Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Упадок сил » Ответить
Упадок сил
Aleks_Moscow: В последнее время стал ощущать сильный упадок сил. Утром встать с кровати - большой подвиг. В течение дня руки, ноги ватные, головокружения, слабость. Еле хватает сил дожить до вечера. Объем тренировочных нагрузок на этом фоне упал до неприличного безобразия и все делать приходится через силу. На этом фоне появились также проблемы со сном. Бывает долго не могу уснуть. Или просыпаюсь часа в 3-4 ночи, и до утра "ни в одном глазу". Пробовал налегать на фрукты и овощи как источник витаминов. Безрезультатно! Витаминный комплекс Vitrum Performance дает небольшой эффект, но он слишком мал для возвращения к интенсивным тренировкам. Наверняка кто-нибудь из здесь присутствующих сталкивался с похожей ситуацией. Как из нее выбраться? Может попить чего-нибудь?
Ответов - 43, стр:
1 2 All
art: На недельку отложить все тренировки и как следует выспаться-отдохнуть.
Erokhin: Aleks_Moscow пишет: Как из нее выбраться? Из этого состояния можно выходить месяцами. У меня есть предположения, но тут возможны несколько вариантов. Надо сделать биохимический анализ крови по программе ШВСМ "Легкая атлетика". Это можно сделать на Елизаветинском переулке, дом 10 http://www.efis.ru/find_us.htm Обойдется в нормальную сумму, если вы не сборник (им бесплатно), но зато вы точно будете знать "что" и "как это вылечить". Если нет желания и/или денег, то просто отдыхайте и не бегайте, через несколько месяцев восстановитесь.
Igor: Aleks_Moscow пишет: появились также проблемы со сном. Бывает долго не могу уснуть. Или просыпаюсь часа в 3-4 ночи, и до утра "ни в одном глазу" Это замкнутый круг. Была и у меня подобная фигня. Не мог спать, потому что перетренировывался, а перетренировывался, потому что не высыпался. Нужно либо прекратить тренировки, либо нормально спать. Купите снотворные таблетки и отоспитесь на выходных за всю неделю. Я пил "сондокс". Мало того, что спал ночью лучше, так и весь следующий день сидел на работе уткнувшись носом в клавиатуру. Зато, к вечеру просыпался и нормально бегал.
Aleks_Moscow: Erokhin пишет: У меня есть предположения, но тут возможны несколько вариантов. А не могли бы огласить все предполагаемые Вами варианты. Любая информация никогда не бывает лишней. Erokhin пишет: Надо сделать биохимический анализ крови по программе ШВСМ "Легкая атлетика". Это можно сделать на Елизаветинском переулке, дом 10 http://www.efis.ru/find_us.htm Обойдется в нормальную сумму, если вы не сборник (им бесплатно), но зато вы точно будете знать "что" и "как это вылечить". Нет, я не сборник. Насчет суммы я не понял. У них в прейскуранте http://www.efis.ru/Price.xls нет такой позиции "анализ крови по программе ШВСМ "Легкая атлетика"". Что конкретно из этого списка мне нужно? Вообще говоря осенью, перед начлом сезона, я сдавал клинический анализ крови, вроде никаких отклонений не было.
Бор: Aleks_Moscow пишет: Вообще говоря осенью, перед начлом сезона, я сдавал клинический анализ крови, вроде никаких отклонений не было. Это ж осенью было, тогда и чувствовал себя нормально? В первую очередь сейчас надо сделать клинический анализ крови, проверить гемоглобин. Ну, и выспаться, конечно.
