Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как правильно НАЧАТЬ занятия бегом??? » Ответить
Как правильно НАЧАТЬ занятия бегом???
Паулина: Всем привет. Меня зовут Паулина. Я к вам за советом. Когда-то в далёкие школьные годы я, на мой взгляд, серьёзно занималась спортом (Бег на длинные дистанции). И имела успех. НО ... бросила, сейчас очень жалею лб этом, но суть вопроса ни в этом. Я хочу вновь заняться бегом, но не так, чтоб "а, ну побегла вокруг соседней школы пару раз и усё" Мне хочется конторолировать своё состояние. Ксожалению в воспоминаниях ничего конкретного по поводу измерения пулься и прочего не осталось. В общем - чайник я, так что прошу, разжуйте мне, объясните на уровне табуретки - КАК НУЖНО НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ? Помню, чсто мы дневники вели, и сейчас собираюсь. У нас погода пока не ахти, ожидается тепло и сухость к середине мая, на этот срок и планирую. ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБ МАКСИМАЛЬНО ПОДГОТОВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ К БЕГУ, не хочу сидеть сложа руки и тупо ждать мая. С помощью бега хочу привести своё тело, организм в тонус. Худеть вроде не надо. Для информации, может понадобится для более подробного ответа: мне почти 24, сыну скоро 2 года. не курю. веду малоподвижный образ жизни. рост в гармонии с весом. с сердцем вроде проблем нет. давление пониженное. ноги часто болят, подозреваю варикоз в самом начале. других болячек вроде не наблюдала)))) Заранее спасибо за советы. Ещё хочу добавить, что о марофоне я пока не думаю, мне б главное начать, чтоб не навредить. Прошлой осенью начала бегать, но видимо не правильно дистанцию и темп изначально выбрала. Привкус крови во рту, как после пробежки на несколько км. Было стыдно на себя смотреть через силу добежала один круг на школьном поле, точнее вокрг школы. Хорошо хоть сила воли есть, а тоб на середине сдулась.((( И ещё, меня смущают взгляды людей. Они обо мне может и не думают, а я себе пидумываю...., просто помню какой была раньше, когда бегала и сейчас (позорище) поки)
Ответов - 40
Бор: Во-первых, Вам надо почитать Е Мильнера "Выбираю бег" , во-вторых, вот ЗДЕСЬ есть кое-что.
Vlad: Паулина Начни с длительных прогулок, рельеф пересеченный желательно, с собой бутылку воды, можно сухофрукты прихватить. Темп не сачковый, ведь образ жизни малоподвижный и круг бегом пока не дается. Мможно включать по ходу нескольео пробежек, устала - на шаг перешла. 24 года - бвстро в коею войдешь. Об окружающих не думай, никому ни до кого на самаом деле дела нет, в твоем случае может и просто как на 24-летнюю смотрят :) тоже неплохо :) Поччитаай форум, найди время, найдешь необходимую информацию, уверен ... Удачи ...
Андрей Климковский: Паулина пишет: Привкус крови во рту Это нормально. Вскоре пройдет Паулина пишет: добежала один круг на школьном поле, точнее вокрг школы. Хорошо хоть сила воли есть, а тоб на середине сдулась Ничего страшного. Устали - перейдите на шаг. Отдохнули - опять бегите. Так и возвращаются в тему ;) Паулина пишет: объясните на уровне табуретки - КАК НУЖНО НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ? Про табуретку не знаю, но ребенок Ваш Вам расскажет лучше всех - хочется бежать - бегите - не ждите, пока рядом окажется школьный стадион, кроссовки и прочая атрибутика - будьте ребенком. Паулина пишет: Помню, что мы дневники вели, и сейчас собираюсь Это лишнее.
