Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? » Ответить
Новеньких принимаем?
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Ответов - 241, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Бромден: anfisa пишет: имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера.
anfisa: неа, не я)) я действительно на море живу а в Москве его вроде нету... а как вы определяете5 начинающую от не очень?
Бромден: anfisa пишет: а в Москве его вроде нету... А между Джемете и Витязево есть! anfisa пишет: а как вы определяете5 начинающую от не очень? По особой сосредоточенности... Вероятно, на собственных ощущениях. Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом. 2 недели для похудания мало, особенно если Вы ничего не меняли в режиме питания. Настраивайтесь на несколько месяцев. Чтобы начать чувствовать. Меньше - увы... Но про все про это на форуме уже столько написано! Мне кажется, что по пляжу лучше бегать в кроссовках. Это дисциплинирует, даже если пляж натуристский.
al_al: anfisa 1. Сосчитать затруднительно - нехватка исходных данных. 2. Босиком не бегайте - пару стёкол или гвоздей на любом пляже найдётся, а простыть босиком легко даже в тропиках, особенно поутряне. 3. Похудеть реально, но ждать долго. 4. Ничего не бойтесь, бег - это удовольствие.
anfisa: во уже реальные ответы пошли! человеческое спасибо!)) пункт 2 отпадает тогда. по первому пункту-Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом. а поподробнее как это сделать. Добавочка к посту- ходила смотрела- интересная карта! но то место где я бегаю нету в достаточном масштабе(( мож есь еще какие карты- я живу в Израиле)) и какие исходные данные нужы, мне бы хоть примерно километр я пробегаю или 5. И вообще сколько реально нужно что бы был какой то результат ощутимый? и сколько времени нужно ждать ? пару месяцев я продержусь думаю, но ежели и за них ни кила не уйдет, то... могу бросить, хотя бегать мне откровенно нравится, чувствую себя после этого хорошо, как физически так и морально)) п.с. интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть...
comcur: ИМХО, если вы все-таки бежите, пусть и очень медленно, то это примерно по 7 мин на км. Отсюда и исходите!
anfisa: я таки посчитала что 8 минут на километр)) и того 4-5 километров? реально, мне все вокруг говорят что без подготовки никак и что я извините ... заливаю)))
Бромден: anfisa пишет: интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть... Не в Израиле...
anfisa: Бромден пишет: anfisa пишет: цитата: интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть... Не в Израиле... и не в Москве
Бромден: Посмотрел на google maps. Береговая линия Израиля нормально считается. На моем мониторе в 1,5 см - 100 метров. Да, и в Педометре тоже.
anfisa: я ща как раз тем же занимаюсь... нашла таки как это смотрать... а вот как считать не разобралась. Хелп ми! я живу В Акко, вижу где бегу но как в масштабе это все посчитать... хм... ща ушла думать А что тут у вас за флуд в информативе не гоняют
Бромден: Там кнопка Start recording, кликаете по ней и начинаете кликать мышкой по карте по своему маршруту. Только еще поставьте флажок на manually. А то линия будет скакать. И чтарайтесь точно соблюдать траекторию своего движения. Мышкой клики можно делать часто - будет точнее. Чтобы начать новый маршрут, жмите Clear points and start over. И все сначала. За флуд иногда гоняют. Жестко. Но с новичками осторожничают. Тем более, что просчитать маршрут - это не флуд.
anfisa: уряяяя! по карте получается что то около 4 километров, ежели я все правильно померила... по мне логично))) но почему то я таки надеялась на 5))) всем спасибо, за милый прием и помощь! особенно тов Бродмену! и его картой)) остались нераскрытые еще 2 вопроса 1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат 2. что я делаю не так. но это завтра уже, на сегодня я вас избавляю от моего докучливого общеста- иду спать))
Flar: anfisa пишет: 1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат Точной формулы не привести, так как все люди разные и бегают по-разному, но можно считать, что результат начнет замечаться через месяц-полтора регулярных занятий от того дня, когда продолжительность непрерывного бега достигла 40-45 минут. (А до тех пор - самочувствие и настроение от бега день ото дня растут, калории сгорают, но и аппетит тоже улучшается ) anfisa пишет: 2. что я делаю не так. ...имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. В главном - все делаете "так". Старайтесь, чтобы ваши пробежки по недели распределялись равномерно: бег через день намного эффективнее, чем три дня подряд, а потом три дня перерыва. Еще могу посоветовать чередовать нагрузку: один день пробежка чуть меньше, чем вы готовы, а следующая - немного больше (т.е. если вы сейчас бегаете около часа, то попробуйте чередовать 45мин и 1 час 15 - и дело пойдет быстрее и настраивать себе на пробежку гораздо легче, чем при монотонном режиме тренировок). И не беспокойтесь по поводу скорости своего бега. Продолжительность и непрерывность для вашей цели значение имеют. Скорость - нет. Удачи вам. Все получится.
Бор: Если на списке тем раздела "Как правильно тренироваться" спуститься на несколько тем, увидите тему, в которой все вопросы "Как начинать бегать" уже обсуждались: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000089-000-0-0-1241121159
yola: anfisa пишет: Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Решив - таки делай! 2. Для разнообразия - раз в неделю босиком 3. Увы, с занудством повторю: универсальный рецепт похудания есть. Формулируется он так: "пайку урезать, норму выработки поднять". То есть для снижения веса нужно И увеличить физическую нагрузку, И ограничить суточную калорийность. Обычно первое дается проще, а вот отлучить себя от холодильника бывает трудно... (Видимо, реплика про пирожки - как раз об этом) Когда 10 лет назад я ужаснулся, обнаружив у себя расхождение прямых мышц живота, мне помог такой подход: обед и ужин начинаются с ведра салата (зелень-огурцы-помидоры-лук БЕЗ МАЙОНЕЗА), сладкое, сливочное масло и белый хлеб исключены полностью, черный хлеб ограничен. На сброс 11-12 кг (с 89-90 до 77-78) ушло больше года... В общем, каждый выкручивается, как может - нужно искать и найти способ договориться с собой, чтобы исполнение условий этого договора не было мучительным (иначе долго не выдержишь). Еще помогает сделать процесс публичным - дисциплинирует и подымает ответственность.
taurus: Режим питания тоже нужно дисциплинировать. Другое дело, что при регулярных беговых нагрузках это сделать значительно легче. В том числе и по тому, что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега. Три раза в неделю по часу - это, конечно, minimum minimorum для наших целей.
домово: если почитать женские форумы про похудание на mail.ru (например "Худеем вместе", там есть дневники день за днем) то диву даешься как легко с помощью диет женщины сбрасывают по 10-15 кг за месяц, то ли сила воли больше у женщин, то ли обмен более лабилен, то ли легче отказ от сладкого и жирного, но полно дневников где реальные женщины фиксируют гигантские темпы похудания недоступные мужчинам. Правда также быстр и могут обратно набрать. Так что альтернативно могу предложить рассмотреть вариант жесткого и быстрого похудания по методикам с мэйл.ру а потом чтобы снова быстро не набрать вес -> бег. (конечно мэйл.ру неофицальный информации и ненаучный источник, любой врач может запросто раскритиковать любую из диет которы дают -10кг в месяц как мягко говоря не очень полезную для здоровья, например "кремлевская", немного мясных деликатесов, копченостей, в том числе и с жирком и больше ничего, и ведь работает, правда что с почками и печенью непонятно)
Andrew: что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега. У меня без порядочной усталости (от бега, похода или еще чего-нибудь) и не удается получить удовольствия от еды. Так что у меня теперь не еда делится на вкусную или невкусную, а усталость на достаточную или недостаточную.
Sumax: anfisa Не стоит забывать, что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег, попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения.
Андрей Климковский: Sumax пишет: попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения. Хорошая мысль, кстати. От себя хочу добавить, что быстрого сброса веса на таких дистанциях/скоростях, как 4-5 км за 40 минут, ждать не приходится. Но если в процессе приобщения к бегу вы выйдете хотя бы на 10 км /час, то тогда и результат не заставит себя ждать.
Andrew: что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег Если берем расходы на единицу расстояния, то ходьба требует примерно столько же энергии, сколько и бег. Энергостоимость от скорости не зависит - во-первых, мы знаем это из физики, и, во-вторых, исследование некоторых наших бегунов во ВНИИФКе это подтвердило на практике.
anfisa: Ух ты, а форум то живой! радует- во первых всем спасибо за внимание, во вторых пока коротенько замечания- попозже будет поподробнее. Бегаю я как раз практически через день- в понедельник, среду и пятницу. По времени больше часа у меня нету, потому как я выбегаю пока дети на кружке, в 5 начало в 6 их уже надо забрать, я и так язык на плечо последняя за ними прилетаю)) Только в пятницу реально побольше бегать- хотя тоже не сильно, потому как они со мной и моя мама их пасет пока я бегу, дольше часа они в песке вряд ли проковыряются. Следовательно могу увеличить только скорость бега. Но врядли в обозримом будущем ибо боюсь не выдержу пока дистанцию в темпе большем чем сейчас Рот я закрыла как могла год назад, с тех пор ( за год где то) потеряла от силы 4-5 килограмм, то ли рот плохо закрыла, то ли диеты мне не сильно помогают- я наверное не вписываюсь в общую тенденцию женских чудо сбрасываний, а может я того... мужчина однако признаюсь что за многие годы практически всю сознательную жинь-борьбу с лишним весом максимально удавалось похудеть на 13 кил за полтора года, которые были восстановленны((с нехилой прибавочкой быстрее чем сброшенны. И того я предпочитаю закрывать рот без безумства, на сколько могу,и физ нагрузочка. Работа у меня не сильно сидячая, но что бы километры накручивать пешокам, тоже не получится- до работы ездить на велике или идти тоже никак- я по утрам должна успеть троих детей развести по разным садам и школе и обратно таже фигня. И того, все что я могу урвать 1 час 3 раза в неделю как не прискорбно, ну могу перед сном пресс покачать, ни или еще каки упражнения, я как раз над этим думаю, как и чего чередовать. Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного, вот побегать на природе это в кайф. Вооот...пока так:)
Flar: anfisa пишет: ...Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного... Тут главное помнить, что хотя к достижению цели нередко ведет много путей, но попытка одновременного использования нескольких порой уводит в противоположном направлении.
Sumax: Andrew пишет: Если берем расходы на единицу расстояния Я имел ввиду конечно расход в единицу времени.
taurus:
Flar: taurus пишет: Саш, на фотографии - ты, читающий форум? Па-а-апрашу без инсинуаций!!! По-первых, комплекция не та. Во-вторых, беговой дорожки нет. В-третьих, телевизор терпеть ненавижу. В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские. В-пятых... Ну, короче, ты понял уже...
Бор: Flar пишет: В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские А еще еноты, мы видели!
anfisa: Фу и тут флудеры)) Седни опять бегала... Заодно начитавшись всяких темок тут появились новые вопросы ну и решила я кое что еще посчитать)) -наверное я в школе математику любила)) Пульс считала. В состоянии покоя, прямо сейчас 70 ударов Во время середины дистанции считала 120. В конце чуть ускорила, побежала метров сто на максимуме своем( чуть не шлепнулась ) 130 выводы такие- то ли я считать пульс правильно не умею- я на запястьи левой руки мерила 2 пальцами за 10 секунд, потом на 6 умножила. может надо было таки минуту целую мерить? так я побоялась что за минуту пульс сам по себе снизится... то ли если все верно то получается я себя не сильно утруждаю... и еще: стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать. А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить не хотелось бы а как узнать правильно ли я бегаю- придется тренра искать да? что бы хоть разочек кто глянул и чего сказал...
taurus: anfisa пишет: А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит.
zhenik: anfisa пишет: реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться. Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше!
Foks: Приветствую всех! :) Пишу здесь как новый участник вашего форума)) Зовут меня Андрей. 25 лет, бегать начал в прошлом году.. В этом году пробежал свое первое соревнование - Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :))) Пойду читать литературу))
Андрей Климковский: Foks пишет: Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :))) по результату на ПМ на спринтера не тянете. Попробуйте пробежать километров 30.
домово: а по моему для только начинающего меньше года просто супер А 1000м за сколько сможете?
anfisa: zhenik пишет: первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться. Угу, про то что жир легче чем мышца я слыхала....интересно на сколько, скажем если я за 2-3 месяца совсем в килах не потеряю, то это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? zhenik пишет: Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше! тоже логично, вопрос делать это надо до бега или после и сразу или лучше например в те дни когда не делаю пробежку? пока меня хватает на 10 качаний пресса и столько же подниманий ног:) смешно вам а я еле еле дотягиваю. смотрела всякие курсы по пилатису- так нудно! мне бы че живенькое, вот бег мне гораздо больше нравится....и все же понимаю что без этой статики никуда, да? а на скакалке прыгать, вариант? ну оно хоть поживее и потеть я быыстренько начинаю, правда долго не могу максимум минуты 3-5 кручу и дохну((
anfisa: taurus пишет: anfisa пишет: цитата: А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит. ясненько, в голову не беру)) а куда ?
ALF: Foks пишет: Пойду читать литературу)) Поменьше читай -побольше бегай. Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте
домово: ALF пишет: Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте скоро увидим что типа я новчок, мне 10 лет, бегаю три дня побежал 42 км за 2.20 и ответ от корифеефф - это не бег, оссобенно в таком возрасте вот будете бегать марафон за 1 ч 30 мин тогда и поговорим.
Petek: anfisa пишет: беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? идёт, идёт... как говорится, летает, только о-о-очень низко. можно и при таком пульсе, но тогда речь идёт об увеличении времени бега. в конце концов, полезнее будет пройтись пешком 3 часа вместо медленного бега в 30 минут. это условно конечно. короче, скажу вот что. ситуация такая: для похудения главное в вашей ситуации — это продолжительность бега. осознайте, что то самое «жиросжигание» начинается с 35-й (ну, может с 36-й) минуты бега. :) и тогда всё само собой встанет на место. отпадёт куча ненужных вопросов. не будет привязки к километражу, а только ко времени, что само по себе гораздо более комфортно... а главное, понимание чего приходит через некоторе время, это то, что цель-то вовсе не похудеть. цель — активный образ жизни. остальное само собой приложится со временем.
dima: anfisa Я имею опыт похудания на 26-27 кг исключительно бЕгом. Так вот, впервые на весах я увидел снижение веса через 4-5 месяцев пробежек два дня через день и регулярно, хоть и понемногу увеличивая интенсивность и объем. Зато потом дело пошло очень быстро. За год сбросил с 97кг до 71. Так что все дело в регулярности и постепенном увеличении нагрузки
Vald: "Я сюда приехала красивая -здоровая ..."
comcur: Foks пишет: В этом году пробежал свое первое соревнование - Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше Молодец! Двигайся потихоньку дальше. Марафон, это конечно серьезно, но на самом деле не так страшно. Совсем не обязательно, тем более для первого раза пробежать марафон на тренировке, а вот тридцаточку - надо! Товарищей "крутых", в плане своей скорости - не слушай! Занимайся в удовольствие, а скорость - через год-два потихоньку сама придет, по мере твоей тренированности и соотв. готовности организма!
Foks: Спасибо за советы.. Нашел на этом форуме статью про подготовку к марафону за 17 недель, а до ММММ как раз 17 недель ;))) Есть цель, буду заниматься... Такой вопрос: надо ли проводить тренировки на скорость (сколько раз в неделю?) ?
