Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Hristofor74: привет всем! Хочу поделиться со всеми своими результатами! Сегодня пробежал впервые в своей жизни 12 км. время - 1:09:39, пульс 156.
влад: Hristofor74 пишет: Сегодня пробежал впервые в своей жизни 12 км.Молодец! Дерзай дальше!
salsakid: Сделал сегодня в манеже тест Конкони. В этот раз использовал плеер для контроля темпа. Записал аудиофайл с отчечками на каждые 50м. Темп начинался с 66сек на 200м круг с уменьшением на 2 сек. следующий. Всего кругов получилось 15. от 66сек до 36сек\круг. Такой прогрессивный темповичок ровно на 13минут. В манеже поставил фишки-отсечки, рядом с которыми при пробегании в плеере звучал щелчок. После разминки 3 км потянулся, сделал несколько СБУ и побежал. Нужно было бежать так, чтобы удар в плеере попадал на момент пробегания фишек. Сначала чуть обгонял темп и приходилось сдерживаться, чтобы в конце круга попасть в такт. Т.е. щелчок приходился чуть позже, чем пробегал фишку. Потом, наоборот, догонял. Щелчок был на отсечках 50-100 чуть раньше. Но к концу круга попадал почти точно в темп. Бежать было довольно комфортно. Плавно разгоняясь лишь на последнем круге почувствовал, что дальше темп поддерживать будет сложно. На графике вроде даже какой-то изгиб получился. Судя по графику АнП - 164, скорость АнП - 15.7км\ч На пульсовом графике на пульсе 164 видно некое плато. У меня есть идея как тест еще немного улучшить. Увеличение скорости нужно сделать несколько иначе. Как сделаю, выложу готовый аудиофайл. Может кому пригодится.
ROM: salsakid пишет: Темп начинался с 66сек на 200м круг с уменьшением на 2 сек. следующий. Всего кругов получилось 15. от 66сек до 36сек\круг. Такой прогрессивный темповичок ровно на 13минут отталкивались не от скорости (темпа), а от ЧСС. Начинаешь с ЧСС 100-110 уд/мин и затем каждые 400 м повышаешь ЧСС на 5 уд/мин. И так до упора. 13 минут, кажется маловато для определения АнП. Надо бы хотя бы 25-30 минут. Не зря же при простом способе определения АнП советуют пробежать часовой бег близко к максимуму или хотя бы 10-ку.
домово: ну в данном случае излом виден и собственно дальше бежать уже не было смысла, если вопрос только об АнП, т.е. 9-10 мин (ну и часть медленного можно выкинуть было)
salsakid: Сделал по плану тренировку 1км, 6х400\ 2мин.отд., 1км 6х400 делал двумя сериями 2х(3х400). "Кучность" скорости на 400м была довольно неплохая (3.27, 3.23, 3.23, 3.21, 3.23, 3.15\км). Последний отрезок (3.15\км) умышленно делал чуть быстрее. Ср. пульс на отрезках: 160, 162, 162, 159, 161, 164.
домово: salsakid ты конечно прогрессируешь бурно, но вот не совсем понятно если ты хочешь на 2-й разряд 1000м то надо бы наверное по логике и на тренировках побегать 400м на скоростях таких или даже повыше... ну во всяком случае в методичках для ДЮСШ так пишут или ты уверен в своем скоростно силовом футбольном запасе и тебе только немного скоростную выносливость подправить?
shtudi: домово пишет: надо бы наверное по логике и на тренировках побегать 400м на скоростях таких или даже повыше. Если учесть, что у Димы в плане стоит старт на15 км 21.03.10, то такая мягкая работа за 5 дней до старта вполне обоснована. Думаю, ему вполне по силам 5-6х400/400 по 72-75 сек. (3-3,08 мин/км). А для скорости на 3к (3.20мин/км) 6 отрезков по 400м, конечно, маловато для развивающей работы, даже учитывая первый отрезок 1 км из 4-х минут.
Wladimir: shtudi пишет: Если учесть, что у Димы в плане стоит старт на15 км 21.03.10, то такая мягкая работа за 5 дней до старта вполне обоснована. если считать, что надо разбегаться перед стартом на 15К, то за 5 дней можно побегать до 1/3 длины дистанции - 5км. Самое простое - 5х1км:400м (3х1км:400м - если чувствуется невосстановление) со скоростью начиная с целевой, а потом разворачивать скорость. Если считать по тесту Конкони - 15,7км/ч - 3.50/км, отдых не распускать длиннее 2.30. Вот это будет хорошая трена, после которой и организм скорость целевую поймет и немного привыкнет к ней. А насчет 400 - это отрезок хорош под 3К, ну под 5К, но длиннее - зачем? Но даже тогда, учитывая уровень Димы, быстрее 3.20 бегать - самоубийство, он ведь не средневик!? Самый главный показатель - восстановление, тут я полностью согласен со Stranger'oм - если ты на отрезке 200м не восст. быстрее, чем за 1.30 (400м =2.30), значит ты перебираешь со скоростью. Зачем скоростить на отрезках 400м перед стартом на дистанции 15К?! Скорость на 15К логично поднимать на отрезках длиной 1-1,5км. Нет бегать по 400м можно, но только в начале подготовительного периода, когда осваиваешь нагрузки, но не за 5 дней до старта! В противном случае, элементарно "перебегав" на скоростях, которые "не работают" на дистанции, можно быстро начать и завянуть задогло до финишной черты. Нет, Дима набегал и хорошо, кроссов и длительных, но я бы не стал так рисковать. Одно дело, если 15К - проходной старт, после которого есть следующая цель (30К) и совсем другое, если надо эту пятнашку выиграть и нужен запас скорости для быстрого финиша.
