Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки » Ответить
Тренировки - зарисовки
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Lutyi: У меня на 10-ке набирается больше 3км горок),это я не считаю мелкие подъемчики...Мне наверное чаще на прямых тяжелее бежать(
Воланд: Lutyi пишет: А сюда можно как-нибудь сразу сбросить с компа?Или это много места займет? Radikal.ru, регистрация не нужна.
ROM: По плану было 4х2000м/400м трусцы (3 мин) по 8.10-8.20. Для превого раза получилось неплохо. 1 - 8.06,5 ЧССср. 147 уд/мин ПС 595 уд/км 2 - 8.06,5 ЧССср. 148 уд/мин ПС 599 уд/км 3 - 8.05,2 ЧССср. 149 уд/мин ПС 602 уд/км 4 - 8.10,3 ЧССср. 148 уд/мин ПС 605 уд/км По ощущениям: ноги бегут, дыхание ровное (нос=рот), а вот в ССС легкий дискомфорт. Т.е. отвыкла она работать в таком режиме, хотя и ЧСС средняя не очень и высокая, при этом ЧСС мах была 154 уд/мин. Так, что в воскресенье на 10-ке (открытие сезона) можно ориентироваться на темп бега 4.05-4.10 мин/км. Если только организм "переварит" суботнюю длительную (30 км).
salvataggio: ROM пишет: в воскресенье на 10-ке (открытие сезона) можно ориентироваться на темп бега 4.05-4.10 мин/км. Если только организм "переварит" суботнюю длительную (30 км). ты рекомендуешь темпы проводить после длительной? я раньше делал наоборот: в суб - темп 10-15км, а в вос длительная 25-35км на усталости.
ROM: salvataggio пишет: ты рекомендуешь темпы проводить после длительной? просто соревнование на 10 км в воскресенье я бегу, не меняя своих перспективных тренировочных планов. В субботу по плану 30 км, вот и бегу, а старт на 10-ке уже вторичен, так сказать по ходу пьесы.
VS : ROM пишет: В субботу по плану 30 км, вот и бегу, а старт на 10-ке уже вторичен, так сказать по ходу пьесы. Кстати по такому сценарию, в прошлом году, А-Р выиграл 10-ку у себя дома после неслабых совместных побегушек накануне
Ihori: Зарисовка в кенийском стиле => http://www.youtube.com/watch?v=1dmjQfCYEtQ
Wladimir: VS пишет: А-Р выиграл 10-ку у себя дома после неслабых совместных побегушек накануне можно сказать, что Ромуальдыч просто погулял по окрестностям;)
ROM: VS пишет: Кстати по такому сценарию, в прошлом году, А-Р выиграл 10-ку у себя дома хотя было подобное в апреле 2004г. Тогда "сидел" на объеме. Первого апреля пробежал 100-ку в манеже, потом с 19.04 по 23.04 за 5 дней было около 200 км. Вдруг позвонил Ринат и позвал на марафон в Новосибирск. Вечером в пятницу в поезд, утром 24.04 старт и 1 место с результатом 02:28:04. В итоге, дистанция оказалась гораздо меньше ~ 39,5 км. Но, все равно где-то на 02:45:00 набежал, не смотря на объем.
