Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 3 » Ответить
Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 3
Andrew: Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках. (На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне). Итак, мой дневник тренировок — www.andrushka.org/training/ Добавил конкретную, численно-измеримую цель — хоть и далекую, но, верю, что достижимую для меня — 3000 метров из 9 минут.
домово: Как считаете есть ли, существует ли, умеет ли организм адаптироваться к какой-то конкретной скорости и эффективнее ли это для него или всегда идет адаптация (тренировка) к широкому спектру? В контексте цель-8.59, предположим кровь из носа нужна эта цель, эффективно ли тогда бегать только и всегда на скорости 3.00 на 1 км? Ни заминок, ни разминок, ни медленных-длительных, ни темповых, а только СТРОГО 3.00 на 1 км сколько сможешь с умеренным терпежом, потом отдых и снова, и тд, и так всегда и только на этой скорости? Понятно что вопрос чисто теоретический и никто не ставит целей тренировки только на одну дистанцию и только на одну скорость, но все же? P.S. это другая формулировка вопроса когда-то обсуждашегося Gosha, Modest и др. - Существует ли специальная выносливость?
Andrew: Года два назад вдохновился рассказами одного заслуженного тренера из Украины. Поскольку был застой результатов, его слова показались убедительными. Подход примерно тот, который вы описали. За пару месяцев результат на 1500 м упал с 4.25 до 4.47. Плюнул на это дело, через два месяца обычных тренировок результат вернулся на 4.25. Но дело не только в этом. Тренировки радости не доставляли. Много бегать, быстро бегать, уставать - это МОЕ! А тут - делать короткие ускорения, ловить технику... Радости нет. Есть вещи, про которые можно сказать, что это - МОЕ :) Это относится к чаю с чем-нибудь сладким, к горячей кашей или макаронам с мясом. Еда! Если пытаться заменять все это на орехи с фруктами, дело не пойдет. И радости не будет. По-моему, если нарваться на что-то такое, что очень нравится, вряд ли стоит от этого отказываться. Вот, кстати, мои нынешние тренировки мне очень нравятся ;)
Andrew: Пробежал 10х200/200. Специально не напрягался, в среднем по 34 секунды. Не совру, если скажу, что не устал, да и даже в конце особо и не дышал. Интереснее было разбегать ноги на этих скоростях. Кстати, в этот же день утром пробежал 6 км, вечером в манеже тоже размялся 6 км - появилось какое-то чувство "выбеганности", как будто бег - моя стихия, как будто я не "долблюсь" о дорожку и не отталкиваюсь от нее, а... просто бегу. Причем это явление не из разряда "поймал технику", а из разряда "набегался". Очень порадовался. И голени совсем не болели (в принципе, дискомфорт в них есть почти постоянно). По 33 сек на 200 м бежалось очень легко и свободно. Опять же, лучше, чем в прошлые разы. Ноги вспоминают, что такое быстрый бег. Вот только с работой голеностопа беда - как в прошлые разы голень начинала болеть после быстрых отрезков, так и сейчас во время бега обратил внимание, что там все работает неправильно. На более низких скоростях я технику изменил и другие ощущения "зашил в мышечную память", а на высокой вылазят старые проблемы. Почти никакой пронации, мышцы голени держат голеностоп. Пытался изменить ситуацию, но скорость высока, время контакта с поверхностью минимально. Надо и дальше пробовать. А еще сменить обувь. Я бежал во внедорожниках Asics Gel Enduro IV (смешно, но у меня нет ничего лучше). Может, они тоже препятствуют пронации, хотя бы немножко. В следующий раз попробую что-нибудь вроде 7х300/300, но надену старые марафонки (asics tiger paw). Они по ноге капельку не подходят (чуть большие, приходится шнурки перетягивать, а спереди для пальцев все равно свобода ;), но, в общем, я в них бегал много и успешно. Посмотрю на результат. Перейти бы на шиповки, там уже жаловаться не придется. Но это надо делать аккуратно... :) Сейчас пойду бегать, посмотрю, будет ли голень болеть. Все прошлые разы после быстрых тренировок она болела. Вот вчера хоть немного акцент на правильную работу помог =)
Andrew: Действительно, пульс в порядке, бежалось хорошо. Организм не посчитал эти 10х200 нагрузкой =) Голени не мешали, хотя в них явно было что-то не так после ускорений. Ну, в любом случае, путь ясен. Забавно то, что я... заголодал после 3 км! Да, за вчерашний день было 19 км, из них 2 - в темпе 2.50/км, и я вчера маловато ел... Но все равно забавно :) Но то, что заголодал, опять же, на пульс на повлияло.