Andrew: Сначала нужен хороший сон, потом хорошее питание, потом хороший режим и уверенное антистрессовое время для тренировок (например, утро - вечером всегда может оказаться "срочная работа допоздна" и прочие внешние факторы). А потом будет такой же замкнутый круг, по который писал Igor, только наоборот. Хорошие тренировки, отсюда хороший аппетит и хороший сон, отсюда еще больше сил для хороших тренировок :) Насчет витаминов, "отклонений в анализе крови" и пр. Я думаю, что никаких витаминов и никаких анализов не надо. Достаточно хорошо спать, есть и тренироваться, чтобы нужные витамины в организме появились, а все анализы сами пришли в норму. (Конечно, это рекомендация только для "общего случая" :)
castor: Aleks_Moscow пишет: Может попить чего-нибудь? Настойка "Пион уклоняющийся" cсовершенно безвреден, помогает уснуть. Больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Досыпать днём, если ночью проблема. В тренировки добавить силовые упражнения. Попробовать посетить солярий.
домово: Биоритмы! Говорят они перед днем рождения уходят в ноль! Ночью ни в одном глазу -> за комп и в интернет! Посмотреть последние фильмецы, всегда не хватало времени на это... Также имхо вкусно и бодрит Настойка женьшеня немецкой фирмы Doppel Herz + Экстракт гуараны (выбор большой в спорт маг и недорого, 20 порций 1к руб) А радикально это конечно на теплое море позагорать, поплавать,понырять, посерфить! Ну или в горы на лыжи! [img]http://www.denastur.ru/cms/pict.php?img=files/content/content_436_4358.JPG[/img]
Erokhin: Aleks_Moscow пишет: Что конкретно из этого списка мне нужно? Дойдите ногами и/или позвоните руками. Aleks_Moscow пишет: А не могли бы огласить все предполагаемые Вами варианты. Любая информация никогда не бывает лишней. Вот тут как раз и может быть излишней. Вам надавали уже кучу нормальных народных советов, им и следуйте или идите к спортивной медицине. Если вы любитель, то ходить не обязательно, спите, ешьте и отдыхайте. Этого достаточно.
Юрич: Сама по себе ваша ситуация достаточно распространённая. Сейчас лучше всего морально отвлечься от своей проблемы, вам нужны положительные эмоции, займитесь любимым делом, хобби, подойдут театры, различные развлечения, наконец встречи с друзьями, и жизнь быстро наладится, но главное как почувствуете снова прилив сил, не надо снова резко бросаться на амбразуру.
С. Петрович: еще один вариантик, в качестве дополнения. цитата "Причины синдрома хронической усталости (СХУ) искала группа ученых под руководством доктора Джуди Миковиц (Judy Mikovits) из института Уиттмора Питерсона (Whittemore Peterson Institute, Невада, США). Из общей группы в 319 человек 101 имели диагноз СХУ, остальные 218 на момент эксперимента были вполне здоровы. ... По анализам определили присутствие вируса в организме восьми из 218 здоровых людей, что составило всего 3,7%, в то время как среди «хронически устающих» ретровирус был обнаружен у 68 человек, а это уже 67% выборки. «Тем не менее результаты данного исследования нельзя воспринимать как стопроцентное доказательство того, что XMRV причина синдрома хронической усталости. Однако очевидно, что вирус играет очень важную роль в развитии данного заболевания, — комментирует Роберт Силвермен (Robert H. Silverman), профессор-онколог исследовательского центра при клинике Лернера (Cleveland Clinic Lerner Research Institute, Кливленд, США). — Если дальнейшие изучения подтвердят работу, это станет настоящим прорывом в диагностике синдрома». Между тем Миковиц дала понять, что ее группа заканчивает второй этап исследований и их результаты должны еще сильнее связать ретровирусы с СХУ". и еще одна цитата В настоящее время синдромом хронической усталости больны около 0,6% людей во всем мире. Вот основные признаки заболевания, которое, по мнению психологов, чаще всего поражает людей, не умеющих отдыхать: — постоянное чувство утомления; — мышечные и суставные боли; — состояние не улучшается и после сна; — депрессивность; — внезапные вспышки гнева; — абулия, безволие; — расстройство пищеварения; — нарушение памяти. Стоит отметить, что синдром чаще поражает женщин, чем мужчин, что обусловлено особенностями изменяемого гормонального фона у представительниц слабого пола.