M3: Foks пишет: надо ли проводить тренировки на скорость на скоростную вынсоливость надо, а на скорость - это подводящие
zhenik: anfisa пишет: anfisa пишет: Угу, про то что жир легче чем мышца я слыхала....интересно на сколько, скажем если я за 2-3 месяца совсем в килах не потеряю, то это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? приведу обратный пример - у меня был перерыв в активных занятиях спортом и я за год стал носить одежду на 1 размер больше (с M на L перешел), а вес при этом так и остался 71 кг. Потом я начал опять тренироваться и мой вес вырос на 3кг (т.е. мышцы подросли, а жир никуда не делся). В моей ситуации одной физ нагрузкой не получается вес сбросить (72-73 кг при 174 см роста много для бегуна), нужно ограничивать себя в пище, но пока я к этому не пришел. anfisa пишет: это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? и мышцы растут и нагрузка маловата. Я бы советовал стараться вести более активный образ жизни - больше ходить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Ходьба очень полезна, т.е. 30минут бега это хорошо, но если добавить еще и ежедневную ходьбу (быструю, а не прогулочную), то эффект будет лучше. Кроме того, это отразится на Вашем самочувствии и это не менее важно, чем похудение. беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? жир горит как раз на низком пульсе, но длительность должна быть бОльшей. anfisa пишет: вопрос делать это надо до бега или после и сразу или лучше например в те дни когда не делаю пробежку? пока меня хватает на 10 качаний пресса и столько же подниманий ног:) когда делать значения не имеет. нужно делать как можно чаще! Тот же пресс можно качать несколько раз в день (на это время найти очень легко), а количество повторений очень быстро подрастет - через неделю уже по 30 будете делать. И еще раз повторю: подходы нужно делать не раз в два дня, а 2-3 раза в день. anfisa пишет: а на скакалке прыгать, вариант? вся физическая активность вариант! Чем больше, тем лучше! Просто всегда помните - когда Вы сидите/лежите/стоите жир накапливается, а когда идете/бежите/качаете пресс/плаваете/убираете в доме/колите дрова он сгорает! Активный образ жизни полезен не только для фигуры! Малоподвижные люди чаще и тяжелее болеют и раньше "доростают" до хронических заболеваний сосудистой системы и мн. др., а также позвоночника (у меня в отделе 2 сотрудницы в 30 с небольшим уже имеют большие проблемы с позвоночником)
yola: ИМХО, после 1/2М за 01:53 для первого марафона реально ставить целью "предолеть дистанцию бегом, не переходя на шаг", почти автоматически это означает время менее 04:00:00. Для подготовки предложил бы просто бег с комфортной скоростью 5-6 раз в неделю при недельном километраже не менее 50 км, увеличить недельный пробег до 70-80 км к августу, с июня 2 раза в месяц делать длительные беговые тренировки, увеличивая их продолжительность от 1.5 до 2.5-3 часов; последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, последнюю неделю перед М снизить нагрузку (например, бег в легком темпе 30-40 мин вт-чт-сб) Специальные тренировочные заморочки типа горок, интервалов, темпового бега и пр. придут потом, когда захочется улучшить результат ;-)
ROM: yola пишет: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, Сам практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта. Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех.
sphinx: ROM пишет: Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех. А наш Робинзон тоже за две недели до главного провел тренировочный марафон.
ROM: sphinx пишет: А наш Робинзон тоже за две недели до главного провел тренировочный марафон. Вот, если пробежит ~ 02:35, тогда можно будет сказать, что эта методика ему подходит.
yola: ROM пишет: практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта (вариант - за 14 дней) до М - типичная рекомендация... Теоретическая подоплека понятна - после ~30 в не-соревновательном темпе как раз будет гиперкомпенсация. Ты прав в том, что эти 30-35 км могут оказаться слишком большой нагрузкой, и человек не успеет восстановиться до М. В то же время 25-летний парень вполне должен потянуть предлагаемый план, и если к августу в его багаже уже будут регулярные длительные (25-30 км) - проблем быть не должно.
SneGoVik: а я вот кушал сколько хотел (когда мог), тренировался месяц через пень-колоду, и похудел за 1,5месяца на 6кг :( Потом с трудом их обратно набирал
salsakid: ROM пишет: yola пишет: цитата: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М, Сам практикую 30-35 км, но за 30-35 дней до старта. Есть, конечно, планы тренировок великих (Салазар), где за две недели до старта пробегается 40-ка. Но, это не для всех. В случае любителей последняя длительная имеет также важный психологический эффект. Раз смог 30+ и значит и марафон пробегу.
yola: тоже верно ;-)
Foks: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне?
ALF: Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Не торопись переходить на марафон. Пешком марафон каждый осилит и в этом нет большой заслуги. Сначала все же научись бегать- например 5 км из 20 мин.
yola: ALF пишет: 5 км из 20 мин ну, если придираться, то многие из нас, успешно преодолевающие марафон, и одного километра в темпе "по 04:00" не пробегут ;-)
ALF: yola пишет: ну, если придираться Просто даем рекомендации Марафон не сложнее любой дистанции, он молодой и вроде не инвалид, и должен уяснить для себя - главное не длина дистанции, а темп Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10.
comcur: ALF пишет: Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10. Ну это для десятого - двадцатого раза! И то вовсе не не обязательно! Человек желает преодолеть марафон в первый раз! Чего его гнать по 4 минуты-то? Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? По самочувствию, остальное придет с опытом и тренированностью!
Kostafey: ALF пишет: Считаю, что для его возраста успешным можно считать преодоление марафона где нить в районе 3.10. Спору нет, в принципе 4,5 держать реально, но это нужно иметь весьма большую подготовку. Все должно быть притерто: связочки, суставчики, дыхание. Это ИМХО, конечно, но для этого нужно иметь беговой опыт года 3.
Kostafey: Foks пишет: Спасибо за советы.. Нашел на этом форуме статью про подготовку к марафону за 17 недель, а до ММММ как раз 17 недель ;))) Есть цель, буду заниматься... Такой вопрос: надо ли проводить тренировки на скорость (сколько раз в неделю?) ? А вообще, особо не обращай внимания. Я скажу так, что даже и в нашем возрасте для многих пробежать, т.е. именно просто в принципе пробежать, а не пройти 5 км. - большой подвиг. Да, кстати, ты где территориально расположен, а то у нас, похоже, уровень подготовки примерно одинаковый, можно на длительный пересечься.
Kostafey: ALF пишет: Не торопись переходить на марафон. Пешком марафон каждый осилит и в этом нет большой заслуги. Сначала все же научись бегать- например 5 км из 20 мин. Мне кажется, что бежать 5 км в темпе из 4 мин и 20 км в темпе из 5:30 - это совсем разные вещи. Второе куда утомительнее.
Андрей Климковский: yola пишет: ну, если придираться, то многие из нас, успешно преодолевающие марафон, и одного километра в темпе "по 04:00" не пробегут ;-) по што ты нас так обижаешь? на штукатурах были, кто из 4-х минут не выбежал? yola пишет: последнюю длительную >30 км за 7-10 дней до М Я так делал. Подошло, хотя обычно рекомендуют за 2 недели, но мне оказалось лучше это. Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Глубоко дыша сквозь стиснутые зубы - примерно так. эти 12 км - самое то, ради чего и бегают марафоны - терпеть, других вариантов нет, особенно если первый марафон и 17 недель. Kostafey пишет: Мне кажется, что бежать 5 км в темпе из 4 мин и 20 км в темпе из 5:30 - это совсем разные вещи. Второе куда утомительнее. За всех не скажу, но мне легче (и самое главное - интереснее) бежать 20 км по 4:30 против 5 км по 4:00
M3: Foks пишет: Так от 30км длительной до марафона - целых 12км разницы Как их осилить на марафоне? Всё дело в "настройке головы" Её (голову) не надо зацикливать конкретной цифрой в 30 км, а то возникнет психологический барьер! Надо ко всем промежуточным километрам относиться одинаково Будь то 5 км или например 37 км Бежать то всё равно 42, 195
taurus: (Да, я знаю, что формально закончить дистанцию - уже 3 разряд, но, по экспертным оценкам, 3:10 хорошо соответствует другим дистанциям.) Так вот, в 25 лет третий разряд - это хорошо, но вовсе не обязательно. Представляете, если бы к гоняющим во дворе в футбол ребятам подходить с требованием: "вы чего, как лохи, мячик гоняете? Ниже 3-го разряда - стыдно на людях показываться! А ну - тренироваться!" В конце концов, мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть - нормальные человеческие желания здоровой молодой личности. Зачем необходимо нагибать всех в спорт?
yola: taurus пишет: мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть Taurus, марафон добежать - в отличие от всего прочего в списке - результат 3-4 месячного процесса ;-)
Foks: Kostafey Бегаю вдоль канала от Химок (Левый берег) до Долгопрудного..
Kostafey: taurus пишет: В конце концов, мяч постучать, в речке поплавать, на велосипеде погонять, марафон добежать, с парашютом один раз прыгнуть - нормальные человеческие желания здоровой молодой личности. Зачем необходимо нагибать всех в спорт? Полностью согласен. Foks пишет: Бегаю вдоль канала от Химок (Левый берег) до Долгопрудного.. Не сверх далеко, ан и не близко. Если и добираться - фактически день теряется. Посмотрим... Война план покажет ! :)
ALF: taurus пишет: 3:10 - это примерно 3 разряд, В советское время на марафоне 3 разряд -3.05. Так что 3.10 чуть хуже 3-го и неплохой ориентир для успешного марафона. А вот 1.53 на полумарафоне ни в какие рамки не вписывается - не припомню чтобы даже женшины (младше 30) у нас в клубе (Муравей) так фигово бегали. Есть повод для размышлений ....
taurus: ALF пишет: В советское время на марафоне 3 разряд -3.05
Kostafey: ALF пишет: А вот 1.53 на полумарафоне ни в какие рамки не вписывается - не припомню чтобы даже женшины (младше 30) у нас в клубе (Муравей) так фигово бегали. Есть повод для размышлений .... Ай да ладно, я в 16 лет 3 км за 18 мин бегал. И чего теперь? Вешаться? Рожденный ползать - везде пролезет!
Vald: Kostafey пишет: я в 16 лет 3 км за 18 мин бегал. И чего теперь? Вешаться? Тренировать своё тело для военного дела . Иначе "вешаться" придётся по желанию других .
Kostafey: Vald пишет: Тренировать своё тело для военного дела . Иначе "вешаться" придётся по желанию других . Да, точно К 18 уже нормально разбегался. Со взводником на спине обогнал роту :)
anfisa: Ну... кажется, ребяты, я с вами остаюсь тут)) Вчера была возможность по времени, прибавила еще примерно полтора километра...ниче, во время прибавки как будто бы даже второе дыхание открылось)) под конец того обычного что бегала раньше ноги были совсем ватные и уже не верилось что смогу еще, но глаза боятся, а ноги бегают. Понра, сама себя полюбила заказала мужу ( он ща в америке проездом) купить шагомер, а он из лучших чуйств купил какую то штуку навароченную которая типа часов мериет пульс, растояние, кол-во соженных калорий даже)) ... приедет посморим че за зверюга. Теперь точно придется продолжать бегать...40 долларов отрабатывать Все бы хорошо, тока воз, то исть вес и ныне там((
comcur: anfisa пишет: Теперь точно придется продолжать бегать...40 долларов отрабатывать Спасибо, супругу! Еще одной нашей больше стало!
Kostafey: anfisa По весу из меня советчик плохой. Хотя, согласен с точкой зрения многих участников. Снижение веса должно быть не целью, а следствием.
ALF: taurus пишет: Какого года нормативы? Насколько я помню - всегда было "закончить дистанцию". Выписывал со стенда, когда учился в институте, похоже 84-88 годы 42.195 МС-2.20 КМС-2.26 I разр.-2.34 II разр.-2.46 III разр.-3.05 С 88 г. уже точно было закончить дистанцию, хотя первая версия норматива III разряда для женшин на марафоне 88-92 годов имела конечное время, но в том же году справедливость была восстановлена
anfisa: Ничего что я опять с вопросами? теперь про воду? заметила что за последний месяц уж больно часто болела голова. Пить я не стала ни больше ни меньше, но похоже надо больше, ведь при доп физ нагрузке потоотделение повышенное, значит надо восстанавливать кол-во жидкости, это ежу понятно. Вопрос только впринципе надо больше пить регулярно? Пить ли во время бега- видала тут народ бегает с бутылочками в руках)) Пить усиленно за несколько часов до пробежки? Или таки в течении вечера после? ну или тыкните в ссылочку если это где обсуждалось?
Андрей Климковский: anfisa : Когда человек начинает заниматься бегом или другим активным (циклическим) видом спорта, в организме начинаются перемены. Так что головная боль, если не сильная и вскоре проходит - дело вполне нормальное, впрочем, в дальнейшем случаться без серьезной причины она не должна. А серьезной причиной может быть не столько обезвоживание, сколько перегрев на солнце - это бывает и сам несколько раз страдал от этого. Что же до того - пить ли на дистанции, то у Вас пока еще слишком небольшие дистанции и темп не высокий. Вам можно совсем не пить на Ваших 5 - 10 километрах. Во всяком случае на соревновательных забегах на дистанциях порядка 10 км никакого питья не предлагают как правило. Что касается меня, то стараюсь обходиться без питья, если конечно не жуткий солнцепек. На длительных тренировках (30 км и более) даже в жару не пью. А вот головной убор весьма рекомендую.
Vlad: anfisa Достаточно пока мин за 10-15 до выхода на пробежку тр 150-200 выпить. Если днем бегаешь, то что-то на голову (у нас все же жарковато сейчас). Я до 1.5 часа не пью после выхода из дома, а если больше, то все же припекает. Пару раз даже подбирал бутылки с остатками воды около остановок , деваться некуда. Сейчас планирую маршрут с учетом воды, мимо автозаправок, кафеюшек или мест для пикников, там на худой конец можно что-то найти. После пробежки пья всегда, не насильно.
Flar: anfisa пишет: Пить ли во время бега- видала тут народ бегает с бутылочками в руках)) Пить усиленно за несколько часов до пробежки? Пить или не пить во время бега - это очень индивидуально, попытайтесь сами для себя выработать оптимальную тактику, попробовав разные варианты. На прочий бегающий (с бутылочками и без) народ посматривайте, но перенимайте опыт осторожно. "Семь раз отмерь, потом еще семь раз отмерь и только после этого отрежь. Но чуть-чуть..." У меня вот питье совсем не идет в процессе бега. Пробовал и так и этак, но когда пью - самочувствие хуже и бег не ладится. Речь, понятно идет о длительных тренировках, до полутора часов - вроде и не требуется. Тем не менее - проблема, пытаюсь подобрать пригодный состав питья. Пить перед стартом, для меня - не более полустакана, иначе тот же коленкор... Кстати, смотрю, Vlad и Андрей Климковский относятся к питью близким образом. А кто-то вот без питья не может... Разные мы все-таки, люди PS. После финиша пью, сколько душа просит. Не сразу, конечно - по-немногу... anfisa пишет: ...заметила что за последний месяц уж больно часто болела голова... Не понял, это во время бега или вообще?
Ihori: Рньше тоже считал, что если принять стакан до выхода, то можно и без питья. Но практика показала, что если на более чем 2 часа, то с водой восстанавливаться лучше и приходишь свежее.
Юрич: anfisa Добрый день! 1. За 40мин. думаю в районе +-5км. 2. По песку (попробуйте для начала чередовать - ч/з день). 3. Ждать можно долго, если себя не ограничивать в еде. Главное приход - расход калорий. 4. Как скажете.