Vald: Andrew пишет: Вот, кстати, мои нынешние тренировки мне очень нравятся ;) Спортивный настрой мне нравится ... Пробежал 10х200/200 Из отрезка 200м не стоит делать культ. Дискутировали несколько раз. Он хорош в начальных стадиях развития кондиций и на ~шлифовке. Из "непортугальских" тренировок хороший эффект может дать : короткий темп.бег ( 4-6 км) +пара-тройка отрезков по 400-600 м ... Времени занимает немного .
Andrew: Из отрезка 200м не стоит делать культ. У меня сейчас как раз начальная стадия :) За последние 7 дней пробежал ровно 100 км (из них 82 - быстрее 5 мин/км), две скоростные тренировки (10-ка в прогрессивном темпе 20.00+18.40, посл. 3 км ~ 10.50), 1 раз полазал на скалодроме и 1 раз сделал ОФП. Беговых тренировок - 8. В целом все в порядке. Тут я, конечно, "зацепил" 100 км, но 70-90 с двумя скоростными уже стали "стабильностью". Вместе с различными проблемами, которые, однако, не препятствовали выполнению тренировок. В ближайшее время планируется довольно много походов (в т.ч. по крыму от Судака до Симферополя). Конечно, они не самым лучшим образом скажутся на беговой подготовке, но, надеюсь, и не сильно помешают. В конце концов, когда я 9 дней проболел, то на первой же неделе пробежал 76 км. После того, как пройду 240 км за 6 дней, последствия будут не хуже. Надеюсь! Ну а в целом думаю еще дальше растить беговой объем (скорее за счет количества тренировок, а не за счет длительности), причем держать его в более-менее эффективной зоне (4.40/км, а не 5.20/км... как раз за последнее время большая часть километража из "медленнее 5 мин" перевелась в "быстрее 5 мин"), ну и дальше точно так же идти со скоростными тренировками (2 в неделю), постепенно делая их более острыми. Хотелось бы еще немножко велосипеда и плавания включить в тренировки, но с ними все сложнее. Во-первых, если ноги "держат" объем, зачем крутить педали? Чем дольше они будут его держать, тем здоровее будут. Во-вторых, организационно велотренировки сложнее. В-третьих, они специфически воздействуют на ноги, а эта специфика полезна для бега в триатлоне, но не совсем полезна для чистого бега. Скорее всего, как и в прошлом году, ограничусь поездками "чтобы поплавать" (30-40 км и 1-2 км плавания на открытой воде) и... просто поездками, если захочется по городу покататься. В двух триатлонах (Башкино и Бережки) в этом году также обязательно поучаствую. Не знаю, покупать ли велосипед :) Старый чинить долго (много изношенного и кое-что поломанное) и бессмысленно (рама короткая!). И если покупать, то какой - для триатлона явно нужен шоссейный с контактными педалями. А для моих покатушек - крепкий МТБ, потому что ему на кочках сильно достается.