ROM: но погода внесла свои, только ей понятные и объяснимые коррективы. Утром проснулся, посмотрел температуру +5-6 градусов, солнце, небольшой ветерок. Ну, думаю, что через пару часиков будет +8-10. На это и спланировал свою форму одежды, без перчаток, шапочки, так сказать полулетний вариант. Накануне, заготовил 3,5 л энергетического напитка и поставил его на ночь в холодильник. С утра съел банан и выпил стакан воды с ложкой меда. Нарезал на дольки 4 банана и 2 яблока. Когда вышел на улицу, то почувствовал приличный ветерок, к тому же и холодный. Хотел еще вернуться домой, чтобы немного утеплиться, но, возвращаться - плохая примета. Итак, в 09:45 стартовал на Зеленом острове по 5-и километровому кругу. Пробежал первый круг и уже начал замерзать. Через круг вообще пошел снег. Температура понизилась до 0 градусов. А, еще мой напиток, итак достаточно холодный, вообще практически замерз. И бананы тоже покрылись инеем. Помучавшись чуть больше 4-х часов, решил прекращать это безобразие. Во-первых, это все -таки не соревнование. Во-вторых, решил сохранить себя здоровым и невредимым для будущих подвигов. В итоге пробежал всего 50 км, время 04:20:12, темп бега 5.12 мин/км (11,5 км/час), ЧСС средняя 127 уд/мин, пульсовая стоимость 660 уд/км. Вот расклад по кругам: 1 - 26:34 ЧСС ср. 122 уд/мин пульсовая стоимость 649 уд/км 2 - 25:51 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 646 уд/км 3 - 26:06 ЧСС ср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 647 уд/км 4 - 26:00 ЧСС ср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 660 уд/км 5 - 26:02 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 651 уд/км 6 - 26:06 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 668 уд/км 7 - 26:00 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 666 уд/км 8 - 26:08 ЧСС ср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 674 уд/км 9 - 26:21 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 675 уд/км 10 - 25:04 ЧСС ср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 656 уд/км Замерз ужасно, никак не мог согреться. Приехал домой, сразу же в горячую ванну и потом еще съел большую чашку горячего борща. Когда бегал, то там же Шри Чинмоевцы устроили 12-и часовую тренировку по ходьбе. Вот я и подумал, что надо бы вернуться снова на трассу и хотя бы немного еще походить. Через час снова был на Зеленом острове. В итоге, к 50 км бега добавил еще 25 км ходьбы. Получилось 25 км 03:25:18, ЧСС средняя 103 уд/мин, темп 8.13 мин/км (7,3 км/час), пульсовая стоимость 846 уд/км. В сумме за 07:45:30 получилось 75 км, 50 км бега и 25 км ходьбы. Как говорится, что имеем, то и имеем.
ROM: После вчерашней ходьбы понес небольшие потери, натер мозоли на стопах. Интересно, что при беге у меня мозоли - музейная редкость, а вот при быстрой ходьбе частенько. Вроде бы и кроссовки те же, но видимо стопа по другому работает. Вечером я их проколол (выпустил скопившую жидкость) и сегодня с опаской задумавался о восстановительном кроссе 10-12 км. Утром съел одно яйцо, кусочек кулича с чаем и сгущенкой и через часик выбежал. Где-то 3-5 км бежалось не очень, побаливали мозоли и мышцы после вчерашних 75 км (50+25). Но, потом к своему удивлению разбежался и уже задумался о 20-ке. Прибежал из дома на Зеленый остров (7,5 км) и начал снова бегать по вчерашней пятерке. Еще со вчерашнего вечера меня немного мучила совесть, что вот запланировал 8-и часовой, проанансировал его, а в итоге не выполнил задуманное. Вот я и решил сегодня хоть немного реабилитироваться в глазах окружающих. В итоге на легке пробежал 40 км 03:31:26, темп бега 5.17 мин/км (11,4 км/час), ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 655 уд/км. Вот расклад по отрезкам: 7,5 км 39:35 ЧСС ср. 123 пульсовая стоимость 649 уд/км 5,0 км 26:18 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 642 уд/км 5,0 км 26:27 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 645 уд/км 5,0 км 26:18 ЧСС ср. 124 пульсовая стоимость 652 уд/км 5,0 км 26:17 ЧСС ср. 125 пульсовая стоимость 657 уд/км 5,0 км 26:22 ЧСС ср. 126 пульсовая стоимость 664 уд/км 7,5 км 40:09 ЧСС ср. 128 пульсовая стоимость 685 уд/км На удивление бежалось очень даже ничего. Если вчера, где-то после 30-ки начали побаливать мышцы, то сегодня они о себе ни разу не напомнили. Интересная ситуация с весом. Вчера утром перед бегом было 61,5 кг, а сегодня утром 62,4 кг. И это, не смотря на то, что только за вчерашний бег и ходьбу по пульсомеру я потерял 4892 ккал. А, съел я вчера гораздо меньше. Наверное святым духом питался. Итак, свой план на 8-и часовой ~ 90 км, я с горем пополам за два дня все же выполнил. Так, что моя совесть в этот светлый праздник Христово Воскресенье чиста.
Shtoorman: ROM пишет: Итак, в 09:45 стартовал на Зеленом острове по 5-и километровому кругу время, место и результат (невыполнение задачи) те же был план пробежать 30 км по 4.30-4.40 мин/км 10 км -46 мин 10-20км -47 мин 20-28 км- 40 мин потом "капнул" так жёстко, что не смог даже трусцой передвигаться, ноги просто "встали" ... морально оказался совсем не готов к таким ощущениям. Когда бежал в прошлом году марафон подобные ощущения были после 33 км, но тогда просто сбавил скорость и на финише даже смог ускориться... в итоге приличный для первого раза результат: 3.25.40 а здесь последние 2 км так и не смог заставить себя перейти на бег может действительно, как говорит ROM погода внесла свои коррективы, хотя замёрзшим себя не чувствовал... Бегаю 3-4 раза в неделю по 15-20 км в темпе 4.30мин/км... кроме нормальной усталости никаких негативных ощущений не испытывал...
