Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
salsakid: Сделал второй раз тест Конкони по одинаковому аудиолидеру и тем же меткам, что и месяц назад. В рез-те получилось, что пульс на той же скорости удара на 3 выше, чем был 8.04. И субъективно тоже кажется, что форма сейчас похуже чем была в апреле. В экселе похожая картинка:
Chapay: Дмитрий, спасибо за картинку! Только что обнаружил куда ты её выложил. По-ощущениям не чувствовал себя оч. уставшим. Сам себя обычно сильнее загоняю. ROM пишет: ~ 80-85 % ЧССмах. Эх, не бережете вы себя, Александр ...вич! Все о суперматче думаете, отдохнуть бы вам! Да где уж тут отдыхать, Владимир ...вич, ведь в омский "Газмяс" превращаемся Неужто пульс высокий, а бежалось совсем не тяжело?
Начинающий: А я вчера длительно - горную тренировку делал. 1 этап горочка на 3,11 км с перападом высот около 100 м 2 этап - плато с небольшими горочками на 3,47 км 3-6 этап - вбегание, спуск - по 2 подхода на 1,13 км высота около 90-100 м 7 этап (2 этап ) - только обратно 8 этап (1 этап) - только обратно Статистика км Время ЧССср ЧССмах Пульс.ст-ть мин/км 1. 3,11 0:13:29 152 171 659 4,20 2. 3,47 0:16:56 150 167 732 4,53 3. 1,13 0:06:58 163 171 1005 6,10 4. 1,13 0:05:50 136 171 702 5,10 5. 1,13 0:07:04 156 172 976 6,15 6. 1,13 0:05:36 135 167 669 4,57 7. 3,47 0:16:12 139 157 649 4,40 8. 3,11 0:13:11 144 163 610 4,54
ROM: Начинающий пишет: 8. 3,11 0:13:11 144 163 610 4,54 как ты считаешь ПС? По твоим данным: а) если 4,54 это темп в мин, то получаем 4,54х144=654 уд/км б) если 4,54 это темп в мин, сек, то получаем 4,90х144=706 уд/км теперь понял не 4,54 а 4.14 мин/км (791/3,11=4.14 мин/км).
Начинающий: ROM пишет: теперь понял не 4,54 а 4.14 мин/км (791/3,11=4.14 мин/км). 8 этап3,11 0:13:11 144 163 610 4,14 Просто в Excel у меня наверное сложные формулы и сам запутался Сначала я считаю скорость в (км/ч) = Расстояние/Время/24. Затем скорость (мин/км) = (60/(скорость в км/ч)-5)*0,6+5. Вместо 5 (значение в скобках и в конце выражения) меняю на 4, а то и на 3 , бывает и 6 А пульсовую стоимость считаю так: ЧССср.*Время (десятичное значение)/Расстояние все как Вы учили
ROM: Начинающий пишет: все как Вы учили первый раз услышал от Andrew.
al2sm: yola пишет: Кстати, как складываются 40 км/нед и 30 км длительные? За пн-пт 10 км, в вс 30? не лучший расклад - подготовка к марафону требует регулярности тренировок. 40 км в неделю это в среднем, бывает 30 км в неделю, а бывает 50 yola пишет: Кстати, какой рост-вес? 176-82 (за 1.5 мес снизился на 4 кг, без ограничения себя в диете) al_al пишет: Пульс слишком высокий для данного возраста. Не совсем понял данное высказывание. Высокий при пробегании отрезков или высокий по возрасту? Если по максимому для возраста, то разве плохо что сердце может чаще стучать? В понедельник бегал длительную 3ч:35м (Правда из-за жары, бежал после обеда, скорость вышла невысокая, т.к. старался не превышать пульс в 156 уд/мин) salsakid пишет: Еще полезно сделать тест YASSO: 10х800м через 3-4 мин. медленной трусцы. Время на 800м примерно 4мин10сек. (т.е. темп ~5.12\км). Картинку потом тут поместите... Сделал сегодня тест. 10x800/800 Подсчет среднего в Excel По ощущениям можно было бы отрезки чуть быстрее делать
salsakid: al2sm пишет: Сделал сегодня тест. 10x800/800 Судя по картинке, хорошая тренировка получилась. Отрезки пробегались ровно, сильного увеличения пульса нет к 10му отрезку. Кстати, Ra перевел статью про YASSO в соседней ветке. Почитайте, если еще не читали. Если планируете марафон в сентябре на 3.50, то возможно имеет смысл включить в свой тренировочный арсенал 6-10х800 на 3мин50с. Не забывая, конечно, про длительные. Удачи!
zhenik: разминочные 5х100 (16,7-17,2) работа 4км = 5х400/400 (~83/~97с) = 15,03c. 170/176 ПС640; отдых 800м 5мин 45сек работа 4км = 5х400/400 (~86/~97с) = 15,15c. 170/176 ПС648 В первой части (4км) быстрые отрезки давались относительно легко, во второй части трудно - целевые 85 сек смог пробежать только два раза, остальные три получились за 86-87. Цель сделать в таком режиме 400/400 (85/100) 10км. Наверное только через 4-6 недель. Следующий раз (через 1,5 недели) попробую сделать 10 км через один отдых (800м медленно), т.е. 13х400м + 12х400м, либо 15 + 10, но наверное так труднее будет. До этой работы в планах 1 длительный и две работы на стадионе темповый бег 12 км по 4мин/км (либо 10км по 3,55) и работа на коротких отрезках по 200, 400, 500м. пока получается переварить 2 работы в неделю на стадионе + 1 длительный в 2 недели.
