Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Методики тренировок при беге на 1 кми 3 км. » Ответить
Методики тренировок при беге на 1 кми 3 км.
Nigmatullin: Поделитесь, кто бегал 1 и 3 км на соревнованиях или просто, эффективными методиками для тренировок бега на 1 из км.
Ответов - 37
Andrey: потому что будет слишком много мнений.
Runnerst: Методики разные, а суть одна. Необходимо развивать, как минимум 2 качества: Выносливость и скоростную выносливость, а в идеале ещё и скорость.
ROM: Runnerst пишет: Необходимо развивать, как минимум 2 качества Для себя вывел правило 4С: а) сердце (выносливость) б) скорость в) сила г) связки (ОДА)
домово: в соседней ветке автора Kilometr - Как выбежать из 4х мин - много разных методик, ну возможно только для возрастных бегунов интересных... типичная тренировка средневиков в провинциальной ДЮСШ - 2-3км в темпе 4 мин или немного быстрее, ОФП, СБУ, 5х100м, 2х600м, заминка 1-2 км. (раз в неделю кросс 15км) процентов 50 на таких треньках в 14-15-16 лет бегут на 3 разряд 400-800-1км. Но это молодые здоровые парни.
Vald: Runnerst пишет: Методики разные, а суть одна. Необходимо развивать, как минимум 2 качества: Выносливость и скоростную выносливость, а в идеале ещё и скорость. Как написано в умных книжках - приоритет развитию МПК и АнП . Потом- "чистая " скорость . Ещё дальше - выносливость.
домово: смотрим мой пост выше и видим - 2х600 на МПК, чистая скорость 5х100, выносливость - 15км кросс, скоростная выносливость - темп 2-3 км.
stranger: Nigmatullin пишет: кто бегал 1 и 3 км на соревнованиях или просто Для начала думаю необходимо определиться , ... или просто ! Очень важно правильно поставить цель , иначе и тренировочные методы могут стать , или просто ... , или серьезно ...
Nigmatullin: недавно пробежал на соревнованиях 10.47 3 км. Хотелось бы улучшить свой результат, но как-нибуть не во вред скорости просто приходится заниматься более скоростными видами, а иногда по долгу службы бегать 1 км и 3 км. 1 км бежална соревнованиях 2,56 мин. В одной из тем прочитал то один парень бежал 100м за 11,2 с и 3 км за 9,15. Конечно таких мало, чтобы огли одинаково хорошо бежать и короткие и длинные дистанции но все же...
Andrew: Вот я сижу, пью пиво и смотрю телевизор. И могу пробежать 100 метров секунд за 17. Неужели, если я перестану пить пиво и сидеть перед телевизором, а начну бегать 70 км в неделю, я уже не смогу бежать 100 метров за 17 секунд, а ухудшу результат, скажем, до 19? :-)
Nigmatullin: интересное высказываение.. если это в шутку тогда все ясно, а ели серйозно,есть такое мнение что длительная тренировка выносливости гасит скорость.. стометровка за 19 и даже за 17 секунд - это не скрость...тут дело на десятые идет...
домово: это марафорум и тут 17 сек тоже приличная скорость! тут марафонцы а какие ваши цифры сейчас на 100м?
Nigmatullin: Andrew пишет: Неужели, если я перестану пить пиво и сидеть перед телевизором, а начну бегать 70 км в неделю, я уже не смогу бежать 100 метров за 17 секунд, а ухудшу результат, скажем, до 19? :-) хм... то есть это понимать как среднюю скорость на дистанции 3 км? тогда извеняюсь... я имел ввиду такие методики тренировок чтобы и результат н 3 км улучшался, и чтобы они не гасили мою спринтерскую скорость именно при беге на 100м ( а не среднюю скорость походу на 100м)....
Nigmatullin: домово пишет: это марафорум и тут 17 сек тоже приличная скорость! тут марафонцы а какие ваши цифры сейчас на 100м? безусловно , 17 и даже 19 сек как средняя скорость на 100 м при беге на дальние дистанции оч неплохо ))
Andrew: Я очень сомневаюсь, что тренировки для 3000 м сами по себе могут загасить спринтерскую скорость. Тренировки на 3000 метров повредят хорошему спринтеру, потому что из-за них он не сможет тренироваться в спринте. Но как они повредят тому, кто ничего не делает, или тому, кто просто бегает - я не понимаю :) Есть живые примеры? ("Жил-был мальчик, бегал он 100 метров за 13 секунд и 3000 метров за 13 минут. Начал тренироваться, пробежал 3000 метров за 10 минут, но на 100 метрах его результат упал до 15?")
