Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Потеря мышечной массы » Ответить
Потеря мышечной массы
gexman: Здравствуйте, товарищи! Объясните чайнику, правда, что, став любителем забегов на длительные дистанции, можно впоследствии из-за этого изрядно потерять в мышечной массе? Заранее благодарен за ответы!
Ответов - 33
домово: почитайте ветку на этом форуме ВНИМАТЕЛЬНО - http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000149-000-0-1-1261581658 Erokhin весил 90 кг
gexman: Домово, чего ссылками оффтопными флудишь? )
ROM: gexman пишет: став любителем забегов на длительные дистанции, можно впоследствии из-за этого изрядно потерять в мышечной массе мышечную массу не потеряешь. А вот, если начнешь профессионально подходить к своим тренировкам, бегать приличный объем 600-1000 км в месяц, то скорее всего потеряешь. Здесь еще главное, какие стартовые условия. Например, когда я начинал бегать в 24 года, то мой вес был 61 кг и процент мышечной массы относительно небольшой. В настоящее время вес тот же, но процент значительно выше.
Юрич: gexman пишет: правда, что, став любителем забегов на длительные дистанции, можно впоследствии из-за этого изрядно потерять в мышечной массе? При желании став "простым" любителем у всех есть чего терять из общего веса помимо мышечной массы, и больше зависит от исходных данных и предыдущего образа жизни
gexman: будут еще мнения? )
Kostafey: Мышечная масса теряется не от длительного бега, и не от бега вообще, а от неправильно распределенных, ударных, травмирующих нагрузок при отсутствии нормального питания и отдыха. К слову, сам, некогда, при росте 190-191 см весил 58 кг. Если питаться без ограничений и несколько раз в неделю высыпаться вволю, имея при этом недельный километраж менее 100 км, то потерять мышечную массу сложно. Так, жирок согнать.
Робинзон: Если до этого занимался каким-то другим видом спорта, а потом перешел на длительные бега, то "старые" мышцы уйдут, за ненадобностью, но на ногах останутся. Сравни ручки элитных бегунов и, например, лыжников. Плечи тоже можно сравнить. Так вот, перейдя из лыж в бег я потерял 2-3км мяса, т.к. "верх" ушел.
Kostafey: Робинзон пишет: 2-3км мяса Кто что, кто чем, а Робинзон мясо в километрах измеряет!
Wladimir: если без мозгов заниматься! Главное не мясо, а мозг!;) Скажу за себя: подключился к этому делу плотно в 2002г, вес гуляет 68-73кг - все метаболизм! Правда заветные "до 65кг" уже не вернуть - слабым становлюсь, а вот "до 70" удержать легко! При этом сила как была, так и осталась, ушла спецвыносливость, но это дело наживное;). Поэтому бегая и делая одну развивающую трену на ОФП ничего в мясе не потеряешь! Другое дело, что %жира упадет, водичку посгоняешь, поэтому выйдет, что % мяса даже вырастет!:)
Wizzzard85: Можно ещё почитать статьи на бодибилдерских сайтах, там очень много и подробно о мышечной массе написано!
домово: можно, но не вся правда, да и зачем вам мышечная масса?
Wizzzard85: Wizzzard85 пишет: Можно ещё почитать статьи на бодибилдерских сайтах, там очень много и подробно о мышечной массе написано! gexman, я серьёзно, зайди, там много можно найти полезной информации и для бегунов тоже.
домово: качки на форумах часто под бегом понимают 400м трусцой после трнировки потому можно часто встретить утверждение что потери нет а также стандартные рекомендации много жрать, спать - это стандартный ответ на любой вопрос у качков А также оченьсмешную рекомендацию недавно видел - если начал худеть, то надо сменить работу на сторожа в Мясокомбинате
Wizzzard85: домово, наверное вы мало читали на таких сайтах. Много жрать - там такого не посоветуют точно. Много спать - там советуют это делать 7-8 часов - вполне нормальный совет и для бегуна тоже. И 400 м. трусцой - тоже не так. gexman пишет: Объясните чайнику, правда, что, став любителем забегов на длительные дистанции, можно впоследствии из-за этого изрядно потерять в мышечной массе? Он точно найдёт там хороший ответ. На этих сайтах можно узнать много нового и интересного о питании до и после тренировки + о новых и интересных упражнениях + много ещё другого. Даже для тех, кто бегает сверх марафоны. домово не относитесь к ним так критично.
ROM: Wizzzard85 пишет: Даже для тех, кто бегает сверх марафоны. можно, хочу слегка подкачаться.
Wizzzard85: ROM пишет: можно, хочу слегка подкачаться я не писал подкачаться!!!!!!!!!!!!Wizzzard85 пишет: На этих сайтах можно узнать много нового и интересного о питании до и после тренировки + о новых и интересных упражнениях + много ещё другого
ROM: Wizzzard85 пишет: о новых и интересных упражнениях это из категории "фитнес".
Wizzzard85: ROM пишет: это из категории "фитнес" Раньше тренер меня учил качать икроножку так: поднятие и опускание стопы до 1000 раз. На сегодняшний день моё мнение изменилось: новые, разнообразные упражнения, взятые оттуда, не обязательно с большими весами, - гораздо эффективнее помогают развивать эту непростую мышцу. Через некоторое время пошёл прогресс в результатах. Это даже подтвердил мой бывший тренер.
