Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег на тренажере и на стадионе » Ответить
Бег на тренажере и на стадионе
Tatiana: Я занимаюсь бегом не так давно. Обычно бегаю на улице, а сейчас, в связи с морозной зимой, стала бегать в зале на тренажере. После трех дней бега (ежедневно по 5 км) сильно "забилась" четырехлавая мышца, ноги болят очень сильно, пришлось даже сделать незапланированный отдых. Когда бегала на улице никогда ничего подобного не было, пробегала и по 10 км, все было хорошо. По всей видимости на дорожке меняется техника бега. А так как я всегда бегала как бежится и сильно техникой не заморачивалась, то не знаю на что обратить сейчас внимание при беге, что я могу делать не так при беге на дорожке, что так сильно "забиваются" ноги. Пожалуйста подскажите что делаю не так. Всем спасибо за помощь.
Ответов - 17
Forrest: как я понял из собственного опыта работают абсалютно другие мышцы. При подготовке к марафону, чередовал улицу и зал. Через месяц понял свою ошибку, больше так не делаю. Я после зала вообще бегать не мог, как будто на ногах гири. Вообщем вывод такой, если для фитнеса то зал и по 5 км максимум, если для спорта, то зал не вариант!
Petek: да наверное и для фитнеса нафиг все эти тренажеры. если так уж хочется бегать, а на улице мороз, то всегда есть манеж. на крайний случай замените пока бег приседаниями, что ли... не вечно же будет холодно.
Erokhin: К 6 часовому бегу на Ночь Москвы 2009 готовился в основном на беговом тренажере. Итог на 4 часу бега стала забиваться ППБ, которая в итоге забилась так, что не мог ногу поднять, была чудовищная боль в ППБ. В итоге шел пешком, поскольку бежать не мог. В итоге эту проблему пришлось исправлять 1,5 месяца многоскоками в горку. Причина в том что при беге на тренажере нет толчка вперед и вверх, поэтому ППБ не работает. Вывод: беговой тренажер для небегунов. Для качков размяться, вес погонять. Бегун тренажер может использовать, но как восстановительные тренировки, и его доля в общем объеме не должна превышать 1/3 от уличного или манежного бега.
Vlad: Уклон небольшой сделай и выбери режим с несколькими ускорениями по ходу, чтобы мышцы не "привыкали". Для меня лично более эффективны приседания и прыжки со скакалкой, можно очень даже прилично нагрузиться во всех отношениях. То что псле дрожки не бежится, согласен полностью, надо время чтобы привыкнуть к твердому покрытию.
С. Петрович: мы уже обсуждали тему о дорожках. еще раз, всякие проблемы с ППБ и ЗПБ решаем, как правильно отметил Vlad, выставлением угла наклона. десять градусов и я гарантирую избыток ощущений даже на скорости 6 мин на километр. а если мало, ставим 5 или 4 мин на км, но я не думаю, что это понадобится. вот я. ну, пробежал только что 20 км, чуть нос не отморозил, балаклаву натянул до бровей, все-равно холодно, хоть шарф сверху цепляй. а что было бы при минус тридцать пять, как у товарищ Беляковой на марафоне. нет, была бы дорожка, бежал бы по ней.
Master: А я сейчас бегаю в зале на дорожке. Хм.. почитала, это оказывается так плохо (((( Бегаю по часу
Master: бегаю без наклона
marik: Master пишет: А я сейчас бегаю в зале на дорожке. Хм.. почитала, это оказывается так плохо (((( Бегаю по часу Ничего плохого кроме того, что нет воздуха свежего, и свободы. С какой скоростью бегаешь?
