Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Wladimir: в ситуации!;) sphinx пишет: Владимира и Ерохина я бы не включал в эту группу. Они не ставят перед собой цель непременно выбежать из 3-х часов марафон. У них есть цели на других дистанциях. А нынешние результаты это попутные результаты в тренировочном процессе и им в следующем году вполне по силам выбежать из трех часов. Как сказал Вальд, мною не достигнуты достаточные для самоуважения результаты на более коротких дистанциях!;) Трешка за 9.40 и за 9.30 греет меня куда как больше марафона из 3х часов;). Марафоны я подбегиваю - это да, но не более того. И то, что марафон с первой попытки мне не дался из трех часов, говорит лишь о более продолжительном процессе получения удовольствия от непрерывного роста результатов!:)
Vald: Wladimir пишет: Как сказал Вальд, мною не достигнуты достаточные для самоуважения результаты на более коротких дистанциях!;)
Wladimir: В любом случае, это решает каждый сам - с этим я согласен! Однако иногда говорят, что со стороны виднее;). Никак не хочется быть ежиком в тумане, постоянно изображая развитие, к примеру, метаясь от цели "8.59" к "уделать Е. на марафоне!" Vald пишет: Может и достигнуты ? Это уж каждый сам решает...
Runnerst: Сегодня сделал классическую для себя работу-прикидку за 1,5 недели до старта на 3000 метров: 3х1000 через 600тр. 1) 2.44,8 2) 2.45,1 3) 2.44,8 Отдых 600 метров по 3.00-3.10, Лактат вроде бы был не запредельным, а вот икроножные мышцы оооочень сильно лимитировали, уже после 1-го отрезка - 1-ый раз в сезоне одел шиповки, у меня с этим всегда проблемы, адаптация происходит после 5-6 работ в шиповках... Жаль к 1-му старту уже не успею полностью адаптироваться. Напомню, что моя формула прогнозируемого рез-та на 3000 = +6-12 секунд от суммарного рез-та 3х1000 Ровно год назад такую же работу я сделал 1) 2.49,4 2) 2.49,1 3) 2.48,2 Результат на 1-ом старте 3000м тогда был 8.39,75 Посмотрим, что получится в этом сезоне
Робинзон: Лени Бурыкина результат на первых 10км по ходу марафона в Молодечно 13 декабря был 37:00. Итог 2:50:21, если не путаю. Лидер более равномерно бежал - 10км 34мин, марафон 2:29. Очень много собак зарыто во второй половине марафона, как там готовы работать печенки-селезенки Я бегал только до 1:20 три недели до марафона и оказался не готов поддерживать приемлемую скорость после 2ч. И не помогли длительные на лыжах, печенка почувствовалась, ноги забились...
Erokhin: Wladimir пишет: Можно сказать, что ты меня опередил и довольно верно разобрался Ну и я полностью присоеденюсь. Для меня марафон из 3-х не самоцель, а возможный результат при подготовке к сверхмарафонам. Andrew я уже предложил досрочно сдаться да лечить нормально ногу. Я лучше бы на Ночь Москвы на 6 часах попробовал бы 72 км пробежать, чем хромому Andrew привезти с полчаса на ДЖ, пусть и выбежав из 3-х часов.
Vald: Andrew пишет: Но особенно тренироваться для средних дистанций (качаться, прыгать, спринт бегать) я вряд ли буду - опасно, скучновато и не универсально (привязан к стадиону или залу), мне нравится много бегать. Средние - не предлагались . Предлагалось освоение второй половины стайерского диапазона (т.е. шоссейный бег 15-30 км) , к которому готовиться надо как раз мягко-универсально , включая и "многобеганье" . "Скучновато" много бегать в одном режиме ...Но дело - хозяйское Давай сдавайся "Лучше , конечно , помучиться"... ( красноармеец Сухов)
Денис Е: Круто. Значит прогнозируемый результат будет в районе 8:25. Удивляюсь скорости на отрезках. С моей готовностью можно пробежать 1 трезок за 2-45, а потом рухнуть на газон, и отходить после этого пол часа. Интересно чего же не хватает? Силы? выносливости? запас пульса?
