Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Статьи, ссылки про тренировочный процесс на английском » Ответить
Статьи, ссылки про тренировочный процесс на английском
salsakid: Хорошо бы делиться англоязычными материалами. Накапливать полезные ссылки... Полезные ссылки: http://www2.trainingbible.com/joesblog/blog.html - блог тренера Joe Friel'a, размышления про тренир.процесс, ... http://www.runnersworld.com/ - много всего: статьи, видео, форум, ... http://www.ultrarunning.com/ - материалы из бумажного журнала Ultrarunnig Jack Daniels, Running Formula Просмотр нескольких глав. David E., Peter N.Coe, Better Training for Distance Runners. - Просмотр нескольких глав. http://www.trainingbible.com/resources.aspx - Порядка 20-ти интересных кратких статей о тренировках в беге, вело и триатлоне. 4 видео: одно из них "демонстрация хорошей техники в беге". Остальные про вело. http://iaaf.org/WCH09/news/kind=100/newsid=48698.html - статья из ИААФ про сына Цирпински http://www.runbayou.com/toc.htm - Марафонская тренировка от Runbayou http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm - Тренировочная система McMillian http://ifolder.ru/10670470 - Лекция Артура Лидьярда в Японии (1990г.)
Ответов - 25
Евро: www.runnersworld.com
salsakid: В одном популярном блоге известного тренера, который я почитываю переодически, позавчера появилась такая запись. Про базовые тренировочные принципы Конечно, как он сам и пишет, в жизни все не так просто и человек - это не машина... Тем не менее сущ-ют некоторые принципы. И то что он тут пишет - это не супер какие революционные открытия. Но как все кратко и точно сформулированно, что мне захотелось подетиться этой инфой на форуме... Особенно мне интересным показалась мысль про набор формы. Кстати, забавна история этого слова с лошадиных скачек XIX века. Тогда прежде чем поставить на лошадь, читали "форму", бумажку, где указывались хорошие рез-ты. Быть "в форме", значит показывать хорошие рез-ты и быть в списке этой бумажки ... При входе "в форму", как известно, нужно понизить усталость, повысить "свежесть", а значит снизить нагрузки, а значит, потерять немного в тренированности... Короче, засада... Либо сохраняй нагрузки, и повышай свой уровень тренированности, либо стартуй и теряй этот уровень... А как же формула "лучшая тренировка - соревнование"? Вобщем, есть на чем подумать... Basic Training Assumptions Even though I just said below to expect a gap in posts here, while on the plane today I had some thoughts about basic assumptions regarding training for endurance sport. These certainly aren’t earth-shaking thoughts but they lead in a direction that perhaps you hadn’t thought of before. So I thought I’d share them with you before my next flight. 1. Training must be physically stressful. The whole purpose of training is to physically and appropriately challenge the body. From this challenge the body adapts and becomes more capable of handling a given level of stress. To be effective the training challenge should be specific to the stress anticipated in the goal event for which you are training. 2. Adaptation to a specific physical stress is called “fitness.” This puts to rest old arguments about who is more fit - a golfer, weight lifter or marathoner. Each is equally fit for the unique physical demands of their sports. For example, if you want to define fitness as the physical skill required to hit a ball a long way with a stick then the golfer is the fittest. 3. Another product of stress is fatigue. If you challenge the body many physiological changes other than fitness can occur. You may have depleted carbohydrate stores, damaged muscle cells, altered body chemistry, etc. Taken as a whole these changes are called “fatigue.” 4. Fitness and fatigue trend similarly. You may not have thought about this before, but it is important to understand. There is a strong link between fitness and fatigue. If you are fatigued from training then you stressed the body adequately enough to create the potential for fitness. If the workout did not cause any fatigue at all then it also did not produce the potential for fitness. So, when fatigue is rising you can expect the same thing from fitness. 5. In order to race well one must reduce fatigue. This is what tapering before a big race is all about – reducing fatigue. You don’t want to go into important races tired. There is no benefit from doing that. Racing when tired most assuredly will produce less-than-stellar performances. 6. Reducing fatigue is called “coming into form.” The term “form” came from late-nineteenth-century horse racing. Before placing a bet you would check the form (sheet of paper) provided by the bookie which showed how each horse had been racing recently. When a horse was racing well it was said to be “on form.” Bike racing which started in the late nineteenth century adopted this term early on. In recent years other endurance sports have begun using it. 7. Coming into form requires losing fitness. This is where I was taking you with the above assumptions. Don’t believe me? Then go back to #4. The bottom line is that you must give up some fitness in order to shed fatigue and therefore race at the highest levels. The trick is to limit and control how much fitness is lost in the tapering process. I’ve probably put more time and thought into this single aspect of race preparation than any other. But what I do is far from perfect. Peaking is as much an art as a science. The protocol I use isn’t 100%. This is described in my books. It may work for a given athlete for one race but not as well for the next. That’s because we are humans and not machines. There are many variables in our lives. Actually, I’m glad it’s that way. -------------------- Ссылка на сайт
salsakid: Евро пишет: www.runnersworld.com Ок. Добавил ссылку в шапку...