Бор: Паулина пишет: Помню, что мы дневники вели, и сейчас собираюсь Андрей Климковский пишет: Это лишнее. Ну. нет, дневник - это не лишнее, это важный момент в тренировках! Если человеку все равно, как и сколько он бежит (лишь бы считалось), тогда можно и не вести. Но если бегун ставит цель и хочет ее достигнуть, хочет прогрессировать (а я именно так поняла пост Паулины), а не "стоять на месте" в плане тренировок, дневник необходим. Анализ дневника всегда показывает уровень готовности бегуна на данный момент к восприятию очередных нагрузок. Паулина, обязательно ведите дневник.
домово: а про пульс что никто не вспомнил...
comcur: домово пишет: а про пульс что никто не вспомнил... Пульс, конечно важно, но, ИМХО, не этапе, на котором находится молодая девушка. Сам всю жизнь за пульсом особо не следил, ни в двадцать лет, ни сейчас. Сейчас пульсомер сам считает. Конечно интересно будет наблюдать за прогрессом, если таковой будет иметься! А регулировать по пульсу тренировки - удел крутых спортсменов. Дневник, Паулина, надо вести. Самой будет потом интересно вспомнить что и как начиналось и за тем же прогрессом следить и еще занятия свои планировать - чтобы нагрузка постепенно все же росла!. А на народ - никакого внимания - пусть им завидно будет! С этим и занимайтесь.
Андрей Климковский: Бор пишет: Ну. нет, дневник - это не лишнее Хорошо. - Не есть необходимость. Я, вот, не веду дневник. Пробовал, не пошло. И не сказалось. Про пульс даже мысли никогда не промелькивало.
Бор: Андрей Климковский пишет: Я, вот, не веду дневник. Пробовал, не пошло. И не сказалось. Андрей, ну не дорос еще ...
Master: comcur пишет: Пульс, конечно важно, но, ИМХО, не этапе, на котором находится молодая девушка. возможно, но если эти все ньюасы учесть, то дело в гору пойдет значительно быстрей comcur пишет: А регулировать по пульсу тренировки - удел крутых спортсменов. неее.... а зачем же тогда обычные фитнесс пульсометры, чтоб очень крутые тетьки с ними в фитнес клубах прыгали?
домово: Имхо если не превышать важный порог по ЧСС (аэробный) то намного легче СУБЪЕКТИВНО тренироватся и не факт что резульаты будут хуже чем если надрываться и убиваться на каждой тренировке. Вот Erokhin к 100 км готовился вроде говорил исключительно по пульсу, как результат и сотня покорилась, и ударный объем сердца всего чуть уступает Худяковскому и МПК с 60 до 70 нагнал... Потому я все же с некоторым сомнением отношусь к заявления типа никогда ЧСС не мерял а вон как классно бегаю. Убедительнее если бы сказали типа пытался по пульсу трениться но не пошло, теперь без пульсометра тренюсь и прогресс огромный, вот тогда да...
Андрей Климковский: Бор пишет: Андрей, ну не дорос еще ... Так и не спорю. Но по дидукции можно предположить, что и девушка вопрошающая о том "Как правильно НАЧАТЬ занятия бегом???" дорастет еще не скоро. И вообще - ведение дневников - дело личное, исследование пульса - дело медицинское. К бегу все это имеет отношение отдаленное. Начать бегать марафоны и даже сверх марафоны вполне можно без дневников и замеров пульса. Подавляющее большинство так и делает. Обременение же себя дополнительной заботой вытесняют из процесса главное - удовольствие, а это - то самое, ради чего стоит бегать.