Vald: С. Петрович пишет: синдромом хронической усталости больны Aleks_Moscow пишет: Объем тренировочных нагрузок на этом фоне упал до неприличного безобразия и все делать приходится через силу. Не назван вид и прочие подробности тренировочных нагрузок. Общий совет : БАНЯ, несколько блинов с красной икрой , предновогодний шопинг , новогодние эмоциональные переключения .
С. Петрович: диагноз пусть в больничке поставят. а наше дело - помочь советом по-братски.
Мишель: С. Петрович пишет: "Причины синдрома хронической усталости (СХУ) Это же не смешное дело. сдавать анализ на Epstein Barr Virus надо. У меня еще друг на Аляске марафон с гриппом бежал потом лечил СХУ 2 года! в 2007г как будто из нетокуда у меня появилась КАПИТАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ после бронхита. ДОЛГО продожалось -больше ГОДА, зато я спала по 10 часов в день и еще чвуствовала себя как гов№-. Короче я очень советую анализ сдавать-потом будешь знать что (если надо )лечть. Спать НАДО не менее 8 часов. Меня спасает тихий час потому что у меня большое окно днем. Тренер молодец- говорил мне переработать не надо все равно всех денег не заработаешь. Для себя зто значит выходные это ВЫХОДНЫЕ -я НИКОГО не принимаю на уроки в это время. Предложений было МНОГО и за хорошие деньги НО здоровье не купишь и я до сих пор от них откажусь. Даю 2-3 урока в день по БУДНИМ и это все я же не могу больше мататься и еще тренироваться как надо и здоровье не грохнуть(и ради чего?). Для сна употребляю 3-4 раз в неделю(когда рано вставать надо) мелатонин по 3 мг за 20-30мин до сна. старайся ложиться в одно время ежедневно. Главное решить проблему прежде чем копаешь себя в глобокую яму. береги себя. имне сейчас пора устройть себе тихий час
Master: Домово пишет, что биоритмы уходят в ноль перед ДР.. хм.. может у меня с этим все связано..
Aleks: как только солнце в горку пойдёт все наши упадки изчезнут! :-) осталось 4-ре дня
ALF: Master пишет: что биоритмы уходят в ноль перед ДР.. хм.. может у меня с этим все связано.. Так уж и все ? ... а повторно проверить не хочешь?
домово: так считают... но лично мне больше нравиться что стартом т.е. точкой рождения является не минимум, а максимум. Но это ересь.
Юля 4: Может, просто упало давление? из-за резкой перемены погоды? То был мороз и высокое атмосферное давление, сейчас снег и низкое. Лично у меня своё собственное давление низкое. Поэтому на такую погоду бывает у меня плохое самочувствие. Тоже упадок сил. Но я спасаюсь кофеем с чёрным шоколадом. У вас может быть и что-то другое, заочно трудно судить.
Master: У меня просто не жизнь в последнее время, а одна большая проблема. У меня такое чувство, что я сейчас вообще не живу - я существую.
Мишель: Master пишет: У меня просто не жизнь в последнее время, а одна большая проблема. У меня такое чувство, что я сейчас вообще не живу - я существую. это давно или только зимой,когда все время темно??? Есть зимняя депрессия(связана с постояной темнотой) а есть депрессия общая- когда есть химическое не равновесие в организме-нарушение.Риск повышен если у родителей или бабушки или дедушки была депрессия. Передается по наследству:( Это сложнее конечно чем зимняя депрессия. Зимняя лечится с специальными лампочками(были у меня на Аляске). Я перед ними сидела вечером после тренировки и утром у меня была маленькая лампочка такая на столе на работе. http://www.sadlight.com/ признаки общей депрессии-(если у тебя эти признаки больше полгода значит возможно что в депрессию попала:( ) усталость-даже когда выспишься нарушение сна все тебя раздрожает и тебе скучно вещи,которые были интересны щас никакого интереса не вызивают чвуства безнадежности общаться с близкими и друзьями не хочется это долго лечится и надеюсь,что ты в такую депрессию не попала.