Erokhin: Можно присоедениться к этой акции http://www.parsec-club.ru/doc/585/ http://www.parsec-club.ru/doc/583/ IRC и здесь впереди всех yola, Aвва, Flar, Zag Byson Можно еще всем IRC навалится и добить эту книжку
Мишель: Don't forget www.ultrarunning.com подписки есть у меня на Runner's World и Ultrarunning. Однокурсник работает в редакторстве Runner's World.
haunter: Исправь пожалуйста: Мишель, what do YOU think about this?
salsakid: Упс... Спасибо. Исправил.
Andrew: http://books.google.com/books?id=SdUUFVVJpGEC&printsec=frontcover&dq="Frank+Horwill"+"Peter+Coe"&hl=ru&source=gbs_summary_r&cad=0 http://books.google.com/books?id=mv4gURVxf84C&printsec=frontcover&dq=daniels+formula&ei=XTqPSde7F5zAMsaquJ0N&hl=ru Гугль дает читать только первые страницы, в открытом доступе не нашел, к сожалению :( Если покупать на Амазоне, то надо сразу большой пачкой, потому что сейчас доставка в РФ с 35 долларов начинается (а раньше я не то за 4, не то за 6 долларов получал книги :)
Vlad: Как то обидно ... буржуйские, пролетарские :) ... Как то немного некрасиво. Смотрите географию чаленов IRC. Думаю что не было желания никого обидеть, но лично меня задело.
Runnerst: Да, "буржуйские" звучит как-то не совсем ласково, пусть будет хотя-бы западные
salsakid: Исправил. Согласен, как-то не удачно тему назвал...
salsakid: http://www.trainingbible.com/resources.aspx Порядка 20-ти интересных статей о тренировках в беге, вело и триатлоне. 4 видео: одно из них "демонстрация хорошей техники в беге".
salsakid: 1. Один из моих любимый сайтов - Runbayou - про марафонскую тренировку, пропогандирующая формулу: Optimal Stress + Оptimal Rest = Оptimal Progress http://www.runbayou.com/toc.htm Эти ребята живут в Хьюстное и готовятся к 2м марафонам в году - Бостонскому и Хьюстонскому и публикуют программы и блоги их выполнения. Жаль, когда я там жил 4 месяца и работал на проекте, то не увлекался бегом, а то бы, конечно, лично познакомился с ними... Там есть и программа, и калькулятор, для подсчета правильных тренировчных скоростей... 2. Второй сайт тоже очень нравится. Там тоже четкое и грамотное описание тренировочных принципов от McMillan'a и его калькулятор. http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm
Yurvin: http://iaaf.org/WCH09/news/kind=100/newsid=48698.html Статья про сына двукратного олимпийского чемпиона Цирпински Нужно выделить всю ссылку, так почему-то не идет
Yurvin: Он собирается бежать из 2.10 и 2.12 в этом году
Erokhin: salsakid пишет: от McMillan'a и его калькулятор. Ввел в калькулятор свой результат на 200 метров - 30 секунд. Выдало: 5000 - 17:38 10000 - 36:38 Marathon - 2:51:56 Ввел свой результат на 5000 метров - 20:00. Выдало: 200 - 34.00 10000 - 41:33 Marathon - 3:14:58 Ввел свой результат на Marathon - 3:24:58. Выдало: 200 - 35.8 5000 - 21:02 10000 - 43:41 Почему калькулятор выдает такие данные?