Master: домово пишет: Потому я все же с некоторым сомнением отношусь к заявления типа никогда ЧСС не мерял а вон как классно бегаю. Убедительнее если бы сказали типа пытался по пульсу трениться но не пошло, теперь без пульсометра тренюсь и прогресс огромный, вот тогда да... вот я тоже так думаю и себя отношу как раз к тем кто бегал бегал а оказывается не так как надо бегал))) а тут хоп - пульсометр - о чудо))))
Chapay: Тут как-то по радио "Спорт" слышал передачку про компьютерные игры. Там проводятся разные чемпионаты, есть игры-симуляторы для футбола, хоккея, баскетбола. Ведущий доложил, что готовит сборную России по хоккею (не настоящему, а компутерному ). Я подумал, что вполне можно было бы также и бегать, - не вставая из-за компутера Сдал тест - ортопроба, пульс после бега на месте (5 мин), возраст, рост, вес, целевая дистанция, все дела. Тебе компутер выдаёт программу тренировки с разными вариациями. (Больше скоростных, больше длительных и т.д. и т.п.) Ты выбираешь на свой вкус. Нажимаешь Enter и проходит неделя. Тебе выдаётся результат - как изменился МПК, АнП и т.п. (травмированность в процентах). Поиграл так денёк и дорос до уровня победителя Бостонского марафона А тут (в жизни) всегда один и тот же вопрос - как мне начать бегать? Остаётся одно - представить, что Вы играете в эту игру, но на очень слабеньком компутере И она растягивается на несколько лет П.С. Ещё одно важное отличие - нельзя сохраниться и прерваться. При этом оказываешься сразу на уровень ниже или, вообще, слетаешь в начало. Нельзя превышать уровень травмированности больше определённого предела!!! - В отличии от игры жизнь только одна.
Бор: Вот еще статья: Как начинать бегать
Юрич: Андрей Климковский Мне кажется, что на начальном этапе занятий использование пульсометра и ведение дневника это приятная "необходимость". Здесь контроль и дисциплина нужны особенно. Вот после "нескольких" лет постоянных занятий бегом, научившись слушать свой организм и чувствовать скорость по дистанции надобность в этом "уменьшается". PS Почти все мои товарищи-спортсмены приличного уровня пульсометром редко пользуются, а из записей только контроль общего километража.
Андрей Климковский: Странно. куда важнее вопросы обувки, одежки и питания перед/после пробежек, как и питания вообще в процессе приобщения к бегу. Важны упражнения разминки/заминки. Важен темп набора нагрузки. Это важно, но об этом тут не слова. А дневник и пульсомер - уже все клавиши протерлись в тех буквах которые есть в словах "дневник и пульсомер". Простите, что это за странная пульсодневниковая зависимость у здоровых людей занимающихся бегом?
yola: Андрей Климковский пишет: куда важнее вопросы обувки, одежки и питания перед/после пробежек, как и питания вообще в процессе приобщения к бегу. Важны упражнения разминки/заминки. Важен темп набора нагрузки Паулина: ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБ МАКСИМАЛЬНО ПОДГОТОВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ К БЕГУ встать со стула, выйти на улицу и побежать завтра повторить послезавтра тоже и так каждый день, без отмазок на погоду ;-) Через некоторое время окажется, что можешь бежать дальше, дольше, быстрее; появятся заботы об обуви, одежде, питании и питье...
Petek: yola пишет: встать со стула, выйти на улицу и побежать завтра повторить послезавтра тоже и так каждый день, без отмазок на погоду ;-) универсальная формула. работает для всех. предлагаю вынести большими буквами на первую страницу. серьёзно.
Андрей Климковский: yola пишет: встать со стула, выйти на улицу и побежать завтра повторить послезавтра тоже и так каждый день, без отмазок на погоду ;-) Через некоторое время окажется, что можешь бежать дальше, дольше, быстрее; появятся заботы об обуви, одежде, питании и питье... Респект!
домово: Андрей Климковский пишет: куда важнее вопросы обувки, одежки и питания перед/после пробежек yola пишет: Через некоторое время окажется, что можешь бежать дальше, дольше, быстрее; это типичное заблуждение людей имеющих очень неплохие близкие ко 2 спортивному разряду результаты, а значит изначально одаренных или способных к бегу. Однако большинство людей, подавляющее, по такой методике, просто бегать каждый день (дневник не вести, пульс не мерять, нагрузка/отдых не думать) НИКОГДА не достигнут даже 3-го разряда. Во всяком случае я знаю множество кто лет 5-6 назад в возрасте 35-45 начал просто бегать и до сих пор до 3 разряда (хоть на какой дистанции) пропасть и видимо никогда ее не преодолеют оставшись навсегда просто физкультурниками. А степень или сила здоровья все же разная у просто физкультурника и разрядника. А разве не стальное здоровье основная цель? P.S. вроде вы Yola не скрываете, что и пульс меряет, обследования проходите, и блог-дневник ведете, циклирование применяете, логичнее было бы видеть вас в стане научников, а не интуитивников.
