Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » мой опыт бега » Ответить
мой опыт бега
игорь: Всех приветствую. Зовут меня Игорь. Я из г.Железнодорожного М.О.. Вот решил сдесь писать свои достижения в области бега. Немного о себе. Мне 31 год, рост 182см вес 110кг. Самый лучший результат в беге был в 2002 году 3000м за 11мин.30сек, 100 м за 10,30сек. После этого серьезно не тренировался в беге, но в принципе мог пробежать выйти 5 км в пределах 30-31 мин. вот так примерно, правда круги перед глазами и спать потом хотелось...))Прочитал на сайте статью как нужно начинать бегать смысл такой: тренироватся 4 раза в неделю, 1 тренировка-бежать, дышать только носом, до первых признаков отдышки, остановится замерить пульс. Пульс не должен превышать 220 - ваш возраст(мне 31)=соответственно у меня не больше 189уд,мин.. 2,3 тренировка тоже самое(такое же расстояние), ну а на 4 добавить 15-20%. Итак начнем: сегодня 08.июня2010г. была первая тренировка, я пробежал 2мин.34сек, дыша только носом, потом пошла отдышка. Остановился замерил пульс примерно 110 уд.мин. Завтра побегу вторую тренировку такуюже самую дистанцию, завтра напишу продолжение. А забыл цель у меня во первых опять начать бегать, ну пока я хочу дойти до 20 мин за тренировку. Потом поставим новую цель. Спасибо за внимание, надеюсь меня не удалят.
Ответов - 56, стр:
1 2 All
игорь: Да уж еслиб я сейчас так бегал...))))Это в 2002 году было!!!когда зачеты сдавал!
fa: У Пека раскрылись глаза. Он даже, кажется, улыбнулся. – Господи, – сказал он почти с нежностью, – неужели ты ничего не знаешь? (А и Б Стругацкие. Хищные вещи века)
игорь: Всех приветствую!!!Ну что начнем: итак замерил сегодня расстояние на машине которое пробежал в прошлый раз ( 10 мин., если кто забыл!) оно равно 1900метров, чють-чють ошибся...! Сегодня как Андрю и сказал пробежал 20мин. Скажу сразу что бежать опять было тяжело, потяжелее чем в прошлый раз, но не ногам а дыхалке, пробежал 3800метров, не смотря на то что бежать было тяжелей вконце даже ускорился правда сам не знаю как... . Сейчас состояние нормальное, ноги особой усталости не чувствуют. Ну вот вроде и все! Ааааа забыл, забыл померять пульс, еще помню что после 12-13минуты даже чуть сбавил скорость потомучто почти бок заколол справа. Ключевое слово "почти" потомучто он не заколол, ну и как сказал вконце получилось даже быстрее чем вначале." Мой друг по этому поводу говорит, что дреная лошадь всегда к дому бежит быстрее...)))" Жду Вашего мнения!
игорь: А еще такая просьба, кто подскажет сколько стоят нормальные часы с пульсометром, и где приобрести можно?
игорь: Andrew Кстате на то мыло что Вы дали отправил письмо, там сказали что этот адрес заблокирован или недоступен!
fa: игорь пишет: часы с пульсометром Можно посмотреть здесь http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001034-000-0-0 А вообще тема всплывала многократно. Для начала стоит определиться с брендом, а потом просмотреть треды по нему
yola: Привет, Я не Andrew, но идея примерно такая: 3800 за 20 мин = 0:05:16/км, вполне себе скорость для начала (особенно если когда-то бегал быстро). Теперь прикинь, сколько раз в неделю (целое число от 4 до 6 ;-)) ты можешь бегать. Неделю бегай по 2 круга - НЕ СПЕША!, чтобы не останавливаться от мучительной нехватки воздуха! Отмазки на плохую погоду не катят. Через неделю соверши подвиг - пробеги за раз ЧЕТЫРЕ круга по 1900 - будет целых 7.2 км непрерывного бега (важно - бежать не спеша, продолжительность сейчас нужнее скорости). После этого можно увеличить регулярную тренировочную дистанцию до 5-6 км, это около получаса бега, с учетом более длительной тренировки раз в неделю должно получиться хотя бы километров 30 в неделю. Приходи на форум с победным рапортом - тебя назовут молодцом и накидают советов, как быть дальше ;-) Смысл в том, что сейчас тебе нужно подготовиться к более серьезным тренировочным нагрузкам, этот процесс требует времени. Сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к длительной (для тебя сейчас - 20-30 мин) работе на ЧСС150-160, дыхательная система подтянет свои возможности для обеспечения легочного газообмена, фигура начнет "подсыхать". Заодно мышцы, сухожилия и связки наберут прочности и эластичности. Будет здорово, если помимо бега хватит дисциплины на ежедневную зарядку. Не заморачивайся пока тонкостями спортивной физиологии - ориентируйся на свои ощущения. Ищи удовольствие от бега, еще намучаешься и натерпишься - если действительно хочешь обогнать самого себя 8-летней давности ;-)
игорь: Спасибо за совет. Теперь несколько вопросов: 1-число тренировок в неделю зависит от востановления, или просто по настроению бегать но не меньше 4-6 раз? 2-значит с понедельника считать началом недели, в которой я должен бегать 4-6 раз по 3800метров(или по 20 мин), через неделю пробежать 7600 метров (или 40 мин) и после этой пробежки бегать по 5-6000метров (или примерно по 25-30 минут) за тренировку еще неделю , соответственно через 2 недели отписатся и мне подскажут что дальше, я правильно понял?)))