Юля 4: Бромден пишет: А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера. Бродмен, может, вы меня видели? Я как раз в эти дни там бегала. Но это были "длинные". Я, вообще-то, в Анапе в санатории с ребёнком была. Только сегодня утром приехала. И мне тоже сложно померить, сколько я там километров пробегала. Из Анапы по пляжу до Джемете и обратно - сколько? А до Витязево? Правда, до самого Витязево не добежала чуть-чуть. Вышла потом на Пионерский проспект в р-не домов 200 с чем то и вернулась уже по Пионерскому.
anfisa: Всем спасибо за коменты. Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. Саму меня пить усиленно не тянет- особенно во время мне ничего не нужно ( кроме того что бы дистанция скорее кончилась ) перед тоже не тянет, а вот после впринципе организм принимает водичку хорошо))) значит бум ориентироваться по организму? бум пить после. по поводу головного убьора думаю что это лишнее бегаю я в 5-6 вечера, солнце уже не такое палящее, так что не думаю что меня стукнет)) Седни у нас была жарень- типа ветер с пустныни, считай +10 градусов к обычному дню, то исть около +30 бежалось хренова, пришлось прибавочку последнююю с половинить и того около 4.5-4.8 километров седни. И новая беда- натерла ноги причем в одном и том же месте на обоих ступнях. Эти места заметила еще раньше но видно раз за разом наконец проступили водяные мазоли, не большие, кололо пол см диаметра и все же не приятно, скорее всего если обувь не сменить в следующий забех сорву(( что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает. менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную... клеить пластырем? бежать босиком? отлынить от дистанции пока не заживет ссылаясь на болезнь ?
Chapay: anfisa пишет: клеить пластырем? Проткните мозоль иголкой (иголку перед этим протрите спиртом). Выдавите жидкость. Смочите перекисью водорода. Подуйте. Будет щипать. - Это всё накануне. Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли. Если мозоль после пробежки не кровит, то всё нормально. Если кровит - смажьте йодом или зелёнкой. Снова заклейте. Дня 2 не бегайте. Хотя, конечно, мы все на это всё плюём, если честно и, пока болеть не начнёт внимания не обращаем. Главное, чтобы не загноилось. Почти любая (очень часто) новая обувь натирает мозоли. Потом нога и обвувь "притираются" и новых мозолей не возникает.
taurus: anfisa пишет: что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает.
Андрей Климковский: taurus пишет: В отличие от Chapayа я леплю без марли: крепче держится В отличие от taurusа и Chapayа - ничего не протыкаю, ничего не клею, бегу на мозолях, будь они хоть во всю ступню, хотя, соглашусь - неприятно. Вообще, какие б не были хорошие кроссовки, носки и правильная техника, а мозоли и бегуны есть неразлучные друзья и надо к этому привыкнуть. Иначе бегуном не станешь. Мозолей бояться - на пробежки не ходить.
Flar: Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть. anfisa пишет: ...менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную... Да, в новых сразу на длинную идти рискованно. Я обычно, купив новую пару, пару недель использую ее на коротких пробежках, а длинные бегаю в старых. Постепенно перехожу. anfisa пишет: Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. Не уверен, что это связано с бегом. Обычно регулярный бег наоборот улучшает состояние сосудистой системы (а головная боль как правило связана именно с проблемами в этой сфере).
Бор: Chapay пишет: Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли Flar пишет: Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть Считаю здесь самым лучшим решением - бактерицидный лейкопластырь. Он продается в любой аптеке, внутри - уже с марлечкой, к тому же пропитанной бактерицидным веществом. Не сползает, плотно прилегает к телу. Я только таким и пользуюсь.
yola: чтоб инфекция не попала... хи-хи (+) 1. любой пузырь лопнет, как его не береги (если профилактически не проколоть), под наружной кожицей обнажится подлежащий слой кожи, он нежный и чувствительный 2. кожа - место грязное от природы, там полно бактерий 3. кода пузырь лопнет, (или чуть раньше, когда его наружная кожица станет тонкой и слабой) бактерии попадут внутрь 4. подлежащий слой кожи снова нарастит на своей поверхности грубый ороговевающий эпителий, защищающий подошву Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит - так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему .
Igor: anfisa пишет: Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером. У меня такое иногда бывает, но не после бега предыдущим вечером, а с перепоя. В моем случае причина - понижение давления. Спасаюсь крепким кофе. Проверьте свое давление.
ROM: yola пишет: Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит - так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему
ROM: Igor пишет: а с перепоя.
Бор: yola пишет: чтоб инфекция не попала... хи-хи (+) И дальше - прямое подтверждение моих слов: yola пишет: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит
Igor: ROM пишет: В смысле накануне выпил много жидкости (воды и т.п.)... Действительно жидкости, но не воды, а пива.
ROM: значит уровень тренированности еще недостаточный.
BV: anfisa пишет: стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать. Это нормальное явление, когда начинаешь бегать. Хвост ломит и лапы отваливаются потому, что капиллярная сеть не готова для увеличившегося кровотока. Во время бега увеличивается потребность организма в кислороде, следовательно, сердце начинает активнее выбрасывать кровь, но мышцы еще не готовы пропускать значительно больше крови, чем они привыкли и происходит как бы переполнение капиллярного русла, отсюда и чувство тяжести в ногах. Связано это с тем, что для обычной жизнедеятельности - пройтись на работу, в магазин и т.д. организму не требуется много кислорода, а значит, нет необходимости пропускать много крови через мышцы, и невостребованные капилляры закрываются. Аэробные нагрузки, а бег именно таковой и является, способствуют раскрытию закрытых капаилляров а также формированию новых. Но, происходит это не за день и не за два. В зависмости, от запущенности, формирование расширенной под возросшие потребности капиллярной сети может занять до пары месяцев. Это не значит, что все два месяца вам будет так же тяжело как в начале, постепенно сеть капилляров будет расширяться и ви будете чувствовать как ваши ноги становятся все легче и легче.
Igor: ROM пишет: значит уровень тренированности еще недостаточный Ага. Нужны специальные тренировки. Типа по два литра через час. А раз в неделю устраивать 3-литровые тренировки.
ROM: Igor пишет: Типа по два литра через час. у меня на выходные 2х3/2
Vald: ROM пишет: у меня на выходные 2х3/2
ROM: Vald пишет: И что в 2-часовой паузе ?
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: Мозолей бояться - на пробежки не ходить. респект это круто. я лично заклеиваю пластырем места наиболее вероятных потертостей на ступнях заранее. специально в аптеке пластырь широкий беру. плюс, еще можно две пары носков приодеть. хотя при трех и более часах бега не спасет и это. 20-30 км выдержать можно без опаски. можно пластырь внахлест лепить, с перекрытием процентов на 50. судя по тому что у анфисы объем бега маленький - не годятся кроссовки (сто пудов). вероятно нужен больший размер или специальный подбор под конкретную ступню.
Vlad: славноай армии. Думаю что это результат все же либо ноков (только синтетика), либо кроссовки "не дышат". У мнея носки внутри кроссовка всегда сухие. Чтобы исключить вопросы, отвечу сразу: потею, живой поди :))
Юля 4: Анфиса не написала, какие у неё кроссовки. Может, правда, из-за них? Или кроссовки вообще не беговые?
С. Петрович: Итого: имеем около 15 лишних кил кстати, не хочется разочаровывать анфису (хороший человек, сразу видно), но с помощью бега похудеть не удасться. похудеть - целая наука. пробежки всегда повышают аппетит. а если объем бега маленький, то он обеспечивается углеводами. распад жира начинается после 30-40 мин медленного бега и происходит на пульсе не выше 130 уд.мин. если это не учитывать - вес вырастет, или же в лучшем случае, толку не будет. как всегда, из личного опыта. набрал в 2002-2003 гг как-то быстро и незаметно лишних 5-6 кг. потом масса еще потихоньку увеличилась кг на 5. не только за счет жира. поскольку тренировками (3-4 раза в неделю) в беге (15-25 км) и на лыжах (20-35 км) я пытался остановить процесс непрерывного и неостановимого улучшения физических форм. а для того чтобы таскать лишние кг нужны и лишние мышцы. в общем процесс зашел в тупик и стабилизировался в динамической точке равновесия 83+ минус 1 кг. хоть тресни. уже стал привыкать к мысли, что теперь так и буду до конца жизни толстым и красивым. потом вначале марта заболел какой-то холерой: бронхит, орз и.т.п. и на фоне болезни пропали здоровый аппетит и недетская, нечеловеческая и бескорыстная любовь к сладкому. выражающиеся в ежедневном поедании 100-150 гр шоколада, не считая пирожных, пирожков и прочих прелестей. а поскольку я как-то продолжительно не мог выздороветь - недели две-три - то незаметно отвык от пагубных пристрастий. заметив положительные сдвиги, стал обращать больше внимания на калорийность съеденного. и ограничивать излишки в еде. результат сказался "на лице". за два месяца куда-то уплыл лишний вес. масса тела в районе 76 кг.после тренировок бывает 74 (это уже желаемое за действительное). к исходной точке 72 кг я не вернулся, да и надо ли? резюме. бегать надо для здоровья. худеть возможно за счет правильной диеты.
Vald: С. Петрович ! Не сбивайте даму со стратегически правильного направления. С. Петрович пишет: с помощью бега похудеть не удасться. Как раз это "упражнение " будет сильно способствовать процессу . Только с помощью одной диеты -сложно , особенно с учётом некоторых женских слабостей.
Юрич: Бег - одно из самых эффективных средств для похудения. Ещё не помешает добавить и "прыгалки" 15 мин. - 300ккал.
С. Петрович: Юрич пишет: "прыгалки" 15 мин. - 300ккал. у меня марафон в воскресенье отнял 3500 ккал (это при том, что более двух тысяч удавалось сжигать только на лыжах). так что прыгалку в сторону и на марафон . тогда да, может и сгорят несколько сот граммов жира. тут еще справочник посмотреть надо.
BV: Петрович, ты не прав. Похудеть при помощи бега, не используя ни каких диет возможно. Проверено на собственном опыте. Нужно только правильно бегать и время. Серьезные перестройки в организме быстро не происходят, а если и происходят (в результате использования диет и всевозможных "чудо-препаратов"), то так же быстро и происходит обратный процесс да еще с суперкомпенсацией, после прекращения курса. Бегать нужно от 45 мин. до часа - на пульсе 130 - 140, минимум через день. Использовать жиры, организм начинает примерно после 30 мин бега, но нужно еще какое то время для того чтобы сжечь достаточное количество. Бегать больше и быстрее в оздоровительных целях не целесообразно, так как появляется риск получения травм. Естественно, в начале для большинства желающих похудеть, пробежать 45 мин на пульсе 140 - задача не выполнимая. Нужно начинать с такой продолжительности какая вам по силам, пульс при этом будет мжет быть даже выше, а мжет даже значительно выше. Расскажу на савоем примере. Было у меня время, когда я забросил занятия физкультурой, и при росте 180 набрал вес 100 кг. + давление 160/90. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если не лечить, то ситуация будет усугубляться, выписал кучу таблеток и сказал прийти через месяц. Так как в молодости я активно занимался бегом на средние дистанции, и монго знаю о пользе бега не понаслышке, то решил лечиться не таблетками, а бегом. Удовольствие бежать с весом 100 кг трудно описать словами, после 5 мин бега со скоростью бешеной черепахи, я почувствовал, что назад я уже не добегу, собрав последние силы , я поплелся обратно (типа побежал) в конце посчитал пульс - 180! ( да еще забыл один показатель - пульс в покое был 88). На следующий день решил повторить подвиг, ощущения те же + жуткая головная боль примерно через час после пробежки. На третий день времени на пробежку, слава Богу, не нашлось. Следующая пробежка далась немного легче, дышалось уже по-легче, только свинцовая тяжесть в ногах, о причинах я написал в своем посте - 19.05. Пробежек через 5-6, пульс снизился до 160, дышать стало значительно легче, то расстояние которое я пробежал первый раз до поворота за 5 мин, я стал пробегать за 4.45, решил поворачивать обратно через 6 мин. Так по мере улучшения самочувствия, я постепенно увеличивал дистанцию и через месяц уже мог пробежать 20 мин на пульсе 140 . Дышать стало вполне комфортно, но ноги все еще не отпускало, мин через 5 после старта начинали наливаться свинцом. Общее самочувствие значительно улучшилось, проверил давление - 140/80. пульс в покое 66 - это не выпив ни одной таблетки! Вес, правда, за первый месяц снизился всего на 6 кг., но общее состояние значительно улучшилось, к врачу решил не идти. Второй месяц я уже стабильно бегал на пульсе 140, однажды я заметил, что бедра мои перестали наливаться свинцом, и бежать стало намного легче, правда голени на второй половине дистанции все еще наливались тяжестью, хотя уже и не так как в начале. Чтобы укрепить ноги после пробегания половинны дистанции, выполнял приседания, ходьбу выпадами, подъемы на носки и подскоки с акцентом на отталкивание стопой, потом бежал обратно. Скорость пробегания дистанции, при том же пульсе резко возросла, тут нужно удержаться от соблазна бежать быстрее, чтобы не выйти за 140 уд./мин., я увеличил продолжительность еще на 5 мин. К концу второго месяца я довел продолжительность бега до 36 мин. Давление - 130/80, пульс в покое 60 - 62 , вес еще не сдавался, но до 92 упал. Наибольший прирост результатов произошел за третий месяц. Наконец то полностью отпустило ноги, стал бежать значительно быстрее. По пути (бегал в лесу) нашел довольно крутую горку метров 30, в 25 мин бега после старта, через раз я останавливался там и делал ходьбу широким шагом в гору. к концу месяца продолжительность доходила до 1 часа, но я чередовал - 40 - 50, а по воскресеньям - 1 час. Давление не проверял, самочувствие отличное , пульс в покое 56-58, и наконец-то - вес 82 кг! За три месяца - 18 кг без ни каких диет! Держится уже около года, бегаю в основном вт, чт, сб. - по 45мин, вс - 1час на пульсе 140. После бега, для прфилактики крепатуры обязательно растягиваю заднюю и переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Так что дерзайте - и будет вам счастье
Igor: С. Петрович пишет: помощью бега похудеть не удасться Это уже обсуждалось в теме с названием "Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?" Единственный способ похудеть - тратить энергии больше, чем потреблять. Т. е. есть 3 пути: 1) Увеличить расход энергии (т.е. физическую активность) до значений, превосходящих потребляемую энергию (т. е. получаемую с пищей). 2) Уменьшить потребляемую энергию до значений, меньших, чем расходуемая энергия. 3) Смешанный. Конечно, с помощью бега невозможно похудеть при условии, если вы начнете потреблять энергии больше на величину, которую тратите во время бега. Если я, например, начну бегать в 2 раза больше, а есть буду столько же, сколько сейчас, то это однозначно приведет к похудению или замедлению набора веса. И дело вовсе не в беге. Похудеть можно за счет любых упражнений, требующих затрат энергии.
С. Петрович: BV пишет: Так что дерзайте - и будет вам счастье спасибо, очень грамотный рассказ. особенно инетерсен личный опыт, так сказать. осталось найти девочку Анфису. А-у-у-у! Анфиса, где вы? тут народ, отбросив все личное, занялся вашими делами. А! Понял, вы на пробежке а у нас дождь, как из ведра.
С. Петрович: Igor пишет: Похудеть можно за счет любых упражнений я уже давно понял, как мой мониторчик считает калории. он просит ввести вес и все. а дальше использует данные пульса. значит наиболее эффективны упражнения, когда субъективно нетрудно поднять пульс до рекомендованной величины, скажем, 130 ударов и продержать его час-полтора. нециклические и игровые виды спорта, рафтинг, скейтинг, дайвинг, виндсерфинг, парашют, бодибилдинг, шахматы и домашнюю уборку, а также вскапывание приусадебного участка отбросим сразу. плаванье отбросим тоже, если вы не живете в израиле у моря, у нас по абонементу только 45 мин. сеанс. плюс удержать пульс в бассейне новичку на 130 ударов невозможно. он как минимум должен уметь плавать, а как максимум, плыть быстро. велосипед - нормально, если вы не живете в москве. только камикадзе, одев шлем, испытывают на смелость водителей большегрузных фур, не уступая им дорогу. лыжи, нормальные лыжи требуют значительных затрат на инвентарь, плюс переться за три моря в лес(если вы не живете у красногорской лыжни, как я). гребля - водоем, каноэ, весла. хорошо, но не для всех. остается... БЕГ. как сказал кажется дядя женя мильнер, выбираю бег. Трусы (в крайнем случае - фиговый листок), носки, в крайнем случае - без, обувь спортивная, в крайнем случае - любая или никакой. все, минимальный набор есть. можно использовать кардиотренажеры (дорого) или приседать, как я, но это скучно и неблагодарно. итак, мы ВЫБИРАЕМ БЕГ для Анфисы. Да что ж такое, у нее наверное суточный забег.. .
taurus: На таком объеме могу лопать все, не задумываясь и без ограничений. А вот ROM по этому поводу называл какие-то совершенно бешенные цифры - 600 км / мес! Для организма с изначально избыточным весом и которому долгие циклические нагрузки внове, эта величина, соотвественно, меньше. Но в любом случае, чтобы выйти на весовую норму, питание придется сначала контролировать, то есть, "лопать все, не задумываясь и без ограничений" не получится.