salsakid: Erokhin пишет: Ввел в калькулятор свой результат на 200 метров - 30 секунд. Выдало: 5000 - 17:38 10000 - 36:38 Marathon - 2:51:56 Ввел свой результат на 5000 метров - 20:00. Выдало: 200 - 34.00 10000 - 41:33 Marathon - 3:14:58 Ввел свой результат на Marathon - 3:24:58. Выдало: 200 - 35.8 5000 - 21:02 10000 - 43:41 Почему калькулятор выдает такие данные? Там же есть ниже пояснения. "Of course, I must say that these are "estimates" of what you can run. Actual results will vary depending on the course, the weather, if it's your day or not and a myriad of other factors. However, I think you'll find that within a small variation, these estimates are accurate. (Do keep in mind that a 5K runner is unlikely to run the equivalent time in the marathon off of 5K training. The runner would obviously need to train for the marathon to accomplish this equivalent time.)" В общем, если бежишь 5-ку за 20.00, то потенциально можешь бежать марафон за 3.14.58. Если будешь специально к нему готовится. Скорее всего тебе спец.выносливости не хватило, поэтому и результат фактический 3.24.58 У меня тоже при рез-те на 20-ке 1.22.37 марафон должен быть немного быстрее 3.17.
Erokhin: salsakid пишет: В общем, если бежишь 5-ку за 20.00, то потенциально можешь бежать марафон за 3.14.58. Если будешь специально к нему готовится. Скорее всего тебе спец.выносливости не хватило, поэтому и результат фактический 3.24.58 Мне больше нравится 200 метров за 30 секунд, марафон значит я должен бежать за 2:51:56. salsakid пишет: У меня тоже при рез-те на 20-ке 1.22.37 марафон должен быть немного быстрее 3.17. Ввел твой результат на 20-ке, марафон 3:03:53. Давай признавайся где 13 минут потерял
Vald: Erokhin пишет: Мне больше нравится 200 метров за 30 секунд, марафон значит я должен бежать за 2:51:56.
salsakid: Лекция Артура Лидьярда в рамках семинара в Японии в 1990 г. http://ifolder.ru/10670470 Довольно интересная статья в PDF (18 стр.). Рассуждения о тренировочном процессе. Есть неск. иллюстраций и фоток.
Ihori: По схеме предстоящего трейла ожидается подъем протяженностью 5.5 миль (8.8 км) с набором 2500 футов (760 м). Задача: научиться держать постоянную скорость на протяжении всего подъема. Тренировка: выбирается некий участок с подъемом (протяженная горка). Сперва 10 мин. разминка в легком темпе. Устанавливается таймер на отсчет по 1 минуте. С первым сигналом переход на соревновательную скорость (оценка воспринимаемого усилия 7 по шкале от 1 до 10). По сигналу через минуту переход на облегченный темп (оценка воспринимаемого усилия 3). И так чередование по сигналу через каждую минуту, не зависимо где бежим, в горку или под горку, может быть и часть в горку и часть под горку, если интервал застает на пике. Изменение темпа строго по сигналу таймера. Предполагается, что такой подход поможет адаптироваться к различным возможным ситуациям в гонке. И на тренировке нет необходимости держать соревновательную скорость, скажем, в течение целого часа. Это вполне осуществимо и вносит в бег разнообразие.
Vald: Тут вот некто киевлянин shtudi бросил ссылку ( правда, в другой форум) . http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html В частности , о тренировке Гебреселасийе -времён стадионных Haile Gebreselassie trains twice a day (at altitude) running about 150 - 200km (94 - 125 miles) during the winter, but less during the racing season).; 5 x 2000m in 64 or 65seconds a lap. (close to 10,000m pace) 8 or 10 x 1000m in 2 min 28 seconds with 3 min recovery. (close to 5000m pace) 3x2000s at 5:05 w/ 3 min. rest. Там ещё много интересного можно обнаружить.
shtudi: Вот еще про Хайле:
Vald: shtudi пишет: Вот еще про Хайле:
Erokhin: Неплохой сайт http://www.johnkyrk.com/glycolysis.html Наглядно показано, что откуда берется и куда девается.
полная версия страницы