Начинающий: zhenik пишет: Цель сделать в таком режиме 400/400 (85/100) 10км. zhenik Спасибо за ссылку на Фрэнка Хорвилла . Так вот, в главе "Используя все резервы. (Подготовка к марафону)" приводится Вероятно, лучшая подготовка к марафону - это проведение тренировки с переменным темпом. Лучше всего такую тренировку проводить на стадионе. Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе на 5 км дистанции и последующего круга с марафонской скоростью. Продолжайте эту работу столько, сколько сможете. Обычно, с первого раза удаётся пробежать восемь кругов. Пройдите круг пешком и продолжайте дальше. Цель - преодолеть 25 кругов (10 км). Венди Левелин в 1996 году, во время подготовки к марафону, с результатом 2:37, пробегала эту тренировку следующим образом - 80 с400 м (5 км за 16.40), затем 90 с400 м (237 марафон). Эта тренировка с волнообразными изменениями пульса от 150 до 180 ударов в минуту хорошо подготавливает к бегу по холмам, имитируя периоды напряжения и восстановления. т.е. после 2 кругов - круг пешком , честно говоря я не понял этот момент. Вы приводите zhenik пишет: отдых 800м 5мин 45сек Я делал такую тренировку, после 2 кругов с рванным темпом бежал 1 круг по 2.21~2.50 до падения пульса до 130 ударов. Просто возник такой вопрос: как нужно проводить подобную тренировку? Ходить пешком, или бежать трусцой после 2 кругов с рванным темпом? Может знатоки подскажут. ЗЫ. Проведя подобную тренировку неожиданно для себя обнаружил, что косвенно прошел тест Yasso
zhenik: Начинающий пишет: т.е. после 2 кругов - круг пешком ключевая фраза "Продолжайте эту работу столько, сколько сможете". На своем примере - бегу круг (400м) за 85с, потом круг 100с, потом круг 85, потом 100, и так пока не закончится 10км (25 кругов), либо не кончаться силы (у меня вчера получилось 10кругов пробежать сразу). После того как кончаются силы рекомендуется пройти круг пешком (я пробежал 2 круга в легком темпе (этот момент совсем не принципиальный)), потом продолжаете 400/400... (я вчера сделал 10 + 10)
zhenik: zhenik пишет: вчера сделал первую темповую тренировку! план - 10км по 4 мин/км. или сколько смогу. установка - если темп упадет ниже 4,10, то заканчиваю. в итоге пробежал по плану 10км темп 3,58-4,00, последний км 3,55. Время 39,47. средний пульс 168, максимальный 172. рост пульса по км интересно 1й 155, 2й 165, 3й 167, 4 и5 169. 6-10 171. Интересно, что пульс последние 5 км не рос, но напряженность возрастала. Тренировкой доволен, т.к. удалось выполнить план и меньшими силами чем рассчитывал. Пробежал примерно на 90% усилий (т.е. на соревнованиях по 3,50 выдержал бы) через 3 недели повторил темповый бег на стадионе Вымпел - в кроссовках по резине под дождем. план 10км по 3,55 (решил повысить градус при том же объеме). по факту получилось 8 км по 3:51,7-3:54.8 . дальше решил накатить на финиш и на последних 2 км побежал в полную силу 9км 3:48.5 10км 3:40,9 Итого 38мин36сек. (пробежал на 95%, на соревнованиях за счет адреналина секунд 30-45 наверное смог бы сбросить). пульс: 1км 157, 2-3км 167, 4-6км 169, 7км 170, 8км 171, 9км 173, 10км 175. План выполнен на 110% средний темп на 10 км 3:49,6. Психологически этот темповый дался легче, чем прошлый и еще порадовало то, что убийственная (еле добежал) для меня воскресняя 25ка (4,38мин/км на фоне усталости + 3 здоровых мозоля) уже переварилась. как и планировлось на увеличение скоростной выносливости положительно повлияли 3 старта (1,7км, 1,6км, 1 км) и тренировки на отрезках. Следующая темповая ориентировочно через 2 недели - скорее всего увеличу объем (варианты 15км по 4мин/км; 12 км по 3,50-3,55мин/км, а может и 10 км по 3,45 захочется).
Денис Е: Пробежал 800 м в Коломне. Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 , 2 милисекунды до личного. Ну ничего, чувствую, что готов я лучше чем в том году.:)
влад: Денис Е пишет: Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 ,Хороший расклад! Ровненько как пробежал.
