Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Вернуться бы в строй... » Ответить

Вернуться бы в строй...

MaZaKa: Други, нужен совет общественного разума. Имеется НЕКТА, любящий бег-лыжи-вел, но к сожалению, последние 3 года "сидит на попе" (© Мишель) - сначала травмы, потом фото, потом беременность :))) Как бы так, аккуратненько, без травм и прочего-прочего вернуться в строй? ОФП уже ага, осталось понять, как строить трены. А? P.S. НЕКТА - это MaZaKa :)

Ответов - 32

Erokhin: Надежда, раз наличествует любовь к велу, то советую начать возвращение в спорт с вела. Наименее травматичен и наиболее легок в сравнении с лыже-бегом. Следующая зима 2010/2011 лыжи, и 2011 год уже начать бегать. Все будет аккуратно, без травм, и плавно.

MaZaKa: Я как-то рассчитывала осенью уже быть в строю

Erokhin: MaZaKa пишет: Я как-то рассчитывала осенью уже быть в строю А ты начни кататься, может тебя за уши потом не оттащишь. Пошукай в Инете, полно соревнований, в том числе веломарафонов. И женщин там мало, есть шансы быть в призерах. Тоже стимул будет тебе дополнительный.


yola: в сб-вс полчаса-час трусцы за мной ;-), можно и в будний день, но тогда поздно вечером

MaZaKa: Да, и зимой на веле не в кайф, учитывая, что я не шоссейник, а кросс-кантрийщик. Лыжи - ага, уже гоняю по Одинцово вовсю. Интересует именно бег

MaZaKa: Ибо муж дома. Завтра и послезавтра могу, потом через 2 дня на 2 могу и так далее :) Просто, боюсь "поломаться"

aleksandr: Попробуйте быструю ходьбу вверх по лестнице.Этажа до 8-9поднимаетесь ,потом вниз и так минут 45-50.Обязательно растяжка.Желаю удачи.

yola:

Юрич: Я вам посоветую именно сейчас по 2-3 раза в неделю кататься на лыжах, и раз в неделю перемежать с непродолжительным бегом. ССС постепенно укрепиться, да и в лыжах нагрузка на ОДА меньше чем в беге (из за отсутствия ударной составляющей) + задействован верхний плечевой (также живот, спина и позвоночник - скажут спасибо), так февраль и март проведёте, а втянитесь далее .......

Музыка Александр: Плавание добавь!

MaZaKa:

Andrew: Ура-а-а-а-а, Надюшка снова с нами! :-))) Ты главное не торопись, сохраняй здоровье, и тогда все в IRC будет хорошо! =)

Vlad: Наюша, првет. С возвращением! Думаю для того чтобы начать бегать снова надо просто начеть бегать. :) Стимулов должно быть достаточно для этого. Мамое главное не бегай "по памяти", как раньше привыкла, начинай медленно и подольше, пусть мышцы вспомнят что такое беговые нагрузки ... да что же тебя учить то, сама все знаешь :) Удачи тебе и здровья малышке ...

Kostafey: Vlad пишет: Мамое главное не бегай "по памяти", как раньше привыкла, начинай медленно и подольше +1 Да, есть такое.

Робинзон: Для начала очень немного, не загоняя пульс за 160, перемежая бег и пешочком. Хорошо, если через день, постепенно увеличивая длину и время бега, сокращая время ходьбы. Лыжи, конечно, зимой лучше, бегать по морозу и льду не очень большой кайф. Недельки через три уже будешь бежать без проблем, через месяц совсем без проблем, а через два уже и Звездный городок ждет Главное не увлекаться, соблюдать постепенность и регулярность. Больше проблем бывает со снижением веса, но это к Ерохину, он об этом знает почит все

castor: Робинзон пишет: Для начала очень немного, не загоняя пульс за 160, перемежая бег и пешочком. Хорошо, если через день, постепенно увеличивая длину и время бега, сокращая время ходьбы. Абсолютно согласен! А вот велосипеда я бы поостерёгся, в том смысле что он даёт весьма специфическую нагрузку на отдельно взятые мышцы. Да и небезопасен он, особенно в больших городах...

pace_race: MaZaKa, для меня эта тема тож супер актуальна сначала травмы, потом фото, потом беременность :))) - ну прям моя история :) как получается восстанавливаться? у меня пока медленно, но верно: малыш еще совсем маленький, а потому отпускают от него недолго - слава богу, есть у нас собака, так вот бегаю с ней утром и вечером, совмещая ее прогулки и свои побегушки а в выходные ставлю ее в шлейку и мечтаю успеть этой зимой еще на лыжах покататься :)

Робинзон: Мож я упустил эту новость ранее, но вот впервые вижу

Ольга: Вот у нас и еще один малыш в клубе. Лена, поздравляю! Вот из моего опыта. У меня второй сын в январе родился. Бегать стала через две недели регулярно через день. Регулярность - это главное. Сначала по 3-4 км, потом прибавляла постепенно. В марте двадцать уже бежала на соревновании, а в августе на ММММ марафон пробежала из 4-х часов. Это через 7 месяцев. Т.к и раньше я лучше 3.30 марафон не бегала, то для меня это было уже что-то. Правда, в отличии от Нади, у меня перерыв всего 2.5 месяца был без бега. И это самый большой перерыв в беге за 29 лет.

пеострый: Главное бегайте,а всё остальное приложится! Надя,у тебя столько родственников бегунов всё-таки!

taurus:

Chapay: MaZaKa пишет: Други, нужен совет общественного разума. Надежда, как дела, здровье? Сделай мужу подарок, а заодно и нам - 23 км за эти выходные? Осилишь? Ни на что не претендую, токмо как совет "общественного разума", опять же, может, не самой лучшей части этого самого разума. Вдруг тебе это будет по-душе?

yola: Chapay пишет: 23 км за эти выходные ага, и меня возьми наконец с собой ;-) соскучился

Робинзон: Авралы в этом деле только вредят. После года перерыва и, вероятно, избыточного веса, начинать надо аккуратно и постепенно, прислушиваться к реакции организма. Лет в 25 я пробежать 23км не мог вообще! При том, что тренировался почти каждый день.

Chapay: Не, конечно не за 1 раз. Я имел ввиду 23 км в сумме за все выходные 4 дня. Хотя каша такая, что и это может быть непросто.

MaZaKa: Восстанавливаюсь потихонечку - в Одинцово на лыжах раз в недельку получается, дома - раз в недельку с мужем на пару мееееедленно-медлееено.

MaZaKa: К сожалению, 23 не добрала, получилось 2 раза по 10 км. Саша, извини, в тырнете давно не была, не видела твоего приглашения. Мы в воскресение хотим побегать, только по времени пока не понятно во сколько. Но буду иметь тебя в виду :)

yola: MaZaKa пишет: Но буду иметь тебя в виду По-прежнему надеюсь ;-)

Vlad: MaZaKa пишет: дома - раз в недельку с мужем на пару мееееедленно-медлееено :)) Все правильно, главное не спешить :) Ни в чем :))

MaZaKa: К сожалению, мы оба пока не на связи: у меня гикнулся телефон, а у Виталика его заблокировали. Но ты можешь позвонить мне по другому т.ф. (в личке)

yola: извини, не дождался - убежал раньше ;-)

Птица-говорун: Надь, как успехи?



полная версия страницы