Марья: здравcтвуйте! как посетитель и читатель и женщина к тому же - выскажу свою точку зрения внимательно прочитав условия для занятий Анфисы, мы видим что: 1. бегает она слишком мало по времени, чтоб успеть начать использовать жиры (объективно не может, дети у нее) 2. бегает она в 5-6 вечера, соответственно, дома ее ждет ужин по-любому с детьми и мужем 3. времени на бOльшие подвиги у нее НЕТ посему считаю что похудеть с помощью бега ей не удастся только если она после бега 100% ничего есть не будет ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения
Андрей Климковский: Хотите мое радикальное (как всегда) мнение? забудьте о цифрах. Я заметил, что почему-то в дискуссии преобладает весьма однобокое представление о энергетике бега. Сплошные цифры, калории, частота пульса... Ну, ROM - понятно, а остальные, что - тоже в бухгалтерии работают? Между тем организм человека более сложен, чем нам хотелось бы видеть для простоты его понимания. Многие механизмы авторегулировок идут на психике, психологии, на подсознательном уровне и пр.пр.пр. Бега это касается в первую очередь. И похудения это касается в той же степени. Между тем, в форуме проскакивали мудрые замечания на этот счет. Что КПД еды у бегуна выше, то есть из той же тарелки макарон бегуну удается извлечь больше пользы (энергии), а значит удельное потребление еды на км у бегуна может быть ниже. И это правда. Заметил на себе. С повышением объемов, а они у меня примерно представляете какие, я больше кушать не стал, скажу крепче - кушать стало некогда. Что касается аппетита - да он после пробежки в 30 км через несколько часов имеет пик, но все остальное время организм жрать не хочет - привык к нужде и страданиям. Многие наверное видели весьма солидных женщин не пропускающих ни одного общественно-значимого марафона в Москве - они плетутся по 7 минут на км и хоть заканчивают дистанцию вписавшись в 3-й разряд, почему-то не худеют. А как же те жиры, которые, якобы начинают гореть при низком пульсе и сверхдлинной дистанции (по словам Петровича)? - Не те жиры горят! Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят. И не надо дожидаться марафона, который случается у бегунов несколько раз в году. Худеют на средних дистанциях и приличных скоростях, но ежедневно (ну почти). И худеют весьма. Даже в тех местах, где худеть не с чего.
Андрей Климковский: Марья пишет: ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения механизм похудания находится в голове, а не в желудке, Марья. Было б интересно побольше узнать о Вашем личном опыте в этом нелегком деле.
Марья: у меня, Андрей, опыт простой и понятный - когда я бегаю или кручу педали велика и потом не ем - я худею когда я бегаю и ем - ничего не происходит. кроме того, я не ем мясо уже лет 10, поэтому можно наверно считать, что мясных ''сильных'' калорий я не получаю (Вы будете правы, если скажете что их с успехом заменяют булочки ) и я совершенно с Вами согласна насчет механизмов в голове, а не в желудке но по себе замечаю - если удается выдержать эту паузу в 14 часов - тело становится легче и подвижнее существует множество причин толстения - и среди них ежедневные стрессы и их заедание. мы ничего не знаем о таких составляющих жизни Анфисы. я просто прикинула, что бегая 3 раза в неделю не более 1 часа ей вряд ли удастся сбросить 15кг веса без дополнительных усилий, в частности, без отказа от пищи. вот и весь расклад
Igor: Андрей Климковский пишет: Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят. О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать? После интервальных тренировок на МПК или темповика 10 км по 4 мин одна дорога - в больницу (с угробленными суставами и потянутыми сухожилиями) или на кладбище. Новичкам, для похудения, нужно бегать медленно и аккуратно.
zhenik: Марья пишет: и среди них ежедневные стрессы и их заедание. мои три копейки в копилку - аппетит хорошо отбивает кофе! От него и вреда наверное не мало, но когда пью кофе есть хочется намного меньше и кроме того тонизирующий эффект позволяет энергичнее время проводить, т.е. больше расходовать энергии. Я сейчас стараюсь постепенно отвыкнуть много есть - на весе пока это не сказалось почему-то, а есть я стал меньшее количество раз и объем меньше стал ~30%. но не могу понять почему вес не уменьшается - интересно что мой вес не зависит от объема поглащаемой пищи - много ем или мало все равно 72 кг. Не растет и не снижается...
Андрей Климковский: Марья пишет: мясных ''сильных'' калорий я не получаю мясные калории - это миф. Мясо - не источник энергии. Что б его переварить и пустить в строительство организма (набор мышечной массы) надо еще кучу калорий занять например у макарон или тех же булочек. Так что Ваше вегетарианство (как и мое) здесь не по теме. Igor пишет: О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать? О посильном, Игорь. Я лишь указал направление, а как глубоко и быстро человек в этом направлении продвинется зависит от множества факторов. Но двигаться надо именно туда, раз похудеть не в терпежь. Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь.
Андрей Климковский: zhenik пишет: но не могу понять почему вес не уменьшается - интересно что мой вес не зависит от объема поглащаемой пищи - много ем или мало все равно 72 кг. Не растет и не снижается... Значит это твой правильный вес.
Андрей Климковский: anfisa пишет: Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть И все-таки, бегом надо заниматься именно от хорошей жизни и для хорошей. Потому, как от беды только другая беда может случиться. Бегайте в удовольствие.
Марья: Андрей, Вы правы по всем статьям вегетарианство я упомянула потому, что при отсутствии мяса как правило возрастает количество съеденных овощей и фруктов. а фраза ''Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь'' - вообще в тему боюсь, у Анфисы нет даже часа в день к цели ее может привести только железная воля и помощь близких а про отказ от пищи - приведу в пример опыт своего мужа (он возможно и выскажется здесь же) в день тренировок он завтракает и обедает после 17.00 вообще не ест как результат - сброс веса со 105кг до 97 за пол-года примерно вывод = железная воля с помощью бега, как я считаю, можно и нужно улучшать состояние ССС; а ставить целью похудеть с помощью бега - неразумно и некорректно (у нас в музыкальной школе была аккомпаниатор - женщина с удивительно толстыми пальцами, а ведь барабанила она по клавишам регулярно)
zhenik: Андрей Климковский пишет: Значит это твой правильный вес.
Андрей Климковский: Марья пишет: а фраза ''Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь'' - вообще в тему боюсь, у Анфисы нет даже часа в день Значит надо повышать километраж при том же количестве свободного времени. К тому же это будет способствовать достижению цели. Марья пишет: к цели ее может привести только железная воля и помощь близких Вы говорите так, как будто девушка тяжело больна. А она здорова и счастлива. Ей бы только к бегу адаптироваться так, что б он стал неотъемлемой частью жизни. Но к бегу, а не к его имитации. Марья пишет: ставить целью похудеть с помощью бега - неразумно и некорректно С помощью голодания и диет - тоже - поверьте. И вообще, облик человека с его лишними килограммами - есть отражение его душевного состояния - не более. Бег и диеты меняют состояние. Дальнейшее уже протекает в других измерениях. Но прекратив бег можно легко скатиться к прежнему состоянию. И килограммы вернутся. Марья пишет: у нас в музыкальной школе была аккомпаниатор - женщина с удивительно толстыми пальцами, а ведь барабанила она по клавишам регулярно Здесь важно не количество, а качество. Или играть надо в другом состоянии души или другую музыку - способствующую этому. Утверждаю как музыкант ;)
Марья: эх, Андрей.. да если б я с Вами спорила.. да я ж тока за мне Анфиса очень понравилась своим легким отношением к жизни думаю у нее всё получится, если бег действительно войдет в ее жизнь навсегда просто кажется Майя Плисецкая на вопрос ''как вам удается держать себя в такой форме'' ответила просто и мудро - ''не жрать''. и ни слова об изнуряющих тренировках я думаю, когда бег входит в жизнь, проблемы веса отходят дааалеко назад (вот Женик же не худеет и ничего) и становится главным уже не похудеть, а жить счастливо но когда всё только становится на эти счастливые рельсы - вот тут и пригождается железная воля - пробежать в дождь, отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... бег - это действительно счастье, и только так нужно подходить к вопросу - бежать или не бежать правда же?
домово: Марья пишет: Майя Плисецкая на вопрос ''как вам удается держать себя в такой форме'' ответила просто и мудро - ''не жрать''. и ни слова об изнуряющих тренировках балеруны вообще тренятся не меньше марафонцев. Ну типа 2-3 часа в день самое обычное дело. Не считая репетиций. У кого дети посещали балетные школы те знают.
Vlad: Igor пишет: Новичкам, для похудения, нужно бегать медленно и аккуратно и долго :) Для того чтобы похудеть расход должен быть больше потребляемых калорий. Многим тяжело удержаться от привычной тлишней пищи, любое сознательное ограничение вызывает моральный дискомфорт, тяжело. Выхдо - больше тратить энергию за счет физ. упр. Думаю что если человек привыкнет к бегу, он все равно похудеет. С другой стороны те кто бегают, совсем не базраздично начинают отностиься к тому что едят. Так что если начал бегать, выкинуть из головы вообще мысли про вес. После 2-3 месяцев взвеситься - думаю что любой будет удивлен снизением веса. У меня лизно без всяких заморочек как похудеть ушло 11 кг - с 68 до 57. Дети просто как то сказали что видно что я позудел, пришлось взвеситься. Сейчас стремлюсь после вынужденного бездествия таким же способом вернуться у тому же результату. НЕ взвешиваюсь! :)) но бегаю и этому безмерно рад.
anfisa: Ух ты, понаписали то, понаписали...тут тока на минуточку отошла кстати, считатели колорий, а секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? Ща отвечу на что помню: Кроссовки у меня самые обыкновенные, фирмы... ща пойду гляну какой...spalding, во! че то я про такую не слышала но не суть, они легкие и дышат, ноги в них и носки соответственно сухие после пробежки ( ну если я с дури в воду не забегу:)) с мозолями кстати ничего не делала, так и бегаю, в начале дистанции их почти не чувствую, а вот к концу ощущаю, но не боле того, пока не разорвала их, мож и само загрубеет так потихоньку и зря я кипишь раньше времени подняла. По поводу пожрать: по большому счету в последний год я достаточно ограничила себя в еде- т. е убрала по максимуму углеводы- типа плющки и сладкое. Основной моей пищей являются овощи, фрукты и мясо- мясо я оченнно люблю и к сожалению низачто его не брошу, жирное мясо тоже, как не прискорбно. Что касается не есть после бега... мм... я пробовала не есть вообще после 6 вечера - не реально просто...моей силы воли на это не хватает, тем более что нормально поесть я могу именно в это время, утром позавтракать времени нет, обедаю если вообще удается салатом, иногда человечьей пищей, иногда вообще не реально, тогда таскаю с собой в машине яблоки и орехи этим и питаюсь в течении дня, основная еда у меня как правильно сказала Марья за семейным ужином часиков в 7-8 вечера ( ну и того, ночью люблю потаскать ченить, оч стыдно, но факт- стараюсь хотя бы что бы это были максимум яблочко или другой фрукт часиков в 10 вечера). Пр вес. Седни я вешу 73 кила при росте 158 и возрасте 36 лет)) Кстати принимаю поздравления- один кил таки сошел за месяц, вроде как я как раз в этих числах прошлого месяца бегать начала. Так что уря! во первых месяц это уже показатель, а во вторых я согласна если так будет 1 килограмм в месяц, но тенденция только вперед! тогда за год я практически скину скока хочу:)) Про показатели: отвечая Петровичу и BV Как раз у меня и есть 40-45 минут. пульс примерно мною подсчитан 120 в середине и 125 в конце дистанции, на сколько верно подсчитан пока сказать не могу, вот приедет мой подарочек- типа часы для пульсамерения, скажу точнее. 2 раза в неделю я бегу около 4-4.5 километра за 40 минут, кстати я немного прибавила в скорости, по советам Андрея Климковского, но совсем не много где то около 600 метров за то же время, быстрее пока боюсь не потяну- начинает правый бок болеть... в пятницу есть чуть болььше времени и дистанция мною установленная пока 5.5 за 50 минут ну мож 52-53...бегала ее пока тольк один раз, завтра побегу второй, в первый было ощущение ужаса первые пол дистанции что наверное стока не пробегу а на прибавочке вдруг оказалось что стало даже легче и могла бы и еще пробежать, бум посмотреть что будет завтра. В общем и целом бкегать мне пока оченно нравится, особенно, когда дистанция оконченна такое ощущение крутизны Местная публика меня тож поддерживает, уже несколько мужиков прокричали в мою сторону восторженно, что они стока пробежать не могут Так что пока все пучком, в том числе благодая вашим советам и поддержке! спасибо ( смайлика благодарного не нашла)
Erokhin: Марья пишет: вот тут и пригождается железная воля - пробежать в дождь, отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля.
Юля 4: Ну, Анфиса. вы на правильном пути. Я, когда начинала худеть, тоже была 73 кг и 159 рост. Написала про это рассказ. Вот http://shykar.livejournal.com/725.html Но вообще, когда я увеличивала дистанцию. то худела уже безо всяких диет. Потому что с тех пор, как я так рекордно похудела, поправлялась снова, но не на 15 кг, а на 3-4. Стоило начать снова бегать, да ещё и увеличивая продолжительность бега сначала до 40 мин. потом 50 мин. потом час и больше, вес уходил даже при поедаемых плюшках.
Юля 4: Erokhin пишет: Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. это железное здоровье.
Андрей Климковский: Erokhin пишет: Это детский сад, а не железная воля. Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. Юля 4 пишет: это железное здоровье. Ну, всем же известно, что в яблоках много железа
Erokhin: Андрей Климковский пишет: Ну, всем же известно, что в яблоках много железа
zhenik: anfisa пишет: считатели колорий, а секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? считается за физкультуру. Тут когда-то писал один форумчанин (правда мужчина), что занимался сексом с пульсомером и пульсомер зафиксировал не очень высокие средние и пиковые значения. Так что это все сказки, что секс - это большая нагрузка. Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему!!!
Начинающий: zhenik пишет: Вон ROM голодает круглыми сутками или бежит на одном яблоке 8 часов вот это железная воля. Гвозди делать из таких людей
zhenik: Начинающий пишет: Гвозди делать из таких людей ну он еще и в суточном беге участвет!
Vald: Марья пишет: отказаться от пива с рыбой после тренировки и т. д.... Интересные бывают привычки ... Прочитал недавно где-то на Форуме о послемарафонской традиции "Кушать шашлык с пивом" . Удивился . Оказывается , бывает и ещё кое-что. Здоровый образ жизни , говорите ?