ROM: Shtoorman пишет: Бегаю 3-4 раза в неделю по 15-20 км в темпе 4.30мин/км. надо все-таки по возможности вводить разнообразие в тренировочный процесс: а) воссстановительный бег 8-12 км в темпе 5.00-6.00 мин/км ЧСС 120-130; б) отрезки; в) темповики; г) длительные д) фартлек и т.п.
Shtoorman: ROM пишет: надо все-таки по возможности вводить разнообразие в тренировочный процесс я когда в манеже бегал, делал отрезки по 1-2 км... по 3.45 мин/км... быстрее не получалось...(( 08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус, поэтому в оставшееся время хочу тупо набрать объёмов...
ROM: Shtoorman пишет: 08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус, Тебе надо было бы пообщаться с Матвеем Кац. Он вроде бы там участвовал.
Shtoorman: да... спасибо Владимир... общался.... к сожалению время на акклиматизацию мало но это уже совсем другая тема для разговора
Erokhin: Shtoorman пишет: 08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус, поэтому в оставшееся время хочу тупо набрать объёмов... Что за забег? Можно подробней или кинуть ссылку. Знаю только этот http://www.elbrusrace.ru/
Shtoorman: Erokhin пишет: Что за забег? Можно подробней или кинуть ссылку http://www.elbrus.redfox.ru/
al_al: Вот, теперь понятно, что рекорд восхождения - от бочек. Я то думал, это парень с самого низа забабахал, был шокирован.
Erokhin: Shtoorman пишет: http://www.elbrus.redfox.ru/ Здорово! как готовитесь?
Erokhin: Shtoorman пишет: http://www.elbrus.redfox.ru/ Здорово! как готовитесь?
Shtoorman: специально никак, тем более, что у меня выпало 10 дней тренировок по независящим от меня причинам... бегаю кроссы и кушаю витаминки... такая вот незамысловатая подготовка
Erokhin: Shtoorman пишет: специально никак, тем более, что у меня выпало 10 дней тренировок по независящим от меня причинам... бегаю кроссы и кушаю витаминки... такая вот незамысловатая подготовка Ок, удачи, ждем впечатлений.
salsakid: Сегодня пробежал 10-ку на первенстве города. Тренировкой очень доволен. Рез-том - не очень. Планировал из 40 мин. Получилось 40.14. Опять, как и в прошлую субботу - быстрое начало... Потом уже скорость падала. Начинать спокойно помешала сильная компания. Любителей кроме меня небыло. Со старта все умчались как ракеты... Правда двое не так резво стартовали и первый круг я пробежал с ними. Я даже обрадовался, что, возможно, не буду последним. Но оказалось, это не они медленно бегут, а я быстро начал. На втором круге они убежали вперед... А надо было мне начинать не по 3.45 а чуть тише 4.00. Тогда можно было постепенно разбежаться... Сегодня понял, что мне на дистанциях свыше 5 км нельзя выходить быстро на пульс выше 160. Нужно обязательно пробежать первые 2 км на 150-160. Только тогда организм постепенно врабатывается и более рационально использует энергию по ходу дистанции... Позволяя скорость немного увеличивать... А иначе - все наоборот...
Erokhin: salsakid пишет: Нужно обязательно пробежать первые 2 км на 150-160. Только тогда организм постепенно врабатывается и более рационально использует энергию по ходу дистанции... Позволяя скорость немного увеличивать... А иначе - все наоборот... Эта часть организма, которой нужно вработаться, называется печень. Нужно несколько минут на относительно низком пульсе чтобы из депо крови кровь вышла в кровянное русло. Разминку делаешь перед стартом?