Master: Мишель, это не от зимы и от погоды и всего остального. Просто в моей жизни произошли очень серьезные перемены и связаны они, кстати говоря, с моей непосресдственной спортивной деятельностью, а именно с ее прекращением.
Мишель: очень жаль конечно. Желаю тебе улучшение в жизни. Береги себя.
Master: Спасибо)
Мишель: С днем варенья!
ALF: Поздравляю с днем рождения! Желаю чтобы глобальных перемен мешающих жить было как можно меньше. Ну и надеюсь, что текущее состояние только временно.
Леонид: Наблюдая жизнь молодых спортсменов, вижу, что у них она иногда складывается таким образом, что серьезная спортивная деятельность становится невозможна. Часто это - их выбор. Но некоторые из них полностью не бросают бег, находят возможность для хотя бы нерегулярных пробежек. Проходит какое-то время, жизнь налаживается, и они возвращаются в любительский спорт, появляется второе дыхание и новая мотивация. Думаю, что при любых обстоятельствах нужно тормошить себя и находить возможность хотя бы немного бегать.
ALF: Леонид пишет: Думаю, что при любых обстоятельствах нужно тормошить себя и находить возможность хотя бы немного бегать. Поддерживаю..
Master: Если это все в мой адрес, тоя бегаю. Я закончилас так сказать свою серьзную спорт. подготовку, зачем я вообще туда полезла.. Хотя, я не очем не желею, что эти полтора года были в моей жизни, я стала сильнее, мудрее и лучше во всех отношениях.
Erokhin: Master пишет: Хотя, я не очем не желею, что эти полтора года были в моей жизни, я стала сильнее, мудрее и лучше во всех отношениях. Я бы все-таки так жестко не привязывал "сильнее и мудрее и лучше" к серьезной спорт. подготовке. Занимайся ты серьезно любой другой сферой, хоть кружком химии или испанским языком, ты бы тоже развивалась однозначно.
Master: Но я занималась спортом! И хоть я там ничего и не добилась кроме всяких косяков, но я не жалею, что это время было в моей жизни. Проф. спорт - очень серьезная психологическая подготовка и не корректно сравнивать ее кружком кройки и шитья. Странно, что Вы вообще это сказали... Проф. спорт может и оч громко сказано, но действительно проводили среьзную работу, сначал все получалось, развивалось, прело короче говоря, а потом.. что-то пошло не так.. Я хочу разместить где-нибудь здесь страницу из своего, так сказать, дневника, в которйо про все это написано, хочу чтоб вы прочитали, ну кто уж прочитает) Оцените мое творчество)
Ihori: Master, у жизни есть такая особенность, как бег по кругу (так же как по стадиону или любому кольцевому маршруту). Поэтому я не стал бы так категорично заявлять, что, мол, все - завязала окончательно и бесповоротно. Лучше сказать - пока усиленно тренироваться не буду, неохота. А когда снова будет охота, не знаю. Сама же говоришь, что стала мудрее.
Master: А кто сказал, что я бегать не буду? Буду, еще как буду. И в пробегах всяких и вообще. Мне это надо, я без этого не могу. Только когда здороье восстановлю. Пока просто бегаю, как получается, как состояние позволяет. И мне совсем не неохота. Просто то, чем я занималась раньше, а именно серьезная проф. (да, не побоюсь этого слова) подготовка отнимает очень много времени и сил. Особенно ээмоциональных. Когда у меня была отдача, то все было замечательно, все перло. А когда началось все ЭТО. И началось не вчера!! А уже давно. И решила я это все не за один день. Меня все это довело чуть ли не до нервного срыва. Да... Пока я бьюсь головой об стену и пытаюсь что-то там достичь, жизнь начала проходить мимо, я осталось буз друзей и вообще без всяких радлостей, ПОТОМУ ЧТО Я - НЕПРАВИЛЬНАЯ!!!!! Я хочу учиться, стать доктором наук!! И просто бегать!!! У меня теперь физкультура!!!! Всем удачи и побед! Спасибо за внимание, занавес)
Master: Кому интересно могу скинуть дневник, точнее его страницу на эту грустную тему.