Марья: Vald, Вы правильно это говорите: ''Думаю что если человек привыкнет к бегу, он все равно похудеет. С другой стороны те кто бегают, совсем не базраздично начинают отностиься к тому что едят. Так что если начал бегать, выкинуть из головы вообще мысли про вес.'' а насчет привычек, то сама лично видела, как на весеннем ростовском марафоне ''Городское кольцо'' в перерывах (каждые 10 км) молодые люди ухитрялись не только съесть булочку с газировкой, но и покурить
taurus:
Марья: вот ужас это ''аськины'' заморочки хорошего человека обидела))) спасибо, ТУАРИУС!!!
С. Петрович: zhenik пишет: о сексе Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему да, так касательно моего заголовка если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение.
zhenik: С. Петрович пишет: если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение. ну если мне память не изменят, то во время секса пульс был совсем небольшим ~ около 110, т.е. можно расценивать как восстановительную тренировку, либо если удастся 5-6 часов поупражняться, то конечно тренировочку можно пропустить а можно конечно и пробежаться все равно
Goose: секс считаеться за активный спорт и можно ли на нем похудеть? это все сказки, что секс - это большая нагрузка. Он безусловно полезен, но не вместо бега в дополнение к нему!!! если быть справедливым, нужно очень хорошо учесть, сколько по времени длилось данное упражнение. Не совсем то, или совсем не то, но все же: Японский доктор Hideo Yamanaka предлагает оригинальный способ борьбы с мужским ожирением - с помощью обыкновенной мастурбации! Для заинтересовавшихся приводим расход килокалорий в зависимости от позы: мастурбация сидя сжигает 61 килокалорию, стоя - всего лишь 22, на коленях - 89, а уже более усложненный и хитроумный метод занятия этим во время бега (!), по-видимому для продвинутых онаноэбистов - целых 204! Вы только представьте себе групповой забег профессиональных инструкторов онанобики! http://www.city-n.ru/view/86972.html
zhenik: "Японский доктор Hideo Yamanaka предлагает оригинальный способ борьбы с мужским ожирением - с помощью обыкновенной мастурбации!" 5 баллов!!! тока даже 200ккал совсем несерьезно
anfisa: Эх я тут задумалос...сутки бежать... я даже не спать не могу сутки, а уж бежать - не мне этого точно не доступно, хоть на одном яблоке хоть даже и на плюшках. Неужели такое бывает!? ужос, мои несчастные 5 километров просто смех курям если сравнивать их с мировой революцией, а я то погордилась малость Сегодня пятница, а значит было время на увеличение дистанции)) Шо я могу сказать- почему то уж больно легко мне сегодя бежалось, уж не знаю почему, но дистанция в 5-5.5 километров была сделанна на одном дыхании и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю, однозначно могла еще прибавить! только мозоли давали о себе знать, ни дыхание, ни бок, ни тяжести в ногах. Если такое и дальше будет ( в чем я лично сильно сомневаюсь(С) :)) то с приездом мужа буду думать как выбить себе под бег больше времени, что бы был час хотя бы полноценный. Короче хочу в конце концов к 10 километрам прийти за пробежку и пожалуй на этом остановлюсь пока. Кстати интересная мысль на счет пульсометра- вот получу его во владения ( эх разобраться бы только, а то я с навороченными штуками как то на вы) буду проверять все виды жизнедеятельности с ним! Позырим что он покажет когда я ору на детей, собираю их утром всей толпою, драю хату, работаю на работе в поте лица- работа у меня нервная:)) ну и принеприменно во время секиса проверю:)) придется однако занимать активную позицию Юля 4, ваш рассказ меня очень обнадежил! прямо мои данные практически, я кстати тоже Юля если в реальной жизни, мож и у меня 18 кил получится, а?
Андрей Климковский: anfisa пишет: Сегодня пятница, а значит было время на увеличение дистанции)) Шо я могу сказать- почему то уж больно легко мне сегодя бежалось, уж не знаю почему, но дистанция в 5-5.5 километров была сделанна на одном дыхании и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю, однозначно могла еще прибавить! только мозоли давали о себе знать, ни дыхание, ни бок, ни тяжести в ногах. Объяснение простое : Пятница. anfisa пишет: мож и у меня 18 кил получится, а? Не сомневайтесь. Но почаще смотрите на то, как бегают дети - легко, свободно, с захлестом голени - ногами болтают как Карлсон пропеллером - и Вам надо так же научиться. Все наши лишние килограммы начинают образовываться вместе с нашим взрослением (в худшем смысле этого понятия), набором показной солидности - движения наши становятся все более ленивыми и ограниченными, а Вы вообразите себя вновь девочкой, совсем маленькой и тонкой - и пробегитесь в этом состоянии - разницу заметите без микроскопа.
zhenik: anfisa пишет: Юля 4, ваш рассказ меня очень обнадежил! прямо мои данные практически, я кстати тоже Юля если в реальной жизни, мож и у меня 18 кил получится, а? все у Вас получится
BV: anfisa пишет: один кил таки сошел за месяц Anfisa, если откажешься от жирного мяса, сойдет больше. Страшнее жирного мяса может быть только жареное жирное мясо. Еще один практический совет - желание что-нибудь поесть можно перебить выпив стакан простой воды. Чувство голода чаще всего возникает не от того, что организму не хватает каллорий, а от того, что желудок привыкший постоянно что-то принимать тупо просит раздражения, вот и обманите его водой.
taurus: BV пишет: желание что-нибудь поесть можно перебить выпив стакан простой воды
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: почаще смотрите на то, как бегают дети - легко, свободно, с захлестом голени хорошее наблюдение. и главное действительно так и есть BV пишет: вот и обманите его водой читал недавно в ФиСе что 25 гр сыра на ночь отбивают вчистую аппетит. это из новых научных изысканий. объясняется выработкой какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты, которая отвечает за чувство аппетита.
Андрей Климковский: taurus пишет: На что есть следующая народная мудрость: "Хочешь есть - попей водички!" :) Что-то очень похоже на другую народную мудрость: "Если хочешь поработать, ляжь, поспи и все пройдет"
Андрей Климковский: С. Петрович пишет: читал недавно в ФиСе что 25 гр сыра на ночь отбивают вчистую аппетит. это из новых научных изысканий. объясняется выработкой какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты, которая отвечает за чувство аппетита. Все много проще: такой поганый сыр стали делать - любой аппетит отбивает на несколько часов.
ALF: Андрей Климковский пишет: такой поганый сыр стали делать - любой аппетит отбивает на несколько часов Сегодня случайно прочитал ценник на, казалось бы, обычном твороге Продукт раст.-творожный "ТВОРОЖЁК"
Zag Byson: Объяснение простое : Пятница. Андрей, в Израиле пятница - что для нас тут суббота: первый выходной на неделе. :-) Так что это не совсем "пятница" в традиционном понимании.
yola: С. Петрович пишет: какой-то хитрой доселе неизвестной аминокислоты Число аминокислот и их полная номенклатура - их меньше, чем букв в нашем алфавите - известно уже чуть не сто лет... Все белки живых организмов Земли сделаны из этих "кирпичиков", иных нет.
anfisa: ну седня уже поздно, нажралося я опять... гости были... а завтра попробую - сьем сыра, попью водички п пойду спать))
Kostafey: anfisa пишет: ну седня уже поздно Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... anfisa пишет: нажралося я опять... Вспомнилась история про пивобег. Договорились с товарищем на пробежку. Захожу за ним. Тот вылакал 2 литра пива. Ща, говорит, побегу. Блин, и побежал ведь. Благо дистанция меньше 15 км была, а то он чуть не умер
Ihori: Андрей Климковский пишет: а Вы вообразите себя вновь девочкой, совсем маленькой и тонкой Недавно выбрался, наконец, к зубному. Солидное учреждение - ЦНИИС называется. Ах, какие там были тонкие и легкие девочки-асистентки! И все в белых курточках и брючках. А осанка! Не идут, а парят и все веселые, лица - открытые для мира и беззаботные. Нельзя сказать, чтобы особо маленькие , ну под 25-30. Вот на кого гравитация и заботы совсем не действуют. Вот с кого пример надо брать. А вы тут все про мясо, да про как не нажраться...
ALF: Kostafey пишет: Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... Да не-е-е-е ..... тут целый пробег у IRC в очередной раз намечаеца "Бег в летнюю ночь" мож и телевидение подъедет и др. средства массовой информации
BV: anfisa пишет: с приездом мужа буду думать как выбить себе под бег больше времени anfisa, а что мешает бегать в субботу и воскресенье?
С. Петрович: yola пишет: Все белки живых организмов Земли сделаны из этих "кирпичиков" да, аминокислот всего двадцать, кажется. но тем не менее глядим в корень моего месседжа. а теперь цитата из ФиС № 5 за 2009 год. "Как выяснили британские исследователи, употребление небольшого количества сыра перед сном положитльено влияет на его качество. 200 добровольцев в течение недели съедали по 20 граммов сыра за полчаса до сна. В результате 72 % испытываемых отметили, что стали лучше засыпать, две трети смогли вспомнить, что им снилось хотя раньше им это не удавалось. Ни одного участника эксперимента не мучили кошмары. По мнению специалистов, в сыре содержится аминокислота, способствующая снятию стрессовых состояний и нормализации сна." выходит малость приврал. айм сорри
С. Петрович: 200 добровольцев, участвовавших в исследовании, ежедневно, в течение недели, съедали по 20 граммов сыра за 30 минут до сна. 72% отметили, что спят лучше К такому выводу пришли исследователи British Cheese Board. 200 добровольцев, участвовавших в исследовании, ежедневно, в течение недели, съедали по 20 граммов сыра за 30 минут до сна. 72% отметили, что спят лучше, две трети сумели вспомнить свои сны, и никому не снились кошмары, говорится в исследовании. По словам ученых, все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этом молочном продукте, которая уменьшает стресс и способствует нормальному сну, сообщает Компьюлента. Кроме того, выяснилось, что различные сорта сыра могут повлиять на сюжеты сновидения. Примечательно, что исследование развенчало бытующий миф, о том что сыр провоцирует кошмары. Предполагается, что эта \"сказка\" пошла от персонажа Скруджа из рождественской истории Чарльза Диккенса \"A Christmas Carol\", который винил \"кусок сыра\" за посещавшие его ночные кошмары. Слух укрепился и тем, что в 50-х годах употребление сыра не рекомендовали при лечении определенными антидепрессантами.
Zag Byson: Как выяснили британские исследователи Это точно не шутка? Бред какой-то. :-) Вообще сабж является этаким распространённым штампом во всякого рода подколах. Поищите в Гугеле, найдёте много интересного. Например: Ежедневное употребление каких фруктов, по исследованиям британских учёных, может омолодить человека на 17 лет? Правильный ответ: Яблоки по исследованиям британских учёных, самым популярным музыкальным коллективом признана группа «CD-R» с альбомом «700 Mb» по исследованиям британских учёных, те люди, которые уделяют особое внимание мобильникам и проводят с трубкой возле уха, ... по исследованиям британских учёных, послеродовая депрессия у отцов может особенно сильно сказаться на психике мальчиков по исследованиям британских учёных, четыре семьи из пяти страдают от расстройств интимной жизни из-за храпа одного их супругов по исследованиям британских учёных года два назад были определены самая грустная и самая веселая песня. самая грустная - verve - drugs dont work ... по исследованиям британских учёных, клюв - чувствительный орган со множеством нервных окончаний. по исследованиям британских учёных, 99% людей в возрасте 18-45 лет окружены минимум пятью электронными приборами: это и телефон, и DVD-проигрыватель, ... по исследованиям британских учёных, рыбная диета - прекрасная защита от преждевременных родов. ... и т.д. :-)
Ak55: С. Петрович пишет: Как выяснили британские исследователи Одна тема с таким содержанием уже была перенесена в раздел "Пятничный спам" и там благополучно скончалась. Прошу все-таки быть ближе к теме топика.
Бромден: Выражения в СМИ типа "британские ученые доказали", "как выяснили британские исследователи" лет 10 уже является маркером для обозначения всякой псевдонаучной ерунды. Это стало определенным классом анекдотов. Есть про блондинок, есть про Петьку с Чапаем, есть про британских ученых. Вины самих британских ученых здесь, конечно, нет. Скорее тут вина таких организаций типа Вritish Cheese Board, Ассоциации производителей зеленых яблок, Комитета борьбы за права одиноких многодетных отцов, Объединенной дирекции изобретателей антихраповых вкладышей и закладок, Неправительственного сообщества сторонников неподконтрольного распространения мягких наркотиков "Легализация", Свободного объединения профсоюзов производителей и обработчиков морепродуктов, а также Всеевропейской сети борцов против произвола сотовых операторов "Мобильную связь - народу" Бесплатно!".
anfisa: BV пишет: anfisa, а что мешает бегать в субботу и воскресенье? бегать к сожалению мешает наличие других дел в особенности наличие детей несовершеннолетнего возраста которых не с кем оставить. По этому я бегаю пока они на кружке- ровно час и в пятницу раз в неделю беру их с собой под присмотром дядьки, который хоть и чертыхаясь но таки блюдет что бы они не разбежались по пляжу в этот час. Kostafey пишет: Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... идея на столько богатая что у меня просто нет слов...я думаю на эту тему, мне как раз бы очень подошло, поздно вечером когда дети спят, и это мое любимое время тусовки у холодильника выходить бегать. Есть сложности правда, кое кто утверждает что ночью а) могут не правильно понять б) возможны маньяки с) возможны подозрения о наличии любовника)) d) темно бежать то если по пляжу дикому, а по дороге- асфальт, не то...Ihori пишет: но мысль очень заманчивая, буду еще мазговать. Недавно выбрался, наконец, к зубному. Солидное учреждение - ЦНИИС называется. Ах, какие там были тонкие и легкие девочки-асистентки! И все в белых курточках и брючках. А осанка! Не идут, а парят и все веселые, лица - открытые для мира и беззаботные. Нельзя сказать, чтобы особо маленькие , ну под 25-30. Вот на кого гравитация и заботы совсем не действуют. Вот с кого пример надо брать. А вы тут все про мясо, да про как не нажраться... ну шо делать то, не всем же быть легкими и звонкими, а что делать старым жирным теткам с отвисшими цилюлитными жопами? молчать в тряпочку, тихонько пожирая по ночам мясо из борща? нет уж фиг! я лучше тута потусю , авось поможет, даже если это не так приятно слушать, как рассказы о вселенской красоте. Поверьте я бы тоже лучше о красоте, но правда жизни вносит свои коррективы... И о хорошем)) Бежать становится все проще и приятнее, как кто то тут заметил BV? сегодня тренерша детей опаздала, по сему у меня вообще было не больше получаса, дистанцию обычнуб в 4 км пришлов всунуть в пол часа- полет нормальный))
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Вот интересно, я один такой псих? А то могу и ближе к 1 часу ночи выбежать... Нет, не один ты такой. Ihori пишет: Ах, какие там были тонкие и легкие девочки-асистентки! И все в белых курточках и брючках. А осанка! Не идут, а парят и все веселые, лица - открытые для мира и беззаботные. Нельзя сказать, чтобы особо маленькие , ну под 25-30. Вот на кого гравитация и заботы совсем не действуют. Просто у них зарплата хорошая
Андрей Климковский: Бромден пишет: Выражения в СМИ типа "британские ученые доказали", "как выяснили британские исследователи" лет 10 уже является маркером для обозначения всякой псевдонаучной ерунды в постперестроечный период она успешно заменила не менее крылатую фразу "У армянского радио спросили..."
Андрей Климковский: anfisa : а) могут не правильно понять - на это плевать б) возможны маньяки - возможно они как раз неправильно и поймут, а потому сами больше напугаются. с) возможны подозрения о наличии любовника - кто ж мешает взять мужа с собой на пробежку? d) темно бежать то если по пляжу дикому, а по дороге- асфальт - а чем плох асфальт? Я сегодня 36 км отмахал по асфальту. Жив остался.