Бромден: домово, ну, читайте же Вы внимательно! И не надо навороты наворачивать! Ну, какие тут 35-45 лет? Женщине нет еще и 24-х, в школе, по ее словам, прилично бегала на длинные дистанции. Почти 2 года назад родила. И про цель тоже она тоже достаточно ясно формулирует. В прошлом году попробовала пробежать круг по школьному стадиону, оказалось тяжело. Но особых проблем со здоровьем не замечает. Просит ПРОСТЫХ советов: Как начать? И как подготовиться к началу? Она (ее организм) через пару недель все вспомнит, если найдет в себе силы и время просто побегать в свое удовольствие каждый день.
домово: Бромден пишет: прилично бегала на длинные дистанции имхо человек вкусивший спортивного азарта вряд ли сможет "бегать просто так" кроме того обычно если просят совета то все же ожидают чего то более интересного чем "просто бегай каждый день", до этого додуматься бывшей спортсменке наверное посилу и самой ну не буду спорить. Просто отобразил что есть и иная точка зрения. P.S. я читаю внимательно... Паулина пишет: Привкус крови во рту, Паулина пишет: давление пониженное. ноги часто болят,
Андрей Климковский: домово пишет: имхо человек вкусивший спортивного азарта вряд ли сможет "бегать просто так" да... просто так - без осциллографа, секундомера и записной книжки в кармане - это не бег, а трата времени... простите мне мой сарказм... домово пишет: ожидают чего то более интересного чем "просто бегай каждый день" Человек может ожидать какого угодно ответа. Наш же долг - дать совет правильный, не взирая, что он может показаться ему банальным и не шокирующим. домово пишет: P.S. я читаю внимательно... Паулина пишет: цитата: Привкус крови во рту, Паулина пишет: цитата: давление пониженное. ноги часто болят, Привкус крови во рту - у меня было тоже самое. Особенно на первом штукатуре в том году. Уверен, что и у многих других такое бывало - что ж делать - пульс и дневник тут не в помощь никак - надо просто больше бегать. И давление у меня самого пониженное, встаю иной раз с корточек - в голове темнеет. Но бегаю же. А то, что ноги болят - братья-бегуны, покажите мне пальцем на того бегуна, у которого ни разу не болели ноги. А у ж тем более женщину - у них вечно все болит, но вдруг потом проходит так же ни с того ни с сего - это все надо вносить в дневник?
Бромден: домово, и в чем Ваш совет относительно привкуса крови во рту, пониженного давления и боли в ногах? Вести дневник, мерять пульс и думать о нагрузке/отдыхе? И это человеку, который спрашивает "Как мне начать?" А в чем заблуждаются люди, имеющие близкие ко второму разряду результаты? В том, что не надо начинать просто бегать каждый день? Или что для этого не нужны кроссовки?
Андрей Климковский: Упс, придумал совет - купите мп3-плеер. Подберите удобные наушники, что б во время бега из ушей не вылетали и хорошую ритмичную музыку. Там, где без плеера у вас с трудом давался один круг, с плеером легко покорятся целых три!
Начинающий: Андрей Климковский пишет: Упс, придумал совет - купите мп3-плеер. Подберите удобные наушники, что б во время бега из ушей не вылетали и хорошую ритмичную музыку. Там, где без плеера у вас с трудом давался один круг, с плеером легко покорятся целых три!