Хлебушек: А кто-нибудь получает удовольствие от бега на дорожке? У самого практики не было, но представляется мне это довольно унылым (в моральном плане) занятием: окрестности не меняются, поэтому ощущения скорости нет, как-то все неестественно. За что я люблю бег в качестве способа поддержания формы - доступность и природная естественность, хотя бег в дождь или снег это особый вид мазохизма ^_^
sphinx: Тренажеры используют обычно, когда естественным способом дать нагрузку организму невозможно (из -за травмы или по другим причинам). Я для этого использовал велотренажер. Организовывал это дело так: ставил велотренажер на лоджию напротив открытой двери, в комнате напротив двери включал теливизор погромче, а напротив велотренажера на лоджии ставил напольный вентилятор, который включал на малые обороты. Получалась езда с ветерком по разным странам или виртуальное участие в тур-де-франс (в зависимости от предпочтений).
Наш бульбаш: Erokhin пишет: беговой тренажер для небегунов. Для качков размяться, вес погонять Золотые слова! Даже манеж - это зло, нужно стараться по возможности его избегать. Но если выбирать меньшее из зол, то лучше манеж.
Master: marik 11.5 км в час то есть больше 5 мин на км Но на дорожке у меня ощущение, что я бы с такими усилиями быстрей бежала из пяти минут по обычной трассе Концовку бегу 16 км в час (последние 5 мин) Вообще я просто стараюсь сейчас не напрягаться, чтобы снова расшевелить сови руки и ноги( На улице тоже бегаю. вообще сейчас бегаю оч мало. Не смейтесь, но хожу на фитнес) Хлебушек Да, это действительно ужасно скучно и уныло.
marik: Хлебушек пишет: А кто-нибудь получает удовольствие от бега на дорожке? Люди которые не бегали на улице, и для них бег это что-то новое.. Тот кто бегает на улице с кайфом в хорошую погоду, вряд ли затащишь на дорожку электрическую, можно во время бега на дорожке разговаривать с тем кто бежит рядом с тобой Я когда бегал на дорожке, у меня она иногда останавливалась, когда скорость была больше 10 km/h, или когда уборщица мокрой тряпкой монитор дорожки вытерала, и потом что бы она заного включилась надо было ждать пару минут, такие дорожки попадались дефективные А почему манеж это зло, Наш бульбаш?
Артём: Master пишет: Бегаю по часу 11.5 км в час Концовку бегу 16 км в час (последние 5 мин) На улице тоже бегаю. вообще сейчас бегаю оч мало. Для меня это было бы и много и быстро. На дорожке бегаю от 20 до 35 минут с максимальным наклоном, скорость от 6 до 9 км/ч. Хотел бы приобрести вентилятор и поудобней расположить телевизор - сейчас он немного сбоку и ниже. По-моему с телеком перед глазами и вентилятором совсем не скучно бежать.
marik: Артём пишет: Для меня это было бы и много и быстро. На дорожке бегаю от 20 до 35 минут с максимальным наклоном, скорость от 6 до 9 км/ч. Хотел бы приобрести вентилятор и поудобней расположить телевизор - сейчас он немного сбоку и ниже. По-моему с телеком перед глазами и вентилятором совсем не скучно бежать. Безусловно не скучно, но помоему, когда бегаешь, то мало чего понимаешь, что происходит по телику, телик надо смотреть в спокойном состоянии, а лучше вообще не смотреть, я когда в зале бегал на дорожке я смотрел на бегучих девочек которые рядом бегают, как они стараются Ты ещё и с наклоном бежишь, а что он даёт?
Артём: marik пишет: Ты ещё и с наклоном бежишь, а что он даёт? тоже что и подъём при беге на улице, поэтому и после 20 минут мне не стыдно заканчивать, воды успеваю потерять до литра. Телек я имею в виду в широком смысле, это может быть DVD с видеопейзажами или спортом. Мне нравиться канал MTV Dance, который не всегда к сожелению показывает - ритмичные клипы с обилием опять же девочек, реклама на английском, поэтому меньше раздражает.
marik: Артём пишет: MTV Dance А я вспомнил что в зале на дорожке даёт мотивация танцевальная,боевая музыка(или наушники,или в зале).
полная версия страницы