Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки » Ответить
Тренировки - зарисовки
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Денис Е: Сегодня по плану(причине) была длительная тренировка. Решил бежать строго половинку-21.1(получилось чуть больше). После медленного начала 5 км 21-00. То штаны подтягивал(пока в них кофту не заправил), то перчатку уронил- бежал относительно медленно. После 5 км вроде бы маленько прибавил. На половине было 43:30. И тут я подумал-блин, что- то я медленно бегу, и начал ускоряться. Терпел как на соревнованиях, пыхтел также:). В итоге последний км за 3-39, и время 1.24.03,. Но устал все же сильно.. Ну а хотя за 3 дня-53 км, когда я последний раз так бегал?
evdo: А-Р пишет: В период межсезонья впервые добрался-таки до нового стадиона в Юбилейном Сегодня смотрел зомбоящик и просто потерялся в смысле сказанного. В новостях был репортаж о предстоящей реконструкци столичного стадиона Динамо. Крупным кадром, было интервью с каким-то ветераном о том что он думает по этому поводу. Слова о том что это жалко и там прошла наша молодость я понял, но абсолютно не понял фразы: "Теперь это будет современный стадион без всяких беговых дорожек!" Что это мировой стандарт и теперь делают как стадионы без беговых дорожек так и стадионы без футбольных полей, или это чистый московский снобизм?
al_al: evdo Не-аа.....масковський снабизьм он в более кривых пантах. А так стадионы уродуют по всей стране, сразу видать - вы, Евгений, не футбонат. Если честно, то на "Динамо" уже давно нет лёгкой атлетики - формально дорожки есть, но тартан с них содрали ещё так лет дцать назад. Сперва изуродовали Манеж, потом Малый стадион, теперь добрались и до Большого. Не знаю, что за хрыч толкал речугу по телеку, но, думаю, мне Динамы жальче не меньше, чем ему. В этом благом месте прошла моя спортивная юность и сним много чего связано. Какие всё же козлы эти футболисты, сто шипов и ржавую колодку им в жопу.....
Chapay: Поле там суперское сделали с искусственным покрытием, а дорожек пока не видел. То что было - содрали до бетона.
ALF: al_al пишет: А так стадионы уродуют по всей стране 8- дорожек, это как никак полгектара земли, реконструкцию и затеяли затем чтоб оттяпать все лишние квадратные метры. Зато сколько на их месте можно построить офисов, пивных ларьков и аптек.. С другой стороны бегущий человек не герой нашего времени, и даже олимпийский чемпион далеко не первый парень на деревне Даже великий Нурми в конце жизни сомневался в целесообразности увлечения бегом в молодые годы
al_al: ALF Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность
ALF: al_al пишет: но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно Это точна, ну будет просто футбольное поле - ситуацию это не изменет - бегают единицы, у себя на стадионе в последний месяц видел человек 5 время от времени появляющихся на дорожке, бегающих по шоссе еще пару человек. Футболисты играли и тренировались каждый день
Ерохин: al_al пишет: Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность В точку Вначале стадион использовался лишь для состязаний в беге; отсюда пошла практика стандартизации размера поля — 180—200 метров (один стадий, что дало название самому сооружению). Эта выдержка отсюда http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD
ALF: Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется, что из 7 стадионов остался только один и тот какой то недоделанный - печально .. очень А какие у нас манежи, где тренируются олимпийские чемпионы, народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените: http://www.runners.ru/content/view/1727/1/
Petek: ALF пишет: Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется точно. подтверждаю. жалуемся. :) с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута. по дорогам сильно не набегаешься, потому что каждый дождь или снег - это стихийное бедствие, по уши в грязи... а стадионы - проблема, только СКА более-менее пригоден к бегу, но туда не наездишься... строят только гипермаркеты... короче, нерадостно. приходится месить грязь.
Runnerst: А где бы можно надыбать протоколы соревнований по л.а. Ростова и области на дорожке?
zhenik: ALF пишет: народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените конечно радуются, т.к. дорожку нормальную получили. НО в манеже всего 3 дорожки и круг 150м... так, что для большого города это просто нищенские условия. Был бы стандартный манеж + 2-3 таких вот - это было бы неплохо.
