Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки » Ответить
Тренировки - зарисовки
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Runnerst: Да там повороты такие, что их очень хорошо видно. Трасса проходит вокруг главного стадиона - Петровский и запасного стадиона.
Lutyi: Сегодня бежал 2км разминка,3км горный бег,и 2км заминка)Королев отдыхает,мои горки круче-после первого круга я уже это ощутил-круг примерно 810м,2 подъема и 2 спуска по ~100м),средний темп вышел 5.13мин/км),а вечером еще добавил 10км(5км-21.30 и обратно 5км-20.17).Да еще сегодня встал на весы-охренел!!!76кг),6-7кг лишних!Так что хорошо идет возвращение к прежней форме),осталось набирать объем и сбросить вес)
Денис Е: У меня было 2 -3 кг, но они чет быстро слетели.
И.Егоров: Спасибо SPHINX! Пробежал нормально.Погода хорошая.Все цветет. Весна!10 км=38.27.
Юрич: salsakid пишет: В субботу был темп.бег 7 км по 3.54\км Если я правильно понимаю. то темповик был сделан за 4 дня до старта - ИМХО это перебор, банально на самом СТАРТЕ у вас не было физической и психологической свежести (как выражаются профи заряженности на бег). PS ИМХО скорость на отрезках (в разумных количествах повторений) должна быть не меньше чем при темповых бегах - иначе какой в них смысл
salsakid: Юрич пишет: Если я правильно понимаю. то темповик был сделан за 4 дня до старта - ИМХО это перебор, банально на самом СТАРТЕ у вас не было физической и психологической свежести (как выражаются профи заряженности на бег). PS ИМХО скорость на отрезках (в разумных количествах повторений) должна быть не меньше чем при темповых бегах - иначе какой в них смысл Да, согласен, свежести небыло. Темповым бегом я ошибочно назвал старт "Путь Петра Великого", что был в субботу. Скорее это лучше было назвать "контрольный бег". Конечно, обычный "темповый бег" должен бежаться немного на меньшем усилии, чем старт. Т.е. для меня если бег на отрезках и соревнованиях сейчас ~ 4.00-4.07\км. А скорость темпового бега ~4.15-4.30\км. Так правильно?
Юрич: salsakid пишет: А скорость темпового бега ~4.15-4.30\км Скорость зависит от дистанции, но в любом случае по 4.30 для вашего текущего состояния это ещё не темп, предположу где то от 4.15-4.18 на "15" до 3.57-4.00 на "5", на отрезках естественно бегать надо пошустрее.
Lutyi: Не очень конечно,но все же http://fotki.yandex.ru/users/alekseilutyi/album/27083?p=0 На первом-3км горный бег,а на втором-22км
M3: на конец-то дождался: беговые поля подсохли и я побежал к ним Но что я увидел: Посреди поля горит легковой автомобиль -поднимается дым и пламя, которое тушит пожарная машина, рядом бегают пожарники и недалеко дежурит машина скорой помощи. Сам бегу по дорожке и как-бы обегаю эту сцену (кто был в Севастополе наверное видел Панораму и Диараму- похожий эффект). Сначала подумал, что это учения. но потом понял - что всё серьёзно и есть жертвы
домово: недавно видел, посреди ОГРОМНОГО поля стоит трактор, врезавщийся единственный на этом поле ни к чему не подключенный телеграфный столб. Рядом лежит тракторист. Живой, что-то нечленораздельно кричит, наверное поет
salsakid: Вчера бежал АнП тренировку 7х1000\500 10км получились за 40.15 (ЧССср.159). А всего неделю назад бежал на соревнованиях 10км за 40.14 (ЧССср.была 166). Вот и думаю, как это может быть? Есть подозрение, что вокруг стадиона Турбостроитель (вдоль периметра забора) не точный километр, а короче метров на 30-40... Runnerst, какова длина внешнего круга? Уж ты то наверное точно знаешь... Или наступила суперкомпенсация... В любом случае, тренировкой очень доволен. На разминке бежалось тяжеловато. Думал, что вообще хорошо бы перенести эту тренировку на др. день. Хотя утром ортопроба была 43 - 84 - 53 и мышцы не болели. Но побежал и тяжесть куда-то "рассосалась". Бежал по ощущениям. Старался следить за техникой и расслаблением. Расклад по 1 км и 500 м получился такой: Дист., км - Темп - ЧССср. - Время 1.0 - 04:03 - 143 - 04:03 0.5 - 04:34 - 149 - 06:20 1.0 - 03:52 - 157 - 10:12 0.5 - 04:06 - 157 - 12:16 1.0 - 03:50 - 160 - 16:06 0.5 - 04:30 - 159 - 18:21 1.0 - 03:50 - 163 - 22:11 0.5 - 04:08 - 161 - 24:16 1.0 - 03:52 - 164 - 28:09 0.5 - 04:40 - 162 - 30:29 1.0 - 03:57 - 164 - 34:26 0.5 - 04:02 - 164 - 36:28 1.0 - 03:47 - 168 - 40:15 А сегодня утром ортопроба 42 - 81 - 49 PolarOptimizer показывает "1"(Полное восстановление)... Вот бы такое состояние через неделю, на Хельсинском пм...