Tiger: Можно попробовать бегать три работы в неделю, помимо коротких восстановительных кроссов(4-8км). Одна работа скоростная: допустим отрезки по 60,100,150м; одна менее скоростная: отрезки по 200-400м(например 10по200/через 200м трусцой); и одна на скоростную выносливость: отрезки по 600-1000м(например 5 по 800/через 600м трусцой). Я думаю в скорости может немножко и потеряете на 100м, но результат на 1000 и 3000м существенно улучшится.
Gosha: Tiger пишет: Я думаю в скорости может немножко и потеряете на 100м, С какой стати?
домово: Гоша, а футболисты бегают длительные кроссы? В соревновательный период скорее всего нет... но почему?
Gosha: домово пишет: Гоша, а футболисты бегают длительные кроссы? Потому,что по данным В.Павлова МПК футболистов премьер лиги крайне низко,озвучивается цифра порядка 45 единиц,да и мышечные волокна в основном гликолитические,что тренировать кроссом?Если только силу воли
домово: Гоша, думаю надо вам верить как средневику. Наверное вы правы 100м и 800м не так уж и сильно противоречат друг другу. А вот 3 км?
Andrew: Помешают ли тренировки на 800 метров Усейну Болту (нынешнему рекордсмену на 100 и 200 метров). Безусловно, помешают. А помешают ли они простому обывателю или рядовому любителю бега, который никогда не бегает быстро. Безусловно, не только не помешают, но еще и дадут свой положительный эффект.
домово: На 800 кто знает, а вот на 400 по моему не помешают, он с таким огромным запасом сил финиширует на 200 что и просто по инерции ха-ха прекрасный даст результат на 400... Но конечно пока не будет спринтерского многоборья как в коньках проблема нерешаема... Сдается мне что супер спринтеры просто ленивы и только поэтому не треняться на 400 и 800. Смылса нет если и на 100 все бабки и медали берет...
Vald: домово пишет: а футболисты бегают длительные кроссы? В соревновательный период скорее всего нет... но почему? Просьба термин "кросс" употреблять по делу ( тем более на беговом ресурсе). Что же до футболистов , то у них , как известно, "соревновательный период" имеет существенные особенности . А именно , 60-70 игр /сезон , т.е. 2 игры /неделю ( если речь о профессионалах). Или 1500-2000м прыжково-скоростной работы на отрезках 10-40 м /дважды в неделю. Зачем им при таком режиме ~часовые аэробные пробежки ?
домово: я не знаток футбола но по моему игр в два раза меньше и играют раз в неделю. А больше, всего несколько командсты, за счет международных турниров и незабывайте про самейку запасных (а это еще в полтора раза уменьшает нагрузку). Ну вообщем можно поспорить, но это конечно не 60-70. Первоначально топик о вреде или пользе аэробных тренировок для скорости на 100м. В этом свете ответ о футболистах может быть 1) им это вредно для скорости 2) от Валда - они устают офигительно от 1 работы в неделю и просто нет сил на аэробные - если я правильно понял Валда... Также отвечая на вопрос зачем бы им могли понадобиться аэробные - как-то по ТВ говорили статистику - наши лучшие футболисты пробегают за полтора часа аж 8-9км! Некоторые уникомы зарубежные аж 15км за полтора часа но таких всего несколько во всем мировом футболе. То есть средняя скорость очень низкая, ну дык это и невооруженым глазом видно, недаром была фраза - чемпионы России по ходьбе с мячом
Vald: домово пишет: от Валда - они устают офигительно от 1 работы в неделю и просто нет сил на аэробные Моё утверждение было "от 2 объёмных прыжково- спринтерских работ/неделю " . Вспомните-ка свои ощущения/отходняки при большом объёме прыжков и миниспринта . При всём критическом отношении к футболёрам предлагаю быть ~объективными и не притягивать к ним стайерские стандарты, типа "наши лучшие пробегают 8-9 км/90 мин.". Их упражнение не называется "Полуторачасовой бег" . И речь шла только о соревновательном этапе .
