Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Альянс stranger'a и ROM'a по поиску и реализации оптимальной концепции подготовки к суточному бегу(продолжение) » Ответить
Альянс stranger'a и ROM'a по поиску и реализации оптимальной концепции подготовки к суточному бегу(продолжение)
ROM: Первоначальные планы на беговой сезон 2008г. у меня были таковы: сначала проверить свою новую тренировочную программу на 6-и часовом беге «Ночь Москвы» в конце января, а затем в зависимости от показанного результата (желательно положительного), начать подготовку к ЧМ по суточному бегу, который состоится в октябре в Сеуле. Но по разным причинам программу выполнить не удалось и старт в Москве был бессмыслен. После этого планы на сезон пришлось немного скорректировать. Главный старт остается на суточном беге, а вот место и время старта будет по всей видимости другим, Питер 06-07.09.08г. За все прошедшее время подготовки к суточному бегу мною были опробованы три совершенно разные тренировочные системы. Первая заключалась в том, что основной упор был сделан на относительно большой объем медленного бега ~ по 5.00 мин на км. За неделю проводилось по 12-14 тренировок, с объемом от 180 до 290 км и месячным объемом от 800 до 1000 км. При этом еженедельно проводились длительные бега от 50 до 100 км. Вторая система включала в себя умеренный объем в течение недели и с акцентированными длительными в выходные дни, например, 60-50 км, 50-50 км, 50-40 км, 60+20-40 км и т.д. Наконец, третья (до конца не проверенная) состояла из длительных повторных работ, как 3х2часа/1час, 2х3часа/2часа, утро 30км/вечер 30км. При этом 1-2 раза в неделю проводилась быстрая работа (темповой, переменный бег). Проанализировав все это, я в данный момент стою перед выбором, какую систему применить в предстоящей подготовке, чтобы в итоге получить определенный результат. И в этом нелегком выборе мне предложил помощь Александр. У него уже есть богатый тренерский опыт (положительный) при подготовке к марафону и др. дистанциям. У меня же за плечами достаточный опыт подготовки к сверхмарафону, но вот его реализация, т.е. конечный результат никак не получается. Нет перехода количества в качество. Я могу на тренировке легко пробежать 100 км за 8:03, а потом на старте суточного бега сойти на тех же 105-м, 110-м километре. Это явно говорит о том, что где-то в подготовке были допущены существенные ошибки. Чтобы их минимизировать, а лучше вообще исключить, и создан наш союз. В этой ветке будут отражаться все ньюансы подготовки с обсуждениями, комментариями, мнениями, предложениями и т.д. Выглядит все будет примерно так: сначала предлагается определенный план подготовки на предстоящий тренировочный цикл, затем он обсуждается, потом принимается окончательно решение и после этого он выполняется на 100% с небольшими допустимыми отклонениями. Итак, стратегический план, предложенный Александром, включает в себя три основных этапа: 1 — развитие СИЛЫ, 2 — развитие специальной выносливости, 3 — развитие функциональных качеств. Тактический план на ближайшие 1-1,5 месяца: развитие скорости и силы, на фоне относительно небольших объемов бега. План-задание stranger'a на предстоящие 1,5 недели: «... 28 чт.: 8км + 8х80м прыжки с ноги на ногу , ч/з 100м трусцой + 6км . Разбивка делается сознательно , для более мягкого вхождения в работу . 29 пт.: 16км + 5х50м ч/з 50м , свободные ускорения ( без выскакакивания из трусов) . 1 сб.: 4км + 5х2000м ч/з 3мин отдыха трусцой , 2-й км стараться пробегать немного быстрее 1-го (т.е. правильно выбирать темп) , скорость на 5-6сек выше марафонской + 4км . Работу сразу на длинных делаем для Мах исключения травм . Твои ноги еще не готовы работать на коротких , и более травмоопасных , отрезках . 2вск.: медленный длинный бег : ??? км смотри на свою и готовность . 3 пн.: спок. до 14км . 4 вт.: 8км + 10х100м ч/з 100м тр. пр. с ноги на ногу + 6км . 4 ср.: до 16км вос. бег . 5 чт.: 14км + 8х50 ч/з 50м св. уск , по ходу . 7 пн.: 5км + 8х1000м , ч/з 2мин30сек отд. трусцой , бег по раскладке т.е. : в 1000м -- 600м пробегаешь с марафонской скоростью , 400м скорость к 5км (высчитай под себя) + 3км . 8сб.: медленный длинный бег ??? по состоянию . 9 вск.: 16км или полный отдых.»
Ответов - 8
Eduard765: ROM появился вопрос: что такое ортопроба?
Наш Буль6аш: Ни хрена не понял! Эдуард поднял с пятой страницы раздела тему http://maraforum.borda.ru/?1-13-160-00000039-000-0-0-1220525753 Но поднялась не вся тема, а только один пост Эдуарда, причем тема на 5-й странице раздела НЕ ЗАКРЫЛАСЬ, а здесь появилось её продолжение!!! Второй странный момент: на странице, ссылку которой я привёл выше, ROM очень подробно и доступно объяснил Runner-у, что такое ортопроба, как её правильно измерять и оценивать! И тут же новичок форума вновь спрашивает ROMа, что такое ортопроба! Сумасшедшее дежавю на грани издевательства! И наконец, неужели нельзя было спросить про ортопробу в какой нибудь более свежей теме, в которой ROM приводит её показатели? Или Эдуарда очень интересует суточный бег? В таком случае он должен был сначала рассказать о себе и о планах выполнить в ближайшем будущем МСМК по суточнму бегу, как это делали в своё время Лютый, Артемий и Евг1. P.S. Убедительная просьба: не принимать Эдуарда за тролля Нашего Бульбаша! Во-первых, я не умею делать трюк с отщеплением поста от темы , а во-вторых, для меня нет никакого расчета её поднимать, несмотря на мою страсть к суточному бегу. Я ещё от МКШЧ не оправился! К тому же мы сейчас оба он-лайн, а комп у меня один!
Eduard765: Наш Буль6аш пишет: Ни хрена не понял! http://maraforum.borda.ru/?1-13-160-00000042-000-80-0 читая эту тему возник вопрос насчёт ортопробы,но так как та тема закрыта,то решил спросить его в этой теме ( она продолжение той ). гугл не помог мне вот и спросил что это такое
Наш Буль6аш: Eduard765 пишет: так как та тема закрыта Look here! http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000039-000-0-0-1280599279
Eduard765: Наш Буль6аш пишет: Look here! http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000039-000-0-0-1280599279 Если бы эта тема не открылась у меня только с заглавным постом,то я бы не задал этот вопрос.Про ортопробу прочитал, спасибо.
Prostoi: Наш Буль6аш пишет: не принимать Эдуарда за тролля Нашего Бульбаша Просьба за каждого новичка отчитываться, что это не Наш Бульбаш
Евг1: Наш Буль6аш пишет: очень интересует суточный бег? В таком случае он должен был сначала рассказать о себе и о планах выполнить в ближайшем будущем МСМК по суточнму бегу, как это делали в своё время Лютый, Артемий и Евг1. Я вообще сразу писал о том, что планирую пробежать 160-170км, о недостижимых высотах речи не шло
Serg:
полная версия страницы