Andrew: Провел последнюю скоростную тренировку перед походом в Крыму. 7х300/200, в среднем по 52,6 (от 56,0 до 48,3, каждый отрезок был быстрее предыдущего), далось легко, совершенно без терпежки. Хотя в конце каждого отрезка техника уже изменялось под влиянием усталости. В этот раз бежал в марафонках и понял, что нужно стараться бегать в более легкой обуви. Бег получается более натуральным. За 5 дней прошлой недели пробежал 71 км (и еще 13,5 часов пешком), за 6 дней этой недели тоже больше 70 наверное пробегу. Скорость обычного бега сама собой стала выше. В очередной раз хочется сказать, что мне удалось найти СВОЮ систему. И развить себя до такой степени, чтобы начать тренироваться в ней. Причем СВОЯ она еще и в жизненном и бытовом плане. С работой проблем нет, 2 раза в день бегать могу, в манеж ездить могу. Да, я не могу тренироваться днем, я не могу ездить в манеж утром, я не могу спать днем и пр. В будние дни по утрам я должен выбегать из дома, а не ехать куда-либо на тренировку, потому что ограничен по времени. Да, есть ограничения, но они не вредят процессу, потому что я с ними подружился. Ну и организм в плане травм/болезней уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках. (И при 100 км/нед тоже неплохо себя чувствовал). Сейчас в планах поход по Крыму, потом 15-17 мая - ММБ. Остальные вещи не сильно мешают тренировкам. Буду развивать ту же систему и дальше. P.S. Жизнь стала заметно веселее, когда бег наладился!
VS : Andrew пишет: Провел последнюю скоростную тренировку перед походом в Крыму забавно звучит, типа подвел себя к процессу хорошо что ещё не сделал контрольную тренировку/прикидку
Andrew: забавно звучит, типа подвел себя к процессу Не, это значит, что скоростную сделал и теперь буду беречь свое здоровье :) Пока я его берег в виде 12 км и 18 км, завтра перед поездом еще пробегу что-нибудь для зарядки =) хорошо что ещё не сделал контрольную тренировку/прикидку Прикидка была 18-19 апреля в виде похода :)
ALF: Andrew пишет: В этот раз бежал в марафонках и понял, что нужно стараться бегать в более легкой обуви. Бег получается более натуральным. Есть уже положительные моменты, но с другой стороны, когда хорошо готов можно бежать хоть босиком - а когда ноги забиты и есть усталость совсем другие ощущщщения. Andrew пишет: уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках В принципе уже нормально, даже для марафонца-любителя, - все что выше на данном этапе это уже травмы, перегрузки, усталость, срывы
Andrew: В принципе уже нормально, даже для марафонца-любителя, - все что выше на данном этапе это уже травмы, перегрузки, усталость, срывы У меня уже ощущение, что все, что ниже 70-90 км/нед - это травмы, перегрузки, усталость, срывы... А выше все уже идет нормально. Это если бегаешь 20 км/нед, можно в два раза увеличить объем. А если бегать 100 км/нед, то простор для глупостей в тренировках сильно сужается.
Gusena: Andrew и SID, удачи в походе! Берегите себя
evdo: Andrew пишет: В очередной раз хочется сказать, что мне удалось найти СВОЮ систему... Ну и организм в плане травм/болезней уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках. (И при 100 км/нед тоже неплохо себя чувствовал). собственно большинство так и тренируется, обычный недельный цикл квазиветерана.
домово: а причем тут ветераны?
Andrew: А мы с SID-ом вернулись из похода по Крыму! ;-) Я начинаю публиковать отчеты, в день по одному - http://andrushka.org/texts/crimea/ Тренировки продолжу в том же ключе. Сегодня пробежал 12 км и вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км.
M3: ну явно несовременная молодёжь А вообще - классно
Vald: Андрей :185 см-73,9кг -рюкзак 17 кг Олег : 180 см - 70,6 кг -рюкзак 18 кг
Andrew: Будут ли таможенно-пограничные и экономические зарисовки ? Пожалуй, нет. Экономические: билеты туда-сюда 4200 р, автобусы туда-сюда 300 р, ну и еда почти даром (килограмм гречки - 20 рублей, банка тушенки - 50 :) На границе в туристические рюкзаки никто не лез :)
salvataggio: Andrew пишет: вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км Андрюха, планируешь ли увеличивать объмы вела? начинаю публиковать отчеты сделай копию сюда в форум - пообсуждаем в тесной и дружественной обстановке. это будет полезно для твоей раскрутки - чем больше ссылок - тем быстрее идешь в топы!