Sumax: Андрей Климковский пишет: а чем плох асфальт? Я сегодня 36 км отмахал по асфальту. Жив остался. Некоторые могут бегать по асфальту хоть каждый день, в не очень хорошей обуви и не иметь при этом проблем с суставами и травм. Большинство же бегунов-любителей этого не могут, т.е. получат травмы и проблемы с суставами, новички в первую очередь. В большинстве книжек по бегу об этом пишется, что асфальт, бетон и т.п. плохо для среднестатистического бегуна-любителя. Хотя есть и исключения, если нужно ровное покрытие, то асфальт часто не заменим.
anfisa: Андрей Климковский пишет: а) могут не правильно понять - на это плевать б) возможны маньяки - возможно они как раз неправильно и поймут, а потому сами больше напугаются. с) возможны подозрения о наличии любовника - кто ж мешает взять мужа с собой на пробежку? d) темно бежать то если по пляжу дикому, а по дороге- асфальт - а чем плох асфальт? Я сегодня 36 км отмахал по асфальту. Жив остался. маньяки напугаются...меня... угу... мужа взять не могу, он останется дома за старшего- детей караулить спящих 36 километров пробежал, а потом еще на форуме есть силы стучать....блин, мне товарищи вас не догнать ни по асфальту ночью ни днем по пляжу((
Бор: anfisa, бег - это конкретный пример перехода количества в качество. Сейчас 36 км Вы не пробежите, а года через 2-3 сможете (при условии, что Вы не бросите это занятие). Надо только набраться терпения и день за днем делать дело. Потом все придет: и скорость, и участие в соревнованиях, но это будет потом. Сейчас Ваша задача: потихоньку, не спеша, но упорно увеличивать длину пробежки. Когда Вы сможете запросто пробежать 10 км, тогда можно будет ставить новую цель. Удачи!
Андрей Климковский: Sumax пишет: Некоторые могут бегать по асфальту хоть каждый день, в не очень хорошей обуви и не иметь при этом проблем с суставами и травм. Большинство же бегунов-любителей этого не могут, т.е. получат травмы и проблемы с суставами, новички в первую очередь. В большинстве книжек по бегу об этом пишется, что асфальт, бетон и т.п. плохо для среднестатистического бегуна-любителя. Дело все в том, что бегуны любители совершенно не заботятся о собственной технике и вообще не ставят у себя естественную амортизацию - на кроссовки надеются - они уже с амортизацией. причем выбирают те модели, где подпяточная амортизация наибольшая, что по сути является допингом в беге и отбивает у организма необходимость и возможность как-то адаптироваться к бегу. А в результате страдает коленный сустав, лечение которого обходится куда дороже кроссовок. Учите матчасть Пири и будет Вам море поколено асфальт по плечу.
Андрей Климковский: anfisa пишет: 36 километров пробежал, а потом еще на форуме есть силы стучать.... Потом сделал пару деловых поездок, подготовил макет для типографии и, да, в форуме ответил. Бег преображает ;)
Sumax: Андрей Климковский пишет: А в результате страдает коленный сустав, лечение которого обходится куда дороже кроссовок. Все правильно, бегай в нормальных кроссовках - и с суставами все в порядке! Андрей Климковский пишет: Учите матчасть Пири и будет Вам море поколено асфальт по плечу. Спасибо, я читал его книжку, но меня вполне устраивает бег "с пятки", а по асфальту я могу бегать без проблем, в хороших кроссовках естественно.
anfisa: Андрей Климковский пишет: Учите матчасть Пири и будет Вам море поколено асфальт по плечу. Сцылку!
домово: читая книгу мемуары космонавта "Как я стал космонавтом и как все правильно делают космонавты" мало шансов стать космонавтом А еще можно Куца почитать как стать мастером спорта в беге за 2 месяца. Вообщем вряд ли стоит забивать голову.
al_al: anfisa Ни в коем случае не учите матчасть по Пири, скореевсего вслед за исполнением его рекомендаций последуют травмы. Он вообще эту книгу для вражеских бегунов написал, чтоб покалечилось как можно больше народу. Андрей Климковский Андрей, девушка написала про "мясо из борща по ночам" (кстати, такой соченый слог не грех в хиты от ШКС поместить ), а ты ей подсовываешь какого-то потрёпанного маниака сомнительной репутации.
Андрей Климковский: Sumax пишет: Спасибо, я читал его книжку, но меня вполне устраивает бег "с пятки", а по асфальту я могу бегать без проблем, в хороших кроссовках естественно. Существует мнение, что правильному бегу надо учиться без каких-либо кроссовок. Я опробовал это дело - однако показалось, что утверждение верно - то есть, что бы не повредить стопу человек просто вынужден бежать правильно, но с непривычки это дело сложное - начинают включаться ранее незадействованные волокна и иначе нагружаются суставы, связки. А вот когда научишься правильно бежать, тогда, по большому счету, по-фигу, какие кроссовки - лишь бы размер подходил. Sumax пишет: Все правильно, бегай в нормальных кроссовках - и с суставами все в порядке! Но не подменяй ногу коссовком. Амортизация стопы должна быть твоя личная, а не кроссовком любезно предоставленная. al_al пишет: Он вообще эту книгу для вражеских бегунов написал, чтоб покалечилось как можно больше народу. ... а ты ей подсовываешь какого-то потрёпанного маниака сомнительной репутации. Однако сам Пири следуя свой методике бегал без единой травмы, чем, собственно и прославился. Есть хорошая пословица: "заставь дурака бегать по заветам Пири, так он все связки потянет и суставы посадит, к тому же мозоли натрёт" Это так. Все надо делать с чувством, толком и расстановкой. Особенно бегать. (это тоже можете в хиты занести )
Андрей Климковский: anfisa пишет: Сцылку! а вот: http://gordonpirie.narod.ru/
BV: al_al пишет: Ни в коем случае не учите матчасть по Пири, скореевсего вслед за исполнением его рекомендаций последуют травмы. Он вообще эту книгу для вражеских бегунов написал, чтоб покалечилось как можно больше народу. Очень разумное замечание Если хотите долго и счастливо бегать, даже не читайте.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: Но не подменяй ногу коссовком. Амортизация стопы должна быть твоя личная, а не кроссовком любезно предоставленная. Вообще, это скорее уход в сторону холивара пятка-носок, так что не вдаваясь в сам холивар, сделаю такое замечание. При постановке ноги на пятку сложно (ИМХО, так и совсем невозможно) обеспечить мягкое приземление, особенно на асфальт. Тут без толстой подошвы никак. На носках - тут да, можно хоть в кедах, в пределах 10км по асфальту - нормально, сам так делал, но дальше сложно, икры устают. С некоторого времени перешел полностью на постановку на пятку, благо хорошие кроссовки позволяют.
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Вообще, это скорее уход в сторону холивара пятка-носок, По мне, так совершенно все равно - пятка или носок, но если бегун без вреда для задних конечностей может промарафонить всю дистанцию босиком - это правильный развитый бегун. Ежели ему для успеха нужны кроссовки с избыточной амортизацией, бесшовные носки, вазелин, пластырь, суперстельки, и посыпанные всюду опилки и хвоя - значит что-то у этого представителя человечества с бегом не в порядке. Я понимаю, что идеальных людей не так много, если они вообще есть. Я сам не из их числа, но уверен, что наряду с рядом неисправимых дефектов типа плоскостопия, есть вполне достижимые вещи, как правильная собственная амортизация. И ей надо уделять внимание хотя бы потому, что кроссовки, которые якобы призваны безопасить нас от удара о земь, имеют тенденцию стареть, изнашиваться и процесс этот на редкость неуловим и сначала мы им полностью доверяемся, в потом не замечаем как ото дня ко дню смягчающий фактор скудеет, а удары тела об асфальт становятся все жестче и спохватываемся только когда вдруг отказывает колено. Вариантов бега существует море, в том числе и правильных вариантов. И асфальт бегуну не должен быть бедой, а собственное неумение бежать по асфальту - это беда серьезная.
Андрей Климковский: Kostafey пишет: На носках - тут да, можно хоть в кедах, в пределах 10км по асфальту - нормально, сам так делал, но дальше сложно, икры устают. Когда-то я не мог бежать больше 3 километров. Ноги, знаете ли, сильно уставали. Не икры или еще что-то а всё от кончиков пальцев до попы. Все уставало и болело на следующий день. И я думал, что бежать больше 3 км невозмножно. Не то, что бы на носках или еще как-то, а вообще... Но прошло время и я изменил свое мнение.
домово: Андрей! А у Вас случаем не завалялось видео с Вашим бегом? (у yola я нашел видео прыжковых упр, полезно посмотреть было)
Flar: Андрей Климковский пишет: Когда-то я не мог бежать больше 3 километров. Я тоже долгое время считал 5 км о-о-чень длинной дистанцией. Практически марафонской... И был крайне горд, что способен несколько раз в году ее одолеть.
Kostafey: Андрей Климковский И тем не менее, вы согласны с тем, что приземляясь на пятку невозможно обеспечить мягкое приземление, если не использовать мало-мальски амортизирующую обувь?
Андрей Климковский: домово пишет: Андрей! А у Вас случаем не завалялось видео с Вашим бегом? Если интересно, я сделаю. Но я не Пири и по мне учиться будет точно вредно для окружающих. Kostafey пишет: И тем не менее, вы согласны с тем, что приземляясь на пятку невозможно обеспечить мягкое приземление, если не использовать мало-мальски амортизирующую обувь? Почему я должен с этим соглашаться или не соглашаться? Не я же придумал эту обувь или приземление на пятку. Вы бегаете через пятку на искусственных рессорах - вы и соглашайтесь. Я например считаю другое - тренеруясь на резиновой женщине, вряд ли можно рассчитывать на успех у настоящей. Но грех жаловаться, что асфальт слишком тверд для бегуна. Вы можете бежать как Вам больше нравится, но ежели твердость асфальта наносит Вам вред, значит Вы бежите неправильно и может быть стоит перейти к более реальным условиям тренеровок и отработке соответствующей техники бега, а резиновую женщину амортизацию кроссовок заменить натуральной амортизацией ОДА. Попробуйте перекат с пятки на носок, если это дает результат, перекат по внешнему "ободу" стопы, как Пола Рэдклифф делает, накачайте икроножные мышцы, укрепите связки голеностопа соотвествующими упражнениями, что давал наш Травматолог в своем разделе, и бегите с носка, но на асфальт не жалуйтесь. По асфальту люди бегут сотни километров и по опилкам или мягкому дерну не тоскуют.
Vlad: yola пишет: нажралося я опять... гости были... По-моему это гости накушаться должны были и твоя задача была их накормить а не себя :) Не помниаю ято может мешать контролировать кол-во съеденой пищи?! А легкость вегдня, это не совсем и даже далеко не обязательно что появится и з0автра, все переменчиво ...anfisa пишет: и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю Бодун вообще-то означает тяжелое похмелье, я с бодуна вооще не бегаю, может только за пивом трусцой, и то не далко :)
mastersmk86: Kostafey пишет: невозможно обеспечить мягкое приземление, если не использовать мало-мальски амортизирующую обувь? А у меня проблемы с коленом начинаются когда начинаю увеличивать количество тренировок в день. Вот сейчас и думаю-переходить ли в этом сезоне на каждодневный утренний бег 5-7 км, с учётом того, что днём я делаю одну полноценную тренировку по бегу... Мой вес 87(сейчас думаю правда ~86 кг.)...
Kostafey: Андрей Климковский пишет: Почему я должен с этим соглашаться или не соглашаться? Не я же придумал эту обувь или приземление на пятку. Вы бегаете через пятку на искусственных рессорах - вы и соглашайтесь. Ничего не понимаю (с) При чем тут резиновые женщины, а также деревянные и/или чугуниевые? Да, кстати, подскажите, что значит ОДА? Андрей Климковский пишет: Попробуйте перекат с пятки на носок, если это дает результат, перекат по внешнему "ободу" стопы, как Пола Рэдклифф делает, накачайте икроножные мышцы, укрепите связки голеностопа соотвествующими упражнениями, что давал наш Травматолог в своем разделе, и бегите с носка, но на асфальт не жалуйтесь. По асфальту люди бегут сотни километров и по опилкам или мягкому дерну не тоскуют. Не, я на асфальт не жалуюсь. Скорее, напротив. Однозначно напротив. Но его традиционно считают достаточно травматичным. При постановке ноги на пятку бег получается несколько... шлепающим, чтоли. Это всяко не правильно. В то же время он выглядит более эффективным! Меньше движений получается. Не нужно гасить приземление, поле переката с пятки усилие идет сразу же на толчек вперед.
anfisa: Андрей спасибо! все вот хотела почитать ченить христоматийное по этому делу но как то не там искала наверное. Тока обьясните мне уже наконец популярно на пальцах- что значит приземлятся на пятку и на носок? я наверное таки на пятну, потому что мои следы на песке не полностью вырисовывают ступню а четче заднюю ее часть. Это значит что я не правильно бегаю? а как? надо искусственно заставлять себя ночу на переднюю часть ставить? это реально? надо попробовать... Что за амортизация ОДА? Наверное я таки должна попробовать хоть разочек побегать босиком- заодно и пойму че там за естественный шаг, ну и потом ощущение переодить в кроссовок? И правда мож где мона какое видео посмотреть где показывают разницу в беге на пятку и на носок, а то я как то не очень себе это представляю. Еще было бы интересно попробовать пробежать максимум на что я сегодня способна, так что бы перестать бежать не потому что дистанция кончилась или время, а потому что силы кончились- интересно скока я смогу сделать....ух как интересно, месяц бега позади, думаю уже пора свои силы попробовать! Vlad пишет: цитата: и с какого бодуна я дальше не побежала не знаю Бодун вообще-то означает тяжелое похмелье, я с бодуна вооще не бегаю, может только за пивом трусцой, и то не далко :) в данном случае слово "будун" был всего лишь оборотом речи, типа какого лешего... почему...типа надо было уже давить дальше по ощущениям, а я чего то испугалась. Влад, ты может конечно не поверишь,но есть такая фигня зависимость... кто то зависит от наркотиков, кто то от сигарет, кто то от работы... а я от еды. Очень сложно себя контролировать перед кусочком лакомства, мой мозг просто отключается и руки сами тянутся...я потом себя ненавижу и ругаю, но поздно- кусочек уже в желудке...
домово: Андрей Климковский пишет: Если интересно, я сделаю. интересно конечно, потому что ваша техника бега многократно упоминалась на форуме, хотелось бы вживую увидеть и составить свое мнение, пока кажется что она не многим подойдет. Ахилы наверное из стальных канатов? не всем дано...
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Да, кстати, подскажите, что значит ОДА? опорно-двигательный аппарат - если ничего не перепутал. Kostafey пишет: При чем тут резиновые женщины, а также деревянные и/или чугуниевые? Давайте поговорим не о количестве (сколько километров и как скоро устают икроножные мышцы), а о качестве. И все поймете, но прежде ответьте на простые вопросы: 1. является ли человек существом природным, естественным или это робот привезенный на НЛО с другой планеты? 2. является ли бег для человека природным, естественным способом передвижения? 3. нужны ли человеку искуственные приспособления или механизмы для совершения беговых движений? (обращаю пристальное внимание что данный опрос не является призывом к тому, что бы выкинуть кросовки и бегать босиком) вопросы предельно просты и открывают свет на то, нужна ли человеку обувь с искусственной амортизацией под пяткой или человек сам может и должен решать этот кинематический вопрос, дабы самостоятельно беречь свои суставы и болтающиеся в пузе кишки.
Андрей Климковский: домово пишет: интересно конечно, потому что ваша техника бега многократно упоминалась на форуме, хотелось бы вживую увидеть и составить свое мнение, пока кажется что она не многим подойдет. Ахилы наверное из стальных канатов? не всем дано... Я засниму, но уверяю, кроме утрировано-комических подпрыгиваний в моей технике манере нет ничего особенного
домово: все равно полезно будет, т.к. регулярно на форуме возникают снова и снова обсуждения кто как бегает, как лучше и как надо и как кенийцы и тд и как любители 70 кг и как любители 90 кг...