Vald: Petek пишет: строят только гипермаркеты... короче, нерадостно Рассчитывать , что в центре города выделят несколько гектаров земли для стадиона , чтобы там бегала кучка странных джоггеров- утопия. Так что берегите настроение и здоровье . с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута. Тем не менее придётся найти эти маршруты и привыкнуть к непогоде , как составляющей процесса. Если не нравится - занимайтесь перед зеркалом в зале аэробики .Хочешь бегать, но не по грязи и среди машин ? Найди сухой кусок асфальта и тренируйся в стиле ...Затопека (~ 50х400 м /200 м) , если хватит здоровья. В общем , приспосабливайтесь к условиям.
Andrey: Petek пишет: только СКА более-менее пригоден к бегу ? А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то)
Petek: Andrey пишет: А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то) это манеж. я про открытые стадионы. до манежа мне вообще с северного пилить и пилить... да и не охота в помещении.
Petek: Vald пишет: В общем , приспосабливайтесь к условиям есть, сэр!
stranger: Цели по оздоровлению россиян , спонсируют пивные компании ! Отсюда и виды спорта пытаються развивать пиво-емкие . Однако с моих гдаз , это давно не спорт (футбол). Шоу ! Фристайл футбольный , если не ошибся , спорт ? Да это определенное мастерство , дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ...
ALF: stranger пишет: , дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ... Бег в России кстати тоже с шоу зарождался - какой то полупьяный иностранец доказывал на центральных площадях народу что он может бежать скока захочет и никто его в этом деле не переплюнет, бегал по кругу при этом попивал винцо и вызывал желающих на поединок
Ihori: В воскресенье тут длительную загородом побегал часа на два. Так сложилось, что уже по темному. А в подмосковье было плюс 9, грязь, дождь, мрак. Ну я скажу и тяжело же тем, кто бегает в маленьких городках по темному, да еще в грязное время года и под небольшим дождем. Искренне сочувствую. Зажрались мы в мегаполисах. То маршруты у нас якобы однообразные, то транспорт мешает... Но главное, оказалось, что в мегаполисе прекрасное освещение и большой выбор куда побежать. А так, хорошо Тикку XP хоть взял, - местами была тьма ни зги. И особо и мест не выберешь. Пришлось утюжить туда-сюда, удивляя кучки отсиживающихся тинейджеров. Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку. Но курят, гады... От встречных же машин фонарь здорово помогал. Все правильно - в темное время надо себя как-то обозначить.
Ерохин: Ihori пишет: Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку. Это круто
Master: Ihori пишет: бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку Ihori пишет: курят, гады... ой не говорите...
ALF: Ihori пишет: От встречных же машин фонарь здорово помогал Вот именно, от них как раз и помогает, а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным
А-Р: ALF пишет: а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным Не хватает их на такаие скорости, факт. И свет у них плоский, тоже факт. Но для скоростей ниже 4.30 бегать по асфальту вполне можно. Хотя тоже чувствуешь себя как-то неуютно. Даже свет встречной машины в этом случае воспринимается как благо.
Сан Саныч: А-Р пишет: Да, тоже разочаровался в светодиодных фонариках для скоростей >=4 мин/км Надо фонарь более мощный. Все фонари в продаже - просто жалкое подобие того, что производит Василий Смолуянов (на скиспорте можно найти соответствующую ветку) - фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.
А-Р: А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства! Сан Саныч пишет: фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.
Сан Саныч: А-Р пишет: А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... В том то и дело, что фонарь невесомый, а аккумулятор по размеру - 5 пальчиковых батареек-аккумуляторов. В прошлом году катался с фонарем (на лбу отражатель, на затылке 4 батарейки). Кататься можно, но бегать нет.
Ihori: Сан Саныч пишет: фонарь vaska с регулируемой мощностью Это, конечно же, вещь! За три, правда, не видел. Называлась цена 4.5 или даже 5. Но за такие деньги пользоваться фонарем только время от времени показалось неразумным.