домово: Master пишет: ПОТОМУ ЧТО Я - НЕПРАВИЛЬНАЯ!!!!! много лет назад работал продавцом в пив ларьке - вот уж насмотреля на "неправильных"! Судя по вашим постам на форуме никаких неправильностей не видно! Кому интересно могу скинуть дневник, точнее его страницу на эту грустную тему. Да!
Master: ДОмово, ну неправильная-то не в том смысле)))
Master: Свое творчество я вам отправила)
Мишель: Master пишет: Я хочу учиться, стать доктором наук!! И просто бегать!!! Молодец! Но все равно не думаю,что ты все делала неправильно. Я в школе была отличница и поэтому я выграла стипендию,чтоб учится и получить вышее образование. Я подала на 5 разных ВУЗ-универстиетов и от них были предложения на стипендию либо академическую либо спортивную. В Штатах ВУЗы смотрят на кого в спорте неплохо выступает и ищут спортсменов для их команд. Короче в Штатах будучие профи сильно выступают на ВУЗовских соревнованиях и матчах. Подход профессиональный. Короче я долго думала,что делать. Без стипендий (у меня были разные и в итоги оплачивали около 50% стоймости образования) я поняла,что я вообще не смогла поступать куда нить несмотря на то,что я отличница была но я не из богатой семьи и у нас обучение стоит дороже чем ДОМ!!!!! Я знала,что если травму получу,могу стипендию потерять поэтому выбрала академическую стипендию(вряд ли,что мозги травмируются ). Подрабатывала летом а остальные деньги пришлось в кредит брать как почти все в Америке делают и справляться только после окончания. Все равно меня сразу взяли в команду по кроссу и легкой атлетикой так что ничего не потеряла. Мой тренер в ВУЗах просто был супер. Был момент мне 18 было и я не знала,что делать петь или бегать. Да, раньше я солистка была и репетиция была в 16.00 и тренировка тоже! С 5ого класса я пела и тренер мне уговорил не бросать бег ведь у меня прогресс тогда немаленький был. Закончила университет по 2специальностям -русскому языку и педагогию с квалификациями еще по испанскому и преподаванию анг. как иностранный яз. За 4 года надо было все это делать ведь стипендии только на 4 года были! Короче я бегала и занималась. Очень хорошо изучила как время выделать на всякие вещи,чтоб все успеть. Ехала на соревнования и читала или писала что то на автобусе-мы все так делали! Возвращалась поздно после этих стартов и опять-учебы и спать. некогда было делать глупые вещи как напиться итд(тренер бы меня ткаую лекцию читал если я бы так делала...). После ВУЗов МЕЧТАЛА доктурантуру закончить. Но надо было сначало РАБОТАТЬ,чтоб с долгами справляться. Вот-как я на Аляску попала! За 4 года справлялась. Потом слушала советы друзей и коллег-одным голосом мне говорили СДЕЛАЙ КАНДИДАТСКУЮ ПОКА В ЖИЗНИ ПОМЕХ НЕТ И ТЫ ЕЩЕ МОЛОДАЯ! Поступила и сделала. Бегала и работала в это время. До докторантуры уж не дойду из за 2 причин-не могу бросать работу 2-3 года (на что я буду жить? и в долгах больше залезать не буду). А вторая причина- на Аляске зарплата для кандидатов и докторов педагогии такая же самая. Мне осталось лишь 6 лет там отработать до пенсии стаж уж есть. В МГУ постоянно мне предлагают хоть заочно это сделать но мне некогда уж сейчас Я времена от времени учусь там еще на курсы повышения кавликации. Они меня знают ведь я там в аспирантуре училась. Итак- если у тебя нет