Наш бульбаш: влад пишет: Хороший расклад! Ровненько как пробежал В стиле Юрия Борзаковского! Считается, что в идеале второй круг должен быть медленнее на 2,5-3 сек. Сам бегал 800 за 2.08,5, так у меня было 1.00,0+1.08,5
влад: Наш бульбаш пишет: Сам бегал 800 за 2.08,5, так у меня было 1.00,0+1.08,5Я тоже бегал 800 и 1500метров.Ну 800 вообще не моя дистанция,хотя 2.10-2.12 покорялись в 18-19 лет.А на полторашке я раз начал за 2.14 первые 2 круга ,время окончательное было 4.28.
Денис Е: Да лучше за 59 первый и 69 второй зато личный рекорд, а тут ни туда не сюда Говорят люди быстрее начинай, а я боюсь, и скорости не чувствую пока, так как на стадионе тренировок практически не делал. Ну пофиг, нормально:)
влад: Денис Е пишет: Да лучше за 59 первый и 69 второй зато личный рекорд, а тут ни туда не сюда Лучше за 60 первый и за 63 второй!
Денис Е: Угу, хотелось бы)) в следующий раз так и сделаем
влад: Денис Е пишет: Угу, хотелось бы)) в следующий раз так и сделаемВсё получится.
Wladimir: Денис Е пишет: Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 , 2 милисекунды до личного. даже с таким можно рассчитывать на 4.19-4.20 на полторашке! конечно и на 800 можно на пару секунд подвинуться. быстрое начало приводит к неконтролируемому бегу, как по темпу, так и по технике, но тебе самому решать на какой дистанции акцентировать подготовку.
Денис Е: Wladimir пишет: конечно и на 800 можно на пару секунд подвинуться. Хотелось бы продвинуться в район 2-05, 2-03. На стадобеге 2008 у меня было очень быстро начало, но Личный рекорд же установил:) А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:)
Wladimir: Денис Е пишет: Хотелось бы продвинуться в район 2-05, 2-03. на себя я до 1000м уже махнул рукой!
zhenik: Денис Е пишет: А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:) а что в ней страшного? хорошая дистанция.
Денис Е: Хорошая:). Просто я зимой бегал мили по 3-07, , вот и думал, что меня на километр хватает из 3 х минут, а дальше все. Оказалось что уже и дальше хватает:)
Wladimir: Денис Е пишет: Просто я зимой бегал мили по 3-07, , вот и думал, что меня на километр хватает из 3 х минут, а дальше все. Оказалось что уже и дальше хватает:) зимой ты показал результат "из под снега" т.е. под нагрузкой, который показал лишь текущую форму, а не реальный потенциал!;) Кстати, для этого-то я и провожу Штука-тур - пробежал 1000м - получил: -текущий результат на 1000м; -возможный результат на 1500м (добавил к скорости 5"/км). Вот у тебя было 2.49 а значит ты уже тогда мог пробежать (гипотетически!) полторашку на 2.54/км! Т.е. порядка 4.21. Думаю, знай ты об этом, бежал бы увереннее!:)
BV: Денис Е пишет: Просто я зимой бегал мили по 3-07, Миля - 1609 м., по 3.07 не кисло получалось
Денис Е: Ну наверно:) Гипотетически все покажет второй тур штукатура:)
Денис Е: BV пишет: Миля - 1609 м., по 3.07 не кисло получалось Получалось первый км 3-11, а дальше накат на финиш:)
zhenik: Денис Е пишет: Получалось первый км 3-11, а дальше накат на финиш:) Денис, с твоим личником на 1 км, тебе надо начинать где-нить 2,55, а потом накатывать. ты в ритме 3,00 должен бежать 1500 и милю. Халявишь!
влад: Денис Е пишет: А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:) [/quotezhenik пишет: а что в ней страшного? хорошая дистанция. ] Вот и я о том же! Денис с твоей выносливостью 4.15 уже сейчас реально.Если бы в молодости тренировался правильно,то,думаю, 4.10-4.15 осилил бы и с 2.10 на 800м.
Денис Е: влад пишет: Денис с твоей выносливостью 4.15 уже сейчас реально Спасибо , буду стараться. Но еще мне надо поднять абсолютную скорость. Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее. А сейчас немного тормознее стал:)
влад: Денис Е пишет: Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее.В футболе немного другая скорость,да и отрезки коротковаты.Опять же рывки,остановки.Для бегуна,считаю,это не совсем хорошо.
zhenik: Денис Е пишет: Но еще мне надо поднять абсолютную скорость. Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее. не обязательно. я имея личник на 1500 4,16 бежал сотню в лучшем случае 13,5. влад пишет: 4.10-4.15 осилил бы и с 2.10 на 800м. нет. 2,10 на 800м и 4,10 на 1500 это с одной скоростью. думаю, что не надо объяснять что это невозможно. у меня получалось ровнов в 2 раза время на 1500 больше, чем время на 800 (4,16 и 2,08). думаю, что истина где-то рядом.
влад: zhenik пишет: что истина где-то рядом. Это точно! Просто тренировался я в тот период не правильно,считаю.При грамотном процессе и 800м подтянулись бы.А так тренировал не то что нужно было.Сотню,кстати,бегал за 12.8-13.3.А вот 400м не смог выйти из 60 сек.Правда и не стартовал на ней почти.
полная версия страницы