Andrew: игорь, адрес почты я написал правильный. Yola уже ответил за меня. А я отвечу на вопросы :) 1-число тренировок в неделю зависит от востановления, или просто по настроению бегать но не меньше 4-6 раз? Лучше ошибаться в меньшую сторону, чем в большую. Лучше недобегать один день, чем перебегать один день. 2-значит с понедельника считать началом недели, в которой я должен бегать 4-6 раз по 3800метров Примерно так, но, опять же, если есть сомнения, лучше не повышать нагрузку на следующей неделе, а повторить предыдущую неделю. P.S. На следующей неделе лучше 4 раза побегать, а не 6. На всякий случай :-)
влад: Andrew пишет: Лучше недобегать один день, чем перебегать один день.
игорь: Andrew спасибо за разьяснения, попробую по 20 мин бегать вроде нормально реагирую 4 раза. По поводу почты я отправил мне написал комп ответ:)) Ошибка Недопустимый адрес Адрес andrushkaaaa@gmail.com. не существует или заблокирован. Письмо не было послано. Исправьте ошибку и отправьте письмо еще раз Спасибо за подсказки через 2 недели отпишусь сдесь подробно. Вот мое мыло:igor240779@mail.ru пишите если что...)))или пробник киньте.
домово: игорь - самый главный опыт - выносливость относительно легко тренируется, скажем за 1 год удвоить (или даже учетверить) длину пробежек вполне реально, а вот скорость удвоить за год вот это проблема...
Андрей Климковский: fa пишет: Кровеносная система развивается не быстро. Вообще-то, она развивается побыстрее чем ОДА - ведь все травмы, которые мы имеем часто или редко, это результат перенагруженности или недостаточной скорости адаптации к нагрузке именно ОДА, а на непоспевание развития кровеносной, сердечно-сосудистой системы за ростом нагрузки здесь что-то никто не жаловался.
yola: Андрей Климковский пишет: на непоспевание развития кровеносной, сердечно-сосудистой системы за ростом нагрузки здесь что-то никто не жаловался И не мудрено - "развитие" ССС почти у всех здесь присутствующих давно закончилось, мы всего-навсего адаптируем то, что есть к своим нагрузкам. Удвоить плотность капилляров в мышцах вряд ли удастся... мы на жалкие проценты подымаем производительность ферментных систем, ЧСС, ударный и минутный объем сердца. На мой взгляд, тренировка позволяет нам приблизиться к "проектной мощности", к тому состоянию тела, которое соответствует заложенному в каждого из нас потенциалу
домово: имхо на непродолжительное время можно превысить "проект", потом спад спорт формы (т.е. в среднем "проект" сохраниться). И еще, мышцы все же можно даже без стероидов немного нарастить выше "проектной" величины, конечно при снятии нагрузки масса мышц вернется к исходной.
DJ80's: домово пишет: игорь - самый главный опыт - выносливость относительно легко тренируется, скажем за 1 год удвоить (или даже учетверить) длину пробежек вполне реально Домово, сколько Вы обычно в год пробегаете? Полторы-две тысячи км? А теперь попробуйте пробежать за год 6-8 тысяч
полная версия страницы