Runnerst: Дима там ~960м Но в принципе, действительно у тебя состояние хорошее сейчас
Mike: salsakid пишет: Вчера бежал АнП тренировку 7х1000\500 10км получились за 40.15 Неплохо ты выдал Runnerst пишет: Дима там ~960м В смысле 2 круга 960м, т.е. круг - 480? Когда бегал там во втроник по ощущениям показалось точно промерено.
salsakid: Mike пишет: В смысле 2 круга 960м, т.е. круг - 480? Когда бегал там во втроник по ощущениям показалось точно промерено. Я бегал по другому кругу, что ЗА забором стадиона. Runnerst пишет: Дима там ~960м Так и думал... Чудес не бывает...
Юрич: salsakid тренировка получилась нормальная, но надо стремится сохранять скорость на отрезках. а у вас приличный разброс по времени (16сек.) и на "тихих" 500м. тоже - вырабатывайте чувство темпа, надо научиться ощущать скорость +-5 сек. на км.
salsakid: Юрич пишет: salsakid тренировка получилась нормальная, но надо стремится сохранять скорость на отрезках. а у вас приличный разброс по времени (16сек.) и на "тихих" 500м. тоже - вырабатывайте чувство темпа, надо научиться ощущать скорость +-5 сек. на км. Да, чувство темпа хотелось бы подтянуть... На той тренировке первый и последний отрезок делал по разному нарочно(разница 16сек). Первый был "разведочный" и "тихий". А последний - побыстрее плановой скорости. Это тренер так советует. Сегодня сделал последнюю перед субботним стартом скоростную тренировку (3х1000\1000). Скорости на отрезках получились близко к плановым. Нужно было быстные км бежать по 4.00, 3.55, 3.50. А тихие - 4.40.
Юрич: salsakid А предстоящий старт на сколько км?
salvataggio: salsakid пишет: Вчера бежал АнП тренировку 7х1000\500 Дима, а что твой тренер советует по кол-ву 1000м отрезков? я в апреле для подготовки к ПМ начинал с 4х1000/500 и довел до 6 раз. в мае так как цель снова ПМ то хочу довести до 10х1000/500. имеет ли это смысл?
Runnerst: Salsakid бежит ПМ в Хельсинки, это его главный старт года, а может и жизни
salsakid: Runnerst пишет: alsakid бежит ПМ в Хельсинки, это его главный старт года, а может и жизни Олег, ну это слишком сказано. Просто это что то типа небольшого корпоративного мероприятия нашей финской компании, к которой имею отношение. Зарегистрировалось уже 11 человек с разных отделов. Ну и хотелось бы пробежать неплохо. Желательно по ЛР. Там есть ребята с производства довольно сильные для нашего любительского уровня... Мне понравилась там коллективная "козявка". Пишешь ФИО и г.р. секретарю (мол, хочу бежать) - и за тебя все сделано - регистрационный взнос уплачен за счет компании. Получай номер и беги себе... Интересно, у нас в стране будет когда-нибудь похожее отношение к любит.спорту...
salsakid: salvataggio пишет: Дима, а что твой тренер советует по кол-ву 1000м отрезков? я в апреле для подготовки к ПМ начинал с 4х1000/500 и довел до 6 раз. в мае так как цель снова ПМ то хочу довести до 10х1000/500. имеет ли это смысл? Сергей, у меня была к пм тренировка 7х1000/500. Но все индивидуально... Вообще, в умных книжках пишут, что кол-во отрезков лучше регулировать по ощущениям в момент самой тренировки...
ROM: Runnerst пишет: Salsakid бежит ПМ в Хельсинки, это его главный старт года Где он в этом году должен побороться за победу!
Runnerst: Точно, перепутал , Париж и считаю главным стартом
salsakid: salvataggio пишет: Дима, а что твой тренер советует по кол-ву 1000м отрезков? Кстати, Евсиков А.П. по поводу длинных отрезков говорит довольно интересные вещи: 1. Темп на дл.отрезках для марафонцев д.б. не очень высоким. 2. Темп между отрезками (л.б., "легкий бег") д.б. не очень медленным. Как раз на л.б. участках нужно учиться "отдыхать", расслабляться. Т.е. получается что то типа фартлека. А.П его и называет "переменных бег" - ПБ. Я бы не сказал, что л.б. - легкий. Это не трусца. Но темп достаточно комфорный. 3. Планируется время ВСЕЙ работы. Т.е. план может выглядеть так: 4км+ ПБ 10км ~41.20 (7х1000\500л.б.)+2км. Тренировки ПБ всегда разные. Еще не одного повторения с зимы не было. Например, если одну неделю ПБ 10км (7х1000\500л.б.), то другую может быть ПБ 10км (3000\2000л.б.\2000\2000л.б.\1000) и т.д.