GAV: Фонари Vaska предоставлялись производителем на тестирование на Night Cup - 2008 и Ромашковский вызов - 24. Vaska лучше других фонарей, имхо. В последнем журнале "Лыжный спорт" №43 статья про ночную гонку в Италии. Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей.
ROM: GAV пишет: Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей. А то всех встречных ослепишь!
BarSeg: А-Р пишет: А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства! По сравнению с другими моделями - почти совершенство :) Сам фонарь не тяжел, и оголовье очень удобное. Аккумыда, в кармане надо таскать, некоторые делают мешок и на спину вешают. Я кладу в карман на тайтсах, у крафта он очень удобно расположен, сзади на пояснице :) ROM пишет: А переключатель с дальнего света на ближний есть? Переключателя нет, но есть плавная регуляция яркости. По ценам: я лично у Василия брал, давно уже, за 3.5, а в магазинах они по-разному, на bubo-sport.ru вроде уже по 6 т.р.
salsakid: Сегодня впервые в жизни(!) провел л.а. тренировку в манеже (до этого лишь в футбол играл...). Впечатления ооочень положительные! По плану к ДЖ сегодня были отрезки 10х1000@20К. Скорость на 20-ку была 4.04мин\км. Сейчас уж и не знаю какая, т.к. давно не бегал отрезки. На настраивался на эту тренировку морально довольно долго. По снегу и морозу катать такие отрезки сейчас удовольствия мало... Случай представился потренироваться в манеже. И тренировка превратилась в праздник. Первые отрезки пробежал довольно спокойно, врабатываясь. Потом разбежался и чуть прибавлял на каждом след.км. Закончил на позитивной ноте последним км в довольно быстром для меня темпе. При этом лишь в конце последнего отрезка едва вышел в зону выше АнП. До этого бежал очень свободно. Даже скорость отдыха между отрезками не падала. А длина шага тоже не просела к концу отрезков, как бывает обычно... В общем, даешь манеж в массы! Поверхность субъективно показалась гораздо более комфортная и быстрая чем асфальт. Мышцы и колени не забивались. Бежал в тонких полумарафонках AdiStar4. Спасибо тренеру Runnerst'a, который пригласил меня в манеж побегать и пообщаться. Очень интересный и грамотный мужик! Посмотрел на технику, дал несколько полезных советов...
sphinx: Длительные обычно бегу либо туда-обратно, либо по кругу. Не люблю бегать в несколько кругов. Маршрут для этой длительной выбирали по карте. По предварительным замерам длина этого кольца должна быть около 50км. Первая и последняя треть маршрута были хорошо известны. Неизвестна была вторая треть маршрута, которая проходит по лесу и должна соединить две другие трети в кольцо. Был риск, что дорога по лесу зимой не накатана. В этом случае пришлось бы возвращаться обратно. В общем, ровно в восемь утра, при -8 мороза и восходящем солнце, вдвоем, отправились в это авантюрное путешествие. Для питья с собой взял только пол-литровую бутылку Powerade и перед выбегом выпил пол-литра воды. Первая треть маршрута (18 км.) проходила по хорошо укатанной машинами дороге с легким попутным ветерком. Средний темп на этом участке оказался равным 5:30, средний пульс 137. С волнением вбегали в лес – есть или нет в лесу дороги. К счастью дорога была и довольно неплохого качества. Бег на этом участке оставил огромные положительные впечатления: узкая дорога, укатанная внедорожниками, постоянные подъемы и спуски, со всех сторон вплотную к дороге подходят огромные деревья, верхушки которых смыкаются высоко над головой. Временами казалось, что бежим по огромному снежному тоннелю. Средний темп на этом участке оказался тоже 5:30, но средний пульс вырос до 147. Видимо сказалось более худшее качество дороги, постоянные подъемы и спуски, да и наверное началось обезвоживание. Последние 19 км. проходили по хорошо накатанной дороге, но ее профиль не давал возможности бежать расслабленно – постоянные боковые уклоны на скользкой дороге заставляли бежать короткими семенящими шагами. Ветер теперь стал встречным. Чувствовался недостаток воды. В результате на последней трети пути средний темп оказался равным 5:27 а средний пульс 151. Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.
salsakid: sphinx пишет: Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг. Миша, ну и тренировочка! Вот это длительная, так длительная!... Здорово, что удалось выбрать правильный темп и сохранить его до конца всей пробежки...