Andrew: Андрюха, планируешь ли увеличивать объмы вела? Пожалуй, да. Эдак, в приложение к бегу, но все-таки катать хочется. Не знаю насчет длительных, скоростных и прочих изматывающих тренировок. Может и их тоже можно делать. Время покажет, но сначала нужно после похода снова установиться на уровне 100 км/нед + 2 скоростные. В теме про триатлон я задал вопрос про покупку велосипеда. Первый шаг :) Хотя нет, уже второй - вчера я снова велобагажник к машине прикрутил =) сделай копию сюда в форум - пообсуждаем в тесной и дружественной обстановке. Фоток будет много, а текста мало, поэтому лучше там читать, а обсуждать тут. Надеюсь, пообсуждаем, некоторые вопросы накопились (про клещей, про бесполезность палатки, про жизнь при непрекращающихся дождях, про ориентирование в горах =)
sid: Кстати! Насчет фоток! http://foto.mail.ru/mail/sid_dj/193
M3: Названия в Крыму все какие-то тюркские Да вот ещё вопрос! Ездили в Крым, но не на море???
salvataggio: Andrew пишет: Я начинаю публиковать отчеты а зачем у тебя 2 коврика? Андрей, когда ты попадешь в настоящие Альпы - твоему счастью не будет предела! кстати, можно ломануться вместе зимой/летом по маршруту вокруг Монблана и намотать 170-250км - там где мы с Андрем участвовали в гонке. причем зимой там даже еще интереснее на снегоступах!
Andrew: Да, названия весьма тюркские, так намного интереснее ;) Ну и, ясное дело, если мы ездили ходить по горам, то не на море :-)
Andrew: а зачем у тебя 2 коврика? Еще две "минипенки" размером 30х45 см. Оказались очень полезными штуками :) Основную пенку сразу закидывали в палатку вместе со спальником, поэтому когда шли спать, ничего уже расстилать не надо было. А на этих пенках мы сидели у костра и везде, где приходилось. Они почти ничего не весят и крепятся снаружи рюкзака, так что не мешаются. Зато сидеть на них очень хорошо (и основная пенка остается сухой и чистой). А еще ими очень хорошо раздувать костер. Даже на утро после дождливой ночи мы разводили костер из оставшихся головешек без спичек! кстати, можно ломануться вместе зимой/летом по маршруту вокруг Монблана и намотать 170-250км - там где мы с Андрем участвовали в гонке. причем зимой там даже еще интереснее на снегоступах! Я двумя руками за! :-) Причем, вроде, могу и этим летом (ближе к концу), и зимой (после января, чтоб диплом успеть получить ;). Нужно будет узнать подробности про визу и загранпаспорт (у меня он действителен до 2 ноября 2009, вроде бы за несколько месяцев до окончания в некоторые страны запрещают въезд, а потом, чтобы получить новый, нужно решать вопросы с военкоматом). Зима или лето - почти такой же вопрос, как "классика или конек" или "МТБ или шоссер" :-)) Но, может, и правда, первый раз зимой еще интереснее. Какие у тебя планы на этот год?
salvataggio: Andrew пишет: Какие у тебя планы на этот год? Андрей, этим летом - немогу, могу этой зимой и сл. летом. делай паспорт, визу сделаем! те места знаю - был 2 раза! зы. покупай вел, багажник у тебя есть - будем вместе в Крыльях нарезать!
Erokhin: Andrew пишет: А мы с SID-ом вернулись из похода по Крыму! ;-) Я начинаю публиковать отчеты, в день по одному - http://andrushka.org/texts/crimea/ Тренировки продолжу в том же ключе. Сегодня пробежал 12 км и вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км. 29. Дорога в облаках 30. Средство от скуки Май 1. Пережить ночь 2. Победить неизбежное Как раз в это время бегал под дождем от Масандры в сторону Алушты до Гурзуфа и далее, и думал как вы там с SID'ом в горах мокнете. Ждем дальнейших отчетов
Andrew: Андрей, этим летом - немогу, могу этой зимой и сл. летом. делай паспорт, визу сделаем! те места знаю - был 2 раза! Да, мне в общем тоже следующая зима попроще казалась. Ну, тогда я уже настраиваю мозги на поездку в Альпы! Паспорт смогу сделать после диплома (декабрь 2009 - январь 2010) и благополучного разрешения вопросов с военкоматом (примерно те же сроки). А потом визу и в любое удобное время - Альпы! :) Уже настроился! =) зы. покупай вел, багажник у тебя есть - будем вместе в Крыльях нарезать! Наверное, во второй половине мая куплю (после ММБ ;), сейчас скопилось много мелких дел, требующих решения, толком про велосипед даже не почитаешь и не поизучаешь тему.