Andrew: Но у тебя пульс постоянно рос. Я никогда таких графиков для себя не строил, но из некоторых наблюдений за собой могу сказать, что если быстро начал и капнул, то потом пульс снижается вместе со скоростью. Аналогичные графики видел в книге "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" - когда что-то шло не так, то пульс был не слишком высоким, а, наоборот, после определенного периода снижался, как и скорость.
salsakid: Erokhin пишет: Разминку делаешь перед стартом? Да, делаю. В этот раз все как обычно. Может лишь чуть по меньше быстрых отрезков поделал... Andrew пишет: Но у тебя пульс постоянно рос. На 6-ом, провальном км пульс уже не рос. А упал со 168 до 167, как и скорость до 4.11
Юрич: salsakid пишет: надо было мне начинать не по 3.45 а чуть тише 4.00. А если не секрет, то исходя из каких соображений скорость на 10км определяли, какие основные работы этому предшествовали? Судя по 1км отсечкам в начале естественно с темпом был перебор. Для начала сезона результат в принципе нормальный (хотя, смотря какой ЛР на "10"). Считаю, что очень важно выработать чувство темпа. Я для этих целей пару раз в неделю бегаю с GARMIN 305 и основное табло у меня ни время, ни расстояние, а средний темп (текущий - врёт) и текущий пульс., а колебания пульса по ходу дистанции 1-3 ед. в принципе это нормально - главное продержать заданный темп, ну и по возможности в конце......
домово: а я бы глядя на график пульса сказал бы что все было сделано идеально! первые два км пульс разгонялся но и скорость была нормальная, чуть выше, так и надо пока свежий и легко отработать и сделать задел на то когда неизбежно закисление поднимется. Вряд ли если дать пульсу медленнее расти и скажем выйти а на 165-168 только скажем к 4 км общий результат будет лучше, ведь тогда придется "газовать" и терпеть в жестком закислении последних 3-4 км что не поспособствет результату. В "умных" книгах рекомендуют массовым разрядникам первую половину бежать быстрее второй а не наоборот, так результат лучше при меньшем субъективном терпеже.
zhenik: домово пишет: а я бы глядя на график пульса сказал бы что все было сделано идеально согласен. ничего страшного не заметил. и скорость вполне нормальная - более высокая скорость со старта -это нормально.
salsakid: Юрич пишет: А если не секрет, то исходя из каких соображений скорость на 10км определяли, какие основные работы этому предшествовали? Судя по 1км отсечкам в начале естественно с темпом был перебор. Для начала сезона результат в принципе нормальный (хотя, смотря какой ЛР на "10"). Скорость определял исходя из ЛР и последних темповиков на ... тренировках (не люблю слово "работа" в применении к любительскому бегу ) на отрезках. ЛР прошлого сезона 40.23. На тренировках на длин. отрезках, скорость ~ 4.00\км На коротких - 3.35-3.45\км В субботу был темп.бег 7 км по 3.54\км Наверное, для нач. сезона рез-т нормальный.
Mike: salsakid, я понял почему ты из 40 не выбежал, это же была просто тренировка. На чемпионате города потренировался, уверен на России выбежишь
salsakid: Mike пишет: salsakid, я понял почему ты из 40 не выбежал, это же была просто тренировка. На чемпионате города потренировался, уверен на России выбежишь 5 баллов!
salvataggio: salsakid пишет: Но оказалось, это не они медленно бегут, а я быстро начал Дима, а что было после 8км? - на графике последние 2км не видно.
sphinx: Там на 10км дистанции 8 засечек. Видимо Дима не угадал с коэффицентом инерционного датчика и поэтому так получилось. А кстати, может это подсказка - если ушел коэффицент, то возможно изменилась/поломалась техника бега?
salsakid: sphinx пишет: Там на 10км дистанции 8 засечек. Делал отсечки по кругам. А круг был 1250м. Вот и получилось 8 отсечек. Коэффициент был точный. Погрешность - меньше 1%.
И.Егоров: Завтра попробую пробежать 10 км в Луганске на пробеге памяти Героев ликвидаторов аварии на ЧАЭС 25.04.09 Давно не бегал десятку.Даже не знаю ,что получится.Тут еще и колено оперированное прихватило. Но планы менять не буду.Пусть будет хоть тренировка.
Runnerst: Есть данные, что круг - 1244м. Так было указано на на схеме трассы, где было расписание забегов. Я по спутнику мерил, получалось ~1245. Получается, что длина трассы ~1244х8+~35м до финиша ~9987м получается.
sphinx: И.Егоров пишет: Завтра попробую пробежать 10 км в Луганске Насколько помню, в Луганске много затяжных подъемов и спусков. Мое дество-юность прошли в Краснодоне. Как-то бегал длительную из Краснодона в Свердловск и обратно по жаре и без воды... Успехов.
sphinx: salsakid пишет: Делал отсечки по кругам. А круг был 1250м. Плохой из меня провидец. получалось ~1245 Ну это уже ловля блох. 5 метров можно легко потерять на поворотах.
полная версия страницы