ROM: sphinx пишет: Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.
Runnerst: Да, такие тренировки вызывают большое уважение
sphinx: ROM пишет: Еще одним сверхмарафонцем прибыло По одной тренировке рано делать выводы, тем более что есть психологическое неприятие долго бегать по короткому кругу. Runnerst пишет: Да, такие тренировки вызывают большое уважение Мне кажется, в этом нет ничего такого - беги себе в легком темпе и беги. Ну в конце появляется небольшая ломка... Более сложными и вызывающими уважения это тренировки которые делает salvataggio (темповик 35км.) или Мишель (10х2000).
Ak55: Миша, а что делал сегодня? Как самочувствие и желание бегать?
sphinx: Сегодня по плану отдых, что и было выполнено. Правда сделал небольшую ОФП. Хотел сделать востановительную пробежку, но отказался - сегодня у нас мороз а тут появились симптомы насморка. Лучше завтра с лихвой отыграюсь. Последствий после вчерашней пробежки в функционалке никаких нет. Немного воспалилась ахилка, но надеюсь завтра все будет в норме.
salsakid: Сегодня в манеже бежали легкий поддерживающий темп 6 км. Все км с разной скоростью (4.23\4.20\4.15\4.27\4.16\4.15) Записал на этот раз на пульсомер Рому - ученика Евсикова А.П.. Мы бежим довольно часто втроем вместе тренировку в манеже и в воскресение. Можно сказать, это последнее время мои "спаринг партнеры". Хотя Рома и А.П. посильнее будут, конечно. У Ромы на ДЖ в этом году был рез-т 3.11. В прошлый четверг, пока я был в командировке, они бежали 10-ку в манеже на 39.30. И при этом не особо то и терпели, по их словам... Кстати, думаю, что Рома - хороший кандидат на вступление в IRC... Очень мотивированый "как бы спортсмен", планирующий марафон "из 3х" и, просто интресный в общении человек... Как и ожидалось, пульсы у нас довольно похожи при одинаковой нагрузке. У Ромы примерно на 2-3 удара пульс пониже вначале и на 5-8 ударов на второй половине темповичка. Это и понятно, т.к. тренированность повыше... Ну вот, уже и обнаруживаются постепенно "контрольные группы" с примерно схожими пульсовыми зонами: 1) Рома, Владас и я 2) Runnerst и Mike. Еще хотелось бы удаленно подключить в 1ю группу, при его желании конечно, Sphinx'a (ДЖ 3.14). Миша, что ты думаешь об этом? А во вторую группу, хотелось бы подключить - Yurvin'a Юра, ты как, с нами? Ну и, конечно, если кто-то еще изъявит желание - добро пожаловать! Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.) документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость. Понятно, что люди - не машины, и очень индивидуальны. Всеравно, есть некие принципы, которые хотелось бы проверить на практике и подтвердить фактами. И потом, участие в эксперименте - это дополнительная мотивация. Пока точного сценария эксперимента у меня нет. Лишь некоторые соображения... Всегда рад хорошим идеям на эту тему...
sphinx: Такие опыты надо проводить в одининаковых условиях и в одно и то же время. Как можно сравнивать пульсы после пробежки в манеже, где свои дорожные и температурные условия, с бегом но обледеневшей дороге с несколькими килограммами одежды и ветер, меняющий свое направление. Даже сравнение бега по одной трассе, но в разные дни, не совсем корректное - может быть различным атмосферное давление, а значит и давление кислорода. salsakid пишет: Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.) документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость. Это влияние в общих чертах уже известно. Более конкретное влияние зависит от множества индивидуальных и внешних факторов. Мне кажется невозможно сказать пробегай на тренировке такую-то дистанцию, за такоето время и ты получишь нужный результат в соревнованиях. Но я готов принять участие в ваших изысканиях в качестве кролика. И не только заочное, но и реальное - иногда на выходных бываю в Питере.
полная версия страницы