Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » вопрос новичка. » Ответить

вопрос новичка.

ursligen: в августе 2007г - заболел воспалением легких с осложнением. осенью уехал в деревню, где для аэорации каждый день ходил по 20-30км. ноги и дыхалка получили некоторую закалку. в мае 2008г вернулся в питер. с осени сильно тянет бегать) бегаю каждый день. по 2500 - по набережной. гранит, практически идеально ровная поверность. обувь - экко транспортир. (вышел в них первый раз на пробежку мне понравилось). рост 180 вес -88. то есть лишний имеется). бегаю по вечерам. чувствую что 2500 мне мало, но есть сильный страх что если увеличу нагрузку и каждый день бегать не смогу. Что посоветуете?

Ответов - 18

taurus:

Andrew:

Ihori: Мягче ноги под себя ставить. Не долбить. И обратить внимание на пронацию. Ступни и колени должны быть направлены только прямо и в одной вертикальной плоскости. Иначе будет повторяющееся скручивание на колено и абзац.


Бор: ursligen пишет: , где для аэорации каждый день ходил по 20-30км. ursligen пишет: чувствую что 2500 мне мало Однозначно: Вам надо увеличивать дистанцию. Только увеличение должно происходить по пикообразному принципу: 2,5 км - 2,800 - 2,500 - 3 км - 2,800 - 3,200 - 3,000 - 3,500 ... , и т.д. Медленно, но все время прогрессируя. Если по плану, например, 3 км, а чувствуете, что можете больше, бегите больше. Только главное здесь - чувствовать себя. Цифры, которые я написала - это только принцип, шаг увеличения нагрузки может быть и 0,5 км, и 1 км - это уже по самочувствию. Удачи!

rushan: ursligen пишет: обувь - экко транспортир если будет возможность - попробуй более распространенные у бегунов mizuno/asics. они могут еще больше понравиться!

ursligen: огромное спасибо. щас еще раз все перечитаю

Бор: ursligen пишет: заболел воспалением легких с осложнением В молодости была такая история. Одна моя знакомая (правда, альпинистка, Снежный барс), заболела воспалением легких, попала в больницу. А ей надо было через месяц ехать в горы на покорение очередных вершин. Так она лечилась бегом: бегала кроссы по больничному парку. Это - Тамара Ена, уникальный человек. И она вылечилась значительно быстрее обычных сроков, врачи только руками развели, у них такого еще не было. PS. Не воспринимать этот рассказ как совет всем лечиться таким способом!

BarSeg: Ihori пишет: Ступни и колени должны быть направлены только прямо и в одной вертикальной плоскости. Есть мнение, что перекат ступни идет от внешней стороны пятки к большому пальцу, то есть по диагонали стопы, и стопа при этом стоит уже никак не прямо, а несколько вывернута наружу. У меня например так, а на левой ноге еще сильней из-за легкого подвывиха тазобедренного. Может опрос провести, "Куда направлены следы Ваших ног на снегу?"? У тех, кто пытается протестировать себя подобным образом, часто появляются очень неожиданные наблюдения

Ihori: А как сейчас с коленками? При перекате ступни от внешней стороны пятки к большому пальцу стопа (пускай и немного) выворачивается в сторону в момент ее отрыва. Отсюда - торсионная нагрузка на внутреннюю часть колена. Поначалу создается впечатление, что шаг увеличивается за счет подачи вперед бедра и это хорошо. Можно облегчить ситуацию подбором соотвтствующей ортопедической обуви, но последствия тут определяются, все же, временем и нагрузкой. Если регулярно бегать в неделю более 80км, то может проявиться быстро (собенно, если как ursligen бегать по граниту). Увы, для себя я это поздновато понял.

Бромден: BarSeg и у меня также, по той же причине. Причем, мне кажется, что носок внутрь закручиваю (даже специально пытаюсь это делать), а по следам все равно - балерина.

BarSeg: Ihori пишет: При перекате ступни от внешней стороны пятки к большому пальцу стопа (пускай и немного) выворачивается в сторону в момент ее отрыва. Стопа выворачивается скорее в момент постановки, ну и при отрыве конечно тоже остается вывернутой. Вообще я не имел в виду, что это моя индивидуальная особенность, читал где-то, что так и должно быть, не помню где Если в меру, конечно. Бегаю в кроссовках нейтральной пронации, по ощущениям такие мне больше всего нравятся. Больше 80 км в неделю, с коленями нормально А почему нагрузка на колено? колени-то не выворачиваются, повернута стопа, линия переката направлена вперед (более или менее, конечно)

Ihori: Значит для себя правильно стопу ставишь, несморя на ощущения А вот что говорит мой любимый Дэнни, идеи которого я затрагивал в ветке "Up and down.." пятничного спама: Если стопа каждый шаг выворачивается наружу, то вы будете приземляться на внешнюю часть пятки и лодыжка будет испытывать нагрузку, направленную внутрь. Это вызывает гиперпронацию и создает поворотную нагрузку на нижнюю часть ноги, как будто кто-то хватает ее и выворачивает наружу примерно 1800 раз за каждые 10 минут. Это приводит к растяжениям медиальных связок коленного сустава. Интересная штука - биомеханика.

BarSeg: Ihori пишет: Интересная штука - биомеханика. Кстати да, не знаю, как насчет коленей, а со связками снаружи от малоберцовой чуть выше стопы я помучился в этот сезон - полтора месяца с правой, полтора - с левой Однако ж, со временем прошло, а стопу мне даже в статике на весу сложно носком вперед держать.

Ihori: BarSeg, прошу прощения за повторение, но почитай http://www.chirunning.com/shop/pages.php?tab=r&pageid=18&id=37 В двух словах, если у кого проблемы с латиницей: - избегать ударов пяткой; происходит когда нога ставится перед центром тяжести, - не выносить бедро вперед, поскольку это влечет удар пяткой; а шаг разворачивать сзади, - соблюдать наклон вперед прямым корпусом (работает пресс), начиная от стоп - стопа автоматом мягко ставится под себя за центр тяжести, - сохранять колено пружинистым и слегка согнутым при постановке стопы и воспринятии веса тела, - держать стопы пямо в направлении движения, - скорость только за счет расслабления и соответствующего удлиннения шага. При этом стопа и голень расслаблены, а значит не подвержены травмам. Так можем бежать долго и безболезненно. По себе еще заметил (по проблемам с медиальной частью), что чтобы по снегу следы шли цепочкой как у балерины, нужно еще как-бы сжимать колени немного внутрь в процессе бега (тут приходит на ум вульгаризм про плохого танцора = бегуна). На самом деле контролируем только их прямонаправленность. Тренируется тасканием стопки книг между коленями.

Shtoorman: http://adventureraces.ru/multyman/training/index.php?art=5 и ещё раз для "закрепления"...))

Начинающий: А что-за скорость должна быть при беге трусцой

дмитрий михайлович: для меня бег трусцой это когда во время бега достаточно дыхания только носом как вдох так и выдох.

comcur: Начинающий пишет: А что-за скорость должна быть при беге трусцой Мое мнение - трусца - это от 5:30 и ниже.



полная версия страницы