Andrew: Как раз в это время бегал под дождем от Масандры в сторону Алушты до Гурзуфа и далее, и думал как вы там с SID'ом в горах мокнете. Ждем дальнейших отчетов Ну вот, раскрыл интригу ;-) А я хотел первым солнечными отчетами заставить всех вокруг дико нам завидовать =))
Andrew: Серега, насчет ММБ :-) SID пока не уверен в своем участии, так что я тоже могу оказаться одним человеком в команде. Давай договоримся идти вместе :-) Если что, я на твоих условиях (с учетом сна в первую ночь). А SID, если что, присоединится на наших условиях =) По всем остальным вопросам у нас мнения совпадали. По поводу сна Крым дал мне некоторые новые знания :) Ну, постараюсь их изложить в отчете, а то я еще отчет за следующий день не написал, а уже скоро надо ложиться спать =)
salvataggio: Andrew пишет: Давай договоримся идти вместе ответил в теме про ММБ
Andrew: Я тут продолжаю тренироваться после Крыма ;) Один побегал еще в Крыму, ну и в Москве за первые 5 дней пробежал 60 км и в парке поускорялся 10х100 в пологую горочку. Сначала после Крыма почему-то побежалось очень тяжело. Ноги в порядке, а самому тяжело. Вроде прошло. Голени совершенно нормально вернулись к бегу, будто и не было перерыва. Вот только еще в последний день перед Крымом у меня нерв в правом бедре простреливал, это даже на работе мышц отражалось. Но через 10 минут прошло, и свои 12 км я пробежал нормально. Сейчас тоже боль появилась во время 10х100 и... не проходит! Вчера было неприятно побегать, иногда сильно простреливало, сегодня уже такая постоянная боль, на 5 мин/км вроде можно бежать (хотя чувствую себя старичком, который лишний раз дернуться боится), а если быстрее (или, к примеру, вниз с горы), появляется более сильная боль. Пожалуй, быстрый бег пока исключу, массаж бедра и растяжку буду потщательнее делать, и мазаться прогревающим перед бегом. А еще я пока не начал вести свой дневник после Крыма, но уже почувствовал, насколько он полезен и важен с этими планами и отчетами. Просто начинаешь чувствовать, что ты не просто бегаешь, а идешь по большой и длинной дороге к высокой цели. Ну и просто сознательность повышается :)
Andrew: Отчет за новый день - http://andrushka.org/texts/crimea/27.html :) Возможно, один из самых красивых отчетов ;-)
Erokhin: Andrew пишет: Ну вот, раскрыл интригу ;-) А я хотел первым солнечными отчетами заставить всех вокруг дико нам завидовать =)) Интрига уже раскрыта, названиями глав ака дней Особенно, у первого мая жуткое название - "Пережить ночь", с содроганием жду отчета об этом дне.
