андрей Климковский пишет: такой поганый сыр стали делать - любой аппетит отбивает на несколько часов Сегодня случайно прочитал ценник на, казалось бы, обычном твороге Продукт раст.-творожный "ТВОРОЖЁК"
Zag Byson: Объяснение простое : Пятница. Андрей, в Израиле пятница - что для нас тут суббота: первый выходной на неделе. :-) Так что это не совсем "пятница" в традиционном понимании.
yola: С. Петрович пишет: какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты Число аминокислот и их полная номенклатура - их меньше, чем букв в нашем алфавите - известно уже чуть не сто лет... Все белки живых организмов Земли сделаны из этих "кирпичиков", иных нет.
anfisa: ну седня уже поздно, нажралося я опять... гости были... а завтра попробую - сьем сыра, попью водички п пойду спать))
Kostafey: anfisa пишет: ну седня уже поздно Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... anfisa пишет: нажралося я опять... Вспомнилась история про пивобег. Договорились с товарищем на пробежку. Захожу за ним. Тот вылакал 2 литра пива. Ща, говорит, побегу. Блин, и побежал ведь. Благо дистанция меньше 15 км была, а то он чуть не умер
Ihori: Андрей Климковский пишет: а Вы вообразите себя вновь девочкой, совсем маленькой и тонкой Недавно выбрался, наконец, к зубному. Солидное учреждение - ЦНИИС называется. Ах, какие там были тонкие и легкие девочки-асистентки! И все в белых курточках и брючках. А осанка! Не идут, а парят и все веселые, лица - открытые для мира и беззаботные. Нельзя сказать, чтобы особо маленькие , ну под 25-30. Вот на кого гравитация и заботы совсем не действуют. Вот с кого пример надо брать. А вы тут все про мясо, да про как не нажраться...
ALF: Kostafey пишет: Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... Да не-е-е-е ..... тут целый пробег у IRC в очередной раз намечаеца "Бег в летнюю ночь" мож и телевидение подъедет и др. средства массовой информации
полная версия страницы