salsakid: shtudi пишет: на 3к (3.20мин/км) 6 отрезков по 400м, конечно, маловато для развивающей работы. Дима, все верно. Это была не развивающая, а скорее, как Николаич говорит "тонизирующая" тренировка. Wladimir пишет: Одно дело, если 15К - проходной старт, после которого есть следующая цель (30К) Вова, да, 15К и даже 30К - это проходные старты. Можно сказать что всё, кроме 20К 10.10.2010 - это проходные старты. Wladimir пишет: Скорость на 15К логично поднимать на отрезках длиной 1-1,5км. Такие отрезки были в плане 2 марта на тренировке 4x3km (20K: <, =, >) \500m По мнению тренера такая тренировка должна быть за 2 недели-10дней до старта, но не за 5 дней.
salsakid: домово пишет: на 2-й разряд 1000м то надо бы наверное по логике и на тренировках побегать 400м на скоростях таких или даже повыше... Такие тренировки будут. Но позже.
castor: Сегодня бежал 22км на стадионе им. Алексеева. Решил проверить, как это бежится длительная по кругу 200м - в ожидании половодья весной, наверное, стадион будет наиболее приемлимым местом для тренировок. Да, действительно, долго бегать по маленькому кругу, на котором до этого выполнял лишь интервальную работу даёт совершенно другие ощущения - кажется, что бежишь гораздо дольше. Тренирующиеся на дорожке уже успели смениться дважды, а я всё бегаю и бегаю...
Sumax: Вчера решился пробежать темповый бег по проваливающемуся мокрому снегу, это полная , невозможно разогнать пульс до целевого, ноги буксуют и при этом бежать очень тяжело, хотя темп намного ниже желаемого. Вобщем сделал вывод что следующую такую тренировку если эта снежная каша не растает, побегу по автомобильной дороге, т.к. у нас это единственное пока место где можно бежать по асфальту.
salsakid: Sumax пишет: Вчера решился пробежать темповый бег по проваливающемуся мокрому снегу, У меня вчера была противоположная ситуация. Выбежал утром на поддерживающий аэробный кросс на пульсе 140-145. Пробежал примерно 11км. Удивился тому, что более 60% своей обычной трассы было БЕЗ СНЕГА! Ура, это такое удовольствие бежать по чистому асфальту. На радостях вечером вышел еще раз на пробежку. Опять около 11км пробежал. Примерно как легкий фартлек. Иногда делал свободные ускорения. Иногда просто бежал в "восстановительном" темпе. Полар за первую тренировку поставил беговой индекс 57, за вечерноюю 61
ROM: salsakid пишет: Полар за первую тренировку поставил беговой индекс 57, за вечерноюю 61 чем руководствуется Полар в своих оценках бегового индекса. Если сравнить эти тренировки, то получаем одинаковую ПС 718 уд/км. Но, во второй случае ниже ЧССср., видимо этим. salsakid Дима, а бывало ли так, чтобы беговой индекс не соответствовал ПС. Например, ПС 650, а индекс 55, и, наоборот, ПС 670, а индекс 60.
Siberian: Вообще, было бы неплохо, если бы полар автоматом считал и выдавал ПС за каждую тренировку. Не обязательно на экране пульсометра, в РРТ5
salsakid: ROM пишет: salsakid Дима, а бывало ли так, чтобы беговой индекс не соответствовал ПС. Например, ПС 650, а индекс 55, и, наоборот, ПС 670, а индекс 60. Володя, у меня такой статистики по ПС нет. Я ПС не подсчитываю. Темп всей тренировки у меня довольно условный, т.к. приходится останавливаться (или медленно трусить туда-сюда) у светофоров. На паузу не нажимаю, т.к. если две паузы - то полар уже беговой индекс не показывает. Чтобы мне добежать до дворцового моста, где начинается бессфетофорный участок, нужно минимум два светофора преодолеть. Как полар считает беговой индекс мы уже обсуждали подробно. Мне кажется сильно влияет первый участок 12 минут. Далее корректировка уже незначительная. Вчера утром у меня пульс на разминке был выше, чем на вечерней. Вот и разница в RI. Правда бегал в разных кроссовках и по разным трассам. Субъективно, бежалось вчера вечером легче и "пружинестей". Сегодня сделал более точный эксперимент. Пробежал утром и вечером по одной и той же трассе, с похожим темпом и в одних и тех же кроссовках. На этот раз победила с минимальным перевесом (RI = 61 и 60) утренняя пробежка. Кстати, теперь утром на разминке пульс был чуть ниже, чем вечером. А пульс утром на разминке был теперь
полная версия страницы