Andrew: Особенно, у первого мая жуткое название - "Пережить ночь", с содроганием жду отчета об этом дне. Скорее, названия наоборот нагоняют интригу :)
Andrew: В первую неделю после Крыма пробежал 92 км (все около 5 мин/км, за исключением 10х100). Последние 4 дня болит правое бедро. Сегодня уже думаю, что это могло быть даже и не бедро, а позвоночник. Сегодня побежал 20 км. С самого начала "побежалось как-то не так". Если бежать по-обычному, боль сильная. Поэтому организм сам себе технику ставил. Вертикальные колебания меньше, поясничный отдел позвоночника как будто закован в мышцы. Шаг стал более коротким - нога с опоры снимается раньше, вперед выносится меньше, ставится скорее под себя. И ничего, по ровному бежал без боли. Если кочки или еще какая нагрузка, боль сразу возвращалась. Техника-то вроде "как в учебниках пишут", но мне не понравилось. Есть закрепощение в пояснице. Оно распространяется на все тело, туловище тоже какое-то зажатое (хотя движения не зажатые, а скорее дерганые вместо плавных), ноги тоже ведут себя не так. Боялся, что заболит голень или стопа, потому что рисунок бега для них сильно поменялся (пока, к счастью, ничего не заболело). Нет расслабленности в теле - нет расслабленности в голове. Когда прибежал и остановился - будто гора с плеч, и во всем теле приятная боль (ОК, но она должна возникать после 40, а не после 20 км :-). Следующую неделю тоже живу без быстрого бега. Надеюсь, спина/бедро отойдет, и я смогу бегать с прежней техникой =) Если это правда какие-то проблемы со спиной, жаль :) Без спринта и прыжков я-то в принципе проживу (и наверное даже в обозримом будущем не буду бегать быстрее 15 сек/100 м), но просто без быстрого бега сложно. Надеюсь, не столь серьезная проблема. ОФП для живота и спины я делал всегда, растяжку - тоже. Спина гибкая. Позвоночник, правда, с лордозом. Лечение пока будет простым - не дергаться и бегать не быстро. Не допускать боли. Когда все пройдет и при обычном беге я смогу расслабленно катиться вниз с горы со своей обычной техникой, можно будет снова вернуться к быстрому бегу, но сначала к темповому, потом к длинным отрезкам, потом к средним и коротким. ОФП явно не помешает увеличить и включить еще статические упражнения для спины. Растяжку делать с прицелом на спину, меньше дерганий и больше медленной, статической растяжки. Прыжковые упражнения и предельный спринт из тренировок уберу "навсегда" (навсегда - это до тех пор, пока не решу, что "навсегда" закончилось). Любые прочие прыжки, футбол, волейбол - на первое время надо бы убрать, а потом быть аккуратнее (или тоже исключить). Без футбола и без спринта я проживу, а без обычного бега - с трудом.
jabahutt: Попробуйте снизить нагрузку до 70-75% обычного километража. Работ никаких это понятно, но и спину лучше тоже не нагружать пока никакими упражнениями.
Andrew: Я зря навел панику с позвоночником :-) Явно проблема не нем, в где-то в тазе или бедре. Сегодня несколько раз поймал вполне статическую больную позу (которая дает нагрузку на тазобедренный сустав и окружающие мышцы), но никак не на позвоночик. Чуть криво встанешь - боль в заднице, отдающая по всей ноге. Опасения за позвоночник сняты. Но все равно я увеличу ОФП для позвоночника, ведь его много не бывает.
Erokhin: Andrew пишет: Скорее, названия наоборот нагоняют интригу :) Мой крымский поход http://www.maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001092-000-0-1-1242049038
Andrew: Продолжил свой онлайн-дневник на своем компьютере, а когда начал писать план на эту неделю, понял, что я... потерял нить! Мне удалось довести себя до состояния, в котором я готов к серьезным тренировками. 100 км/нед и 2 работы в неделю освоены, и можно двигаться дальше. Жизненная ситуация тренировкам способствует, лето и хорошая погода тоже. (Да, сейчас довольно серьезно болит бедро, и я могу бегать только медленно, но это - я уверен - временные трудности.) Теперь у меня есть новая точка отсчета и нужна новая цель (новый ориентир), чтобы тренировки не были абстрактными, чтобы тренировочное мышление было бы более адекватным, чтобы у меня всегда был критерий, которым я мог бы пользоваться при выборе тренировочных нагрузок. Но цель сходу не сложилась. Чисто беговые цели показались мелкими, потому что они исключают плавание, велосипед, походы, марш-броски и прочее. Подумал, что, возможно, лучше жить ~ по календарю стартов в беговых соревнованиях, триатлонах и пр. Общая тренировочная база - это беговые 100 км/нед и 2 беговые скоростные работы. Велосипед с плавание можно наложить сверху (то есть, не увеличивать беговые тренировки, а увеличивать прочие; 100 км/нед кажется достаточным объемом, чтобы ноги не ломались на ровном месте). Однако... вопрос остается для меня открытым :) А пока я бегаю по инерции, пытаюсь вылечить бедро, но не вижу, куда же я бегу в спортивном смысле.
полная версия страницы