домово: нa фoрумaх кaчкoв тaкжe кaк и нa этoм фoрумe, нaпримeр, имeeтся смeсь нeкoтoрoгo числa прoфи, любитeлeй, бeгинeрoв, oдaрeных и хaрдгeйнeрoв пo тeрминoлoгии МaкРoбeртa и тaкaя жe кaшa в oтвeтaх, нo всe жe чaщe всeгo oтвeчaют жрaть мнoгo мясa (пoслeднee врeмя БaДЫ и тд пeрeстaли увaжaть) и мнoгo спaть. Этo фaкт. Увлeчeниe экзoтичeскими систeмaми трeнингa прoшлo. Сeйчaс гoвoрят тяжeлaя штaнгa и прo всe oстaльнoe зaбыть, жрaть, спaть... тaк чтo сoбствeннo тaм читaть нeчeгo... ну и мнoгo "джинсы" - рeклaмы всяких aнaстaнoв и супeр трeнaжeрoв... oтсюдa вывoд для бeгунoв - eсли питaться кaлoрийнo и мнoгo мясa eсть дa eщe плюс хoрoшo высыпaться тo пoтeрять мышeчную мaссу с пoмoщью бeгa будeт oчeнь труднo, oчeнь oчeнь сильнo нaдo будeт пoпoтeть...
Wizzzard85: домово где вы нашли в моих словах "форум"? Я писал о сайтах, а это совсем разные вещи! То что пишут на форумах, я с вами практически полностью согласен:домово пишет: нa фoрумaх кaчкoв тaкжe кaк и нa этoм фoрумe, нaпримeр, имeeтся смeсь нeкoтoрoгo числa прoфи, любитeлeй, бeгинeрoв, oдaрeных и хaрдгeйнeрoв пo тeрминoлoгии МaкРoбeртa и тaкaя жe кaшa в oтвeтaх Вы не переубедите меня, а я вас, так что предлагаю закрыть дискуссию о бодибилдерских сайтах!
домово: на сайтах статьи порой 20-летней давности, на форумах как раз инфа как эти давние методы на практике сработали... Вот ROM - 100км и мыш. масса увеличилась
Wizzzard85: домово пишет: на сайтах статьи порой 20-летней давности 20-дневной давности.
Editor: Wladimir пишет: При этом сила как была, так и осталась Интересно! У кого-нибудь ещё так было? меня сила в том числе и ног естественно снизилась, не катастрофически, но снизилась.
xailar: ROM а как можно определить процент мышечной массы ?
домово: снизилась относительно чего? относитеьно каких упр? глубоких приседаний? что-то не вериться что снизилась сила голени, икры, ЗПБ...
ROM: здесь: http://golodanie.su/index.php?option=com_content&task=view&id=15&Itemid=57 А, точный при тестировании во ВНИИФКе и т.п.
С. Петрович: ROM пишет: здесь вот бы еще узнать, чем отличается окружность бедер от окружности таза
Editor: домово пишет: снизилась относительно чего? относитеьно каких упр? глубоких приседаний? что-то не вериться что снизилась сила голени, икры, ЗПБ... Снизилась, снизилась, и не могла не снизиться, раньше ведь спринт бегал, в длину прыгал. Снижение силы икр (скоростно-силовое упражнение): мог с места в прыжке достать потолок (315 см), сейчас не могу (нет, нет, нет старость пока не причём а вес даже снизился), кроме того сила ЗПБ (опять скоростно-силовой тест): 10 кратный с ноги на ногу раньшьше мог 33 м с 2-х шагов, сейчас точно не смогу.
домово: так она у тебя снизилась не из-за того что длино бегать стал а из-за того что коротко и быстро перестал, да и обычно спринтеров силовухой пичкают будь здоров, не каждый качок выдержит, так что нечего на длинный бег все валить, найди время для силовухи и все востановиться независимо от того будешь длино бегать или нет.
Editor: домово пишет: независимо от того будешь длино бегать или нет. не верю... даже читал биологическое обоснование этому "не верю..." пойду поищу. Вообще силовые показатели как раньше мне может и не слишком нужны, но было уж очень странно Wladimir пишет: При этом сила как была, так и осталась Может быть Wladimir прояснит? Если реплика относится допустим к силе плевого пояса, то допускаю что сила этих мышц не снизиться, если её конечно поддерживать.
домово: да просто сил не хватит и на длинный бег и на силовые+скорость вот и все... ну а то что меньше тренируешь то и атрофируется... "Элементарно Ватсон!" - ШХ и никакой биохимии
DJ80's: домово пишет: да просто сил не хватит и на длинный бег и на силовые+скорость вот и все На силовые+скорость сил не хватит, а на длинный бег главное - выносливость!
Wladimir: Editor пишет: Может быть Wladimir прояснит? Если реплика относится допустим к силе плевого пояса, то допускаю что сила этих мышц не снизиться, если её конечно поддерживать. а я же писал про голову;). Чем длиннее дистанция, на котороую тренируешься, тем большие потери мышц. Особенно, если забить на силовую. Но вот сила-то не связана с мышечным объемом напрямую... Получается, что можно сохранять силовые параметры, если 1. продолжать делать силовые тренировки; 2.не увлекаться длительными, успевать после них восстанавливаться. П.С.: для меня ни сила, ни масса в чистом виде никогда не были интересны, только в сочетании с выносливостью;) Философия была другой: лучше сбросить 1кг и получить соперников на 5кг легче тебя, чем набрать 1кг и бороться с челами на 5кг тяжелее!!!%()
полная версия страницы