Юрич: Денис Е пишет: Круто. Значит прогнозируемый результат будет в районе 8:25. Удивляюсь скорости на отрезках. С моей готовностью можно пробежать 1 трезок за 2-45, а потом рухнуть на газон, и отходить после этого пол часа. Интересно чего же не хватает? Силы? выносливости? запас пульса? Всего сразу
Moscowskier: Всё проще: митохондрий нам всем не хватает, вот мы и маемся)))
Денис Е: а что митихондрии снижают пульс?:)
Runnerst: Вполне возможно, что дело именно в этом. Силы у меня больше не стало, а вот то, что организм явно гораздо лучше усваивает кислород я чувствую, просто помню, как раньше меня на такой скорости вырубало и лактат зашкаливал... к примеру ровно 2 года назад делал 3х1000 через 600 по 2.53, рез-т на 3000 - 8.54 Moscowskier пишет: Всё проще: митохондрий нам всем не хватает, вот мы и маемся)))
Moscowskier: Митохондрии к пульсу практически никакого отношения не имеют,тем более,что у тов-ща Runnerst вполне сильное сердце,проблема очевидно в мышцах.
salsakid: Что-то последнее время затишье в этой ветке о тренировках-зарисовках... Или это влияние праздников и погоды?... У меня тоже некий спад в тренировочном процессе. Снег и мороз не особо располагают к бегу. Выручает манеж. Сегодня там делал 10х400 через медл.бег до пульса 130 (~2мин). В целом тренировкой доволен. В основном работал над техникой. Частота шагов\мин. на отрезках была 180-182 и она уже воспринимается довольно сносно. Длина шага не падала. Правда и скорость была не особо быстрой. Лишь последний отрезок за 71сек. Остальные потише.
Денис Е: А мы сегодня бегали в Егорьевске по трассе будущего Егорьевского марафона( Не та где проводят Самсоновский, и раньше Егорьевские марафоны). Бежали Я, Вячеслав Зверев, Siberian и Фомин Виктор. Начали спокойно, из 5 минут на км, но потом заводились. У меня последние 2 дня состояние общее и ног было на 2 ку, поэтому такая тренировка мне пошла в жилу. Примерно после 8,5 км сделали ускорение которое начал В. Зверев, а мы с В. Фоминым продолжили:) Ну и на финише ускорились:) Трасса марафона сейчас в хорошем состоянии, это утоптанный снег , хоть и кроссовки не много скользили, но на ускорении и по 3-25 бежать можно. Но как видно есть горочки , и не плохие:) Средний пульс 161 , максимальный 188))
константин 87:
константин 87: нМы бежим строго по пульсу. Тоесть в горку сбавляем, с горки прибавляем:) не значит ли это что в подъем нужно ити спокойно, а с горы топить?
Wladimir: константин 87 пишет: не значит ли это что в подъем нужно ити спокойно, а с горы топить? для контроля ровного усилия;) а если стоит цель развить ССС и ОДА, то бегут ровно наоборот:) тренировки бывают разные, но в любом случае что-то развивается;)
Робинзон: И митохондрии, конечно, тоже. Если лимитирует усвоение кислородо мышцами, то увеличение митохондрий приведет к большему усвоению кислорода, меньшему закислению, и, как следствие, меньшей интенсивности работы дыхательных мышц, сердечной мышцы. Как результат, снижение лакткта в крови (а лактат приводит к дополнительному образованию СО2 и провоцирует увеличение вентиляции легких), плюс меньшая мощность мышц миокарда и дахательных, дают снижение пульса. Но если мышцы и так хорошо кислород жрут, а нехватает доставки этого кислорода с кровью, то тут митохондрии уже не помогут, поможет увеличение гемоглобина и ударного объема сердца. Кушайте черную икру!
