Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Новеньких принимаем? » Ответить
Новеньких принимаем?
anfisa: Начну с начала))) Доброго времени суток всем. Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно)) Ладано хватит лирики, займемся математикой)) Итого: имеем около 15 лишних кил имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. Интересуют вопросы: 1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать? 2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже 3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? 4. пока все))) извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.
Бромден: anfisa пишет: имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера.
anfisa: неа, не я)) я действительно на море живу а в Москве его вроде нету... а как вы определяете5 начинающую от не очень?
Бромден: anfisa пишет: а в Москве его вроде нету... А между Джемете и Витязево есть! anfisa пишет: а как вы определяете5 начинающую от не очень? По особой сосредоточенности... Вероятно, на собственных ощущениях. Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом. 2 недели для похудания мало, особенно если Вы ничего не меняли в режиме питания. Настраивайтесь на несколько месяцев. Чтобы начать чувствовать. Меньше - увы... Но про все про это на форуме уже столько написано! Мне кажется, что по пляжу лучше бегать в кроссовках. Это дисциплинирует, даже если пляж натуристский.
al_al: anfisa 1. Сосчитать затруднительно - нехватка исходных данных. 2. Босиком не бегайте - пару стёкол или гвоздей на любом пляже найдётся, а простыть босиком легко даже в тропиках, особенно поутряне. 3. Похудеть реально, но ждать долго. 4. Ничего не бойтесь, бег - это удовольствие.
anfisa: во уже реальные ответы пошли! человеческое спасибо!)) пункт 2 отпадает тогда. по первому пункту-Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом. а поподробнее как это сделать. Добавочка к посту- ходила смотрела- интересная карта! но то место где я бегаю нету в достаточном масштабе(( мож есь еще какие карты- я живу в Израиле)) и какие исходные данные нужы, мне бы хоть примерно километр я пробегаю или 5. И вообще сколько реально нужно что бы был какой то результат ощутимый? и сколько времени нужно ждать ? пару месяцев я продержусь думаю, но ежели и за них ни кила не уйдет, то... могу бросить, хотя бегать мне откровенно нравится, чувствую себя после этого хорошо, как физически так и морально)) п.с. интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть...
comcur: ИМХО, если вы все-таки бежите, пусть и очень медленно, то это примерно по 7 мин на км. Отсюда и исходите!
anfisa: я таки посчитала что 8 минут на километр)) и того 4-5 километров? реально, мне все вокруг говорят что без подготовки никак и что я извините ... заливаю)))
Бромден: anfisa пишет: интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть... Не в Израиле...
anfisa: Бромден пишет: anfisa пишет: цитата: интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть... Не в Израиле... и не в Москве
Бромден: Посмотрел на google maps. Береговая линия Израиля нормально считается. На моем мониторе в 1,5 см - 100 метров. Да, и в Педометре тоже.
anfisa: я ща как раз тем же занимаюсь... нашла таки как это смотрать... а вот как считать не разобралась. Хелп ми! я живу В Акко, вижу где бегу но как в масштабе это все посчитать... хм... ща ушла думать А что тут у вас за флуд в информативе не гоняют
Бромден: Там кнопка Start recording, кликаете по ней и начинаете кликать мышкой по карте по своему маршруту. Только еще поставьте флажок на manually. А то линия будет скакать. И чтарайтесь точно соблюдать траекторию своего движения. Мышкой клики можно делать часто - будет точнее. Чтобы начать новый маршрут, жмите Clear points and start over. И все сначала. За флуд иногда гоняют. Жестко. Но с новичками осторожничают. Тем более, что просчитать маршрут - это не флуд.
anfisa: уряяяя! по карте получается что то около 4 километров, ежели я все правильно померила... по мне логично))) но почему то я таки надеялась на 5))) всем спасибо, за милый прием и помощь! особенно тов Бродмену! и его картой)) остались нераскрытые еще 2 вопроса 1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат 2. что я делаю не так. но это завтра уже, на сегодня я вас избавляю от моего докучливого общеста- иду спать))
Flar: anfisa пишет: 1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат Точной формулы не привести, так как все люди разные и бегают по-разному, но можно считать, что результат начнет замечаться через месяц-полтора регулярных занятий от того дня, когда продолжительность непрерывного бега достигла 40-45 минут. (А до тех пор - самочувствие и настроение от бега день ото дня растут, калории сгорают, но и аппетит тоже улучшается ) anfisa пишет: 2. что я делаю не так. ...имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть. В главном - все делаете "так". Старайтесь, чтобы ваши пробежки по недели распределялись равномерно: бег через день намного эффективнее, чем три дня подряд, а потом три дня перерыва. Еще могу посоветовать чередовать нагрузку: один день пробежка чуть меньше, чем вы готовы, а следующая - немного больше (т.е. если вы сейчас бегаете около часа, то попробуйте чередовать 45мин и 1 час 15 - и дело пойдет быстрее и настраивать себе на пробежку гораздо легче, чем при монотонном режиме тренировок). И не беспокойтесь по поводу скорости своего бега. Продолжительность и непрерывность для вашей цели значение имеют. Скорость - нет. Удачи вам. Все получится.