домово: а вот такой глобальный вопрос, раз уж есть возможность спросить у теренера, а что так тяжело ( ) до третьего разрда натрениться? (ну на добегание не берем в расчет) Или после 45 это вообще нереально если в молодсти не было 1 разряда, что тренер думает по этому поводу?
salsakid: домово пишет: а что так тяжело ( ) до третьего разрда натрениться? А кто сказал, III взрослый по Л.А. легко можно получить? Вообще, спрошу, конечно...
домово: ну так по идее все это сетка разрядная из совков, там ГТО 1-2-3 ступень, юношеские разряды, 3 взрослый и далее. То есть стройная система роста, 3 разряд по идее НАЧАЛЬНЫЙ спортивный разряд, по идее должно трениться за 1 максимум 2 года, иначе какой же это начальный?! Ну раз он начальный должно значительный процент из начавших заниматься его достигать. А я вот читаю форум, люди по нескольку лет бегают, а до 3 разряда на ПМ например что-то очень далеко... Я уж думаю возраст? что ли так просаживает организм именно на бег... Или все же с методикой тренировок что то не так? Или на самом деле разрядная сетка сверх жесткая и 3 это чуть ли не профи по 2-3 часа каждый день надо трениться? --- кстати пример смешной из другой области, в Украине так сильно снизили разрядную сетку по силовому троеборью (пауэр лифтинг) что 3 разрядник из России там тянет на кмс!
Vald: salsakid пишет: 2. Темп между отрезками (л.б., "легкий бег") д.б. не очень медленным. Скорее уж -"не должен быть продолжительным ". 7х1000\500л.б., то другую может быть ПБ 10км (3000\2000л.б.\2000\2000л.б.\1000) и т.д. Темп на дл.отрезках для марафонцев д.б. не очень высоким. Если речь о подготовке к марафону , то ( на мой взгляд) отдых растянут . И это при "не очень высоком темпе" . В первом примере достаточно 0,33 км , во втором - 1 км .
ROM: salsakid пишет: 1. Темп на дл.отрезках для марафонцев д.б. не очень высоким. 2. Темп между отрезками (л.б., "легкий бег") д.б. не очень медленным. Сначала вверх 200/200, 400/200..., потом вниз 1000/200, 800/200. Затем вверх уже ч/з 400, 200/400, 400/400... и т.д Вот пример тренировки: быстрый медленный отрезок отрезок время ЧСС ср. отрезок время ЧСС ср. 200 46,3 112 200 53,4 136 400 92,2 145 200 51,6 148 600 139,4 148 200 52,5 149 800 186,8 148 200 53 149 1000 231 150 200 51,8 151 800 187,3 150 200 52,5 150 600 139,8 149 200 52,6 149 400 92,6 149 200 52,3 149 200 46,1 148 400 106,1 146 400 92,4 146 400 105,4 145 600 140,4 146 400 106,1 146 800 187,6 147 400 105,4 147 1000 234,5 148 400 106,4 148 800 184,3 148 Всего 8600 2000,7 145,3 3600 949,1 147,2 3.53 на км 4.24 на км ИТОГО 12200 49.10 4.02 на км
Runnerst: Мне тоже кажется, что растянут, по крайней мере я с тамим отдыхом никогда не делал работы, обычно максимум 1000м - л.б. (не медленнее чем 4.20, а чаще из 4.00) Если речь о подготовке к марафону , то ( на мой взгляд) отдых растянут . И это при "не очень высоком темпе" . В первом примере достаточно 0,33 км , во втором - 1 км . Возможно, на тот момент эта работа была подобрана индивидуально для Димы и их группы...
salsakid: Vald пишет: Скорее уж -"не должен быть продолжительным ". цитата: 7х1000\500л.б., то другую может быть ПБ 10км (3000\2000л.б.\2000\2000л.б.\1000) и т.д. Темп на дл.отрезках для марафонцев д.б. не очень высоким. Если речь о подготовке к марафону , то ( на мой взгляд) отдых растянут . И это при "не очень высоком темпе" . В первом примере достаточно 0,33 км , во втором - 1 км . В той работе "л.б." был по 4.37-4.38, что для меня является скоростью на марафон. После отрезка по ~4.00\км - это, конечно, не совсем "легкий бег" и "отдых". Runnerst пишет: Возможно, на тот момент эта работа была подобрана индивидуально для Димы и их группы... Да, это была "индивидуальная" работа под нас с Ромой. Что мне и нравится у А.П. По пульсу видно, что тренировка как раз легла в зону АнП. То что подходит одним, не всегда подходит другим.