помех (финансовых семейных итд....) в жизни ради бога сделай докторскую пока сможешь! Это, кстати не крест на бег и спортивную карьеру. На Аляске работала (в реальности 7-8 месяцев в год) и бегала. Плюсы там были ГОРЫ и я пеше ходила на работу. А честно признаться бег меня спас 7 лет когда в деревне жила в Фербанксе-кроме бега НЕЧЕГО было делать! В Анкоридже веселее было и я уж созрела и знаю,что единственная моя ошибка была покинуть горного места-оно для тренировки оптимально. Если птичка прилетела ко мне и села у меня на плечо и шепнула мне в ухо,что если покинешь горы у тебя потом ни хре№а не будет бежится потому что все силы уидут я бы никуда не дергалась. Пока бегай конечно- не бросай. Бег от стресса нас спасет а насчет спорта никогда не поздно одна подруга после ВУЗов ушла и в 39 лет вернулась в 42 года 2:54 на марафоне бежала а вторая после 30 вернулась после 8 летнего перерыва и сейчас на сборной США.Ей сейчас 39. Третья тоже после 30 стала серьезно бегать и в 2000г марафон бежала на Олимпиаде в Сиднее. А однокурсник-друг работает профессором и на сборной США-17ое место занял на ЧМ по 100км в июне!Такчто держи все впереди kazachka@gmail.com можешь тоже мне скинуть дневник. с интересом буду читать.
Erokhin: Мишель пишет: Такчто держи все впереди Офигеть! Мишель жму руку Молодец!!!
Мишель: Просто надо как то найти равновесие между бегом и остальными частями жизни и это не так просто. Блин- это тяжело! Тренер стал меня гонять в ВУЗах и потом я поняла,что не хотела бросать и уж нельзя. В 20 лет стала серьезно относиться к бегу потом уж после ВУЗов хотела развиваться дальше. Я уж привыкла была тренироваться каждый день. Самое главное надо,чтоб желание было. Как Master говорит -серьезная тренировка отнимает мноооого времени и сил. Она 200%права здесь. Я даже помню слова родителям,когда переехала на Аляску в 21год- не переживайте обо мне если я не могу на улице там тренироваться весь год-уеду договор только на 1 год! Спустя почти 10 лет.....еще на улице бегала. Есть одно большое НО- условия хорошие были. Летом я не работала но иногда училась. Летом- бегала, ела и спала и на рыбалку иногда ходила или за ягодами С сентября до конца мая работала с 7.00-14.30 потом сразу на тренировку. Работала 2 мин от дома. На работе- стадион(как на всех старших школах в США) не хуже чем ЮСЯ или Сокольники. Приходила в 17-18.00 после тренировки,ужинала и дрыхнула! Зимой тоже каникулы почти месяц были. Жила одна-помех в жизни не было-это тоже роль играет. Времена от времени преподавала в университете 1-2 вечера в неделю с 18-21(часто до 2000г чтоб с долгами справляться потом реже-УСТАЛА была!!).
Master: Мишель, прочитав все, что Вы написали, восхищаться Вами стала еще больше Сейчас скину денвник. Я просто его нигде не размещала в нете, нигде не веду никаких денвников, это было просто минутное вдохновение) Ты все очень верно пишешь. И про равновесие спорта и всего остального, и про то, что никогда не поздно вернуться. Просто то, что случилось у меня.. эх... Лан, прорвемся!!
marik: Master пишет: Кому интересно могу скинуть дневник tovarishmark@gmail.com можешь тоже мне скинуть дневник.
Forrest: Master пишет: Кому интересно могу скинуть дневник И мне пожалуйста yurij.demichev@gmail.com
полная версия страницы