Gosha: домово пишет: но это конечно не 60-70. Даже дети играют 50-60 игр за сезон.Домово пишет: В этом свете ответ о футболистах может быть 1) им это вредно для скорости Не вредно,просто не целесообразно для нынешнего контингента.домово пишет: недаром была фраза - чемпионы России по ходьбе с мячом ДОМОВО-есть же на ресурсе место,где можно кидать в футболистов грязью!!!
Nigmatullin: Andrew пишет: Помешают ли тренировки на 800 метров Усейну Болту (нынешнему рекордсмену на 100 и 200 метров). Безусловно, помешают. А помешают ли они простому обывателю или рядовому любителю бега, который никогда не бегает быстро. Безусловно, не только не помешают, но еще и дадут свой положительный эффект. я конечно не Усейн Болт ( и даже не Асафа Пауэл )) ) , но я занимаюсь спортом , в котором необходима спринтерская скорость, и иногда приходится также выступать на соревнованиях на 1 км, 3 км.. Реезультаты свои я писал уже, хотелось бы немного их улучшить )) и еще, что означает "МПК" и "АнП" ?
Nigmatullin: МПК - это как-то связано с поглощением кислорода? я когда-то читал книгу "Бег с Лидьярдом", там кажется были похожие аббревиатуры. Здесь в посте , встрчалась цифра порядка 45 МПК у футболистов )) а как ее измерять, какая она должна быть, какая у вас?
нигер: я футболист)и для меня важно скоростная выносливость)может кто-нибудь подскажет как ее развить)
BV: нигер пишет: я футболист)и для меня важно скоростная выносливость)может кто-нибудь подскажет как ее развить) Бросай курить
Wladimir: нигер пишет: я футболист)и для меня важно скоростная выносливость скорость и быстрый ее набор - да, а бегать быстро и долго - зачем? Разве что футбол - футзальный? в любом случае, посмотри тему в разделе ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА: http://maraforum.borda.ru/?1-8-40-00000011-000-0-0-1214295279 - слей лишнюю воду - определенные мысли там есть.
ав: От обьёма до 100-120 км в неделю ваша скорость (предполагаю ок. 13.5 ) точно не пострадает .мы тренировались примерно так:пн.кросс +спринт в горку по 60-80-100м. вт. темп бег или отр. длинные или отр.в гору средние(400-600м.) срд.кросс средний (15-17 км.) чт. как в понедельник пт. как во вторник. суббота длительный кросс(20-25км.) воскр. отдых . очень желательно для результата бегать дважды в день .километраж см. выше . успеха !
BarSeg: ав пишет: очень желательно для результата бегать дважды в день А что именно посоветуете в качестве второй тренировки? На мой взгляд, при такой плотности интенсивных тренировок сюда кроме восстановительного кросса или СБУ с низкой интенсивностью уже ничего не воткнуть
ав: BarSeg пишет: ав пишет: цитата: очень желательно для результата бегать дважды в день А что именно посоветуете в качестве второй тренировки? На мой взгляд, при такой плотности интенсивных тренировок сюда кроме восстановительного кросса или СБУ с низкой интенсивностью уже ничего не воткнуть Ну ради СБУ с низкой интенсивность стоит ли выходить на тренировку? конечно имеется в виду бег .это может быть восьмёрик или десятка в среднем комфортном (индивидуально) темпе .+разминка ,турник, метания камня ,набивного мячя и т. п.
домово: обычный обыватель без закалки с молодости бегом просто помрет через неделю
ав: Нигматуллин спросил как научиться бегать быстро 1 и 3 км.. 2.56 и10.47 он уже имеет.т. е. это не обыватель никак.никто не говорит ,что будет легко ,но если парень любит бегать(есть такие)-вперёд. результат в беге на выносливость прямо пропорционален проделанной работе.конечно без излишнего фанатизма.
BarSeg: Ок, спасибо
Гоша: Andrew пишет: Жил-был мальчик, бегал он 100 метров за 13 секунд и 3000 метров за 13 минут. Начал тренироваться, пробежал 3000 метров за 10 минут, но на 100 метрах его результат упал до 15?" Все это ерунда, я в 17 лет тренируясь на средние дистанции, где имел всего лишь2 разряд, 100м бежал за 12.3, а кросс 3км - за 9.32.
полная версия страницы