Юрич: salsakid пишет: Кстати, Евсиков А.П. по поводу длинных отрезков говорит довольно интересные вещи: Думаю что для МАРАФОНА градация отрезков выглядит так, короткие до 800м (включительно), средние 1-3км и длинные 3-7км, поэтому и интервалы между ними должны соответствовать кол-ву отрезков и их длине, интенсивности отрезков и цели данной тренировки. А отрезки по 1000м полагаю больше подходят для старта на 10км или как мах. на 15км. По сути отрезки и переменный бег разные вещи, в первом случае ориентируются на темп прохождения отрезка, во втором на средний темп общей работы, отсюда и эффект будет разный. (что то strenger молчит, а ему я думаю есть что поведать интересного).
Runnerst: Мне кажется, нет никакого соответствия, есть то, что необходимо нарабатывать в данный момент, относительно тренированности, склонности и готовности к чему-либо. Думаю что для МАРАФОНА градация отрезков выглядит так, короткие до 800м (включительно), средние 1-3км и длинные 3-7км, поэтому и интервалы между ними должны соответствовать кол-ву отрезков и их длине, интенсивности отрезков и цели данной тренировки.
zhenik: домово пишет: Или на самом деле разрядная сетка сверх жесткая и 3 это чуть ли не профи по 2-3 часа каждый день надо трениться? 3 разряд в ЛА далеко не просто выполнить. Начальным его никак назвать нельзя (хотя сейчас нормативы достаточно сильно снизили). в юношеские годы практически все, тренирующиеся выполняют, а в зрелом возрасте уже не так все просто. Наверное 3 разряд - это уже скорее спортсмен, а тут на форуме много просто любителей бега. Многих лимитирует избыточный вес.
salsakid: Runnerst пишет: Мне кажется, нет никакого соответствия, есть то, что необходимо нарабатывать в данный момент, относительно тренированности, склонности и готовности к чему-либо. Согласен. Или еще перефразируя словами одного известного тренера, "не столь важно ЧТО атлет сделал на тренировке (кол-во отрезков, скорость, время отдыха), важно КАКОЙ АДАПТАЦИОННЫЙ ЭФФЕКТ это вызвало". А это очень индивидуально. Юрич пишет: Думаю что для МАРАФОНА градация отрезков выглядит так, короткие до 800м (включительно), средние 1-3км и длинные 3-7км, поэтому и интервалы между ними должны соответствовать кол-ву отрезков и их длине, интенсивности отрезков и цели данной тренировки. Хотя, конечно, есть некоторые общие принципы, работающие для большинства людей...
Денис Е: zhenik пишет: Наверное 3 разряд - это уже скорее спортсмен Дааа) я даже сейчас по третьему не бегаю
домово: тенерский подход тренера salsakid-а я кажется начинаю вникать, конечно это не адаптационный эффект т.к. его никто не меряет после каждой тренировки (это АэП, ПАНО). Мне кажется его подход состоит в построении гармоничной пирамиды объемов на всех скоростях, и "миграция" в стороу "вершины" в соревновательный период. Отрезки при этом подходе нужны для набора необходимых объемов на ПАНО (АнП тренировки) без чрезмерного терпежа если тоже делать темповиками. Кроме того темповики по этой идеологии не годятся т.к. делаютс на какой-то постоянной (примерно) скорости, а тут смылс в проработке организма на всех скоростях в определенной пропорции.
домово: Денис Е пишет: Дааа) я даже сейчас по третьему не бегаю однако под вашим аватаром времена 1 или 2 го разрядов наверное имеось ввиду что никогда не бегаете медленее 2-го разряда, то есть по 3 не бгаете вообще.
Sumax: домово пишет: смылс в проработке организма на всех скоростях в определенной пропорции Именно такой "многоскоростной" метод в тренировках рекомендует Пит Фитзингер в "Беге по шоссе". Подход очень простой, есть 5 видов тренировок, которые нужно использовать в тренировочном плане подготовки к целевому старту. Понравилось, что в книге доходчиво объясняется что дают нам, в тренировочном смысле, эти тренировки.
salvataggio: salsakid пишет: 1. Темп на дл.отрезках для марафонцев д.б. не очень высоким. 2. Темп между отрезками (л.б., "легкий бег") д.б. не очень медленным. да Дима, интересно - то есть на 2000-4000м отрезках не надо ломить, а потом черепашить в промежутках. а какой временной диапазон скоростей на быстрых/медленных (типа 4.05/4.35)? ПБ 10км (3000\2000л.б.\2000\2000л.б.\1000) а почему востановительные отрезки такие длинные и какие на них скорости?
полная версия страницы