Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? » Ответить
Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?
бегунок:
Ответов - 41, стр:
1 2 All
Наш бульбаш: то правильный ответ - никак! Если речь идет о сверхмарафоне "Ночь Москвы - 2011" (12, 13 и т.д.), то не факт, что он будет проводиться. Тогда лучше готовиться к марафону или сотке, причем к сотке только в том случае, если марафон уже выбегался из трёх часов.
бегунок: Спасибо за ответ. Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске.
бегунок: А сотку я бежал в том году в Москве.
бегунок: Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца?
marik: бегунок пишет: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? Кто то тут бежал 6-часовой бег уже??? Какие ощющения после такой пробежки?
бегунок: Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок.
бегунок: Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш.
бегунок: Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев.
Наш бульбаш: бегунок пишет: Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок Сорри, земляк, видел твои мучения в прошлом году! Я из Воронежа, где сверхмарафонцев отродясь не было, а в Курске ведь есть Денис Жалыбин и Игорь Тяжкороб!!! Спроси у них и нам расскажи по секрету!
бегунок: Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений.
Наш бульбаш: бегунок пишет: Мне интересно что вы мне посоветуете А ты расскажи, как ты тренируешься, а мы посоветуем. Сколько км за 2009 год пробежал?
бегунок: У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров.
бегунок: Я согласен с тобой полностью. Но я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку.
бегунок: За приглашение спасибо. Как Бог даст так и будет. И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу?
Наш бульбаш: бегунок пишет: я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку. бегунок пишет: мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу? Получается, ты к прикидке готовишься, что-ли? Или все-таки к сотке в Пущино? Если второе, то 6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато, для этой цели больше подойдёт НМ.
бегунок: А что такое НМ?
Erokhin: бегунок пишет: И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу? А если мы не ответим вы что не побежите и готовиться не будете? Наверняка есть свой план. бегунок пишет: Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений. Так обычно пишут если необходимо подтверждение своему варианту подготовки, типа четвертое по счеты мнение совпадет с вашим, и будет вам счастье. бегунок пишет: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? бегунок пишет: Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца? бегунок пишет: Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев. бегунок пишет: Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске. Нужную и существенную информацию цедите прямо по капле. Сначала вообще о подготовке к 6 часам, потом о подготовке за 3 месяца, потом менее 3 месяцев, потом есть конкретная дата 6ч в Брянске, это уже 1,5 месяца. И еще про какую неделю вы спрашиваете про неделю сейчас, или про неделю перед стартом? Вы лучше все-таки свой план напишите, а мы что-нибудь посоветуем-покритикуем. И тема про подготовку к 6 часам уже есть http://www.maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000007-000-0-0-1233863558 Можете ее продолжить.
бегунок: Спасибо за совет. Посмотрел страничку очень интересно. Много дельного.
Erokhin: бегунок пишет: Спасибо за совет. Посмотрел страничку очень интересно. Много дельного. Вот ветка про 6ч в Брянске в 2009 году, http://www.maraforum.borda.ru/?1-10-120-00000336-000-0-0-1239617902
бегунок: Спасибо. Страничка очень богата информацией.
Vald: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000026-000-0-0-1255161222 http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000007-000-0-0-1233863558 бегунок пишет: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу, который состоится в Брянске? Если именно в Брянске ,то найти в сети фото тамошнего манежа и долго смотреть ...
ROM: бегунок пишет: У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров. вы уже потенциальный МС, МСМК! бегунок пишет: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? Чтобы давать дельные советы необходима исходная информация, и чем ее больше, тем лучше.
marik: бегунок пишет: Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш. Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать, но за то голова такая свободная становится! а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня?
Наш бульбаш: Наш бульбаш пишет: 6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато Как всегда, я был не прав. Можно пробежать как ударную тренировку, по 4.20-4.30/км, не особенно напрягаясь, желательно все 6 часов в одном темпе. Т.е. не спешить в начале и не ползти в конце. Главное, помнить, что это не соревнование, а тренировка. А там глядишь, и результат получится лучше, чем на НМ. Днем-то легче бежать, чем ночью!
Мишель: marik пишет: Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать, но за то голова такая свободная становится! а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня? да 6+часов неоднократно намотала по снегу.Это как будто бежишь на автопилоте-я одним темпом бежала. А после этого еще за руль и доехала домой. Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом. ОООО и потом очистила холодильник
ROM: Мишель пишет: Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом только на второй, третий день. Сегодня утром зафиксировал мах вес за последние 2 месяца 63,7 кг!
Erokhin: ROM пишет: У меня какой-то заторможенный обмен веществ только на второй, третий день. Ничего удивительного, так и должно быть. У меня так же, когда выявил сам удивился. При подготовке к ДЖ с Andrew записывал состав и калорийность пищи. У меня в вск - длительная с довеском; пон - отдых; вт-начало тренировок. Так вот при наложение графика ккал съеденного на график ккал потраченного тренировок, основной жор приходился на понедельник с его ударным увеличением во вторник. И по всей неделе прослеживалась эта отсрочка. Спросил у специалиста, получил объснение, но настолько мудренное что воспроизвести не смогу, но в общем все нормально. Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления.