Бор: Если на списке тем раздела "Как правильно тренироваться" спуститься на несколько тем, увидите тему, в которой все вопросы "Как начинать бегать" уже обсуждались: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000089-000-0-0-1241121159
yola: anfisa пишет: Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть Решив - таки делай! 2. Для разнообразия - раз в неделю босиком 3. Увы, с занудством повторю: универсальный рецепт похудания есть. Формулируется он так: "пайку урезать, норму выработки поднять". То есть для снижения веса нужно И увеличить физическую нагрузку, И ограничить суточную калорийность. Обычно первое дается проще, а вот отлучить себя от холодильника бывает трудно... (Видимо, реплика про пирожки - как раз об этом) Когда 10 лет назад я ужаснулся, обнаружив у себя расхождение прямых мышц живота, мне помог такой подход: обед и ужин начинаются с ведра салата (зелень-огурцы-помидоры-лук БЕЗ МАЙОНЕЗА), сладкое, сливочное масло и белый хлеб исключены полностью, черный хлеб ограничен. На сброс 11-12 кг (с 89-90 до 77-78) ушло больше года... В общем, каждый выкручивается, как может - нужно искать и найти способ договориться с собой, чтобы исполнение условий этого договора не было мучительным (иначе долго не выдержишь). Еще помогает сделать процесс публичным - дисциплинирует и подымает ответственность.
taurus: Режим питания тоже нужно дисциплинировать. Другое дело, что при регулярных беговых нагрузках это сделать значительно легче. В том числе и по тому, что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега. Три раза в неделю по часу - это, конечно, minimum minimorum для наших целей.
домово: если почитать женские форумы про похудание на mail.ru (например "Худеем вместе", там есть дневники день за днем) то диву даешься как легко с помощью диет женщины сбрасывают по 10-15 кг за месяц, то ли сила воли больше у женщин, то ли обмен более лабилен, то ли легче отказ от сладкого и жирного, но полно дневников где реальные женщины фиксируют гигантские темпы похудания недоступные мужчинам. Правда также быстр и могут обратно набрать. Так что альтернативно могу предложить рассмотреть вариант жесткого и быстрого похудания по методикам с мэйл.ру а потом чтобы снова быстро не набрать вес -> бег. (конечно мэйл.ру неофицальный информации и ненаучный источник, любой врач может запросто раскритиковать любую из диет которы дают -10кг в месяц как мягко говоря не очень полезную для здоровья, например "кремлевская", немного мясных деликатесов, копченостей, в том числе и с жирком и больше ничего, и ведь работает, правда что с почками и печенью непонятно)
Andrew: что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега. У меня без порядочной усталости (от бега, похода или еще чего-нибудь) и не удается получить удовольствия от еды. Так что у меня теперь не еда делится на вкусную или невкусную, а усталость на достаточную или недостаточную.
Sumax: anfisa Не стоит забывать, что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег, попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения.
Андрей Климковский: Sumax пишет: попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения. Хорошая мысль, кстати. От себя хочу добавить, что быстрого сброса веса на таких дистанциях/скоростях, как 4-5 км за 40 минут, ждать не приходится. Но если в процессе приобщения к бегу вы выйдете хотя бы на 10 км /час, то тогда и результат не заставит себя ждать.
Andrew: что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег Если берем расходы на единицу расстояния, то ходьба требует примерно столько же энергии, сколько и бег. Энергостоимость от скорости не зависит - во-первых, мы знаем это из физики, и, во-вторых, исследование некоторых наших бегунов во ВНИИФКе это подтвердило на практике.
anfisa: Ух ты, а форум то живой! радует- во первых всем спасибо за внимание, во вторых пока коротенько замечания- попозже будет поподробнее. Бегаю я как раз практически через день- в понедельник, среду и пятницу. По времени больше часа у меня нету, потому как я выбегаю пока дети на кружке, в 5 начало в 6 их уже надо забрать, я и так язык на плечо последняя за ними прилетаю)) Только в пятницу реально побольше бегать- хотя тоже не сильно, потому как они со мной и моя мама их пасет пока я бегу, дольше часа они в песке вряд ли проковыряются. Следовательно могу увеличить только скорость бега. Но врядли в обозримом будущем ибо боюсь не выдержу пока дистанцию в темпе большем чем сейчас Рот я закрыла как могла год назад, с тех пор ( за год где то) потеряла от силы 4-5 килограмм, то ли рот плохо закрыла, то ли диеты мне не сильно помогают- я наверное не вписываюсь в общую тенденцию женских чудо сбрасываний, а может я того... мужчина однако признаюсь что за многие годы практически всю сознательную жинь-борьбу с лишним весом максимально удавалось похудеть на 13 кил за полтора года, которые были восстановленны((с нехилой прибавочкой быстрее чем сброшенны. И того я предпочитаю закрывать рот без безумства, на сколько могу,и физ нагрузочка. Работа у меня не сильно сидячая, но что бы километры накручивать пешокам, тоже не получится- до работы ездить на велике или идти тоже никак- я по утрам должна успеть троих детей развести по разным садам и школе и обратно таже фигня. И того, все что я могу урвать 1 час 3 раза в неделю как не прискорбно, ну могу перед сном пресс покачать, ни или еще каки упражнения, я как раз над этим думаю, как и чего чередовать. Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного, вот побегать на природе это в кайф. Вооот...пока так:)
Flar: anfisa пишет: ...Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного... Тут главное помнить, что хотя к достижению цели нередко ведет много путей, но попытка одновременного использования нескольких порой уводит в противоположном направлении.