Runnerst: Чтобы выйти на уровень - ЗДОРОВЬЕ, особо много времени и сил тратить не надо, здесь всё гораздо проще, по сравнению с целью достичь какого-то результата. Возможно, лишь в начале пути, будет немного тяжело - адаптации организма к физическим нагрузкам, но после того, как этот барьер будет пройден, останется лишь поддерживать систематичность пробежек. Нагрузку необходимо поднимать очень плавно, огранизм должен, сначала просто приспособиться к движению. Поэтому и темп и длительность пробежки не должны вызывать никаких отрицательных самочувствий, всё должно быть приятно. На 1-ом этапе к ЗДОРОВЬЮ главное систематичность! лишь потом, когда организм адаптируется к регулярной физической активности, можно увеличить длительность пробежки, темп увеличивать в последнюю очередь! Но в любом случае нагрузка должна быть адекватна, никакого дискофорта, усталости и т.д. Подготовка человека, который решил начать заниматься бегом и хочет выйти, к примеру, на уровень пробежать 10км 3 раза в неделю и отлично себя при этом чувствовать, может выглядеть так! Для начала, к примеру: 2 раза в неделю. Допустим среда и воскресенье: пробежать трусцой максимальное расстояние без отстановки, при спокойном и ровном дыхании. ( ритм дыхания нарушается - заканчиваем) Предположим, что дистанция составила ~500м Когда организм адаптируется к 2-ух разовым пробежкам в неделю, можно сделать и 3, и 4 и 5, больше 5 для здововья мне кажется, уже не нужно... постепенно будет увеличиваться и длительность пробежки... Напомню, что главное АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ, всё должно быть легко и в радость!
домово: Ясно что привкус крови во рту это непорядок, "великий" интернет дает много разных вариантов по этому поводу... (хотя судя по разнообразию мнений нет какой-то одной определенной болезни с таким симптомом) 23.02.2007 Ксения: Я последнее время периодически ощущаю привкус крови во рту. 23.02.2007 Отвечает: Алексей Васильевич Кияев Уважаемая Ксения! Начать нужно с гастроэнтеролога. Обследовать ЖКТ (ФГДС,УЗИ, биохимия крови). Также возможно при определенных анемиях, соответственно нужен общий анализ крови. Бывает при гастрите например. привкус крови во рту в последнее время у меня появился привкус крови во рту-я так боюсь что произойдет кровоизлияние!давление мое часто 90 на 60 Катя 04:08:31, 06.06.07 следует обратиться к кардиологу. Привкус железа во рту может быть симптомом анемии, или появляться при гиповитаминозах. Можно сделать общий анализ крови и определитьуровень гемоглобина и эритроцитов. И в течение месяца принимать поливитамины, содержащие витамины группы В. Но, поджелудочную тоже исключать не надо. ----- по варикозу врачи хоть и дороги но провериться бы не мешало... конечно боязно т.к. 100% здоровых нет, есть недообследованные. Чего-нибудь да найдут. Хотя скорее всего ничего страшного в 24 года нет и можно бегать без ограничений как с дневником так и без него
Юрич: Паулина Если ноги побаливают, то порекомендую как и (Runnerst) для начала бегать пару раз в неделю, но плюс ещё и добавить несколько раз велотренажёр (лучше конечно вел.), так и сердечко и ноги укрепите, ну а дальше всё по самочувствию и желанию. По поводу использования mp3 - отношусь нормально, но только не при беге в лесу, там надо наслаждаться естественными звуками, нам так этого в жизни не хватает
Vald: Юрич пишет: По поводу использования mp3 - отношусь нормально, но только не при беге в лесу, там надо наслаждаться естественными звуками, нам так этого в жизни не хватает По поводу леса -согласен. При джоггинге же на городских улицах использование mp3 снижает безопасность (хулиганы, автомобили , собаки). Так что mp3 годится больше для метро (на знакомой ветке) и авиаперелётов.
Ihori: Runnerst пишет: Для начала, к примеру: 2 раза в неделю 2 раза в неделю - "деньги на ветер". Три как минимум. А интересно, тут дискуссия полным ходом уже неделю идет, а человек хоть раз за это время пробежал или только "слушает да ест"?