Андрей Климковский: anfisa пишет: Еще было бы интересно попробовать пробежать максимум на что я сегодня способна, так что бы перестать бежать не потому что дистанция кончилась или время, а потому что силы кончились- интересно скока я смогу сделать....ух как интересно, месяц бега позади, думаю уже пора свои силы попробовать! Стремление похвальное, но стоит знать - пробежать до полной выработки ресурса - дело граничащее со смертью. Вы наверное слышали, что первый марафонец умер. Много ходит споров на тему - от чего именно он умер, но так или иначе, это не единственная смерть на дистанции. На крупных марафонах люди мрут регулярно. И в нашем клубе был прецедент. Это не означает, что бег вреден или опасен, но самыми благими намерениями при неопытности или неосторожности можно сильно навредить. А потому имейте ввиду, что до упора бежать не стоит. И почитайте мою исповедь на эту тему, хотя я бы сейчас переписал ее иначе: http://blogs.mail.ru/mail/nrec/336EB1BD5A6A44F3.html
anfisa: рассказ прочитала, поучительный! битцевский парк кстати ностальгические воспоминания у меня вызвал.. да ну, я все равно больше 10ки не пробегу, как ни крути... и бегать буду все теми же кругами вдоль моря 670 метров в одну сторону и обратно, и опять туда....осталось только выбрать день... кстати решено- по сложившийся ситуации завтра смогу бежать только ночью, так что берегитесь маньяки!
Petek: anfisa пишет: Еще было бы интересно попробовать пробежать максимум на что я сегодня лучше не надо максимум. я помню, когда только начинал бегать, ровно через месяц пробежал 10 км. счас раскопаю за сколько (лезу в эксел)... о, немного ошибся. ввиду нестандартного размера круга дистанция была 10,4 и пробежал (именно пробежал!) я ее за 1:16:19. вот такие вот пирожки. так что оптимально через месяц бега решиться на 1 час. я так думаю.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: 1. является ли человек существом природным, естественным или это робот привезенный на НЛО с другой планеты? 2. является ли бег для человека природным, естественным способом передвижения? 3. нужны ли человеку искусcтвенные приспособления или механизмы для совершения беговых движений? Да, но вот в чем юмор. Когда человек формировался как биологический вид асфальта не было. Для лошади бег - явление тоже, казалось бы весьма естественное, ан и то подковы стали набивать. Неспроста, стало быть. Да, по камням тоже в кедах не очень сподручно, хотя я как-то пару лет назад так и бегал. Сейчас попробовал - уже не комфортно. Ну ведь не зря же специальную беговую обувь придумали. Если бы зря - так все в кедах бы и носились.
Марья: anfisa вот я Вам вот что скажу может спортсменам-мучинам все эти выкладки покажутся сюсюканьем и даже детским садом но попробуйте сыр вечером, как Петрович кажется тут советовал и без всяких исследований британских ученых))) рассказываю: в результате обострения остеохондроза я временно не бегаю; заменяю бег длительной ходьбой и великом кроме того, в последнее время получается только нормально завтракать, обедать с работы иду пешком быстро около 12км прихожу уже в районе 9 вечера, соответственно о каком ужине речь поэтому делаю себе кружку чая и отрезаю ДВА брусочка сыра (психоlогическая уловка, как говорит Ерохин, ничего объективного) - твердого типа маасдам- размером 3x3x1,5 и ем его маленькими откусываниями с чаем отбивает аппетит напрочь вчера второй брусочек еле запихала - жалко было))) утром приятно взвешиваться, правда!
Ihori: Марья пишет: типа маасдам- размером 3x3x1,5 Нет. Делается не так. Чтобы не просыпаться ночью с голодухи, вариант на скорую руку: Сперва отваривается хороша порция спагетти, чтобы заняла всю тарелку. Если будет с верхом - не беда. Откидывается на друшлаг, а потом перекидывается одним мотком, собственно, в тарелку. Заливается оливковым маслом (обязательно virgin, лучше греческого чтобы хорошо горчило, а не разбавленного испанского). Берется грамм 200-250 грамм сыра пармезан, натирается на крупной терке и засыпается сверху. Потом все тщательно перемешивается, часть сыра оплавляется и начинает тянуться как нити. Можно слегка плеснуть соевым соусом марки kikkoman. Приветствуются легкие овощи типа марули. Потом берется большая вилка и все съедается с наслаждением зараз, пока горяее.
С. Петрович: Ihori пишет: Потом берется большая вилка не будут нас мучить всю бесконечно длинную ночь
Марья: глумитесь-глумитесь!! мы всё равно похудеем кстати, Ihori, следующим моим пожеланием анфисе могут и должны стать рекомендации бегать ''от центра'', о чём Вам доподлинно хорошо известно ци-бег (как и ци-ходьба и ци-велопедаленье) - ЭТО СИЛА
С. Петрович: Марья пишет: ци-бег можно подробнее почитать?
Бор: С. Петрович пишет: можно подробнее почитать? http://maraforum.borda.ru/?1-3-0-00000098-000-0-0-1243327624
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Да, но вот в чем юмор. Когда человек формировался как биологический вид асфальта не было. Асфальт в привычном для нас виде уже существовал в древнем Вавилоне (3 т л д н э), но не надо упираться в асфальт. Твердое покрытие существовало всегда - скалы, слежавшийся утоптанный грунт - все это подобно асфальту и требует уверенной естественной амортизации. Для лошади бег - явление тоже, казалось бы весьма естественное, ан и то подковы стали набивать. Неспроста, стало быть. Не спроста: Лошадь тянет телегу и всадника. В природе все эти копытные обходятся без подков. Но их не эксплуатируют. Ну ведь не зря же специальную беговую обувь придумали. Если бы зря - так все в кедах бы и носились.Вы уходите от вопроса. Я спросил о дополнительных механизмах для совершения беговых движений. Обувь призвана делать наши движения удобными, а поверхность ноги - защищенной от механического воздействия. Но выполнять за нас часть беговых движений и функций обувь не должна. Амортизировать мы должны сами. Если мы это не умеем - мы не можем называться бегунами. Это как если бы водитель автомобиля не умел вписываться в поворот и это делал бы за него бортовой компьютер - это уже не водитель, а пассажир. В мире много придумано полезных вещей и не зря. Например, сейчас я пишу ответ в форуме, а программа, посредством которой я это делаю, проверяет мою грамотность. И я вижу слово подчеркнутое красным и порой несколько минут ломаю голову - какую же букву я напечатал не так... Это о чем говорит? - что я не знаю русского языка в той мере, что б самостоятельно грамотно писать. И без этой программы я наделаю столько ошибок, что самому стыдно будет читать. Вот так же и без кроссовка, который за меня амортизирует и поливает приторным елеем всю мою дистанцию, я элементарно не смогу бежать. Разве я бегун в таком случае? Спортивную обувь придумали не зря. Но пусть она и ее разработчики знает свое место - пусть защищает мою ногу, пусть помогает в чем-то и облегчает что-то, но ни в коем случае не бежит вместо меня, не делает за меня мою работу. Правильная постановка ноги, рациональная нагрузка суставов, амортизация, техника - это все моя, а не кроссовкина работа и я считаю, что бегун тот, кто умеет это делать, кто освоил это, а не просто купил навороченные кроссовки и ему в них кайфово. Тут в хитах была замечательная фраза: «Хочется иметь гармонично тренированное тело, а не быть придатком к кроссовкам.» Modest (о мотивации использования в тренировках не только бега) В общем-то ею все сказано, хотя сама фраза о другом.
Ihori: Марья пишет: ци-бег (как и ци-ходьба и ци-велопедаленье) - ЭТО СИЛА Правильней сказать "ЦИ (или КИ) - ЭТО СИЛА". Жизненная сила. А правильная форма позволяет этой силе правильно функционировать. И осознать это можно только через действие. И не важно в каком применении. Для нас интересно через бег. Только я вас умоляю, забудьте про худения. Это не самоцель. Это отвлекает. Потому мал-по-малу и глумлюсь (но без зла). Как забудете, то все и войдет в норму.
Kostafey: Андрей Климковский Ну давайте спросим у профессионалов, ведь они наверняка найдутся на форуме, рекомендуется ли бежать сколько-нибудь длительные дистанции в кедах не по стадиону, а по произвольной местности? ...а вообще через несколько часов непременно проведу пару полевых испытаний, сему вопросу посвященных
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Ну давайте спросим у профессионалов, ведь они наверняка найдутся на форуме, рекомендуется ли бежать сколько-нибудь длительные дистанции в кедах не по стадиону, а по произвольной местности? ...а вообще через несколько часов непременно проведу пару полевых испытаний, сему вопросу посвященных Отчего же не спросить? Спросить можно. Но как сформулировать? рекомендуется ли человеку бегать длительные дистанции по произвольной местности... какому человеку? что есть длительная дистанция? что за произвольная местность имеется в виду? Я бы сказал так, что человеку подготовленному к определенного вида нагрузкам или упражнениям делать их не возбраняется. как пример: Бегуну подготовленному к преодолению горного марафона (и соответственно экипированному) бегать горные марафоны можно. Насчет "рекомендуется" - это вопрос открытый, так как неясно, для чего требуется данная рекомендация. для укрепления здоровья? для повышения самооценки? для получения крупного денежного приза в случае победы? для тестирования трассы?
Марья: Ihori, Вы правы "..Только я вас умоляю, забудьте про худения. Это не самоцель. Это отвлекает..." я вот тоже сначала советовала наше''истице'' забыть о килограмммах и просто бегать а потом поняла, что для анфисы реальная проблема ЗАСТАВИТЬ СЕбЯ НЕ ЕСТЬ хотя сама я в-общем-то на лишний вес не жалуюсь и ""мясом из борща"" не пробавляюсь
Kostafey: Андрей Климковский пишет: рекомендуется ли человеку бегать длительные дистанции по произвольной местности... Ключевое слово здесь в кедах. А вопросы... какому человеку? - не профи. что есть длительная дистанция? - ну, положим, от 15 км. что за произвольная местность имеется в виду? - асфальт + трамвайные плиты + каменные насыпи + грунт.
BV: anfisa пишет: кстати решено- по сложившийся ситуации завтра смогу бежать только ночью anfisa , если ты решила бегать для здоровья, то ночные забеги вряд ли тебе его прибавят. Я считаю, что от пропущеной тренировки будет меньше вреда, чем от недосыпания, и вообще, не заморачивайся высокими материями, главное, чтобы бег доставлял тебе положительные эмоции, и не важно с какой части стопы ты ставишь ногу - ставь так как тебе удобно. Ведь кроме снижения веса, бег обладает еще уникальной особенностью - отлично снимает стресс, а в нынешнем сумасшедшем ритме жизни, это дорогого стоит. По поводу рекордов длительности и скорости, могу сказать на собственном опыте - вылазит боком, а точнее там где слабое место(чаще всего ОДА ).
BV: Марья пишет: рекомендуется ли человеку бегать длительные дистанции по произвольной местности... Каждый человек обладает индивидуальными, присущими только ему особенностями, то что хорошо одному может быть убийственно для другого. Эфиопский марафонец Абебе Бикила, в 1960 году выиграл Олимпийский марафон босиком, вся дистанция проходила по асфальту, к моменту окончания марафона температура достигала 30 градусов. Так что вопрос что такое хорошо и что такое плохо - весьма риторический. А все сложности с бегом по различному покрытию и профилю трасс, конечно же лежат в плоскости подготовленности ОДА и техники - это несомненно, а вот как ставить стопу, это как раз и есть индивидуальная особенность. Приведу пример: была такая мировая рекордсменка в беге на 100м. - Эвелин Эшфорд, одна из первых женщин, кто разменял 11 сек. на 100м, а может быть даже первая, сейчас на вспомню, но , суть не в том . Бегала она сильно разворачивая стопы наружу - как Чарли Чаплин, так вот, когда она попала в сборную США ее начали переучивать бегать "правильно", т.е. стопы ставить прямо по направлению движения, и у неее сразу посыпались травмы, пришлось даже пропустить один сезон, чтобы восстановиться. После чего она решила бегать так как привыкла и стала выигрывать у всех кто бегеал "правильно", и не просто выигрывать, а устанавливать мировые рекорды.
Kostafey: BV пишет: Каждый человек обладает индивидуальными, присущими только ему особенностями ok, на сим и порешили
Андрей Климковский: BV пишет: anfisa , если ты решила бегать для здоровья, то ночные забеги вряд ли тебе его прибавят. Я считаю, что от пропущеной тренировки будет меньше вреда, чем от недосыпания Забавно выглядят страхи взрослых дядь и тёть - ведь это так страшно как-нибудь разок пожертвовать часом сна в пользу вечерней пробежки. А с моей точки зрения, человеку боящемуся недоспать час (и других пугающего страшными последствиями сего безрассудства) вообще бегом заниматься не стоит. Бег - это для сильных духом. Кстати, и народная мудрость гласит: "Лучше недоспать, чем переесть". Анфиса, не бойтесь. Если бояться чуть-чуть недоспать, то от всего лучшего в жизни придется отказаться - от Новогодней елки, от образования, от свидания под звездами и Луной, от секса, который преимущественно по ночам происходит и длиться порой не час - да что там за час успеешь?! - а если говорить о беге ночью, это безусловно в нашем сознании пока воспринимается как что-то экстремальное, но 1. Ночная прохлада и более чистый воздух этому способствуют. 2. Нет толпы на улицах и в парках - тоже плюс 3. У многих вечернее и ночное время единственное, которое можно посвятить бегу. 4. Это романтично 5. Очень способствует быстрому засыпанию и контролю над аппетитом.
Андрей Климковский: Kostafey пишет: Ключевое слово здесь в кедах А когда мы говорили о кедах? Мы говорили о том, вредно ли бегать по асфальту? я утверждал, что при правильном подходе не вредно. Были возражения на тему, того, а как же быть тем, кто не желает бегать правильно и не заморачивается собственным смягчением ударной нагрузки на суставы и внутренние органы доверяя свою судьбу всяким техническим изобретением последних лет типа каких-то там резиновых подушечек, пузырьков с гелем под пяткой, специальных пружинок, электромоторчиков, контроллеров с микропроцессорами и батарейками. Я в общем-то не против и такого подхода - нравится Вам тратить деньги на все это и жалко времени и сил для того, что бы сделать усилие над собой - это Ваше право, но только не надо, я думаю, прививать такую идеологию новичкам, которые только погружаются в беговую атмосферу. Им куда полезнее знать, что весь успех у них в руках ногах и им надо только постараться и научиться, а не думать, что кроссовки с повышенной мягкостью, амортизацией и аэродинамикой позволят им бегать лучше. Вопрос - как бегать - с носка или пятки - индивидуальный и зависит от строения стопы конкретного бегуна. А вопрос бега по асфальту - общий - назвался бегуном, умей бегать по асфальту и не приговаривай, что это вредно.