Sumax: Andrew пишет: Если берем расходы на единицу расстояния Я имел ввиду конечно расход в единицу времени.
taurus:
Flar: taurus пишет: Саш, на фотографии - ты, читающий форум? Па-а-апрашу без инсинуаций!!! По-первых, комплекция не та. Во-вторых, беговой дорожки нет. В-третьих, телевизор терпеть ненавижу. В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские. В-пятых... Ну, короче, ты понял уже...
Бор: Flar пишет: В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские А еще еноты, мы видели!
anfisa: Фу и тут флудеры)) Седни опять бегала... Заодно начитавшись всяких темок тут появились новые вопросы ну и решила я кое что еще посчитать)) -наверное я в школе математику любила)) Пульс считала. В состоянии покоя, прямо сейчас 70 ударов Во время середины дистанции считала 120. В конце чуть ускорила, побежала метров сто на максимуме своем( чуть не шлепнулась ) 130 выводы такие- то ли я считать пульс правильно не умею- я на запястьи левой руки мерила 2 пальцами за 10 секунд, потом на 6 умножила. может надо было таки минуту целую мерить? так я побоялась что за минуту пульс сам по себе снизится... то ли если все верно то получается я себя не сильно утруждаю... и еще: стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать. А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить не хотелось бы а как узнать правильно ли я бегаю- придется тренра искать да? что бы хоть разочек кто глянул и чего сказал...
taurus: anfisa пишет: А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит.
zhenik: anfisa пишет: реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно? первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться. Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше!
Foks: Приветствую всех! :) Пишу здесь как новый участник вашего форума)) Зовут меня Андрей. 25 лет, бегать начал в прошлом году.. В этом году пробежал свое первое соревнование - Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :))) Пойду читать литературу))
Андрей Климковский: Foks пишет: Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :))) по результату на ПМ на спринтера не тянете. Попробуйте пробежать километров 30.
домово: а по моему для только начинающего меньше года просто супер А 1000м за сколько сможете?
anfisa: zhenik пишет: первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться. Угу, про то что жир легче чем мышца я слыхала....интересно на сколько, скажем если я за 2-3 месяца совсем в килах не потеряю, то это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата? беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? zhenik пишет: Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше! тоже логично, вопрос делать это надо до бега или после и сразу или лучше например в те дни когда не делаю пробежку? пока меня хватает на 10 качаний пресса и столько же подниманий ног:) смешно вам а я еле еле дотягиваю. смотрела всякие курсы по пилатису- так нудно! мне бы че живенькое, вот бег мне гораздо больше нравится....и все же понимаю что без этой статики никуда, да? а на скакалке прыгать, вариант? ну оно хоть поживее и потеть я быыстренько начинаю, правда долго не могу максимум минуты 3-5 кручу и дохну((
anfisa: taurus пишет: anfisa пишет: цитата: А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит. ясненько, в голову не беру)) а куда ?
ALF: Foks пишет: Пойду читать литературу)) Поменьше читай -побольше бегай. Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте
домово: ALF пишет: Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте скоро увидим что типа я новчок, мне 10 лет, бегаю три дня побежал 42 км за 2.20 и ответ от корифеефф - это не бег, оссобенно в таком возрасте вот будете бегать марафон за 1 ч 30 мин тогда и поговорим.
Petek: anfisa пишет: беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет? идёт, идёт... как говорится, летает, только о-о-очень низко. можно и при таком пульсе, но тогда речь идёт об увеличении времени бега. в конце концов, полезнее будет пройтись пешком 3 часа вместо медленного бега в 30 минут. это условно конечно. короче, скажу вот что. ситуация такая: для похудения главное в вашей ситуации — это продолжительность бега. осознайте, что то самое «жиросжигание» начинается с 35-й (ну, может с 36-й) минуты бега. :) и тогда всё само собой встанет на место. отпадёт куча ненужных вопросов. не будет привязки к километражу, а только ко времени, что само по себе гораздо более комфортно... а главное, понимание чего приходит через некоторе время, это то, что цель-то вовсе не похудеть. цель — активный образ жизни. остальное само собой приложится со временем.
dima: anfisa Я имею опыт похудания на 26-27 кг исключительно бЕгом. Так вот, впервые на весах я увидел снижение веса через 4-5 месяцев пробежек два дня через день и регулярно, хоть и понемногу увеличивая интенсивность и объем. Зато потом дело пошло очень быстро. За год сбросил с 97кг до 71. Так что все дело в регулярности и постепенном увеличении нагрузки
полная версия страницы