Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка к марафону 27.06.10 » Ответить
Подготовка к марафону 27.06.10
Prostoi: Почему бы нам здесь не поделиться своей подготовкой к марафонам в Миассе и Питере ?
Ответов - 5
Vald: Времени уже осталось мало. Какие могут быть варианты ,кроме "крэш-треннинга" ( вариации "с фанатизмом" и "без фанатизма") ? http://www.clubmir.narod.ru/udvaivay.html Или ,что почти то же самое, использовать опыт Эрика "моя непосредственная подготовка к старту начинается за две-три недели до соревнований." Итак, моя непосредственная подготовка к старту начинается за две-три недели до соревнований. Первая неделя представляет из себя раскатку. Так как я последние 6—7 лет тренируюсь хаотически и бывают периоды более месяца, когда не бывает ни одной плодотворной тренировки, вкатывающая неделя необходима. Темп бега от слабого до умереннного, внимание уделяется восстановлению техники бега, поднятию общей выносливости до оптимального уровня, на тренировках смотрю не на преодоленное расстояние, а на количество времени тренировки. Обычно объем такой недели достигает от 100 до 150 км. Вторая неделя практически ничем не отличается от первой, но здесь уже делается акцент на длительные тренировки, иногда делаю до двух-трех тренировок продолжительностью 2—3 часа. Здесь можно потренировать организм на питание, которое планируется на соревнованиях, но в основном делаю такие тренировки на «сухую». Третья соревновательная неделя. В начале недели что-то в виде фартлека. За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного, конечно. На самих соревнованиях питание особо-то ничем не выделяется. До 50—60 км в основном питье: минералка, вода, смородиновый морс, кока-кола, бананы, курага, изюм, печенье. На оставшуюся часть дистанции добавляется овсянный отвар, кофе, шоколад, хлеб и все что было указано выше. Так, что особых открытий от меня вы скорее всего не увидели.
cat: сегодня пробежал длительную 30км =2:19 (4.38/км), первые 15км=1:15 (5.00/км), вторые 15км=1.04 (4.16/км). мышцы не забились, но вот ода побаливал довльно сильно. объем за неделю 130км
Prostoi: cat В Миасс собираешься ?
ROM: Prostoi пишет: В Миасс собираешься ? не все ветки читаешь? В Питер он собирается.
cat: ROM пишет: В Питер он собирается да, в питер. До Миасса никак не доберусь
полная версия страницы