dima: Попробовал сегодня сверхмарафонскую тренировку: План: 2 часа +40 мин отдыха+3 часа Факт: 2.00.05 (ср ЧСС-153, ср.темп -5.16\км, всего 22.8км +40мин отдыха 2.06.40 (ср ЧСС-158, ср темп-5.23\км,всего 23.5 км) Условия: -7гр, умеренный ветер, поверхность - мягкий накат, туда-обратно по650м, небольшой уклон (1-1.5%) Впечатения: Первые 2 часа -легко и свободно. В начале второй серии обратил внимание на подросший пульс, но и темп был чуть выше. Очень жестко и резко накрыло после 1.50, хорошо хватило ума не упорствовать и двигаться к дому.Темп упал до 5.40, пульс до 150.После марафонов у меня обычно сильная мышечная боль в ЗПБ, а тут наоборот ЗПБ практически в норме, аППБ просто отваливается.Подозреваю, что это из-за поверхности. А то что накрыло - из-за отсутствия питания или хотя бы чая. Выводы: Ну их нафиг, эти сверхмарафоны. А также марафоны,полумарафоны и четвертьмарафоны. Да здаствует трусца по пол-часа, и то - не каждую неделю
Робинзон: Так ведь нельзя, обезвоживание неизбежно. Когда в 2008году готовился к суточному бегу, тоже делал сверхмарафонские тренировки и по два забега в день и по одному длинному. Так же накрывало, даже несмотря на то, что питье обязательно брал, да и тренировался летом. Когда пытался преодолевать это плохое состояние, путем чередования ходьбы и бега, то на следующей сверхмарфонской трене продолжительность непрерывного бега возрастала, организм адаптировался. В итоге на суточном беге смог пробежать без перехода на шаг 14 часов, а потом еще чередовать шаг с бегом до 18часов, потом, правда, травмировался и мог только ходить хромая. Т.о. я считаю, что если на тренировке "накрыло", то это хорошо, это стрессовая нагрузка на организм, и когда он переварит эту нагрузку, то следующий раз его возможности возрастут. Кстати, при подготовке к марафону это тоже не раз со мной происходило. Когда-то думал, что я уже много и марафонов бегал и сверхмарафоны испытал и мне теперь легко будет марафон бежать, однако стоит не побегать длительных недели 4 и на марафоне наступают проблемы после 30-35км, прошлые заслуги не учитываются
Денис Е: Сегодня в Егорьевске прошла очередная тренировка. На этот раз собралась большая компания из 5 человек,а именно В.Зверев, В. Фомин, В. Егоркин, Д. Егоркин(Я), В. Шапошников.(Siberian). Вначале бежали не быстро примерно по 4-40. Делали километровую разметку по полару Виталия. После 5750м мы С Вячеславом Зверевым ускорились примерно до 4 мин на км, и так бежали километра 4, дальше сбавили немного, встретили убежавшего Виктора Фомина и В. Зверев развернулся и побежал с ним, а мне пришлось бежать дальше до поворота, примерно 250-300 метров. Развернулся, стал догонять. Скорость возросла примерно до 3-40 мин на км. Через 4 км догнал:) Дальше побежали спокойно примерно по 4-15. Последние 2 км я ускорился и убежал от них:). Пробежали 21 км. Время 1.30. Самочувствие хорошее, но немного устал. Все таки с ними приходится бегать быстро уже 3 дня:) . Завтра планируем свободно побегать по 5 мин на км:)
С. Петрович: Денис Е пишет: Пробежали 21 км. Время 1.30. о как !