Erokhin: Андрей Климковский пишет: Забавно выглядят страхи взрослых дядь и тёть - ведь это так страшно как-нибудь разок пожертвовать часом сна в пользу вечерней пробежки. А с моей точки зрения, человеку боящемуся недоспать час (и других пугающего страшными последствиями сего безрассудства) вообще бегом заниматься не стоит. Бег - это для сильных духом. Ага, взрослые и толстые дяди и тети боящиеся себе навредить вечерней пробежкой пусть себе на ночь перечитывают статью в Вики про вред осложений ожирения http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5 Осложнения ожирения Метаболический синдром. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь Сахарный диабет 2 типа . Ишемическая болезнь сердца. Инфаркт миокарда. Инсульт. Артериальная гипертензия. Хроническая венозная недостаточность. Холецистит. Желчекаменная болезнь. Артриты. Деформирующий остеоартроз. Грыжи межпозвоночных дисков. Синдром поликистозных яичников. Онкологические заболевания.
anfisa: Пока в форуме шла оживленная дискуссия я таки уже побегала))) охота поделиться свежими впечатлениями, ну и очередны вопросы имею. Значится дело было так: уже утром почувствовала легкое недомогание, но как всегда работа захватила целиком, потом беготня ввечеру из за которой как раз и не смогла бежать в нормальные часы. Укладывая детей спать, похоже заснула с ними первая)) очнулась в 21, некоторая слабость как перед простудой, но решила мож это у меня психосоматическое что бы не бегать ну и собралась, думаю максимум совсем не смогу, пройдусь немножко, да и домой сверну, но попробовать то надо- уж если запланировала надо до конца идти. Первая сложность заключалась в том, что бы отказазаться на предпологаемый час без сотового!!!!! да еще и в ночи, моя мама долго ворчала по этому поводу, ну и мне тоже было не уютно, блин, это как же раньше то люди жили... в недосигаемости! ужас! это я не шутю ни разу, это я серьезно так себя ощущаю. Вторым припятствием был маршрут- ибо ехать ночью на море, и там бегать по безлюдному пляжу...ну как то даже я на это по началу не решилась))) по сему решила бежать прямо от дома по улице до пляжа и обратно.При этом оказалось что ехать на машине и бежать этот же маршрут 2 большие разницы - оказалось что не везде есть пешеходные дорожки, кусочек пиришлось бежать практически по гравию на обочине автомобильной трассы- экстрим доложу я вам, типа могут тогос, задавить, ежели я собираюсь продолжать это дело то надо бы купить как минимум светоотражающие наклейки и на майку к спине лепить! или маршрут другой продумать. Маньяки не заставили себя долго ждать, и уже совсем рядом с пляжем двое из темноты изьявили желание ко мне присоедениться, но на мое дружелюбное приглашение почему то не среагировали ...странно испугались меня правда что ли Оказалось что и вправду есть разница бежать по асфальту или песку- по асфальту проще отталкиваться и мне показалось даже легче бежать, на коленные суставы как то напряглись. Добежав до пляжа, я сделала свой обычный кружочек туда обратно по кромке прибоя- супер, народу ни души, прохладный бриз, крабы бегущие от меня в море)) полная тишина и немножко даже страшновато... но прикольно! Самым тяжелым оказалась полоса метроа в 50 от береговой линии до асфальта- глубокий сухой песок, просто кошмар, бежать тяжелее на порядок чем по асфальту и мокрому песку, думала что или сдохну или остановлюсь, но вроде выдержала в обе стороны Большим плюсом оказалось разнообразие, не смотря на то что бежать пришлось в основном вдоль дорог а не по чистому воздуху прибоя, новизна маршрута сделала дорогу интересный и время пролетело незаметно. И того чистого бега 50 минут, думаю пробежала мою обычную дистанцию километров в 5.5-6, ща мож по джимепу померию.... Ну и вопросы. Как насчет бега в состоянии легкого недомогания? типа насморка или вообще, понятное дело что с температурой или при серьезном гриппе никто бегать не собирается. и еще, блин, вопрос конечно интимный, но спросить мне все равно не кого - как дамы бегают в критические дни? ну можно например снизить нагрузку, но не отменять же пробежку совсем, правильно? Андрей, мне нравится ваше отношение к жизни! честно)) я то же за то что бы выспаться на том свете, обычно сплю очень не много не более 5-6 часов да и то не беспрерывного сна, дети, понимаете ли. И это, ко мне можно на ты)) я и сама грешу тем что в интернете у меня все на ты, даже 80 летние бабушки)) так что если кого это покоробило- прошу прощения пользуясь случаем.
mastersmk86: читал рассказ-прям углубился в мечты...ах,красота,на море захотелось anfisa пишет: Как насчет бега в состоянии легкого недомогания? типа насморка мне допустим легкий бег в таком состоянии только на пользу идёт, но никак не скоростные тренирорвки-они скорее убивают организм на фоне легкой простуды.
yola: anfisa, так держать!
Бор: anfisa пишет: как дамы бегают в критические дни? ну можно например снизить нагрузку, но не отменять же пробежку совсем, правильно? Это не должно влиять, даже, если сильно болит, после бега легче становится. Нагрузку можно снизить, конечно, по самочувствию.
Igor: Kostafey пишет: Ну давайте спросим у профессионалов, ведь они наверняка найдутся на форуме, рекомендуется ли бежать сколько-нибудь длительные дистанции в кедах не по стадиону, а по произвольной местности? Ну, до профи мне далеко, но некоторый опыт имеется. Сам начинал бегать в кедах. Все зависит от покрытия и дистанции. По грунтовой дороге бегал без проблем 12 - 16 км до 6 раз в неделю. Эти же дистанции бегал по асфальту. Больше 2-3 дней не выдерживал - сильно забивались и болели мышцы. Приходилось либо возвращаться на грунт, либо 2-3 дня не бегать. Удавалось бегать по асфальту по 23 км через день. Максимум, что бегал в кедах по асфальту - 50 км в Харькове. Переход на кроссовки позволил увеличить объем более чем в 2 раза и бегать по 23 - 28 (иногда 36) км до 6 раз в неделю. Максимальная дистанция, которую бегал в кроссовках по асфальту - 100 км в Одессе. С уверенностью заявляю, что в кедах 100 км лично я не пробежал бы. Если бегать 2-3 км в день (для аппетита) то не важно, какая у Вас обувь и по какому покрытию Вы бегаете. Хотите большего - возможно понадобятся кроссовки.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: А когда мы говорили о кедах? Мы именно о них и говорили! Андрей Климковский пишет: Мы говорили о том, вредно ли бегать по асфальту? Да, по асфальту в кедах. Андрей Климковский пишет: Были возражения на тему, того, а как же быть тем, кто не желает бегать правильно и не заморачивается собственным смягчением ударной нагрузки на суставы и внутренние органы доверяя свою судьбу всяким техническим изобретением последних лет типа каких-то там резиновых подушечек, пузырьков с гелем под пяткой, специальных пружинок, электромоторчиков, контроллеров с микропроцессорами и батарейками. А....э.... я то просто про кроссовки говорил... Андрей Климковский пишет: Вопрос - как бегать - с носка или пятки - индивидуальный и зависит от строения стопы конкретного бегуна. А вопрос бега по асфальту - общий - назвался бегуном, умей бегать по асфальту и не приговаривай, что это вредно. Кстати, о полевых испытаниях. Пробовал с носка - имеет смысл при более высоких скоростях. Если ставить на пятку, либо же не акцентируя именно пяткой, а можно и примерно сразу на всю стопу, то в кроссах можно обеспечить довольно мягкое приземление. Но в кедах при такой постановке все равно шлепок получается... Может просто ССЗБ?
Kostafey: Igor С этим я полностью согласен.
Ihori: Андрей Климковский пишет: Вопрос - как бегать - с носка или пятки - индивидуальный ... и зависит от желания приобрести или избежать травмы.
sphinx: В молодости бегал только в кедах. В те годы в кедах бегали почти все любители. Бегали в них потому, что кроссовки тогда (80-е годы) были в дефиците и стоили немало. Объем в год был 4-4,5 тыс. Пары кед хватало на 800-1000км (протиралась подошва до дыр или рвалось место перехода ткани в резину). По своим амортизационным характеристикам, на мой взгляд, кеды можно прировнять к марафонкам. Два года назад я еще тренировался в кедах и даже участвовал в них в марафоне, чем очень шокировал своих соперников. Насчет асфальта - он бывает разным по своим амортизацинным свойствам. Бывает такой мягкий, что по нему приятней бежать, чем по лесу, особенно летом. Хуже всего это бетонное покрытие. Ставить ногу жестко на пятку, это самоубийство для коленей. Пяткой может быть первое касание, но окончательная постановка стопы должна быть в крайнем случае на всю ступню. Так можно бегать на небольших скоростях. Если хочется бегать быстрее, то поневоле прийдется активнее работать ступней и ахилом. Это моя личная точка зрения и я ее никому не навязываю.
Kostafey: Ihori пишет: .. и зависит от желания приобрести или избежать травмы. А как наименее травмоопасно? sphinx пишет: Пяткой может быть первое касание, но окончательная постановка стопы должна быть в крайнем случае на всю ступню. Ну вот я то-то примерно такое и исполняю.... Да, надо работать над техникой. Притом не понятно по какой инструкции совершенствоваться, ибо одна противоречит другой
Petek: Kostafey пишет: Притом не понятно по какой инструкции совершенствоваться, ибо одна противоречит другой почитай Ци-бег, не прогадаешь.
Kostafey: Petek Класс! Идея книжки жутко понравилась. Спасибо!
anfisa: Ну не ззнаю, то ли я английский совсем не понимаю то ли просто книжку еще не дочитала то ли у меня отсутствует способность правиьно воспринимать информацию то ли мне ваш ци бег не подходит то ли еще что то... попробовала контролировать все что в кине предлагают контролировать, втопила с места со скоростью как минимум в 2 раза большей чем обычная, шаг кораздо крупнее и затрачиваемых усилий по ощущениям больше, посмотрела на след на песке- явное смещение на носок, раньше было незначительно на пятку, через километр стало трудно поддерживать ритм дыхания, заболело плечо, икры ног кричали помогите и я поняла что если продолжу в том же духе обычную дистанцию не пробегу! внутренне послала подальше технику и побежала как раьше- тихоходной своей рысью))) за второй- третий километр все процессы восстановились- была возможность прибавила еще кружочек и того пробежала около 7 километров за время чуть большее часа. На часы правда забыла в конце посмотреть но думаю где то 65-70 минут. Что странно не ужели реально я бегу не более 6 километров в час! обычная хотьба ведь 5 Ну и ладно, я не на время в конце концов бегу, а совсем за другими целями. Но вот кстати еще одна вещь- кажись я поняла кто такие ахилы- болит теперь левая нога сразу над пяткой -это оно? интересно это ци бег виноват или чуть увеличенная дистанция или просто совпадение? Порадовало то что в конце дистанции я ощущала что могу пробежать еще так что бум прибавлять дальше, но к сожалению только по пятницам. хотя можно и ночью)) поищу еще себе какие нить маршрутики ночные- только по продуманее. http://slil.ru/27707294 вот кстати развлеклась- проверила расстояние первого своего ночного забега)) Кстати кое что из кина про ци бег показалось странно знакомым- я так и бегала всегда интуитивно- 3 шага вдох, 3 шага выдох)) я была уверенна что это мое индивидуальное изобретение)) ну и практически руками тоже именно так естественно и машу как предлогает тов. Мастер. Ладно надо книжк таки до конца прочитать, мож все на место станет. Хотя тов. Пири мне понравился тем, что считает что индивидуальные особенности не надо ломать. Странная у вас заливалка какая то...ничего не видно сразу, а только через доп закачку попробую так...
Юля 4: Анфиса, как успехи в деле похудения? В критические дни дамы бегают так же, как и не в критические. Вот только лично я потянула себе спину, похоже, что диск сместился. И поэтому последние 2 недели почти не бегаю - ну, очень мало. И, возможно, опять поправлюсь, потому что люблю плюшки. И печенье курабье. Похоже, что мне надо серьёзно садиться на велосипед. После него спина не болит, как после бега. Анфиса, я в конце апреля-начале мая была в санатории в Анапе. Там тоже бегала по песчаному пляжу. ЗдОрово, ноги не отбиваются, совсем. А то после 20 км по асфальту у меня болят подошвы. И ещё, из-за санаторного распорядка дня пришлось сместить пробежку на вечер. раньше-то я всегда утром бегала. А что - мне понравилось. Прибежала - сразу в душ, чайку и спать. И сон крепкий! Так что - так держать! Молодец!
al_al: anfisa Книги издательства "Тулома" - в частности "Ци-Бег" - вещь на любителя. Вообще медитация не всем нужна и свойственна. Можете не париться с внутренним перераспределением энергий Как бы сказать, чтоб не обидеть коллег - всякое насильственное изменение естественной техники чревато серьёзными травмами. Но ваш ахилл скорей всего от увеличения объёма и неправильных кроссовок заболел.
anfisa: Во, только женщина понимает истинную ценность желания спросить лишние килограммы)) Спасибо Юля! к сожалнию ничем пока похвастаться не могу(( воз вес и ныне там... хотя смотреть на себя в зеркало по чему то приятнее- то ли психологически то ли и правда немного подтянулась аморфная масса называемая фигурой) вот ща сфоткаю- покажу, а потом в той же оджде и фокусе сфоткаю скажем через месяц...и опять покажу, тогда у меня будет обьективное мнение. Здорово я придумала)) Ничего я еще успею всем форумчанам надоесть хуже паренной редьки
Андрей Климковский: al_al пишет: Но ваш ахилл скорей всего от увеличения объёма и неправильных кроссовок заболел. А делает ли Анфиса разминку/заминку? - может в этом дело? anfisa пишет: Ничего я еще успею всем форумчанам надоесть хуже паренной редьки Думаю, не успеете. Да и не надо. Вам здесь все очень рады и это, кажется, заметно ;)
Ihori: al_al пишет: "Ци-Бег" - вещь на любителя Абсолютно согласен. Тут нужна база, заморочки молодости или "китайские корни из прошлой жизни". И если подходить с нуля, то только как к формальной технике. Не надо домысливать того, чего в черной комнате нет.
Petek: al_al пишет: Вообще медитация не всем нужна и свойственна. абсолютно точное высказывание. к тому же никто и не призывал к медитации. в упомянутой Вами книге достаточно почерпнуть физические (с точки зрения законов науки физики) основы техники бега. al_al пишет: всякое насильственное изменение естественной техники чревато серьёзными травмами к сожалению, естественная техника у человека сохраняется лишь до тех пор, пока он не начинает задумываться как же он бежит. то есть только в детстве мы все бегаем правильно...
anfisa: Н у вот и славно, будем считать что до китайки я еще не доросла)) Андрей Климковский пишет: А делает ли Анфиса разминку/заминку? - может в этом дело? не делает, но я и раньше не делала , но ведь не болело ничего, бум считать что это единоразовое недоразумение Ну а теперь знакомиться буду..., здрасте, это я до того как похудела на 15 килограмм
Vlad: anfisa пишет: это я до того как похудела на 15 килограмм Ни о чем не говорит, интереснее как после ... :) А вообще интерсны соотношения вес-рост, о типе телосложения по фото можно судить (не сочти за издевательсьвол, я на полном серьезе) anfisa пишет: то ли я английский совсем не понимаю Книга вроде бы на русский переведена : )al_al пишет: медитация не всем нужна и свойственна Про медитацию там нет ни слова, про технику в основном, просмотри, не принимай все в штыки :) Полезного много можно извлечь, в частности не только для бега, познавательная книга ...
anfisa: Vlad пишет: anfisa пишет: цитата: это я до того как похудела на 15 килограмм Ни о чем не говорит, интереснее как после ... :) А вообще интерсны соотношения вес-рост, о типе телосложения по фото можно судить (не сочти за издевательсьвол, я на полном серьезе) От жешь, это типа шутка юмора, я и смайлик поставила что бы понятнее было)) как после я и сама не знаю, потому что сфоткалась специально час назад всего. сегодня соотношение 158 на 73.5, кости у меня тоненькие, жира много Vlad пишет: Книга вроде бы на русский переведена : про книгу я уже говорила anfisa пишет: то ли я английский совсем не понимаю то ли просто книжку еще не дочитала то ли у меня отсутствует способность правиьно воспринимать информацию то ли мне ваш ци бег не подходит то ли еще что то... не прочитала еще до конца, а про английский это я имела ввиду кино))
полная версия страницы