Runnerst: А как же золотое правило - "Лучше недобегать, чем перебегать"? К тому же барышня сейчас на уровне "0" Было стыдно на себя смотреть через силу добежала один круг на школьном поле, точнее вокрг школы. Хорошо хоть сила воли есть, а тоб на середине сдулась.(((
Vald: И ещё, меня смущают взгляды людей. Они обо мне может и не думают, а я себе подумываю...., просто помню какой была раньше Для начинающих дам действует правило адекватной экипировки . В данном случае всё должно быть просто , удобно , но со вкусом. В этом случае можно будет не отвлекаться , но и не привлекать излишнего внимания.
Андрей Климковский: Vald пишет: При джоггинге же на городских улицах использование mp3 снижает безопасность (хулиганы, автомобили , собаки). Так что mp3 годится больше для метро (на знакомой ветке) и авиаперелётов. Никто не говорит на что надо педаль громкость выжать до отказа. В сообщении Паулины и моем сообщении, где речь впервые зашла об мп3-плеере, разговор вообще шел о школьном стадионе.
Юрич: Андрей Климковский Андрей, зачем оправдываться, если вам нравится бегать с музыкой ради бога, в тем более что на марафоне вы тоже были замечены за этим занятием.
Ihori: Vald пишет: просто , удобно , но со вкусом.. но и не привлекать излишнего внимания. Тогда первым делом - подобно удобной комфортной шляпке выбрать нечто в сопутствующем спортивном бутике, подчеркивающее индивидуальный шарм и стиль, а равно и обозначить время, своей адекватностью влекущее минимальное его, внимание, привлечение. По поводу, что недобегать лучше: А никто и не требует гнать 10-12К каждый день из предлагаемых трех. Пускай это будут по одному кругу, но в каждый из трех неследующих друг за другом в неделе дней. А можно (подобно пилотам F1 в квалификации: разогрев - на вермя - останов) наряду с этим кругом сделать сперва один пеший разведочный (он же для привыкания к обстановке и сбрасывания зажимов), потом беговой, а потом еще один пеший заминочный (чтобы осознать, что все прошло не так уж и плохо, и так будет всегда). И главное - побольше для себя улыбаться, морально быть готовой не реагировать на любые громкие и резкие звуки и/или крики, ну, и снисходительно-покровительственно относиться ко всем встречным.
Юрич: Ihori Одежда для бега должна быть удобной, практичной, эстетичной и "свежей" и без разницы где она приобретена - почему бы и не в бутике? Мне например не приятно пробегая мимо смотреть на трусящих в ветхой, давно утратившей товарный вид одежёнке, так и на соревнованиях в той же прутся, даже "забыв" её постирать, а на нас смотрят прохожие. зрители, дети, иногда TV...... одним словом выглядит "мягко говоря" не культурно. Вобщем я за красоту - во всём. Паулина Собственно по поводу начальных шагов в беге. Если в вавшем окружении кто то уже занимается, прильните в их ряды соразмеряя нагрузку под себя, поверьте втягиваться будет легче и интересней.
Vald: Юрич пишет: Мне например неприятно пробегая мимо смотреть на трусящих в ветхой, давно утратившей товарный вид одежёнке, так и на соревнованиях в той же прутся, даже "забыв" её постирать, а на нас смотрят прохожие. зрители, дети, иногда TV...... одним словом выглядит "мягко говоря" не культурно. Вобщем я за красоту - во всём.
Ra: Если инглиш не проблема, то http://www.wikihow.com/Begin-Running
Kostafey: Паулина пишет: И ещё, меня смущают взгляды людей. Они обо мне может и не думают Думают. Завидуют. Вообще, меня, возможно сейчас будут сильно, долго забрасывать непригодными к употреблению овощами, но по мне так главное самоощущение. Не мы должны организм учить, а он нас. Есть желание сегодня бежать - бегу вне графика, нет - не бегу, хоть и планировал. При беге хорошее самочувствие - прибавил темп. Еще лучше - еще прибавил. Сегодня не очень - ага, значит потихоньку. Все.
полная версия страницы