Igor: Сегодня планировал пробежать 14.44 км. для объема, а по возможности - 20 км. Но когда начал бежать, понял, что нужно делать темповую, т. к. бежалось довольно легко. Первая половина получилась за 29:40, а вторая за 29:18 при том, что обратно пилить пришлось навстречу ветру. В итоге: 14:44 км за 0:58:58 в темпе 14.7 км/ч (4:05 мин/км). Не помню, какой у меня на этой трассе личник, но не намного быстрей. Первый темповичек в этом году удался! Вообще, очень часто решаю, сколько и в каком темпе бежать, уже выбежав из дома. Иногда чувствуется большой запас силы, но нет скорости. В таком случае бегу длительную. Иногда просто несёт - грех не пробежать темповичек. Я планирую лишь объемы по месяцам и неделям, а тип тренировки получается экспромтом. На то я и любитель.
salsakid: Igor пишет: 14:44 км за 0:58:58 в темпе 14.7 км/ч (4:05 мин/км). Денис Е пишет: Пробежали 21 км. Время 1.30. Ничего себе у вас скорости! Мы с Артемием сегодня 3х8км бежали гораздо скромнее... С отдыхами (500м) получилось 25км по 5.00\км. Бежалось тяжко и не быстро из-за плохого сцепления и ветра со снегом. Надеюсь на ДЖ погода будет получше и асфальт почище. Тренировка - зарисовка
Денис Е: Да там ребята заводные собрались . Дело в том, что я вчера с просони перепутал кроссовки. Взял два разных кроссовка, да причем оба правых. Хорошо в машине валялись старые и рваные асикс бандито. Так вот как в них бежится легко . Сразу и ноги стали легкими. А трасса там с подъемами и спусками. Мой полар мерит на 1 круг 75 метров Ascent, значит сегодня было порядка 150 метров:). Правда я сегодня забыл свой пульсометр дома , и по пульсу сказать ничего не могу. Кстати... у нас лица были сегодня намного морознее:)
Igor: salsakid пишет: Ничего себе у вас скорости! Какие, блин скорости? http://marathon.by/dokumentyi/god-2009/mol_100_09 Обратите внимание на Тимофеенко Александра 1939 г. р! 71 год мужику! 21.097 км за 1:32:00. Темп 13.8 км/ч (4:22 мин/км)! Вот где скорость! Да и Гребенчук Галина неплохо пробежала. Правда, она помоложе - 1966 г. р. (44 года). 21.097 км за 1:24:28. Темп 15.0 км/ч (4:00 мин/км)! Если честно, она бы меня "обставила". P.S. А Владимиру Шашкову в поле "год рождения" 76 км записали!
Денис Е: А мы сегодня опять побегали. Пробежали 21 км по старой трассе Самсоновского полумарафона. Погода сегодня помягче, но ночью выпал снег, пришлось скользить местами. Бежалось нормально, но первые 5 км тяжело:) Siberian набрал неплохую форму к марафону ДЖ. У него получилось 21 км по 5 мин на км , средний пульс 151, максимальный 173. Они зарубились на финише с В. Зверевым . У меня получилось средний пульс 143, максимальный 158, в зарубе я не учавствовал .
BV: Igor пишет: Сегодня планировал пробежать 14.44 км. для объема, а по возможности - 20 км. Но когда начал бежать, понял, что нужно делать темповую, т. к. бежалось довольно легко. Атжог адский!!! Молодец Игореша, так и нужно тренироваться - пок а есть пруха, нужно мАчить тамповуху
Igor: BV пишет: Атжог адский!!! А в чем, собственно, "атжог"? Да еще и "адский"? BV пишет: Молодец Игореша, так и нужно тренироваться - пок а есть пруха, нужно мАчить тамповуху Темповые я редко бегаю. В лучшем случае - раз в неделю. Скоростить предпочитаю тогда, когда организм сам того просит, а не в отведенный для этого день на календаре.