Editor: Erokhin пишет: Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления. Очень интересно. Вот только что понимать под длительной? В контексте темы и спортивных предпочтений Ерохина длительная - 35-40 км, не быстро. Для меня длительная 80-100 минут быстро, с включением темповиков, отрезков, переменок, так как готовлюсь к другим дистанциям. Как в таком случае лучше распределять восстановление/отдых? Сейчас если длительная в субботу днём или вечером, то в воскресенье или лёгкое ОФП или восстановительный бег, иногда и то и другое, а впонедельник полноценная работа(темп, отризки...), если длительная в вокресенье утром или днём, то в понедельник восстановительный бег, во вторник работа.
С. Петрович: Editor , мне кажется, что при длительных указанного вами промежутка времени не должно наблюдаться явлений какого-то особого чувства голода. другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да. а это, наверное, случится после 80-100 минут работы. как правило.
Editor: С. Петрович пишет: другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да Не, ну определяетесь что там удаётся включить в оборот жирок или гликоген? Гликоген(углеводы) как раз и расходуются, голод возникает. Пробовал пару раз бегать длительные 90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа, хотя одну из этих пробежек в удовольствие сделал по лесу - было очень приятно, тепло, сухо, сентябрьский лес...
С. Петрович: Editor пишет: в оборот жирок или гликоген а, ну да, или. Editor пишет: медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС. и вот еще на сайте парсека интересная вещь по ссылке тут: кусочек текста: "Перевод главы "The Advantage of a Run/Walk Strategy for 24 Hour Runs" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning". В 24-часовой гонке Оландер Парк (Olander Park), которая была частью национального чемпионата USATF, Кевин Сетнес (Kevin Setnes) и Том Поссерт (Tom Possert) вели ожесточенную дуэль, приведшую обоих к личным рекордам (160 и 158 миль – 257 и 254 км – соответственно). Интересно, что они использовали различные стратегии – Кевин перемежал бег ходьбой, а Том непрерывно бежал. Карл Кинг, президент компании, выпускающей спортивный напиток SUCCEED!, спонсор Кевина, рассказывает о факторах, которые повлияли на выбор стратегии Кевина. Кевин Сетнес и Том Поссерт держали нас в напряжении в течение всей 24-часовой гонки Оландер Парк. В результате возник вопрос, какая стратегия лучше для такой гонки – чередование бега и ходьбы или непрерывный бег? Том непрерывно бежал, поддерживая эффективную технику и низкий, ниже обычного тренировочного, темп. Кевин выбрал 25-минутный бег в легком тренировочном темпе, затем 5 минут ходьбы. Их результаты оказались очень близки друг к другу, так что можно сказать, что оба варианта хороши для хорошего бегуна. В то же время стоит детально рассмотреть стратегию чередования, поскольку именно она привела Кевина к улучшению личного рекорда со 125 до 160.4 миль (с 201 до 257 км)."
Мишель: С. Петрович пишет: ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС. Друг,который на сборной США по 100км такую работу часто делает и за 2 недели до Ч мира в Бельгии в том году такую работу делал именно,чтоб капиллярную сеть укрепять!
Vald: Editor пишет: 90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа С. Петрович пишет: ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). такая работа для стайера абс.бесполезна. Полезна разве что для стайера ,выходящего из кризиса здоровья. Называется "потрусил для аппетита". Так медленно имеет право бегать сверхмарафонец и то это должны быть ~3 часа .
С. Петрович: Vald пишет: такая работа для стайера абс.бесполезна с вашим мнением по этому пункту понятно, а как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки. вы же самый острый и интересный момент оставили без внимания, Vald ?
Vald: С. Петрович пишет: как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки. Кстати,какое отношение имеет этот вопрос к написанному мной ( о тренировочных скоростях стайера и сверхмарафонца) ? Побухтеть вне контекста ?
dima: Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение. Как долго длиться этот период? У меня после марафона 2-3 дня, хотя чуствую марафон 2-3 недели. И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет?
Erokhin: dima пишет: Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение. Время упущено, все основные восстановительные мероприятия надо делать в первые 48 часов. dima пишет: И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет? Двигаться, но в пределах не вызывающих отвращения. Выбирать более легкие виды небеговой нагрузки: зарядка, легкое ОФП, растяжка, велотренажер: все на низком пульсе и не более 30 минут. Появится желание бегать, начинать бегать.
Робинзон: Но предпочитаю двигаться, хотя бы походить, помяться, самомассаж забитых мышц поделать. Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить. Уж через 2 дня надо немного потрусить и дальше по обычному недельному циклу с некоторым смягчением скоростей и объемов если ноги не отошли. У меня уже 5 тренировок прошло. Завтра длительная, около 38км.
Erokhin: Робинзон пишет: Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить. Массаж и баня обязательны в ближайшие 48 часов, лучше уже через несколько часов после финиша.
Erokhin: 12-недельный план подготовки к 6 часовому бегу. По ЧСС и часам, на неделе 5 тренировок и 2 дня отдыха. Скачать
полная версия страницы