Денис Е: Сегодня собрались опять большой компанией в Егорьевске. Бегали по трассе марафона. По плану В. Зверева, разминаемся 6 км по 5 мин на км, затем делаем 5 км в полную силу, а потом спокойно трусим до финиша. Размялись хорошенько . Первым стартует мой папка, потом идет Siberian через 10 секунд. Через 2 минуты стартует В. Зверев с В. Фоминым, ну а еще через минуту я . Стартанул отлично, вначале идет спуск, бежится хорошо. Через 2.5 км догнал Вячеслава Зверева с Виктором Фоминым, и на подъемчике оторвался, но они тоже прибавили.Потом стал приближаться к Siberian, и на затяжном подъеме обогнал его. До самого финиша не догнал только своего папку, проиграл 10 метров. Мое время получилось 17:49. В. Фомин пробежал за 18:55, В . Зверев за 19:06, мой папка за 20:44, Siberian 21:04. Полар Виталия показал 5.100 , что в пересчете получилось у него по 4:04 мин на км, а у меня вообще по 3:29 мин на км. Вот график. Средний пульс 182. [img] [/img]
С. Петрович: Денис Е пишет: а у меня вообще по 3:29 мин на км. плюс бонус за минус двадцать за бортом!
Денис Е: Выходил из дома -28, а бегали примерно в -24!
salsakid: Денис Е пишет: Сегодня собрались опять большой компанией в Егорьевске. Интересные у вас тренировки! Прямо соревнования с кандикапом. Интересно, как вычислялось кому во сколько стартовать?
Денис Е: По уровню результатов участников
salsakid: А у нас была совместная тренировка с Neytrino и Runnerst-ом в теплом манеже. Хотя на улице было лишь -15. И вообще-то хотелось побегать на улице... Но скользко... У меня от бега по снегу слегка побаливает ЗПБ уже неделю... Бежал с Машей 14 км. Плановый темп - по 4.30\км (как на марафон, или чуть быстрее). За последние недели до ДЖ нужно побегать в этом темпе побольше, чтобы повысить экономичность бега на этой скорости (как пишут в умных книжках). Олег бежал 20-ку по 3.55\км, регулярно обгоняя нас с Машей на круг примерно каждые 5 мин. Стартовали в 9.35. Несмотря на большое кол-во кругов, бежалось в манеже легко. Тут, кстати, свои круги наматывали сегодня еще Михаил Питерцев и Олег Карасев. Олег пристроился к нам с Машей и бежал с нами большую часть дистанции. За разговорами время пролетело незаметно... Сначала размялись 1 км по 5.08, потом потихоньку прибавили до 4.40. Пульс 145. Потом еще немного прибавили до 4.26 так держали до конца. Пульс у меня сразу поднялся со 145 до 152-155 и так и держался всю дистанцию. У Маши пульс как и на предыдущей совместной пробежке сначала был выше моего на 15-20 ударов, потом разрыв сократился до 10-12. Хотели последний км чуть прибавить. Но Олег, очередной раз нас обгоняя на круг сказал, что не надо. Вот кстати, картинка Олега (он тоже бежал с пульсомером) До начала соревнований Олегу удалось пробежать 19.600. За 15 мин. до начала соревнований судьи попросили освободить дорожку. Жаль чуть не хватило времени пробежать еще пару кругов... А это картинка наша с Neytrino: Хорошая тренировка получилась. Жаль зимние каникулы закончились и времени посещать манеж будет уже не так много...
Neytrino: Всё-таки у тебя пульс гораздо ровнее ... у меня он постоянно дергается ... :(
Начинающий: salsakid Ваше время на картинке завышено : 15 км за 1час 21 - темп 5.24 мин/км - отличается от темпа на графике
salsakid: Начинающий пишет: salsakid Ваше время на картинке завышено : 15 км за 1час 21 - темп 5.24 мин/км - отличается от темпа на графике Начинающий, браво за внимательность! Время 1.21 - это с учетом дополнительных 3 км, что я пробежал после пробежки с Neytrinо, включая медл.заминку. Вот так выгядила бы полная картинка в РРТ5: Neytrino пишет: Всё-таки у тебя пульс гораздо ровнее ... у меня он постоянно дергается ... :( Кстати, Маша, может твоя "вариативность" пульса наоборот хорошо.
Денис Е: Может пульс ровный, потому что есть марафонская закалка? У меня вот например на соревнований 5-10-21 км пульс постоянно в пределах 183-185(ровный график). А на пробежках длинных пульс тоже идет равномерно, на второй половине такого подъема нет
полная версия страницы